RE: DE OPKOMST VAN NOT-SO PERSONAL TRAINERS

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Ewout,

Ik heb de statistieken er niet op nageslagen, maar ik heb het idee dat Nederland de laatste jaren juist zijn verstand weer een beetje terugkrijgt als het aankomt op gezonde voeding en sporten. Ik bedoel, we hebben zelfs een nieuwe Schijf van Vijf. Het mot potverdikkie niet gekker worden! Het begint langzaam tot het grote publiek door te dringen dat light eiersalade en vruchtenyoghurt met nul procent vet niet bepaald de oplossing zijn. We zijn onszelf aan het onderwijzen. Dat we de ene keer massaal verknocht zijn aan gojibessen en een paar maanden later brood bestempelen als hét grote booswicht van de voedingsindustrie is eigenlijk best logisch. Food (en fitness trouwens ook) is aan modetrends onderhevig. De skinny wordt langzaam ingeruild voor flaired jeans, net zoals brood en pasta langzaam hun comeback maken in onze Tupperware-bakjes.

Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel.

Vanuit deze nieuwe stroom ‘ervaringsdeskundigen’ komen inderdaad verdacht veel personal trainers en voedingsdeskundigen voort. Op zich geen slechte ontwikkeling, want deze mensen combineren hun nieuw verworven passie met hun zakelijke ambities. En ik heb ooit geleerd bij economie, dat zodra het aanbod in de markt omhoog gaat, de prijs daalt. Dat is dan weer fijn voor alle Fit Girls- en Guys in de dop, die opzoek zijn naar een beetje begeleiding tijdens hun Fit Journey. Want personal training is me toch godsgruwelijk duur! Logisch dat al die celebs er zo strak en shiny uit zien en het gros van de Nederlanders er uitgeflubberd bijloopt. Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel. Zo’n betaalbare tussenoplossing zoals een allemans-bodyplan is tenminste nog iets!

Maar zoals je zegt is het ene bodyplan het andere niet. Ieder lichaam is anders, en ik vind dat deze info bij de hapklare oplossingen die jij aanhaalt nogal eens in de kleine lettertjes verdwijnt. En daar worden beginnende (en zelfs gevorderde) Fit Girls- en Guys nog al eens de dupe van. Ze hebben eindelijk besloten dat the time right is, en dat ze er de komende weken/maanden helemaal voor gaan. Er wordt ze een op-maat-gemaakt voedings- en trainingsschema beloofd. Nadat ze met een knoop in hun maag hun before foto’s met bijbehorende centimers en kilo’s naar hun virtuele coach opsturen, liggen ze vol spanning bij hun mailbox te wachten. En als dat langverwachte op-maat-gemaakte schema dan eindelijk hun mailbox binnendruppeld, is de teleurstelling groot. “Oh…. Het is een voedingsschema voor 1 week. Dus ik moet 8 weken lang hetzelfde eten? Oh, niet? Oh, ik moet er na de eerste week mijn eigen invulling aan geven? Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten. Hm oke. Ik zal er wel te veel van hebben verwacht. Laten we het toch maar proberen.”

Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten.

Conclusie: als je een op-maat-gemaakt voedingsschema belooft, deliver dan ook een op-maat-gemaakt voedingsschema. Personal trainers/coaches hebben toch zo veel verstand van voeding, macro’s en het hele rattenplan? Gebruik die creativiteit en kennis en help die enthousiaste jongens en meiden écht op weg. Past dat niet in het bedrijfsplan, het budget of weet ik veel wat? Steek dan niet onder stoelen of banken dat het geen op-maat-gemaakt schema is. Dan weten we allemaal waar we aan toe zijn. Capice?

XO Anna

10 Herkenbare Fit Girl karaktereigenschappen

Fit Girl word je niet zomaar. Daarvoor moet je over heel wat bijzondere eigenschappen beschikken. Herken jij jezelf in deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen?

1. Discipline

Een echte Fit Girl heeft discipline.. Gezond eten, sporten, jij doet het! Na een zware avondworkout kruip jij pas op de bank nadat de Tupperware bakjes met gezond eten voor de dag erna in de koelkast klaar staan.

Oké in de perfecte wereld dan… Ik ben na mijn workout vaak te lui om richting de badkamer te lopen voor een douche (doe ik uiteindelijk wel hoor, wees niet bang). Het resultaat? De volgende ochtend snel wat restjes uit de koelkast in een bakje gooien om daarna in een super snel tempo mijn ontbijt wegwerken. Maar morgen pak ik het beter aan… Echt!

2. Bereid om te leren

Nieuwe recepten of fitness oefeningen, je bent altijd nieuwsgierig naar hoe anderen het aanpakken. Je kunt uren achter je laptop besteden met het lezen van eetdagboekjes en het bekijken van online workout video’s.

3. Zelfbeheersing

In de supermarkt loop je met gemak langs de snoep en chips afdeling en op verjaardagen zeg je natuurlijk nee tegen de taart, chips en toastjes met brie. Jij geniet van de plakjes komkommer als snack.

Tot dat ene zwakke moment… En als je eenmaal die smaak van chips in je mond hebt. Ja dat moment kennen we allemaal.

4. Beste willen zijn

Het is leuk om samen te sporten, maar stiekem wil je altijd de beste zijn. Opgeven als de rest nog bezig is? Nooit niet! Zwetend en met trillende benen squat jij door alsof het niets is. Ahh makkie!

5. Doorzettingsvermogen

Jij geeft niet op bij het eerste pijntje, maar schreeuwt jezelf nog eens toe; KOM OP! Je kan het!!

P.s. Doe dit niet hard op. Tenzij je net als ik een rondje gaat hardlopen of wielrennen in de polder. Niemand die je hoort… Slechts een enkele koe die je ietwat vreemd aan kijkt.

6. Dol op eten

Pindakaas, bakken met kwark, avocado’s, havermoutpannenkoeken. Jij wordt er ultiem gelukkig van.

En let’s be real, natuurlijk ook van een grote reep chocolade of een bak Ben & Jerry’s. Alhoewel we pretty f*cking awesome zijn, we blijven mensen. Er er is geen mens dat nee kan zeggen tegen Ben & Jerry’s. Nee toch?!

Ben jij een echte food lover? Lees dan deze 8 herkenbare gedachten voor elke foodlover.

7. Vastberaden

Je hebt een doel voor ogen en dat doel ga je halen. Er is niemand die jou van gedachte doet veranderen!

Of nou ja.. Uitzonderingen daar gelaten natuurlijk. Namelijk Ben en Jerry, Dr. Oetker en oké ook meneer Tony. Maar verder echt niemand!

8. Controlefreak

Applicaties waarmee je jouw voortgang bij kunt houden? Je bent er gek op! Calorieën, macro’s, water, gewicht, vetpercentage, aantal kilometers gelopen en ga zo maar door. Jouw telefoon staat vol met apps als Myfitnesspall, Waterlogged en Nike+.

9. Trots

Als Fit Girl mag je ook best een beetje trots zijn op al je harde werk en resultaten! Je geeft het niet snel toe, maar stiekem kan je geen genoeg krijgen van buikspieren die langzaam zichtbaar worden. Ab check!

Op de vroege morgen dan, want ‘s avonds sla je die spiegel liever over!

10. (On)geduld

Last but not least; geduld! Al werken we nog zo hard, resultaat heeft tijd nodig en een engelengeduld. Misschien niet ons sterkste punt…

Ik ben super benieuwd over hoeveel van deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen jij beschikt! Laat het me weten in een comment.

De opkomst van de not-so personal trainer

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Anna,

Als Fit Girl en Fit Guy huppelen wij met onze hippe gym-pakjes door het leven. Samen hanteren we een gezonde levensstijl en staan we dagelijks met kilo’s ijzer in onze eelthanden. Maar terwijl wij het idee hebben dat we steeds fitter worden, worden we in werkelijkheid steeds dikker. Gemiddeld gezien dan. De aderen van onze samenleving slibben dicht en de vetrollen zijn niet meer op één hand te tellen. We duwen zoveel broodjes Nutella en donuts naar binnen dat er vandaag de dag meer mensen rondslenteren die te dik dan te dun zijn. Bizar toch? Als we zo door gaan is in het jaar 2025 meer dan 20% van ons obees. Een dik probleem.

Op Instagram word ik, naast gehypete en perfect opgemaakte borden quinoa, doodgegooid met verbluffende en bijna onmogelijke progress foto’s. Met vette vingers van mijn zakje chips swipe ik door al deze intrigerende plaatjes. 50, 60, 70 kilo eraf binnen enkele maanden. Het kan allemaal niet gek genoeg. Hoe extremer de progressie, hoe meer waardering van de Instagram-community. En dat allemaal dankzij een allemans-body plan, stringbikini guide of een not-so personal trainer. De schema’s worden in hapklare brokken voor je geserveerd. Het enige wat jij moet doen is rechtzitten, netjes eten en een portie discipline bij bestellen.

Dat we steeds dikker worden is best wel zorgwekkend en een stevig probleem. En waar er zich problemen voordoen valt geld te verdienen. Jarenlang heb je samen met een rol Oreo’s je avonden op de bank gesleten. Toen je Game of Thrones seizoen 5 voor de derde keer wilde gaan kijken brak er iets. Je bent je uitgezakte lichaam meer dan zat. Je besteld wat hippe sportkledij en sluit een abonnement af bij de gym. Nadat je binnen een jaar bijna 10 kilo bent afgevallen, 300 volgers op jouw fittie-instagram hebt verzameld en veel blogs hebt gelezen is het tijd voor de volgende stap. Je wordt personal trainer. Net als je vriendin. Je buurman. En de vriend van je nicht haar achterneef.

Het is de vraag in hoeverre de begeleiding naar een fitte jij nog echt ’personal’ is. Standaard voedingsschema worden eindeloos gekopieerd en voor grof geld verkocht aan onwetende mensen die desperate opzoek zijn naar hulp. De begeleiding die je nodig hebt, krijg je of helemaal niet of grotendeels via het interwebs. Je trainer zie je pas terug als je je vetrol weer uit je broek mag hijsen om je progressie te meten. Je komt bedrogen uit als je al je spaarcentjes hebt neergelegd en je na een half jaar nog steeds geen vooruitgang hebt geboekt. Niet verwonderlijk, want ieder lichaam is anders en heeft andere behoeften.

Iedere enthousiaste gymer lijkt nu ineens de carrière van een personal trainer te ambiëren. Als we niet uitkijken hebben we straks meer personal trainers dan mensen met overgewicht. Je klapt er een cursus tegenaan, leest en volgt alle belangrijke blogs, laat je eigen t-shirt en andere merchandise zooi bedrukken en noemt je zelf personal trainer. Meestal met als doel om anderen te helpen en te motiveren om weer gezond te leven en fit te zijn. Heel nobel en we hebben ze zeker nodig. Maar hoe weet je als leek nou wat een goede personal trainer is? Ga je af op de goede progress foto’s of laat je je leiden door het prijskaartje?

Helaas krijgen we alleen de succesverhalen onder ogen en verdwijnen de ‘mislukkelingen’ onder een nieuwe laag vet. Zijn zij slachtoffer geworden van de opkomst van de not-so-personal trainers? Natuurlijk zijn er ook programma’s en trainers die ècht weten waar ze mee bezig zijn en waar jouw love handles in goede handen zijn. Ik ben heel benieuwd wat jij vindt van de massale opkomst van personal trainers Anna. En ook zeker van de manier waarop mensen worden begeleid in het digitale tijdperk. Zou jij een not-so personal trainer willen zijn?

Ciao Ewout

Gezondheid, fitheid en geluk: zo krijg je het alledrie

Tony horton

Heb jij de laatste tijd last van dips en een lack of motivation? Don’t worry, P90X oprichter Tony Horton gaat je helpen om er weer bovenop te komen.

In deze TedxYouth talk vertelt hij alles over motivatie, fitness en gezondheid. Mega inspirerend, want hij legt ook uit hoe deze twee factoren samen werken om een betere versie van jezelf te maken. Dus stop even met wat je aan het doen bent en neem de tijd om even deze video te bekijken. Tony zal je absoluut inspireren om hard te gaan werken aan een gezonder en gelukkiger leven!

Ik hoop dat deze video net zo’n grote impact op jou heeft als dat hij op mij had. We hebben allemaal de tools om van ons leven een feestje te maken. Dus dan kunnen we ze maar net zo goed voor de volle 100% gebruiken! Ik ben altijd op zoek naar meer inspirerende video’s zoals deze, heb jij nog toffe TEDtalk aanraders? 

Fit Girl Lotte goes Mission Summit: update #1!

Mission Summit

Vorige week maakte ik mijn onwijs spannende en nú al indrukwekkende avontuur bekend: Fit Girl Lotte goes Mission Summit! Sindsdien heeft mijn leven besloten om over te schakelen naar een nóg hogere versnelling. Er moet ontzettend veel geregeld worden voor deze reis en mijn creatieve, en stiekem best-wel-marketing, brein maakt een triljoen overuren. Van het uitzoeken tot de juiste kledij en het maken van een ernstig afschrikwekkende mugshot voor op mijn nieuwe paspoort tot het organiseren van sponsorlopen en het benaderen van kranten. And you know what? I LOVE IT! Om jullie een beetje op de hoogte te houden van mijn in sneltreinvaart voorbij sjezende leven: hierbij een verslagje van mijn eerste weken uit de voorbereidende fase.

Smize!

Sneltreinvaart is stiekem zelfs een understatement. Het was maandag 7 maart en ik had nog geen bergschoenen, geen reisverzekering, geen paspoort, geen vliegticket, geen backpack en slechts zomers ondergoed. Ik was klaar voor een vakantie naar een 5-sterren resort, maar niet voor een trip naar de Mount Everest. Slechts twee minuscule puntjes van mijn gear-list kon ik afvinken: zonnebrandcrème en toiletartikelen. Tijd voor actie dus. Vanuit Mission Summit heb ik, thank god on my bare knees, een soort begeleider aangesteld gekregen die mij door deze kip-zonder-kop-weken heen loodst. Punt één op de agenda: een paspoort. Gelukkig: iets waar ik ‘verstand’ van had tussen al die bergbeklim-termen. Vastberaden om een beter plaatje van mijzelf te laten schieten dan op al mijn voorgaande identiteitsbewijzen, hobbelde ik naar de pasfoto-man. Ik nam plaats op het krukje en probeerde net als de Victoria’s Secret modellen te ‘smizen’ naar de niet al te goed gehumeurde camera-man. Yep, verdorie: waar dat ‘smizen’ op TV heel gemakkelijk lijkt: dat. is. het. niet. Resultaat? Weer een moordlustig-meets-arrogant soort van mugshot op mijn paspoort voor de komende tien jaar. We doen het er maar mee, next stop: bergschoenen!

These boots are made for walking

Waarom deze als tweede punt op mijn lijstje stonden? Schijnbaar is het geen strak plan om de Mount Everest te gaan beklimmen op splinternieuwe bergschoenen. Je weet wel, blaren enzo. Nee, wie-mooi-wil-zijn-moet-pijn-lijden gaat hierbij niet op. Dat werd nog tien keer duidelijker toen ik met mijn hoofd vol google-bergschoen-kennis de buitensport winkel binnen stapte. Ik was een vrouw met een missie en liep regelrecht naar de schoenen-afdeling waar ik de verkoopmedewerker over mijn spannende plannen vertelde. Ik smeet met wat autodidactische (lees: van Google gekopieerde) termen maar helaas viel ik al vrij snel door de mand en bekende ik: berg-maagd zoekt bergschoen, HELP ME! Een klein uurtje later paradeerde ik vrolijk door de winkel op de meest lompe enkellaarzen ooit. Er ging een wereld voor mij open: het optillen en voortbewegen van je voeten mag dan wel een hele work-out zijn maar jeetje, wat zitten die bergschoenen comfortabel. Zelfs voor mijn kleine smalle voetjes bestond er een perfect modelletje: de Lowa Mauria zijn mijn nieuwe wandelwolkjes to-be.

Mission Summit

 

Prik mij maar lek

Mijn volgende bezoekje bracht ik aan de reisdokter voor advies en vaccinaties. Braaf nam ik in de wachtkamer plaats met mijn gele prikkenbijbeltje in mijn hand. Hopende dat de vaccinaties die ik voor een eerdere reis al had gehad genoeg zouden zijn. Het gesprek nam een iets andere wending dan gedacht. Misselijkmakende termen als buiktyfus, hoogteziekte, vochtophoping in de hersenen en hondsdolheid vlogen om mijn oren. Holy moly, had ik er dan iets te makkelijk over gedacht? Dat dacht ik echter maar een fractie van een seconde, want voor ik het wist zat ik al half ontbloot op een dokterstafel en werden er vier naalden in mijn arm geprikt. Als lamgeslagen vogeltje met twee kapotte vleugels liep ik de praktijk weer uit. Gek genoeg vloog er precies op dat moment een soort adrenaline-stoot door mijn lijf: kom maar op met die berg, ik ga je killen en dat allemaal voor MS!

Steun Mission Summit

De komende weken staan er nog véél meer van dit soort check, check, dubbelcheck momentjes op de planning. Door middel van soortgelijke korte blogs probeer ik jullie zoveel mogelijk mee te nemen tijdens de aanloop naar mijn spannende avontuur voor MS. Of JIJ ook iets kunt betekenen voor MS? Jazeker! Laat door middel van het delen van deze post zoveel mogelijk mensen weten van mijn avontuur voor MS. Daarnaast kun je natuurlijk geld doneren via deze link, met deze donatie draag JIJ namelijk ook bij aan een uiteindelijke genezing voor deze ziekte! Doe je mee? #togetherwemovemountains voor Mission Summit!

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

De Fit Journey van Maxime

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Maxime besloot na haar stage in Curacao dat het tijd was om een andere versie van zichzelf te worden. Veel feesten, drinken en vette happen zorgden ervoor dat ze behoorlijk wat kilootjes was aangekomen. Ze was niet sportief ingesteld, wist het verschil tussen eiwitten en koolhydraten niet en had een matig voedingspatroon. Inmiddels is dat allemaal verleden tijd! Lees hieronder Maxime haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb mezelf nooit dik gevonden, maar toen ik terug kwam van mijn stage op Curacao was ik zwaarder dan ik ooit was geweest. Ik zag van een vriendinnetje die het roer al om had gegooid wat voor geweldige resultaten zij had behaald en dacht: dit kan ik ook! Ik voelde me futloos en flubberig en zat niet meer lekker in mijn vel. Ik heb haar om tips gevraagd en ben langzamerhand aan de slag gegaan om mijn voedingspatroon aan te passen. Dit gaf al snel resultaat. Toen ik eenmaal begon met sporten in de sportschool, ging het nog beter. De toon was gezet, ik voelde me fitter en fitter worden en kreeg plezier in alle veranderingen en het sporten!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn lieve vriendin Megan. Ik heb haar leren kennen op Curacao; ze woonde praktisch bij me in huis omdat ze het studentenhuis waar ze zelf woonde niet leuk vond. We zijn daar zulke goede vriendinnen geworden. Toen ik haar terug zag in Nederland had zij inmiddels een vriend die voedingscoach is. Ik zag hoe ontzettend ze was veranderd en dit was voor mij DE motivatie om ook aan de slag te gaan. Ze is geweldig en is nog steeds een enorme motivatie voor mij als ik zie hoe ze nu in het leven staat.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk vooral voor de vetjes die steeds iets meer over mijn broekrand gingen hangen en voor mijn gewoonten. Ik ging veel uit, kon ontzettend veel mixdrankjes/bier drinken vergeleken met mijn andere vriendinnen en at alleen maar waar ik zin in had. Eiwitten? Ik wist niet eens wat dat was en waar die goed voor zijn. Koolhydraten? Ik doe geen suiker in mijn thee dus dan is het toch goed? ZO ontzettend onwetend maar oh zulke slechte gewoonten. Stiekem wist ik dat andere mensen misschien wel dachten: meisje wat leef jij ongezond. Daarnaast schaamde ik me er stiekem heel erg voor dat ik niet sportte. Als mensen vroegen welke sport ik beoefende, wist ik niet wat ik moest zeggen en vertelde ik maar wat ik in mijn jongere jaren had gedaan. Er was zelfs iemand die niet met me wilde daten omdat ik totaal niet sportief was (I knoooow, erg he). Ik kon wel door de grond zakken!

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? CROPTOPS! Nooooit gedacht dat ik die ooit zou gaan dragen, maar nu draag ik ze met liefde! Verder vind ik het nu totaal geen probleem meer als anderen mij zonder kleding zien. Ik loop zo in mijn string rond te huppelen terwijl ik eerder zelfs op het strand het liefst nog even een shirtje aan deed zodra ik in beweging moest komen. Ik was vroeger veel onzekerder en deed het me ontzettend veel wat andere mensen van mij vonden of dachten. Nu geloof ik in mezelf en weet ik dat ik een goed en mooi mens ben, ongeacht wat anderen denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Zo veel zuipen als je kan tijdens het stappen en daarna lekker een bak patat met een frikandel (lees: twee tot drie keer per week, oeps).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het einde van mijn studententijd ben ik mijn gewoonten gaan veranderen. Dit betekende fulltime afstuderen en vervolgens een fulltime baan. Hierdoor heb ik veel minder tijd voor feestjes, waardoor ik ook minder vaak in de verleiding kom. Verder ben ik me nu bewust van wat ik binnen krijg als ik een biertje achterover tik, en daardoor denk ik wel twee keer na voordat ik de volgende achterover gooi. Patat na het stappen heb ik vervangen door een bak kwark of een banaan bij thuiskomst (oke, op een enkele keer na, haha). Verder is sporten echt heel belangrijk voor mij geworden. Als ik ga stappen en zuipen weet ik dat ik de volgende dag niet ga sporten, dat is het me niet waard. Alles voor een uurtje in de gym!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Nouja dat zei ik eigenlijk net al: de sportschool. Ik kan me niet meer voorstellen dat ik eerder gewoon niet sportte. Ik vind het zo ontzettend fijn om te sporten, om mijn emoties kwijt te kunnen en even nergens aan te denken. Ik zou echt niet meer zonder sportschool kunnen!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Wat voor mij een hoogtepunt was, was dat ik echt moest gaan shoppen omdat mijn kleren gewoon niet meer pasten. Ik was toen zo ontzettend trots op mezelf en kon alleen maar denken yaaaaay I did it! Een dieptepunt voor mij was dat het afvallen zo lekker ging dat ik even niet meer door had dat ik eigenlijk best wel heel erg dun was geworden. Je kon mijn ribben tellen en van mijn boobies was niets meer over. Ik had een tigh gap tussen mijn benen en kreeg extra lijnten in mijn gezicht die er eerder niet zaten (volgens mijn moeder dan). Dit was rond December 2014. Ik heb toen besloten me in te schrijven voor Personal Body Plan omdat ik even niet meer wist hoe ik het aan moest pakken. Toen mijn half jaar PBP voorbij was ben ik door gegaan met bulken en zwaar trainen en daar ben ik tot op de dag van vandaag nog lekker mee bezig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten en at vooral heel veel groenten; dit heeft voor mij het grootste verschil gemaakt om gewicht te verliezen. Vervolgens heeft krachttraining en gezonde voeding er voor mij voor gezorgd dat ik mijn lichaam kon shapen zoals ik dat wilde.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is nog even doorgaan met bulken en de bijkomende vetjes te negeren (soms is dit een beste struggle). Vanaf januari wil ik langzaam gaan cutten om hopelijk in de zomer van 2016 een paar mooie buikspiertjes zichtbaar te hebben met strakke benen zonder dat ik weer een krielkippetje ben. Verder heb ik het afgelopen jaar geleerd dat je vooral moet doen waar je gelukkig van wordt en niet wat anderen van je verwachten. Hier ga ik vooral lekker mee door want dat bevalt me wel!

Probeer veel verschillende sporten uit om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb toen ik weer begon met sporten veel geprobeerd: cardio in de sportschool, hardlopen met Evy, crossfit, yoga, pilates, krachttraining, de BBG van Kayla Itsines. Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik gewoon ontzettend geniet van krachttraining en af en toe een lesje yoga, waardoor het voor mij geen ‘moeten’ meer is maar het gewoon een stukje ontspanning is geworden. Het is dus denk ik vooral veel uitproberen om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je hoeft nergens spijt van te hebben. Je hebt genoten van je studententijd en van al die patatjes en frikandelletjes en biertjes die je naar binnen hebt gewerkt. Als je alleen iets minder van de (veelal misplaatste) meningen van andere mensen had aangetrokken, dan was je een stuk gelukkiger geweest en had je jezelf een hoop verdriet bespaard. But still, I’m proud of you!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train vier keer per week. Op dag één doe ik rug en biceps, dag twee quads, hamstrings en glutes, dag drie borst en triceps en dag vier schouders, buik en kuiten. Ik werk heel onregelmatig dus soms lukt het me niet om vier keer te gaan, dan pas ik mijn schema’s iets aan. Als ik een weekje wat meer tijd heb pak ik er een lesje yoga bij, heerlijk om even mijn stressjes kwijt te raken.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? For sure de 30-dagen challenges. Leuk om mensen een keer van hun luie kont af te krijgen voor 30 dagen (als ze dat al volhouden), maar van 30 dagen squats of crunches krijg jij geen ronde billetjes of zichtbare buikspieren, I’m sorry!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Meisjes die denken dat je van krachttraining mannelijk en breed wordt en dat je alleen van cardio afvalt. Ik kan jullie vertellen, die 16 kilo die ik eraf heb gewerkt zijn er voornamelijk met krachttraining af gegaan. Ik doe inmiddels al ruim twee jaar aan krachttraining en begin nu pas te zien dat mijn spieren iets groeien (waarbij ik ook enorm veel eet) dus alsjeblieft, ga lekker liften!

image4

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik houd mijn voeding grotendeels bij in MyFitnessPal. Op werkdagen eet ik eigenlijk standaard hetzelfde, op het avondeten na. Wel zorg ik dat mijn avondeten dan in mijn macro’s past. Verder eet ik gewoon chocolade, taart, koekjes en patat wanneer ik daar zin in heb, ik probeer dit dan gewoon in mijn macro’s te passen zodat ik geen ‘cheatdays’ nodig heb.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het bijhouden van je macro’s een hele chille manier om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch zelf kunt kiezen wat je eet. Ik moet wel zeggen dat ik soms bewust een weekje stop met tracken om het even te laten gaan. Ik wil het dan zo graag goed doen dat het stress met zich meebrengt en dan weet ik dat ik even moet stoppen. Ik weet inmiddels ongeveer wat waar in zit en wat ik nodig heb om de dag door te komen, dus ik denk eigenlijk dat mijn dagen zonder tracken ook best prima zijn.

Hoe ziet een healthy menu a la Maxime eruit?
Ontbijt: een shake van melk, havermout, banaan en whey.
Tussendoor: appel.
Lunch: griekse yoghurt gemengd met nog wat kwark, muesli, een shake en een kiwi of peer.
Tussendoor: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rucola.
Avondeten: kipfilet met aardappelen en groenten (en natuurlijk een beetje mayo of ketchup).
Tussendoor: een bak kwark met kaneel of als ik nog niet genoeg eiwitten binnen heb met een schepje whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Stamppot boerenkool for sure!! I LOVE BOERENKOOL. Met worst. En appelmoes. Als het in mijn macro’s past.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik zie eigenlijk niets als cheat, ik eet waar ik behoefte aan heb en ga me daar vooral niet schuldig om voelen. Ik weet dat ik in grote lijnen gezond leef, en af en toe iets ongezonds past daar prima in. Als ik het als een cheat ga zien, wordt het voor mij een mindfuck. Daar heb ik geen zin in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? I looooove Milka daim! Mijn gezonde alternatief hiervoor is de puurste van de puurste chocolade van de AH, nog steeds erg lekker alleen iets verantwoorder.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Sowieso Optimel yoghurt griekse stijl in alle smaken! Als ik geen zin heb om ontbijt te maken; optimel. Geen zin om lunch te maken? Optimel. Brak? Optimel. Ziek op de bank? Optimel. Yesss I love Optimel!

Heeft Maxime haar verhaal jou geïnspireerd? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De awesome transformatie van Fit Girl Anna

fit girl anna

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Twee jaar geleden realiseerde Anna zich dat er iets moest veranderen. Na afloop van een 8 weeks bootcamp programma kwam ze erachter dat ze niet was afgevallen maar aangekomen. Inmiddels is ze 20 kilo kwijt en is ze sporten zelfs leuk gaan vinden. Zo lang ze maar genoeg afwisseling heeft! Voor de zomer wil ze graag nog iets strakker in haar pak, en dus zal ze de wijntjes iets vaker moeten laten staan. Laat je inspireren door Anna’s journey. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Twee jaar geleden was ik bezig met mijn zoveelste afvalpoging. Ik deed mee aan de 8 Week to Fabulous van de Bootcampclub Rotterdam. Ik ging er iedere keer met pijn in mijn buik naartoe, maar ik ging wel! Burpees doen als je 100 kilo weegt; shit ain’t pretty. Uiteindelijk brak het langverwachte weegmoment aan: ik was niet afgevallen maar aangekomen! En niet omdat ik meer spiermassa had aangemaakt, nee, ik at gewoon veel te veel. Ik realiseerde me toen dat ik een eetprobleem had (binge eating disorder) en ben in therapie gegaan. Geen halve maatregelen meer, maar zweten en afzien!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Bij de Bootcampclub Rotterdam leerde ik Georgios Pagakis kennen. Hij was daar één van de trainers en besloot op een gegeven moment zijn eigen gym te openen: Sixforty Wildhearts. Ik ben hem toen gevolgd en dat is één van de beste beslissingen in mijn leven geweest. Georgios geloofde in mij en zag hoe graag ik wilde veranderen. Hij heeft me enorm gesteund en gemotiveerd en mede door hem is het me gelukt om het roer om te gooien.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik wilde graag dezelfde kleding kunnen dragen als mijn vriendinnen, maar ik paste er gewoonweg niet in. Ik voelde me altijd het lelijke eendje als we met z’n allen uitgingen. En in mijn bikini voelde ik me al helemaal buiten de boot vallen. Liggen ging nog wel, maar zitten op mijn handdoek met al die vetrollen? Gatver. Wat ik ook heel vervelend vond waren mijn benen die langs elkaar schuurden als ik een jurkje aanhad in de zomer. “Jezus, ben ik zo dik dat ik niet eens zonder schuurplekken aan de binnenkant van mijn benen een jurkje aankan?” Dat soort nare, negatieve gedachtes gingen er door mijn hoofd.

fit girl Anna

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Ik heb niet alleen een transformatie doorgemaakt qua uiterlijk, maar ik ben als persoon ook echt veranderd. Ik geloof nu in mijn eigen kunnen. Ik ben heel lang op zoek geweest naar mijn passie, en heb die als tekstschrijver eindelijk gevonden. Ik ga nu voor de volle honderd procent voor de dingen die ik graag wil. Ik laat me niet meer afschrikken door de eerste de beste tegenslag, maar ga vrijwel meteen op zoek naar een andere manier om hetgeen te bereiken wat ik graag wil. Als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch alles? 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Enorm overeten. Ik had zo door de signalen van mijn lichaam heen gevroten, dat ik moeheid, honger en verveling niet meer van elkaar kon onderscheiden. Ik nestelde me op de bank als een junkie, met al mijn favoriete food en at het op tot de laatste kruimel. De dag daarna at ik dan niet tot de lunch, om te compenseren voor mijn vreetbui van de avond ervoor, en ‘s avonds begon het weer van vooraf aan.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Door therapie heb ik deze gewoonte in balans kunnen brengen. Het scheelt ook dat ik sinds een jaar weet dat ik ADHD heb. Dit labeltje is geen vrijbrief voor al mijn slechte gewoontes, maar geeft me wel meer inzicht in mijn impulsieve karakter. Eetbuien zijn daar een onderdeel van. Ik voel nog wel eens een eetbui aankomen, maar ik laat me nog maar heel zelden zo gaan als vroeger. Wat dat betreft heb ik m’n systeem wel grotendeels ge-reboot.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Kaas en wijn. Vooral de combinatie. Ik vind wijn drinken met vrienden gewoon super nice. Vooral als het zonnetje schijnt, dan ben ik niet meer te houden haha. En kaas: do I need to say more?

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Inmiddels ben ik heel wat awesome mijlpalen gepasseerd. De eerste tien kilo die eraf was, vervolgens de tweede tien, mijn eerste 10k race in Amsterdam en de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar mijn ultieme hoogtepunt was toch wel mijn artikel in Elle Magazine deze maand. Het was mijn debut en meteen zo’n persoonlijk verhaal. Pretty f*cking awesome. Een van mijn dieptepunten was vorig jaar. Ik was toen keihard aan het trainen bij Sixforty, zo’n vier a vijf keer per week. Ik had twee maanden daarvoor mijn vet- en spierpercentage gemeten. Toen het tijd was voor mijn tweede meetmoment kwam ik erachter dat mijn spierpercentage afgenomen was. Whut, hoe kon dat nou? Ik had zo hard getraind? Waarschijnlijk had het te maken met twee dingen: ik had mijn lichaam niet genoeg rust gegeven om mijn spieren te herstellen, en ik had niet genoeg eiwitten gegeten. Ik had toen ter tijd eigenlijk nog weinig verstand van macro’s. Ik at dingen gewoon omdat ik had gehoord dat ze gezond waren, maar ik wist eigenlijk niet precies hoe de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en eiwitten moesten zijn. Dat heb ik tijdens mijn StrongFit avontuur geleerd.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Absoluut de combinatie. Sporten heb ik altijd wel gedaan, met vlagen, maar eten was mijn grootste valkuil. Vooral nu ik de grootste strijd heb geleverd en de laatste kilootjes kwijt wil, komt het voornamelijk aan op voeding. Je kunt sporten wat je wilt, maar als je een calorie-overschot blijft houden doordat je structureel te veel eet zal je niet afvallen. Daar ben ik me bewust van, maar de ene keer gaat het beter dan de andere keer.

fit girl anna

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik wil graag nog iets strakker in mijn pak voor de zomer. Dat betekent dat ik de wijntjes de komende tijd iets vaker moet laten staan. Dat is mijn grootste guilty pleasure! Ik houd gewoon heel erg van gezelligheid. En ja, bij mij staat dat gelijk aan wijntjes drinken. Ik ga dat ook niet uit mijn leven verbannen, want ik vind wijn drinken veel te leuk en te lekker, maar het mag wel weer even iets minder. Mijn doel op de lange(re) termijn is een halve marathon lopen. Ik heb afgelopen jaar 15 km gelopen met zeven heuvels, dus een halve marathon moet er ook wel inzitten. Ik moet alleen nog even een leuke race uitkiezen en het lijkt me heel gezellig om het samen met iemand te doen. 

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Voor mij is afwisseling heel erg belangrijk. Ik ben nu eenmaal een beetje snel verveeld. Dat is ook de reden waarom ik gestopt ben met trainen bij Sixforty. Van de één op de andere dag moest ik ineens iets anders. Op het moment doe ik van alles door elkaar, hardlopen, krachttraining en zwemmen. Het liefste zou ik een abonnement hebben bij een CrossFit box zoals Sixforty én een abonnement bij een sportschool (waar je ook kunt zwemmen), maar dat is wel een beetje prijzig. Tijdens een CrossFit workout ga je altijd helemaal naar de getver, en soms heb ik daar gewoon geen zin in. Maar er zijn ook momenten dat ik het mis om kei-en-keihard tot het naadje te gaan. Ik push mezelf absoluut, maar als je samen met een trainer sport ga je gewoon nét een tandje harder.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Meid, hoe heb je het zo ver kunnen laten komen? Dit is niet wie jij bent! Ga er voor de volle honderd procent voor, want anders levert het alleen maar frustratie op.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Ik streef ernaar om iedere week twee keer krachttraining te doen, één keer hard te lopen en één keer te zwemmen. Maar er zijn wel eens dagen dat er een krachttraining op de planning staat en ik stiekem veel meer zin heb om te zwemmen. Dan ga ik lekker zwemmen! Want ik vind het belangrijk dat ik plezier beleef aan het sporten. Het moet geen moetje worden, want dan gaat het me op een gegeven moment tegenstaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Alle ‘diëten’ waarbij vast voedsel wordt vervangen door shakes, thee of sapjes. Een mens moet gewoon eten! Ik geloof niet in dat soort tijdelijke crash oplossingen. Voor mij persoonlijk werkt het alleen maar averechts. Als ik mezelf alles ga ontzeggen, kun je er donder op zeggen dat ik weer een vreetbui krijg. Liever steady en slow dan 5 kilo eraf in één week. Maar ik kan me goed voorstellen dat mensen zich laten verleiden door shakes en detoxes. I’ve been there 😉

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness?
Fit Girls/Guys die andere mensen afzeiken. Ik zie op Instagram behoorlijk wat snappy comments langskomen. Almighty Fit Girl/Guy: niet iedereen is zo ver als jij bent! Iedereen moet ergens beginnen. Het is een leerproces. Ik dacht vroeger ook dat maisboterhammen met Philadelphia light supergezond waren. Nu weet ik wel beter. Help elkaar, in plaats van iemand te veroordelen voor zijn/haar (onwetende) keuze. You’ve been there! Don’t be a bitch.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Doordeweeks leef ik als een non. Dan eet ik superveel vitamientjes en drink ik nul wijn, en in het weekend laat ik de touwtjes iets meer vieren. Dan is het daarna weer uit mijn systeem en kan op maandag weer braaf aan de nieuwe week beginnen. Fantaseer je al weken over een pizza waar de kaas afdruipt? Eat the pizza woman! Anders breek je op een gegeven moment en eet je er drie in één week.

aangepast-2

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Het kan je veel inzicht geven in je eigen voedingspatroon, maar ik denk dat je dit soort dingen tijdelijk moet doen. Anders wordt het een obsessie. My FitnessPal heeft me veel geleerd over eiwitten; dat je er iedere maaltijd genoeg moet eten anders haal je never je eiwitten-doel. En zelfs dan is één bron van eiwitten niet genoeg. Ik neem tegenwoordig het zekere voor het onzekere en gooi minimaal twee eiwitbommetjes in iedere maaltijd. 

Hoe ziet een healthy menu a la Anna eruit?

Ontbijt: havermout met walnoten en blauwe bessen
Snack: rijstwafel met pindakaas en banaan
Lunch: Mango curry met kipfilet
Snack: Zwarte bonen brownie
Diner: Spinaziesalade met gerookte kip
Snack: kwark met aardbeien

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Spinaziesalade met gegrilde groenten en tofu. Ik gebruik eigenlijk nooit ‘normale’ salade omdat daar helemaal geen voedingsstoffen in zitten. Ook een goede vervanger voor sla: boerenkool!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Absoluut! Als ik mezelf alles ontzeg, dan snap ik op een gegeven moment. Ik heb liever een aantal cheat momentjes door de week heen, dan een hele cheat dag. Het komt wel eens voor, maar na zo’n cheat day voel ik me echt een hangbuikzwijn. Alsof al mijn harde werk van die week voor niets is geweest. Zo’n negatieve vibe, daar heb je niks aan, dus ik probeer mijn cheat momenten bewust te kiezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ik vind chips echt supernice en ontdekte een tijdje geleden de biologische groenten chips van de Albert Heijn. Biet, pastinaak en zoete aardappel met zonnebloemolie en zeezout. Geen gekke toevoegingen. Een halve zak is ongeveer 200 calorieën. Prima als snack dus!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Alles in dit lijstje haha, maar ik ben grote fan van diepvries pompoenblokjes. Ik vind een pompoen snijden echt superstom namelijk.

Ben jij geïnspireerd door Anna’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

1 maart 2016, 6.00. Ik open mijn ogen en staar naar het plafond boven mijn bed terwijl er een frons over mijn gezicht heen trekt. Een frons die wordt veroorzaakt door het harde nadenken: heb ik het gedroomd of is het echt? Ik heb namelijk gister een ontzettend spannende handdruk gegeven. Een handdruk die ervoor zorgt dat ik mij over iets meer dan een maand midden in één groot avontuur ga bevinden. Een prachtig avontuur dat er keer op keer voor zorgt dat er een golf van emotie en kippenvel door mijn lichaam gaat als een soort genadeloze wervelwind. Een prachtig avontuur dat nu al een onuitwisbare indruk op mij heeft gemaakt en hopelijk, na het lezen van dit artikel, ook bij jou. Mijn avontuur? Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

Mission Summit

Ja leuk, ‘Fit Girl Lotte goes Mission Summit’, maar wat is Mission Summit eigenlijk? Mission Summit is een stichting die in 2011 is opgericht door een groep vrienden die de Kilimanjaro zijn gaan beklimmen. Kort voor deze tocht kreeg één van de deelnemers, Niels van Buren (inmiddels 37 jaar), de diagnose MS. Een ontzettende klap kun je je voorstellen, eentje die je leven op slag verandert, helemaal gezien er nog geen genezing bestaat. Niels en zijn vrienden hebben het hun missie gemaakt om, al klimmend, geld in te zamelen voor onderzoek naar MS. Om dit voor elkaar te krijgen hebben Niels en zijn vrienden over de jaren heen, na de beklimming van de Kilimanjaro, hun inspirerende en onzelfzuchtige missie voortgezet door meerdere bergen te beklimmen met een klapper als einddoel: de Mount Everest.

#togetherwemovemountains

Toen Fit Girl Shelley mij hierover vertelde was ik meteen geroerd. Waar ik normaal mijn emoties goed aangelijnd heb, vlogen ze nu als een soort ongeleid projectiel door mijn lijf. Kippenvel, een brok in mijn keel, tranen die op het punt stonden om in een soort massive waterval over mijn wangen naar beneden te komen: sprakeloos was ik. Het overviel me enorm, maar één ding was duidelijk: vanaf moment één werd ik ZO geïnspireerd door Niels en zijn vrienden. Het was voor mij bijna onvoorstelbaar dat iemand die eigenlijk al zo hard moet werken voor de normale handelingen in zijn leven, voor anderen de freaking Mount Everest zou gaan beklimmen. Niet zomaar een flauw heuveltje, nee: de genadeloze & heftig-hoge Mount Everest. Wauw. Wederom volgde er een vloedgolf aan gevoelens en gedachten. Als Niels de Mount Everest gaat beklimmen om geld op te halen voor een wereld zonder MS, dan MOET ik toch ook iets kunnen doen?!

Enkele dagen later kreeg ik de vraag of ik het leuk zou vinden om mee te gaan met de expeditie, samen met team Mission Summit. Het nare gevoel van onmacht dat mij in die tussenliggende dagen heeft beziggehouden, verdween bijna als sneeuw voor de zon. JA, count me in! Van 8 tot 25 april ga ik mee met de expeditie om geld op te halen voor onderzoek naar MS. Gezien het voor mij als ongetrainde & onervaren berg-maagd (lees: nog nooit gedaan) niet haalbaar en verantwoord is om Niels te vergezellen naar de top op 8848 meter hoogte, klim ik samen met zijn team met Niels mee tot het basiskamp van Mount Everest op 5357 meter hoogte. In 9 dagen tijd leggen we deze trektocht naar het basiskamp af, waarna we afscheid nemen van Niels en weer rechtsomkeert naar beneden gaan. Ontzettend spannend vind ik het, want óók die tocht is niet zomaar een alledaagse wandeling: het wordt koud, zwaar, ontzettend vermoeiend en dan heb je nog de ijle lucht, maar bedenkend dat Niels als MS-patiënt volledig naar de top gaat, MOET ik dit gewoon doen!

Uiteraard sluit ik mij volledig aan bij de doelstelling en missie van Mission Summit: zoveel mogelijk geld ophalen voor onderzoek en uiteindelijk een wereld zonder MS. Eén op de duizend Nederlanders draagt deze zware diagnose met zich mee, wat maakt dat er een ontzettend grote kans bestaat dat JIJ ook iemand kent die deze ziekte heeft. Mijn avontuur, deze expeditie, draag ik op aan hen. Aan de ontzettend dappere Niels, maar ook aan jouw kennis, vriend of familielid, die iedere ochtend moet vechten om überhaupt uit bed te kunnen komen. Ik zal zwoegen voor hen: mijn bloed, zweet en tranen zijn voor jullie, strijders!

Help mee!

Hoe jij mij kan helpen? Gedurende de aanloop naar mijn expeditie zal team Fitgirlcode op verschillende manieren proberen om zoveel mogelijk geld op te halen voor onderzoek naar MS. Daarnaast kun je vanaf NU geld doneren via deze link, iedere euro helpt ons dichter bij een MS vrije wereld te komen: together we move mountains! Met Fitgirlcode bereiken we meer dan 100.000 vrouwen. Stel je voor dat maar wanneer maar 10% van jullie een tientje doneert, dat we al een KWART van het totale doel bijdragen? We kunnen samen zo veel betekenen voor MS dus jouw donatie telt ECHT mee! And last but certainly not least: LEEF & realiseer je dat het kunnen zijn van een Fit Girl niet zo vanzelfsprekend hoeft te zijn!

De komende tijd ga ik jullie door middel van artikelen op de hoogte houden van mijn aanloop naar mijn expeditie. Tijdens mijn trektocht kun je mijn prachtige avontuur en strijd tegen MS volgen via mijn snapchat (Lifewithlot) & Instagram (@lifewithlot).

Vecht je met me mee?

Liefs,

Lot

mission summit

(VLNR: Fit Girl Lotte goes Mission Summit + Evelien, vriendin van Niels en secretaris van Mission Summit)

 

Bron headerfoto: bhmpics.com

De Fit Journey van Carmen Ketelaar

carmen ketelaar

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Carmen Ketelaar (21) koos voor een gezonde levensstijl nadat zij in een periode van anderhalf jaar behoorlijk was aangekomen. Helaas sloeg dit om richting een eetstoornis, maar die heeft ze inmiddels overwonnen. Ze heeft een gezonde balans kunnen vinden en is gelukkiger dan ooit. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In 2012 ik terug na een uithuisplaatsing van 1,5 jaar waarin ik heel erg veel was aangekomen. Ik voelde me totaal niet fit en gezond en wilde graag veranderen, dus besloot ik gezonder te gaan eten. Helaas sloeg dit in 2013 om richting een eetstoornis. Dit was ook het jaar waarin ik voor rugklachten voor het eerst naar de sportschool ging. Ik werd hierdoor fitter, begon beter te eten en klom langzaam uit mijn eetstoornis.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ikzelf eigenlijk. Ik heb destijds wel naar mensen gekeken, maar ik motiveerde mezelf altijd om aan de slag te gaan en aan het werk te gaan met mijn eigen doelen!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me denk ik vooral voor mijn innerlijk. Ik had altijd het idee dat ik raar en anders was en dat niemand me aardig vond. Als ik dan een keer iets zei voelde ik me superdom.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk doe ik nu alles wel wat ik vroeger ook deed, alleen nu met veel plezier! En ik ben wel wat socialer en losser in de omgang geworden denk ik.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte was dat alles extreem moest. Ik heb nooit gedronken, of aan drugs gedaan. Ik hield niet van frisdranken en ging nooit uit. Maar ik deed alles in extreme maten. Als ik gezond at, at ik extreem gezond. Ging ik sporten, ging ik extra veel sporten. Als ik een keer uit eten ging of een ‘cheat day’ had, ging ik ook extreem los.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ja, ik heb nu echt een perfecte balans waar ik trots op ben!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, uiteraard. En chocolade. Ik eet sowieso elke dag chocolade.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt was de zomer van 2015. Ik denk niet dat ik me ooit zo ongelukkig heb gevoeld. Mijn zelfbeeld was toen echt op z’n laagst volgens mij. Mijn grootste hoogtepunt is eigenlijk nu. Waar ik me zes maanden geleden nog diep ongelukkig voelde, voel ik me nu gigantisch top fit!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Zeker de combinatie en dan vooral op dit moment. Ik eet nu veel en train heel zwaar, maar ik voel me nu echt op mijn best.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is altijd al geweest om mezelf te kunnen accepteren en van mezelf te kunnen houden zoals ik ben, en dat heb ik bereikt.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Het is sowieso belangrijk om je levensstij te veranderen het niet te zien als een dieet. Kies iets wat bij je past en waar je langere tijd mee verder kunt. Dan kun je het beter volhouden en heb je minder de kans dat je de motivatie verliest.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ehm.. niet zo veel eigenlijk. Ik ben blij dat ik op een positieve manier veranderd ben en kijk liever vooruit dan terug.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik gebruik altijd een trainingsschema, die mijn vriend Kjell voor me maakt. Elke acht weken neem ik een nieuw trainingsschema aan. Ik train vijf dagen in de week en heb op dit moment een push/pull/leg schema. Ik heb geen vaste dagen waarop ik bepaalde spiergroepen train; dit rouleert wekelijks.

carmen ketelaar

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Pff er zijn er genoeg haha. Ik denk dat ik dan toch moet gaan voor ‘weight lifting makes you manly’ – ik heb er zelf ook al eens een blog over geschreven, want dat is natuurlijk helemaal niet waar!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik moet eerlijk bekennen dat de hele ‘hype’ me soms best wel irriteert. Ik begon twee jaar geleden en zat bij de eerste lichting ‘Healthy Instagrammers’. Ik postte toen echt alleen mijn eigen dingetjes op Instagram, en opeens sprak ik heel veel mensen aan. Tegenwoordig lijkt iedereen alleen maar te gaan sporten om vervolgens een Instagram account te starten of een blog. Nou is dat natuurlijk niet waar, maar soms lijkt dat zo en dat is best vervelend.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik leg mezelf geen verplichtingen op en geniet van dagen dat ik wat minder gezond eet. Ik track inderdaad mijn macro’s, maar dit doe ik in het weekend niet of nauwelijks omdat ik dan bij mijn vriend thuis ben.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind dat het heel goed werkt, maar het kan ook obsessief werken! Het is dus maar net hoe je er zelf in staat.

Hoe ziet een healthy menu a la Carmen eruit?
Ontbijt: ik begin de dag met een havermoutje (love havermout).
Lunch: ‘s middags eet ik vaak 4 waldkorn boterhammen kipfilet, pindakaas of kaas.
Diner: ’s avonds eet ik wat de pot schaft (ik woon nog thuis).
Tussendoortjes: fruit, nootjes, rijstwafels, chocolade (always) en soms een lekker eiwitreepje – als ik nog eiwitten te kort kom.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik moet eerlijk bekennen: ik doe niet aan mealpreppen. Ik werk op dit moment nog vanuit huis, dus is het niet nodig. Als ik toch een keuze zou moeten maken, is het waarschijnlijk roerbakgroenten (paprika, ui, courgette) met rijst en kip of een vegetarische groenteschijf.

carmen ketelaar

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, ik ga wel altijd voor een cheat meal. Ik had eerder altijd cheat days, maar deze doe ik liever niet meer omdat ik me dan helemaal vol vrat. Dan voelde ik me de volgende dag echt verschrikkelijk. Op dit moment houd ik me gewoon aan één cheat meal, maar als het wel meerdere cheat meals per week worden of een hele cheat day, dan ga ik me ook niet druk maken. Zoals ik net al zei: ik verplicht mezelf helemaal niks!

Wat is een gezond alternatief voor jouw guilty pleasure? Mijn guilty pleasures zijn Oreo’s, maar om eerlijk te zijn; als ik een Oreo wil – dan eet ik een oreo! Ik weet, dat als ik mezelf iets verbied waar ik zin in heb, ik er de volgende dag tien keer meer trek in heb. Ik ga niet op zoek naar een alternatief, maar gun mezelf 1 of 2 Oreo’s. Ja, daar kan ik het echt bij houden! 🙂

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik koop wel eens een lekkere salade bij de AH to go! Zo’n couscous/pompoen salade of die met zoete aardappel en kip. Dat is denk ik mijn ultieme lazy fit girl product!

Benieuwd hoe het met Carmen gaat? Volg haar op Instagram @carmenketelaarWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Eventverslag: Manhattan hotel & ABN AMRO ladies bootcamp!

Zoals eerder aangekondigd, vond op 9 februari de ABN AMRO ladies bootcamp plaats. Dit event werd georganiseerd tijdens het World Tennis Tournament en vond dus ook plaats in Ahoy Rotterdam: ZO GAAF! Omdat ik als een van de weinige uit het Fitgirlcode team niet in Rotterdam woon, werd ik als waar prinsesje ontvangen in het Manhattan Hotel zodat ik de volgende ochtend tóch om 7.00 paraat kon staan voor de ladies bootcamp. Wat voor coole dingen ik daar heb meegemaakt en hoe ik dat heb ervaren lees je in dit eventverslag!

Manhattan Hotel

Maandag 8 februari. Ons kleine kikkerlandje verkeerde zich in een code-geel situatie. Windstoten van meer dan 380.000 km/u schoten over het land. Liters regendruppels maakte hier dankbaar gebruik van en voerde een heuze regendans op, niet wetende dat ze enkele seconde later met een rotvaart hun noodlot tegenmoet zouden gaan op mijn voorruit. Terwijl de lucht ‘vijftig tinten grijs’ een hele andere betekenis toekende, vloog ik in mijn rode bolide richting Rotterdam. Eenmaal aangekomen op de Coolsingel moest ik moeite doen de voetgangers, die overstaken op de ontelbare zebrapaden, te onderscheiden van de dansende regendruppels terwijl mijn TomTom in een heftige discussie met zichzelf was beland. Deze veelbewogen en uitdagende heenreis zorgde voor een bijna euforisch ontvangst in het hotel. Deze euforie vermenigvuldigde zichzelf x10 toen ik mijn hotelkamerdeur opensloeg: WAUW. Ik plofte mijn tassen op de grond en gunde mijzelf even een momentje van bezinning.

Een kort momentje weliswaar, want daarna ben ik als kip zonder kop mijn kamer gaan verkennen. Ik begon bij de badkamer, die zo’n beetje net zo groot was als mijn eigen slaapkamertje, vervolgde mijn weg langs de óntzettend goed gevulde mini-bar, checkte mijn shape in de perfecte selfiespiegel aan de muur en droomde eventjes weg bij het prachtige uitzicht vanaf de twaalfde verdieping. Mijn dagdroom eindigde abrupt toen ik me realiseerde dat ik nog geen bed-bommetje had gemaakt. Slechte move als je jezelf beloofd had om nog te gaan sporten. Na een uurtje genoten te hebben van het bed, heb ik mijzelf bij elkaar geraapt en ben ik de gym gaan verkennen. Van cardio-apparatuur tot dumbells en medicine-ballen: het was er allemaal! Dit alles in combinatie met de ligging, namelijk recht tegenover het Centraal Station en dus op een steenworp afstand van het centrum, maakt het Manhattan Hotel vrijwel perfect. Wil jij je net als ik een prinsesje voelen? Laat je dan, wanneer je een weekendje naar Rotterdam gaat, ook heerlijk verwennen in het Manhattan Hotel!

image1

ABN AMRO ladies bootcamp

Na een nachtje hemelse slaap ging om 6.00 mijn wekker voor de volgende toffe ervaring: de ABN AMRO ladies bootcamp. Met een heerlijk verwen-ontbijtje op schoot van het hotel, reed ik om 6.30 de dag tegenmoet, op naar Ahoy Rotterdam. De wind was voelbaar vermoeid van zijn krachtmeting de voorgaande dag, maar liet zich niet uit het veld slaan. Gelukkig vond de bootcamp binnen plaats, wat oprecht een unieke ervaring was. Onder leiding van de instructeurs van The Bootcamp Club Rotterdam verkende we al zwetend de hallen van het World Tennis Tournament. Er ging een wereld voor mij open, omdat ik nog nooit op een dergelijk evenement als het WTT was geweest. Een ware uitdaging voor mijn spanningsboog, die op dat moment het best te vergelijken was met die van een goudvis. Al squattend en rennend keek ik mijn ogen uit terwijl we rond hobbelden in een van de vele foodcourts van het evenement. Na een half uurtje baanden we ons al sprintend naar de eindlocatie: DE tennisbaan waar alle wedstrijden van het WTT op gespeeld worden. Ik had dit nog nooit in het echt gezien en kon het op dat moment het beste vergelijken met een hele heldere ster aan een donkere hemel: ontzettend cool! Na een korte traploop-interval hebben we de bootcamp afgesloten met een heerlijke smoothie: een perfect, sportief begin van de dag.
12670151_1131652473513731_1853237887181050120_n

12705704_1131652750180370_1839433044702436141_n

12670257_1029075600483429_3972029601589025070_n

Ik hoop dat ik jullie met dit eventverslag een goede indruk heb kunnen geven van mijn onwijs toffe dag. Graag wil ik bij dezen de gelegenheid nemen om The Manhattan Hotel, ABN AMRO en The bootcamp club Rotterdam te bedanken: ik heb genoten!

Kom jij de volgende keer ook?

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

Opperfit Girl

opperfit girl

“Mevrouw, bent u een bodybuildster?” Ik keek op van mijn stang waar ik zojuist extra gewicht aan had geschoven om mijn schouders naar hun moer te sturen. “Dat dacht ik al”, zei de jongeman nadat ik glimlachend “ja” knikte, daar in de streetgym waar je voor 1 euro fit wordt. Aangenaam!

Sommigen zien mij als bodybuildster, anderen zien mij als de Ladies Only Trainer die vrouwen helpt het lichaam te creëren wat ze ooit hadden, of graag willen hebben. Weer anderen noemen mij mama, laten mij hun vieze sokken oprapen en vragen elke dag wat ik heb gekookt. Maar voor jullie ben ik Opperfit Girl, want dat is de deal waarmee ik tot de community van #FITGIRLCODE ben toegetreden. Twee keer per maand een blog in ruil voor de status van Opperfit Girl. Aangenaam!

Al 20 jaar zweetbillen

Als Opperfit Girl draai ik al zo’n 20 jaar mee in de fitnessbranche. Ik heb in mijn leven tientallen sportscholen besmeurd met mijn zweetbillen die ik op een fitnesstoestel installeerde of op een matje plantte terwijl ik les gaf. Uiteraard heb ik vanwege de hygiëne altijd gebruik gemaakt van een handdoek. Ooit begonnen als 17-jarige aerobicjuffrouw naast mijn studie Communicatie ben ik doorgegroeid tot clubmanager van vrouwensportschool Woman’s World. Tegenwoordig ga ik door het fitte leven als Ladies Only Trainer (coaching, voeding, massage en training voor vrouwen) met mijn bedrijf De Hartslag.

Fit Mom

In mijn blogs lees je ook over mijn gezin. Ik ben namelijk gezegend met De Man en drie kinderen waarvan ik er gelukkig slechts één zelf heb moeten baren, de andere twee heb ik cadeau gekregen. Avonturen met spierpijn en foodpreps terwijl ik stofzuig, de jongens roep omdat het eten klaar is en de kleinste even snel een schone luier omdoe, zijn bij mij dus doodnormaal.

opperfit girl

Het bestaansrecht van de Opperfitgirl

Het allerbelangrijkste is nog niet eens aan bod is gekomen. Mijn bestaansrecht, mijn alfa en omega, de grond onder mijn voeten! Ik heb het natuurlijk over mijn fitte leven als atleet. Want ook ik heb het podium gesierd in een bikini tijdens een fitnesswedstrijd, ik ben zelfs geëindigd op de eerste plaats in de 35+ klasse van de Flexcup 2014 (tegenwoordig SAP Cup). Over een aantal maanden ga ik dat nog eens dunnetjes over doen. Nou ja, dunnetjes niet echt. Ik ga nu in plaats van bikinifitness- de bodyfitness klasse doen en daar heb ik toch echt serieus dikke gains voor nodig.

Fight to be fit

Ik ben ontzettend blij dat ik voor #FITGIRLCODE mag bloggen, bijna net zo blij als het moment waarop ik spareribs en een donut met roze glazuur naar binnen prop nadat ik een suikerwafel met slagroom, M&M’s, een zakje paprikachips, 5 blokjes kaas, een opscheplepel Nutella en een gevulde bara met kipfilet heb weggewerkt binnen 32 minuten en 49 seconden tijdens mijn ‘cheatmaaltijd’.
Ook al is Opperfit Girl een opperfitte girl, ook ik heb mijn behoeftes, verlangens en moeilijke momenten waarop ik moet strijden om fit te blijven. Net als jullie gewone Fit Girls. En ook die ga ik in mijn blogs met jullie delen!

Motivatie binnen 1 minuut

Hoe staat het met jullie goede voornemens? Ben je nog lekker bezig met sporten en gezond eten? Vandaag wil ik je een hele goede motivatie truc leren. Binnen 1 minuut sta jij naast je sportschoenen. Geloof je het niet? Wel doen! Ik ben dokter en ik zie in mijn praktijk dat het vaak werkt. Het is een truc die ik zelfs heb gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken. 

De situatie
Je hebt jezelf voorgenomen om te sporten (of een gezonde maaltijd te bereiden, maar voor dit artikel gebruik ik even sport als voorbeeld), maar je voelt weerstand. Je hebt er geen zin in. Je hoeft niet van jezelf. Maar toch knaagt er iets… Hierdoor ontstaat er in je hoofd een discussie: zal je nou wèl gaan, of vind je een goed excuus om niet te gaan? Eigenlijk wil je niet, en heb je jezelf daar al bijna van overtuigd.

De vraag
Dit werkt dus echt, maar je moet er wel in méégaan. Je vraagt jezelf: “Op een schaal van 0 tot 10, hoe graag wil ik nu gaan sporten?”. Het cijfer 0 is “ik ga nog liever dood!”, en het cijfer 10 is “jaaa, ik sta te springen!”. Denk hier even over na, en geef een antwoord op de vraag. Meestal scoor ik ongeveer een 2, want ik heb echt geen zin.

De uitdaging
Nu komt het! Je vraagt jezelf nu: “Waarom is het een 2? En geen 0? Wat maakt het, dat je jezelf tóch een 2 geeft? Welke redenen kun je daarvoor bedenken?” Denk hier eens over na. Eerlijk en rustig. Er kunnen allerlei redenen zijn, dat is heel persoonlijk.
Voor mij geldt vaak, dat ik denk “Nou, ik heb ècht geen zin, maar ik voel me waarschijnlijk wel goed als ik ben geweest”. Hatseflats. Dat is het. Bedenk je nu: “Dat. Is. Genoeg. Dát is vandaag dus mijn motivatie om tóch te gaan.” Of om tóch thuis een korte workout er uit te knallen! Niet langer over nadenken.

Zo simpel?

Ja.

Zo simpel is het.

Probeer het eens!

En laat me weten hoe het ging! Ik zou het FANTASTISCH vinden om te horen, dat iemand anders hiermee zichzelf van de bank heeft getrokken. Geloof in je eigen overredingskracht en succes!

x
Roos
@fitgirlroos

WINACTIE: 3 maanden Coach subscription voor Freeletics Running

Freeletics running

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben niet bepaald het type die echt geniet van een rondje hardlopen. Maar ik probeer mezelf wel altijd te motiveren om vaker te gaan hardlopen want ik weet wat een goed gevoel het me geeft als ik toch geweest ben. Maar als ik ga hardlopen voelt het vaak een beetje alsof ik als een kip zonder kop aan het rondrennen ben, zonder doel, en dat is niet echt motiverend. Ik merkte dat ik echt een doel nodig had wat mij meer kan motiveren, vooral nu het winter is. 

Deze week kreeg ik de kans om de nieuwe Freeletics Running app te testen. Freeletics bestaat al als een workout app om sterker, slanker en gezonder te worden, en met 8 miljoen gebruikers wereldwijd (waaronder Ellie Goulding en Gwyneth Paltrow), is het wel bewezen succesvol te zijn. En nu heeft Freeletics – vanuit dezelfde gedachte – de Freeletics Running app ontwikkeld: een app met een persoonlijke running Coach. Eerst was ik een beetje bang om met deze app te starten, gezien Freeletics best een ‘heftige’ reputatie heeft (en ik ben niet topfit op dit moment). Maar toen hoorde ik dat deze app heel beginners-vriendelijk is, en daarnaast zag ik de onderstaande transformatie video dus ik gaf het een kans.

Tijdens het aanmaken van mijn profiel moest ik een aantal gegevens doorgeven, zoals naam, geslacht en op welk aspect je wilt dat jouw Coach zich focust (bijvoorbeeld afvallen of sneller worden). Daarna kreeg ik mijn workout schema voor de eerste week te zien. De eerste week bestond uit 3 runs: één keer een 3K en twee keer een interval training. Dit schema is natuurlijk gebaseerd op jouw persoonlijke situatie en voorkeuren, zoals je fitness level op dat moment en wat jouw doel is. Ik had aangegeven dat ik op dit moment een 3K vol kon houden, dus daar was mijn schema omheen gebouwd.

De eerste run (3K) ging echt super goed! Ik dacht eigenlijk dat ik 3 kilometer niet vol kon houden zonder even te stoppen, maar de app werkte zo motiverend dat ik het toch uitliep. De Coach vertelt je tijdens de run onder andere hoe ver je al bent en wat je snelheid is. Bij 2,5K raakte ik behoorlijk buiten adem (ja, ik weet het, maar ik heb maanden niet hardgelopen!), maar zodra de Coach zei dat ik nog maar 500 meter te gaan had, liep ik het toch uit.

De tweede en derde runs waren interval trainingen. Beide runs waren best pittig, maar er was genoeg rust tussen de intervals waardoor het wel te doen was. Vooral voor zulke interval trainingen is deze app heel handig, want er wordt precies verteld wanneer je zo hard mogelijk moet rennen en wanneer je weer kunt rusten. Naast de gepersonaliseerde Coach en wekelijkse schema’s heeft de app verschillende hardloop workouts en afstanden die je naast je wekelijkse schema kunt doen (zelfs tot 21K!). De app is gratis te downloaden en als een gratis gebruiker zonder de Coach kun je vier van de workouts en afstanden doen.

Freeletics Running


WIN!

Wil jij de Freeletics Running app zelf proberen? Wij geven een 3-maanden subscription weg voor de Freeletics running app, welke je toegang geeft tot alle mogelijkheden van de app, waaronder de gepersonaliseerde Coach, alle workouts en alle afstanden. Dus, wat moet je doen om dit te winnen? Zorg dat je alle drie de stappen doorloopt.

  1. Volg Freeletics Running op Instagram


  2. Vertel ons in een comment waarom JIJ moet winnen!

Ik zou zeggen: so far so good. Ik ben al weer benieuwd naar de runs voor volgende week! Ik ben zeker blij dat ik deze app gevonden heb, want nu ben ik veel meer gemotiveerd om voor mijn runs te gaan, en tot zo ver ben ik best verbaasd over mijn eigen conditie 😉 Dus, ik zou zeggen go for it!

De Fit Journey van Fit Girl Roos

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Roos (30) was het zat om altijd snel moe en futloos te zijn. Ze gooide haar lifestyle om en kreeg energie voor tien! Inmiddels is ze 12 kilo lichter, en 1000 kilo gelukkiger. Roos is één van onze vaste #FITGIRLCODE bloggers. Vandaag deelt zij haar verhaal! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was begonnen met werken als arts in een groot ziekenhuis. Ik maakte hele lange dagen, en had het overdag altijd superdruk. Hierdoor schoot een gezonde lifestyle er echt bij in! Dat kon toch niet? Als dokter moet je wel een beetje het goede voorbeeld geven, toch? Ik was vaak moe, futloos en ik werd ook steeds dikker. Op een dag was ik er klaar mee!fit journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik mezelf gemotiveerd, door terug te denken aan mezelf toen ik nog een kind was. Vroeger was ik super sportief. Ik zat op hockey èn ballet. Ik was altijd energiek en in beweging. De gedachte aan de “oude ik” was mijn motivatie! Ik moest en zou dat gevoel weer terugkrijgen. Tijdens mijn fit journey heb ik veel steun gekregen van mijn vriend Ace, en van de meiden bij #FITGIRLCODE. Vooral Fit Girl Anna kan mij heel goed een schop onder mijn kont geven!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor de kilootjes, die ik was aangekomen. Met kleding zag alles er redelijk uit hoor, maar in bikini voelde ik me niet op mijn gemak. Als kind ben ik altijd slank geweest en ik vond het slecht van mezelf, dat ik dikker was geworden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Er zijn geen specifieke dingen, die ik niet durfde, maar mijn zelfvertrouwen is wel enorm gegroeid! In de sportschool raakte ik eraan gewend om onbekenden aan te spreken (wat ik soms best eng vond), en om dingen te proberen die ik niet goed kon. Ik maak me nu niet zo druk meer om wat anderen van me vinden. Heel fijn!fit journey

Foto: Barbell Strength

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snaaien! Ik houd enorm van lekker eten. Het liefst ga ik met mijn vriendje, of met vriendinnen uit eten. Glas wijn erbij, uitgebreid tafelen, heerlijk! Maar ook thuis krijg ik soms intense sugar cravings, als ik stress heb. Vooral na drukke diensten in het ziekenhuis wil ik alles eten wat los en vast zit. Een hele slechte en lastige gewoonte.

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is nu meer in balans, inderdaad. Ik probeer overdag meer te eten, daardoor heb ik ‘s avonds minder trek. Ook probeer ik bij een craving eerst heel even te pauzeren, en te denken: “Heb ik echt trek, of ben ik gewoon moe en wil ik mijn hoofd volstoppen met chips?” Dat helpt mij om onderscheid te maken tussen emotie-eten en eten met smaak.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou echt nooit een bepaald voedingsmiddel uit mijn leven schrappen. Dat zou ik echt alleen doen, als ik een model of topsporter zou zijn. Nou, ik ben allebei niet! Ik heb wel een tijdje minder koolhydraten gegeten, dat hielp wel goed  om af te vallen, maar nu eet ik eigenlijk best normaal.

fit journey
Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? 
Het hoogtepunt vond ik de fotoshoot in het tijdschrift Cosmo Body afgelopen zomer, samen met Fit Girls Aranka, Laura en Anna. Dat was zo ontzettend gaaf! De foto’s van Victor Kruit zijn echt prachtig! Ook vind ik het superleuk dat mijn transformatie o.a. op de website van Women’s Health en Glamour is gebruikt. Hoe cool is dat? Een dieptepunt is eigenlijk deze winter: ik heb het druk op mijn werk, ben ziek geweest, en moet vaak mijn sportafspraken afzeggen. Grr, niet leuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua uiterlijk is het vooral voeding. Ik ben 12 kilo afgevallen door gezonder te eten. Sporten heeft me wel mooie spierballen gegeven, als kers op de taart, maar het heeft me innerlijk nog veel mee gebracht! Als ik een uurtje sta te zweten, voel ik me daarna ZO goed en gelukkig. Ik ben direct ontspannen en ik voel me alsof ik net op vakantie ben geweest!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Meer tijd inplannen om te sporten, ook in drukke periodes. Meer hardlopen, want op 10 april (mijn verjaardag) doe ik de 1/4 marathon van Rotterdam! Ook doe ik mee aan de Crossfit Open Competitie van 2016, super spannend vind ik dat! Verder gewoon lekker blijven genieten van sporten en nog fitter worden.

“Schrijf je doelen op, maak het realistisch, en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Als je het niet volhoudt, doe je iets verkeerd in je plan van aanpak. Je hebt óf een verkeerd doel voor ogen: iets wat je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt, of iets wat veel te hoog gegrepen is. Of het is zo dat je middel verkeerd is. Dat je deze sport helemaal niet leuk vind. Of dat je extreem chagrijnig wordt van je dieet. Hoe los je dit op? Verander je doel en je middel! Schrijf je doelen op, maak het realistisch en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga. Naar. De. Sportschool. NU! Hihi. Je kan het! Niet zoveel twijfelen aan jezelf. En vergelijk jezelf al helemaal niet met anderen. Gewoon huppetee, sportschoenen aan, en go!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik sport bij Crossfit Wildhearts in Rotterdam. Ik heb geen vast schema, al probeer ik wel altijd op maandagavond te sporten. Dat vind ik zo’n lekker begin van de week! Het liefst train ik 3x in de week. Officieel wil ik ook 1x in de week hardlopen en 1x in de week naar yoga bij Balanzs Rotterdam. Maar dat lukt bijna nooit allemaal!

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Die cellofaan wraps voor om je taille zijn echt belachelijk, toch!? Wie trapt daar überhaupt in? Ook erger ik me altijd aan sapkuren en detox thee om gewicht te verliezen. Vooral als bedrijven daar grof geld voor vragen. Dikke onzin!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik vind het heel leuk om de laatste jaren steeds meer meiden in het krachthonk te zien! Maar ik vind het belachelijk dat de hele fitness hype zo op uiterlijk gericht is. Tuurlijk, een strak lijf is lekker, maar echte fitness gaat om de binnenkant èn de buitenkant. Als je alleen maar traint voor definitie in je schouders, of een strakkere kont, ben je dan blij? Soms lijkt het wel zo, als je Instagram mag geloven. Ik heb ook niks met de bikini fitness competities, die als paddestoelen uit de grond schieten. Je moet niet zo extreem streng voor jezelf zijn, denk ik dan. Wees toch een beetje lief voor jezelf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk. Ik eet veel vezelrijke en verse producten, zoals havermout, yoghurt, fruit, en ‘s avonds lekker veel groenten met complexe koolhydraten en vis of vlees. Ook eet ik best veel eiwit: een bakje kwark van 500 gram tik ik zo achterover. Zo kan ik in het weekend onbezorgd borrelen of lekker high tea-en, als ik daar zin in heb. Doordat ik veel spiermassa heb, kan ik best veel eten, zonder snel aan te komen.
fit journey

 

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Opzich positief! Ik kan het iedereen aanraden, want ik heb er zelf zoveel van geleerd. In sommige tussendoortjes (bv. mueslirepen) zit hartstikke veel suiker, dat wist ik helemaal niet! En in sommige van mijn “healthy” salades zaten juist veel te weinig calorieën, waardoor ik te snel weer honger kreeg. Wel één strenge kantnoot: doe het altijd tijdelijk! Leer ervan, en ga daarna op je eigen intuïtie weer verder.

Hoe ziet een healthy menu a la Roos eruit? ‘s Ochtends maak ik mijn fluffy havermout met blauwe bessen. Een ochtendtussendoortje neem ik meestal niet, maar wel een lekkere cappuccino op het werk. Bij de lunch eet ik twee volkoren wraps met kalkoenfilet, spinazie, gegrilde paprika en avocado. Laat in de middag 300 gram yoghurt met 1 banaan en honing. Daarna lekker trainen, om vervolgens thuis te komen en te smullen van deze vegetarische salade, met extra pasta. ‘s Avonds drink ik veel Lady Grey thee (met melk) en eet ik een paar dadels. Als ik ‘s avonds nog honger heb, eet ik rijstwafels met pindakaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Wraps zijn geniaal om mee te nemen! Je moet er alleen geen “natte” ingrediënten in doen, want dan wordt alles zompig. Ook maak ik graag soep! Een hele pan tomatensoep, en dan invriezen in zip lock bags.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Dat lijkt me duidelijk! Ja! Maar ik probeer het wel af te leren, om op zo’n cheat night echt helemaal los te gaan. Het is niet “alles of niks”! Maar soms ben ik toch net een Russische toerist bij het all-you-can-eat buffet, haha.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik houd enorm van pasta en van kaas. Gezonde pastaatjes zijn makkelijk. Met tomatensaus, tonijn of kip, en lekker veel groenten, beetje pesto ofzo, is mijn Fit Girl maag snel gevuld. Kaas is moeilijker, want daar is geen lekkere vervanger voor helaas!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik houd van diepvriesfruit, voorgegrilde paprikareepjes, en kikkererwten uit blik. Maaltijdsalades uit de supermarkt zijn ook prima, maar dan voeg ik er wat extra groenten aan toe, en vervang ik de dressing voor iets gezonds. Het hoeft niet moeilijk te zijn!

Benieuwd hoe het met Roos gaat? Volg haar op Instagram @dokter.roosWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De 10 populairste #fitgirl hashtags op Instagram

#fitgirl hashtags

Instagram is toch wel hét platform voor iedere Fit Girl. Als ik ’s ochtends wakker word is het eerste wat ik doe mijn Instagram timeline checken. Lekkere ontbijtjes #foodporn #fitfood en vroege workouts #noexcuses vliegen me om de oren en zorgen iedere keer weer voor een flinke dosis inspiratie! Gebruik deze populairste Fit Girl hashtags op Instagram voor een groter bereik, meer likes en je dagelijkse dosis #fitspiration.

10. #Fitspo

26,306,085 posts

#Fitspo is een afkorting van “fitsporation”.  Een combinatie van fitness en motivatie. Deze hashtag gebruik je als je jezelf en anderen wilt motiveren een gezonde levensstijl te leven.

9. #Eatclean

27,037,831 posts

Clean eten draait om “echt eten”. Wat dit betekend? Onbewerkte en natuurlijke producten, dus geen eten waar onnodige dingen aan zijn toegevoegd. Onder deze hashtag zie je dus vooral eten, heel veel eten. Mooie, kleurrijke en ook nog eens gezonde recepten vliegen je om de oren. Ik word hier heel gelukkig van!

8. #Health

34,202,360 posts

Workout foto’s, progressie foto’s, smoothies, havermoutjes… Alles wat te maken heeft met een gezonde levensstijl komt voorbij.

7. #Fitfam

36,940,358 posts

Voel jij je ook onderdeel van de fitfam? Voor de Nederlandse Fit Girls (en boys) is de hashtag #fitfamnl in het leven geroepen. Motiveer jezelf en anderen! Je eigen groep met supporters.

6. #Fit

49,988,633 posts

Zoek eens naar deze hashtag en je vindt een overload aan fitte mensen. Af en toe komt er ook een gezond bordje voer of een eiwitshake voorbij.

5. #Workout

50,013,011 posts

Deze hashtag is erg populair als je net je workout hebt gedaan. Op zoek naar afgetrainde lichamen? #Workout.

4. #Motivation

56,487,234 posts

Vergelijkbaar met #fitspo en #workout. Wat je ziet? Spieren, zweterige selfies, workout foto’s, gezond eten, voor- en na foto’s, quotes en ga zo maar door…

3. #Gym

59,633,422 posts

Workout foto’s in de gym. Met het mobieltje in de hand een selfie via de spiegel met de gym als achtergrond.

2. #Healthy

63,170,540 posts

Alles rondom een healthy lifestyle. Sportieve plaatjes, maar vooral veel food foto’s. Gezonde ontbijtjes, kleurrijk fruit en eiwitrijke avondmaaltijden…

1. #Fitness

111,492,963 posts

Veruit de meest gebruikte Fitness hashtag! Veel fitness quotes, foto’s en opvallend veel video’s.

Andere populaire hashtags? #fitnessaddict #instahealth #gettingfit #beastmode #fitnessquotes #getstrong #fitspiration #legday #noexcuses #foodie #foodprep #goals

Persoonlijk vind ik dat er erg veel reclame voorbij komt als je zoekt naar deze fitness hashtags. Het overzicht geeft echt geen realistisch beeld van de werkelijkheid. Voel je dus zeker niet direct geïntimideerd!

https://www.instagram.com/p/BAt-QHogCX-/?taken-by=fitgirlcode

Onze favoriete hashtags?

3. #joghagirl

Al jullie Fit Girls in de mooiste Jogha combinaties.

2. #fitgirlcodeguide

Doe je ook mee aan de #FITGIRLCODE guide? Gebruik dan de hashtag #fitgirlcodeguide of #fgcguide! Motiveer jezelf en anderen met jouw journey. Workouts, gemaakte recepten en progressie foto’s.

1. #FITGIRLCODE

Alle Fit Girls uit de #FITGIRLCODE community onder één hashtag. Trots!

https://www.instagram.com/p/BBCaRSIq7IZ/?taken-by=fitgirlroos

https://www.instagram.com/p/BBITz1wF1UW/?tagged=joghagirl

https://www.instagram.com/p/BBSP4jomAJh/?taken-by=nathalie2605

Ben jij ook actief op Instagram? Wat zijn jouw favoriete hashtags? 

Bron: Shape

De Fit Journey van Louise

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Louise (20) kon vroeger een hele dag op de bank doorbrengen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Toen haar omgeving haar erop wees dat ze wel wat mocht afvallen, besloot ze dat het tijd was voor verandering. Louise verloor in totaal 20 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Sinds de zomer van 2015 voelde ik me niet meer fijn in mijn vel. Ook mijn omgeving begon mij te vertellen dat ik wel wat mocht afvallen.. Dat vond ik erg en is eigenlijk de trigger geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik het geheel op eigen houtje gedaan. Ik was er klaar mee, ik wilde geen vetrollen meer als ik zat en ik wilde niet meer continu bezig zijn met eten. Natuurlijk heeft mijn omgeving mij erg geholpen en gemotiveerd. Mijn tante was zelfs bereid om élke donderdagochtend een bootcamp met mij te doen in het Vondelpark. Dat was erg fijn! Ik haalde mijn motivatie ook uit programma’s zoals Obese en De Grote Herkansing. Dan dacht ik: “Dit kan en wíl ik ook!” Verder is de allergrootste motivatie geweest dat ik complimenten kreeg. Het moment dat mensen zeiden dat ze zagen dat ik was afgevallen was magisch en geeft je zelfvertrouwen ook weer een boost.

Waar schaamde je je vroeger voor?  Eigenlijk schaamde ik mij nooit echt voor mijn ‘overgewicht’. Ik merkte wel dat ik me bijvoorbeeld steeds minder comfortabel begon te voelen in mijn bikini. Waar ik me wel voor schaam is dat ik soms gewoon een hele dag op de bank kon liggen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Dat was écht erg.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Voorheen droeg ik best vaak strakke broeken. Alleen deed ik nooit echt strakke shirtjes aan omdat ik dan bang was dat je van alle kanten wat kwabjes kon zien. Ik droeg veel losse shirtjes en vesten. Nu doe ik gewoon lekker een strak shirtje aan zonder me daar druk over te maken!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn állerslechtste gewoonte was dat ik nooit voor mezelf kookte. Ik woon op mezelf en vaak was ik dan in de avond alleen en dan had ik geen zin om te koken. Dan maar wat bestellen of iets kant-en-klaars halen bij de supermarkt. Ik denk dat er per week wel zo’n twee pizza’s en minimaal twee keer sushi voorbijkwam. Ook gaf ik niet veel om ontbijt. Eigenlijk deed ik het nooit en dat is super slecht. Regelmaat is belangrijk voor je lichaam!

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik ben er nu achter dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is heel slecht om een maaltijd over te slaan. Nu sta ik zelfs eerder op voor een lekker ontbijtje! Ook het snacken (lees: schransen) doe ik niet meer. Ik eet drie keer per dag een goede maaltijd en af en toe een tussendoortje. Als tussendoortje eet ik bijvoorbeeld een paar wortelen, een stuk fruit, een handje noten of iets anders gezonds. Het is echt geen afzien hoor, na een tijdje heb je niet eens de behoefte meer aan suikers. Suiker is een ware verslaving. Toen ik begin met deze nieuwe levensstijl heb ik de eerst twee weken echt moeten afkicken! Dat merk je door enorme vermoeidheid, hoofdpijn en prikkeligheid. Maar dat was het allemaal waard!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en sushi. Dat zijn echt mijn twee favo’s. In de eerste 3 á 4 maanden ben ik netjes van alle slechte maaltijden weggebleven. Ik ben toen ongeveer 15 kilo afgevallen en toen besloot ik dat ik mijzelf best wel eens mocht belonen. Bovendien houd ik het echt niet vol om nooit meer iets lekkers te eten! Ik neem ongeveer twee keer per maand iets wat ik écht lekker vind (en ook écht best wel slecht is). Voorheen schoof ik het naar binnen alsof het niks was. Soms had ik het niet eens door. Nu kan ik er zo van genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eigenlijk heb ik niet echt een dieptepunt gehad. In de eerste weken had ik het wel zwaar, maar ik had het gevoel dat ik het echt ergens voor deed. Ik was klaar met die kilo’s dus ik moest wel. Nu of nooit! Ik ben jong, dus nu moet het gebeuren. Hoe ouder je bent, des te lastiger het wordt. Mijn allergrootste hoogtepunt was een paar dagen geleden. Toen gaf de weegschaal onder de 65 kilo aan! Dat betekent dat ik nu in vijf maanden tijd 20 kilo ben afgevallen. Ik ben onwijs trots!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? In het begin deed ik nog niet aan sporten. Ik merkte dat alleen het veranderen van mijn voeding al enorm veel effect had. Ik viel in de eerste 6 weken rond de 8 kilo af. Dat lijkt heel erg veel (dat is het ook), maar dit is voornamelijk vocht. Én ik ging van mega veel en slecht voedsel naar clean en gezond eten. Toen ik begon met sporten merkte ik pas hoe slecht mijn conditie eigenlijk was. Ik hield het nog geen 5 minuten op de loopband vol. Hier moest natuurlijk wat aan veranderen, en dat deed ik. Ik ging minimaal drie keer per week naar de sportschool. Elke sessie duurde ongeveer één uur. Bij mij heeft de combinatie van cardio en kracht goed gewerkt. Qua voeding is natuurlijk ook heel veel veranderd. Ik wilde geen dieet volgen, maar een nieuwe, gezonde levensstijl ontwikkelen. Ik kwam erachter dat koolhydraten echte dikmakers kunnen zijn als je hier te veel van eet. Ik besloot om ‘koolhydraatbeperkt’ te gaan eten. Dit betekent geen brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar veel zetmeel in zit. In normale koolhydraatarme diëten mag je ook geen fruit meer. Dat vind ik echt onzin! Fruit is zo gezond en lekker! Ook begon ik met het drinken van minimaal twee liter water per dag. Dit is niet zo lastig als het lijkt. Als je een fles bij je hebt en je af en toe een slokje neemt, red je het makkelijk! Uiteindelijk is het een combinatie van doorzettingsvermogen, voeding en sporten wat mij succes heeft gebracht. Doorzettingsvermogen is echt van groot belang. Ik geloof dat als je écht wil afvallen, je het ook doet.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel heb ik eigenlijk al zo goed als bereikt. Ik ben veel zelfverzekerder dan eerst en daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel. Mijn doel op lange termijn is om er nog 4 kilo vanaf te krijgen. Dan weeg ik 60 kilo en dat vind ik een mooi gewicht. Omdat de nieuwe levensstijl zo normaal voor mij is geworden ben ik niet echt bang voor een jojo-effect. Ik ga gewoon lekker door!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Deze nieuwe levensstijl is zoals ik al zei helemaal normaal geworden. Ik denk ook dat dit de sleutel tot succes is op lange termijn. Je moet volhouden. Dit werkt heel goed voor mij aangezien ik niet continu bezig ben met het tellen van calorieën en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ik maak gewoon keuzes op basis van gezond verstand. In het begin maakte ik gebruik van een boodschappenlijstje die ik voor mezelf had opgesteld. Hierop stonden álle producten die ik mocht eten. Ook maakte ik een blacklist: een lijstje met wat ik beter kon vermijden.

Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik heel graag willen zeggen dat je trots op jezelf moet zijn om wie je bent. Je bent wie je bent en als je je niet lekker in je vel zit dan moet je daar iets aan doen. In mijn geval was dat: “Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik begin eigenlijk altijd met 40 minuutjes cardio en daarna een half uurtje kracht. Ik doe altijd veel oefeningen door elkaar en maak niet echt gebruik van een vast schema. In mijn e-book heb ik twee schema’s staan van hoe een sportsessie er ongeveer uit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Misschien niet helemaal gericht op fitness, maar ik vind dat geclaim van ‘eet zes keer op een dag’ echt onzin. En sterker nog: het ís onzin. Ik heb dit namelijk niet gedaan en ben alsnog 20 kilo afgevallen. Ik denk dat het belangrijk is dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet. Voor mij werkt het niet stimulerend als je continu op je horloge moet kijken of je alweer je 3e of 6e maaltijd moet eten. Doe gewoon lekker wat goed voelt en neem af en toe en klein tussendoortje! Maar ook zeker niet erg als je dit niet doet. Het is belangrijk dat je geen honger lijdt! Je motortje moet blijven branden van binnen. In het begin zal je daarentegen best vaak honger hebben. Maar dat is ook niet heel gek als je je levensstijl zo omgooit! Hoort er juist bij!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
In de eerste 3 á 4 maanden was het een kwestie van gezonde keuzes maken en weten wat je wel en niet mag. Nu, na vijf maanden, heb ik twee keer per maand een cheatday. Niet dat ik me dan helemaal volstouw, maar dan eet ik bijvoorbeeld een lekkere pizza. Ik houd mijn voeding niet bij met bepaalde apps. In het begin hield ik wel een klein voedingsdagboekje bij, maar tegenwoordig weet ik gewoon wat ik wel en wat ik niet eet. Dat is erg fijn!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Niet goed. Sterker nog: ik haat dat! Daar gaat zoveel energie in zitten en ik denk dat je op een gegeven moment echt de motivatie verliest. Ik had een vriendin die elk voedingsmiddel moest wegen, echt vreselijk. Ik ben van mening dat je zelf gezonde keuzes kan maken en zo’n strak schema werkt daar voor mij echt niet bij.

Hoe ziet een healthy menu a la Louise eruit?
Ontbijt: een kom Griekse yoghurt met biologische muesli en een banaan. Muesli bevat bevat veel koolhydraten. Ik ben ook pas na die 3 a 4 maanden (ik noem dat de doorzetfase) begonnen met het toevoegen van iets koolhydraat rijkere producten.
Tussendoortje: geen.
Lunch: een salade met bijvoorbeeld honing-geitenkaas, tomaatjes, komkommer, een handje noten en een gezonde dressing.
Tussendoortje: een handje nootjes.
Diner: mijn diner verschilt vaak. Mijn favo is een goed gevulde salade óf een stuk zalm met gegrilde groenten. Op mijn blog kan je veel receptjes vinden!

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dat is de maaltijd met spinazie, quinoa, komkommer, avocado, garnaaltjes en een saus van yoghurt, light-mayonaise, kruiden en citroen. Die is echt om te smullen!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Mijn lievelingseten is toch wel sushi. Soms, als ik de tijd en zin heb, dan maak ik dit zelf. Ik gebruik dan in plaats van rijst bloemkool. Klinkt apart, maar is bijna niet te onderscheiden van de normale sushi!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Hmm.. Dat is denk ik toch wel tonijn uit blik. Als ik niet veel tijd heb om te lunchen dan eet ik gewoon een blikje tonijnmoot op basis van zonnebloemolie. Met wat augurkjes is dit erg lekker, makkelijk en snel!

Volg Louise op Instagram @aspoonfuloflou en op Facebook om haar Fit Journey te volgen. Heb je motivatie en inspiratie nodig? Check dan haar website voor recepten en oefeningen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Fit with Ashley

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Ashley (25) heeft heel haar leven fanatiek gesport, maar had niet veel verstand van juiste voeding. Totdat zij het boek de Voedselzandloper in haar handen kreeg en aan haar minor ‘Sport en Voeding’ begon. Toen werd Ashley bewust van wat zij in haar lichaam propte en hoe zij hier mee om moest gaan. Ze zat ineens boordevol energie en daar haalde zij haar motivatie vandaan! Lees hieronder Ashley’s verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb mijn hele leven altijd al fanatiek gesport. Heel onbewust is bij mij het roer omgegaan toen ik meer kennis kreeg over voeding. Ik merkte dat mijn lichaam heeeel goed reageerde op de juiste voeding. Ik wist nooit wat mijn lichaam nodig had na trainingen etc. Stap voor stap begon mijn lichaam zich te shapen en zat ik ineens boordevol energie. Meer motivatie dan dat bestaat er niet!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon allemaal bij het boek de Voedselzandloper en vervolgens mijn minor ‘Sport en Voeding’. Hierdoor kreeg ik de juiste kennis en wist ik bij alles automatisch wat ik naar binnen propte.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snoepjes, ijsjes eten etcetera (wat ik nu nog steeds doe maar in mindere mate).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik luister nu beter naar mijn lichaam. Vol is vol en niet doorproppen, waar ik wel een aardig handje van had.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Eten en sporten overduidelijk.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eerlijk gezegd heb ik die niet. Ik ben altijd behoorlijk stabiel en ben een erg positief ingesteld persoon. Als ik een keer een dag heb waarin ik super ongezond eet dan zie ik dit niet als dieptepunt maar een extra motivatie om de volgende dag weer lekker te gaan sporten en gezond te eten. Het is een levensstijl en ik denk er niet bij na (sorry dat ik zo nuchter ben haha).

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Meer kennis over voeding heeft mijn lichaam doen veranderen. Door de toenemende kennis over voeding wist ik wat ik naar binnen propte. En ook zeker niet onbelangrijk: de timing daarvan, met name rondom mijn trainingen. Ik ben nooit dik geweest maar had wel een iets hoger vetpercentage dan dat ik nu heb. Diëten heb ik nooit gedaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn vetpercentage mag nog met een paar procent omlaag en dan ben ik meer dan tevreden. Qua innerlijk heb ik geen doelen, ik ben tevreden met mijzelf van binnen en ik voel me kiplekker. Qua persoonlijke doelen heb ik een hooggegrepen doel en die ga ik behalen ook! Ik wil binnen nu en vijf jaar fysiotherapeut bij FC Barcelona worden. De eerste stap heb ik al gemaakt door naar Barcelona te verhuizen. Verder zou ik het super leuk vinden als mijn YouTube kanaal Fit met Ashley, waarvoor ik dagelijks vlog, blijft groeien met het aantal abonnees.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Mijn key tot success is beseffen dat je niet elke dag kunt pieken. De weg naar succes bestaat niet uit één rechte lijn naar de top. Door deze gedachte blijf ik altijd gemotiveerd. De motivatie is een gewoonte geworden dus kost 0,0 energie. Ik krijg er juist alleen maar energie van. Zoals ik al eerder zei: diëten doe ik niet. Ik ben iemand die juist eet! Alles met mate en soms ook gewoon lekker niet.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik crossfit 3 a 4 x per week en 1 x per week yoga. Omdat crossfit zwaar is en best wat hersteltijd vraagt van je lichaam zorg ik dat ik één dag rust tussen de trainingen in heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Knieën niet voorbij je tenen met squatten haha. Kijk eens naar de bewegingen in het dagelijks leven. Hoe loop jij de trap op? Volgens mij gaan je knieën toch echt elke stap voorbij je tenen. Het is een dagelijkse beweging die het lichaam hartstikke goed aan kan. We moeten functioneel naar het lichaam leren kijken en niet volgens de boekjes werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Obsessie, jezelf vergelijken met een ander en continue erover praten. Heel vervelend. Geniet van je eigen journey. Niet zeuren maar hard werken! Hard werken wordt altijd beloond.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track helemaal niets. Ik heb geen cheat days. Ik eet wat ik lekker vind en luister naar mijn lichaam wanneer het verzadigd is. Wel moet ik ervoor zorgen dat ik elke 2 uur iets eet. Als ik honger krijg, word ik een heel vervelend mens haha.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel mijn calorieën en macro’s niet omdat ik het dan alweer te obsessief vind worden. Ik denk persoonlijk dat ik dan een stuk minder geniet van eten en drinken dus ik doe het niet. Tuurlijk kan je hiermee super goed je droombody realiseren, maar persoonlijk doe ik het niet om bovenstaande reden. Ik vind genieten het allerbelangrijkste wat er is. We leven tenslotte maar één keer!

Hoe ziet een healthy menu a la Ashley eruit?
Ontbijt: havermout met noten en fruit.
Lunch: het liefst een gevuld omeletje met tonijn, tomaat en ui.
Diner: rijst/quinoa, groente en een stukje vis of kip.
Tussendoortjes: een stukje chocolade, een handje noten, vijgen, dadels en/of kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst met tonijn, courgette, tomaat en ui.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee ik eet namelijk altijd waar ik zin in heb. En het is bij mij gelukkig niet zo dat ik elke dag trek heb in een zak M&M’s bijvoorbeeld.

Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Uuuuhhhh nou ik heb wel eens geprobeerd om mijn favoriete Ben & Jerry’s ijsje na te maken in de smaak chunky monkey. Ik heb bananenkwark gekocht en pure stukken chocola erin gedaan en walnoten in de vriezer gedaan. Maar geef mij toch maar de echte! Dan geniet ik veeeeeeeeel meer haha. Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De #FITGIRLCODE trui waarmee ik lekker comfy en lazy op de bank kan hangen!

Benieuwd hoe het met Ashley gaat? Volg haar op Instagram @fitwithashleyWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

WIN: Jogha giftcard t.w.v. €100,-

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Ik ben vast niet de enige die mega gemotiveerd wordt van nieuwe sportkleding. Als ik een nieuw sportoutfitje in de kast heb liggen heb ik gelijk al veel meer zin om te sporten en mijn nieuwe outfit te testen! Daarnaast is het toch ook veel fijner sporten als je je lekker voelt in je sportkleding?!

Zelf vind ik het niet alleen belangrijk dat sportkleding lekker zit, het moet er ook nog mooi uit zien, zodat ik mij maximaal goed voel in mijn sporty spice outfit. En het is toch ook gewoon hartstikke leuk om nieuwe sportkleding te shoppen?! Ik denk dat het daarom is dat ik onderhand een aparte garderobekast kan gaan aanschaffen voor mijn sportkleding (oke, overdreven, maar jullie snappen mijn punt).

Maar goed, hartstikke leuk al die nieuwe sportkleding, maar soms zegt je portemonnee gewoon ‘nu even niet’. Je hoofd en je hart zijn het niet altijd met elkaar eens hè 😉 Maar de sombere februari maand komt er weer aan en we willen natuurlijk wel dat jij gemotiveerd blijft! Daarom heb ik heel goed nieuws voor je: we mogen nu een Jogha giftcard van €100,- weg geven. En jij kunt deze winnen! Hooray!

Jogha Giftcard

WIN!

Hoe je deze giftcard wint? Heel simpel: zorg dat je alle drie de onderstaande punten doorloopt en wie weet is ie binnenkort van jou 😉
1. Like de Facebook pagina van Jogha.
2. Schrijf je in voor de Jogha nieuwsbrief.


3. Stel je favoriete sportoutfit samen op Jogha.com en laat ons in een reactie hieronder weten welke items jij van deze giftcard zou shoppen!

Ik zou zeggen: go for it! En wie weet heb jij straks een compleet nieuwe Jogha outfit in je kast hangen! 😀 De winactie loopt t/m 31 januari dus be quick!

De Fit Journey van Bobbi

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Bobbi (21) ging op haar 17e een jaar naar de Verenigde Staten en at lekker, maar vooral veel ongezond eten. Toen ze terugkwam in Nederland had ze pas echt door hoeveel ze was aangekomen. Door de fit community op Instagram besloot Bobbi dat ze ook fit wilde zijn. Ze verloor in totaal 10 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op mijn 17e ben ik naar Amerika gegaan om daar een jaar bij een gastgezin te wonen en naar een high school te gaan. Daarvoor had ik altijd kunnen eten waar ik zin in had zonder ook maar een grammetje vet aan te komen. Dat deed ik in Amerika dus nog steeds, alleen was het aanbod van lekker (ongezond) eten daar veel groter. In de supermarkt hadden ze denk ik wel tien verschillende soorten M&M’s en je kon geen kilometer in de auto zitten zonder langs een paar fastfood restaurants te rijden. Sporten heb ik wel altijd veel gedaan en dat ben ik daar ook blijven doen, maar zelfs dat kon het eten niet meer compenseren. Toch had ik zelf niet echt door dat ik was aangekomen totdat ik terug in Nederland kwam. Ik vond iedereen ineens zo dun, haha. Het eerste wat veel mensen tegen me zeiden was, dat ik wel wat ‘voller’ was geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie Instagram. Ik stuitte daar al snel op de fit community (die toen nog een stuk kleiner was) en besloot dat ik ook fit wilde zijn. Daarnaast heb ik mensen in mijn omgeving die ook veel met sport en voeding bezig zijn en dat werkt voor mij ook heel motiverend!

Waar schaamde je je vroeger voor? Echt schamen heb ik me gelukkig nooit gedaan. Wel had ik het idee dat de kilo’s die ik aangekomen was vooral in mijn gezicht te zien waren en ik vond mijn hoofd in vergelijking met anderen altijd heel bol. Als ik nu foto’s terugkijk zie ik inderdaad wel een verschil met nu, maar ook zie ik in dat het eigenlijk allemaal niet zo erg was als ik toen zelf dacht.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Doordat ik meer ben gaan sporten en gezonder ben gaan eten zit ik veel lekkerder in mijn vel en trek ik het me minder aan wat anderen van me denken. Ik durf meer voor mijn mening op te komen, en als ik naar festivals ga of op vakantie ben draag ik graag crop tops. Ik vind dat het harde werk af en toe best geshowd mag worden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eetbuien! Ik kon makkelijk een pak koekjes leegeten en vervolgens nog een zak chips opentrekken bijvoorbeeld. Dat kan ik overigens nog steeds, maar ik doe het nu een stuk minder vaak.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het wat meer in balans kunnen brengen. Helemaal weg zijn de eetbuien niet en ik heb ze eigenlijk ook al zo lang ik het me kan herinneren, maar als ik er nu een heb gehad kan ik daarna de knop snel omschakelen. Je hebt gewoon zoveel meer energie als je bewust eet!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik heb eigenlijk niks echt geschrapt, pizza en chocolade passen ook gewoon in een gezonde leefstijl vind ik. Het belangrijkste is het vinden van de juiste balans en blijven genieten van eten!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het dieptepunt is denk ik dat ik een tijdje te veel druk voelde om veel te sporten en gezond te eten. Ik had het gevoel dat mensen in mijn omgeving dat van mij verwachtten door wat ik deel op Instagram. Nu heb ik dat gelukkig veel meer los kunnen laten. Ik vind het leuk om op instagram fitness foto’s te delen en zo deel uit te maken van die community, maar mijn leven bestaat uit meer dan dat en mijn Instagram is daar geen directe weerspiegeling van. Het hoogtepunt is denk ik dat ik aan Instagram een paar vriendinnen heb overgehouden die ook veel met fitness hebben. Af en toe sporten we samen of gaan we iets anders leuks doen. Superleuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat ik dan toch voor voeding ga. Als ik een week lang goed sport, maar slecht eet, voel ik me vaak alsnog een beetje futloos. Terwijl als ik goed op mijn voeding let en minder sport, ik me toch nog heel fit kan voelen. Ik heb eigenlijk altijd al veel gesport, maar begon pas echt verschil te merken toen ik mijn voeding ging aanpassen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nog meer balans te krijgen met eten en nog minder uitschieters (eetbuien) te hebben. Dan heb ik veel meer energie en dat heeft een positieve invloed op zoveel verschillende vlakken!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doordat ik me omring met mensen met dezelfde mindset. Ik heb het geluk dat mijn ouders en mijn vriend het ook belangrijk vinden om fit te zijn. Daardoor wordt gezond eten een stuk makkelijker en hoef ik niet vaak alleen te sporten.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je bewuster met eten omgaat, zit je zoveel lekkerder in je vel!

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik doe ongeveer vijf keer per week krachttraining (meestal drie keer onderlichaam, twee keer bovenlichaam) en heeel af en toe ga ik een rondje hardlopen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Al die workouts die je thuis kunt doen waardoor je zogenaamd grotere, ronde billen zou krijgen. I hate to break it to you, maar daarvoor zul je toch echt met serieuze gewichten aan de slag moeten!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Instagram accounts die bepaalde shakes, theetjes en pilletjes promoten alsof het wondermiddelen zijn. Je zult het uiteindelijk toch zelf moeten doen en echte voeding gaat je veel verder helpen!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit gaat tegenwoordig eigenlijk vanzelf. Als ik een keer wat slechter eet, kan ik daarna niet wachten om weer normaal te eten en me weer fit te voelen. Ook track ik af en toe een dagje mijn eten in MyFitnessPal, zodat ik ook op dagen dat ik niet track beter kan inschatten wat ik ongeveer binnenkrijg en of dit volgens behoefte is.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mijzelf werkt het om dit af en toe te doen. Soms doe ik het een week elke dag, soms een paar weken niet. Ik denk dat het wel goed is om een beetje inzicht te hebben in wat je binnenkrijgt. Misschien eet je onbewust wel vaak te weinig of te veel en bereik je daardoor je doelen niet.

Hoe ziet een healthy menu a la Bobbi eruit? Dat verschilt heel erg! Maar een voorbeeld zou kunnen zijn:
Ontbijt: overnight oats met nootjes, rozijnen en een half schepje whey.
Snack: een banaan.
Middageten: meergranen crackers met kipfilet en augurk.
Snack: een eiwitreep.
Avondeten: meergranen wraps met kip en groente.
Snack: soja yoghurt met honing, blauwe bessen en nootjes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een simpele salade of wrapjes!

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Met mijn vriend maak ik voor de grap wel eens een afspraak dat we aan het einde van de week bijvoorbeeld witte chocolade oreo’s mogen halen als we die hele week ‘gezond’ hebben gegeten. Maar ik denk dat je eten niet continue als gezond of juist als cheat moet bestempelen. Bij mij zorgt dat er in ieder geval voor dat ik minder van eten kan genieten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawrapjes, almost as good as the real thing!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik en eiwitrepen.

Benieuwd hoe het met Bobbi gaat? Volg haar op Instagram @bobbikruijsenWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

5 easy peasy lunchrecepten

Ik wil mezelf iedere dag blij maken met een lekker lunch. Daarom duik ik ‘s avonds, voordat ik ga genieten van mijn late night snack, altijd de keuken in voor de nodige voorbereidingen. Vandaag deel ik 5 easy peasy lunchrecepten, zodat jij ook kunt genieten tijdens je dagelijkse lunchmomentje.

Mealprepping, yes or no?

Ik krijg regelmatig de vraag of ik aan mealprepping doe. Het antwoord daarop is nee, en dat is niet omdat ik niet elke dag hetzelfde kan eten. Want zoals sommige van jullie misschien wel op mijn Instagram gezien hebben, ontbijt ik elke dag met havermout. Maar waarom ik dan toch niet aan mealprepping doe? Dat is heel simpel. Ik vind het namelijk veel te leuk om elke avond de keuken in te duiken en  iets nieuws uit te proberen. Zo ontdek ik nieuwe recepten, heb ik de volgende dag een lekkere lunch én pak ik mijn dagelijkse ontspanningsmomentje ook even mee! Een win-win situatie dus! Vandaag deel ik 5 van mijn favorieten lunchrecepten, zodat jij vanavond ook lekker de keuken in kunt duiken voor een gezond maaltje.

Wraps met gerookte zalm

Wraps staan heel hoog op mijn lijstje van favo producten. Je kunt er eindeloos mee variëren en ze zijn ideaal om mee te nemen.

Benodigdheden

  • 2 wraps
  • 2 eetlepels cream cheese light
  • 25 gram rucola
  • 1 grote tomaat
  • 1 grote bosui
  • 50 gram gerookte zalm
  • 30 ml yoghurt
  • 5 ml mosterd
  •  peper en zout

Bereidingswijze
Besmeer de wraps met de cream cheese. Snijd de tomaat en bosui in de gewenste grootte en verdeel deze samen met de rucola en gerookte zalm over de wrap heen. Maak tot slot een dressing van de yoghurt en mosterd en verdeel deze over het geheel. Nog wat peper en zout om het helemaal af te maken en klaar is je lunch!

lunchrecepten

Spinazie-couscous salade

Behalve wraps, is couscous ook iets wat ik het liefst meerdere keren per week eet. Niet alleen omdat het makkelijk is, maar ook omdat je hiermee hele lekkere en verschillende combinaties kan maken!

Benodigdheden

  • 75 gram couscous (ongekookt)
  • 75 ml kokend water
  • 100 gram kipfilet
  • 2 flinke handen verse spinazie
  • een halve paprika
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • oregano, peper en zout

Bereidingswijze
Snijd de kipfilet in stukjes en bak deze in een pan gaar. Giet het kokende water over de couscous en laat voor drie minuten afgedekt (met wat folie of een deksel erop) staan. Snijd ondertussen de paprika, tomaat, bosui en spinazie in de gewenste grootte. Roer als de couscous en kipfilet klaar zijn alle ingrediënten door elkaar. Voeg tot slot de kruiden toe. Ik weet zeker dat je morgen jaloerse blikken ontvangt 🙂lunchrecepten

Mexicaanse salade

Deze salade is geboren als ongelukje. De avond van tevoren had ik als diner een gehakt prutje met rijst gemaakt. Aangezien ik een flinke hoeveelheid over had, besloot ik om het te bewaren. Toen ik ‘s avonds laat de keuken in dook voor mijn lunch voor de volgende dag, kwam het idee voor deze Mexicaanse salade ineens in mijn gedachten op!

Benodigdheden

  • 100 gram mager rundergehakt
  • 35 gram mais
  • een halve ui
  • 1 tomaat
  • 1/2 bol mozzarella light
  • 1 bosui
  • 70 gram kidneybonen
  • 2 flinke handen ijsbergsla
  • 30 gram komkommer
  • handje zonnebloempitten
  • Mexicaanse kruiden, peper en zout

Bereidingswijze
Rul het gehakt in een pan met de wat Mexicaanse kruiden. Snijd ondertussen de tomaat, ui, mozzarella, bosui, ijsbergsla en komkommer in de gewenste grootte. Voeg de ui, tomaat, kidneybonen en de mais toe aan de pan en wacht tot er een lekker prutje ontstaat en alles goed warm is. Als dat het geval is, is het tijd om de mozzarella toe te voegen. Wacht tot deze begint te smelten en haal dan de pan van het vuur. Laat de inhoud van de pan afkoelen en meng het dan met de overige ingrediënten tot een lekkere salade!

lunchrecepten

Salade met zoete aardappel

Zoete aardappel, wie eet het tegenwoordig niet?! Ik weet nog heel goed dat ik het er altijd heel vies uit vond zien in de supermarkt, waardoor ik het nooit wilde proberen. Maar toen ik het toch maar een keer ging proeven, was ik meteen verkocht. Vandaar ook deze salade met zoete aardappel!

Benodigdheden

  • 1 flinke hand ijsbergsla
  • 1 flinke hand verse spinazie
  • 100 gram kipfilet
  • 100 gram zoete aardappel
  • een halve avocado
  • 30 gram komkommer
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd
  • peper en zout

Bereidingswijze
Bak de kipfilet in stukjes gaar. Doe dit ook met de zoete aardappel. Snijd in de tussentijd de ijsbergsla, spinazie, avocado, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte. Maak ook alvast de honing-mosterd dressing door deze samen met de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren. Laat de kipfilet en zoete aardappel even afkoelen als ze klaar zijn en mix ze dan met alle overige ingrediënten. Mocht je de salade de avond van te voren voorbereiden, neem dan de dressing in een apart bakje mee zodat de salade gewoon knapperig blijft!

lunchrecepten

Crackers met kalkoenfilet

Altijd als ik thuis lunch, eet ik iets wat lastiger is om mee te nemen naar kantoor. Crackers worden bijvoorbeeld snel slap en juist daarom eet ik die graag als ik thuis ben!

Benodigdheden

  • 3 crackers
  • 30 gram cream cheese light
  • 6 plakjes kalkoenfilet
  • een handje rucola
  • peper en zout

Bereidingswijze
Beleg de crackers met de cream cheese, kalkoenfilet en rucola. Voeg tot slot wat peper en zout toe!

lunchrecepten

Duiken jullie ook de keuken in om deze heerlijke creaties te maken? Laat mij jouw creatieve ideeën zien door mij (@estrellavtoor) & Fitgirlcode (@fitgirlcode) te taggen op Instagram! We kunnen niet wachten om jullie creaties te bewonderen!!