Boost je gezondheid met deze kruideninfusies

kruideninfusies

Thee brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Maar ook kruideninfusies brengen veel voordelen met zich mee. Het is geen echte thee omdat het niet afkomstig is van de theeplant maar van andere planten en bloemen. De kruideninfusies kunnen helpen bij specifieke klachten. En alvast een groot voordeel: kruideninfusies zijn cafeïnevrij. De rest van de voordelen lees je hieronder.

Gember

De gemberwortel is zeer populair geworden. Naast dat het een unieke smaak heeft kan het de gezondheid ondersteunen.

Misselijkheid

Gember kalmeert de maag en het helpt goed tegen het verlichten van misselijkheid. Het heeft voornamelijk effect op ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen, wagenziekte en luchtziekte. Dit komt door de stof gingerol dat zich in gember bevindt. Deze stof brengt de maag tot rust en heeft invloed op het gedeelte van de hersenen dat voor braakneigingen zorgt.

Kalmerend effect

Gember heeft niet alleen een kalmerend effect op de maag maar ook op lichaam en geest. Heb je last van een dipje? Drink dan een kop van deze warme drank. Het vermindert namelijk stress en je stemming verbetert. Dat is pas fijn!

Immuunsysteem

Ook krijgt het immuunsysteem een flinke boost door gember. Je wordt namelijk beschermd tegen infecties, verkoudheid en griep. Om de voordelen van deze effecten echt te ervaren moet je wel een redelijke hoeveelheid gember binnenkrijgen. Maar let op, teveel gember kan zorgen voor vervelende klachten. Overal waar ‘te’ voor staat is vaak niet goed.

Verlichting

Heb je een flinke training achter de rug en last van spierpijn? Gember heeft een verlichtende werking op gevoelige en pijnlijke spieren. Je zal hierdoor beter en sneller herstellen en daardoor ook actiever zijn in de dagen na de workout. Ook hoofdpijn en pijnlijke spieren door kou kunnen verminderd worden. Verder zorgen de vitamines, mineralen en aminozuren in gember voor een verbeterde bloedcirculatie waardoor je langer warm blijft als het koud is buiten.

Frisse mond

Heb je lekker gegeten, maar zat er veel knoflook in? Gember kan je redden. Het heeft namelijk een reinigende en neutraliserende werking. De mond voelt fris aan en is reukvrij doordat het verhemelte gereinigd wordt. Vaarwel slechte adem en hallo frisse mond. Ook een koffiesmaak kan tegengegaan worden door dit wondermiddel.

Versnellen spijsvertering

Wil je vet verbranden? Gember spreekt de vetreserves aan waardoor je niet alleen vocht verliest. Ook verhoogt het de opname van voedingsstoffen in de darmen, wat resulteert in een voller gevoel. Hierdoor ga je minder eten, ben je langer verzadigd en heb je een lagere calorie inname. Daarnaast gaat het een opgeblazen gevoel tegen.

Let op: pas op bij het gebruik van bloedverdunners. Gember verdunt namelijk ook het bloed.

Muntthee

Ondersteunen spijsvertering

De stof menthol dat zich in munt bevindt laat enzymen in de spijsvertering beter functioneren. Het kan maagkrampen kalmeren, misselijkheid tegen gaan en winderigheid en een opgeblazen gevoel verminderen. Ook kan de geur al honger stillen waardoor je dat koekje sneller laat liggen.

Ondersteuning immuunsysteem

Munt bevat antibacteriële en antivirale eigenschappen waardoor het opkomen van een verkoudheid of griep tegengegaan kan worden. Merk je dat je last krijgt van verkoudheidsklachten, begin dan met het drinken van muntthee. Ook de aanwezigheid van vitamine C en E, calcium en fosfor kunnen bescherming bieden tegen ontstekingen.

Slechte adem

De antibacteriële werking van munt dood ook bacteriën in de mond. Als je op muntblaadjes kauwt kan misselijkheid ook verlicht worden en de mondhygiëne verbeterd worden.

Vermindering stress

Ook hier kan de geur van munt al veel effect hebben. Het zorgt er namelijk voor dat de aanmaak van het stresshormoon cortisol verminderd. Je zal minder stress ervaren en daardoor ook meer ontspannen voelen.

Kamillethee

Kalmerend

Kamille staat vaak wel bekend om het kalmerende effect en het tegengaan van slapeloosheid. Dit is ook zeker waar. Het zorgt namelijk voor een ontspannen zenuwstelsel. Ook kalmeert het spierspasmen en kan het menstruatiepijn verlichten. Maag en darmkrampen kunnen ook opgelost worden door een kop van dit treksel.

Ontsmettend en ontstekingsremmend

Kamillethee hoef je niet alleen te drinken maar het kan ook plaatselijk worden ingezet. Huidirritaties al acne, uitslag, eczeem of een allergie kunnen schoongemaakt of aangestipt worden met afgekoelde thee. Je zal merken dat bij regelmatig gebruik de klachten verminderen. Ook kan het een vermoeide en droge huid hydrateren.

Rooibos

Energie

Rooibos zit vol met ijzer, calcium, kalium, koper, zink en magnesium. Voel je je een beetje energieloos? Rooibos kan een energiek gevoel afgeven, doordat het transport van zuurstof naar de aderen wordt bevorderd.

Andere voordelen

  • Het is goed voor de huid door de aanwezigheid van antioxidanten
  • Het neemt stress weg en verlaagt de bloeddruk
  • De thee versterkt de botten en beschermt het gebit tegen gaatjes
  • Het kan hooikoortsklachten verminderen

Drink jezelf gezond met een kop thee

gezond thee

Je zal vast wel eens de dag gestart zijn met het drinken van een kop thee. Of je hebt je dag afgesloten een theetje ’s avonds op de bank. Het is niet alleen lekker, maar het brengt ook een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. Wij leggen je uit welke voordelen je haalt uit het drinken van witte, groene en zwarte thee. Wedden dat je nog meer geniet van die kop thee?

Ontstaan soorten thee

Witte thee, groene thee en zwarte thee zijn allemaal afkomstig van dezelfde plant, namelijk de theeplant Camellia Sinesis. De soorten thee ontstaan door het proces na het plukken van de thee. De bladeren van zwarte thee worden gedroogd waarna er een oxidatie plaatsvindt. Deze oxidatie bepaalt het type thee. Groene thee wordt niet geoxideerd, vandaar ook de lichtgroene kleur. Voor witte thee worden enkel de jongste theeblaadjes gebruikt. De bewerking is minimaal waardoor de gezonde stoffen beter bewaard blijven.

Cafeïne?

Naast koffie bevat thee ook de stof cafeïne, alleen wordt het dan theïne genoemd. Een kopje thee bevat tussen de 20 en 50 mg cafeïne. Dit is in vergelijking met koffie veel minder, dit bevat namelijk 80 mg. Volgens het voedingscentrum lopen gezonde volwassenen geen gezondheidsrisico’s op als je onder de grens van 400 mg cafeïne per dag blijft.

Aantal koppen per dag

Drie koppen thee per dag is al voldoende om de gezondheidsvoordelen van thee te ervaren, zegt het voedingscentrum. Kruidentreksels als gemberthee of muntthee tellen niet mee. Maar deze bieden wel andere voordelen.

Voordelen witte thee:

Bij groene thee kun je bijvoorbeeld denken aan pure witte thee of witte thee met jasmijn, bosbes, sinaasappel, gember of citroen.

  • Hoge dosis fluoride en catechine versterken de tanden en bestrijden bacteriën. Ook verkleurt het de tanden niet en kunnen gaatjes voorkomen worden.
  • Je krijgt er sterke botten van
  • Het herstel van beschadigde huidcellen gaat sneller door de grote hoeveelheid antioxidanten. Hierdoor wordt huidveroudering tegengegaan. (Jeej! Daar zijn we blij mee :))
  • Het is goed voor de gezondheid van het hart
  • Het is effectief bij gewichtsverlies en ondersteunt een gezonde levensstijl

Voordelen groene thee:

Bij groene thee kun je bijvoorbeeld denken aan pure groene thee, groene thee met citroen, munt of cranberry.

  • Groene thee zorgt voor de afname van ongewenst lichaamsvet. Een gezonde levensstijl blijft belangrijk
  • De antioxidanten in de thee verlagen het risico op kanker
  • Antiviraal en antibacterieel. Het risico op infecties wordt verlaagd waardoor je minder snel besmet wordt met virussen als bijvoorbeeld het influenzavirus
  • Het zorgt voor een frisse adem. De groei van bacteriën wordt geremd in de mondholte waardoor je minder snel last hebt van een slechte adem
  • Het gaat rimpels tegen, helpt tegen acne en heeft een positief effect op vetverbranding
  • Hoge hoeveelheid aan antioxidanten beschermen weefsels en DNA in de cellen tegen vrije radicalen. Dit zijn schadelijke deeltjes die de oorzaak kunnen zijn voor veel ziektes
  • Het vermindert rimpelvorming en hormonale acne. Ook reguleert het de talgproductie

Je hebt vast wel eens gehoord van matcha. Dit is de meest pure vorm van groene thee, omdat dit gemalen hele theeblaadjes zijn. Het is geen wonder dat dit zo populair is want het bevat 137 keer meer antioxidanten dan groene thee!

Voordelen Zwarte thee:

Bij zwarte thee kun je bijvoorbeeld denken aan English breakfast, Engelse melange, Earl grey en thee met vruchtensmaak. Dit kan aardbei, citroen, bosvruchten of sinaasappel zijn.

  • Zwarte thee stimuleert concentratievermogen door cafeïne
  • Zwarte thee geeft energie én  verlaagt het stressniveau. De stof L-theanine heeft een ontspannende werking, is stress verlichtend, zorg voor alertheid en concentratie.
  • Een andere groep antioxidanten werkt ontstekingsremmend en zorgt voor de groei van goede bacteriën en het remmen van slechte bacteriën
  • Ook deze thee beschermt de weefsels en DNA in de cellen tegen vrije radicalen
  • Het zorgt voor de verkleining van de kans op hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk

Vermijd het drinken van afslankthee of andere theesoorten om af te vallen. Er zitten vaak toevoegingen in die niet altijd gezond zijn, deze zijn soms zelfs schadelijk. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is beter voor je!

Die kop thee is dus erg gezond! Het is een goede aanvulling op jouw gezonde leefstijl om dagelijks een kopje thee te drinken.

Hoe houd je een gezonde levensstijl vol?

gezonde levensstijl

Goede voornemens, we kennen ze ongetwijfeld allemaal. Vaak hebben ze te maken met het veranderen van je levensstijl. Gezond leven is iets wat veel mensen, net als wij, graag vol willen houden. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en om gezond te eten, maar dat is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je 5 tips om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden!

#1 Bewegen, bewegen, bewegen!

Het is belangrijk om goed en veel te blijven bewegen. Door regelmatig te bewegen krijg je energie en groeit de motivatie en zin om vaker te gaan sporten. Geef dus niet op en maak er een routine van. Snel genoeg ga je ervaren dat je niet meer zonder je ochtendrun of avond workout kan. Of ga lekker wandelen in je pauze van een drukke werkdag of probeer een nieuwe sport waar je plezier aan beleeft, dit zorgt voor meer motivatie om het vol te houden.

#2 Eet gezond, niet weinig

Een gezonde levensstijl betekent niet altijd dat je minder moet eten, maar het betekent dat je gezond en gevarieerd moet eten. Weet wat jouw lichaam nodig heeft en zorg dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit doe je door gevarieerd te eten en goed te luisteren naar je lichaam. Laat je inspireren, zodat je kan variëren!

#3 Wees niet te streng voor jezelf

Het is belangrijk dat je niet te streng voor jezelf bent. Een goede verhouding is belangrijk wanneer je een gezonde levensstijl wil volhouden. Beloon jezelf af en toe met iets lekkers, maar doe dit niet te vaak! Balans is key.

#4 Probeer nieuwe recepten

Misschien heb je al wel 100 keer avocadotoast gegeten, maar er bestaat nog zoveel meer om te eten wanneer je iets gezonds wilt maken! Ga eens opzoek naar nieuwe gezonde recepten (tip: op onze website staan héél veel lekkere en gezonde recepten) en probeer nieuwe dingen uit. Misschien ontdek je wel jouw nieuwe favoriete maaltijd!

#5 Positieve mindset

Als je iets wil veranderen, doe dit dan met een positieve mindset. Denk niet: ik wil afvallen, want ik vind mezelf te dik, maar denk: het is goed om voor jezelf te zorgen. Op het moment dat je het niet vanuit een negatieve, maar juist positieve mindset doet, zal het een stuk makkelijker en natuurlijker gaan om die gezonde levensstijl vol te houden. Je doet het namelijk niet voor een ander, maar voor jezelf!

Heb jij behoefte aan hulp om positiever te denken en/of innerlijke rust te vinden? Op het platform Mindtreatz vind je allerlei mogelijkheden om meer innerlijke rust te vinden. Je vindt hier online cursussen op het gebied van mindset, yoga lessen en meditaties.

Samen gaan we voor een gezonde leefstijl en houden we deze vol! Wees niet te streng voor jezelf, maar blijf jezelf positief motiveren. Jullie kunnen het girls! Laat ons weten hoe het gaat met jullie goede voornemens.  

Power printjes en squatproof leggings

legging

Nu we weer veel meer thuis zitten en de sportscholen dicht zijn, moeten we maar weer thuis gaan sporten! Hoewel we niet veel mensen tegenkomen, willen we er natuurlijk wel goed uitzien tijdens onze workout. En wat is er dan leuker dan sportkleding met leuke printjes? Een ander essentieel detail is dat de legging niet gelijk alles laat zien wanneer je een keer door je knieën zakt. Hierom vertellen wij jou over de leukste powerprintjes en squatproof sportswear!

Wij hebben onze favoriete sportmerken verzameld en voor jullie op een rijtje gezet.

*De sportswear is echt stuk voor stuk de moeite waard om te proberen, de merken staan dus op willekeurige volgorde in deze blog. Neem vooral op elke website even een kijkje!

sport legging

Tanfit

Tanfit is een sportmerk dat niet alleen mega leuke spotkleding heeft, maar ook leggings verkoopt waar we allemaal blij van worden! Naast het feit dat deze leggings namelijk een leuk printje hebben, kan je bij Tanfit anti-cellulitis sportsleggings kopen. Dit betekent dat je je nooit slecht voelt in deze legging. Een belangrijke factor waarop we deze leggings worden beoordeeld: is hij squatproof? Hell to the yes! Met deze legging kan je zorgeloos op pad omdat je geen vervelende deukjes ziet en hij ook helemaal niet doorschijnt. Een echte aanrader dus! Ben je gelijk verkocht en wil je deze legging nu al bestellen? Kijk dan eens op de website van Tanfit!

sport legging sport top

Deblon Sports

Een ander merk dat echt niet kan ontbreken in je sportgarderobe is Deblon Sports. Deblon Sports verkoopt sportkleding van hoogwaardige kwaliteit die een shaping én lifting effect hebben op je figuur. Deze sportkleding kan je overal voor gebruiken. Hardlopen, Pilates, Fitness, Yoga, noem maar op! Voor elke sport is een outfit van Deblon Sports een perfecte match.

De sets van Deblon zijn niet alleen mooi, ze zitten ook nog eens heel erg lekker. Het leukste is dat de sets ervoor gemaakt zijn om ook overdag te dragen. Je kunt dus de hele dag genieten van je mooie én lekker zittende outfit, en je kunt hier vervolgens ook je workout in doen! Ben jij enthousiast en wil je ook zo’n mooie set hebben? Kijk dan eens op de website van Deblon Sports!

hunkemoller sport legging, sport top

Hunkemöller

Wij vonden Hunkemöller al een fijn merk, maar sinds je bij Hunkemöller ook zulke fijne sportkleding kunt scoren zijn wij helemaal fan! Hunkemöller heeft veel verschillende soorten sportoutfits, waaronder leuke sets met printjes. Zo hebben ze een set met een mega leuke luipaard print (zoals je ziet op de foto) en deze is beschikbaar in verschillende kleuren. Met deze set aan zie je er nóg beter uit tijdens je rondje hardlopen of je thuis-workout. Wat ook belangrijk is, is dat de legging niet doorschijnt. Dit is dus weer een set die je toe kunt voegen aan je favoriete squatproof sets met power print. Ben jij ook meteen verliefd op de prints van de sportkleding van Hunkemöller? Kijk dan op hun website!

sport legging sport kleding

Woman Nutrition

Het volgende merk op ons favorietenlijstje is Woman Nutrition. Bij Woman Nutrition kan je heel veel fijne en leuke sportsetjes scoren. Woman Nutrition heeft heel veel verschillende soorten sportsets. Lange mouwen, korte mouwen, sportbh’s, noem maar op! Voor elke situatie heeft Woman Nutrition een fijne sportset. De sets matchen perfect en zitten heel erg lekker. Ook zijn ze heel squatproof, de leggings schijnen absoluut niet door en geeft een push up effect aan je billen! Hierdoor is Woman Nutrition echt een aanrader. Wil jij ook alleen nog maar sporten in zo’n mooie sportset? Kijk dan eens op de website van Woman Nutrition!

Nog iets leuks aan het merk Woman Nutrition is dat ze niet alleen sportkleding verkopen, maar dat ze ook workouts hebben ontwikkeld die ze delen op hun website en Instagram pagina! Kan jij ook niet wachten om bij Woman Nutrition te shoppen?

sport short

B.Extra

B.Extra is een nieuw sportmerk waarvan wij de mooie sportkleding mochten proberen. Een groot voordeel aan de sportkleding van B.Extra is dat de leggings gemaakt zijn om tijdens elke sport te dragen. Bij B.Extra kan je korte en lange kleding kopen, wij vinden dit ideaal omdat je je outfit perfect kunt afstemmen op het weer. De shorts zijn ook nog eens verkrijgbaar in hele leuke prints, dus je loopt er ook nog stijlvol bij! Dan de belangrijkste vraag: zijn de leggings squatproof? Jazeker! Je kunt in de sportkleding van B.Extra echt elke sport beoefenen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het doorschijnen van de kleding. Wil jij deze fijne sportkleding ook uitproberen? Kijk dan eens op de website van B.Extra!

3 meiden sport leggings grijs

Helias Gymwear

Een andere favoriet van ons is Helias Gymwear. De leggings van Helias Gymwear zijn niet alleen mooi. De leggings zijn namelijk ook seamless én gemaakt van een fijne stof, dus ze zitten heel lekker. De leggings zijn heel fijn qua lengte, want ook als je wat langer bent is de legging gewoon mooi lang! De leggins van Helias Gymwear zijn verkrijgbaar in leuke kleuren en ze zakken helemaal niet af (waar wij heel blij mee zijn!). En het belangrijkste: de leggings zijn 100% squatproof! Je kunt dus zonder zorgen de straat op (en binnenkort weer de sportschool in) met deze leggings.

Ben je op zoek naar een legging die lekker zit, mooi staat en – misschien wel het belangrijkst – niet doorschijnt, dan moet je eens een kijkje nemen op de website van Helias Gymwear!

meiden vrouwen sport leggings

Victory Sportswear

Dan zijn we alweer bij het laatste merk van het lijstje! Victory Sportswear is een superfijn merk waar wij heel graag iets over schrijven! De sets van Victory Sportswear sluiten heel mooi aan en door de mooie vorm van de kleding voel je je echt heel goed in deze outfits! Er zit een booty scrunch in de legging, waardoor je billen er top uitzien! Daar word je toch blij van? Iets waar wij ook heel blij van worden, is dat de leggings absoluut niet doorschijnen. Je kunt helemaal veilig squatten zonder je af te vragen of de legging doorschijnt. De sets van Victory Sportswear zijn verkrijgbaar in verschillende leuke kleuren en prints. Genoeg keuze dus! Wil jij ook zo’n mooie set hebben om in te sporten? Kijk dan op de website van Victory Sportswear!

Het is vast duidelijk dat wij helemaal fan zijn van al deze sportmerken! Jullie misschien inmiddels ook, welke outfit zouden jullie graag willen hebben?

Weg met de weegschaal! Stop met wegen!

weg met de weegschaal

We zitten in het begin van het nieuwe jaar wat betekent dat heeeeel veel onder ons zijn gestart met de goede voornemens. En bij heeeeel veel onder ons betekent dat (ieder jaar weer): afvallen. En daar is niets mis mee hè! Mensen gaan meer bewegen en gezonder eten. Super goed! Makes me happy :). Maar, waar ik minder blij van word, is dat iedereen de volle focus heeft op de weegschaal. Het gewicht op dat ding moet naar beneden iedere keer als je erop gaat staan. Het gewicht op de weegschaal laat je immers zien of datgene wat je aan het doen bent werkt. Toch? NEEEE!

Waarom het gewicht op de weegschaal niets zegt

Als je je gewicht checkt op de weegschaal zie je niet goed de verhouding tussen vet, spier en vocht. Op het moment dat je je iedere dag gaat wegen, ga je iedere dag een ander getalletje op de weegschaal zien. De ene dag houd je gewoon meer vocht vast dan de andere (denk aan als je ongesteld moet worden, als je veel zout hebt gegeten de avond ervoor, als het warm buiten is of als je zwaar hebt getraind). De ene dag is je gewicht dus ook (een stuk) hoger dan de andere dag. Ook kan het resultaat op de weegschaal tegenvallen omdat je meer spiermassa hebt opgebouwd, omdat je diehard aan het trainen bent geslagen. En, met meer spiermassa houd je ook weer wat meer vocht vast. Het kan dus dat je vet verloren bent, maar wel wat meer vocht vasthoudt, hierdoor zwaarder bent op de weegschaal, maar je wel vooruitgang hebt geboekt.

Het vervelende aan het schommelende getal op de weegschaal is vooral dat het je kan demotiveren in het goede werken aan je gezondheid. Want ‘ah, joh, het werkt toch niet’, hoor ik heel veel voorbijkomen. Gevolg is dat je weer in oude patronen valt, terwijl je juist super goed bezig was. Als je je weegt na een periode van 2 weken heb je nog steeds te maken met een fluctuerend getalletje (als je echt slim bent weeg je je 1 keer in de maand), maar dan is het al iets meer steady.

Maar hoe zie ik dan of ik goed bezig ben?

Om je lichamelijke vooruitgang bij te kunnen houden stel ik bij mijn persoonlijke voedingsplannen altijd voor om tijdens het proces progressiefoto’s van jezelf te maken. Je maakt aan het begin van je traject foto’s van jezelf (het liefst in bikini/zwembroek), waarbij je goed recht op gaat staan en de voor-, achter- en zijkant van jezelf vastlegt. Sla de foto’s op en bewaar ze voor jezelf. Na een periode zal je zien dat je lichaam echt aan het veranderen is wanneer je aan het afvallen bent.

Wat ook een belangrijke indicatie is als je wil checken of het afvallen goed gaat, is je kleding. Gaat het wat ruimer zitten? Dan weet je dat je goed bezig bent! Het wijder zitten van je broek en shirt geven je ook de goede motivatie.

En als je dan toch echt wel heel erg fijn vindt om jezelf te wegen, raad ik je aan om dit echt maximaal 1 keer in de 2 weken te doen. Let erop dat je jezelf weegt onder dezelfde condities (bijv. In de ochtend, nuchter, op een maandag) en met dezelfde weegschaal en ondergrond.

Heb jij hulp nodig bij het afvallen?

Heb jij jezelf ook voorgenomen om dit jaar aan je gezondheid te gaan werken? Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Laat mij je helpen. Ik, Camella, ben afgestudeerd diëtiste en help mensen met het verbeteren van hun gezondheid en voedingspatroon door middel van een persoonlijk voedingsplan. Een plan waarin jij precies ziet wat JIJ kunt eten en wat goed is voor JOUW lichaam. Binnen het plan maak je altijd je eigen keuzes, waardoor je altijd kunt eten waar jij trek in hebt. Geen standaard schema of een dieet. Nee, een duidelijke leidraad om jouw manier van eten te optimaliseren.

Ben je benieuwd of een persoonlijk voedingsplan iets voor jou is? Vul dan hier de gratis intake in op mijn website en ontvang een gratis, vrijblijvend advies.

Enne, weet dat als je samen met mij start we de weegschaal geen hoofdrol meer laten spelen!

Liefs,

Camella Bot

Camella Bot Voedingsadvies

Instagram: @bijt.wijs

Hoe houd je je goede voornemens vol?

goede voornemens 2021

Het nieuwe jaar is weer begonnen en we kunnen hopelijk een groot deel van 2020 achter ons laten! Sommige mensen vinden goede voornemens maar niks, maar wij vinden het juist een fijne stok achter de deur! Net dat extra zetje om dit jaar dingen te veranderen waarover je niet tevreden bent. Het is altijd leuk om goede voornemens te stellen, maar lukt het je ook om deze vol te houden?

Tips om je goede voornemens vol te houden

#1. Stel realistische doelen!

De reden dat het vaak niet lukt om je doel te behalen, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Als jij het voornemen hebt: nooit meer je favoriete voedsel eten, dan staat het al bijna vast dat je gaat falen. Je moet het dus haalbaar voor jezelf maken. Neem je voor om langzaam af te bouwen met eten, je sport langzaam op te bouwen, in stapjes aan je mindset te werken, etc.! Op die manier is het ook leuk om aan je goede voornemens te werken.

#2. Praat erover

Houd je voornemen niet geheim. Praat er juist over met familieleden en vrienden, zo kunnen zij jou ook helpen om jouw doel te bereiken. Het werkt goed als je een maatje hebt die hetzelfde voornemen heeft. Dan kan je elkaar motiveren en helpen!

#3. Beloon jezelf

Beloon jezelf als je een tijd goed bezig bent. Beloon jezelf niet met ontmoedigend gedrag. Je moet jezelf bijvoorbeeld niet gaan belonen met eten, als jouw voornemen is om af te vallen. Kies er dan voor om juist naar een film te gaan of om nieuwe fitnesskleding te kopen. Beloon jezelf dus juist met iets wat jouw voornemen niet in de weg staat.

#4. Stel meerdere kleine doelen

Het is makkelijker om minder grote doelen te stellen, zo houd je het makkelijker vol. Ga bijvoorbeeld eerst voor 5 kilo eraf in plaats van 10 kilo. Op die manier kun je jezelf ook wat vaker belonen en dat is goed voor de motivatie om te werken aan jouw volgende doel.

#5. Maak jezelf niet gek

Het is goed om aan je voornemen te denken, maar je moet er niet in doordraaien. Je hebt maar 24 uur in 1 dag! Onthoud ook dat je je goede voornemens niet in een dag behaalt! Het is normaal dat je er een tijd over kunt doen.

#6. Houd vol!

Onderzoekers hebben aangetoond dat het 21 dagen duurt om een nieuwe activiteit een gewoonte te laten worden. Het duurt zelfs 6 maanden voordat het een deel van je persoonlijkheid is. Blijf dus geduldig, het wordt allemaal makkelijker, mits je volhoudt! En als je een keer een tegenslag hebt, is dat helemaal niet erg! Je kunt niet elke dag een top dag hebben.

#7. Blijf proberen

Is het je midden februari nog steeds niet gelukt om je voornemen goed vol te houden? Geen paniek! Denk er een dag goed over na en herpak jezelf.

#8. Schrijf je vooruitgang op

Als je het fijn vindt, kun je je vooruitgang bijhouden in een boekje! Dit zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met wat je doet en het zien van je resultaten is een fijne motivatie om vol te houden!

Wat werkt goed tegen een slechte adem?

tandenborstels op marmer blad

Heb je vaak last van een slechte adem? Dan is het goed mogelijk dat je last hebt van halitose. Dit is een aandoening waarbij je structureel een slechte adem hebt. Er is echter best iets tegen te doen als je maar het juiste middel kiest. Er zijn tal van middelen op de markt die helpen om de slechte adem te verfrissen en goed te bestrijden. Je kunt hierbij kiezen om alleen de adem te maskeren maar het is slimmer het probleem bij de oorzaak aan te pakken. Dit betekent dat je de bacteriën die de bron vormen voor mondproblemen te lijf gaat.

Kies voor goed mondwater

Nu kun je kiezen uit diverse producten die werken tegen een slechte adem. Ben jij van het spoelen? Dan is mondwater een goed idee om te gebruiken. Ook dit is in tal van soorten te koop dus wellicht vind je het best moeilijk om een mondwater te kiezen dat jij prettig vindt. Houd er daarbij vooral rekening mee dat je mondwater kiest dat geschikt is om jouw specifieke probleem aan te pakken, waarvan de smaak prettig is en dat op basis van natuurlijke bestanddelen werkt zodat het altijd veilig gebruikt kan worden. Een voorbeeld van een dergelijk mondwater is Oravall. Met dit mondwater pak je de bron van klachten aan, namelijk de slechte bacteriën.

Kies voor Moist-R® kauwgom

Kies je voor kauwgom om een slechte adem tegen te gaan? Dan is het belangrijk dat je wel de juiste soort kiest. Aan veel soorten kauwgom (ook die speciaal ontwikkeld zijn om een slechte adem te bestrijden) zijn namelijk gevaarlijke en onnatuurlijke hulpstoffen toegevoegd die niet gezond voor je zijn. Kies je voor de kauwgom van Moist-R® dan kun je er zeker van zijn dat er alleen natuurlijke xylitol in zit op basis van berkenhars. Er zitten geen conserveringsmiddelen in, geen suikers of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, het is geschikt voor een veganistisch of glutenvrij dieet en kan ook door diabetici gekauwd worden. De kauwgom geeft je mond en adem direct een frisse smaak, is makkelijk te kauwen en zorgt voor gezonde tanden zonder plak of beschadiging aan het glazuur.

Maak zelf je keelamandelen schoon

Als je wat problemen ondervindt met je adem en deze niet altijd even fris ruikt kan de oorzaak daarvan ook in je keel schuilen en dan met name in je amandelen. Als zich daar viezigheid ophoopt kan dit ervoor zorgen dat je adem niet meer zo fris is als je zou wensen. Om dit te voorkomen kun je met behulp van het Tonsil Fresh Cupping Glass de viezigheid zelf op een snelle en eenvoudige manier verwijderen. Hiermee verbeter je niet alleen de kwaliteit van je adem maar voorkom je ook de kans op keelontsteking. Het apparaatje werkt met een pipet die je op de amandelen plaatst. Door in het balletje te knijpen dat eraan vastzit zuig je alle vuil simpel omhoog en is de klus geklaard.

Gebruik goede neusdruppels

Een slechte adem kan ook veroorzaakt worden doordat je te veel neusslijm aanmaakt. Dit gebeurt doorgaans als je last hebt van een allergie of verkoudheid. Het neusslijm is een goede voedingsbodem voor bacteriën die op hun beurt weer een slechte adem tot gevolg hebben. Als je last hebt van veel slijm dan werkt je speeksel slechter in de strijd tegen de slechte bacteriën en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken. Een goed middel tegen de vorming van te veel slijm zijn de Tonsil Fresh Nasal Sinus Drops. Met deze druppels ontmantel je de bacteriën in het neusslijm en krijgen deze geen kans meer te groeien of zich te vermenigvuldigen. Zo krijg je ook meteen een veel frissere adem.

Maak je tong goed schoon

Een slechte adem is erg vervelend en dien je het beste zo snel mogelijk aan te pakken. Heb je hier regelmatig last van en werkt poetsen niet genoeg? Dan kan het nodig zijn je tong goed te reinigen met een speciaal middel. In de Tongue Clean Kit zit alles wat je nodig hebt om je tong schoon te maken en te houden. Hierin zit een gel, een borstel en California Breath druppels voor je tong. De gel breng je aan op de beslagen tong en borstel je van achter naar voren er weer af. Daarna gebruik je de tongdruppels en kun je ook nog je tandenpoetsen als je dat prettig vindt. Op die manier heb je tot wel 24 uur lang een gereinigde en frisse tong en hoef je niet bang te zijn dat je daardoor een slechte adem krijgt.

Kies voor een reinigende tandpasta

Je tanden goed poetsen is sowieso belangrijk omdat een gezond gebit een kostbaar goed is. Heb je regelmatig last van een slechte adem of andere mondproblemen? Dan kies je het beste voor een tandpasta die dat bestrijdt. De Oxyd-8 tandpasta is ontwikkeld door Dr. Katz en werkt op basis van actieve zuurstof. Hierdoor worden de slechte bacteriën in de mond bestreden zonder dat daarbij agressieve chemicaliën nodig zijn. Heb je een adem die niet altijd even fris is? Dan zorgt deze tandpasta ervoor dat je een frisse geur krijgt, je mondflora gezond wordt en je meer speeksel aanmaakt waardoor de bacteriën zich minder prettig voelen en verdwijnen.

Snel een frisse mond met pastilles

Soms heb je net even een vervelende smaak in je mond of ruikt je adem niet zo fris maar is er geen kans om te spoelen of je tanden te poetsen. Om dit probleem dan toch zo efficiënt mogelijk aan te pakken kun je ook een Lozenges van Dr. Katz nemen. Deze zuigtabletjes zijn namelijk geschikt om de mondproblemen snel op te lossen. De pastilles geven direct verlichting bij bepaalde mondklachten en zorgen er oor dat je meer speeksel aanmaakt. De bron van een slechte adem ligt bij de schadelijke bacteriën en die houden niet van meer speeksel. Op die manier pak je het probleem dan ook meteen bij de bron aan en bestrijd je niet alleen de gevolgen.

Wat veroorzaakt nu die vervelende menstruatieklachten?

Vrouw met klachten

PMS, een onregelmatige cyclus, cystes, vleesbomen, etc. zijn allemaal klachten waar wij vrouwen mee te maken kunnen hebben. Heel vervelend en logisch dat je dit graag wilt voorkomen, dus laten we eens kijken waar de klachten vandaan komen en wat je zelf kunt doen om dit voor te zijn.

Oestrogeendominantie

De precieze oorzaak weet men niet. Maar PMS klachten en groei van cystes worden wel in verband gebracht met een disbalans in de hormoonhuishouding. Je cyclus wordt geregeld door verschillende hormonen, waarvan oestrogeen, progesteron en testosteron er drie zijn met een grote rol. Deze drie hormonen fluctueren dan ook gedurende je hele cyclus van +/- 28 dagen (gemiddeld genomen). Een disbalans tussen deze drie kan dan ook klachten veroorzaken. De meest voorkomende disbalans hierin is oestrogeendominantie.

Oestrogeendominantie duidt op een verstoorde balans tussen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. In verhouding is er dan teveel werking van oestrogeen ten opzichte van progesteron. De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogenen zorgen voor vruchtbaarheid en dragen op verschillende manieren bij aan een goede gezondheid, maar teveel van dit hormoon kan bijv. PMS klachten juist verergeren.

VB. Als de werking van oestrogeen te sterk is, wordt er bijvoorbeeld een te dik baarmoederslijmvlies opgebouwd en dit geeft klachten als hevige en langdurige maandelijkse bloedingen.

In de reguliere geneeskunde wordt hier echter niets mee gedaan en is de meest gebruikte oplossing bij menstruatieklachten de anticonceptiepil (ethinylestradiol en progestageen). Dit is echter een symptoom bestrijdende oplossing, terwijl oestrogeendominantie (de oorzaak) heel goed te verminderen/’behandelen’ is.

Oestrogeen dominantie kan ontstaan doordat:

  • De werking van oestrogeen te sterk is ten opzichte van de werking van progesteron. Dit kan betekenen dat er te veel oestrogeenwerking is of juist dat er te weinig progesteronwerking is of beide. De blootstelling aan Xeno-oestrogenen uit de omgeving kunnen hier tevens een grote rol in spelen.
  • De afbraak van hormonen niet goed verloopt. Overtollige oestrogenen worden in de lever afgebroken en uitgescheiden met de gal in de darmen en via de ontlasting afgevoerd. Het is belangrijk dat de lever voldoende in staat is om oestrogenen goed af te breken en af te voeren, zodat de oestrogeenspiegel niet te veel stijgt.

Hoe kun je oestrogeendominantie verminderen en/of voorkomen?

#1. Stressmanagement.

Een hoog gehalte van het stresshormoon (cortisol) heeft een averechts effect op oestrogeendominantie. Ons stresshormoon wordt namelijk uit porgesteron (een van onze geslachtshormonen) gemaakt. Oftewel, meer stress = minder progesteron. Stress kan hierdoor tot meer klachten bij vrouwen met aanleg voor PMS, menstruele migraine, vruchtbaarheid en andere ziekten die het gevolg zijn van oestrogeendominantie veroorzaken.

#2. Voeding.

Voeding speelt een grote rol in onze hormoonbalans. Naast het eten van voeding dat ons ontgiftingssysteem (darmen en lever) kan stimuleren, is het ook belangrijk dat we de juiste voedingsstoffen binnen krijgen voor een goede hormoon en algehele werking van het lichaam. Je lijf heeft immer de juiste stofjes nodig om optimaal te functioneren.

Hieronder een paar tips:

Voldoende inname vetten: Geslachtshormonen worden uit vet (cholesterol) gemaakt, eet je alleen maar light producten en zo min mogelijk vetten? Dan kan dit wel eens een oorzaak van een hormonale disbalans zijn.

Voldoende inname eiwitten: Eiwitten hebben we nodig om hormonen door het lichaam te laten transporteren. 

Koolsoorten: Koolsoorten bevatten het stofje DIM. Dit stofje stimuleert de afbraak van oestrogeen. Het komt voor in bijvoorbeeld broccoli, spruitjes, koolsoorten en bloemkool. 

B-vitamines uit vlees, noten, granen en bladgroenten: B vitamines zijn belangrijk voor onze hormoonbalans en betrokken bij onderdelen van de stofwisseling. Tevens zijn onder andere vitamine B5 en B6 grondstoffen voor progesteron.

Lijnzaad eten: Lijnzaad bevat lignanen die je kunnen helpen bij het herstellen van de oestrogeenreceptor en te hevige oestrogeenwerking te verminderen. 

Alcohol vermijden: Onze lever is slim, en kiest altijd het meest giftige om éérst te verwerken. Als de lever alcohol afbreekt dan heeft dit de voorkeur boven een goede afbraak van oestrogenen en dit verergert oestrogeendominantie.

Niet teveel cafeïne en theïne: omdat cafeïne cortisol aanspreek. (max 2 kopjes koffie per dag en liever geen cola/energiedrankjes omdat daar meerdere “kopjes koffie” per portie in zitten)

FITGIRLCODE’S ADVENTSKALENDER: DE GIFTS

header adventskalender fgc

Het is weer december! En dit betekent dat het weer de maand van gezelligheid, eten en cadeaus is. Op onze stories onthullen wij elke vrijdag tot aan kerst een gift!

We hebben ze al gedeeld in onze stories, maar om het overzicht te behouden delen we hier nog een keer jouw cadeaus!

Vrijdag 4 december:

Zoals jullie wellicht gezien hebben, geven wij vandaag twee dagmenu’s uit onze Happy Healthy Guide weg!

Onze guides staan vol met gezonde en lekkere recepten, workouts, (mindfulness) tips en nog veel meer! Wij vinden het tijd om de inhoud van de guides met jullie te delen, zodat je weet wat je kunt verwachten wanneer je de guide aanschaft!

Dagmenu 1:

Dagmenu 2:

Vrijdag 11 december:

Vandaag een cadeautje uit de FitGirlCode guide, twee workouts! Met de kerst, het nieuwe jaar en de goede voornemens in het vooruitzicht geven we twee workouts uit de FitGirlCode guide aan jullie cadeau!

Workout 1: 20 min billen en benen workout

billen en benen

Workout 2: 20 min core workout

core

Volgende week krijgen jullie weer een nieuw cadeau, houd onze Instagram- en Facebookpagina goed in de gaten!

Met natte haren slapen, is dat echt zo slecht?

met natte haren slapen

Avond douchers, even opletten. ’s Avonds douchen is natuurlijk heerlijk; je kunt alle viezigheid van jezelf afspoelen en lekker schoon, warm en ontspannen je bed in duiken. Er zit echter een nadeel aan ’s avonds douchen, zeker als je lang haar hebt dat tijd nodig heeft om te drogen: je moet met natte haren slapen. Maar is dat echt zo slecht? Moet je die gewoonte maar opgeven en jezelf dringen tot een leven van ’s ochtends douchen?  

Waarom wordt met natte haren afgeraden?

Degenen die je fronsend aankijken als je vertelt dat je met natte haren naar bed gaat, hebben op zich wel een punt. Met natte haren slapen is niet de beste manier om je haar te behandelen. Dat komt voornamelijk omdat de structurele integriteit van je haar verzwakt als het nat is. De haarschubben gaan dan open staan, waardoor je haar tijdelijk elastischer en kwetsbaarder wordt – en dus sneller kan breken. Bovendien kan het gaan klitten en kun je sneller last krijgen van gespleten punten.

Met natte haren slapen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je hoofdhuid, als je daar gevoelig voor bent. Zo kun je last krijgen van huidirritaties, jeuk, een droge hoofdhuid en roos. En als je natte haar zich vermengd met je natuurlijke zweet, dan kan het misschien zelfs een beetje… onprettig ruiken.

Dus… is het echt zo slecht?

Veel haarstylisten zullen het er echter mee eens zijn dat hier wat nuance van toepassing is. Of slapen met natte haren slecht is, verschilt per persoon. Ja, nat haar is kwetsbaarder, dus de wrijving met je kussen kan je haar doen breken of gespleten punten veroorzaken. Maar dit is over het algemeen eigenlijk alleen een issue voor wie al beschadigd haar heeft (bijvoorbeeld door veel blonderen of het gebruik van te hete styling tools). Als jouw haar en hoofdhuid gezond zijn, zul je er waarschijnlijk weinig last van hebben (by the way: dit moet je eten voor mooi haar). Het komt er dus op neer dat als jij geen problemen hebt met je haar of je hoofdhuid, je rustig met natte haren kunt gaan slapen.

Nog een aantal tips voor slapen met natte haren:

#1. Probeer wat eerder te douchen.

Wees eerlijk tegen jezelf: ga je met drijfnat haar naar bed omdat je letterlijk geen ander moment hebt om te douchen dan vlak voor bedtijd, of had je ook eerder je haar kunnen wassen? Als je bijvoorbeeld een uurtje eerder onder de douche stapt, dan heeft je haar de tijd om natuurlijk te drogen. Zelfs al zijn je lokken dat nog niet helemaal droog, het is beter dan doorweekt!

#2. Slaap met een zijden of satijnen kussensloop.

In tegenstelling tot een katoenen kussensloop minimaliseert een zijden of satijnen exemplaar de wrijving, waardoor je haar minder snel kan beschadigen – ook als je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.

#3. Breng een leave-in conditioner aan.

Een leave-in conditioner vormt in feite een beschermend laagje om je haar heen, waardoor het beter bestand is tegen beschadigingen.

Wat zijn hormonen? Alles wat je wil weten over hormonen!

Wat zijn hormonen

‘Mijn hormonen lijken wel uit balans!’, een uitspraak die je regelmatig hoort. Meestal refereren we dan naar de vrouwelijke cyclus of moodswings. Maar wist je dat onze hormonen nog veel meer regelen in ons lichaam? En weet je eigenlijk wel wat ‘hormonen’ precies zijn? Vandaag neem ik je mee in een stukje basiskennis over hormonen, zodat je straks precies weet hoe deze kleine deeltjes werken in je lichaam en wat het eigenlijk betekent als je hormonen uit balans zijn.

Wat zijn hormonen en wat is hun main-job?

Hormonen zijn eigenlijk een soort boodschapperstoffen, die worden gemaakt in verschillende hormoonklieren -verdeeld over het brein en lichaam- en via het bloed naar de juiste organen en weefsels in het lichaam worden gestuurd om hen een ‘seintje’ te geven dat ze aan het werk mogen gaan. Oftewel, ze communiceren met het lichaam.

Uiteindelijk is de allerbelangrijkste taak van hormonen: ‘homeostase’ behouden. Homeo wattes? Homeostase! Homeostase is heel simpel gezegd de ‘balans’ in het lichaam, zodat ons lichaam overleeft. 

Hormonen reguleren om deze reden dan ook heel wat lichaamsprocessen zoals:

  • Ons voortplantingssysteem
  • Onze groei en ontwikkeling
  • De spijsvertering en stofwisseling
  • De opslag en het verbruik van voedsel
  • De water en zouthuishouding van ons lichaam
  • Ons (sociale-) gedrag, stemming, emoties, mentale vermogen, zin in bewegen.
  • De werking van het immuunsysteem.

Wanneer je hormonen helemaal in balans zijn, dan voel je je eigenlijk fantastisch, kiplekker en you feel like you can conquer the world! Wanneer deze echter uit balans zijn, doet je lichaam heel hard zijn/haar best om je weer in balans te krijgen. Dit kan soms zorgen voor vage kwaaltjes, omdat ze hier en daar wat werk moeten laten vallen om de belangrijkste taak: namelijk het ‘overleven’, voorrang te geven. Niet gek wat ons lichaam kan, vind je niet?

Hoe werken hormonen dan?

Oke, maar hoe werken deze zogeheten hormonen dan? Om te kunnen overleven moet ons lichaam zich kunnen aanpassen aan veranderingen in de omgeving, die ons ‘interne’ milieu kunnen verstoren. Je brein of lichaam kan dan ook veranderingen buiten, maar ook binnen in ons opmerken. Dit opmerken gebeurt met onze zintuigen, ons geheugen en met ons interne milieu. Zo kunnen we dingen natuurlijk zien, proeven, ruiken, herinneren, maar zijn er ook organen die een tekort of een teveel aan een voedingsstof of hormoon kunnen registreren. Neem bijvoorbeeld onze alvleesklier, die kan op zichzelf als ‘zintuig’ fungeren en signaleren of er teveel of te weinig suiker in ons bloed zit en anticipeert hier dan op. Hoe fantastisch is dat?

Waaruit bestaan hormonen?

Het overgrote deel van onze hormonen wordt gemaakt uit vet (cholesterol) en wordt gemaakt in hormoonklieren. Om van de hormoonklier naar de plek van werken te verplaatsen, moeten ze vervoerd worden door het bloed. Vet kan echter niet oplossen in vloeistof dus worden ze vervoerd met behulp van eiwittransporters. Dit zijn eiwitten waar ze zich aan binden om zich te verplaatsen. Je kunt ze vergelijken met bootjes. De hormonen gaan in het bootje zitten, worden door het bloed verplaatst en wanneer ze bij hun bestemming aankomen, springen ze eruit.

Een aantal belangrijke hormonen op een rijtje – en een aantal belangrijke functies ervan –

  • Cortisol: Ook wel bekend als het (anti)stress hormoon.
  • FSH: Stimuleert de rijping van een eicel en stimuleert aanmaak van oestrogeen
  • LH: Stimuleert de eisprong, de aanmaak van een geellichaampje en zo progesteron. Speelt tevens een rol bij de aanmaak van testosteron bij vrouwen.
  • Oestrogeen: Stimuleert vrouwelijke ontwikkeling, de vruchtbaarheid, het libido en de ontwikkeling van baarmoederslijmvlies.
  • Progesteron: belangrijk voor een goede zwangerschap (en het in stand houden van een zwangerschap de eerste weken).
  • Testosteron: Bekend als het mannelijke hormoon, belangrijk voor: spiergroei en libido
  • Groeihormoon: Zorgt voor groei en herstel
  • HCG: Zwangerschapshormoon, belangrijk voor het in stand houden van de zwangerschap de eerste maanden.
  • Insuline: Verlaagt de bloedsuiker
  • Melatonine: Ook wel bekend als het slaaphormoon
  • Schildklierhormoon: Stimuleert onder andere stofwisseling en groei.

Wat gebeurt er als je hormonen uit balans raken?

In een ideale wereld, zijn je hormonen natuurlijk in balans. Je voelt je dan op en top fit, hebt geen moeite met opstaan, geen slaapproblemen, geen energie dips, geen overgewicht, je menstruatiecyclus is regelmatig, raakt met niet al te veel moeite zwanger, hebt geen hevige PMS-klachten of erge acné, eczeem of andere huidklachten, je hebt een hoofd vol met glanzend, dik haar, je hebt geen opvliegers, bent stressbestendig, hebt geen suiker cravings en ga zo maar door.

Ken jij IEMAND in je omgeving waarbij dit het geval is? Nou… ik in ieder geval niet. Maar dat is niet gek. Onze maatschappij maakt het ons gewoon heel moeilijk om 100% in balans te zijn. Wanneer zou je 100% in balans kunnen zijn? Als je teruggaat naar leven in en met de natuur. Zonder kunstmatig licht, zonder gefabriceerde voeding, zonder onnodige stress en chemische stoffen.

Daarnaast blijft ‘balans’ een bewegend iets. Ook áls je in de natuur zou leven, horen je hormonen te bewegen en non-stop te werken om je te laten overleven. Dus je hoeft je niet vast te pinnen op een 100% in balans leven. Dat is onmogelijk, zéker in deze maatschappij. Maar de hoeveelheid klachten kunnen je wel een indicatie geven van hoe ver je van een oké-hormoon-balans uit de buurt bent.

Denk aan overduidelijke signalen als:

  • Een verstoorde cyclus
  • Onvruchtbaarheid
  • Overgangsklachten
  • Moeite met afvallen
  • Burnouts
  • Slecht slapen
  • Syndromen, ziektes of auto-immuun ontstekingen

Maar er zijn ook minder hevige symptomen die kunnen wijzen op een disbalans in de hormonen, denk aan:

  • Craving naar zout of suiker
  • Haaruitval en/of dun haar en/of breekbare nagels
  • Droge en/of dunne huid
  • Huidproblemen als acné, eczeem, rosacea (en meer)
  • Energie dips
  • Moe opstaan
  • PMS en/of tussentijdse bloedingen
  • Depressieve of angstige gevoelens,
  • Kouwelijkheid
  • Laag libido
  • Gespannen en/of pijnlijke borsten
  • Meer vetopslag op bovenbenen, billen en kuiten
  • Slecht geheugen
  • Vaak verkouden zijn
  • Vocht vasthouden
  • En ga zo maar door

Met deze symptomen probeert je lichaam aan te geven dat er iets niet klopt en er iets opgelost moet worden. Je kunt je lichaam dus eigenlijk zien als je eigen dokter, die jou vertelt wanneer iets niet helemaal pluis is en opgelost moet worden

De komende maanden ga ik vaker schrijven voor fitgirlcode; herken je je dus in symptomen van een disbalans? Tips voor een goede hormoonbalans komen zeker ook aan bod.

Mocht je niet kunnen wachten, kun je me altijd om advies vragen, neem bijvoorbeeld een kijkje op mijn instagram @dekrachtigevrouw of @jipisabel.

Over Jip

Jip Isabel is hormoonconsulente en inspirator/blogger. Ze begeleidt dagelijks vrouwen in het herstellen of behouden van hun hormonale balans en schrijft over de menstruatiecyclus, vrouwelijke energie, zelfliefde, gezondheid en hormoonbalans op haar Instagram en website: dekrachtigevrouw.com. Zo heeft ze 2 jaar geleden  ook haar eigen e-book ‘de krachtige cyclus‘ geschreven over de menstruatiecyclus, voeding en je levensstijl. 

De 8 grappigste trekjes die elke fitgirl zeker kent!

fitgirl trekjes

Wist jij dat als je in het dagelijks leven veel bezig bent met sport, je vanzelf bepaalde trekjes ontwikkelt? Stiekem herkennen wij de meesten ervan wel! Wij hebben een lijstje gemaakt met een paar van deze fitgirl trekjes, misschien toch fijn (en een beetje grappig) om te lezen dat je hier niet de enige in bent!

8 Grappige fitgirl trekjes

#1 Het liefst loop je de hele dag sportkleding

Om te beginnen, loop je het liefst de hele dag in sportkleding rond. Het zit lekker en je kunt gelijk door naar de sportschool, waar je ook vandaan komt. Maar helaas kan dit niet altijd. Op kantoor aankomen in je sportlegging gaat soms namelijk nèt een stapje te ver (toch…?).

#2 Je hebt een calorieteller in je hoofd

Stiekem denk je na over het aantal calorieën in elk gerecht. Lekker uiteten, ergens lunchen of een avondje borrelen bij vrienden, de calorieteller in je hoofd draait overuren en jij hebt nu al besloten welke work-out je de dag erna gaat doen om dit te compenseren!

#3 Die healthy creatie moet echt op Instagram

Een mooie maaltijd die je hebt gemaakt wordt perfect opgemaakt en gaat natuurlijk op de foto! Deze heerlijke creatie moet namelijk echt op Instagram gedeeld worden.

#4 Bananenbrood is je favoriete snack

Bananenbrood is in jouw huis echt niet aan te slepen.Een lekkere gezonde snack, én makkelijk mee te nemen. Wat wil je nog meer? Heb je trouwens het recept voor dit vegan én glutenvrije bananenbrood al gezien? Echt het proberen waard!

#5 Je stappen tellen doe je graag

10.000 stappen zetten per dag zit inmiddels in jouw dagelijkse routine. Lijkt het erop dat je niet aan 10.000 stappen komt vandaag? Je loopt gerust een stukje om om dit doel wel te behalen. Ook doe je natuurlijk het liefst alles lopend of met de fiets!

#6 Gluren bij de buren?

Wanneer je in de sportschool bent, kijk je stiekem even op het display van de persoon naast je, om vervolgens je eigen niveau nog een tikkie omhoog te gooien. Ja…, deze is écht herkenbaar hè!

#7 Een selfie op de gram mag niet ontbreken

Aan het einde van je sportsessie maak je toch nog even snel een selfie, om deze vervolgens ook op Instagram te kunnen plaatsen. Of gewoon lekker in je telefoon te bewaren. Die work-out zit in ieder geval in de pocket.

#8 Je matchende kleding is veel te leuk!

Eigenlijk heb je die matchende sportlegging en sport-bh echt niet nodig. Maar ja… Ze zijn gewoon zó leuk! En je hebt nog geen sportoutfit die hierop lijkt. Je kan deze outfit gewoon echt niet laten liggen! Nu je toch bezig bent, kan je maar beter ook gelijk bijpassende schoenen kopen. Want wat heb je aan een matchende outfit als je geen schoenen hebt die erbij passen?

Een kleine greep uit de herkenbare trekjes van een fitgirl. Hoeveel herken jij er? Lijkt het alsof deze blog over jou is geschreven? Laat ons weten welke jij geschreven zou kunnen hebben.

4 Tips om je dag energiek te beginnen

Energiek je dag beginnen

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het is steeds donkerder als we wakker worden. Op sommige dagen schijnt het ochtendzonnetje niet eens, maar is het een grote regenbui die de start van je dag aankondigt. Bijna niemand wordt hier écht gelukkig van, toch? Hoe zorg je ervoor dat je alsnog je dag energiek begint? Wij hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet waarmee je je dag stralend begint, zelfs als het regent.

#1 Buitenlucht

Zorg dat je even lekker in de buitenlucht bent! Dit kan door je ramen/deuren open te gooien als je wakker wordt, of door een fijne ochtendwandeling te maken. Dit zorgt ervoor dat je hoofd en lichaam goed wakker kunnen worden met een frisse ochtendbries van buiten.

#2 Sporten in de ochtend

Sporten in de ochtend heeft veel voordelen. Het grootste voordeel is dat bij het sporten het stofje endorfine vrijkomt. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt. Als je de dag begint met sporten, (dit kan zelfs een kleine workout zijn) krijg je dus gelijk een boost van dat geluksgevoel. Hierdoor begin je je dag met een goed humeur! Een workout in de ochtend, – een ochtendrun of alleen al naar je werk/school fietsen in plaats van met het openbaar vervoer of de auto – zorgt voor een betere focus gedurende de dag. Ervaar het zelf en plan ’s ochtends wat tijd in voor een heerlijke ochtendrun.

#3 Sta binnen 15 seconden op

Als je echt iets wilt, moet je jezelf een schop onder je kont geven! Zodra je wekker gaat tel je 15 seconden en dan stap je uit bed. Lienke zegt in haar boek Dear Good Morning elke keer: “Niet zeiken, maar doen.” Want zo is het! Zij heeft de ultieme succesformule gevonden om energiek op te staan, hierover vertelt ze meer over in haar gastblog over haar boek: Dear Good Morning.Als je eenmaal zo snel uit bed bent gestapt, is het wel belangrijk dat je jezelf een schouderklopje geeft! Voor sommigen is dat snelle opstaan makkelijker gezegd dan gedaan, dus daar mag je best een beetje trots op zijn.

#4 Wees positief!

Tot slot, begin de dag met een positieve gedachte. Want vergeet niet: dit gaat een topdag worden! Al is de overwinning groot of klein vandaag, het zijn allemaal prestaties om trots op te zijn! En met dat gevoel van trots moet je de dag starten.

Dit zijn vier fijne tips die ervoor zorgen dat je je dag energiek begint. Heb jij ook nog goede tips voor ons en anderen? Laat het hieronder weten! Ga jij proberen om deze tips te gebruiken voor een nóg betere start van jouw dag?

De vier stijlvolste mondkapjes op een rij!

vrouw met mondkapje

We moeten nu bijna overal een mondkapje dragen. Hierdoor wordt het mondkapje steeds meer een vast onderdeel van onze outfit, en dan moet je natuurlijk wel een leuk model op zak hebben! Maar waar moet je die nou kopen? Wij hebben de leukste mondkapjes voor jullie uitgezocht.

Lots of Goodies

Bij Lots of Goodies hebben ze heel veel leuke mondkapjes en ze zijn ook nog eens goed geprijsd! Voor €6,99 scoor je hier de leukste mondkapjes. Wij zijn zelf enorm fan van de glitter mondkapjes, maar je hebt nog heel veel meer stijlvolle modellen! Denk aan leuke printjes, verschillende kleuren en dus glitters. Een echte toevoeging aan je outfit. De mondkapjes van Lots of Goodies kan je hier kopen.

Duurzame mondkapjes mét een goed doel – Armedangels

De mondkapjes van Armedangels zijn niet alleen stijlvol, maar ook duurzaam. Ook steunt het merk een goed doel, namelijk Artsen zonder grenzen. Per verkocht mondkapje doneert Armedangels €2,- aan het goede doel. Hun doel is €1.000.000,- ophalen voor Artsen zonder grenzen. Ze zijn al goed op weg, want er is nu al €666.586,- opgehaald! De mondkapjes zijn €10,- per stuk. Dus ben jij op zoek naar een stijvol en duurzaam mondkapje, waarmee je ook nog eens bijdraagt aan het ophalen van geld voor een goed doel? Dan moet je zeker een kijkje nemen op de website van Armedangels.

De mondkapjes van Fraenck

Dit merk viel ons op omdat Fraenck je de mogelijkheid biedt om je mondkapje in een bepaalde maat te bestellen. Je kunt de mondkapjes in twee maten bestellen: S, of M/L. Ook zijn deze mondkapjes gemaakt onder eerlijke arbeidsomstandigheden. Je betaalt voor deze mondkapjes iets meer (€19,-), maar dan heb je wel een stijlvol en eerlijk geproduceerd mondkapje, die qua maat perfect is voor jou. De mondkapjes zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende printjes en kleuren. Klinkt een mondkapje van Fraenck als iets voor jou? Je kunt een kijkje nemen op hun website!

Jan ’n June

Last but not least, Jan ’n June biedt duurzame mondkapjes aan, die gemaakt zijn van overgebleven stoffen. Het mondkapje bestaat uit 100% organisch katoen en is ook nog eens heel stijlvol. De mondkapjes kosten €9,- per stuk. Ben jij op zoek naar een stijlvol en duurzaam mondkapje? Misschien is Jan ’n June iets voor jou!

Als we ze dan toch moeten dragen, doen we het liever goed! Toch? Welk mondkapje is jouw favoriet? Laat het ons weten!

Don’t pop it, patch it! Deze stickers absorberen het vocht in je puistje terwijl jij slaapt

ZitGobbler stickers

Een echte must try kan je wel zeggen. De ZitGobbler-stickers van Blositive zijn zeker het proberen waard. We weten allemaal hoe slecht het is om je puistjes uit te knijpen. Maar toch doen we het bijna allemaal, want je gaat toch niet met een puist met een witte kop rond lopen! Ik hoor het je denken, en geloof mij: wij zitten met hetzelfde dilemma. Maar buiten dat het uitknijpen van je puisjes dat kan resulteren in littekens kan het pus dat je uitknijpt in contact komen met je huid en zorgen voor extra puistjes. Dit is juist iets dat je koste wat het kost wilt voorkomen. Hiervoor hebben wij de oplossing gevonden!

Guilty pleasure

Buiten dat we niet met witte kopjes rond willen lopen is het voor de meeste ook een soort heerlijke sensatie, bijna een soort guilty pleasure. Je hebt de pimple popping filmpjes vast wel eens op Instagram voorbij zien komen of gehoord van het programma Dr. Pimple Popper. Maar buiten deze sensatie is het alles behalve hygiënisch. Met ZitGobbler stickers heb je geen last meer van deze nadelen. Door op deze verantwoorde manier de onzuiverheden uit een puist te onttrekken help je deze sneller te genezen en te verdwijnen.

ZitGobbler sticker tegen puistjes

Afplakken in plaats van plukken

Door de puist te af te plakken met de patch voorkom je, een andere grote boosdoener, het voortdurend plukken aan puistjes. Dus buiten de uitkomst dat het zich focust op het verwijderen van de ‘whiteheads’ is het ook nog een extra bescherming voor de gene die de neiging hebben om aan puistjes te zitten. Door het af te plakken creëer je een barrière en krijg je vanzelf minder de neiging om er aan te zitten. Het afplakken van een puist kan heel waardevol zijn en dit zal menig arts en dermatoloog bevestigen. Het voortdurend plukken aan een puist is niet wenselijk, dit vertraagt het proces van genezen namelijk enorm.

Blositive ZitGobbler eerste hulp bij puistjes

Goodbye puist met witte kopjes

Wij weten als geen ander hoe vervelend het is om met witte koppen rond te lopen of littekens over te houden. Dus zeggen wij samen met ZitGobbler van Blositive vaarwel tegen de witte koppen van je puist. De patch kan het beste net voor het slapen aangebracht worden zodat het zijn minimum werkingstijd van 6 uur haalt. Maar je kunt ZitGobbler ook overdag gebruiken, door het dunne doorzichtige materiaal is het goed te camoufleren met een klein beetje make-up. Tijdens het proces van 6 uur trekt de patch het vocht uit de puist, wat vervolgens goed terug te zien is in de patch. Misschien niet het smakelijkste beeld, maar wel een mooi beeld van het resultaat.

Voor ons is het de uitkomst tegen witte koppen en littekens! Een product dat wij zeker kunnen aanraden want wij zijn fan. Test ZitGobbler zelf en bestel ze hier.

6x zero waste producten voor in de badkamer

Header Zero waste

Sta jij wel eens bewust stil bij de producten die in je badkamer staan? Veel producten worden gemaakt van plastic en kan je na een aantal keer gebruiken weer weggooien. Door te kiezen voor zero waste producten draag je je steentje bij aan het milieu én bovendien zijn ze ook nog eens erg fijn in gebruik. Wist je bijvoorbeeld dat er wasbare wattenschijfjes en tandpasta tabletjes bestaan? Wij hebben onze favoriete zero waste producten voor in de badkamer op een rijtje gezet!

#1. Wasbare wattenschijfjes

Jojoba is een natuurlijk product dat vol zit met vitamine E, selenium, zink, koper en jodium; allemaal ingrediënten die helpen om je huid te voeden en te hydrateren. Jojoba olie werkt als een natuurlijke conditioner voor je huid!

Omdat jojoba olie gebruikt kan worden zonder het eerst te verdunnen, is het lang houdbaar. En zelfs als je de olie mengt met lotions en crèmes, heb je maar een klein beetje nodig om van de voordelen te profiteren. Bij het behandelen van littekens en puistjes hoef je alleen maar een druppeltje olie op de plek aan te brengen.

#2. Bamboe tandenborstel

Elk jaar komen er maar liefst twee miljard plastic tandenborstels terecht in de zee of op een stortplaats. Daar schrik je toch van? Daarom is het slim om je plastic tandenborstel te vervangen door een bamboe tandenborstel. Een bamboe tandenborstel ziet er niet alleen hip uit, maar is ook erg fijn in gebruik! Bovendien is bamboe één van de duurzaamste materialen op aarde, omdat het een bijproduct is van de Chinese landbouw. Door te kiezen voor een bamboe tandenborstel worden je tanden mooi wit én draag je op een makkelijke manier een steentje bij aan het milieu.

#3. Shampoo bars

Hoe vaak per jaar koop jij een nieuwe fles shampoo? Deze flessen zijn bijna altijd gemaakt van plastic en gooi je meestal weg wanneer ze op zijn. Dat is eigenlijk best zonde voor het milieu, dus waarom zou je niet voor een duurzamere optie gaan? Shampoo bars zijn verpakkingsvrij en bestaan voor 100% uit shampoo. De ideale shampoo vervanger als je je graag wat meer zero waste producten wilt gebruiken. Een shampoo bar wrijf je even in je handen met wat water en daarna komt de shampoo los en kan je je haren wassen. Hello gorgeous hair!

#4. Tandpasta tabletjes

Wist je dat er naast tandpasta ook tandpasta tabletjes bestaan? Ja, dat is helemaal zero waste proof! Deze tabletjes doe je in je mond en zodra er speeksel bij komt beginnen ze te schuimen. Zo kan je makkelijk je tanden poetsen én hoef je niet elke maand een tube tandpasta weg te gooien. Ook zijn deze tandpasta tabletjes erg handig om mee te nemen als je op reis gaat, want ze nemen veel minder plek in beslag in je toilettas.

#5. Menstruatie cup

Een herbruikbare menstruatie cup klinkt misschien een beetje vreemd in de oren, maar waarom eigenlijk? Tijdens je maandelijkse periode verbruik je een grote voorraad tampons of maandverband, die je makkelijk kan vervangen door een herbruikbare menstruatie cup. Deze cup is gemaakt van soepel en buigzaam materiaal en kan je zelfs tot 12 uur lang gebruiken! Daarna gooi je hem leeg in de wc, maak je de cup schoon met een reinigingsdoekje en gebruik je hem weer opnieuw. Na je ongesteldheid kook je de menstruatie cup kort om hem te desinfecteren, zodat je hem de volgende maand weer opnieuw kan gebruiken. Dat scheelt een hele hoop gedoe met tampons en bovendien is het ook beter voor je portemonnee.

#6. Herbruikbare wattenstaafjes

Gebruik jij vaak wattenstaafjes om je oren schoon te maken of make-up te verwijderen? Tegenwoordig bestaan er ook – je raadt het misschien al – herbruikbare wattenstaafjes. Deze zijn gemaakt van siliconen en kan je keer op keer weer gebruiken. Na het gebruik kan je het wattenstaafje gewoon afwassen met water en natuurlijke zeep. Deze herbruikbare wattenstaafjes zijn niet alleen erg handig voor in de badkamer, maar ook als je gaat reizen. In plaats van een doosje wattenstaafjes mee te nemen hoef je er nu nog maar eentje mee te nemen.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om vaker te kiezen voor zero waste producten in de badkamer. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog www.zonderzooi.com of volg mij via Instagram op @zonderzooi.

Liefs,

Dalí

10 x tekenen dat jij een echte Fit Girl bent

Fit Girl

Wanneer je je levensstijl compleet omgegooid hebt en dolfanatiek begint met sporten en gezond eten, zullen er heel wat ongezonde gewoontes verdwijnen. Gelukkig komen daar weer een hele hoop healthy habits voor in de plaats. Herken jij jezelf een beetje in deze 10 typische ‘Fit Girl’ tekenen?

Fit Girl

1. Je gaat op een hele andere manier naar muziek luisteren

Waar jij normaal helemaal losgaat op Drake op de zaterdagavond, is fitness muziek een ander verhaal. Je zult merken dat er bepaalde nummers zijn die ervoor zorgen dat jij keer op keer weer een PR haalt tijdens je cardio. Dus hoppa, kom maar door met die gloednieuwe Spotify playlists!

Fit Girl

2. Je favorieten staan inmiddels vól met gezonde recepten

Wanneer je een beetje doorkrijgt dat gezond eten ook hartstikke lekker kan zijn, is het zaak om zo veel mogelijk yummeh recepten op te slaan. Mijn bladwijzers ontploffen bijna door al het geweldige eten dat er in staat. Proteïne pannenkoeken, fluffy havermout en heerlijke maaltijdsalades. Yup, ze staan er allemaal in!

Fit Girl

3. Je wordt de koningin van het plannen

Al ging je eerst door het leven als ongeleid niet-plannend projectiel, de vaste routine zal je niet onbekend blijven. Je zult nu wel twee keer nadenken over een tequila-avondje of een spontane fastfood date. Wanneer je steeds meer toegewijd wordt aan je gezonde leven, zul je onbewust ook veel gezondere keuzes maken. En natuurlijk is het belangrijk om zo nu en dan eens helemaal los te gaan, zo lang je maar zorgt voor een beetje balans.

Fit Girl

4. Je schoenencollectie zal langzaamaan veranderen

Waar jij eerst zo hield van laarsjes en hakken, zullen er steeds meer sneakers opduiken in jouw collectie. Zo heb je inmiddels een paar crossfit schoenen, ‘normale’ fitness schoenen en speciale schoenen die je gebruikt voor gewichtheffen. En geloof me, dat zal mensen langzaam maar zeker gaan opvallen.

Fit Girl

5. Je zult de gym vaker gaan missen

Wie had dat gedacht? Tijdens je vakantie begin je de oude vertrouwde sportschool zelfs een beetje te missen. Ondanks het overvolle krachthonk ‘s avonds en de dreunende muziek is er toch iets in jou wat er het liefste een uurtje zou gaan zweten. Wanneer sporten een vast onderdeel is geworden van je routine, is het niet meer dan logisch dat je het gaat missen wanneer je een tijdje niet kunt gaan.

Fit Girl

6. Je checkt regelmatig even hoe diep je squats gaan

Het is helemaal niet erg om je eigen squat zo nu en dan even te bewonderen. Geloof me, wanneer je steeds vaker gaat sporten en squats toevoegt aan je schema, zul je in elke dagelijkse situatie gaan checken hoe erg hij al verbeterd is. Of je nou iets laat vallen of naar het toilet gaat. Waarschijnlijk doe je zelfs vaker squats thuis dan dat je daadwerkelijk in de sportschool doet. Dit is niet meer dan logisch, ik bedoel maar, waarom zou je niet van elke squat situatie gebruik maken?

Fit Girl

7. Je geeft onbewust wel héél veel commentaar op zaken over voeding en sport

Wanneer je beste vriendin weer eens zeurt over het feit dat ze haar buikvet wil verliezen, heb jij moeite om jezelf in te houden. Hoewel jij nou echt wel weet dat plaatselijk afslanken onzin is, kan nog niet iedereen dat weten. Je goedbedoelde kritiek kan vaak fijn zijn, maar niet iedereen zal er behoefte aan hebben…

Fit Girl

8. Je leeft zo onderhand in je sportkleding

Wanneer je veel sport zul je merken dat je lichaam zich langzaam zal veranderen. Het kan daarom steeds lastiger worden om een goed passende jeans te vinden. Daarom is het nou juist zo ontzettend verleidelijk geworden om de hele dag door in je sportkloffie rond te lopen. Zo kun je ook nog eens ieder moment naar de gym racen. Twee vliegen in één klap dus!

Fit Girl

9. Je ontvangt zo nu en dan een rekening waar je u tegen zegt

Nieuwe sport leggings, een tweede abonnement bij een sportschool die nét iets dichterbij huis is, een vierde paar hardloop sneakers… Yup, het gezonde leven kan op den duur best prijzig gaan worden. Maar goed, wanneer het allemaal bedoeld is om jou een gezonder mens te maken, zien we dat natuurlijk even door de vingers. (En schuiven we die rekeningen onder het bed…)

Fit Girl

10. Dat extreem euforische moment wanneer je meer kan liften dan de boy die naast je staat

Het komt niet vaak voor, maar sóms gebeurt het dat je net iets zwaarder kunt tillen dan de jongen die naast je staat. En wauw, wat een geweldig gevoel is dat. Na dat prachtige momentje kun je het beste even naar een ander apparaat rennen om te voorkomen dat je er achter komt dat dit nog maar zijn warming-up was…

Zien wij nog een Fit Girl-sign over het hoofd? Laat het dan vooral even weten in de comments, wij zijn héél benieuwd!