5X Heerlijke yoga at home workouts

kramp

Soms zijn de weken zó vol dat je nergens een moment kunt vinden om te sporten. Yup, it happens. Hoewel het in zo’n situatie heel verleidelijk is om daar aan toe te geven, zou je ook thuis een paar simpele work-outs kunnen doen! Vooral yoga is perfect om even helemaal ‘zen’ te worden. Vind je dit lastig? Met deze yoga at home workouts leer je de fijne kneepjes van het vak, en kom je voorlopig wel vooruit!

Adriene is mijn favoriete online yoga teacher. Ze heeft een hele reeks fantastische work-outs voor beginners en wanneer je haar video’s een tijdje bekijkt, zul je merken dat je steeds beter wordt. Deze sessie duurt 20 minuutjes en zit vol met heerlijke oefeningen om weer even helemaal tot jezelf te komen. En geloof me, dit geeft véél meer rust dan een uurtje neerploffen op de bank met je favo serie aan.

Heb jij na een lange week werken vaak enorm veel last van je rug? Niet gek, want de hele dag in dezelfde positie zitten is niet erg gezond. Yoga kan enorm goed helpen om deze rugpijn tegen te gaan. Met deze work-out van Jen Hilman wordt je rug op allerlei manieren gestretcht. Zelf ben ik iemand met een enorm slechte rug dus deze sessie heb ik al een aantal keer gedaan. Naast yoga oefeningen kun je natuurlijk ook je bureau op kantoor optimaal in elkaar zetten: Zorg dus altijd voor een verhoging van je laptop of kies voor een apart beeldscherm. Dit zal een hoop rugklachten schelen!

Wanneer je de tijd hebt gevonden om een uurtje te sporten, dan zou je deze sessie eens moeten proberen. Hij duurt 60 minuten en er komen allerlei verschillende oefeningen aan bod. Wanneer je, net als ik, nog een beginner bent, kan het misschien lastig zijn om dit een vol uur vol te houden. Geen probleem, dan doe je toch gewoon de helft! Stapje voor stapje kom je er wel, en word je net zo’n yogi master als deze chick. 🙂

Deze korte work-out is geschikt voor de yoga chickies die al een tijdje bezig zijn met oefenen. Sommige oefeningen zijn vrij pittig maar dat maakt ze natuurlijk ook extra leuk! Al de plank oefeningen blijf ik lastig vinden maar óóit zal het me lukken om deze video zonder vallen vol te houden. Juliana focust zich in deze video specifiek op de core en abs, ideaal voor de zomer dus. Als we er zelf nou ook zo’n heerlijk decor inclusief strand bij kregen zou het alweer een stuk gemakkelijker worden denk ik…

Buikvet is misschien wel een van de meest hardnekkige soorten vet voor meiden. Plaatselijk afvallen kan helaas niet, maar regelmatig een yoga work-out doen als deze kan zeker helpen. Je zult merken dat je buik na het doen van deze oefeningen weeldegelijk strakker zal worden. Wellicht niet zo snel als jij hoopt, maar stapje voor stapje zul je jouw ultieme buikje tevoorschijn zien komen.

Ik ben heel benieuwd of jij ook wel eens een yoga work-out doet thuis. En zo ja: Welke video gebruik je daarbij? 

Zo creëer je je eigen gym

Niet iedereen heeft de tijd om een paar keer per week naar de gym te gaan, of misschien vind je een abonnement net iets te duur. Gelukkig is het niet perse nodig om naar de gym te gaan voor een stevige workout. Ook thuis kan je namelijk genoeg oefeningen doen om je in het zweet te werken. Het enige wat je nodig hebt zijn wat materialen om je eigen gym te creëren. 

creëer je eigen gym

Een yoga mat

Om nou je oefeningen rechtstreeks op de grond te doen raad ik je af. Zeker op een stenen of houten vloer, is dat niet bepaald comfortabel. Een goede (en natuurlijk leuke) yoga mat is hiervoor de perfecte oplossing. Je hebt ze in alle kleuren, dus genoeg keuze zou ik zeggen! Wel is het belangrijk dat je ook deze regelmatig schoonmaakt.

Stability ball

Op een stability ball kan je super veel verschillende soorten oefeningen doen, waarbij je niet maar één spiergroep traint. Ideaal dus voor een fullbody workout! Misschien vind je dat een stability ball veel ruimte in neemt? Dan heb ik een tip: gebruik hem als stoel. Een stability ball zorgt  naast een sterker lichaam door het trainen ook voor een betere houding!

Foamroller

Door het gebruik van een foamroller help je je spieren te herstellen na een zware workout, waardoor je spierpijn eerder verdwijnt en daarnaast verhoog je de belastbaarheid van je spieren. Ideaal dus! Weet je niet zo goed wat voor oefeningen je er het beste mee kan doen? Met deze video workouts moet dat goed komen!

Dumbells

Met dumbells kan je zo ongelofelijk veel, dat vergeten we soms. Het kan best lastig zijn om een juiste set aan te schaffen, want als je vandaag 5 kg gebruik dan is dat volgende maand misschien wel 7,5 kg. Laatste kwam ik deze dumbells set tegen en dat is eigenlijk ideaal, want daarmee kan je zelf je dumbell samenstellen. Zo kan je ook gemakkelijk met één set meerdere oefeningen doen, zonder dat je met te veel of te weinig gewicht traint.

Springtouw

Kan jij het nog, touwtje springen? Vroeger heb je het waarschijnlijk regelmatig gedaan op het speelplein tijdens de pauzes. Naast dat het een leuk spel was, is het ook nog eens een super goede workout voor je conditie. En het enige wat je nodig heb is een simpel springtouw!

Resistance band

Persoonlijk had ik het een paar maanden geleden nog vrij weinig gezien, maar je ziet steeds meer sporters aan de gang gaan met een resistance band. Je hebt ze in verschillende maten en flexibiliteit, waardoor je jouw training zo zwaar kan maken als dat je zelf wilt.

En, ben jij al klaar om te starten in je eigen gym? Wat gebruik jij allemaal wanneer je thuis een workout doet? 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.