Think and lose weight

think-and-lose-weight-tips

Wat kilo’s kwijtraken, kan zo enorm lastig zijn. Zeker om die kilo’s er ook af te houden. Terwijl het je zoveel voordelen oplevert om een gezond gewicht te hebben én lekker in je vel te zitten, lijkt het alsof je lichaam er alles aan doet om jou vooral niet te laten afvallen. Hoe frustrerend! Jouw sterke mind gaat je echter helpen om dit te doorbreken. Hoe je dit doet, kun je trainen! Dat is misschien in dit geval wel effectiever dan trainen in de sportschool. Think and lose weight, het kan echt!

Of jij iets gaat volhouden, hangt allemaal af van de overtuiging & volharding waarmee je het doet. Om gewicht te verliezen is er een verandering nodig. In ieder geval in je voeding. Vanuit onze natuur maken we echter bijna alle ‘leefstijlkeuzes’ op de automatische piloot. We denken er niet echt meer bij na. Zo werken immers onze hersenen: Wanneer je iets al een tijdje zo doet, wordt het geautomatiseerd. Dan kost het minder aandacht en is er ruimte voor ons brein om ons te behoeden voor onveilige situaties. Het beloningssysteem in onze hersenen en met name de aanmaak van de stof dopamine conditioneert ons daarnaast om dingen te blijven doen die een beloning (een gevoel van geluk) opleveren.

Eten en drinken geeft ons die beloning. Zeker vettigheid en snelle suikers. Dat maakt het extra lastig wanneer je bijvoorbeeld besluit om minder te gaan snoepen. Jij neemt het op tegen je eigen beloningssysteem. Dat is zeker in het begin best pittig. Totdat er een nieuwe gewoonte is ontstaan die beter past bij jouw doelen. Om tot die nieuwe gewoonte te komen, moet je lang genoeg doorpakken, zodat je jouw hersenen de kans geeft de verandering te gaan automatiseren. Dit kun je zelf stimuleren!

Begin eens om jouw mind in te zetten om wél over je voeding na te gaan denken. Je heel bewust te zijn en worden van alles wat je op een dag in je mond stopt en waarom. Maak je de kennis eigen om vervolgens bewuste andere keuzes te gaan maken. Schrijf je doel op en maak een plan. Wanneer jij weet wat je waarom doet en je focus hebt op het resultaat, helpt je mind jou om op koers te blijven. Uit onderzoek blijkt dat alleen al door de gedachte dat je goed bezig bent, het proces van afvallen wordt gestimuleerd. Zie het voor je! Waar wil je over een paar maanden staan? Hoe voel je je dan? De eerste neurale verbindingen in je lichaam, op weg naar een nieuwe routine, worden al gemaakt door de focus van jouw mind op het doel en het gevoel dat dat je oplevert. Daar zit de kracht van visualisatie achter die zelfs in de topsport wordt gebruikt om betere resultaten te behalen!

Wees voorbereid! Je weet nu dat gedurende het uitvoeren van je plan, jouw lichaam en geest je op andere gedachten willen gaan brengen. Ze proberen jouw ‘oude’ gewoonten in stand te houden en hebben zin in een shotje dopamine. Omdat je weet dat dit gaat gebeuren, word je hier minder door verleid. Houd je focus op je doel, zorg voor positieve afleiding zoals een wandeling met vrienden, je favourite magazine om in te bladeren of een mooi boek dat je jezelf in het vooruitzicht hebt gesteld na het doorkomen van de eerste week etc.

Hoe meer jij geniet (!) van de tussentijdse resultaten die jij behaalt zoals het ervaren van meer energie & fitheid en het verliezen van kilo’s of centimeters omvang, hoe meer jouw sterke mind je helpt om steeds makkelijker jouw doelen te behalen. De beloning is groot en jouw nieuwe manier van eten wordt zo sneller een gewoonte. Breng je jouw voeding ook nog in balans met andere leefstijlpijlers als bewegen, ontspannen (en slapen) en ademhalen dan worden de voordelen die je ervaart nog groter en de veranderingen makkelijker te ‘automatiseren’.

Ik help je heel graag op weg met jouw plan. De juiste tools om de quick wins in te zetten om lange termijn resultaten makkelijker te behalen. Deze maand start mijn nieuwe Reset programma via de Feed For Lifestyle Instagram. Ben jij erbij? X Debbie

Ga voor een fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

mind

Een fit lichaam. Wie tekent er niet voor?
Mogelijk wil je nog een paar kilo kwijt, wat meer spieren of een betere conditie, meer energie of een sterkere weerstand. Wat een fitte body voor jou ook betekent, kies voor een holistische aanpak en ga voor jouw mooiste resultaat! Focus niet alleen op je body, maar juist ook op je fitte mind. Laat je inspireren door
Debbie van Feed For Lifestyle, die je op een holistische én tegelijkertijd praktische wijze meeneemt in hoe je jouw leefstijl inzet om je doelen te behalen.

Jouw holistische leefstijl
De term ‘holistisch’ hoor je vaak terug. Van holistische interieurstyling tot holistische marketing. Dat is ook niet gek, want holistisch betekent niets meer of minder dan ‘kijkende naar het geheel’.  Koppelen we ‘holistisch’ aan leefstijl dan verwijst dat in de eerste plaats naar jou als ‘totaalplaatje’ en daarmee de ‘onlosmakelijkheid’ van lichaam en geest. Wat jij allemaal denkt (mind), bepaalt voor een groot deel hoe jij je voelt (body) én ook andersom. Samen bepalen ze welke dingen je allemaal doet en hoe (met welke energie). Vanuit deze neurologische verbinding in je lichaam ontstaan jouw gewoontes of routines, die samen je leefstijl bepalen. Denk aan je voeding, je beweging, je ontspanning en je ademhaling.

Al deze ‘leefstijlpijlers’ zijn op hun beurt ook weer onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zo haal je meer uit je sport door je voeding erbij aan te laten sluiten (juiste brand-en bouwstof) en kun je door voldoende ontspanning, slaap en het sturen op je ademhaling jouw resultaat nog veel mooier maken.

Een holistische leefstijl hebben we dus eigenlijk allemaal al. Hoe kun jij deze inzetten om jouw doelen te behalen?

Jouw routines
Rond je 35ste doe je 95% van alles wat je denkt, voelt en doet op de automatische piloot. Het levert je op waar je nu staat. Ga jij voor een nog mooier resultaat dan begint dit vanuit je mind. Met jouw 5% bewustzijn (hoe fijn als je nog jonger bent ;-)), ga je een nieuw doel formuleren en andere keuzes maken die je dichter bij dat doel brengen. Je maakt jezelf nieuwe kennis eigen om die bewuste keuzes te kunnen maken. Je maakt een plan en houd je aan jouw plan m.b.v. jouw motivatie en wilskracht. Allemaal vanuit je mind. Die mind heeft echter van nature een ander plan, namelijk lekker alles op die automatische piloot blijven doen. Het duurt gemiddeld 66 dagen om nieuwe routines in je leefstijl te creëren. Dat betekent doorzettingsvermogen. Hoe fitter jouw mind, hoe makkelijker dit wordt!

Focus op je fitte mind
Een fitte mind is in controle en laat zich niet makkelijk afleiden van haar doel. Je weet dat er lastige momenten aan komen, maar jij bent in de lead.  Alles begint bij het plaatje in je hoofd. De eerste nieuwe neurologische verbindingen op weg naar jouw fitte routines ontstaan door jouw mooiste resultaat voor je te zien en het gevoel te ervaren dat het je oplevert. Waar ga je voor? En hoe voel je je wanneer je dit hebt bereikt? Schrijf het op. Neem het mee in je meditatie of intentie voor de dag. Schrijven en mediteren zorgen ervoor dat verschillende gebieden in je brein aan elkaar worden geknoopt. Kom maar op met die fitte routines. Beweging heeft hetzelfde effect en maakt natuurlijk ook gelijk je lijf fitter, win-win. Begin vandaag nog met de focus op jouw fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

Debbie schrijft de komende maanden elke 2 weken een blog voor ons. Heb je nu al zin om meer van haar te lezen, volg Feed For lifestyle dan op Instagram! 

Van fitgirl naar yogagirl

van fitgirl naar yogagirl

Een paar jaar lang was ik een diehard #fitgirl, ook al voelde het op dat moment misschien niet zo. Bijna dagelijks naar de sportschool gaan was namelijk een routine waar ik in zat en ik vond het heerlijk. Gemiddeld stond ik zes dagen per week in de sportschool en op die zevende dag, de rustdag, vond ik het erg lastig om niet te sporten. Ik was standaard te vinden in het krachthonk en daagde mijzelf uit door steeds weer wat zwaarder te trainen. Daarnaast was ik ook op het gebied van voeding veel bezig met sporten en at ik het liefste zo veel mogelijk eiwitten en zo min mogelijk vetten. De kipfilet en eieren vlogen erdoorheen, niet wetende dat ik een jaar later vegetarisch zou worden.

Kan fitnessen een obsessie zijn?

Aangezien ik altijd al erg sportief ben geweest voelde deze lifestyle voor mij ook totaal niet als een obsessie. Maar achteraf gezien was het toch wel een obsessie, want als er ook maar iets veranderde aan mijn dag waardoor ik ineens niet naar de sportschool kon, dan was ik gelijk chagrijnig. Ik maakte elke week een planning van welke oefeningen ik zou doen in de sportschool en aan de hand daarvan at ik ook. Steeds maar weer zwaarder trainen en mijzelf blijven uitdagen, ik vond het heerlijk! Tot die ene dag in december…

Tijdens een squat ging ik ineens door mijn rug. Ik voelde een helse steek in mijn onderrug en kon amper meer lopen, waardoor alle alarmbellen afgingen. Mank en kreunend liep ik zachtjes naar de kleedkamers toe en hoopte ik dat het de volgende dag weer over zou zijn. Maar helaas, de pijn bleef maar zeuren en trok ook niet weg. Ik ging aan de slag bij een osteopaat en na een paar behandelingen wilde ik toch weer gaan fitnessen, want je bent een fitgirl of je bent het niet, toch? Maar telkens voelde ik weer helse pijn in mijn onderrug en daarna moest ik van mijn osteopaat een maand rust nemen. Dat vond ik erg pittig, wat moest ik ineens met al die vrije tijd doen? De rugklachten gingen maar niet over en na een tijdje heb ik met tranen in mijn ogen mijn sportschool abonnement opgezegd. Bye bye fitness, maar wat nu?

Van fitgirl naar yogagirl

Na een paar weken rust besloot ik om te starten met yoga. Van zwaar trainen met gewichten tot rustig stretchen op meditatie muziek, was dit wel iets voor mij? Ik probeerde verschillende yogalessen via YouTube en al snel merkte ik hoe leuk ik het vond. Yoga kan je prima doen met rugklachten en het is ook veel liefdevoller voor je lichaam. Tijdens deze transitie van fitgirl naar yogini besloot ik ook om mijn voedingspatroon te veranderen. Het voelde namelijk erg onnatuurlijk om eiwitshakes te drinken terwijl ik juist bezig was met rustig tot mijzelf komen en mijn lichaam weer opnieuw te leren kennen. Ik besloot om een maand vegetarisch te eten en te kijken of het wat voor mij was.

Na een paar maanden ging het steeds beter met mijn rug en werd ik een typische yogini. Elke ochtend startte ik mijn dag met een heerlijke vinyasa flow, waarbij ik ook steeds beter werd in alle oefeningen. ‘Yoga is not about touching your toes, it’s about what you learn on the way down’. Deze mantra spookte vaak door mijn hoofd terwijl ik yoga deed. Veel mensen beginnen al niet aan yoga omdat ze denken niet lenig te zijn, maar het is echt veel meer dan dat. Bij yoga focus je juist continu op je ademhaling en in dezelfde flow doe je ook de vinyasa’s. Het is een sport waarbij je body én mind traint, iets waarbij je met fitness totaal niet mee bezig bent.

Nooit meer terug naar de sportschool

De rugklachten werden gelukkig steeds minder, maar toch besefte ik me dat ik niet meer terug wilde naar de sportschool. Yoga was namelijk echt mijn ding geworden en mijn drukke persoonlijkheid kwam ook eindelijk tot rust. Wie had dat ooit gedacht? Ook mijn eetpatroon bleef vegetarisch, want eigenlijk vond ik het heerlijk zo zonder vlees en vis. Na een tijdje ben ik zelfs meer plantaardig gaan eten, want hier kreeg ik ook veel energie van.

In een jaar tijd maakte ik een enorme verandering mee, van fitgirl naar yogagirl. Van mijzelf hard pushen met pompende beats in mijn oren, tot sierlijke bewegingen maken en helemaal in mijn lichaam komen. Als je mij ooit had verteld dat ik yoga geweldig zou gaan vinden, had ik je denk ik hard uitgelachen. Nu is het mijn droom om naar India gaan en daar een yogaopleiding te volgen. Niet alleen om mijzelf te ontwikkelen op dat gebied, maar ook om er anderen mee te kunnen helpen in de toekomst.

Mijn lichaamsbeeld veranderde door yoga

Ook mijn lichaamsbeeld veranderde erg tijdens deze transitie, van kritisch naar positief. Bij fitnessen ben je erg gefocust op hoe je eruitziet – je staat immers vaak kijkend in de spiegels te trainen – terwijl je bij yoga vooral bezig bent met het naar binnen keren. Je gaat liefdevoller om met je lichaam en je wordt ook liever naar jezelf toe. Van focussen op de groei van je billen na maanden squatten, naar de focus van hoe je je voelt na een heerlijke yoga sessie. 

De reden dat ik deze blog schrijf is dat jij misschien net ook dit zetje nodig hebt om eens goed te luisteren naar je lichaam. Er is helemaal niks mis met fitnessen, ik vond het zelf ook heerlijk. Maar als ik er achteraf op terugkijk was het voor mij wel een obsessie, waarbij ik erg gefocust was op het creëren van het ideale lichaamsbeeld. Misschien wil je dat ook graag wat meer loslaten en ervaren hoe het is om te bewegen op de flow van je lichaam. Dan weet ik zeker dat yoga wat voor je is. Probeer het eens en ervaar hoe fijn het kan zijn! En zo niet, zorg dan vooral ook dat je niet over je grenzen gaat zoals ik deed. Na jarenlang rugklachten gehad te hebben ben ik er eindelijk vanaf, maar die pijn wens ik niemand toe. Je hebt maar één lichaam, dus zorg er goed voor en luister naar de signalen die het je geeft.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram.

Liefs,

Dalí

Ik mediteerde elke dag 30 minuten en dit is wat er gebeurde

mediteren

Mediteren wordt door veel mensen vaak gezien als iets zweverigs, maar zelf vind ik dat echt wel meevallen. Als je mediteren eenmaal onder de knie hebt merk je namelijk hoe fijn het kan zijn om even wat meer rust te creëren in je hoofd, zodat je ook geconcentreerder werkt en minder snel in de stress schiet. Ik mediteer al jaren, maar om eerlijk te zijn doe ik dit nooit erg gestructureerd. Soms heb ik fases dat ik elke dag een kwartiertje mediteer, maar soms zijn er ook tijden dat ik het maar één keer per week doe. Na de hectische decembermaand besloot ik om vanaf januari elke dag een halfuur te mediteren. Eigenlijk heb ik dit goede voornemen al jaren, maar dit jaar besloot ik om er écht voor te gaan.

Begin makkelijk met een geleide meditatie
De eerste werkdag na mijn vakantie had ik in koeienletters in mijn agenda geschreven dat ik elke dag moest mediteren, anders was ik bang dat ik het misschien wel zou vergeten. Ik besloot om het halfuur in twee stukken op te delen, een kwartier bij het opstaan en een kwartier voor het slapengaan. Ik maakte het mijzelf erg comfortabel door op een dik kussen op de grond te gaan zitten, een ontspannen houding aan te nemen en via YouTube een fijne geleide meditatie op te zetten. Omdat ik nog zo lekker relaxed was van de vakantie ging deze eerste meditatie mij goed af. Ook ’s avonds vond ik het heerlijk om voor het slapengaan te mediteren en gelijk merkte ik al dat ik veel dieper sliep.

De tweede dag daarentegen was verschrikkelijk. Ik had een drukke dag en merkte ook dat ik mijn focus totaal kwijt was tijdens het mediteren. Terwijl ik daar voor mijn ontbijt weer op een kussentje op de grond zat, kon ik de eerste 10 minuten alleen maar denken aan wat ik allemaal nog moest doen die dag. ‘Nee Dalí, niet nadenken, je zit hier juist om even helemaal tot rust te komen en je gedachten voorbij te laten zweven.’ Nou, dat lukte dus totaal niet. Na 10 minuten stopte ik er maar mee, want mijn monkey mind bleef maar malen. ’s Avonds ging het gelukkig beter en kreeg ik met de geleide meditatie mijn hoofd wat rustiger.

Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek

Op de derde dag besloot ik om te ervaren hoe het was om zelf te mediteren. Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek die mijn geest zouden kalmeren, maar gewoon mijn eigen mind. Gelijk merkte ik dat ik dit veel fijner vond. De eerste 5 minuten besloot ik om heel bewust te focussen op mijn ademhaling, waardoor mijn geest wat meer tot rust kwam. Daarna hield ook mijn bovenkamer ineens op met nadenken en ervaarde ik pure rust. Wauw, wat een ontzettend fijn gevoel! Als er een gedachte op kwam dan liet ik deze voorbij zweven, maar ik gaf er verder geen aandacht aan. Dit hield ik gelijk een stukje langer vol, in totaal wel 20 minuten. Daarna voelde ik dat mijn benen niet meer lekker zaten en wilde ik maar al te graag uit deze ongemakkelijke pose komen. Deze dag lukte 30 minuten mediteren mij helaas niet, maar 20 minuten vanuit mijzelf mediteren vond ik heerlijk.

Die dag was ik gedurende de dag veel rustiger en schoot ik ook minder snel in de stress. Bovendien was ik wat meer bewust in het moment aanwezig, in plaats van telkens maar aan het vliegen en weer door naar de volgende to-do op mijn agenda. Wist je dat uit wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren? De hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat emoties regelt wordt namelijk lager, waardoor je je emoties beter onder controle hebt. Ook hebben verschillende studies, van onder andere Harvard Universiteit, aangetoond dat door middel van meditatie de Alpha Golven in je hersenen toenemen. Hierdoor kan je beter leren en meer informatie verwerken. Ook word je creatiever en gebruik je beide hersenhelften, in plaats van eentje. Je bent dan ook beter geconcentreerd en informatie die ons kan afleiden wordt er door deze Alpha Golven juist uitgefilterd.

Dag vier en vijf vlogen voorbij, want opeens had ik de smaak te pakken. Vaak deed ik ’s ochtends voor het werk een meditatie van 20 minuten, waarbij ik dan helemaal in stilte tot mijzelf kwam. ’s Avonds deed ik het voor het slapengaan nogmaals 10 minuten, om zo in een diepere slaap te komen.

Focussen op een bewuste ademhaling

Daarna was het weekend en juist omdat ik vrij was en veel wilde doen, kwam ik er moeilijker in. Vreemd eigenlijk, want je zou juist denken dat een drukke werkweek zorgt voor meer chaos in je hersenen dan een gezellig weekend. Maar tijdens mijn meditatie van zaterdagochtend was ik druk bezig met mijn boodschappenlijstje doornemen en plannen maken voor die dag. Ik had het gevoel dat ik er na een kwartier mediteren nog steeds niet in zat, maar besloot deze keer om juist door te gaan. Ik haalde dieper adem, hield mijn adem ook even vast voordat ik weer uitademde en probeerde op die manier nóg bewuster te focussen op mijn ademhaling. Vooral het vier seconden vasthouden van mijn ademhaling hielp, want daardoor was mijn focus weer terug en kwam mijn monkey mind tot rust. Ik ervaarde weer een heerlijke leegte en voelde mij gelijk stukken beter. Note to self: gewoon even doorzetten als het niet lukt, want je komt er uiteindelijk wel in.

De zondag ging mij gelukkig erg goed af en hierbij lukte het ook om in één keer 30 minuten te mediteren. Wie had dat ooit gedacht? Door beter op mijn ademhaling te focussen kreeg ik mijn gedachten eindelijk tot rust en kwam ik in die heerlijke, rustgevende mindset terecht. Ook merkte ik dat ik door het mediteren minder prikkels van social media opzocht, omdat deze behoefte minder werd en ik meer naar binnen keerde.

Deze week was niet alleen een experiment om te ervaren hoe het was om dagelijks te mediteren, want ik ga er gewoon mee door. De rust die je er ’s ochtends van krijgt gaf mij zo’n positief gevoel en dat wil ik graag de komende tijd gaan volhouden. Ook merkte ik dat ik veel dieper sliep en minder snel ’s nachts wakker werd. Er zitten dus eigenlijk alleen maar voordelen aan! Het kan misschien even zwaar zijn om die monkey mind in het begin rustig te krijgen, maar daar hebben we allemaal wel last van. Uiteindelijk zal je ervaren hoe heerlijk het is om helemaal niks meer te denken en je gedachten als wolkjes voorbij te laten zweven. Laat ik deze blog even afsluiten met deze mooie quote. ‘A calm mind is like water. When it’s turbulent, it’s difficult to see. When it’s calm, everything becomes clear.’

Niet lekker in je vel zitten. Richt je op je mentale gezondheid in 2021

niet lekker in je vel zitten

Het is alweer bijna 2021. Het was een gek jaar, dat het voor veel mensen mentaal erg zwaar heeft gemaakt. Steeds meer mensen zitten niet helemaal lekker in hun vel en weten niet goed hoe ze hiermee om kunnen gaan. Herken je dit? Misschien kan je dan eens nadenken om erover met iemand te praten die hier verstand van heeft. In deze blog vertellen wij je meer over wat Mindler jou kan bieden door met een van hun psychologen te praten.

Wat is Mindler?

Mindler is een digitale GGZ-instelling. Vaak kom je op een lange wachtlijst terecht als je met een psycholoog wil praten. Bij Mindler is dit het tegenovergestelde, als je wil kan je bij Mindler vaak al dezelfde dag geholpen worden. Mindler maakt het mogelijk om therapie te krijgen, in je eigen veilige omgeving.

Hoe werkt het?

Mindler werkt met een stappenplan van 3 stappen. Mindler heeft een hele handige en overzichtelijke app, die je kunt downloaden in de app store. Dit is dan ook stap 1 van het stappenplan. Wanneer je de app hebt gedownload kan je je registreren als gebruiker. Stap 2 is het kiezen van een behandelaar die jou aanspreekt. Hierna kan je kiezen wanneer en hoe laat je een intakegesprek zou willen hebben met de behandelaar. Let op: je hebt een verwijsbrief nodig van je huisarts om een intakegesprek aan te kunnen vragen bij Mindler. De laatste stap: ga in de app naar jouw geplande intakegesprek. Zodra de tijd van jouw intakegesprek is aangebroken, klik je op de knop “afspraak starten” en dan begin je het gesprek met jouw behandelaar. Wat ook fijn en belangrijk is om te weten; de behandeling bij Mindler wordt volledig gedekt door je zorgverzekering.

De psychologen

Bij Mindler spreek je gegarandeerd met een erkende psycholoog. Op de psychologenpagina is een uitgebreid overzicht te zien van de psychologen van Mindler. Hier kun je goed kijken wie de psychologen zijn, zodat je kunt kijken wie een goede match is voor jou!

Mindler wordt ook geadviseerd door ZorgDomein. Zij verbinden zorgverleners met zorgvragers. Contact opnemen kan altijd!

Meer blogs lezen over je mentale gezondheid? Bekijk onze mind pagina.

Me, Myself And I

Vrouw thuis werken

‘Je kunt alleen tijd verspillen als je vergeet ervan te genieten’ Een mooie quote. Toch is het er een om bij stil te staan. Want behalve dat we vaak roepen de tijd vliegt voorbij of tijd is kostbaar, is het stukje genieten nog wel eens iets dat we snel lijken te vergeten. In de wereld waarin we nu leven schiet het leven vaak aan ons voorbij, hoe zorg jij ervoor dat je ook eens stopt en stilstaat? Leef in het hier en nu?

Wijze les?

Van de afgelopen maanden zouden we toch wel het een en ander geleerd moeten hebben over het leven, hoe we leven en hoe het anders kan. En weer wordt bevestigd wat een gewoonte dieren we eigenlijk zijn. Niks mis mee hoor, maar we hopen dat er toch ergens iets in ons bewustzijn gekropen is wat maakt dat we een stapje terug doen. Laten we het klein houden en beginnen bij ons zelf. Wij zijn er inmiddels wel achter dat we tijd voor ons zelf moeten nemen, oftewel moeten plannen. Want doen we dit niet dan schieten de dagen, weken en maanden aan ons voorbij en heeft het onszelf niets gebracht. We zijn nu eenmaal druk en niet elk moment of elke dag is geschikt om echt te genieten, maar wat is dat nou genieten?

De Van Dale zegt dit: 
ge·nie·ten (genoot, heeft genoten)
1
ontvangen, krijgen: een salaris genieten van …
2
genot hebben, zich vermaken: wat heb ik genoten!; niet te genieten zijn in een zeer slecht humeur, heel vervelen


Genieten lijkt dus vrij eenvoudig, je kunt het groot of klein maken. Je kunt het ontvangen of je creëert het zelf.

De tijd is er, die krijg je dus gewoon, maar wat doe je ermee?

Wij willen bewust tijd voor ons zelf maken, maar waarom zou je dit moeten doen? Wij leggen je uit waarom me-time nodig is.
Tijd maken voor jezelf draagt bij aan een goede kwaliteit van jouw leven. Op en met jezelf kunnen zijn is essentieel. Door jezelf tijd en ruimte te geven draagt het bij aan je persoonlijke groei en ontplooiing. Alleen zijn met je gedachtes en ook puur het alleen kunnen zijn versterkt je gevoel van zelfvertrouwen. Of het helpt je bijvoorbeeld creatiever te zijn! Het maakt je een leuker mens, je zit lekkerder in je vel en je kan beter genieten.

Voor de een is dit niet zo lastig waar het voor de ander een enorme uitdaging kan zijn en dat begrijpen wij als geen ander. Plan jouw momenten van me-time in. Blok een stukje van je dag of een hele dag!

Wat kun je dan bijvoorbeeld doen?
1. Lees een boek met een onderwerp waar jij echt interesse in hebt;
2. Maak een stilte wandeling in de natuur, laat je telefoon thuis of zet deze op een niet storen functie;
3. Mediteer, ga naar het hier en nu; 
4. Doe een bodyscan, ‘luister’ eens naar je lichaam, voel waar pijn of spanning zit;
5. Ga offline, maar ga live met je vriendin. Koffie drinken en geen afleiding van de telefoon en het leven dat zich daarin bevind;
6. Kijk een documentaire, je favoriete serie bingwatchen is ook aanlokkelijk maar draagt niet bij aan groei en ontplooiing 😉
7. Doe iets creatiefs zoals schilderen, kleien, sieraden maken, gewoon omdat jij dat leuk vindt niet omdat iets moet;
8. Neem een lange douche of bad en verzorg jezelf van top tot teen;
9. Luister een podcast terwijl je ontspannen ligt of zit zonder afleiding.

Genieten is dus iets wat je uit elke dag kunt halen, maar het begint bij jezelf lekker voelen!

7 x onze favoriete boeken voor persoonlijke ontwikkeling & een positieve mindset

Met goed voor jezelf zorgen denken we vaak meteen aan gezond eten en bewegen, maar je mentale gesteldheid is net zo belangrijk, al dan niet belangrijker. Je kan fysiek zo fit zijn en de gezondste maaltijden eten, maar als je niet lekker in je vel zit ben je de balans kwijt. Je zit past echt lekker in je lichaam als je mentaal sterk bent.

We kunnen onszelf als de beste presenteren en vertellen de mooiste verhalen, maar hoe goed ken jij jezelf nu echt? Dit is een vraag die wij onszelf regelmatig stellen. En zijn we niet allemaal een beetje opzoek naar onze eigen identiteit?

Train je mind in de MINDGYM

Wij zijn ervan overtuigd dat je mentale gezondheid enorm belangrijk is voor je fysieke gezondheid. Daarom zijn wij aan onze mentale fitheid gaan werken. Onze aanrader? Het boek van Wouter de Jong, ‘MINDGYM, Sportschool voor je geest’. Hij neemt je mee om in 12 weken je mentale conditie verbeteren, je energieker voelen en meer rust in je hoofd creëren. Door wetenschappelijke inzichten, praktische tips en inspirerende anekdotes te delen, zal het zelfs de meest nuchtere fitgirls motiveren.


Ben jij klaar om je mind te trainen met MINDGYM? Bestel het boek op: https://www.sportschoolvoorjegeest.nl/

Hoe de fuck vind ik geluk?

De titel ‘Hoe de fuck vind ik geluk’ had gelijk onze aandacht te pakken, want het is een vraag die bij veel van ons af en toe wel eens in het hoofd rond gaat. Gelukszoeker Thijs Lindhout neemt je mee in zijn boek met als rode draad ieders persoonlijke zoektocht naar geluk: dromen, mindset, liefde en verbinding. Thijs houdt de reis luchtig met humor en is spot on. Kom er tijdens deze reis achter waar jij gelukkig van wordt!

Jaag je geluk achterna en laat je inspireren! Vind je geluk op: https://thijslindhout.nl/

Licht leven

Toen we dit fijne boek van Nanne van der Leer op de redactie binnenkregen werden we alleen al blij van de cover! Nanne neemt je mee in haar eigen levensverhaal, in hoe we het stemmetje in ons hoofd kunnen bedwingen, van welke kant we het leven óók kunnen bekijken en hoe we zelfs voor het allerkleinste geluk ruimte maken in ons leven. Een boek dat je met ieder hoofdstuk lichter in het leven laat staan en je middels een paar kleine stappen leert te leven in het nu. Een pareltje die we de komende jaren nog zeker nog meermaals opnieuw zullen open slaan of cadeau gaan geven!

Ben jij klaar om weer te stralen? Lees dan het boek van Nanne: https://www.liefleven.com/boek-licht-leven.html

Holistik handboekHolistik handboek

Ons handboek voor body, mind, soul & holy crap! Dit ontzettend mooie boek van Evelyn van Hasselt & Karlijn Visser staat niet alleen mooi in je boekenkast, maar is vooral ook heel waardevol door de talloze tips, de praktische aanpak van het holisme en de geboden handvatten om je eigen geluk te verreiken. Het holisme is een levensovertuiging waarin alles met elkaar in verbinding staat en hoe je met beide benen op de grond moet blijven staan. Dit pracht exemplaar mag zeker niet ontbreken in je boekenkast!

Verreik je eigen geluk met de holistische aanpak en bestel jouw handboek op: https://shop.holistik.nl/product/holistik-handboek/

Het nieuwe mindfulness, de sofrologie methode

Droom jij van een scherpere focus, extra energie en meer zelfvertrouwen? Dan is de sofrologie methode van Florence Parot zeker een aanrader. Sofrologie is een methode van zelfontplooiing en stressmanagement. Deze stapsgewijze oefeningen zijn makkelijk toe te passen en zeker perfect voor de fitgirls die af en toe wat moeite hebben met mediteren. Deze praktische en nuchtere aanpak brengt je lichaam en geest in no-time in balans. Deze mindfulness gids moet je proberen!

Vind je focus en energie terug! Bestel je mindfulness gids op: https://www.bol.com/nl/f/de-sofrologiemethode/9200000124454383/

Niksen, de kunst van het niks doen

Het boek ‘Niksen’ van Olga Mecking is een ware hit hier op de redactie! Niksen, even helemaal niets doen. Het is moeilijker dan het klinkt, zeker in de huidige tijd waarin Instagram stories niet meer gemist kunnen worden, we 24/7 pop-ups met nieuws binnen krijgen en waarin we onszelf elke dag willen blijven ontwikkelen. Olga Mecking laat met humor en inzicht zien hoe we meer kunnen niksen en hoe af en toe luieren ons juist creatiever en gelukkig maakt. Het boek staat vol met tips en onderbouwingen van experts. Ontdek de Dutch art of niksen!

Klaar om even echt te niksen, echt even helemaal niks doen? https://www.bol.com/nl/f/niksen/9200000130327364/

Hé ochtendpersoon, Dear Good Morning

We weten allemaal hoe belangrijk slapen is, net alsop tijd naar bed te gaan om vroeg te kunnen opstaan. Maar hoe ga je dit bereiken? Lienke vertelt over haar succesformule om je ochtendroutine positief te veranderen en ze deelt haar beste geheimen met jou! Verander je ochtendroutine en je zult je fitter, gelukkiger en succesvoller voelen. Door kleine aanpassingen, zoals paar minuten eerder op staan, maak je al een groot verschil. Nog niet overtuigd? Check dan zeker haar gastblogs.

Sta elke dag fitter en energieker op met Dear Good Morning! https://www.deargoodmorning.com/product/pre-order-nu-mijn-boek

Laat ons weten welke van onze favoriete persoonlijke ontwikkeling & positieve minset boeken jou aanspreken? Wij zijn benieuwd!

Hoe kan yoga helpen om een burn-out te voorkomen?

yogha klas

Een van de belangrijkste redenen waarom Yoga de afgelopen jaren zo populair geworden is, is omdat de wereld om ons heen drukker is dan ooit.

Er wordt steeds meer van ons verwacht en doordat we altijd online zijn worden we blootgesteld aan steeds meer prikkels. Deze stress nemen we bewust of onbewust met ons mee wat in steeds meer gevallen kan leiden tot een burn-out.

Yoga helpt ontzettend goed om een burn-out te bestrijden. In deze blog vertellen we graag meer over hoe dat zit!

Wat is een burn-out eigenlijk?

De kans is groot dat je al wel eens van een burn-out gehoord hebt, maar zo niet dan is het wel even handig om dat meteen duidelijk te maken.

Een burn-out kun je zien als een lockdown van je mind. Je bent lange tijd blootgesteld aan teveel prikkels waardoor je mind als het ware vastloopt en je even helemaal moet resetten.

Een burn-out is daarom eigenlijk een soort beschermingsmechanisme van ons lichaam en dwingt ons om rust te nemen.

De grens waarbij je in een burn-out terecht komt is zeer persoonlijk en hangt voor een groot deel af van hoe gevoelig je bent. Zeker hooggevoelige mensen lopen het risico snel in een burn-out te belanden omdat zij nog gevoeliger zijn voor prikkels dan de gemiddelde persoon.

Nu je dit weet zal het je niet verbazen dat veel Yogi’s hooggevoelig zijn en zodoende bij Yoga zijn uitgekomen om meer rust te vinden. Maar hoe zit dat dan precies met de relatie tussen Yoga en het voorkomen of verminderen van een burn-out?

Hoe Yoga helpt om burn-outs tegen te gaan

Zowel voor het voorkomen als verminderen van burn-out klachten is een ding cruciaal: stress verminderen en vaker rust nemen. Wanneer je voldoende rust neemt kan stress zich namelijk niet ophopen tot een niveau dat je in een burn-out belandt. Anderzijds is rust ook belangrijk wanneer je al een burn-out hebt, rust nemen is dan essentieel voor het herstelproces. Yoga is hier enorm geschikt voor en gebruikt verschillende methodes en technieken om diepe ontspanning op te zoeken. Hieronder noemen we een aantal voorbeelden.

De ademhaling

Wanneer je het hebt over stress is de ademhaling ontzettend belangrijk. Heb je namelijk weleens gemerkt dat wanneer je stress hebt je hoger en sneller ademt? Je mindset en de ademhaling zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je gestresst bent en in je ‘fight or flight modus’ zit, versnelt je ademhaling. Door je ademhaling te kalmeren vindt het tegenovergestelde plaats. Je kunt je mind beïnvloeden door je ademhaling te controleren. Ademhalingsoefeningen zijn daarom essentieel om stress te verminderen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra is de laatste jaren steeds bekender geworden om de bijna magische werking die het op veel mensen heeft. Yoga Nidra is een geleide meditatietechniek die al liggend kan worden uitgevoerd. Het doel van Yoga Nidra sessies is om tot een ultieme diepe ontspanning te komen en daarmee stress maar ook je nachtrust te verbeteren.

Restorative Yoga

Restorative Yoga is een vorm van Yoga die volledig draait om herstel. Zowel mentaal als fysiek. In Restorative Yogalessen maak je veel gebruik van hulpmiddelen om de houding comfortabeler te maken.

Je komt hierdoor lichamelijk en geestelijk tot diepe ontspanning.

Yin Yoga

Yin Yoga richt zich zoals de naam al doet vermoeden op Yin. Yin staat in het Yin/Yang symbool voor rust en kalmte, terwijl Yang meer staat voor actie. In een Yin Yogales zoek je zowel in je lichaam als mind de ontspanning op door voornamelijk stretch oefeningen te doen. Heerlijk als je veel stress in je leven ervaart. 

Meditatie

Hoewel mediteren gedaan kan worden voor talloze doeleinden, is het bekend dat een meditatie ontzettend kalmerend werkt. Voor een moment sluit je je namelijk volledig af van de buitenwereld en de prikkels die daarin te vinden zijn. Je bent even volledig met jezelf en kunt daardoor volledig tot rust komen en stressvolle gedachten naast je neerleggen.

Savasana

Aan het eind van iedere Yogales wordt een Savasana of eindontspanning gedaan. In Savasana voel je de les als het ware na en neem je nog even een moment voor jezelf voor je weer de (gestresste)  buitenwereld in stapt.

Yoga en een burn-out voorkomen

Hopelijk heb je inmiddels een wat beter beeld gekregen van hoe Yoga burn-out klachten kan voorkomen of genezen. Mocht je je erg gestresst voelen, dan raden we je zeker aan om eens te kijken welke van bovenstaande of overige methodes goed bij je zouden passen om tot rust te komen, geef het zeker eens een kans!

Wil je meer informatie over Yoga? Neem dan eens een kijkje op Happy with Yoga.

6 manieren om creatief te ontspannen

pencelen

Nu steeds meer kan, maar ook steeds meer ‘moet’, is het belangrijk dat je blijft ontspannen. Even de tijd nemen om adem te halen en je gedachten te laten varen. Creativiteit zorgt voor ontspanning en vrijheid, waarin alles kan en niets gek genoeg is. Iedereen weet vast dat stress niet goed voor je is, en hoe minder je dit ervaart hoe beter je je voelt. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatief bezig zijn direct invloed heeft op het stress level en deze verminderd.

Misschien heb je net als ik in deze afgelopen maanden van thuis zitten een oude creatieve passie herontdekt of is er een nieuwe op je pad gekomen. Is dit niet het geval? Geen zorgen! In deze blog vind je inspiratie om op een creatieve manieren te ontspannen. Want ontspannen en je rust nemen bekent niet altijd stilzitten.

#1. Werk aan het perfecte plaatje

Maak een collage, schiet elke dag een foto van iets waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt naast dat je je ontspant ook voor een goed gevoel. Ga op pad met je camera of telefoon en speel toerist in eigen land, misschien ontdek je plekken die je voorheen nog nooit had gezien.

#2. Groene vingers

Ben jij al een geboren tuinier of zit het nog niet helemaal in je vingers? Gelukkig is alles te leren. Leer alles over verschillende planten, wat ze nodig hebben en wat jou huis/ tuin gezellig maakt. Planten en bloemen zorgen voor een warme gezellige sfeer en het maakt jouw huis jouw THUIS.

#3. Moodboard

Knutselen…het heeft een beetje een saai imago maar dat is het zeker niet. Verzamel oude tijdschriften/ kranten en creëer een moodboard met je dromen. Wat wil je nog allemaal doen in je leven, welke plekken wil je bezoeken of ga je droomhuis inrichten. Je kan het zo gek niet verzinnen of je kan er een moodboard van maken. Dus het knutselen is eindeloos.

#4. Pak een kwast

Verzamel je lievelingskleuren, pak een kwast en papier en laat jezelf verdwalen in je eigen wereld. Het mooie aan schilderen is dat het niet perfect hoeft te zijn, het draait juist om de imperfectie. Ontdek de tallozen kleuren combinaties en structuren op het papier. Zelf geen inspiratie? Zoek je favoriete schilderij op en schilder het na.

#5. Schrijven maar!

Ben jij een dagdromer of een verhalenvertelster, dan kan dit wel eens iets voor je zijn. Koop een mooi notitieboekje of open een witte pagina op je laptop en start! Begin gewoon met schrijven en laat je niet beperken door de realiteit, laat je fantasie je leiden en wie weet ontstaat er wel een nieuwe Harry Potter reeks!

#6. Rijg koningin

Je ziet ze overal en bij iedereen: gekleurde kralen kettinkjes, armbandjes, ringetjes en enkelbandjes. Super hip en het maakt elke outfit compleet! Maar waarom zou je ze eigenlijk ergens kopen als je ze ook zelf kan rijgen. Bezoek een kralenwinkel of vind je kralen online en ontwerp je eigen accessoires. En heb je helemaal de smaak te pakken, dan willen je vriendinnen er vast ook wel een.


Zit jouw creatieve passie hier tussen? Laat ons weten wat jou bezig houdt in je creatieve vrije tijd.

De 7 chakra’s: een overzicht

fgc-happy-with-yoga-gastblog

De 7 chakra’s. Misschien heb je er al wel eens van gehoord en misschien ook niet.

Zeker als je wat minder bekend bent met de Yogafilosofie, kan het lastig zijn om een goed beeld te krijgen van wat de chakra’s precies zijn. In dit blog geven we je daarom graag een overzicht van de functie van de 7 chakra’s.

Lees je mee?

Wat zijn chakra’s?

Chakra’s kunnen omschreven worden als energiecentra in je lichaam die zich concentreren langs 7 punten. Deze punten lopen van het onderste puntje van je bekken door tot aan je kruin.

Tussen deze punten vindt een uitwisseling van energie plaats waardoor ze met elkaar in verbinding staan. Het in balans krijgen of houden van een afzonderlijk chakra gaat daarom niet, ze moeten als een systeem beschouwd worden.

Het is echter wel zo dat iedere chakra een bepaalde soort dominante energie in zich heeft waardoor ze zich onderling van elkaar onderscheiden. We zetten deze graag voor je op een rijtje!

Het eerste chakra

Het eerste chakra wordt ook wel het wortelchakra genoemd. Dit chakra bevindt zich in de bekkenbodem aan de basis van de ruggengraat.

Het wortelchakra heeft invloed op de stabiliteit die je ervaart in het leven, het is namelijk het chakra dat het dichtstbij de aarde is.

Het tweede chakra

Het tweede chakra wordt ook wel het sacrale chakra genoemd. Dit chakra heeft haar naam te danken aan de locatie waar het zich bevindt, namelijk bij het heiligbeen.

De tweede chakra reguleert onze energie rondom seksualiteit, creativiteit en emotie. De energie achter het hebben van relaties concentreert zich ook in dit chakra.

Het derde chakra

Het derde chakra wordt ook wel het navelchakra genoemd, het zal je dan ook niet verbazen dat dit energiecentrum zich in het gebied van de navel bevindt.

Het derde chakra draait om ons zelfrespect, zelfverzekerdheid en vertrouwen.

Je herkent het vast wel wanneer je onzeker bent als je bijvoorbeeld voor een grote groep moet spreken. Je hebt dan het gevoel dat je maag even draait door een bepaalde spanning. Dit gevoel is gerelateerd aan dit chakra.

Het vierde chakra

Het vierde chakra wordt ook wel het hartchakra genoemd. Hierbij staat liefde voor jezelf en anderen centraal. Het is geen toeval dat je dit vandaag de dag nog steeds in onze spreektaal tegenkomt, denk maar eens aan de uitspraak “volg je hart”.

Het vijfde chakra

Het vijfde chakra staat ook wel bekend als het keelchakra. Dit chakra draait om het laten weten wat je nodig hebt.

Soms is dat ontzettend lastig en we kennen allemaal het gevoel wel dat we een ‘brok in onze keel’ hebben en niet durven zeggen waar we mee zitten.

De verbinding tussen het vierde en vijfde chakra zien we ook terug in onze taal, denk maar eens aan “waar het hart vol van is loopt de mond van over”.

Het zesde chakra

Het zesde chakra kennen we allemaal denk ik wel, dit chakra staat namelijk ook wel bekend als het ‘derde oog’.

Binnen dit chakra staat ons geweten centraal, iets wat ons onderscheidt van dieren bijvoorbeeld.

Het zevende chakra

Het zevende en laatste chakra bevindt zich ongeveer bij het gebied van onze kruin. Dit chakra staat voor eenheid en onze verbondenheid met onszelf en de wereld. Het optimaal ontwikkelen van dit chakra zorgt ervoor dat we meer in verbinding staan met het ‘hogere’, of je daar nu de wereld, spiritualiteit, het universum of dit allemaal onder verstaat.

De filosofie achter de chakra’s

De filosofie achter de chakra’s is dat we onszelf kunnen beschouwen als een energiesysteem.

Om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de energie tussen de energiepunten (de chakra’s) in balans blijven.

Vaak denken we bij Yoga aan Yogahoudingen en de fysieke voordelen daarvan, maar waar deze houdingen zich oorspronkelijk op richtten, was slechts een voorbereiding op de komende meditatie om onze chakra’s te openen en meer in verbinding te komen met de spirituele wereld.

In de westerse wereld vinden we chakra’s vaak maar raar en richten we ons liever alleen op de lichamelijk voordelen van Yoga. Echter zijn er ook veel Yogi’s die dit bekritiseren en stellen dat we te veel in onze lagere, aardse chakra’s blijven hangen. Bijvoorbeeld door Yoga te doen voor die perfecte Instagram foto waarbij we in de spagaat zitten.

Ongeacht of je op dit moment in de chakra’s gelooft of niet kan het daarom helemaal geen kwaad om je hier eens in te verdiepen. Probeer je er eens voor open te stellen en kijk gewoon wat het je kan brengen.

Mocht je meer willen weten over de chakra’s dan staat onze website vol met een uitgebreide uitleg over alle afzonderlijke chakra’s, neem daarom zeker eens een kijkje!

——

Dit is een gastblog van happywithyoga.com

Hoe pas je yoga toe in je dagelijks leven? 5 Yogaoefeningen voor thuis!

fgc-blog-bakasana

Yoga wordt steeds populairder en vol goede moed stappen steeds meer mensen de mat op. Voor een korte periode gaat dat vaak goed maar na verloop van tijd ervaren veel Yogi’s moeite met het vasthouden van een regelmatige practice. In deze blog geven we je graag tips om toch met regelmaat de mat op te blijven stappen en delen we 5 Yogaoefeningen die je thuis -of waar dan ook- kunt doen! Geen excuses meer dus!

Yoga als onderdeel van je dagelijkse leven

Je hebt het vast al vaker gehoord: Yoga is geen ‘sport’, het is een levensstijl. Om de voordelen van Yoga te ervaren is het dan ook belangrijk dat je met regelmaat de mat op stapt. Dat hoeft niet lang te zijn, als het maar regelmatig is. Yoga onderdeel maken van je dagelijkse leven is daarom essentieel. Maar hoe pak je dat aan? Om te beginnen is het belangrijk om tijd vrij te maken voor je practice, het liefst in de ochtend. Je weet namelijk nooit wat de dag je brengt en je kan je practice maar gedaan hebben J Toch is dit niet de enige reden. In de ochtend zijn we nog niet blootgesteld aan veel prikkels waardoor het vaak makkelijker is om diepgang in je practice te vinden. Je practice hoeft niet lang te zijn, een kwartier of twintig minuten iedere dag zal je ontwikkeling meer bevorderen dan een eenmalige wekelijkse practice van 3 uur. Probeer dus (bijna) iedere ochtend een moment vrij te maken voor je practice en de belangrijkste stap naar meer Yoga in je dagelijkse leven is gezet!

Een Yogales als recept voor een evenwichtige balans

Eenmaal op de mat wil je natuurlijk ook graag weten wat je dan precies moet doen. Met andere woorden, je wilt graag bepaalde oefeningen weten waar je mee aan de slag kunt gaan. Zelf zijn we op dat gebied erg kieskeurig. Yoga is namelijk niet een soort ochtendgymnastiek maar een discipline die voortkomt uit ontzettend oude tradities. Het in balans brengen en houden van het lichaam is daarbij maar 1 aspect omdat veel andere dingen een minstens zo belangrijk rol spelen. Je kunt daarbij denken aan het vinden van innerlijke rust en spirituele diepgang bijvoorbeeld. Alles wat er nodig is voor een gebalanceerde levensstijl. Yoga houdingen (ook wel asanas) genoemd, beoefen je daarom eigenlijk altijd in series om bepaalde energetische voordelen te ervaren. Iedere Yogales kun je namelijk zien als een ‘recept’ van Yoga houdingen die samen tot een gebalanceerd eindresultaat leiden. Maar natuurlijk kun je ook af en toe een paar losse oefeningen doen met een meer fysieke focus, bijvoorbeeld om meer kracht of lenigheid te ontwikkelen of aan je balans te werken.

We zetten daarom graag kort 5 Yogaoefeningen voor je op een rijtje waarbij je diverse voordelen van Yoga kunt ervaren, zowel lichamelijk als geestelijk en spiritueel.

5 Yogaoefeningen voor thuis

1. De Plankhouding

De plankhouding is een houding die je zowel in de sportschool als op het voetbalveld en de Yogamat terugvindt. Het is een houding speciaal gericht op het ontwikkelen van de buikspieren (de core) en is daarom mateloos populair. Deze houding is perfect als je meer kracht wilt ontwikkelen in het coregebied en de lichamelijk voordelen van Yoga wilt benadrukken.

2. Bakasana

Bakasana is een op het oog ontzettend uitdagende houding. Toch krijgen veel mensen deze houding met slechts een paar keer oefenen al onder de knie. Het mooie aan deze houding is dat het zowel kracht als balans en focus combineert. Hoe bekender je met deze houding wordt, hoe meer het accent van deze houding van kracht naar balans en focus verschuift. Daarmee blijft de houding je altijd uitdagen.

3. De Boomhouding

De boomhouding is een klassieker onder de balanshoudingen binnen de Yoga. Door op 1 voet te staan leer je het zwaartepunt van je lichaam goed kennen en ontwikkel je je focus.

De houding is hierdoor zowel een balans- als focushouding en is uitermate geschikt voor het trainen van je balans.

4. Meditatie

Een typische ‘Yogaoefening’ die eigenlijk in geen enkele practice mag ontbreken is een meditatie. Mediteren helpt je met het vinden van meer focus, diepe ontspanning en spirituele verbinding. Mediteren is daarmee een van de meest veelzijdige onderdelen van Yoga.

fgc-blog-zonnegroet

5. De Zonnegroet

De Zonnegroet is een fantastische korte serie houdingen die perfect geschikt is voor een korte practice. Je ontwikkelt hierbij je focus, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Een heerlijke opwarmer om je dag mee te beginnen.

Yoga in je dagelijkse leven

Zoals je ziet biedt Yoga genoeg variatie en mogelijkheden voor een dagelijkse practice. Ook om thuis te doen, dus waar wacht je nog op!? Ben je benieuwd naar de voordelen voor je gezondheid van yoga, lees dan onze laatste blog!

Zo herken je een burn-out bij jezelf of anderen

burnout herkennen

Werk, privé, sport, vrienden… het is niet makkelijk om al deze ballen even hoog te houden. Ben je ambitieus en wil je graag een carrière maken, vind je man weer dat je te veel op kantoor zit? Horen je vrienden te weinig van je of voel je je schuldig dat je die verjaardag van je beste vriend(in) bent vergeten? Er wordt tegenwoordig veel van je verwacht en soms misschien wel een beetje te veel. Merk jij dat je niet gelukkig bent en herken je misschien wel een paar van deze symptomen? Zorg goed voor jezelf en praat met iemand erover.

Klachten herkennen bij jezelf

Zeker in deze tijd zijn we onszelf bewust van onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk om goed voor te zorgen. Hoe zorg je nou goed voor je healthy mind? Start met het plannen van me-time! Doe op deze momenten alleen de dingen waar jij écht gelukkig van wordt, al is het maar 20 minuten op een dag. Even wandelen, een leuk boek erbij pakken, koekjes bakken of gewoon naar muziek luisteren. Daarbij probeer tijd in te plannen om af en toe eens goed naar jezelf te kijken en over jezelf te praten, dit met je vriend of een vriendin bijvoorbeeld. Waar ben je trots op en wat vind je dat beter kan? Wanneer je dit te laat doet kan het soms al te laat zijn en heb je last van burn-out klachten. Hoe eerder je klachten herkent, hoe sneller je er weer bovenop komt! Wellicht heb je nog de kans om een burn-out te voorkomen!

We kunnen ons voorstellen dat je twijfelt of jij nu echt deze klachten hebt. Ook kan je het moeilijk vinden om aan de bel te trekken. Gelukkig zijn daar coaches voor. Dit zijn Life Coaches en Stress Coaches. Een Life Coach kan nooit kwaad toch?! Je kunt heel gemakkelijk een vrijblijvende (gratis!) kennismaking inplannen met hele ervaren Stress of Burn-out Coaches. Ze zijn natuurlijk superaardig en het zal je echt opluchten.

Hoe herken je burn-out klachten bij anderen?

Vaak laten mensen met klachten naar de buitenwereld niet merken hoe ze zich daadwerkelijk voelen en is het moeilijk te herkennen bij een ander. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je kunt zien dat iemand niet goed in zijn vel zit en misschien wel tegen een burn-out aan zit; ze zijn snel moe, eventueel wat geprikkelder en hun concentratie is niet meer wat het was. Ze verschijnen niet meer verzorgd op werk, maken geen grappen meer of zijn hun creativiteit verloren. Ze willen meer contact via de mail in plaats van fysiek of telefonisch, omdat dit te veel inspanning kost. En dit zijn maar een paar verschijnselen die evt kunnen voorkomen uiteraard.

Symptomen

De klachten van een burn-out verschillen per persoon en dit heb je misschien niet altijd even snel door. Een van de meest voorkomende en bekende klachten is dat je zogenaamde ‘accu’ op is, je bent vaker moe, slaapt slecht, piekert veel en je concentratie is slecht. Dit zijn de psychische symptomen. Maar ook onzekerheid, wantrouwend zijn, angst- en paniekklachten en makkelijk huilen vallen hieronder. Daarnaast kan je ook last hebben van lichamelijke symptomen, hierdoor heb je minder snel door dat het een burn-out kan zijn. De lichamelijke klachten zijn vooral last van hoofdpijn, hartkloppingen, hyperventilatie en benauwdheid. Burn-out en depressie kunnen dezelfde klachten voorkomen. Het verschil is dat bij een burn-out je vaak iets wel heel graag wilt, maar er simpelweg de energie niet voor hebt.

Wanneer je een paar van deze kenmerken herkent bij jezelf of vrienden, probeer er zo vroeg mogelijk bij te zijn. Wanneer je deze klachten te lang zijn gang laten gaan, wordt het steeds moeilijker en langer om eruit te komen. Zorg goed voor jezelf, maar ook zeker voor anderen!

Welke hardloopschoen past bij jou? WIN een paar ASICS running shoes!

Asics roze sportschoen

Het lijkt alsof ze nu met dit mooie weer opeens overal vandaan komen en dat elk moment van de dag, yep, we hebben het hier over de hardlopers! Nu de sportscholen (tijdelijk) dicht zijn is de hardloopsport enorm gegroeid in ons land. En wij kunnen je zeggen, er is niets lekkerder dan na een dag achter de laptop te hebben gezeten, je hardloopschoenen aan te trekken en je hoofd leeg te maken met een rondje hardlopen. Maar juist bij deze sport zijn de schoenen die je kiest enorm belangrijk, daarom vertellen wij jou over de nieuwste hardloopschoenen van ASICS én mogen we voor de runners onder ons óók nog eens 3 paar weggeven!

A sound mind in a sound body

De naam ASICS is afgeleid van de oude Latijnse uitdrukking Anima Sana in Corpore Sano, wat ‘you should pray for a healthy mind in een healthy body’ betekent. Dit noemen ze bij hen ook wel wel a sound mind in a sound body. Vooral in deze tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen op fysiek niveau maar ook in je hoofd. Stress is namelijk altijd wel in een zekere vorm aanwezig door werk, privé of een competitieve sport. Toch moeten we een manier vinden om deze onrust op een positieve manier om te kunnen zetten in een Sound Mind zodat we goed kunnen presteren wanneer het nodig is. En laat daar een gezond lichaam je bij kunnen helpen. Zorg voor een Sound Body met voldoende beweging, genoeg slaap, voeding, rust en herstel!

Een rondje hardlopen doet wonderen

Hardlopen is niet voor iedereen altijd een favoriete sport geweest, maar sinds de HIT-lesjes met trainers in de gym nu eventjes niet mogelijk zijn geloven ook wij wat meer dat een rondje rennen wonderen kan doen als alternatief! Je hoofd ren je letterlijk leeg en voel hoe je tot rust komt na een paar kilometers joggen, rennen of een paar sprints. Tegenslagen die je overdag wat zwaar vielen lijken na een run wat lichter te zijn in je hoofd en zo sta je daarmee sterker in je schoenen om tot concrete oplossingen te komen. Maar hoe fit wij op Fitgirlcode kantoor soms wel niet lijken te zijn, een écht goed paar hardloopschoenen bleek niet iedereen van ons in huis te hebben, dus wij maakten kennis met enkele nieuwe modellen van ASICS!

GT-2000, een lichtgewicht hardloopschoen

De ASICS GT-2000 staat bekend om zijn lichtgewicht en de nieuwe GEL-technologie waarvoor de hiel meer comfort heeft en schokken absorbeert. Daarnaast zorgt de FLYTEFOAM voor een zachte landing bij elke stap, dit kan een oplossing zijn wanneer je blessuregevoelig bent! Doordat de bovenkant van de schoen is ontworpen met mesh is er een goede luchtcirculatie en voelen je voeten droog en fris aan. De hardloopschoenen zijn er in verschillende kleuren, dus je kan ze ook nog eens matchen bij je outfit

GT-2000 hardloopschoen

Cumulus, perfect voor lange afstanden

Ben jij van de lange afstanden, dan heeft deze schoen alle functies om je eerste marathon of eerste halve marathon te lopen! De FLYTEFOAM laag in de schoen, geeft je meer veerkracht en energie om door te kunnen zetten tijdens je run. De GUIDANCE LINE zorgt voor een betere loopefficiëntie en de interne hielkap zorgt ervoor dat je voet in een goede positie blijft. De nieuwe ASICS Cumulus collectie heeft nu een nieuwe look, die zeker je run-look gaat maken.

Cumulus Asics hardloopschoen

Gel Nimbus, duurzaam comfort

Naast de GEL en de FLYTEFOAM laag in deze hardloopschoen, bevat de schoen ook een TRUSSIC-technologie in de voetholte. Dit zorgt voor stabiliteit, het vermindert het gewicht én helpt de levensduur van de schoen te verlengen. Deze schoen is ontworpen om lange afstanden te lopen en bevat daarom meer schuim in de tussenzool. Ben je pro of beginner? De GEL-NIMBUS is voor iedereen geschikt!

Nimbus Asics hardloopschoen

Benieuwd naar welke schoen goed bij jou past? Informeer online of in een sportzaak altijd goed naar de juiste hardloopschoen voor jouw voeten om blessures te voorkomen. Vaak kan je hier ook proefrennen op een loopband om te zien welke schoen jou het beste past.

Lucky you als lezeres van dit artikel, wij mogen nu 3 paar ASICS hardloopschoenen voor onze runners weggeven! Wat moet je daarvoor doen?

1. Like de ASICS post op Instagram
2. Volg ASICS & Fitgirlcode op Instagram
3. Laat ons weten waarom jij deze schoenen wilt of wat jouw eerstvolgende running-goal is.

Coronadip

post it FGC

Deze Corona tijden kunnen een aanslag hebben op je doelen.. Je wilde helemaal bikini klaar zijn voor je welverdiende vakantie, die nu niet meer doorgaat! De festivals zijn afgelast en ook met z’n alles op het strand liggen zit er ook niet meer in!

Ja, het is eruit! Je bent even helemaal uit de flow! Maar hoe kom je weer terug in de flow?

1. Begin weer even bij het begin

Je moet voor jezelf een nieuw doel gaan stellen en opnieuw een routine gaan creëren. Want nieuwe omstandigheden vragen om een nieuwe routine! Dus wat wordt jouw doel? Waar wil jij naartoe gaan werken? Visualiseer dit! En hoe kan je dit tastbaar voor jezelf gaan maken!

2. Kom uit de slachtofferrol!

Ja, het is echt een ROT situatie, maar dit wil niet zeggen dat je hierdoor niet kan sporten of gezond eten! Nee, want jij bent nog steeds verantwoordelijk voor jouw eigen resultaten. Dus raap jezelf bij elkaar en gaan met die banaan!!

3. Remind jezelf

Zet een foto op je telefoon van jouw voorbeeld. Zo word je hier ieder moment dat je je telefoon pakt weer geremind aan je doelen. Of plak post-its op je koelkast zodat je hier op jouw eetmoment aan wordt herinnerd 😀 Je wilt geen coronakilo’s te pakken krijgen.

4. Schrijf je planning uit

Om weer in je routine/flow te komen kan het helpen om je planning uit te schrijven. Wanneer wil je gaan trainen, wanneer ga je je eten voorbereiden, wanneer ga je slapen en opstaan?

Dus kortom, visualiseer je doel opnieuw, maak een planning, wees streng voor jezelf en even niet aanstellen maar gaan met die banaan! De tijden gaan veranderen. Iedere keer weer, dus hoe ga jij hiermee om?

agenda planning FGC

Home make-over: richt jouw huis mindful in.

mindul-hoekje-in-huis

Zorgt de quarantaine voor meer stress of krijg jij gewoon simpelweg de fijne kriebels om je huis eens een volledige make-over te geven? Wij zijn ons gaan verdiepen in hoe we ons huis mindful kunnen inrichten, want wat is nou fijner deze dagen dan minder stress én een leuke tijdsbesteding in huis?

De juiste kleur in huis

Om een zo mindful mogelijke inrichting te creëren raden wij aan vooral zachte kleuren als lichtblauw, terra cotta, zachtroze of gebroken wit te gebruiken. Dit brengt een rustige en fijne sfeer met zich mee. Ontwijk dus zeker de schreeuwende en harde kleuren. Wanneer je de keuze hebt voor matte of glanzende accessoires en meubels, geeft mat meer rust in je huis.

Omring je met kaarsen

Het staat niet alleen heel romantisch, maar zorgt ook voor rust. Doe in de avonden je grote lampen in huis uit en breng licht in huis met kleinere en grote kaarsen. Geloof ons, een kleine moeite wanneer je een stressvolle dag hebt gehad, is dit hiermee zo voorbij.

Planten, planten, planten

planten in erker

Er zitten zoveel voordelen aan het hebben van planten in huis. Planten zijn niet alleen heel goed voor je gezondheid. Ze zorgen voor een beter concentratievermogen, zorgen ervoor dat je productief bent en een voor betere luchtvochtigheid in huis. Maar nog belangrijker, ze verminderen ook nog eens stress. Onbewust reageer je namelijk op de natuur en daarom moet je een stukje natuur in huis halen. Ook al heb je geen groene vingers, ga op zoek naar een plant die zo min mogelijk verzorging nodig heeft.

Persoonlijke geur

Iets wat vaak vergeten wordt bij de inrichting van een huis, is het afmaken met een heerlijke geur. Net als kaarsen kan dit erg veel voor de sfeer in huis doen. Geurstokjes, geurkaarsen of een kamerspray, er is keuze genoeg! Experimenteer en ontdek welke geur jij lekker vindt en verspreid deze door je huis. Zo zouden wij aanraden voor de slaapkamer lavendel, kamille en venkel te proberen die allen een rustgevende werking met zich meebrengen.

Jouw eigen hoekje

Na een dag hard werken is de bank een fijne plek om te ontspannen, maar dit gaat vaak samen met tv en surfen op het internet. Creëer op een andere plek in huis een eigen plekje waar jij kan zitten wanneer je van jezelf even helemaal niets moet. Een hoekje met veel kussens, waar social media verboden is en waar tijd is voor een goed boek, kopje thee of een fijn telefoongesprek.

Dus open je Pinterest voor je inspiratie zoektocht, start met het maken van een moodboard voor je inrichting en je eigen hoekje en ga lekker aan de slag!
 

FGC x Watch Now: Leven in het nu.

gouden horloge op marmer

Velen van ons plannen het leven graag vooruit. Zo hebben we onze weekenden en maanden achtereen volgeboekt met feestjes, brunches en uitstapjes. Daarnaast zijn we geprogrammeerd om in het leven van mijlpaal naar mijlpaal te gaan. Eerst haal je je schooldiploma’s, daarna ga je eventueel nog studeren, dan een carrière beginnen, de liefde van je leven vinden, wellicht trouwen, misschien nog kinderen krijgen, enzovoort. Heel overzichtelijk allemaal, maar is deze manier van leven wel realistisch? Zijn we zo niet te veel bezig met later en straks, zonder stil te staan bij wat het leven nu is?

Ik dacht zelf altijd heel relaxt en nuchter in het leven te staan. Op zekere vlakken is dit ook zo, maar ik realiseerde me onlangs dat ik veel in mijn leven graag plan. Ik wil mezelf geen controlfreak noemen, maar een spontane verandering in mijn zorgvuldig uitgedachte planning veroorzaakt meer dan eens een flinke error in mijn hoofd. Zo ook bij het aanbreken van de huidige coronacrisis. Mijn agenda is grotendeels leeg geveegd, werk en privé lopen meer dan ooit in elkaar over en niemand weet wat ons in de nabije toekomst te wachten staat. Maar het niet weten wat je te wachten staat, zorgt er ook voor dat alle kansen en mogelijkheden weer open liggen. Daarom besloot ik me te verdiepen in de kracht van in het nu leven.

Leven in het nu, een vrij vage term die zweverig en onrealistisch klinkt. Maar juist in deze tijd is deze vorm van mindfulness helemaal niet zo’n slecht idee. Ergens brengt dat ons in deze vreemde tijd ook iets positiefs: het perfecte moment om eens los te laten en stil te staan bij het moment van nu. Zoals Eckhart Tolle zegt: ‘Besef dat het huidige moment alles is dat je ooit zult hebben. Maak van het nu het belangrijkste aandachtspunt van je leven.’

De kunst is dus om te stoppen met denken aan straks en te piekeren over voorheen. Nu is wat telt en hier is waar je moet zijn. Maar hoe kom je in die mindset? Dat is voor iedereen anders. Voor de één werkt het om te mediteren, een kalme geest te creëren en zo minder stress te ervaren over momenten buiten het nu. Een ander bereikt deze rust door eens flink op te ruimen. Onder het mom ‘opgeruimd huis = opgeruimd hoofd’. Probeer ook eens te reflecteren op jezelf en op de dag. Wees hierin niet te streng voor jezelf, dit is bedoeld om je te laten oefenen steeds bewuster met het nu bezig te zijn. Daarnaast kun je als oefening iedere dag dingen benoemen (mag ook in je hoofd) waar je dankbaar voor bent. Dat kan op het begin wat geforceerd voelen, maar hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker je dankbaarheid ervaart. Je zult je daardoor lichter gaan voelen.

Alsof het zo had moeten zijn, kwam ik een tijdje geleden in aanraking met The Watch Now, een prachtig accessoiremerk met de missie om je middels een sieraad weer in ‘het nu’ te laten begeven. Deze betekenisvolle accessoire geeft je een dagelijkse herinnering om niet zo bewust te zijn van tijd, maar juist van dit moment. Juist nu we allemaal noodgedwongen veelal thuis zitten is het belangrijk om zo’n herinnering af en toe te krijgen.

watch now horloge om arm

Door deze dagelijkse reminders om meer in het nu te leven voel ik me inmiddels al een stuk rustiger over de roerige tijd waar we doorheen gaan. Als ik na week één van zelf isolatie voor het eerst weer naar buiten ga waait er een frisse wind, maar de tranen rollen over mijn wangen van geluk. Het gevoel van de zachte zonnestralen en de koude wind op mijn gezicht voelt anders dan een week geleden, toen ik al deze dingen nog voor lief nam. Nu voelt alles anders.

Dit zijn de boeken die je dit najaar echt wilt lezen

must read boeken

We weten niet hoe met jullie zit, maar op een of andere manier lukt het ons steeds minder goed om echt de tijd te nemen voor een goed boek. Netflix, YouTube en Instagram nemen ons leven steeds meer over en we besteden onze vrije tijd vooral achter een scherm. Daar is in principe natuurlijk niets mis mee, maar we missen het ‘offline’ zijn wel een beetje. Daarom hebben we ons, nu het buiten kouder wordt, voorgenomen om meer te lezen en minstens 1 keer per week ons ‘Netflix uurtje’ in te ruilen voor lezen. Het enige wat we nog nodig hebben is een goed boek. En laten we nu net onze must read boeken op een rijtje hebben gezet! 

 

must read boeken

De meeste mensen deugen

Vanuit de geschiedenis wordt altijd al gezegd hoe ‘slecht’ de mens voor de wereld is en dat we van nature egoïstisch en gewelddadig zijn. We geloven altijd in het slechtste van de mens en zien niet snel de positieve kanten, maar daar brengt Rutger Bregman verandering in. Hij neemt je mee door de geschiedenis van de mensheid en laat je zien dat meeste mensen eigenlijk best wel deugen. Dit boek verandert echt je gedachtengang over de mensheid en is heel verhelderend.

Koop het boek hier voor €25,-

 

must read boeken

Happy Lifehacks 365

We willen allemaal een leuker en vooral gelukkiger leven. Maar wanneer er weer iets spannends staat te gebeuren of iets even anders loopt, praten we onszelf vaak de grond in. Onnodig en zo zonde! In het eerder geschreven Happy Life 365, omschreef psychologe Kelly Weekers al hoe je mindset bepalend is voor je dagelijkse geluksgevoel. In dit vervolg deelt ze praktische oefeningen en tips om dit ook echt aan te pakken. Zo leer jij gewoon vanaf de bank om gelukkiger te worden.

Koop het boek hier voor €20,99 

 

must read boeken

Fit & Fabulous

Het verkrijgen en onderhouden van een fit lichaam gaat vaak gepaard met crash-diëten, drastische workoutschema’s en jezelf vooral heel veel dingen ontzeggen. Onze vaste blogger en succesvol voedingscoach Anne (beter bekend als Fannetiek), wist dat dit anders kon en vond dat het voor eens en altijd tijd was om deze drastische manier van fit worden te doorbreken. Dus maakte ze een boek waarin ze aan de hand van de de pijlers geluk, gezondheid en good shape leert hoe jij de beste versie van jezelf wordt. Een echte must-read om je zowel fysiek als mentaal fit te voelen!

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Babe, you got this – Het werkboek

Is een van jouw goede voornemens om meer uit je carrière te halen en kun je wel een flinke dosis girlpower gebruiken? Dan mag ‘Babe, you got this. Het werkboek’ echt niet ontbreken op je lijstje. Of je nu voor jezelf werkt, of aast op die ene toffe functie, dit boek gaat jou helpen om dichterbij je carrière dromen te komen. Er staan enorm veel oefeningen en praktische tips in die je echt aan het werk zetten.

Koop het werkboek hier voor €14,99 

 

must read boeken

Hoe gaan we dit uitleggen

De oplettende lezer heeft dit boek al eerder voorbij zien komen in een lijstje met cadeautips. Maar ik vind het boek zo ontzettend goed en belangrijk, dat ik ‘m niet uit dit lijstje weg kon laten. Heb je, net als ik, een gevoel van onmacht voor de klimaatverandering of denk je juist dat het allemaal wel meevalt met het klimaat? Dan gaat dit boek al je vragen beantwoorden. Jelmer legt op een heldere en begrijpbare manier uit hoe het er nu voor staat met het klimaat en wat er gebeurd als we wel of geen actie ondernemen.

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Fokking Druk

Wanneer iemand vraagt hoe het met ons gaat, antwoorden we vaak: Druk! Dat komt omdat ‘het druk hebben’ in onze maatschappij vooral wordt gezien als succesvol zijn. Daar is natuurlijk een deel van waar, maar hoe drukker we het krijgen, des te meer stress er ontstaat. Wat er in sommige gevallen voor zorgt dat we vervolgens een burn-out oplopen. In dit boek legt psycholoog Thijs Launspach uit waarom we onszelf tegenwoordig vaak over de kop werken en vertelt hij wat we eraan kunnen doen om dat te voorkomen. Heel verhelderend en vooral erg handig!

Koop het boek hier voor €15,99

Met deze boeken op ons lijstje, gaat het zeker lukken om meer te lezen en steken we er ook nog eens een hoop van op. We kunnen niet wachten op met ons boek op de bank te kruipen! Wat zijn jouw must read boeken voor dit najaar?

6 Redenen om juist wél te gaan sporten vandaag

redenen sporten

Het regent, je bent ongesteld, je fiets is gejat of er staat een enorme onweersbui op de planning. Dit zijn stuk voor stuk redenen die ik vaak genoeg heb gebruikt als excuus om mijn work-out te skippen. Ja, sporten is hartstikke leuk maar soms lijkt iets langer in bed liggen nog nét wat leuker. Toch zitten er heel wat voordelen aan een lekkere zweetsessie. De volgende 6 redenen om te gaan sporten zorgen ervoor dat ik bijna nooit meer een slap excuus gebruik. Let’s go! 

Sporten geeft je een extra gelukkig gevoel

Na een mega intense work-out gevolgd door een heerlijke douche kan mijn dag niet meer stuk. Ik ben positiever, begin vol goede moed aan mijn werkdag én ik heb het excuus om lekker veel te eten die dag. Dit is waarschijnlijk wel de reden die me het vaakst uit bed krijgt. Want zeg nou zelf, heb je óóit spijt gehad van een work-out? Een onderzoek van Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten zorgt voor meer endorfines, dopamine en serotonine. De stofjes die je lichaam produceert na een work-out zijn vaak zo verslavend dat het ervoor zorgt dat je veel vaker zin krijgt om te sporten.

Je creativiteit krijgt een boost

Wanneer je de hele dag artikelen schrijft, is het laatste wat je wilt wel een writer’s block krijgen. Sporten bevordert de creativiteit en dat is voor mij een reden om lekker vaak naar de gym te gaan. Heb jij het gevoel dat je op werk wel een tandje bij mag zetten? Dan kan sporten wel eens jouw geheime wapen zijn. Zelfs een flinke wandeling kan er al voor zorgen dat je ideeën langzaam komen opborrelen. Het gaat allemaal om regelmaat. Wanneer sporten een vast onderdeel wordt van je dagelijkse routine zul je merken dat je een stuk meer energie hebt om aan de slag te gaan.

redenen sporten

De kans om vriendinnen te zien

Ren je dagelijks van hot naar her en heb je daardoor vrijwel geen tijd meer om je vriendinnen te zien? Plan dan eens wat vaker een sportdate met elkaar. Zo vang je twee vliegen in één klap: jullie kunnen beiden een uurtje zweten en hebben elkaar gelijk de oren van het hoofd gepraat. Dat is natuurlijk extra gezellig! Samen sporten zorgt er trouwens ook voor dat je vaak een stukje meer je best gaat doen. Met deze leuke partner work-outs wordt het alleen maar beter!

Je krijgt meer zelfvertrouwen

Er achter komen dat je steeds sterker wordt én er beter uit gaat zien zorgt logischerwijs voor een zelfvertrouwen boost. Wanneer jij een aantal weken in de gym staat verleg je hoogstwaarschijnlijk iedere week je grenzen en voel je je aan het einde extra fit en gelukkig. En iedereen weet inmiddels dat een gezonde portie zelfvertrouwen een positieve bijdrage heeft aan ons gelukslevel.

Na een work-out val je beter in slaap

Of je nou ‘s ochtends of ‘s avonds sport, na een work-out val je ongetwijfeld een stuk gemakkelijker in slaap. Omdat je overdag een grote inspanning hebt gevraagd van je lichaam, zal je avonds beter uit moeten rusten. Je hoofd is na zo’n sportsessie vaak helemaal leeg en dat zorgt ervoor dat je zonder zorgen je bed in kunt springen.

redenen sporten

Een beter seksleven

Ja, laten we nou niet doen alsof we enkel sporten voor onszelf ;). Zoals je net hebt kunnen lezen zorgt regelmatig sporten ervoor dat je extra happy bent, beter in je vel zit en een beter zelfvertrouwen krijgt. Yup, de perfecte ingrediënten voor een beter seksleven. Sporten verhoogt ook nog eens het libido waardoor jij en je lief het waarschijnlijk nog véél gezelliger gaan hebben in bed. Met onze fitte levensstijl bevorderen we dus ook nog eens onze relaties. Win-win!

Welk van deze redenen zorgt ervoor dat jij vandaag nog in de gym staat? 

Bron beeld: Pexels

Dit kan mindfulness doen voor jouw fit journey

neo ballet

Een fit journey gaat altijd gepaard met flink sporten en gezond eten. Maar je hebt er misschien nog niet aan gedacht om mindfulness toe te passen in jouw dagelijkse leven. En dat terwijl het je behoorlijk wat kan opleveren als je hier wat meer aandacht aan besteedt. Zo kunnen je sportprestaties verbeteren en kun je mindful leren eten. Benieuwd wat mindfulness jou kan opleveren? Lees dan snel verder!

Wat is mindfulness

Om er achter te komen wat mindfulness voor je kan betekenen, moet je natuurlijk wel weten wat het precies inhoudt. Mindfulness houdt kort gezegd in dat jij doelbewust aandacht schenkt aan je ervaringen. Dit doe je met een open en betrokken houding. Je leeft als het ware in het moment. In de huidige wereld moet alles steeds maar sneller en staan we minder vaak stil bij het gene wat we op dat moment aan het doen zijn. Tijdens onze lunch denken we alweer wat we vanavond moeten gaan eten en tijdens het avondeten zijn we nog met 10 andere dingen bezig. Als je mindful leeft kun je veel meer voldoening halen uit je dagelijkse activiteiten. Je geniet hierdoor meer van de kleine dingen en staat positiever in het leven. Je lichaam wordt van de automatische piloot gehaald, wat heel veel nieuwe inzichten kan opleveren.

mindfulness

Mindful eten

Dan bestaat er nog zoiets als mindful eten. Zoals ik hierboven al uitlegde zijn we tijdens het eten vaak met 10 andere dingen tegelijkertijd bezig. We checken social media, kijken tv of zijn in ons hoofd een to-do list aan het maken. Dit klinkt allemaal super handig, maar het zorgt ervoor dat je veel minder voldoening haalt uit je eten. Mindful eten houdt dus in dat jij je alleen focust op wat je aan het eten bent; je probeert bij elke hap te proeven welke smaken er voorbij komen. Je bent hierdoor veel bewuster bezig met het eten van jouw maaltijd en zult al snel merken dat je veel sneller een voldaan gevoel hebt. We zijn zo gewend om ons eten weg te werken, dat we nauwelijks letten op de hoeveelheden die we echt nodig hebben. Mindful eten kan dus goed bijdragen bij jouw fit journey en er voor zorgen dat je stopt met eten als je lichaam genoeg voedingsstoffen binnen heeft. Zeker het proberen waard.

3 tips voor mindful eten:

1. Eet als een wetenschapper

Probeer elke hap nauwkeurig te analyseren alsof je er een verslag over schrijft. Hoe ruikt het, wat gebeurt er als je het in je mond stopt. Welke smaken proef je allemaal? Enzovoort. Probeer het echt te omschrijven.

2. Leg na elke hap je bestek neer

Leer jezelf aan om na een of twee happen je bestek neer te leggen, zo blijft je aandacht bij de hap die je op dat moment in je mond hebt. Veel mensen zijn tijdens het nemen van een hap, alweer bezig met de volgende. Maar hierdoor proef je nauwelijks wat je nu aan het eten bent. Je hersenen geven pas na 20 minuten het signaal dat je verzadigd bent. Hoe langzamer je dus eet, des te beter weet je of je echt voldoende hebt gegeten.

3. Wees een snob als je eet

Wees enorm kieskeurig in het kiezen wat je gaat eten. Stop alleen iets in je mond als je het echt heel lekker vindt en eet niet om te eten. Laat middelmatige hapjes liggen en besteed je honger aan eten wat jij echt lekker vindt.

Bovenstaande tips zijn deel van de Fitgirlcode guide. Wist je dat we in de Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide ook gebruik maken van mindfulness? Je krijgt wekelijkse oefeningen die jou ondersteunen bij het behalen van je fit journey. We hebben veel positieve feedback gehad op het mindfulness deel van de guide en merken zelf ook dat het ons helpt als we onze focus terug willen krijgen.

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Mindfulness en sporten

Aangezien je door mindfulness leert om je aandacht op 1 ding te richten, kun je dit ook heel goed gebruiken tijdens het sporten. Je concentratievermogen is verbeterd, wat ervoor zorgt dat jij jouw oefeningen in de sportschool of jouw dagelijkse rondje hardlopen met veel meer concentratie kunt volbrengen. Je richt je puur op wat jij op dat moment aan het doen bent en hebt hierdoor meer uithoudingsvermogen. Je lichaam hoeft zich tenslotte niet bezig te houden met andere dingen. Kortom, mindfulness kan je tijdens het sporten helpen je motivatie en concentratie te vergroten, pijn en moeheid beter te verdragen en spanning te verlagen.

We zijn heel benieuwd of jij mindfulness toepast of dat na dit artikel wellicht gaat doen. Wij geloven in ieder geval dat het je een stuk verder kan brengen. Laat jouw mening vooral achter in de comments!

Motivation monday: Zo krijg jij je motivatie terug!

kramp

Yes, het is weer maandag! En hoewel het nu misschien nog niet zo lijkt, zijn wij er van overtuigd: Deze week wordt fantastisch! Of je nou een belangrijk tentamen hebt, je pr wilt verbreken of een moeilijke beslissing moet nemen, wij gaan jou net dat extra beetje motivatie geven dat je nodig hebt. Ben je er klaar voor? Doe deze dingen om jouw motivatie uit het dak te laten stijgen!

Schrijf je doelen op

Wat wil jij komende maand bereiken en wat kun je doen om een stapje dichterbij die doelen te komen? Schrijf eerst je doelen voor deze maand op en schrijf hieronder kleine stapjes of doelen die je deze week kunt doen om dichterbij dat einddoel te komen. Als jij je doelen in kleine stapjes opdeelt is het een stuk makkelijker om ze te behalen en ben jij over het algemeen een stuk tevredener. Dit komt doordat je steeds kleine mijlpalen haalt en hierdoor trots bent op jezelf. Dus hup, opschrijven die doelen!

motivatie tips

Wat houdt je tegen?

Als jij je doelen hebt opgeschreven, komen er wellicht meteen gedachten in je hoofd op die de doelen weer een stuk minder haalbaar laten lijken. Vaak zijn je eigen gedachten de grootste reden waarom iets niet lukt. Schrijf daarom ook op wat jouw valkuilen zijn. Wat weerhoudt jou ervan om die doelen te bereiken? Als je niets kunt bedenken is er ook niets wat je tegenhoudt en kun je zonder zorgen van start. Kun jij wel valkuilen bedenken? Schrijf dan ook op wat jij gaat doen als er zo’n valkuil ontstaat. Zo bied jij jezelf meteen een oplossing!

Lees een succes verhaal

Ik word altijd enorm gemotiveerd wanneer ik jullie succesverhalen lees en pak vaak één van de fit journeys er bij als ik zelf een motivatie dip heb. Door het lezen van succesverhalen lijken jouw doelen opeens wél haalbaar en denk je vaak: ‘Als zij het kunnen, moet het mij ook lukken’. Je staat er niet alleen voor en bent al helemaal niet de enige die aan zijn fit journey begint, pak een van deze succesverhalen erbij en laat jezelf motiveren. We weten zeker dat je er binnen no-time weer bovenop bent.

Spread the word

Het is misschien een beetje eng, maar probeer vandaag eens aan iedereen die je ziet te vertellen wat je doelen zijn. Door je doelen hardop te zeggen of te delen met iemand is de kans groter dat je ze ook echt waar maakt. Want hey, je wilt natuurlijk niet iedereen teleurstellen. 😉 Bovendien kunnen jouw vrienden, familie en collega’s de perfecte cheerleaders zijn. Durf het te delen als je even een dipje hebt, ik weet zeker dat zij jou er weer bovenop helpen. Je kunt ook al-tijd je motivatie of vragen met ons team delen via onze nieuwsbrieven en community@fitgirlcode.com. We antwoorden op al jullie mails en doen ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren!

Wij zijn helemaal klaar voor de komende week en weten zeker dat jij al jouw doelen gaat behalen! Laat je ons weten wat jouw doelen zijn in de reacties? Dan sturen wij wat motivatie jouw kant op!