Review Kayla Itsines BBG – deel 2

Een aantal weken geleden deelde ik mijn ervaring met jullie over de eerste vier weken van de Bikini Body Guide. Nog niet gelezen? Hier vind je hem! Zoals beloofd zou ik jullie op de hoogte houden en ik¬†vind het nu de hoogste tijd voor een tweede update! Het feit dat ik dit artikel kan schrijven laat in ieder geval zien dat ik nog leef ūüôā Maar hoe gaat het? Boek ik nog steeds zo snel vooruitgang? En krijg ik er nog steeds dat energierijke positieve gevoel van?¬†

Vandaag vertel ik jullie over mijn fit journey van week 5 t/m week 8 van de BBG. Vier weken die weer voor veel veranderingen hebben gezorgd. Mentaal of fysiek?

Week 5

Een aantal weken geleden besloot ik op zondagavond om mij maar eens mentaal voor te bereiden op de week die komen ging: week 5. Zag het er zwaar uit? Moest ik mijn (cardio)trainingen aanpassen? Kortom, wat stond er op de planning?
Na een snelle blik in de guide zag ik al meteen dat het aantal LISS-trainingen van 2-3 sessies in de week verhoogt moest worden naar 4-5 sessies in de week. Ik heb even nagedacht wat slim was voor mij. Omdat ik na week 1 de LISS-trainingen al vervangen had voor HIIT-trainingen, vroeg ik mij af of ik hier wel 4-5 sessies per week van moet maken. Mijn doel was en is tenslotte nog steeds niet om af te vallen, maar om fitter en sterker te worden en mijn abs te laten weten dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik besloot die zondagavond dus om het aantal HIIT-trainingen per week niet te verhogen. Dat betekende dus dat ook de komende vier weken op de volgende manier¬†ingedeeld werden: maandag – weerstandstraining, dinsdag – HIIT, woensdag – weerstandstraining, donderdag – HIIT, vrijdag – weerstandstraining, zaterdag – HIIT & stretchen. Ja,¬†dat klonk nog steeds prima en voldoende om mijzelf een voldaan gevoel te geven.¬†Nadat ik dat besloten had, keek ik natuurlijk nog even verder in de guide.. want wat stond er morgen precies op de planning? Waren het net als de voorgaande weken nog steeds de benen die op maandag getraind moesten worden…?¬†Jazeker! Na een korte blik geworpen te hebben op de pagina van Legs & Cardio week 5 vlogen de burpees (nog steeds niet mijn favoriet), lunges en sumo squats mij al om de oren. Ik wist genoeg: die maandagavond zouden mijn benen weer in vuur en vlam staan. Maar ok√©, eerst maar eens goed slapen, want dat is ook niet geheel onbelangrijk in het leven van een Fit Girl!

Jaaaahoor, het was zover, 19:00 maandagavond: de hoogste tijd om mijn benen hun kuurtje te geven. Ondanks dat ik alle (zware) oefeningen gisteravond bekeken had, zat ik vol goede moed op mijn fiets naar de sportschool. Het fijne aan de BBG vind ik dat het maar 28 minuten duurt. Je weet dat je zo ongeveer dood gaat, maar je weet ook dat je na 28 minuten de rest van de avond mag liggen en genieten van dat overheerlijke gevoel wat je eraan overhoudt. Dus hup, ik kleedde me snel om in de sportschool en ging daarna knallen als een malle.

En ja hoor, na de 28 minuten lag ik er inderdaad bij als een uitgestorven dinosaurus die absoluut niet meer op of neer kon. Maar h√©, I don’t care, I did it again! En net zoals in de eerste vier weken, was maandag de start van een week vol positiviteit. Want als de week eenmaal geopend is met de eerste workout, kan ik niet wachten op de rest. De andere twee workouts van week 5 verliepen ook goed. Ik hoefde veel minder korte pauzes (lees 5 seconden pauzes) te nemen gedurende de 7 minuten en had de dagen erna ook veel minder spierpijn dan in de eerste vier weken. Kon je lichaam dan serieus aan zoiets wennen? Ik vroeg het me af.

Week 6 

Toen ik maandagochtend de workout van die dag bekeek, was ik even in de war. Legs & Cardio stonden niet op de planning vandaag?! Deze week begon ik de week met een kuurtje voor mijn armen en buikspieren. Ook prima hoor, daar niet van, maar ik had me er eigenlijk al op ingesteld dat mijn benen aan de beurt waren. Die maandagavond ging ik wat verward naar de sportschool vanwege de plotselinge switch. Opzich was dit voor mij best goed. Want Legs & Cardio vind ik altijd het zwaarste van de week en aangezien ik me daar op had voorbereid, kon de Arms & Abs workout alleen maar meevallen. Hahaha, ik lach mezelf nu weer even heel hard uit, want het viel alles behalve mee!! Ik moest de workout beginnen met drop push ups gevolgd door een minuut planken.. Ik dacht dat dat best goed zou gaan, maar nee dat kan gewoon niet goed gaan! Dinsdag was de spierpijn in mijn buik en armen dan ook goed te voelen en dat werd alleen maar erger door de workout van woensdag waarbij de buikspieren weer aan de beurt waren. Was dit een fout? Of was week 6 gewoon gericht op je abs? Ik wist het in ieder geval niet meer, maar ging gewoon verder. Want pijn is fijn en die abs moeten nou eenmaal tevoorschijn komen! Vrijdag was het dan toch zover: tijd voor mijn benen. Ja je leest het goed, op VRIJDAG de zwaarste dag van de week (naar mijn mening), stond Legs & Cardio op de planning. HEEEEELP!!!
Wat ik dat weekend heb gedaan? Veel. Hoe? waggelend! Omdat ik naast de weerstandstrainingen aan HIIT cardio doe, was er dat weekend nog 1 workout die moest gebeuren. Dat betekende 25 minuutjes op de crosstrainer waarbij mijn hartslag flink verhoogt moest worden. Normaal iets wat ik prima volhoud, maar deze week even niet, want met de aanwezige spierpijn kon ik gewoon geen kracht zetten. Dus besloot ik om dit weekend twee rustdagen in te lassen met de hoop dat mijn spierpijn voordat week 7 begon, verdwenen was!

Week 7

Deze week werd er weer zo eentje als week 3 en 4 in de eerste vier weken: je weet wat je te wachten staat, waar je zin in hebt en waar je absoluut geen zin in hebt. Minder fijn was dat deze week, integenstelling tot week 6, wel weer begon met een kuur voor mijn benen. Dus dat betekende en vrijdag en maandag Legs. Zelf zou ik het nooit zo plannen met de aanwezige spierpijn, maarja, ik volgde de BBG en wilde dit volhouden. Ik ging dus gewoon door. En ik moet zeggen dat het maar net goed ging. Althans laat ik het zo zeggen, mijn spierpijn van die vrijdag ervoor was net weg, maar kwam direct weer terug. Hiep hiep hooorayyy, ik mocht weer 2 dagen waggelen!! Omdat ik in week 7 van het programma zat, vond ik wel dat ik me ook moest focussen op punten als hoe diep ik squat en hoe hoog ik spring na mijn burpees. Dus behalve dat het aantal herhalingen omhoog ging, wilde ik ook mijn techniek verbeteren. Een flinke uitdaging als ik erop terugkijk. Ik zakte dieper in mijn squat, sprong hoger en verbeterde mijzelf, maar mijn spierpijn nam hierdoor ook toe.

Week 8

Week 8 zag ik niet als een hele zware week. Ik wist dat Legs & Cardio pas aan het einde van de week op de planning stonden en dat ik de andere dagen vooral mijn abs moest trainen. Ik weet niet waarom, maar op de één of andere manier vind ik het nooit heel erg of zwaar om mijn buikspieren een kuurtje te geven. Tijdens elk buikspier circuit uit de BBG houdt ik de oefeningen de volle 7 minuten vol en kan ik achter elkaar doorgaan. Heerlijk! Deze week verliep dan ook redelijk flexibel, totdat de vrijdag aanbrak. Toen stonden, zoals ik wist, mijn benen weer op de planning. En ja, het was weer dezelfde als week 6, AAAAAAAH! Haha ik weet het nog als de dag van gisteren, terwijl het inmiddels al ruim twee weken geleden is. Ik stapte op mijn fiets richting de sportschool en werd er gewoon zenuwachtig van. Het enige wat door mijn hoofd ging was: verzuring, verzuring, verzuring. Want dat was wat me 28 minuten lang te wachten stond die avond. Ik zag er eerlijk gezegd best wel tegenop, maar besloot toch om zo snel mogelijk te beginnen, zodat ik er ook weer snel vanaf zou zijn.
Tijdens de workout moest ik onder andere split squats doen (hierbij spring je op en af een step). Omdat ik deze voor de spiegel deed, kon ik heel goed beoordelen of ik wel diep genoeg squatte. Ik wilde per se met mijn billen zo dicht mogelijk bij de step komen.
Nou, dat heb ik geweten, want die zaterdagochtend kwamen mijn billen niet eens in de buurt van de wc bril toen ik de inhoud van mijn bidon¬†van de avond ervoor uit mijn lichaam wilde verwijderen. HIIT was¬†die zaterdagochtend in ieder geval weer niet¬†mogelijk en deze verschoof ik dus naar zondag (normaal mijn rustdag). Nadat ook mijn laatste HIIT van week 8 erop zat, besloot ik een kijkje te nemen naar week 9. En raad het eens….Juist, maandag stonden mijn benen w√©√©r op de planning, ol√©√©√©√©!

Steeds wat zwaarder

Ik merkte dat ik het deze weken soms zwaarder had dan in de eerste vier weken. Ook had ik af en toe wat minder motivatie, omdat ik wist dat er een halfuur afzien op de planning stond. Maar mijn abs werden zichtbaarder en dat hield mij op die momenten toch op de been! Als ik kijk naar mijn doel (fitter en sterker worden), heb ik in deze vier weken weer flink vooruitgang geboekt . Maar er zit wel een andere kant aan het verhaal. Mentaal ben ik namelijk anders gaan denken dan ik dat in de eerste vier weken deed. In de eerste vier weken zat ik namelijk dag na dag, zowel voor als na de workout, vol met energie. In deze laatste vier weken was deze energie alleen aanwezig na de workout. Ik ging namelijk steeds meer tegen de weerstandstrainingen opzien, wat natuurlijk helemaal niet goed is. Aan het einde van week 8 heb ik dan ook echt even getwijfeld of ik door wilde gaan. Uiteindelijk besloot ik om dit toch te doen, want ik wilde de 12 weken gewoon afmaken nu ik al zo ver was!

Mijn resultaten! De linker foto is genomen voordat ik aan de BBG begon en de rechter foto aan het einde van week 10!
Mijn resultaten! De linker foto is genomen voordat ik aan de BBG begon en de rechter foto aan het einde van week 10!

Maar toen…

Inmiddels zou ik in week 11 zitten, ja je leest het goed, ‘zou’. Ik ben namelijk toch gestopt met de BBG aan het einde van week 10. Ik was er bijna, daar ben ik me heel bewust van, maar ik werd er de laatste week gewoon niet zo gelukkig meer van als in de eerste weken. Na iedere workout zat ik wel weer vol positieve energie en was ik helemaal happy, maar ik had het gevoel dat ik mijn doelen bereikt had en klaar was voor iets anders. Ik heb mijn abs gevonden en ben veel fitter en sterker dan voordat ik aan de BBG begon. Ik heb er geen moment spijt van dat ik hieraan begonnen ben! Maar voor nu is het genoeg.. ik wil mij weer meer gaan focussen op krachttraining en minder op cardio.

Ik ben er bijna zeker van dat ik de BBG nog een keer ga doen, maar dan voor een periode van 8 weken. Voor mij was het erg fijn om mijn conditie een boost te geven en mijn spieren zichtbaarder te maken. Maar toen ik bijna het einde naderde merkte ik ook dat mijn billen langzamerhand verdwenen, en dat was nou net niet mijn doel. Natuurlijk is dit voor ieder lichaam anders. Ik begon al redelijk slank aan het programma, dus misschien heeft dat er ook mee te maken. Twijfel je om aan de BBG te beginnen? Dan zeg ik nog steeds voor de volle 100%: doen! Het is echt een heel geschikt programma om je lichaam zowel fysiek als mentaal een boost te geven.
Naast dat ik aan de BBG begon om sterker en fitter te worden, was er nog een reden die ik genoemd heb in mijn eerste review. Ik wilde namelijk ontdekken of de resultaten die ik voorbij zag komen op Instagram inderdaad haalbaar zijn. Ik heb de BBG misschien niet helemaal afgerond, maar ik moet zeggen dat ik zeker niet teleurgesteld ben in de resultaten! Ik heb een fitter en sterker lichaam gekregen met abs die beginnen te ontdekken dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik moet wel zeggen dat de resultaten natuurlijk voor ieder lichaam anders zijn. Het kan heel goed zijn dat de resultaten die je op Instagram voorbij ziet komen, niet zo snel zichtbaar zijn bij jouw lichaam. Ieder lichaam is nu eenmaal anders, maar dat betekent niet dat je iets niet goed doet of beter meteen kunt stoppen. Ga gewoon door en geniet van het proces, dan komen ook bij jou de resultaten vanzelf!

FullSizeRender (32)

Of ik het nog steeds aanraad?

Om af te vallen of om je spieren zichtbaarder te maken? Jazeker. Om spieren op te bouwen? Mwah. Als je aan krachttraining doet en dit ernaast is het prima denk ik. De BBG kan je dan gewoon zien als je wekelijkse cardio. Maar de BBG alleen zal je niet helpen om flink wat spieren op te bouwen, dan is krachttraining echt wel noodzakelijk! Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om de oefeningen van de BBG met gewichten te doen, maar dan op een rustiger tempo.

Kortom de BBG was voor mij een succesvol proces die mijn lichaam een complet boost heeft gegeven. Ik heb van het proces genoten, maar ben nu weer toe om te zweten in het krachthonk! Dus voor nu leg ik de BBG even aan de kant. Wie weet pak ik hem er vlak voor de zomer weer even bij ūüôā Wil je nog meer weten over mijn proces of heb je andere vragen? Laat dan gerust een reactie achter of neem een kijkje op mijn Instagram!¬†

Review Kayla Itsines BBG – deel 1

Kayla Itsines, wie kent haar tegenwoordig niet? Je hoeft maar even door Instagram te scrollen en de transformatiefoto’s van¬†alle meiden/vrouwen die aan haar programma’s deelnemen, beter bekend als Kayla’s army,¬†vliegen je al om de oren.¬†De 24-jarige uit Adelaide Australi√ꬆmotiveert en inspireert¬†meiden en vrouwen over de hele wereld om de fitste versie van zichzelf te worden. Zo ook mij,¬†want een aantal weken geleden¬†begon ook ik aan √©√©n van haar workout guides. Als je erachter wilt komen¬†of de resultaten op Instagram inderdaad haalbaar zijn en of de Kayla Itsines¬†BBG¬†iets voor jou is,¬†lees dan mijn persoonlijke review¬†hieronder.

Wat houdt de Bikini Body Guide precies in?

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend programma dat verdeeld is in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken wordt het aantal trainingssessies verhoogd. Zo start je het programma met 5-7 sessies per week en eindig je met 7-11 sessies per week. Naast de toename van het aantal sessies, worden de workouts ook steeds uitdagender. Kortom, een programma dat gemaakt is voor ons Fit Girls! De Bikini Body Guide kent drie soorten trainingen waar je iedere week mee te maken krijgt:

  • Weerstandstraining:¬†tijdens deze 28 minuten durende workout werk je jezelf helemaal in het zweet.¬†Je bent vooral bezig met oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals squats, burpees, push-ups en crunches.¬†Per week doe je drie keer een weerstandstraining, waarbij elke training van de week¬†zich richt op een andere spiergroep (armen, buikspieren, benen of het hele lichaam).
  • Cardio training:¬†tijdens het volgen van het 12-weken durende programma krijg je te maken met zowel LISS (Low Intensity Steady State) als HITT (High Intensity Interval Training) Cardio. LISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de workout op hetzelfde tempo blijft. Een LISS workout duurt gemiddeld 35-45 minuten. HITT bestaat daarentegen uit 2 intervallen, √©√©n hoge interval van 30 seconden waarin je alles geeft wat je in je hebt en √©√©n lage interval van 30 seconden waarbij je op adem kunt komen.¬†In de eerste vier weken van het programma doe je 3 keer aan LISS, in de tweede vier weken 5 keer¬†en in de laatste vier weken doe je 3 keer aan LISS en 2¬†keer aan HITT.
  • Stretchen: het stretchen is het revalidatiegedeelte van het programma. Deze 15 minuten durende stretch sessie doe je √©√©n keer in de week en speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Naast deze workout Guide, kent de Bikini Body Guide ook nog een HELP (healthy eating & lifestyle plan) Guide. Hierin vind je een compleet voedingsschema voor 7 dagen met de daarbij behorende recepten. Ik heb er zelf voor gekozen om deze Guide niet te volgen. Ik maak namelijk mijn eigen voedingsschema’s, waarbij ik zeker weet dat ik voldoende energie voor iedere workout heb. Bovendien is het niet¬†mijn doel om af te vallen, waardoor ik meer moet eten dan aanbevolen wordt in de HELP Guide.

Mijn journey tijdens de eerste vier weken

Een aantal weken¬†geleden besloot ik om te beginnen aan de Bikini Body Guide.¬†Mijn doel was dus absoluut niet om af te vallen, maar wel¬†om¬†mijn abs duidelijk te maken dat ze inmiddels te oud zijn voor verstoppertje. Daarnaast startte ik aan de Bikini Body Guide om¬†erachter te komen of de resultaten van alle transformatiefoto’s daadwerkelijk binnen zo’n korte tijd haalbaar zijn.¬†Sommige vrouwen/meiden¬†boeken zo bizar snel resultaat, dat ik daar wel heel nieuwsgierig naar was geworden. De¬†beste manier om achter de¬†waarheid van deze resultaten te komen, is natuurlijk om het¬†plan zelf te volgen en te kijken wat er gebeurt!

Toen ik de Bikini Body Guide opende, zag het er op het eerste gezicht niet heel lastig uit als ik keek naar mijn sportervaring. Ik moest de eerste dag beginnen met een weerstandstraining die er uitdagend, maar goed vol te houden uit zag. Ik had de maanden ervoor flink wat uren in de sportschool doorgebracht, dus voor gebrek aan kracht, conditie en doorzettingsvermogen was ik absoluut niet bang. Toen ik de avond na de eerste weerstandstraining op de bank plofte, praatte ik wel even anders. Het zweet gutste uit mijn lichaam als nooit tevoren en mijn hoofd was roder dan iedere tomaat uit de supermarkt. Zei ik nou net dat ik anders praatte? Ik bedoelde natuurlijk hijgen, want praten was op dat moment even niet mogelijk. Maar hé, mijn deelname aan de Bikini Body Guide was begonnen, en dat voelde goed!

De eerste twee weken

Nadat de eerste twee weken voorbij waren, wist ik twee¬†dingen zeker. Ik ontdekte¬†dat dit programma voor ons Fit Girls zwaarder is dan we waarschijnlijk allemaal verwachten. ‘Hokespoooo, doe ik zoooo’ neem ik onderweg naar de sportschool vanaf nu niet meer in mijn mond. En ten tweede wist ik dat ik dit programma absoluut wilde doorzetten.¬†Na iedere workout¬†in week 1 was mijn energiebatterij, ondanks dat ik mezelf helemaal¬†in het zweet had gewerkt, 100% opgeladen.
Verder ontdekte ik nog wat anders in de eerste week.. Namelijk dat naar het toilet gaan na legday, je armen omhoog doen na een armtraining en lachen na een abs-training onmogelijk is. Klinkt niet fijn, is het wel. Want wauw, wat voelt het goed dat je spieren (waarvan je niet eens weet dat je ze hebt) hard gewerkt hebben. Het fijne aan de Bikini Body Guide is dat er rekening gehouden wordt met deze spierpijn. Tussen de verschillende weerstandstrainingen zit namelijk precies genoeg rust om je spiergroepen te laten herstellen.

In de tweede week stonden weer drie nieuwe weerstandstrainingen op het programma. Ik had stiekem al vooruitgekeken en zag dat er flink wat burpees in deze week voorkwamen (not my favorite!) Toch ging ik maandag weer vol goede moed naar de sportschool voor de eerste workout van week 2. En dat betekende Legs & Cardio inclusief burpees en jump lunges, sounds like??? Juist, een nat pak en rood hoofd. Na de 28 minuten liep, of beter gezegd, waggelde ik de sportschool uit met (zoals verwacht) een nat pak en rood hoofd, maar wel met een geweldig gevoel en een glimlach van oor tot oor!
Omdat ik in de eerste week geen voldaan gevoel had na de LISS cardio (40 minuten wandelen), besloot ik om deze tweede week mijn eigen HITT cardio aan het programma toe te voegen. Voor deze HITT cardio ging ik 25 min lang op de crosstrainer waarbij ik 20 seconden alles gaf en vervolgens een minuut rust nam. Dit deed ik evenals de LISS, 3 keer in de week. Het positieve gevolg hiervan was dat ik maar maximaal een halfuur per dag in de sportschool was, wat perfect past bij mijn drukke programma buiten de sportschool om. Daarnaast voelde ik me nog beter en zag ik mijn abs (ja.. na 1,5 week al!!) tevoorschijn komen. Kortom een heerlijke week, met een nog voldaner gevoel dan ik eind week 1 had. Op zondagavond deed ik thuis nog even de stretch sessie om mijn spieren klaar te stomen voor alweer week 3 van de Bikini Body Guide.

Week 3 en 4

De weerstandstrainingen van week 3, waren exact hetzelfde als week 1. Zo zit de Bikini Body Guide namelijk in elkaar. In ieder blok van vier weken, doe je iedere workout 2 keer. Dus in week 1 en 3 voer je dezelfde weerstandstrainingen uit, hetzelfde geldt voor week 2 en 4. Ik wist niet of ik dit nou fijn vond of niet. Want ik kon me begin week 3 nog dondersgoed herinneren dat ik tijdens de eerste workout van week 1 helemaal kapot ging. Dit maakte mij best wel bang voor maandagavond week 3 waarin ik dus diezelfde zware workout uit week 1 moest doen. Ik zag er stiekem best wel een beetje tegenop. Ook omdat ik beter wilde zijn dan in de eerste week. Ik wilde persé meer herhalingen uitvoeren en mezelf hierin niet teleurstellen. En wat bleek? Het lukte! Ik verbeterde mezelf met meer herhalingen dan ik gehoopt had. Daarnaast voelde ik me al vele malen sterker dan in week 1 waardoor de oefeningen veel gemakkelijker gingen. Dit voelde heel goed en gaf me de extra motivatie die ik op dat moment even nodig had. De rest van week 3 en 4 gaven mij steeds meer bevestiging voor mijn vooruitgang waar ik natuurlijk heel happy van werd. In deze twee weken deed ik, evenals in week 2, 3 keer HITT cardio in plaats van de aanbevolen LISS cardio. Dit zorgde voor een enorme vooruitgang in mijn conditie, maar ook voor veel hongerige momenten gedurende de dag. Daarom besloot ik om mijn eetschema aan te passen en meer te gaan eten. Zoals eerder gezegd, ben ik niet aan deze Bikini Body Guide begonnen om af te vallen, maar om mijn spieren zichtbaar te maken en te zorgen voor een fittere en sterkere versie van mijzelf. En dat is in deze eerste vier weken al behoorlijk gelukt! Naast dat ik mij fitter en sterker voel, voel ik mij ook mentaal veel beter. Ik kijk heel anders tegen dingen aan, geniet meer van het leven, heb meer zelfvertrouwen gekregen en sta elke dag vol positieve energie op!!

Transformatie BBG

Bekeerd tot Kayla’s army

Na vier weken het programma volgehouden te hebben, weet ik het zeker.. ¬†Ik ben bekeerd tot Kayla’s army. Het is zwaar, uitdagend¬†en een dagelijkse bezigheid, maar dat heb ik er zeker voorover.¬†Dagelijks stap ik vermoeid de sportschool in en kom ik er als herboren uit. Vol energie, positieve gedachtes en nog meer motivatie om verder te werken aan mijn doelen. Kort omschreven: fitter, sterker en geen verstoppertje meer voor mijn abs!

Omdat ik dit energierijke, positieve gevoel iedereen gun, raad ik iedereen de¬†workout Guide van de Bikini Body Guide aan. Ik wil daarbij wel de tip geven om voordat je aan de Guide begint, een goede conditie op te bouwen. Want het is zwaar, heel zwaar, maar zeker niet onhaalbaar! Het vereist doorzettingsvermogen en wilskracht, maar als je die eenmaal onder controle hebt, dan rock je elke dag in de gym en zie je¬†die resultaten binnen no-time in de spiegel! Ik zeg: waar wacht je nog op? Stel doelen, start de Guide en ga er voor 100% voor. Dan weet ik zeker dat jij over vier weken mijn volgende review¬†artikel (part 2) nogmaals leest met 100.000 keer meer energie, kracht en motivatie dan nu! Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar de Guides? Klik dan hier!¬†Misschien een leuk cadeautje om toe te voegen aan je wishlist voor Sinterklaas of de kerstman? ūüôā En als je nog¬†meer info wilt, lees dan de review van Anneli. Zij heeft de BBG guide al helemaal afgemaakt.

Wil je op de hoogte blijven van mijn fit journey? Volg me dan op Instagram. Hier post ik dagelijks berichtjes over voeding, sporten en mijn reis naar de fitste en sterkste versie ooit van mijzelf!

Review: Kayla Itsines Bikini Body Guide – Part 2

Halverwege mijn journey met de Kayla Itsines Bikini Body Guide heb ik mijn ervaringen met jullie gedeeld. Ik wil jullie graag up to date houden, dus hierbij mijn 12 weekse transformatie foto’s! 

 

foto-2-1024x1024

De belofte van de 12-week Bikini Body Guide (BBG) is om meisjes en vrouwen het lichaam dat ze altijd al wilden. Het programma bestaat uit de Bikini Body Work-outs en de H.E.L.P nutrition guide. In mijn eerste artikel heb ik me vooral gefocust op de functionele kant van de Bikini Body Guide. Ik heb uitgelegd hoe belangrijk het is om én de oefeningen en het voedingsgedeelte van dit programma te volgen, en ik deelde mijn eetdagboek voor één standaard week eten. Ik was overweldigd door jullie positieve reacties en alle verzoeken om een follow-up artikel te schrijven wanneer ik klaar was. In dit wrap-up artikel focus ik me vooral op de emotionele kant en wil ik mijn persoonlijke ervaringen met jullie delen. Dus hier gaan we… Kayla Itsines Bikini Body Guide, The Good, The Bad and the Ugly.

The Good

Het goede, nee correctie, het beste van de BBG is dat het werkt. Ik denk dat programmabijna iedere vrouw met elk soort lichaamstype, je op fysiek en emotioneel niveau zal uitdagen, maar de resultaten zijn het waard.

Enkele van de voordelen zijn:

  • de oefeningen
  • de focus
  • het energie niveau
  • de fysieke progressie
  • de support

De oefeningen

Kayla Itsines heeft met BBG echt een programma gecre√ęerd dat een hoop afwisseling biedt en je uitdaagt om jezelf te pushen met elke training. En ook al verbetert je kracht en uithoudingsvermogen, het programma wordt steeds geavanceerder, dus voelt het nooit alsof het makkelijker wordt. Ik vind het geweldig hoe het elk gedeelte van het lichaam versterkt en je helpt om droge spiermassa te ontwikkelen, terwijl het je er totaal niet ‚Äėbulky‚Äô¬†uitziet.

Mijn favoriete oefeningen aan het einde waren mijn minst favoriete toen ik net begon. Ik vind het nu fijn om spiderman push ups te doen, omdat ik er sterk door wordt. Ik heb eindelijk de straight leg jack knives onder de knie, zonder mijn balans te verliezen en omver te vallen. En wat betreft burpees; ik had nooit verwacht dat ik de dag zou meemaken dat burpees zouden voelen als een fijne onderbreking in mijn workout routine, maar het is zo! Ik waardeer ze in elke variatie, zelfs de bosu ball burpees die in het begin een total pain in the ass waren.

De focus

Voordat ik begon met BBG I, was ik een beetje teleurgesteld in mezelf, dat ik de doelen niet had bereikt die ik voor mezelf had gesteld. In 2013 heb ik voor het eerst meegedaan aan een obstakel run, de Strongmanrun. De run kan het beste omschreven worden als een halve marathon met een hoop obstakels. Het was voor mij een van de meest leuke en uitdagende ervaringen in mijn leven. Ik kwam op de 44e plaats van de 800 vrouwen. En toen stelde ik mezelf een doel: volgend jaar zal ik nog sterker zijn en in de top 25 komen.

Vlak daarna zat mijn leven dit even in de weg, op een goede manier dan. Ik lanceerde een social dating startup Wingme met drie andere co-founders. Ik werd verliefd op mijn vriend en we gingen vlak hierna samenwonen. Ik was dit alles aan het combineren met mijn drukke advertising baan. Onnodig om te zeggen, ik moest iets opgeven, en dat was mijn training regime. Niet dat ik helemaal niet meer sportte, maar ik trainde niet genoeg om mezelf goed voor te bereiden voor zo’n veeleisende race en mijn doel om te eindigen in de top-25.

Toen ik Kayla’s Instagram-account tegenkwam en ik al die geweldige transformaties zag, besloot ik dat het voltooien van de BBG mijn nieuwe uitdaging werd. Vanaf dat moment was ik erop gefocust om er een succes van te maken. En wanneer ik een commitment afleg, doe ik dat ook voor de 100%. Ik doe niet aan half-ass! Na een paar weken merkte ik dat de structuur van het programma en de focus op mijn voeding en training me eigenlijk ook hielp te focussen op andere gebieden in mijn leven. Ik stopte met roken, ik dronk minder alcohol, ik ging vroeg naar bed en stond elk dag vroeg op, ik bereidde mijn maaltijden voor en ik was meer toegewijd aan mijn baan dan ooit tevoren. Ik werkte aan drie pitches en leverde, naar mijn mening, mijn beste werk ooit!

Ik merkte zelfs dat mijn verhoogde focus aanstekelijk¬†werkte. Mijn vriend, die mijn grootste supporter is geweest tijdens dit proces, maakte ook een afspraak met zichzelf en heeft¬†zijn achterstallige scriptie afgemaakt. Ge√Įnspireerd door mijn progressie, zijn veel van mijn vrienden begonnen aan hun eigen fit journey, wat ik echt geweldig vind!

De energie

De enige reden waardoor ik kon doen wat ik deed, zonder in te storten tijdens deze 12 weken, was mijn hoge energielevel. Tijdens het hele programma (met wat uitzonderingen, maar meer daarover in het¬†‚ÄúThe Ugly‚ÄĚ gedeelte) was ik high van de adrenaline. Ik heb geen enkele training gemist, ik heb zelfs meer gedaan dan de BBG voorschrijft. Ik ben niet ziek geweest, terwijl al mijn collega‚Äôs een of andere griep te pakken hadden.¬†Eigenlijk voelde ik me beter door¬†elke trainingsessie die ik afrondde. Dit is een heel verslavend gevoel en je hebt het¬†nodig om jezelf door de 12 weken heen te¬†slaan.

The fysieke progressie

Maar de grootste beloning is de zichtbare fysieke progressie die je ziet wanneer je in de spiegel kijkt, een ab-check selfie neemt of wanneer je op de weegschaal stapt. Je ziet en voelt je lichaam veranderen. Dat is de reden waarom Kayla zoveel nadruk legt op het belang van het nemen van je wekelijkse progressiefoto’s, zodat je jezelf kan vergelijken en gemotiveerd blijft door de verandering die je ziet.

Voor mij persoonlijk was het grootste doel om wat slanker en meer ‚Äėtoned‚Äô te worden. Ik deed minstens drie keer per week aan krachttraining, maar had altijd het gevoel dat er een laag vet over mijn spieren heen zat. Ik wilde dat laagje zoveel mogelijk weghalen zonder mijn kracht te verliezen. En dat is precies wat ik heb bereikt. Ik kan de bench press, deadlift en squats nog steeds met het zelfde gewicht of meer, maar dan zonder de kleine pijntjes in mijn lichaam na een zware training. Dit komt doordat mijn core veel sterker is en mijn lichaam minder spanning heeft in de rug en nek.

In totaal heb ik ongeveer 300 kilometers gerend in de 12 weken van de BBG. Drie keer per week heb ik 6.3 km gerend voor mijn LISS trainingen, waarbij mijn gemiddelde snelheid in augustus 5’37/km was vs. 5’26/km in september, en 5’17/km in oktober! Na 10 weken heb ik zelfs meegedaan aan een andere obstakel run, The Strong Viking run. Het was een heftige ervaring, met zo veel modder en koud water, maar ik had een geweldige tijd neergezet. Het voelde alsof mijn ochtend runs eindelijk hun vruchten afwierpen.


De support

Kayla‚Äôs army is groot. Er zijn superveel meiden, overal ter wereld die meedoen aan deze ‘movement’.¬†Het is een fysieke beweging die meiden naar de sportschool beweegt¬†√©n een mentale beweging waarbij een hoop meiden hun kijk op¬†een gezond lichaam en gebalanceerde voeding¬†veranderen.¬†Heel belangrijk, in mijn ogen. Meiden hebben rolmodellen, zoals Kayla, nodig in hun leven om ze te vertellen dat koolhydraten niet de vijand zijn, en dat krachttraining je er niet ‚Äėbulky‚Äô of ‚Äėmannelijk‚Äô eruit laat zien. Wat Kayla heeft gedaan is exact¬†wat #FITGIRLCODE doet: een community vorm met vrouwen in alle vormen en maten die elkaar inspireren en motiveren om een gezonde levensstijl te vinden die bij hun persoonlijkheid past.¬†Ik heb zoveel inspirerende vrouwen ontmoet terwijl ik mee deed aan dit programma, vooral via Instagram, door te communiceren met andere BBG-girls op hun profielen. Zij volgen mijn progressie en steunen me tijdens mijn reis en ik doe hetzelfde voor hen. Dat is goud waard.


The Bad

Ook al houd ik van de Bikini Body Guide en raad ik het absoluut iedereen aan die op zoek is naar een uitdagend programma dat snel resultaten boekt, er zijn twee kanten aan elke medaille. Het zou niet eerlijk zijn mijn minder positieve ervaringen niet met jullie zou delen. Net zoals de positieve kanten, kan het zijn dat dit niet van toepassing is op jou, omdat we allemaal verschillende mensen zijn met verschillende lichamen.

Het negatieve van de BBG voor mij:

  • #teamnoboobs
  • platte bootay syndroom
  • het gebrek aan prote√Įne
  • de nadruk op ‚Äėclean eating‚Äô

 

#teamnoboobs

De meest voorkomende vervelende bijwerking van strakker worden en een lager vetpercentage, is het feit dat zodra je langverwachte abs verschijnen, je boobs als sneeuw voor de zon verdwijnen. Waarom kan het niet gewoon allebei! Het is niet eerlijk voor de Fit Girls die niet genetisch gezegend zijn met een grote boezem, dat we een keuze moeten maken. Maar we doen het wel. Vanaf nu af aan kies ik abs over boobs. Het is maar goed dat mijn vriend een ass man is!

Flat bootay syndroom

Wat me meteen brengt naar mijn tweede kritische punt. Als je kont komt van pannenkoeken platland, zoals die van mij, en je hebt letterlijk je kont eraf getraind de laatste paar jaren om een ass voor jezelf te bouwen, dan kun je beter met iets zwaarder gewichten trainen. Het tegenovergesteld geldt voor het aantal LISS sessies. Na de eerste maand zag ik mijn kont al platter worden van alle cardio die ik deed. Ook al ben ik een runner by force, not by nature, genoot ik enorm van mijn ochtendruns. Meer dan ik had verwacht! Maar mijn bilspieren niet. Dus ik paste mijn routine aan en besloot dat ik HIIT in de mix gooide en LISS één keer per week eruit gooide. Ik heb er ook een extra krachttrainingsessie bij gedaan, die zich speciaal focuste op mijn bilspieren en hammies, door met zware gewichten de gluten bridge, deadlifts en pull-throughs te doen.

Het gebrek aan prote√Įne

De BBG heeft een ander effect op iedereen. Als je een heel dun meisje bent met weinig¬†spiermassa, zal je waarschijnlijk veel spieren kweken tijdens het programma. Als je voorheen¬†zware krachttraining deed, zoals ik, zal je misschien juist wat verliezen. In het begin van het programma voelde ik me een beetje vermoeid door het aantal calorie√ęn¬†dat ik at, dus ging ik naar de dokter voor een snelle check. Toen bleek dat de creatine-levels in mijn bloed waren verhoogd. Dit is een veel voorkomende bijwerking voor atleten die meedoen in heel intense trainingprogramma‚Äôs. Dus om voordeel te halen uit mijn hoge energielevel en mijn persoonlijke goals te halen,¬†bracht ik¬†ook wat veranderingen aan in het voedingsgedeelte van dit programma door meer prote√Įne toe te voegen aan¬†mijn dieet en dus mijn calorie intake te verhogen.

De H.E.L.P nutrition guide schrijft 2 prote√Įne units voor (elk ongeveer 25 gram prote√Įne) wat voor mij niet genoeg was. Ik was gewend aan een¬†high protein, low carb¬†dieet, wat de reden kan zijn waarom ik het zo moeilijk vond om mijn prote√Įne intake te verlagen zoals in de richtlijnen stond voorgeschreven. Maar als je net zoals ik al veel spiermassa hebt wanneer je begint aan het programma, dan kan het voordelig zijn om wat prote√Įne toe te voegen om zeker te zijn dat je niet je spieren weg traint in plaats van je vet.

De nadruk op ‚Äėclean eating‚Äô

Ook al biedt de H.E.L.P nutrition guide veel variatie en, zoals ik eerder heb vermeld, ik vind het geweldig dat het meiden leert dat koolhydraten niet de vijand zijn, ik denk dat het teveel nadruk legt op ‚Äėclean eating‚Äô richtlijnen. Ik ben een grote fan van streng zijn, maar niet van jezelf beperken wanneer het op eten aankomt. Ik heb het gevoel dat veel mensen tegenwoordig teveel nadenken over hun voeding (sommige van mijn vrienden die dit nu lezen zullen in lachen uitbarsten, omdat ik in hun ogen zo iemand ben ‚ėļ) wat kan leiden tot orthorexia nervosa. In 80% van de gevallen kies ik¬†de meest gezonde optie, maar ik ben ook maar een mens. En I love, love, loooooove eten! Ik wil zo nu en dan, zonder schuldgevoel, kunnen genieten van vette kaas, pasta, wijn, room, spek, chocola en cake. Ik wil niet een food extremist worden die hele voedselgroepen verbant (lactose, gluten, vlees, vis, iets gekookt in het algemeen) wanneer er absoluut geen medische noodzaak of moraal doel achter zit.

De H.E.L.P nutrition guide zit vol met fantastische tips en richtlijnen ¬†voor de meeste meiden. Maar ik denk dat het op de lange termijn moeilijk is om deze richtlijnen aan te houden, zonder¬†dat dit af en toe resulteert in een vreetbui, of nog erger, een eetstoornis. Dat is waarom ik nu IFFYM volg, voor ongeveer 80% eet ik gezonde onbewerkte voeding, terwijl ik de andere 20% kan invullen met wat ik wil. Zolang het past binnen de macro-doelen¬†die ik voor mezelf heb opgesteld. Deze flexibele manier van di√ęten werkt voor mij, voor nu.

The Ugly

Deze review is niet compleet zonder¬†‘the ugly’ te bespreken. Het gedeelte waar niemand over wil praten, omdat ze op cloud 9 zitten samen met ‚Äúthe good‚ÄĚ. Maar toch ga ik proberen¬†om helemaal eerlijk tegen jullie te zijn,¬†zodat je weet waar je aan begint.

De dingen waar ik prima zonder had gekund:

  • ‚Äúhangriness‚ÄĚ
  • een egocentrische klootzak zijn in het algemeen
  • jaloersheid en onnodige negativiteit

Hangriness

Het aantal keer dat ik mijn excuses heb aangeboden (soms zelfs van tevoren) voor wat ik zeg en hoe ik me gedraag wanneer ik ‚Äúhangry‚ÄĚ (boos door de honger) ben, zijn ontelbaar. Buiten de onwetende medereizigers die ik, vanuit mijn auto, allerlei verwensingen heb toegeroepen, ben ik bang dat mijn vriend en collega‚Äôs me vaker dan eens op mijn slechts hebben gezien.

Een calorietekort hebben voor bijna 12 weken straight, om zo¬†strak mogelijk te worden is voor niemand leuk, maar ik persoonlijk vond het op sommige momenten echt heel moeilijk. Ik ben niet iemand die ‚Äúontbijt overslaat‚ÄĚ of ‚Äúvergeet‚ÄĚ om te eten. Au contraire, ik leef van maaltijd tot maaltijd en zodra ik mijn laatste hap neem denk ik al aan mijn volgende¬†maaltijd. Als ik niet zo‚Äôn enorme fitness- en gezondheidsfreak zou zijn, zou ik een geweldige competitive eater zijn ;). Maar ik ben ook een goaldigger, die niets half-assed doet, dus wanneer ik het doel stel voor een ¬†sixpack in 12 weken, dan weet ik dat ik ook echt alles zal doen (binnen een gezond en acceptabel limiet) om dat doel te bereiken. Ik heb regelmatig de¬†‘acceptabele’ grens van hangriness bereikt, maar¬†wanneer mijn vriend zei; ‚ÄúBabe, ook al hou ik van je wilskracht, maar je bent op dit moment niet heel leuk om bij te zijn‚ÄĚ, wist ik wat ik moest doen. Ik verhoogde mijn calorie intake met ongeveer 200 calorie√ęn per dag en probeerde mijn hangriness te richten op mijn medereizigers in plaats van de mensen van wie ik hield. ūüėČ

Een egocentrische klootzak

Je moet¬†wennen aan het feit dat je niet iedereen te vriend kan houden wanneer je toegewijd bezig bent¬†aan een veeleisend programma zoals BBG. Het nadeel van de hyper-gefocuste gemoedstoestand die ik noemde in ‚ÄúThe Good‚ÄĚ sectie, is dat ik zo nu en dan een egocentrische klootzak werd. Ik ben best streng voor mezelf. Mijn motto is: go hard or go home, en het volgen van de BBG, voor mij, was all-consuming. Mijn dagelijkse routine kan het beste worden omschreven als train-eet-prep-werk-train-eet-slaap-repeat. Zie je hoe ik het hele gedeelte van ‚Äúsocial time‚ÄĚ mis? De keuzes die ik maakte en de prioriteiten die ik stelde gingen wel ten koste van mijn¬†sociale activiteiten. Meestal verliet ik feestjes al vroeg, of ik ging helemaal niet omdat ik die avond moest trainen.

Op zondag begon ik met het plannen van mijn oefeningen voor de gehele week. Ik veranderde dit alleen als mijn baan dit eiste, zoals wanneer ik een all-nighter moest doen voor een pitch. Ik maakte een plan, een commitment aan mezelf, en ik hield eraan vast. Dit betekende dat ik bepaalde plannen uitstelde of op het laatste moment afzegde, omdat ik mijn persoonlijke doelen voorop stelde. Het spijt me, maar de enige manier voor mij om dit te doen was full-pull, en dat betekende mezelf op de eerste plaats zetten.

Jaloersheid en onnodige negativiteit

Als je¬†je halfnaakte lichaam op de internet¬†plaatst, krijg je sowieso wat negatieve feedback. Ik snap het, ik ben een digitale diva die al langer dan 7 jaar in de community management business werkt. Maar toch verbaasde het me hoe gemeen meisjes zijn tegen elkaar. Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, het internet is een mooie plek waar je veel like minded souls kunt vinden die je zullen steunen tijdens je reis. Maar je zult de aard van de mens ook op zijn lelijkst zien.¬†lSommige opmerkingen die ik lees onder progressie- en transformatiefoto‚Äôs zijn gewoon asociaal.¬†Noem iemand anders niet ‚Äėdik‚Äô, ‚Äėdun‚Äô, ‚Äėte groot‚Äô of ‚Äėte dun‚Äô. Je weet niet waar ze vandaan komen of waar ze heen gaan, dus oordeel niet zomaar. Ik geef zelf 0 fucks over wat andere mensen zeggen over mijn lichaam,¬†ik doe dit voor mezelf. Maar woorden doen wel pijn, en ze kunnen zelfs permanente schade aanbrengen bij kwetsbare¬†meiden. Dus wees supportive, of hou je mond. Heb ik gelijk? Of ben ik gewoon hangry? ūüėČ


En wat nu?

Behalve ALLES ETEN WAT IK TEGEN KOM bedoel je? Dat is namelijk precies wat ik afgelopen dagen in Antwerpen heb gedaan met mijn vriendje. Hij verrastte me voor mijn verjaardag met een weekendje weg. Ik heb mezelf drie dagen vrij gegeven: geen training, geen food logging, geen macro’s tellen en geen beperkingen. Ik heb een geweldige tijd gehad, heb alles gegeten wat ik wilde zonder me schuldig te voelen en heb mijn sixpack 3 dagen lang niet gezien. Vandaag is de laatste dag van mijn foodfest en ik beloon mezelf en mijn collega’s met een verlate verjaardagstaart. De moeder van alle cakes, de beroemde Milka Oreo Kinder Bueno Nutella Cheesecake, ook wel bekend als diabetes-op-een-bord: 7000 kcal per taart. Ik zal hoe dan ook zorgen dat deze baby binnen mijn macro’s past.

Hoeveel ik ook heb genoten van dit weekend zonder beperkingen, ik heb het ook gemist om te sporten en ik kijk er naar uit om weer terug in de sportschool te zijn. Ik hou van trainen en het altijd een belangrijk deel van mijn leven geweest, en dat zal het ook altijd blijven. The Bikini Body Guide heeft me nog meer geleerd over mijn lichaam en hoe het reageert op bepaalde training en dieet, en ik zal deze informatie toepassen in mijn dagelijkse routine.

De resultaten

Anneli1 Anneli2

En wat nu…

Ik ga nieuwe doelen stellen. Wat deze precies inhouden weet ik nog niet, maar voor nu zal ik beginnen met.

  • Mijn vetpercentage laten meten. Ik denk dat ik nu rond de 18% ben maar ik weet het niet zeker en ik wil het graag weten zodat ik hier een doel voor kan opstellen.
  • Toewijden aan een flexibel dieet door het IIFYM te gebruiken en reverse dieting uit mijn calorie tekort.
  • Een booty bouwen door zware krachttraining. Niemand heeft ooit een liedje geschreven over een platte kont, dus voor mij: drop-it-non-stop, totdat ik een ronde en stevige booty heb.
  • Ik blijf HIIT toepassen om vetverlies te bevorderen; dit is nodig om¬†mijn abs te behouden.
  • Ik blijf¬†de weerstandtraining circuits van de BBG doen. Ik houd van de afwisseling en de circuits hebben een geweldig effect op mijn bovenlichaam.

Dit betekend waarschijnlijk dat ik nog steeds 6 dagen per week train, maar niet twee keer per dag. En ik zal ook proberen elke week één dag rust te nemen, omdat ik weet dat het goed voor me is. Niet omdat ik het wil, ik haat rust dagen echt. Ik voel me eigenlijk veel beter als sport deel uitmaakt van mijn dagelijkse routine, zoals mijn tanden poetsen. Ik zal dit voor tenminste zes weken proberen en dan kijk ik hoe ik me voel. Misschien ga ik beginnen met de BBG 2.0, of misschien doe ik iets anders dat mijn pad kruist. Als je tips voor mij hebt, laat het me weten!

Dit is mijn laatste review van de Kayla Itsines 12-week Bikini Body Guide. Ik heb geprobeerd om zo eerlijk mogelijk te zijn over mijn journey. Ik raad de BBG aan voor iedereen die fitter wil worden en klaar is voor een¬†uitdaging. Wees alsjeblieft bewust van het feit dat iedereen anders is en dat mijn resultaten en ervaring waarschijnlijk niet overeen komen met die van jou. Wat overigens goed is, de wereld heeft namelijk diversiteit nodig en minder hangry eikels zoals ik ;). Streef niet naar iemand anders‚Äô lichaam, maar probeer gewoon de beste jij te zijn, die je kan zijn! Oh, en vergeet niet om ervan te genieten! Keep me posted ūüôā¬†

VIDEO: #FITGIRLCODE interviewt Kayla Itsines

Zoals velen van jullie wel weten was Kayla Itsines afgelopen weekend in Nederland. De Australische¬†die bekend is om haar e-book Bikini Body Guides heeft 3 miljoen volgers op haar Instagram account. Tijdens haar wereldtour doet ze wat ze het aller liefst doet: mensen trainen, inspireren en motiveren.¬†#FITGIRLCODE’s oprichtster Aranka stelde haar 5 vragen.


Hoe ben je ge√Įnspireerd om de Bikini Body Guide te maken?

Ik ben al vanaf mijn 18e personal trainer en als ik aan mijn cli√ęnten vroeg wat ze wilden bereiken, was het niet een perfect lichaam, maar om zich comfortabel te voelen in een bikini. Daar komt de naam Bikini Body Guide vandaan.

Denk je dat je zonder Instagram zo bekend had kunnen worden?

Nee, ik heb veel van mijn succes te danken aan social media! Als ik dit 20 jaar geleden had willen doen, dan had ik nooit zo veel mensen kunnen bereiken.

Wie motiveert jou?

Ik ben gemotiveerd door mijn fans en volgers op mijn Instagram account. Toen ik startte had ik nog helemaal niets, toen ben ik mijn eigen motivatie geweest.¬†Ik zag dat de progressie foto’s mijn klanten motiveerde, dus heb ik ze op Instagram gezet, om mensen te motiveren.

Is het voor iedereen haalbaar om een Bikini Body zoals jij te krijgen?

Hoe je er uit ziet als jij fit en gezond bent ziet er voor iedereen anders uit. Smaken verschillen ook heel erg, de een vindt gespierd helemaal niet mooi, de ander wel. Ik focus me daarom veel op progressie foto’s, want als je het verschil na een paar weken ziet, dan zie je hoe fit er voor jou uitziet!

Wat eet jij als je cheat?

Ik ben gek op tiramisu! En omdat ik Grieks ben, ben ik gewend aan lekker eten met veel kruiden en in mijn guide kan dat ook gewoon. Ik geloof niet in alleen droge rijst met kip en groenten. Ik heb het wel geprobeerd maar dat werkt voor mij gewoon niet.
We vonden het fantastisch om deze Fit Girl te ontmoeten en erachter te komen wat haar motiveert en inspireert! Bekijk het volledige interview hieronder en laat ons weten wat je ervan vindt!

#FITGIRLCODE review: Kayla Itsines 12-week Bikini Body Guide

Je komt haar naam en foto‚Äôs overal op het internet tegen. Haar 12 weken transformatie foto‚Äôs zijn jaw-dropping en met Victoria‚Äôs Secret Angel Candice Swanepoel als √©√©n van haar 3¬†miljoen Instagram volgers is er geen ontsnappen aan de hype van deze 23-jarige personal trainer uit Adelaide Australi√ę. Met haar 12-weken Bikini Body Guide heeft ze over de hele wereld meisjes ge√Įnspireerd om de fitste versie van zichzelf te worden en de eerste stap te zetten richting¬†een sterker lichaam¬†en gezondere levensstijl.

 

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend trainingsplan om vrouwen het lichaam te leveren dat ze altijd al hebben gewenst. Na jaren ervaring als personal trainer in de fitness industrie merkte Kayla dat veel meisjes streven naar een specifieke en veelvoorkomende look. Niet de ‚Äúbulky en mannelijke‚ÄĚ look, maar een slank, gezond uitziend lichaam. Meeste meiden willen gewoon comfortabel zijn in hun lichaam en er goed uitzien in bikini. Na veel research heeft ze haar eigen set van oefeningen ontwikkelt die gericht zijn op het helpen van vrouwen om het bereiken van een bikinilichaam op de meest effici√ęnte en effectieve manier mogelijk te maken. Met het delen van transformaties van haar klanten, suggesties voor voeding en trainingtips op Facebook en Instagram heeft ze al de levens van duizenden vrouwen be√Įnvloed. En deze kunnen allemaal haar fitness en voeding richtlijnen online volgen, net zoals ik dat gedaan heb.

De oefeningen

De oefeningen van de Bikini Body Guide bestaan uit drie verschillende soorten trainingen:

  • weerstand training
  • cardio training
  • revalidatie (stretchen)

Weerstand training is een circuit trainingsessie van 28 minuten. Als je de Bikini Body Guide koopt ontvang je een 12 weken handboek dat bestaat uit al deze circuits. De oefeningen vari√ęren per sessie en worden moeilijker des te verder je komt. De circuit trainingen richten zich op de armen, buikspieren, benen of het hele lichaam en zijn heel hoog in intensiteit.

Cardio training bestaat uit LISS (Low Intensity Steady State) of HIIT (High intensity Interval Training) cardio. LIISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de sessie op hetzelfde tempo blijft, maar de duur is langer dan bij HIIT. HIIT bestaat uit 2 intervallen, één hoge interval van 30 seconden en één lage interval van 30 seconden waar je op adem kan komen. De revalidatie sessies zijn een heel belangrijk deel van het programma. Stretchen speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Het programma

Het 12-weken programma is verdeelt in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken verhoog je de aantal training sessies. De sessies worden ook steeds geavanceerder. In week 1-4 start je met 5-7 sessies per week, wat wordt verhoogt naar 7-9 sessies in de tweede periode van vier weken en de laatste vier weken train je een minimum van 7 en een maximum van 11 sessies per week. Ja, dat betekent 2 training sessies per dag! Dit programma is zeker niet voor pussies. Je hebt een basis level van cardio fitness nodig voordat je begint.

‚ÄúDeath by Kayla‚ÄĚ

Ook al was ik al gewend om 3-5 keer per week te trainen, dit programma heeft zich bewezen heel uitdagend te zijn. Ik heb verscheidende keren ‚Äúdeath by Kayla‚ÄĚ ervaren na mijn weerstand training. De circuits zijn kort, maar 4 keer 7 minuten met √©√©n minuut of anderhalve minuut rust ertussen. In deze 7 minuten wordt er verwacht dat je alles geeft, en geloof me, dat doe je ook. Vooral wanneer je een competitieve persoon bent zoals ik.

Voeding

Bijna net zo belangrijk als de oefeningen zijn de voedingsrichtlijnen van de Bikini Body Guide. De Guide biedt wat basis richtlijnen gebaseerd op de perfecte macro en micro afbraak van voedingstoffen om je genoeg energie te geven voor de hoeveelheid beweging. Als je nog niet bekend bent met je energie vereisten (hoeveel calorie√ęn je nodig hebt om je gewicht te behouden, verliezen of verhogen) en de perfecte macro afbraak van voedingsstoffen (koolhydraten, prote√Įne, vet en vezels) raad ik je aan om ook de H.E.L.P nutrition e-book aan te schaffen die Kayla aanbiedt op haar website. Dit bevat ook een maaltijdplan voor een hele week om je op het goede spoor te houden.

Maaltijdplan

En nee, dit maaltijdplan bestaat niet alleen uit rijst, gestoomde groentes en mager rundvlees en eindeloze aantallen geblikte tonijn ;). Je zult focussen op gezonde, nutri√ęnt-dichte voeding en zo min mogelijk ‚Äúcheats‚ÄĚ mogelijk. Het menu dat de maaltijdplan voorstelt verschilt niet veel van wat ik at voordat ik begon met de Bikini Body Guide. Het enige verschil is de hoeveelheid koolhydraten, wat veel hoger is dan wat ik gewend was om te eten, terwijl de hoeveelheid prote√Įne lager is. Ik adviseer iedereen om het plan te volgen en te kijken hoe je lichaam reageert.

Genoeg energie

Ik heb het voordeel dat ik goed reageer op veel verschillende soorten eten, ik heb geen allergie√ęn, geen intoleranties en ik ben geen vegetari√ęr of een ander soort nutri√ęnt extremist. Op zondag koop ik alle boodschappen in voor de gehele week, bewaar het in de koelkast en vriezer en bereid sommige delen van mijn maaltijden voor, zodat ik dat niet in de ochtend hoef te doen. Ik eet momenteel meer dan wat de guide adviseert, maar ik ben 180 cm en heb zelf ook wat gewicht training toegevoegd zo nu en dan, omdat ik zeker wil weten dat ik mijn spierkracht behoud en het niet verlies door de hoge hoeveelheid cardio training in de Bikini Body Guide.

Eet – en sport dagboek

Momenteel hou ik al mijn maaltijden en oefeningen bij in de MyFitnessPall app. Dit geeft me een perfect overzicht van mijn dagelijkse calorie intake en hoe ik macro doelen bereik. Voor wie niet bekend is met de App, het bied je de mogelijkheid om je eigen doelen voor fitness en eten te stellen en het laat je dan zien hoe ver je nog moet, of al bent.

Schermafbeelding-2014-09-23-om-16.35.22

 

Mijn progressie

Ik heb van elke seconde genoten. Natuurlijk zijn er momenten wanneer ik mezelf (en Kayla) haat wanneer mijn alarm afgaat om 6.45 voor mijn ochtend training sessies. Maar ik heb nu al een hoop gehaald uit dit programma. Niet alleen merk ik een verschil in hoe mijn lichaam eruit ziet, ik voel me ook veel energieker en nog belangrijker, ik heb weer plezier tijdens het trainen. Ik was het een beetje zat met gewichtheffen en ik hou echt van de diversiteit die dit programma biedt.

 

Kayla adviseert je om elke week progressiefoto’s te nemen om jezelf te blijven motiveren. Dagelijks zie je niet altijd hoeveel je lichaam veranderd, maar zij-tot-zij foto’s bieden een goede vergelijking. Hier zijn mijn zes weken progressie foto’s.

Net zoals elke levensstijl verandering zal je tijdens je reis mensen die je steunen tegenkomen, maar ook haters. Ik doe mijn best om de negativiteit te negeren zonder mijn ogen te sluiten voor gezonde kritiek en andere meningen.

Ik hoop dat door het delen van mijn ervaring ik jullie wat meer inzicht heb gegeven in de Bikini Body Guide. Als iemand vragen heeft kan dit in de comments worden gedaan, en ik zal mijn allerbest doen deze allemaal te beantwoorden. Maar ook al weet ik veel over fitness en voeding, ik ben geen professional en voel me niet comfortabel om een mening te vormen over wat het goede programma voor jou is om te volgen en je doel te bereiken, maar ik kan je vertellen dat de Bikini Body Guide een goede plek is om te starten. PROBEER DE BIKINI BODY GUIDE!

 

Bron: Kayla Itsines Bikini Body Guide