Tag: motivation

5x super motiverende telefoon achtergronden

Hey Fit Girl! Het is de hoogste tijd voor een motivatieboost Het perfecte moment om met jouw doelen te starten is vandaag, dus ga meteen vol energie aan de slag. Om je een beetje op weg te helpen hebben we 5 super motiverende telefoon achtergrondjes voor je gemaakt. Dus stel ze in op je lockscreen en motiveer jezelf elk moment van de dag!

Don’t stop until you’re proud

Als het even tegenzit, of je weer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, lees dan deze quote en je kunt er weer helemaal tegenaan. Blik af en toe terug op wat je al hebt bereikt en geef jezelf een schouderklopje, had je ooit gedacht dat je al zo ver zou komen?

Make muscles, not excuses

Laat die spieren maar flink groeien en laat je excuses als: Ik heb geen tijd, ik ben moe of het werkt toch niet achter je. Helpt de quote niet als achtergrond? Print ‘m dan uit en hang ‘m overal op in huis. Op je koelkast, boven je bed of bij je voordeur, zolang jij jezelf maar motiveert.

Change the world

Door dat ene kleine dingetje te doen maak jij echt verschil en ja elke kleine stap die je zet is er een dichterbij jouw droom(baan). Jij kan de wereld veranderen, maar je moet wel in jezelf geloven. You got this, babe!

New week, new goals

Ja het klinkt super cliché, maar het is toch zo: Elke dag is een nieuw moment om je dromen waar te maken. Wil jij helemaal fit de zomer in? Het is echt nog niet te laat. Is je week slecht begonnen? Dan betekent het echt niet dat ‘ie meteen mislukt is. Herpak jezelf en ga net zo hard weer verder!

You go girl!

Of je nu net je pr hebt verbeterd of jezelf na een half jaar eindelijk weer naar de sportschool hebt gesleept, you go girl! Elke stap is er een dichterbij je ultieme goal. Dus geef jezelf dat schouderklopje en wees een beetje trots, je hebt het verdiend.

En alsof dat nu niet genoeg is hebben we iets gemaakt waar je nog meer door wordt gemotiveerd: onze De Happy Healthy Guide Summer Body Edition! Deze Guide is een uitgebreide versie van de Happy Healthy Guide en bevat dus alle recepten en voedingsschema’s daaruit. Om helemaal summer proof te worden, hebben we aan de Guide een workout gedeelte toegevoegd met leuke, intensieve workouts. De Happy Healthy Guide Summer Body Edition bevat dus het 12 weken voedingsschema, de recepten en de boodschappenlijstjes uit de Happy Healthy Guide én een gloednieuw, zes weken lang workoutschema dat er voor gaat zorgen dat je helemaal summer ready wordt! Dus waar wacht je nog op? Shop de Guide en download jouw portie motivatie om je summer goals te bereiken. Dan kun je er de komende weken vol tegenaan! Wat is jouw summer goal?

De transformatie van Melle Bouwhuis

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Melle (29) mocht zich tot op heden professioneel bungeejumpster noemen. Een weight bungeejumpster welteverstaan. Plus twintig kilo, min twintig, plus achttien, min achtentwintig, jojo’en, maar dan in de extremen. Sinds de middelbare school streed ze tegen de kilo’s, maar haar gewicht bleef schommelen. Toch pakte ze de draad keer op keer weer op, en is ze er eindelijk in geslaagd haar doelen te bereiken! “Dit keer voelt het echt anders.” Inspiration, ladies!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Toen ik vorig jaar een foto van mezelf zag schrok ik zo erg! Ik zag niet alleen een dik en ongemakkelijk persoon, maar vooral een persoon die ik niet écht was. Dit moest anders. Vanaf mijn twaalfde ben ik al een strijd aan het voeren tegen de kilo’s. Op een gegeven moment ging het zelfs met ruim twintig kilo af en aan. Professioneel bungeejumpen noem ik het. Ik schaamde me er echt ontzettend voor, en toen ik die foto zag wist ik dat het nu of nooit was! Ik zette alles opzij en ging er voor een laatste keer keihard tegenaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Naast de confrontatie met mezelf heeft de ‘fit girl hype’ me ontzettend geholpen. Ik had altijd het gevoel dat ik de enige was die zo schommelde met m’n gewicht, maar door het Internet – en de openhartige stories van meiden – ging er een wereld voor me open. Ik haalde (en haal nog steeds) veel motivatie uit transformatieverhalen en meiden die hun verhaal delen op blogs of Instagram. Ik vond zoveel herkenning!

Waar schaamde je je vroeger voor? Dat ik naast het vele afvallen ook steeds weer aankwam. Dat vond ik zo enorm zwak. Elke keer voelde het weer als falen. Ik had het wéér zo ver laten komen en ik wist gewoon niet hoe ik het moest oplossen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Trots zijn op mezelf en accepteren dat dingen gewoon gaan zoals ze gaan. Want ondanks dat ik het nog steeds moeilijk vind om balans te vinden – en dat zal de rest van mijn leven zo blijven – voelt het dit keer anders. Ik heb bijvoorbeeld voor het eerst al mijn oude kleding weggedaan. Dit interview zie ik dan ook echt als een afsluiting van deze periode. Ik heb het gewoon gedaan en ik ben er voor het eerst oprecht trots op!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Kaas, haha! Het is natuurlijk een product, maar ik denk dat het voor mij eerder een gewoonte was geworden. Jong, 48+, en dan zo veel mogelijk. Op brood, een rijstwafel of een lekkere berg over een bord pasta heen. Niet goed naar mijn lichaam luisteren was dan ook een slechte gewoonte. Nóg een keer opscheppen omdat het lekker smaakte, terwijl ik eigenlijk al voldaan was, deed ik bijvoorbeeld ook echt té vaak.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is een beetje geleidelijk gegaan, maar kaas ligt niet meer standaard in onze koelkast. Er zijn zo veel andere producten die zelfs lekkerder zijn! Daarnaast houd ik sinds augustus vorig jaar mijn eten bij in de app MyFitnesspal, en dat helpt erg goed om balans te kunnen houden. Mijn hoofd wil altijd meer eten, maar mijn maag en MyFitnesspal zeggen dan dat ik prima genoeg heb gehad. Jammer dan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Lekker eten, en er enorm van genieten! Ik doe dat gek genoeg nu meer dan ooit, en hou er ontzettend van om van elke maaltijd een feestje te maken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik er gaandeweg achterkwam hoe slecht mijn leefstijl eigenlijk was, was best wel confronterend. Daarnaast was afvallen met het Cambridge-dieet (een hardcore shake dieet) ook niet altijd leuk. Maar dat weegt niet op tegen de positieve kanten! Ruim 25 kilo lichter, waarvan 17 met Cambridge en 10 met gezond eten en sporten, ben ik gelukkiger en blijer dan ooit. En met mijn verhaal op firgirlcode.nl staan vind ik echt ontzettend gaaf!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Bewust zijn van alles wat ik in mijn mond stop. Onwijs cliché, maar zó waar! Daarnaast helpt het echt om van mijn ontbijt een feestje te maken. Dat zet direct de toon voor de rest van de dag. Lekker blijven bewegen en een sport doen die ik écht leuk vind helpt ook. Toegeven dat ik iets gewoon niet leuk vind trouwens ook, haha… Mij zul je niet meer hardlopend over de straat zien rennen! Laat mij maar zwemmen, me uitleven tijdens een spinningsklasje of in de sportschool met gewichten aan de slag zijn. Veel leuker!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Nu ik zo nadenk over deze vraag besef ik me dat ik ‘op gewicht blijven’ echt op de lange termijn heb kunnen schuiven. Ik was hier zo op gefocust na het afvallen dat ik er een beetje geobsedeerd door werd. Sinds half december ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen, en dat bevalt heel goed! Het geeft me de vrijheid om lekker te trainen wanneer het mij uitkomt, en zelf te werken aan mijn doelen. Ik focus me op de korte termijndoelstelling van de training zelf, namelijk minimaal drie keer per week het schema doen, en dan na zes á zeven weken resultaat zien tijdens de meting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Wees echt, maar dan ook écht realistisch ten opzichte van je doelen. Daarnaast kun je niet alles zelf, dus vraag ook vooral andere mensen om je te helpen. Het levert zo veel op!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Het is dan niet gelukt om op gewicht te blijven, maar de draad opnieuw oppakken is super knap en daar mag je best trots op zijn. Je bent sterker dan je denkt, dus ga ervoor! GO YOU!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Per februari ben ik begonnen met een nieuwe baan, dus het is nog even wennen aan én fulltime werken én sporten. Ik probeer nu minimaal drie keer per week te trainen. Twee keer doordeweeks, en één keer in het weekend. Alles wat daar nog bij komt – van thuis planken, fietsend naar het werk, tot een avondje yoga – is een bonus!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Eerlijk gezegd ben ik niet zo thuis in de hypes op fitnessgebied, en dat is geloof ik ook precies wat ik belangrijk vind. Doe vooral waar je zelf gelukkig van wordt! Of dat nu meedoen aan een bikiniwedstrijd of een mudrun is, ga ervoor. Mij niet gezien overigens.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat mensen denken dat ik nooit meer iets lekkers eet. Ik eet elke dag super lekker! Blijkbaar kunnen mensen er ontzettend mee zitten als dat niet taart, patat of pizza is.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Meal prepping helpt me ontzettend om me doordeweeks niet meer druk te hoeven maken over mijn eten. In het weekend ga ik graag uit ontbijten, en aangezien je dat niet kunt bijhouden én om mezelf wat meer ruimte te geven, houd ik op die dag mijn eten niet bij. Gewoon lekker genieten van het eten en van het weekend. De dag daarna daarentegen weer strak in het gareel 😉

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik merk persoonlijk dat het veel inzicht kan geven. Maar als het niet bij je past dan moet je het vooral niet doen. Daarnaast weet ik dat ik dit ook niet voor eeuwig kan doen… Ooit hoop ik helemaal zonder te kunnen, maar voor nu geeft het nog wel de nodige houvast.

Hoe ziet een healthy menu à la Melle eruit? Ontbijt is mijn favoriete maaltijd! Ik begin mijn dag dan ook vaak met een feestje van kwark met fruit en nootjes (superfruit en pitten van de AH is mijn favoriet), warme sojamelk met havermout en diepvriesfruit, of overnight oats. Tussendoor eet ik – het liefst met een kop thee – een handje nootjes. Tijdens de lunch geniet ik van mijn geprepte wrap, zelfgemaakte groentesoep met crackers of brood, of een couscous- of quinoasalade. Aan het einde van de middag is het tijd voor een groentesnackje zoals wortels, tomaatjes, komkommer of kleine paprika’s. Mijn avondmaaltijden verschillen heel erg! Eigenlijk alles behalve een standaard AVG’tje. Voor het sporten, of als ik thuis nog trek heb, eet ik nog wat protein bites van de Body & Fitshop, of een rijstwafel met pindapasta.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het is vast niets nieuws, maar een quinoa– of couscous salade vind ik altijd superlekker, en het is makkelijk om meerdere porties in één keer te maken!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ergens ben ik bang dat als ik het een cheat day noem, ik helemaal los ga. Ik geef mezelf nu in ieder geval een MyFitnesspal vrije dag waarop ik extra geniet van eten. Laten we het zo zeggen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pasta vond ik altijd heel erg lekker. Maar pasta is eigenlijk helemaal niet nodig om een maaltijd tot een feestje te maken. Wat dacht je van courgette als pasta! Net zo lekker. Pizza? Overbodig! Snijd een puntpaprika door de helft en vul het met een mix van tonijn, rode uit, peterselie en feta. Even in de oven en je hebt tonijnpizza. Oeh – nu ik toch bezig ben – met het tostada recept van Fitgirl Roos hoef je nooit meer een ‘echte’ pizza!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Als ik lui ben, bestel ik eten. Ik ben onwijs fan van de Dutch Weedburger met zoeteaardappelfriet, en ik kan enorm genieten van sushi op een luie zondag. Beiden niet onwijs ongezond, en tegelijk niet mega gezond, maar hé, wat doet het ertoe. Het gaat om de balans toch?

Ben je benieuwd hoe het nu met Melle gaat? Neem een kijkje op haar Instagram, of persoonlijke blog!

Ben jij geïnspireerd door Melle’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

transformatie Lichaam fit journey fit transformation motivation melle

De Fit Journey van Hilde: strijd tegen MS

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Tot haar 18^e was Hilde een heuse Fit Girl. Hardlopen stond standaard op het menu van de week, en ook de nodige kilometers op de fiets waren niet weg te denken uit haar leven. Tot ze gediagnostiseerd werd met de zenuwziekte Multiple Sclerose (MS). “Ik was zo moe, dat ik al moeite had met uit bed komen”. Dit jaar besloot ze het roer drastisch om te gooien, en er het beste van te maken! “Ik dacht: Ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!” Haar ultieme doel? Honderden trappen beklimmen tijdens het Arena MoveS event op 9 juli, om de strijd tegen MS te steunen. En daar kan jij ook aan meedoen! Trommel al je sportmaatjes op, en laat de Amsterdam Arena een poepie ruiken! Meer informatie? Check snel deze pagina, en schrijf je in! But first, de Fit Journey van Hilde. Inspiration, ladies!

Hoe heeft MS jouw activiteit op het gebied van sport & voeding beïnvloed? Door MS verloor ik mijn evenwicht, gebruikte ik medicijnen waardoor ik aankwam, en was/ben ik zo moe dat ik niet in staat was te sporten. Ik had totaal geen energie mee. Op het gebied van voeding ben ik een vaster ritme in mijn eetpatroon gaan aanbrengen en laat ik tussendoortjes sneller liggen. Een gezond sapje is gelukkig ook erg lekker en vullend!

Wanneer/waarom heb je besloten om de sportieve weg in te duiken? Eind vorig jaar tot en met mei dit jaar was ik zó moe, dat ik al moeite had met het uit bed komen. Daarnaast had ik vaak pijn en gebruikte ik veel medicijnen die me niet bevielen. Ik kreeg griepverschijnselen en mijn concentratie daalde flink. Twee maanden na mijn trouwerij in februari heb ik besloten het roer drastisch om te gooien (dit was ook pas nadat ik een behandeling voor mijn aangeboren vaatafwijking onderging). Ik was er klaar mee dat ik weinig kon doen, en bouwde eindelijk weer energie op door het toepassen van een vast ritme.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn man Reinier is heel nuchter en dat helpt mij vaak. Hij zei: “Ik weet hoe je was op gebied van sport/beweging en ik weet dat je dat punt ook weer kunt gaan bereiken.” Hij heeft altijd in mij geloofd. Ook mijn ouders motiveren mij enorm, alleen al door er voor mij te zijn. Daarnaast dacht ik: ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!

Waar schaamde je je vroeger voor? Vroeger kon ik weleens ‘zeuren’ over het hebben van een buikje, dikke bovenbenen, enz. Typische vrouwendingen dus. Nu hoor je mij daar nog zelden over omdat ik geloof dat elk persoon uniek is. Het maakt niet uit hoe je eruit ziet. Ik zeg maar zo: als iemand je ‘er niet uit vind zien’, kijken ze maar een andere kant op. Ik ben ik, en ik mag er zijn!

“Mensen denken vaak dat wanneer je ms hebt, je niks meer kan en min of meer gehandicapt bent. Ik wil juist het tegendeel bewijzen!”

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk hele simpele dingen, zoals op een halve bal staan. Na de eerste aanval vorig jaar was ik mijn evenwicht grotendeels kwijt. Ook kon ik mijn rechterbeen niet langer goed buigen, dat deed te veel pijn. Het gebeurde weleens dat ik middenin de zaal stond te oefenen, en dat ik van de halve bal afgleed en onderuit ging. Dat was best gênant. Ik durf nu gewoon lekker te sporten, ook in het bijzijn van anderen.

Zijn er dingen die je nu kunt, waarvan je altijd hebt gedacht dat ze niet binnen bereik lagen? Langer dan een half uur sporten. Ik was vaak na een kwartier á twintig minuten al uitgeteld. Tot twee jaar geleden kon ik best drie kwartier hardlopen of urenlang fietsen. Dit was dus een positieve verandering voor mij. Daarnaast kan ik nu ook beter een vast ritme qua eten aanhouden. Voorheen heb ik jaren één á twee zakken snoep per dag leeggegeten. Nu kan ik dat prima naast me laten liggen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten als ik zin had, en vaak dan ook nog ongezond. Maaltijden overslaan, etc. Dat merk je aan je gewicht, maar uiteindelijk ook aan je algehele gezondheid.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik sla nu geen maaltijden meer over, eet meer groente en fruit en maak vaak zelf een heerlijke smoothie! Natuurlijk snoep ik nog wel eens, maar dat is een toegestane hoeveelheid. Ik hoop over 2 weken met een dieet te beginnen omdat ik wil kijken wat nog meer mogelijkheden op het gebied van voeding zijn, in verband met mijn vermoeidheid (en het eventuele verbeteren hiervan).

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, het is voor mij echt een verademing geworden. Het kost mij energie, maar ik krijg er meer voor terug. Daarnaast heb ik nog een grote hobby: viool spelen. Op mijn bruiloft heb ik de belofte gedaan om dat maar weer eens op te pakken. En dat voelt super!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was begin dit jaar, toen ik zo extreem moe was dat ik eigenlijk niks meer kon doen. Ik kon bijna niet uit bed komen, en sliep slecht. Het hoogtepunt ga ik misschien op 9 juli in de Amsterdam Arena ervaren, waar ik honderden trappen hoop te beklimmen voor de strijd tegen MS. Dat is voor mij écht een uitdaging, waar ik dan ook flink voor aan het trainen ben.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik merk sowieso dat een vast ritme meer rust geeft, en dat ik me fitter voel. Ik loop al een paar jaar bij een fysiotherapeut (ik sport ook onder haar begeleiding), zit bij een pedicure omdat ik slechte voeten en snel pijn heb, ga naar een voetreflexoloog, en hoop binnenkort te starten met een nieuw dieet. Het schijnt dat er veel winst te behalen valt als het gaat over voeding in verband met MS. Ik ben benieuwd!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is het traplopen in de Amsterdam Arena. Op lange termijn hoop ik dat ik over een jaar mijn leven een beetje op de rit heb als het gaat over MS in combinatie met voeding en sport. Dat ik meer mogelijkheden heb en dat ik niet achteruit ben gegaan. Mijn lijfspreuk? ‘Yesterday is history, today is a gift, and tomorrow is in Gods hand.’

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doorzetten. Ik ben ook lang niet altijd in topvorm, maar als je doorzet, verleg je je grenzen. Wel is het belangrijk om niet over je pijngrens heen te gaan! Ik zorg dat ik twee uur in de week sport, ik fiets bijna elke week 50 kilometer en probeer elke dag een kwartier te lopen. Daarnaast sla ik geen maaltijd meer over en eet ik veel fruit en groente. Ook heeft een vast slaapritme bij mij erg goed geholpen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga door tot het bittere eind! Geef niet op en ga 100% voor datgene wat jou gelukkig maakt!

Wat zou je andere meiden met MS mee willen geven? Probeer, hoe moeilijk en onmogelijk dat soms is, jezelf te blijven. Doe alleen datgene waarvan jij denkt dat het goed voor je is. Jij bepaalt je eigen grenzen. Daarnaast, als ik toch iets zou mogen aanraden, is het top om in beweging te blijven, op welke manier dan ook. Het geeft je op den duur echt meer energie en mogelijkheden!

Hilde met haar hubby en steun en toeverlaat

Sporten

Hoe ziet jouw sport-regime eruit en heb je een vast schema? Ik sport twee uur per week, op maandag en zaterdag of op donderdag en zaterdag. Ik fiets 50 km per week en loop elke dag een kwartier. Meestal is dat ’s avonds voordat ik ga slapen. Dan maak ik even lekker mijn hoofd leeg.

Pas je je trainingen aan vanwege MS? Zo ja, hoe gaat dit in z’n werk? Ja, waar ik vroeger meer aankon, moet ik nu een stapje terug doen. Maar dat maakt niet uit, ik kom er wel! Daarnaast ga ik vol voor bepaalde uitdagingen, bijvoorbeeld voor het Arena MoveS event op 9 juli. Dan ga ik echt tot het bittere eind en geef ik ook niet graag op.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat ik nog steeds regelmatig zo moe ben, en dat ik totaal geen energie heb om iets te doen. Dat komt heel onverwachts de kop op en daar baal ik van. Soms moet ik dan afspraken afzeggen en dat doe ik liever niet. Ik heb een leuk en druk sociaal leven, maar dat gaat dus niet altijd samen…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat ik vaak uberslanke meisjes/vrouwen tegenkom die zichzelf met sporten aan het uitmergelen zijn. Dat vind ik heel jammer. Daar is sporten ook niet voor bedoeld naar mijn mening. Sporten gaat om fit worden en plezier maken, en niet om jezelf tot een ideaalplaatje te maken. Maar that’s my opinion!

Voeding

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één snoepdag in de week. Voor de rest eet ik drie maaltijden, drie keer zuivel, en twee stuks fruit per dag. Als ik tussendoor trek heb, neem ik een stuk fruit of maak ik een smoothie. Dat is altijd lekker!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Dat vind ik lastig, ieder lijf zit zo anders in elkaar. Ik denk dat je beter kritisch naar je eetpatroon kunt kijken i.p.v. alleen maar naar je calorie inname. Daarnaast zorgt beweging ook voor een gezondere levensstijl!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? ’s Ochtends eet ik drie maisboterhammen of een schaaltje magere yoghurt/kwark met muesli of fruit. ’s Middags ga ik voor vier maisboterhammen, een beker melk en een stuk fruit. ’s Avonds staan aardappelen met drie scheppen groente en een stukje vlees of een ei op het menu. Na de avondmaaltijd neem ik een schaaltje joghurt. Tussendoor ga ik voor fruit, of bij erge trek voor een gezonde smoothie.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Verse spinazie met paprika, kipstukjes en ei. Echt lekker en gezond!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik volg mijn eigen eetprogramma. En ja, ik wijk er echt wel eens vanaf! Ik lust ook graag een patatje hoor…

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Water met munt en een schijfje citroen, of een smoothie bestaande uit 125 gram frambozen, 2 bananen, 1 appel en 250 ml magere yoghurt of melk. Heerlijk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Dat weet ik zo snel niet. Ik lust eigenlijk alles wel! Zolang het maar lekker en het liefst ook nog gezond is!

Join the fight against MS, en schrijf je in voor het Arena MoveS event!

Ben jij geinspireerd door Hilde’s verhaal, en wil je ook graag je steentje bijdragen aan de strijd tegen MS? Doe dan mee aan het Arena MoveS event op 9 juli in de Amsterdam Arena. Je kunt kiezen voor 700, 2500, of 5000 treden (een échte Fit Girl challenge dus). Daarnaast ben je ook welkom om deel te nemen aan de bootcamp sessie! Check Arena MoveS voor meer info! Come on!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.

transformatie fit journey fitspiration motivation

Motivatie om toch te gaan trainen!

Hi Fit Girls! Ken je dat? Je had jezelf voorgenomen om te gaan trainen, maar je twijfelt… Eigenlijk heb je geen zin, of je bent moe, of het is slecht weer. Maar aan de andere kant kan je geen góede reden bedenken om je workout te skippen. Hier zijn een paar van mijn motivatie trucjes om mezelf van de bank te trekken! Let’s go!

1. Trek je sportkleding aan
Niet bij nadenken! Gewoon hup, omkleden. Dit helpt bij mij écht, omdat ik me dan heel lame vind als ik aan het eind van de avond de sportgear weer (schoon) terug in de kast moet hangen. Ook is het psychologische priming. Dat betekent dat je de sportkleding in je hoofd associeert met sporten (logisch): hierdoor verandert je mood en komt je onbewust al meer in de stemming voor je training!

2. Neem pre-workout
Na 30 minuten neemt mijn energie toe en dan móet ik wel gaan! Dus na het drinken van pre-workout, heb ik nog 30 minuutjes om mezelf verder op te peppen. Dat is net lang genoeg om mijn mindset om te zetten. En hey, de pre-workout zit er al in, dus afzeggen kan niet meer. Ook een fijne gedachte: door de caffeïne zal mijn training vast heerlijk gaan! Go go!

3. Instagram away!
Oh boy. Hoe vaak ik deze truc niet heb gebruikt! Ik post een foto op Instagram met het bericht dat ik nú ga trainen! Stok achter de deur! Vaak druppelen de eerste positieve reacties al binnen, nog voordat ik weg ben. Oké nu moet je wel! Ik raak hierdoor direct meer gemotiveerd.

4. Positieve gedachte
Je kunt 1000 redenen bedenken om niet te gaan sporten, maar je hebt maar 1 goede reden nodig om wél te gaan. Schrijf deze gedachte op. Bedenk je, hoe lekker energiek je je straks voelt. Of bedenk je, wat jouw sportieve hoofddoel is. Got it? Dat is jouw motivatie vandaag!

5. App met @dokter.roos
Yes yes, probeer het eens! Stuur mij via Instagram een privé berichtje voor je training. Als je dat gedaan hebt, moet je wel gaan! Want ik wil natuurlijk een tweede berichtje ná je training, waarin je vertelt hoe het ging. Ofcourse stuur ik je een appje terug 🙂

Goeie tips? Welke tips gebruik jij zelf voor meer motivatie? Let me know!

Roos

Gezond Lichaam workout lifestyle fitgirlcode fitness trainen mind sporten Motivatie motivation

Fit Girl musthave: draadloze én betaalbare oortjes!

Draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens betaalbaar zijn: wie wil dat nou niet? Ik ben dan misschien geen hardloopster pur sang, maar weet als Fit Girl wel als geen ander dat sporten met oortjes die continue uitvallen allesbehalve fijn is. Sporten zonder muziek is wat mij betreft sowieso een no go, maar sporten met oortjes die je om de 10 meter goed moet doen is misschien nog wel veel erger. Gelukkig heeft WING daar een oplossing voor gevonden: draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens prima betaalbaar zijn! Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt?

VAN FIT GIRL NAAR ACTRICE

Dat ik dit artikel schrijf heeft zo zijn reden. Ik was namelijk de gelukkige die de WING™ earphone mocht testen, en niet zomaar. Mij werd namelijk gevraagd om mezelf te transformeren van een Fit Girl naar actrice. Voor twee dagen maar hoor. Anders had ik het ook niet gedaan, want het leven van een Fit Girl achter me laten; no way! Voordat ik ja zei tegen de transformatie, heb ik wel even nagevraagd of ik acteer skills nodig had. Want dat m’n kast vol ligt met sportkleding is wel zeker, maar of er ook acteer skills te vinden zijn, is nog maar de vraag. Thank god, die waren nauwelijks nodig. En dus besloot ik ja te zeggen tegen dit te toffe aanbod: een rol in de video voor de crowdfunding campagne van WING. Tijdens de opnames was ik natuurlijk ook meteen één van de gelukkige die de draadloze oordopjes mocht testen. Eén van de gelukkige, omdat er nog een persoon in de video moest spelen. Drie keer raden wie. Juist, m’n enige echte eigen broer! Hoe leuk is dat; acteren in een video en dat samen met je broer. Ik vond het in ieder geval een super ervaring en had het zeker niet willen missen. Maar goed ik dwaal af: laten we teruggaan naar de oordopjes.

WING™ EARPHONES & INDIEGOGO

Voordat ik begin over de oordopjes zelf, stel ik jullie eerst even voor aan degene die voor dit inmiddels hoognodige product gezorgd hebben: WING. WING is een start-up die door middel van het crowdfunding platform Indiegogo de WING™ Earphones zal lanceren. Misschien heb je weleens van crowdfunding gehoord, misschien ook niet. Daarom zal ik het even kort uitleggen. WING lanceert op 3 mei een 35 dagen durende campagne waarin bedrijven, mensen als jij en ik & andere supporters van over de hele wereld de WING™ Earphones kunnen pre-orderen. Of anders gezegd; de oordopjes met een unieke korting tot wel 43% kopen in de voor verkoop.

Door middel van deze voorverkoop streeft WING naar een vastgesteld financieringsbedrag om daarmee de productie daadwerkelijk te starten. Wanneer het streefbedrag gehaald wordt, én daar gaan we uiteraard vanuit, ontvang jij jouw WING™ Earphones thuis door je brievenbus. Slaagt de campagne niet, dan krijg je hoe dan ook je geld terug. Niks te verliezen dus en een supertoffe manier om WING te helpen tijdens de introductie van de wireless earphones!

Hier vind je de WING Indiegogo campagne met daarin ook de hele toffe video!

WAT BIEDT WING?

De ondernemers van WING zijn van mening dat een draadloze audio-ervaring (klinkt fancy he?) betaalbaar en aangenaam moet zijn. Om dit na te streven doen ze je drie beloftes:

Hoogwaardige kwaliteit: de draadloze oordopjes zijn van hoge kwaliteit en sluiten perfect aan door middel van buigbare earhooks.
Een eerlijke prijs: de draadloze oordopjes worden tegen bijna de helft van de prijs van andere topmerken met draadloze oordopjes aangeboden.
Maatschappelijk verantwoord: de verpakking van de oordopjes zijn 100% recyclebaar. Daarnaast zal 7% van de opbrengst gaan naar projecten van Save the Children, die het leven van kinderen over de hele wereld verbeteren!

Kortom, een investering in jezelf, WING, het milieu en kinderen over de hele wereld! Daar zeg je toch geen nee tegen? Mocht je al geïnteresseerd zijn of meer informatie willen, neem dan gerust een kijkje op de Indiegogo pagina!

MIJN ERVARING MET DE WING EARPHONES

Iets wat ik direct fijn vond aan de oordopjes was natuurlijk het feit dat ze draadloos zijn. Zoals eerder gezegd ben ik geen hardloopfanaat, maar houd ik wel van een dagelijks portie flinke beweging en daar kun je ze ook prima voor gebruiken. Iets anders wat ik heel chill vind aan deze oordopjes, is de pasvorm. Deze kan je namelijk helemaal zelf verstellen naar jouw oor! Hoe? Dat is heel simpel: je stopt het oordopje in je oor en kunt het onderdeel dat daaraan vast zit vervolgens zo om je oor buigen dat die perfect aansluit.
Verder viel mij nog iets op tijdens de opnames van de video. In een scène moest ik namelijk enorm zweten. Aangezien ik in mijn sportbeha in de Maastunnel stond met een buitentemperatuur van onder de 10 graden (lees: ik had het intens koud), was dat zweten nogal lastig. Om het toch zo echt mogelijk te laten lijken, kreeg ik de inhoud van een flesje water over mijn oor gegooid. En wat denk je? De muziek bleef gewoon vrolijk doorgaan!! Waterdicht tot de max dus en in staat om ook jouw zweetdruppels te weerstaan! De oordopjes kan je trouwens heel eenvoudig verbinden met je telefoon door middel van bluetooth en heeft een batterij die wel 8 uur meegaat. Dus mocht je van plan zijn om 8 uur te gaan sporten, dan zal de muziek je in ieder geval niet in de steek laten!

De ondernemers van WING hadden mij al overtuigd, maar na het testrondje was ik echt om. De draadloze oordopjes zijn ideaal voor tijdens het sporten en geschikt voor elk oor. Dus zeg maar dag tegen draadjes die in de knoop zitten en uitvallende oordopjes, want met de WING™ Earphones is dat voorgoed verleden tijd! Ben je van plan de oordopjes te bestellen? Meld dat dan nu alvast via de site en verzeker jezelf van een dikke korting!

fitspiration workout tips training running video motivation

De transformatie van Jacinta Mayora

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere transformatie heeft doorgemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jacinta was het meer dan zat om zich te verstoppen in verhullende truien. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, en een fitte chick te worden! Ze bikkelt dagelijks keihard om die felbegeerde muscles te kweken én te behouden. “Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? ‘Yup!’ zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!” Benieuwd naar haar story? Read on!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb heel vaak geprobeerd het roer om te gooien. Ieder keer was ik op de goede weg, maar gaf ik na een maandje of drie ook net zo makkelijk weer op. Lekker jojo’en dus. Ik stond vorig jaar op de Open Air markt met mijn merk Believe the Hype en weigerde mijn trui uit te doen omdat ik mijn armen niet wilde laten zien… Het was echt snikheet en ik zweette me kapot haha! Dat was de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het gevoel dat ik kreeg als ik naar mezelf in de spiegel keek was de grootste motivatie. Als ik een feestje had dacht ik “shit, wat moet ik nu weer aan”? Naar het strand? Uhmmm, nou nee liever niet. Dat soort gedachten zijn zo naar. Toen ik weer met kickboxen begon, begon ik me eindelijk weer fit en tevreden te voelen over mezelf. Ik besloot er dit keer wél echt de tijd voor te nemen, en doordat ik progress foto’s bleef maken en beetje bij beetje resultaat zag kon ik het geduld opbrengen om door te zetten.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben niet iemand die zich snel schaamt. Wel was ik echt een ster in het verbloemen van bepaalde lichaamsdelen… Mijn benen en billen zijn altijd een issue geweest (nog steeds trouwens), dus ik droeg altijd zwart. Korte shortjes waren not an option.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik kan nu alles aan wat ik mooi vind, croptops zijn mijn favorite haha! Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? “Yup!” zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Bankhangen met chocola, snoep, chips… kortom, alles waar je maar dik van wordt. Ik kon gewoon niet een avondje series kijken zonder daarbij te eten, dat was gewoon de helft van de pret. Dat vind ik nog steeds moeilijk hoor, soms ga ik nog steeds los! Maar dat is ook wel hoe ik het volhoud. Eén avondje snoepen zorgt er niet voor dat je kilo’s aankomt. Het belangrijkste is dat je de volgende dag de draad weer oppakt, en dat kon ik vroeger niet.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Soms zorg ik voor gezonde snacks, yoghurt met vers fruit, kokos en honing etc. Dat vind ik echt heerlijk. Ik maak er dan wel écht een feestje van, inclusief uitpuilend kommetje haha. Verder heb ik pure chocola ontdekt, terwijl ik dat vroeger echt zo vies vond! Nu kan ik er oprecht van genieten, en omdat de smaak lekker sterk is, eet je er geen hele reep van. Dat kan en doe ik bijvoorbeeld met Milka Oreo repen wel, die moet ik dus echt niet in huis hebben…

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik schrap helemaal niks meer, dat is denk ik mijn grootste les geweest. Vroeger zei ik altijd, “maandag begin ik!” Vervolgens dacht ik, ‘nou dan moet ik voor die tijd dus even alles eten want daarna mag het niet meer’! Als resultaat at ik me die dagen echt helemaal misselijk, waardoor ik nog verder van huis was… En die maandag stelde ik dan weer uit naar de 1^ste van de maand and so on…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Eind vorig jaar, toen ik al helemaal in mijn healthy happy flow zat, liep ik een slijmbeurs blessure op in mijn schouder. Ik was toen helemaal hooked aan kickboxen en deed eigenlijk niks anders. Ik volgde 5x per week zaktraining en daarnaast nog 1x per week een training met een personal trainer. Nadat ik een echo had gehad bij de fysio en uit de resultaten bleek dat het een slijmbeurs was, mocht ik zeker 6 weken niets doen met mijn arm. Toen stortte mijn wereld echt even in. Ik mocht zelfs niet meer zwemmen en hardlopen, wat ik daarvoor deed als mijn schouder pijn deed. Normaal gesproken zou ik in zo’n situatie op de bank gaan hangen en mezelf volvreten van ellende. Ik was zo bang om weer aan te komen, dat ik voor de volle 100 procent met mijn personal trainer aan de bak ben gegaan. We hebben allemaal oefeningen verzonnen die ik nog wél kon doen. Ik begon er steeds meer plezier in te krijgen, en merkte hoe goed mijn lichaam reageerde op alle verschillende trainingen. Ik stond gewoon met m’n mitella op de stairmaster, deed allemaal been/bil oefeningen, en kwam geen gram aan! Sterker nog, ik viel zelfs af. Dat was zo’n overwinning. Toen ik na 6 weken weer mocht kickboxen was ik zo gelukkig. Na de eerste stoot nam ik even pauze om van het moment te genieten, en stond ik met een smile van oor tot oor!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik eet koolhydraatarm, dus op normale dagen eet ik geen brood, pasta, etc. Daarentegen eet ik tonnen groente, fruit, ei en kip. Doordat ik bij etentjes wel gewoon lekker mee eet voelt het niet alsof ik op dieet ben. Qua sport merk ik dat variatie heel goed werkt! Ik sport over het algemeen elke dag, maar wissel af tussen kickboxen, workouts in het zwembad, crossfit, hardlopen en fitness. Ik volg veel lessen, zeker op de dagen dat ik even wat minder zin heb. Verder neem ik écht de tijd voor mijn gym bezoekjes. Ik sport meestal 1 à 2 uur, waarna ik lekker de sauna in duik. Dat is echt mijn beloning. Heerlijk!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn Op korte termijn wil ik nog ongeveer 5 kilo kwijt, voornamelijk in mijn onderlichaam. Het gaat er altijd af waar het niet nodig is, zo lullig. Op lange termijn vind ik het vooral belangrijk dat ik op een punt kom dat ik tevreden ben, en stabiel kan blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? De balans vinden zoals ik eerder al zei! Zorgen dat je blijft genieten en jezelf niet op een soort strafkamp zetten. Crash diëten zijn leuk en in het begin super motiverend maar niemand houdt het vol. Je komt daarna altijd weer aan en meestal nog meer dan dat je bent afgevallen. Geduld is zoooo belangrijk. Als je een avondje slecht hebt gegeten verlies je misschien weer 1 of 2 compensatie dagen, maar dat is niet erg! Als je het per maand bekijkt is dat niks. Verder is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Ik vind kickboxen bijvoorbeeld echt heel erg leuk, vooral padsen (met een personal trainer)! Daar kan je me echt voor wakker maken!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Sorry dat ik je zolang ongelukkig heb gemaakt, en dank je voor al je lessen en dat je nooit opgegeven hebt!!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik heb bepaalde richtlijnen:

Ma: Crossfit / kickboxen, Dins: Bootybuilder Woe: Met personal trainer, Don: Bootybuilder gevolgd door zaktraining, Vrij en het weekend: Fitness + zwemmen.

Soms haal ik mijn lessen niet dus dan train ik zelf! Als het lekker weer is vind ik het ook heerlijk om met mijn hondje hard te lopen in het park. Ik moet mezelf soms dwingen om rustdagen te nemen, want die vergeet ik anders gewoon. Meestal neem ik één keer in de week een dagje vrij. Soms ook gewoon een heel weekend, het is maar net hoe mijn week eruit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Mijn bedrijf heet Believe the Hype dus ik geloof in hypes haha! Ik weet nog wel dat ik het een soort van irritant vond dat iedereen ineens ging kickboxen, en dan deden alsof ze het hadden uitgevonden. Dan dacht ik bij mezelf, pfff, dat doe ik al 6 jaar! Maar goed, het is nu eenmaal een heerlijke sport dus logisch! Voor iedereen werkt wat anders denk ik, dus go for it!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat mensen heel vaak zeggen; ‘Niet teveel afvallen hè’? Of, ‘Niet te gespierd worden hè’? Dan is het niet vrouwelijk meer. Ik vind dat zo’n onzin, het gaat er toch om dat ik mijzelf mooi vind?! Niet of jij me vrouwelijk vindt.. I don’t care. Ik wil me fit en mooi voelen, en als dat in de ogen van anderen te gespierd is, so be it. Ik zeg tegen jou toch ook niet “Niet teveel aankomen hoor, anders wordt je echt een varken!”, dus laat mij ook gewoon lekker mijn ding doen 😉

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Normale dagen eet ik koolhydraatarm. Mijn cheat days zet ik in als ik een etentje, feestje of whatever heb! Zo kom ik nooit in een situatie dat iedereen lekker burgers en patat zit te eten en ik op een blaadje sla kauw. Verder ben ik niet te streng voor mezelf, daardoor is het gewoon vol te houden. Ik was in het begin wel strenger hoor, toen beperkte ik mezelf echt tot één cheatmeal per week. Nu ben ik al best snel tevreden, en heb ik ook niet zo’n haast meer. Ik neem lekker de tijd!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik kan me voorstellen dat het voor bepaalde mensen werkt, maar ik vind het zonde van mijn tijd. Als ik gezond eet weet ik dat ik goed bezig ben. En ik hoef van een burger geen macro’s te tellen om te weten dat ik die beter kan laten staan…

Hoe ziet een healthy menu à la Jacinta eruit?
Ontbijt: Smoothie of yoghurt met fruit en granola
Middag: Omelet met spinazie, champignons, en geitenkaas
Tussendoor: Appel, soms voor mijn training nog wat olijven en nootjes
Avond: Een goed gevulde salade met kip.
Ik sluit m’n dag altijd af met een stukje pure chocolade (dit klinkt zo triest haha, vroeger haatte ik mensen die zeiden ik eet één stukje chocola, dan dacht ik altijd “Wat nou één stukje? Een hele reep zul je bedoelen!”)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben heel slecht met plannen, dus ik prep helemaal niks haha… Ik ben al trots op mezelf als ik genoeg boodschappen in huis heb! Het gebeurt helaas vaak dat ik mijn ontbijt bij de vitamine store haal, en na mijn training in de gym eet…

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Yes, zeker weten. Dan blijft het leuk, en is het vol te houden!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pure chocola, popcorn, yoghurt/kwark met vers fruit, sorbet ijs. Je kunt op steeds meer plekken lekkere snacks halen zonder suiker! Bij mijn bakker hebben ze bijvoorbeeld carrot cake, dus dat is heeel fijn! Maar ook guilty pleasures moet je af en toe gewoon lekker nemen 😉

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product Lastig, ik ben écht geen fan van magnetron of kant-en-klaar maaltijden. Ik ben wel heel erg lazy als het op mijn voeding klaarmaken aankomt. Daardoor ben ik een ster geworden in gezond bestellen/afhalen. Mijn favo is zonder twijfel Foodware!

Ben je benieuwd hoe het nu met Jacinta gaat? Neem een kijkje op haar Instagram of Facebook pagina!

Ben jij geïnspireerd door Jacinta’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie Lichaam fit journey fit transformation motivation jacinta

Perfectly Imperfect: Maartje’s strijd tegen MS!

Kort geleden vertelde ik jullie dat ik op avontuur zou gaan. Niet zomaar een avontuur, nee: een avontuur dat nú al een onuitwisbare indruk op mij heeft gemaakt! Over slechts anderhalve week vlieg ik naar Kathmandu om daar, samen met Team Mission Summit, de Mount Everest te beklimmen voor MS: Fit Girl Lotte goes Mission Summit.

1 op de 1000 Nederlanders is slachtoffer van MS

Ik vertelde in datzelfde artikel dat maar liefst 1 op de 1000 Nederlanders slachtoffer is van deze genadeloze sluipschutter. 1 op de 1000, alleen al in Nederland. Ik schrok van dit getal en had eerlijk gezegd géén idee dat het zó ernstig was. Sinds ik dit avontuur ben begonnen, realiseer ik mij meer en meer hoe groot de impact is wanneer je de diagnose MS met je meezeult. De topper Niels van Buren zeult deze diagnose tijdens onze expeditie zelfs helemaal mee naar de top van de Mount Everest. Kon hij het maar daar laten: begraven onder een hoopje sneeuw, traditiegetrouw afgetopt met een Nederlands vlaggetje. Kon hij het maar daar laten en er nooit meer last van hebben: if only…..

Door ditzelfde avontuur ontmoette ik ook de mooie, jonge Fit Girl Maartje Havermans (25). Ik volgde Maartje al een tijdje via instagram, ze inspireert mij en houdt mij gemotiveerd: we hebben immers enorm veel gelijkenissen. Zo is ook Maartje meer dan 20 kilo afgevallen en draagt ze haar stempel Fit Girl dagelijks met trots. Dat Maartje ook een andere stempel in haar bezit had werd mij later pas duidelijk. Eerlijk gezegd zou ik willen dat ik dit artikel nooit had hoeven schrijven, want je raadt het al: ook die mooie, jonge Maartje zeult de diagnose MS met zich mee. Lees haar verhaal hier…

De diagnose

Oktober 2013, inmiddels alweer bijna drie jaar geleden. Ik was een hele normale jonge meid die vol in het leven stond. Ik werkte fulltime in de horeca en was inmiddels al flink wat kilo’s kwijt. Dit laatste heeft er voor gezorgd dat ik een nieuwe passie ontwikkelde: koken, bakken en sporten zoals een echte Fit Girl betaamt. De gaatjes die nog overbleven in mijn agenda vulde ik met avondjes stappen, etentjes en andere dingen die iedere jonge meid doet. Terwijl ik genoot van mijn drukke bestaan, de vermoeidheid negerende, groeide er iets in mij. Ik was mij hier natuurlijk totaal niet van bewust: iedereen die in de horeca werkt zal immers erkennen dat vermoeidheid een van je vaste klanten is.

Terugkijkende weet ik dat het dáár al begon, dat dat de eerste tekenen waren. Niet lang daarna bekroop het volgende symptoom mij, beginnend bij de puntjes van mijn tenen. Een tintelend en doof gevoel dat voor mij pas alarmerend werd toen het langzaamaan mijn hele voet opeiste en, als een doorgewinterd commando, genadeloos verder marcherend naar mijn benen. De huisarts startte zijn anamnese en schreef dit beangstigende gevoel in mijn benen toe aan een zouttekort door mijn té gezonde levensstijl. Terugkijkend op de situatie was ik op dat moment ook wel erg obsessief bezig met afvallen. Met mijn diagnose op zak verliet ik de huisartsenpraktijk, maar gerust was ik niet. Terecht, bleek later. Nadat het gevoel mijn volledige benen had veroverd, zette het gestaag door naar mijn romp. Ik herinner mij dat gevoel nog als de dag van gister. Het was alsof er een hele strakke band om mijn buik heen zat die een oneindige hoeveelheid druk op mijn buik uitoefende. Ik ben echt niet iemand die de deur plat loopt bij de huisarts, integendeel zelfs. Toch ben ik weer terug gegaan. Ik ken mijn lijf en ik wist zeker dat er iets niet goed zat. Wederom herhaalde mijn huisarts het hele riedeltje en deze keer was de diagnose: onbewuste hyperventilatie. Hij schreef mij een kalmeringsmiddel voor om dit te verminderen, wat tot gevolg had dat mijn vermoeidheid naar een heel ander level werd getild. De aanhouder wint bleek later, enkele dagen later lag ik onder de MRI waar Q-music het oorverdovende geluid moest bestrijden. De uitslag zou een maand op zich laten wachten en mijn geduld werd voor de zoveelste keer op de proef gesteld.

Dit ging echter ook gepaard met steeds heftiger wordende en angstaanjagende symptomen. Mijn benen begonnen te protesteren, normaal lopen zat er gewoonweg niet meer in. De wanhoop nabij baande ik mij weer een weg naar mijn huisarts, die uiteindelijk voor een opname in het ziekenhuis heeft gezorgd. Door middel van een ruggenprik testten ze mijn hersenvocht. Diezelfde dag moest ik ook starten met een drie dagen durende prednison-kuur die mijn klachten zou verminderen. De eerste twee dagen spendeerde ik in het ziekenhuis met een infuus in mijn hand. De derde dag mocht ik naar huis en hoefde ik alleen voor de kuur even naar het ziekenhuis. Ik voelde opluchting: dit zou ervoor zorgen dat alles weer ‘normaal’ zou worden. Niets bleek echter minder waar. De klachten verergerden eerst flink voordat er überhaupt een spoor van verlichting te bekennen was. Na drie weken volgde de uitslag. Op 21 oktober 2013 kreeg ik, Maartje Havermans, de diagnose Multiple Sclerose.

Ik heb MS, en nu…..

Alles wat er na de uitspraak van dát vonnis door de arts werd gezegd is compleet aan mij voorbij gegaan. In mijn slechte weken heb ik namelijk het stomste gedaan wat je in zo’n situatie kan doen: mijn symptomen googelen. Multiple Sclerose was een van de eerste diagnoses die Google op mij los liet, met alle bijbehorende horrorverhalen. Ik was gedoemd, mijn leven eindigde hier. De werkelijkheid was echter dat ook met deze diagnose de zon iedere dag weer op zou komen en ik er mee moest leren leven. Terugkijkend heeft dit proces van acceptatie niet heel lang geduurd. Ondanks het feit dat ik veel dingen op heb moeten geven, waaronder mijn fulltime horeca-baan, vond ik stukje bij beetje mijn balans en leerde ik met mijn MS omgaan.

1 op de 1000 Nederlanders is slachtoffer van MS

Mijn lichaam werd mijn kompas, waar ik blindelings op moet afgaan. Moet ja, want wanneer ik mijn eigen route uitstippel en alle stop-bordjes negeer raakt mijn motor oververhit en krijg ik een terugval. Ik heb namelijk de variant van MS die werkt in aanvallen: zolang ik goed naar mijn lijf luister, mijn leven plan en uitbalanceer gaat het eigenlijk best prima met mij. Doe ik dit niet? Dan slaat mijn MS genadeloos toe en worden de meest simpele lichamelijke functies voor mij bijna onmogelijk. Die aanvallen zijn verschrikkelijk. Lopen, praten en ademen, eigenlijk gewoon het in leven blijven, worden ontzettend zwaar en vermoeiend. Die momenten zijn onwijs beangstigend: de controle over je lijf is op zo’n moment ver te zoeken. Gelukkig komen deze aanvallen, zolang ik rustig leef en mijn energie doelgericht inzet, momenteel nog maar weinig voor. Ik ben hierdoor bewuster geworden, zowel van mijn lijf als van mijn algehele leven. Voorheen leefde ik met de dag, deed ik waar ik zin in had en dacht ik niet aan de toekomst. Ook at ik obsessief clean en sportte ik veel te veel waardoor ik mijn lichaam nauwelijks de kans gaf om te herstellen. Vooral in de eerste maanden na mijn diagnose was mijn MS een confronterende spiegel. Eentje met driedubbele optische zoom, die ervoor heeft gezorgd dat ik nu een stuk minder kortzichtig ben. De dingen die ik voorheen als vanzelfsprekend zag, waardeer ik nu enorm. Tegenslagen ervaar ik niet snel meer als tegenslagen. Zo realiseer ik mij nu ook als nooit te voren dat ik ongelimiteerd blij mag zijn met hoe het momenteel met mij gaat.

Hulde aan Mission Summit!

Toen ik hoorde dat Lotte zich hard ging maken voor Stichting MS Research vond ik dat meteen geweldig. Ondanks dat het nu erg goed met mij gaat, weet ik dat dit morgen ook heel anders kan zijn. Daarnaast zijn er veel mensen die dagelijks erg veel last hebben van hun MS. Die hun dagen in bed spenderen omdat de meest basale fysieke handelingen al te veel gevraagd zijn. Voor die mensen, en voor mij, is het vinden van een genezing eigenlijk al te laat. Maar ik weet zeker dat zij het met mij eens zullen zijn dat wij ontzettend graag willen dat anderen deze ziekte bespaard zou kunnen blijven. Een MS- vrije wereld. Ja, dat zou geweldig zijn. Ik wil daarom Lotte onwijs veel succes wensen tijdens haar expeditie naar het Mount Everest Basecamp en ga haar zeker steunen. Dit geld gaat namelijk niet naar haar of naar Fitgirlcode. Nee, dit geld gaat écht naar waar het hoort: namelijk naar Stichting MS Research zodat zij verder kunnen met hun zoektocht naar een genezing voor MS. Doneren kan via deze link. En serieus lieve mensen, iedere euro telt en helpt ons echt!

LEEF!

Tot slot wil ik jullie graag meegeven om van het leven te genieten, Fit Girl of niet. Hoewel gezond en fit zijn de kwaliteit van je leven enorm verbetert, is er zeker ook meer in het leven dan een afgetraind lichaam en zichtbare abs. Geniet van de kleine dingen en blijf niet te lang in de tegenslagen van het leven hangen: beweeg met ze mee, er is ALTIJD een andere mogelijke weg! Dit laatste geldt ook voor je doelen en toekomst. Wil je iets bereiken in het leven? Ga er dan voor de volle 100% voor en laat je leven niet leiden door de ‘wat als’-en. Ik wil bijvoorbeeld ontzettend graag mijn eigen praktijk beginnen wanneer ik mijn opleiding gewichtsconsulent en sportvoeding heb afgerond. Helaas wordt dit bemoeilijkt door de overheid gezien ik MS heb en ze er dus vanuit gaan dat ik dit niet kan, maar ik kom er wel: hoe dan ook! Zorg dat JIJ je leven leidt en niet andersom, the sky isn’t even the limit. En als allerlaatst: geniet van je Fit Girl bestaan en van iedere work-out die je kan doen. Dit vrije bewegen is helaas niet voor iedereen weg gelegd.

Begin iedere workout met een dansje

Wauw. Nooit had ik verwacht dat het interview met Maartje mij zoveel zou doen. Het uitwerken hiervan heeft me dan ook meerdere dagen gekost. Ik hoop dat het jullie Fit Girls ook aan het denken zet. Dat jullie voortaan iedere workout beginnen met een dansje en een immens grote lach op je gezicht. Ik hoop dat jullie, net als ik, geïnspireerd raken door Maartje en door haar kijk op het leven nu.

Zoals Brace zingt: ‘Vraag jezelf eens af, ben je blij met het leven dat je leeft elke dag. En waar vind je de kracht om te doen wat je voelt, ook als niemand je snapt.’. Dat is denk ik één van de belangrijkste inzichten die ik heb overgehouden aan dit interview: Leef je leven zoals JIJ dat wil en laat je daardoor niet leiden door eventuele angsten of meningen van anderen.

Ik wil Maartje graag enorm bedanken voor haar openhartigheid naar mij, maar zeker ook naar jullie. Maartje, ik vind je onwijs krachtig en heb diep respect voor de manier waarop jij omgaat met deze verschrikkelijke ziekte. Jij hebt ervoor gezorgd dat ik vol vastberadenheid naar Nepal vlieg op 7 april. Lieve Maartje, deze is voor jou!

Wil jij Maartje ook volgen? Dat kan via Instagram!

Noot van de redactie: Inmiddels is Lotte weer terug en volgt er binnenkort een verslag van haar reis.

Gezond motivation inspiratie mission summit MS togetherwemovemountains multiple sclerose movingmountainsforms

De Fit Journey van Maxime

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Maxime besloot na haar stage in Curacao dat het tijd was om een andere versie van zichzelf te worden. Veel feesten, drinken en vette happen zorgden ervoor dat ze behoorlijk wat kilootjes was aangekomen. Ze was niet sportief ingesteld, wist het verschil tussen eiwitten en koolhydraten niet en had een matig voedingspatroon. Inmiddels is dat allemaal verleden tijd! Lees hieronder Maxime haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb mezelf nooit dik gevonden, maar toen ik terug kwam van mijn stage op Curacao was ik zwaarder dan ik ooit was geweest. Ik zag van een vriendinnetje die het roer al om had gegooid wat voor geweldige resultaten zij had behaald en dacht: dit kan ik ook! Ik voelde me futloos en flubberig en zat niet meer lekker in mijn vel. Ik heb haar om tips gevraagd en ben langzamerhand aan de slag gegaan om mijn voedingspatroon aan te passen. Dit gaf al snel resultaat. Toen ik eenmaal begon met sporten in de sportschool, ging het nog beter. De toon was gezet, ik voelde me fitter en fitter worden en kreeg plezier in alle veranderingen en het sporten!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn lieve vriendin Megan. Ik heb haar leren kennen op Curacao; ze woonde praktisch bij me in huis omdat ze het studentenhuis waar ze zelf woonde niet leuk vond. We zijn daar zulke goede vriendinnen geworden. Toen ik haar terug zag in Nederland had zij inmiddels een vriend die voedingscoach is. Ik zag hoe ontzettend ze was veranderd en dit was voor mij DE motivatie om ook aan de slag te gaan. Ze is geweldig en is nog steeds een enorme motivatie voor mij als ik zie hoe ze nu in het leven staat.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk vooral voor de vetjes die steeds iets meer over mijn broekrand gingen hangen en voor mijn gewoonten. Ik ging veel uit, kon ontzettend veel mixdrankjes/bier drinken vergeleken met mijn andere vriendinnen en at alleen maar waar ik zin in had. Eiwitten? Ik wist niet eens wat dat was en waar die goed voor zijn. Koolhydraten? Ik doe geen suiker in mijn thee dus dan is het toch goed? ZO ontzettend onwetend maar oh zulke slechte gewoonten. Stiekem wist ik dat andere mensen misschien wel dachten: meisje wat leef jij ongezond. Daarnaast schaamde ik me er stiekem heel erg voor dat ik niet sportte. Als mensen vroegen welke sport ik beoefende, wist ik niet wat ik moest zeggen en vertelde ik maar wat ik in mijn jongere jaren had gedaan. Er was zelfs iemand die niet met me wilde daten omdat ik totaal niet sportief was (I knoooow, erg he). Ik kon wel door de grond zakken!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? CROPTOPS! Nooooit gedacht dat ik die ooit zou gaan dragen, maar nu draag ik ze met liefde! Verder vind ik het nu totaal geen probleem meer als anderen mij zonder kleding zien. Ik loop zo in mijn string rond te huppelen terwijl ik eerder zelfs op het strand het liefst nog even een shirtje aan deed zodra ik in beweging moest komen. Ik was vroeger veel onzekerder en deed het me ontzettend veel wat andere mensen van mij vonden of dachten. Nu geloof ik in mezelf en weet ik dat ik een goed en mooi mens ben, ongeacht wat anderen denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Zo veel zuipen als je kan tijdens het stappen en daarna lekker een bak patat met een frikandel (lees: twee tot drie keer per week, oeps).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het einde van mijn studententijd ben ik mijn gewoonten gaan veranderen. Dit betekende fulltime afstuderen en vervolgens een fulltime baan. Hierdoor heb ik veel minder tijd voor feestjes, waardoor ik ook minder vaak in de verleiding kom. Verder ben ik me nu bewust van wat ik binnen krijg als ik een biertje achterover tik, en daardoor denk ik wel twee keer na voordat ik de volgende achterover gooi. Patat na het stappen heb ik vervangen door een bak kwark of een banaan bij thuiskomst (oke, op een enkele keer na, haha). Verder is sporten echt heel belangrijk voor mij geworden. Als ik ga stappen en zuipen weet ik dat ik de volgende dag niet ga sporten, dat is het me niet waard. Alles voor een uurtje in de gym!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Nouja dat zei ik eigenlijk net al: de sportschool. Ik kan me niet meer voorstellen dat ik eerder gewoon niet sportte. Ik vind het zo ontzettend fijn om te sporten, om mijn emoties kwijt te kunnen en even nergens aan te denken. Ik zou echt niet meer zonder sportschool kunnen!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Wat voor mij een hoogtepunt was, was dat ik echt moest gaan shoppen omdat mijn kleren gewoon niet meer pasten. Ik was toen zo ontzettend trots op mezelf en kon alleen maar denken yaaaaay I did it! Een dieptepunt voor mij was dat het afvallen zo lekker ging dat ik even niet meer door had dat ik eigenlijk best wel heel erg dun was geworden. Je kon mijn ribben tellen en van mijn boobies was niets meer over. Ik had een tigh gap tussen mijn benen en kreeg extra lijnten in mijn gezicht die er eerder niet zaten (volgens mijn moeder dan). Dit was rond December 2014. Ik heb toen besloten me in te schrijven voor Personal Body Plan omdat ik even niet meer wist hoe ik het aan moest pakken. Toen mijn half jaar PBP voorbij was ben ik door gegaan met bulken en zwaar trainen en daar ben ik tot op de dag van vandaag nog lekker mee bezig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten en at vooral heel veel groenten; dit heeft voor mij het grootste verschil gemaakt om gewicht te verliezen. Vervolgens heeft krachttraining en gezonde voeding er voor mij voor gezorgd dat ik mijn lichaam kon shapen zoals ik dat wilde.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is nog even doorgaan met bulken en de bijkomende vetjes te negeren (soms is dit een beste struggle). Vanaf januari wil ik langzaam gaan cutten om hopelijk in de zomer van 2016 een paar mooie buikspiertjes zichtbaar te hebben met strakke benen zonder dat ik weer een krielkippetje ben. Verder heb ik het afgelopen jaar geleerd dat je vooral moet doen waar je gelukkig van wordt en niet wat anderen van je verwachten. Hier ga ik vooral lekker mee door want dat bevalt me wel!

Probeer veel verschillende sporten uit om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb toen ik weer begon met sporten veel geprobeerd: cardio in de sportschool, hardlopen met Evy, crossfit, yoga, pilates, krachttraining, de BBG van Kayla Itsines. Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik gewoon ontzettend geniet van krachttraining en af en toe een lesje yoga, waardoor het voor mij geen ‘moeten’ meer is maar het gewoon een stukje ontspanning is geworden. Het is dus denk ik vooral veel uitproberen om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je hoeft nergens spijt van te hebben. Je hebt genoten van je studententijd en van al die patatjes en frikandelletjes en biertjes die je naar binnen hebt gewerkt. Als je alleen iets minder van de (veelal misplaatste) meningen van andere mensen had aangetrokken, dan was je een stuk gelukkiger geweest en had je jezelf een hoop verdriet bespaard. But still, I’m proud of you!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train vier keer per week. Op dag één doe ik rug en biceps, dag twee quads, hamstrings en glutes, dag drie borst en triceps en dag vier schouders, buik en kuiten. Ik werk heel onregelmatig dus soms lukt het me niet om vier keer te gaan, dan pas ik mijn schema’s iets aan. Als ik een weekje wat meer tijd heb pak ik er een lesje yoga bij, heerlijk om even mijn stressjes kwijt te raken.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? For sure de 30-dagen challenges. Leuk om mensen een keer van hun luie kont af te krijgen voor 30 dagen (als ze dat al volhouden), maar van 30 dagen squats of crunches krijg jij geen ronde billetjes of zichtbare buikspieren, I’m sorry!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Meisjes die denken dat je van krachttraining mannelijk en breed wordt en dat je alleen van cardio afvalt. Ik kan jullie vertellen, die 16 kilo die ik eraf heb gewerkt zijn er voornamelijk met krachttraining af gegaan. Ik doe inmiddels al ruim twee jaar aan krachttraining en begin nu pas te zien dat mijn spieren iets groeien (waarbij ik ook enorm veel eet) dus alsjeblieft, ga lekker liften!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik houd mijn voeding grotendeels bij in MyFitnessPal. Op werkdagen eet ik eigenlijk standaard hetzelfde, op het avondeten na. Wel zorg ik dat mijn avondeten dan in mijn macro’s past. Verder eet ik gewoon chocolade, taart, koekjes en patat wanneer ik daar zin in heb, ik probeer dit dan gewoon in mijn macro’s te passen zodat ik geen ‘cheatdays’ nodig heb.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het bijhouden van je macro’s een hele chille manier om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch zelf kunt kiezen wat je eet. Ik moet wel zeggen dat ik soms bewust een weekje stop met tracken om het even te laten gaan. Ik wil het dan zo graag goed doen dat het stress met zich meebrengt en dan weet ik dat ik even moet stoppen. Ik weet inmiddels ongeveer wat waar in zit en wat ik nodig heb om de dag door te komen, dus ik denk eigenlijk dat mijn dagen zonder tracken ook best prima zijn.

Hoe ziet een healthy menu a la Maxime eruit?
Ontbijt: een shake van melk, havermout, banaan en whey.
Tussendoor: appel.
Lunch: griekse yoghurt gemengd met nog wat kwark, muesli, een shake en een kiwi of peer.
Tussendoor: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rucola.
Avondeten: kipfilet met aardappelen en groenten (en natuurlijk een beetje mayo of ketchup).
Tussendoor: een bak kwark met kaneel of als ik nog niet genoeg eiwitten binnen heb met een schepje whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Stamppot boerenkool for sure!! I LOVE BOERENKOOL. Met worst. En appelmoes. Als het in mijn macro’s past.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik zie eigenlijk niets als cheat, ik eet waar ik behoefte aan heb en ga me daar vooral niet schuldig om voelen. Ik weet dat ik in grote lijnen gezond leef, en af en toe iets ongezonds past daar prima in. Als ik het als een cheat ga zien, wordt het voor mij een mindfuck. Daar heb ik geen zin in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? I looooove Milka daim! Mijn gezonde alternatief hiervoor is de puurste van de puurste chocolade van de AH, nog steeds erg lekker alleen iets verantwoorder.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Sowieso Optimel yoghurt griekse stijl in alle smaken! Als ik geen zin heb om ontbijt te maken; optimel. Geen zin om lunch te maken? Optimel. Brak? Optimel. Ziek op de bank? Optimel. Yesss I love Optimel!

Heeft Maxime haar verhaal jou geïnspireerd? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

voeding transformatie workout transformation Motivatie motivation fit journeyw

Voor nop trainen bij MENATWORKOUT!

Woensdag at ik goddelijke granola en bokste ik met bloggers. En dat alles uiteráárd met een reden. Fashionstore Men At Work heeft het toffe concept MENATWORKOUT gelanceerd, jouw kans om free of charge je fitgehalte op te schroeven! Natuurlijk was ik bloednieuwsgierig, en dus hopte ik samen met mede Fit Girl Yana op de trein, op weg naar de MENATWORKOUT press launch in Amsterdam! Hear hear…

Press launches zijn leuk. Ik ben en blijf een lowbudget Fit Girl, en sta dan ook te trappelen bij de gedachte aan goodiebags en gratis eten. Nadruk op gratis eten. Dit gecombineerd met de nieuwste trends en initiatieven op sport en fashion gebied, en tádá, mijn gouden combi voor een plezante middagbesteding. Allemaal leuk en aardig, maar what’s in it for you? Zeker niet niks dus. Jij kan namelijk voor nop kekke trainingen volgen, verzorgd door Neerlands fijnste coaches! Even een kleine toelichting.

Het Gymlokaal in Amsterdam is echt heel cool. En het ruikt lekker. Echt, het is dat je de foto niet kan ruiken maar man man man. Alsof de kerstman een scheetje heeft gelaten.

De MENATWORKOUT?

De MENATWORKOUT is een initiatief van Men At Work om jong en oud te inspireren, en geeft je de kans om jezelf te ontwikkelen! A là, interessant, maar hoe werkt het precies? Van 14 maart tot en met 21 april kan je yoga, boks, en bootcamp classes volgen in en rondom Men At Work filialen door het hele land (check hier even welke precies)! Onder het mom van ‘Start Something’ willen de dames en heren van het kledingbedrijf jou van je luie reet afhelpen, en inspireren om het beste uit jezelf te halen. Zónder kosten! En dat kan ik als prototype eerste-week-van-de-maand-is-m’n-geld-op student flink waarderen.

“Meer dan 30 personal trainers, 12 key cities, 6 weken lang, 3 verschillende workouts.”

“Het ruikt hier echt moeilijk lekker”

Nu kreeg ik de kans om zelf te ontdekken wat zo’n MENATWORKOUT eigenlijk inhoudt, en die kon ik natuurlijk niet links laten liggen! Bien, hier mijn middag in een notendop.

Punt 1, de locatie. De press launch vond plaats in de School, een tof Amsterdams initiatief waar creative ondernemers hun ei kwijt kunnen. Je kan er onder andere een club vinden (van het team achter club Trouw, incl 24 uurs vergunning!), het Gymlokaal (een gym die zo uit Soho blijkt te zijn gerold), en een fraai restaurant. En koken kunnen ze daar wel. Yana en ik waren zo’n uur lang fanatiek aan het schranzen (bodempje leggen voor de workout to come). Neem even een kijkje.

Dit is een bakje met de beste granola die ik ooit naar binnen heb mogen werken. Ik zou er een complete blogpost over kunnen tikken. Wie weet doe ik dat wel.

Heel fitbloggend Nederland zat overigens aan dezelfde tafel, dus ik moest vanzelfsprekend vechten voor m’n partje avocado.

Na de lunch was het tijd voor part two. De workout! Want daar draait het natuurlijk allemaal om. De training vond plaats in Het Gymlokaal, een werkelijk waar boem-mooie sportschool! En ik lieg niet als ik zeg dat het een soort van aromatherapie was om in kleedruimte te staan. Een massage voor je reukorgaan zeg maar. De training bestond uit de drie standaard onderdelen van de MENATWORKOUT: boksen, bootcamp, en yoga, alle drie enthousiast gerund door deelnemende trainers. Van frogjumps tot boksbal action, ik ben zeker aan m’n Fit Girl trekken gekomen. Maar most of all, het was prima te doen! De trainingen waren effectief, maar niet van té hoog niveau. Daar hoef jij je dus geen zorgen om te maken!

Dus, mocht je je actieve lifestyle een boost willen geven, maar dat zonder permanente schade aan je (in mijn geval angstaanjagend lege) spaarpot, dan is dit de uitgelezen kans om eens écht aan de slag te gaan! Schrijf je snel in voor de trainingen, en start something new!

fitgirlcode training motivation MenAtWorkout Men At Work

De Fit Journey van Fit Girl Roos

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Roos (30) was het zat om altijd snel moe en futloos te zijn. Ze gooide haar lifestyle om en kreeg energie voor tien! Inmiddels is ze 12 kilo lichter, en 1000 kilo gelukkiger. Roos is één van onze vaste #FITGIRLCODE bloggers. Vandaag deelt zij haar verhaal!

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was begonnen met werken als arts in een groot ziekenhuis. Ik maakte hele lange dagen, en had het overdag altijd superdruk. Hierdoor schoot een gezonde lifestyle er echt bij in! Dat kon toch niet? Als dokter moet je wel een beetje het goede voorbeeld geven, toch? Ik was vaak moe, futloos en ik werd ook steeds dikker. Op een dag was ik er klaar mee!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik mezelf gemotiveerd, door terug te denken aan mezelf toen ik nog een kind was. Vroeger was ik super sportief. Ik zat op hockey èn ballet. Ik was altijd energiek en in beweging. De gedachte aan de “oude ik” was mijn motivatie! Ik moest en zou dat gevoel weer terugkrijgen. Tijdens mijn fit journey heb ik veel steun gekregen van mijn vriend Ace, en van de meiden bij #FITGIRLCODE. Vooral Fit Girl Anna kan mij heel goed een schop onder mijn kont geven!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor de kilootjes, die ik was aangekomen. Met kleding zag alles er redelijk uit hoor, maar in bikini voelde ik me niet op mijn gemak. Als kind ben ik altijd slank geweest en ik vond het slecht van mezelf, dat ik dikker was geworden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Er zijn geen specifieke dingen, die ik niet durfde, maar mijn zelfvertrouwen is wel enorm gegroeid! In de sportschool raakte ik eraan gewend om onbekenden aan te spreken (wat ik soms best eng vond), en om dingen te proberen die ik niet goed kon. Ik maak me nu niet zo druk meer om wat anderen van me vinden. Heel fijn!

Foto: Barbell Strength

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snaaien! Ik houd enorm van lekker eten. Het liefst ga ik met mijn vriendje, of met vriendinnen uit eten. Glas wijn erbij, uitgebreid tafelen, heerlijk! Maar ook thuis krijg ik soms intense sugar cravings, als ik stress heb. Vooral na drukke diensten in het ziekenhuis wil ik alles eten wat los en vast zit. Een hele slechte en lastige gewoonte.

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is nu meer in balans, inderdaad. Ik probeer overdag meer te eten, daardoor heb ik ‘s avonds minder trek. Ook probeer ik bij een craving eerst heel even te pauzeren, en te denken: “Heb ik echt trek, of ben ik gewoon moe en wil ik mijn hoofd volstoppen met chips?” Dat helpt mij om onderscheid te maken tussen emotie-eten en eten met smaak.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou echt nooit een bepaald voedingsmiddel uit mijn leven schrappen. Dat zou ik echt alleen doen, als ik een model of topsporter zou zijn. Nou, ik ben allebei niet! Ik heb wel een tijdje minder koolhydraten gegeten, dat hielp wel goed om af te vallen, maar nu eet ik eigenlijk best normaal.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt vond ik de fotoshoot in het tijdschrift Cosmo Body afgelopen zomer, samen met Fit Girls Aranka, Laura en Anna. Dat was zo ontzettend gaaf! De foto’s van Victor Kruit zijn echt prachtig! Ook vind ik het superleuk dat mijn transformatie o.a. op de website van Women’s Health en Glamour is gebruikt. Hoe cool is dat? Een dieptepunt is eigenlijk deze winter: ik heb het druk op mijn werk, ben ziek geweest, en moet vaak mijn sportafspraken afzeggen. Grr, niet leuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua uiterlijk is het vooral voeding. Ik ben 12 kilo afgevallen door gezonder te eten. Sporten heeft me wel mooie spierballen gegeven, als kers op de taart, maar het heeft me innerlijk nog veel mee gebracht! Als ik een uurtje sta te zweten, voel ik me daarna ZO goed en gelukkig. Ik ben direct ontspannen en ik voel me alsof ik net op vakantie ben geweest!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Meer tijd inplannen om te sporten, ook in drukke periodes. Meer hardlopen, want op 10 april (mijn verjaardag) doe ik de 1/4 marathon van Rotterdam! Ook doe ik mee aan de Crossfit Open Competitie van 2016, super spannend vind ik dat! Verder gewoon lekker blijven genieten van sporten en nog fitter worden.

“Schrijf je doelen op, maak het realistisch, en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Als je het niet volhoudt, doe je iets verkeerd in je plan van aanpak. Je hebt óf een verkeerd doel voor ogen: iets wat je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt, of iets wat veel te hoog gegrepen is. Of het is zo dat je middel verkeerd is. Dat je deze sport helemaal niet leuk vind. Of dat je extreem chagrijnig wordt van je dieet. Hoe los je dit op? Verander je doel en je middel! Schrijf je doelen op, maak het realistisch en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga. Naar. De. Sportschool. NU! Hihi. Je kan het! Niet zoveel twijfelen aan jezelf. En vergelijk jezelf al helemaal niet met anderen. Gewoon huppetee, sportschoenen aan, en go!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik sport bij Crossfit Wildhearts in Rotterdam. Ik heb geen vast schema, al probeer ik wel altijd op maandagavond te sporten. Dat vind ik zo’n lekker begin van de week! Het liefst train ik 3x in de week. Officieel wil ik ook 1x in de week hardlopen en 1x in de week naar yoga bij Balanzs Rotterdam. Maar dat lukt bijna nooit allemaal!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Die cellofaan wraps voor om je taille zijn echt belachelijk, toch!? Wie trapt daar überhaupt in? Ook erger ik me altijd aan sapkuren en detox thee om gewicht te verliezen. Vooral als bedrijven daar grof geld voor vragen. Dikke onzin!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik vind het heel leuk om de laatste jaren steeds meer meiden in het krachthonk te zien! Maar ik vind het belachelijk dat de hele fitness hype zo op uiterlijk gericht is. Tuurlijk, een strak lijf is lekker, maar echte fitness gaat om de binnenkant èn de buitenkant. Als je alleen maar traint voor definitie in je schouders, of een strakkere kont, ben je dan blij? Soms lijkt het wel zo, als je Instagram mag geloven. Ik heb ook niks met de bikini fitness competities, die als paddestoelen uit de grond schieten. Je moet niet zo extreem streng voor jezelf zijn, denk ik dan. Wees toch een beetje lief voor jezelf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk. Ik eet veel vezelrijke en verse producten, zoals havermout, yoghurt, fruit, en ‘s avonds lekker veel groenten met complexe koolhydraten en vis of vlees. Ook eet ik best veel eiwit: een bakje kwark van 500 gram tik ik zo achterover. Zo kan ik in het weekend onbezorgd borrelen of lekker high tea-en, als ik daar zin in heb. Doordat ik veel spiermassa heb, kan ik best veel eten, zonder snel aan te komen.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Opzich positief! Ik kan het iedereen aanraden, want ik heb er zelf zoveel van geleerd. In sommige tussendoortjes (bv. mueslirepen) zit hartstikke veel suiker, dat wist ik helemaal niet! En in sommige van mijn “healthy” salades zaten juist veel te weinig calorieën, waardoor ik te snel weer honger kreeg. Wel één strenge kantnoot: doe het altijd tijdelijk! Leer ervan, en ga daarna op je eigen intuïtie weer verder.

Hoe ziet een healthy menu a la Roos eruit? ‘s Ochtends maak ik mijn fluffy havermout met blauwe bessen. Een ochtendtussendoortje neem ik meestal niet, maar wel een lekkere cappuccino op het werk. Bij de lunch eet ik twee volkoren wraps met kalkoenfilet, spinazie, gegrilde paprika en avocado. Laat in de middag 300 gram yoghurt met 1 banaan en honing. Daarna lekker trainen, om vervolgens thuis te komen en te smullen van deze vegetarische salade, met extra pasta. ‘s Avonds drink ik veel Lady Grey thee (met melk) en eet ik een paar dadels. Als ik ‘s avonds nog honger heb, eet ik rijstwafels met pindakaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Wraps zijn geniaal om mee te nemen! Je moet er alleen geen “natte” ingrediënten in doen, want dan wordt alles zompig. Ook maak ik graag soep! Een hele pan tomatensoep, en dan invriezen in zip lock bags.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Dat lijkt me duidelijk! Ja! Maar ik probeer het wel af te leren, om op zo’n cheat night echt helemaal los te gaan. Het is niet “alles of niks”! Maar soms ben ik toch net een Russische toerist bij het all-you-can-eat buffet, haha.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik houd enorm van pasta en van kaas. Gezonde pastaatjes zijn makkelijk. Met tomatensaus, tonijn of kip, en lekker veel groenten, beetje pesto ofzo, is mijn Fit Girl maag snel gevuld. Kaas is moeilijker, want daar is geen lekkere vervanger voor helaas!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik houd van diepvriesfruit, voorgegrilde paprikareepjes, en kikkererwten uit blik. Maaltijdsalades uit de supermarkt zijn ook prima, maar dan voeg ik er wat extra groenten aan toe, en vervang ik de dressing voor iets gezonds. Het hoeft niet moeilijk te zijn!

Benieuwd hoe het met Roos gaat? Volg haar op Instagram @dokter.roos. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN FOOD & WORKOUT SCHEMA?

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Louise

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Louise (20) kon vroeger een hele dag op de bank doorbrengen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Toen haar omgeving haar erop wees dat ze wel wat mocht afvallen, besloot ze dat het tijd was voor verandering. Louise verloor in totaal 20 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Sinds de zomer van 2015 voelde ik me niet meer fijn in mijn vel. Ook mijn omgeving begon mij te vertellen dat ik wel wat mocht afvallen.. Dat vond ik erg en is eigenlijk de trigger geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik het geheel op eigen houtje gedaan. Ik was er klaar mee, ik wilde geen vetrollen meer als ik zat en ik wilde niet meer continu bezig zijn met eten. Natuurlijk heeft mijn omgeving mij erg geholpen en gemotiveerd. Mijn tante was zelfs bereid om élke donderdagochtend een bootcamp met mij te doen in het Vondelpark. Dat was erg fijn! Ik haalde mijn motivatie ook uit programma’s zoals Obese en De Grote Herkansing. Dan dacht ik: “Dit kan en wíl ik ook!” Verder is de allergrootste motivatie geweest dat ik complimenten kreeg. Het moment dat mensen zeiden dat ze zagen dat ik was afgevallen was magisch en geeft je zelfvertrouwen ook weer een boost.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk schaamde ik mij nooit echt voor mijn ‘overgewicht’. Ik merkte wel dat ik me bijvoorbeeld steeds minder comfortabel begon te voelen in mijn bikini. Waar ik me wel voor schaam is dat ik soms gewoon een hele dag op de bank kon liggen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Dat was écht erg.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Voorheen droeg ik best vaak strakke broeken. Alleen deed ik nooit echt strakke shirtjes aan omdat ik dan bang was dat je van alle kanten wat kwabjes kon zien. Ik droeg veel losse shirtjes en vesten. Nu doe ik gewoon lekker een strak shirtje aan zonder me daar druk over te maken!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn állerslechtste gewoonte was dat ik nooit voor mezelf kookte. Ik woon op mezelf en vaak was ik dan in de avond alleen en dan had ik geen zin om te koken. Dan maar wat bestellen of iets kant-en-klaars halen bij de supermarkt. Ik denk dat er per week wel zo’n twee pizza’s en minimaal twee keer sushi voorbijkwam. Ook gaf ik niet veel om ontbijt. Eigenlijk deed ik het nooit en dat is super slecht. Regelmaat is belangrijk voor je lichaam!

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik ben er nu achter dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is heel slecht om een maaltijd over te slaan. Nu sta ik zelfs eerder op voor een lekker ontbijtje! Ook het snacken (lees: schransen) doe ik niet meer. Ik eet drie keer per dag een goede maaltijd en af en toe een tussendoortje. Als tussendoortje eet ik bijvoorbeeld een paar wortelen, een stuk fruit, een handje noten of iets anders gezonds. Het is echt geen afzien hoor, na een tijdje heb je niet eens de behoefte meer aan suikers. Suiker is een ware verslaving. Toen ik begin met deze nieuwe levensstijl heb ik de eerst twee weken echt moeten afkicken! Dat merk je door enorme vermoeidheid, hoofdpijn en prikkeligheid. Maar dat was het allemaal waard!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en sushi. Dat zijn echt mijn twee favo’s. In de eerste 3 á 4 maanden ben ik netjes van alle slechte maaltijden weggebleven. Ik ben toen ongeveer 15 kilo afgevallen en toen besloot ik dat ik mijzelf best wel eens mocht belonen. Bovendien houd ik het echt niet vol om nooit meer iets lekkers te eten! Ik neem ongeveer twee keer per maand iets wat ik écht lekker vind (en ook écht best wel slecht is). Voorheen schoof ik het naar binnen alsof het niks was. Soms had ik het niet eens door. Nu kan ik er zo van genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eigenlijk heb ik niet echt een dieptepunt gehad. In de eerste weken had ik het wel zwaar, maar ik had het gevoel dat ik het echt ergens voor deed. Ik was klaar met die kilo’s dus ik moest wel. Nu of nooit! Ik ben jong, dus nu moet het gebeuren. Hoe ouder je bent, des te lastiger het wordt. Mijn allergrootste hoogtepunt was een paar dagen geleden. Toen gaf de weegschaal onder de 65 kilo aan! Dat betekent dat ik nu in vijf maanden tijd 20 kilo ben afgevallen. Ik ben onwijs trots!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? In het begin deed ik nog niet aan sporten. Ik merkte dat alleen het veranderen van mijn voeding al enorm veel effect had. Ik viel in de eerste 6 weken rond de 8 kilo af. Dat lijkt heel erg veel (dat is het ook), maar dit is voornamelijk vocht. Én ik ging van mega veel en slecht voedsel naar clean en gezond eten. Toen ik begon met sporten merkte ik pas hoe slecht mijn conditie eigenlijk was. Ik hield het nog geen 5 minuten op de loopband vol. Hier moest natuurlijk wat aan veranderen, en dat deed ik. Ik ging minimaal drie keer per week naar de sportschool. Elke sessie duurde ongeveer één uur. Bij mij heeft de combinatie van cardio en kracht goed gewerkt. Qua voeding is natuurlijk ook heel veel veranderd. Ik wilde geen dieet volgen, maar een nieuwe, gezonde levensstijl ontwikkelen. Ik kwam erachter dat koolhydraten echte dikmakers kunnen zijn als je hier te veel van eet. Ik besloot om ‘koolhydraatbeperkt’ te gaan eten. Dit betekent geen brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar veel zetmeel in zit. In normale koolhydraatarme diëten mag je ook geen fruit meer. Dat vind ik echt onzin! Fruit is zo gezond en lekker! Ook begon ik met het drinken van minimaal twee liter water per dag. Dit is niet zo lastig als het lijkt. Als je een fles bij je hebt en je af en toe een slokje neemt, red je het makkelijk! Uiteindelijk is het een combinatie van doorzettingsvermogen, voeding en sporten wat mij succes heeft gebracht. Doorzettingsvermogen is echt van groot belang. Ik geloof dat als je écht wil afvallen, je het ook doet.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel heb ik eigenlijk al zo goed als bereikt. Ik ben veel zelfverzekerder dan eerst en daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel. Mijn doel op lange termijn is om er nog 4 kilo vanaf te krijgen. Dan weeg ik 60 kilo en dat vind ik een mooi gewicht. Omdat de nieuwe levensstijl zo normaal voor mij is geworden ben ik niet echt bang voor een jojo-effect. Ik ga gewoon lekker door!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Deze nieuwe levensstijl is zoals ik al zei helemaal normaal geworden. Ik denk ook dat dit de sleutel tot succes is op lange termijn. Je moet volhouden. Dit werkt heel goed voor mij aangezien ik niet continu bezig ben met het tellen van calorieën en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ik maak gewoon keuzes op basis van gezond verstand. In het begin maakte ik gebruik van een boodschappenlijstje die ik voor mezelf had opgesteld. Hierop stonden álle producten die ik mocht eten. Ook maakte ik een blacklist: een lijstje met wat ik beter kon vermijden.

“Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik heel graag willen zeggen dat je trots op jezelf moet zijn om wie je bent. Je bent wie je bent en als je je niet lekker in je vel zit dan moet je daar iets aan doen. In mijn geval was dat: “Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik begin eigenlijk altijd met 40 minuutjes cardio en daarna een half uurtje kracht. Ik doe altijd veel oefeningen door elkaar en maak niet echt gebruik van een vast schema. In mijn e-book heb ik twee schema’s staan van hoe een sportsessie er ongeveer uit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Misschien niet helemaal gericht op fitness, maar ik vind dat geclaim van ‘eet zes keer op een dag’ echt onzin. En sterker nog: het ís onzin. Ik heb dit namelijk niet gedaan en ben alsnog 20 kilo afgevallen. Ik denk dat het belangrijk is dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet. Voor mij werkt het niet stimulerend als je continu op je horloge moet kijken of je alweer je 3^e of 6^e maaltijd moet eten. Doe gewoon lekker wat goed voelt en neem af en toe en klein tussendoortje! Maar ook zeker niet erg als je dit niet doet. Het is belangrijk dat je geen honger lijdt! Je motortje moet blijven branden van binnen. In het begin zal je daarentegen best vaak honger hebben. Maar dat is ook niet heel gek als je je levensstijl zo omgooit! Hoort er juist bij!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
In de eerste 3 á 4 maanden was het een kwestie van gezonde keuzes maken en weten wat je wel en niet mag. Nu, na vijf maanden, heb ik twee keer per maand een cheatday. Niet dat ik me dan helemaal volstouw, maar dan eet ik bijvoorbeeld een lekkere pizza. Ik houd mijn voeding niet bij met bepaalde apps. In het begin hield ik wel een klein voedingsdagboekje bij, maar tegenwoordig weet ik gewoon wat ik wel en wat ik niet eet. Dat is erg fijn!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Niet goed. Sterker nog: ik haat dat! Daar gaat zoveel energie in zitten en ik denk dat je op een gegeven moment echt de motivatie verliest. Ik had een vriendin die elk voedingsmiddel moest wegen, echt vreselijk. Ik ben van mening dat je zelf gezonde keuzes kan maken en zo’n strak schema werkt daar voor mij echt niet bij.

Hoe ziet een healthy menu a la Louise eruit?
Ontbijt: een kom Griekse yoghurt met biologische muesli en een banaan. Muesli bevat bevat veel koolhydraten. Ik ben ook pas na die 3 a 4 maanden (ik noem dat de doorzetfase) begonnen met het toevoegen van iets koolhydraat rijkere producten.
Tussendoortje: geen.
Lunch: een salade met bijvoorbeeld honing-geitenkaas, tomaatjes, komkommer, een handje noten en een gezonde dressing.
Tussendoortje: een handje nootjes.
Diner: mijn diner verschilt vaak. Mijn favo is een goed gevulde salade óf een stuk zalm met gegrilde groenten. Op mijn blog kan je veel receptjes vinden!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dat is de maaltijd met spinazie, quinoa, komkommer, avocado, garnaaltjes en een saus van yoghurt, light-mayonaise, kruiden en citroen. Die is echt om te smullen!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Mijn lievelingseten is toch wel sushi. Soms, als ik de tijd en zin heb, dan maak ik dit zelf. Ik gebruik dan in plaats van rijst bloemkool. Klinkt apart, maar is bijna niet te onderscheiden van de normale sushi!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Hmm.. Dat is denk ik toch wel tonijn uit blik. Als ik niet veel tijd heb om te lunchen dan eet ik gewoon een blikje tonijnmoot op basis van zonnebloemolie. Met wat augurkjes is dit erg lekker, makkelijk en snel!

Volg Louise op Instagram @aspoonfuloflou en op Facebook om haar Fit Journey te volgen. Heb je motivatie en inspiratie nodig? Check dan haar website voor recepten en oefeningen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

Ready, set, SHAPE: bulken!

Bodybuilding. Laat het woord even op je inwerken en laat je verbeelding de vrije loop. Spierballen van steen, aderkruispunten waar de ANWB-wegenkaarten een puntje aan kunnen zuigen, een zonnebank-kleurtje vergelijkbaar met die van een oempaloempa & 24/7 ijzer krullen en basmati-rijst eten: een kleine greep uit de meest genoemde en inmiddels al lang achterhaalde associaties. Achterhaald ja. Want bodybuilding anno 2016 is hotter dan ooit! Logisch eigenlijk, want als je het letterlijk vertaald is het gewoon het bouwen van een lichaam zoals JIJ dat wil. JIJ bent de Michelangelo in dit verhaal, en zeg nou eens eerlijk….. wie wil dat nou niet?

Nieuwe hype

Fit Guy Ewout schreef er al over in zijn brief naar Fit Girl Anna; tegenwoordig zijn bikinifitness wedstrijden niet meer uit het social media beeld weg te denken. Uiteraard heb ik daar ook een ongezouten mening over, daar vroeg Ewout tenslotte om. Ik vind de bikini fitness atleten, want dat zijn het écht, ontzettend stoer en mega bad-ass. Het kost ontzettend veel discipline en doorzettingsvermogen om zo’n shape te bereiken en het is, naar mijn mening, zéker niet voor iedereen weg gelegd. Als fervent-instagrammer heb ik de bikini fitness-journeys van onder andere Lienke (van @deargoodmorning) en Larissa op de voet gevolgd EN bewonderd. Maanden lang werken ze naar dat ene doel toe en shapen ze hun lichaam, als ware kunstenaressen. De pure toewijding straalt er vanaf en als je het mij vraagt is toewijding, of je nou postzegels spaart of voor een bikini-fitnesswedstrijd traint, een van de mooiste eigenschappen die je kunt hebben. Pure toewijding inspireert, motiveert en creëert kennelijk ook een hype. Het valt inderdaad te betwijfelen of deze hype wel zo geschikt is voor het grote publiek, maar dat even terzijde: ik dwaal namelijk af.

Wat ik eigenlijk wil zeggen….

… is dat ik body building, het shapen van je lichaam, een ontzettend interessant proces vind. Zo interessant, dat ik na jaaaaaaarenlang ‘diëten’ & afvallen heb besloten om uit mijn comfort zone te stappen: ik ga mijn body builden, mijn droomlijf bouwen. Begrijp me niet verkeerd, ik klaag ABSoluut niet over mijn lichaam, maar ik voel dat ik meer kan: ik wil nog sterker worden en ervaren wat deze nieuwe uitdaging voor mij kan betekenen. Mijn StrongFit proces heeft mij zoveel vertrouwen gegeven in mijzelf, dat ik deze stap durf te nemen. Want hoe tegenstrijdig en spannend is het om, na jaren lang afvallen en werken voor het lichaam wat je nu EINDELIJK hebt, er vervolgens voor te kiezen om weer meer te gaan eten. Om weer aan te gaan komen in spieren, maar onvermijdelijk ook in vet. Juist. Ik heb het over het in de fitness-wereld welbekende begrip ‘bulken’, en ik vind het rete spannend. In mijn StrongFit review kon je lezen dat ik mijn journey geëindigd ben op 1600 kcal per dag (macro verhouding 30/30/40). Omdat ik een behoorlijke tijd op die 1600 ben blijven hangen, stagneerde mijn progressie en kwam ik geen centimeter meer vooruit. Logisch eigenlijk, mijn lichaam heeft namelijk al bijna twee jaar te kampen met een negatieve energiebalans. Na een aantal ‘ja-zeggen-nee-doen’-weekjes heb ik uiteindelijk de stap durven zetten om mijn calorie-inname te verhogen. Met mijn trouwe maat My Fitness Pal aan mijn zijde, was ik vastberaden dat ik dit varkentje eens zou gaan wassen: bulk, i’m going to kill u!

So far, so good…

Momenteel bevind ik me in week 4 van mijn ‘reverse diet’. De term verklaart zichzelf eigenlijk al, het is namelijk het omgekeerde proces van het diëten. Hierboven vertelde ik al dat ik een enorm lange tijd in een negatieve energiebalans heb gezeten, ookwel een calorie restrictie genoemd waarbij je je calorie-inname beperkt. Ik verhoog mijn mijn calorie-inname in kleine stapjes, zodat ik de veranderingen in bijvoorbeeld mijn gewicht beter kan bijhouden. Ik heb eigenlijk altijd op 1600, of zelfs minder, calorieën per dag geleefd en weet dus niet waar mijn negatieve energiebalans eindigt. Dit punt, het punt waarop je evenveel binnenkrijgt als dat je verbrand op een dag, wordt ook wel je onderhoudsniveau of maintenance genoemd. Dit punt is bij iedereen verschillend.

De eerste week heb ik mijn inname op 1600 kcal gehouden en mijn macro-verhouding veranderd naar 40% koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten. In die week merkte ik dat ik weer gewicht begon te verliezen en nog wat droger werd. Ook in week 2, waarin ik op 1700 kcal zat, viel ik nog steeds af. In deze eerste twee weken voelde het voor mij ook meteen als bulken. Als een of andere human elephant lepelde ik iedere dag mijn bakje kip, rijst en boontjes leeg en at ik verschillende rijkelijk belegde boterhammen. Hoewel mijn vetpercentage nog even snel de benen nam, begonnen mijn spieren juist steeds voller te worden. Ik heb mijzelf meerdere malen hardop afgevraagd waarom ik hier nog niet eerder aan begonnen was, want meer eten en afvallen: SCORE!

Week 3 naderde en zonder enige moeite wijzigde ik mijn calorieëndoel in MFP naar 1800. Waar de afgelopen weken zo vlot en vlekkeloos waren verlopen, ging deze week iets minder voorspoedig. Mijn gewicht bleef gelijk, maar ik spotte toch wat muisstil teruggeslopen vetjes. Mijn strakke ochtend-shape maaktte plaats voor mijn voormalige avond-shape en is tot op de dag van vandaag nog niet terug gekeerd. Eerlijk? Ik baalde, ondanks dat ik wist dat dit onvermijdelijk was. Ik antwoordde op deze verandering door harder te gaan trainen: omhoog met dat gewicht. De ene verbazing na de andere wanneer ik mijn eigen voormalige PR’s met 10kg versloeg. Mijn hoofd verafschuwde de calorieën die ervoor gezorgd hadden dat ik weer aangekomen was, maar mijn lichaam? Mijn lichaam hield ervan, verwelkomde ze en vierde ze door het zetten van PR na PR. Ik sprak mezelf stevig toe: ‘Kom op Lot, niet zo miepen: het is voor een goed doel, je MOET minstens tot de 2000’. Dus ik beet me vast, en ik beet hard. Inmiddels heb ik die 2000 kcal gehaald en voel ik me door het vele eten nog steeds een human elephant. Een human elephant wiens billen en spierballen groeien als kool. Een human elephant die PR na PR neerzet.

Ik zal mijn reverse diet nog voortzetten tot eind februari en houd jullie uiteraard op de hoogte van mijn progress! Uiteraard kun je mijn proces ook volgen via mijn instagram @lifewithlot. Heb jij ook ervaring met reverse dieting en/of bulken? Dan ben ik ontzettend benieuwd naar jouw verhaal! Je kunt hieronder een reactie plaatsen, zo kunnen al onze mede Fit Girls het ook lezen.

Clean transformatie Challenge sport en voeding fitness motivation bodybuilding bulken sportvoeding

De Fit Journey van Fit with Ashley

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Ashley (25) heeft heel haar leven fanatiek gesport, maar had niet veel verstand van juiste voeding. Totdat zij het boek de Voedselzandloper in haar handen kreeg en aan haar minor ‘Sport en Voeding’ begon. Toen werd Ashley bewust van wat zij in haar lichaam propte en hoe zij hier mee om moest gaan. Ze zat ineens boordevol energie en daar haalde zij haar motivatie vandaan! Lees hieronder Ashley’s verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb mijn hele leven altijd al fanatiek gesport. Heel onbewust is bij mij het roer omgegaan toen ik meer kennis kreeg over voeding. Ik merkte dat mijn lichaam heeeel goed reageerde op de juiste voeding. Ik wist nooit wat mijn lichaam nodig had na trainingen etc. Stap voor stap begon mijn lichaam zich te shapen en zat ik ineens boordevol energie. Meer motivatie dan dat bestaat er niet!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon allemaal bij het boek de Voedselzandloper en vervolgens mijn minor ‘Sport en Voeding’. Hierdoor kreeg ik de juiste kennis en wist ik bij alles automatisch wat ik naar binnen propte.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snoepjes, ijsjes eten etcetera (wat ik nu nog steeds doe maar in mindere mate).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik luister nu beter naar mijn lichaam. Vol is vol en niet doorproppen, waar ik wel een aardig handje van had.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Eten en sporten overduidelijk.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eerlijk gezegd heb ik die niet. Ik ben altijd behoorlijk stabiel en ben een erg positief ingesteld persoon. Als ik een keer een dag heb waarin ik super ongezond eet dan zie ik dit niet als dieptepunt maar een extra motivatie om de volgende dag weer lekker te gaan sporten en gezond te eten. Het is een levensstijl en ik denk er niet bij na (sorry dat ik zo nuchter ben haha).

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Meer kennis over voeding heeft mijn lichaam doen veranderen. Door de toenemende kennis over voeding wist ik wat ik naar binnen propte. En ook zeker niet onbelangrijk: de timing daarvan, met name rondom mijn trainingen. Ik ben nooit dik geweest maar had wel een iets hoger vetpercentage dan dat ik nu heb. Diëten heb ik nooit gedaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn vetpercentage mag nog met een paar procent omlaag en dan ben ik meer dan tevreden. Qua innerlijk heb ik geen doelen, ik ben tevreden met mijzelf van binnen en ik voel me kiplekker. Qua persoonlijke doelen heb ik een hooggegrepen doel en die ga ik behalen ook! Ik wil binnen nu en vijf jaar fysiotherapeut bij FC Barcelona worden. De eerste stap heb ik al gemaakt door naar Barcelona te verhuizen. Verder zou ik het super leuk vinden als mijn YouTube kanaal Fit met Ashley, waarvoor ik dagelijks vlog, blijft groeien met het aantal abonnees.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Mijn key tot success is beseffen dat je niet elke dag kunt pieken. De weg naar succes bestaat niet uit één rechte lijn naar de top. Door deze gedachte blijf ik altijd gemotiveerd. De motivatie is een gewoonte geworden dus kost 0,0 energie. Ik krijg er juist alleen maar energie van. Zoals ik al eerder zei: diëten doe ik niet. Ik ben iemand die juist eet! Alles met mate en soms ook gewoon lekker niet.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik crossfit 3 a 4 x per week en 1 x per week yoga. Omdat crossfit zwaar is en best wat hersteltijd vraagt van je lichaam zorg ik dat ik één dag rust tussen de trainingen in heb.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Knieën niet voorbij je tenen met squatten haha. Kijk eens naar de bewegingen in het dagelijks leven. Hoe loop jij de trap op? Volgens mij gaan je knieën toch echt elke stap voorbij je tenen. Het is een dagelijkse beweging die het lichaam hartstikke goed aan kan. We moeten functioneel naar het lichaam leren kijken en niet volgens de boekjes werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Obsessie, jezelf vergelijken met een ander en continue erover praten. Heel vervelend. Geniet van je eigen journey. Niet zeuren maar hard werken! Hard werken wordt altijd beloond.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track helemaal niets. Ik heb geen cheat days. Ik eet wat ik lekker vind en luister naar mijn lichaam wanneer het verzadigd is. Wel moet ik ervoor zorgen dat ik elke 2 uur iets eet. Als ik honger krijg, word ik een heel vervelend mens haha.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel mijn calorieën en macro’s niet omdat ik het dan alweer te obsessief vind worden. Ik denk persoonlijk dat ik dan een stuk minder geniet van eten en drinken dus ik doe het niet. Tuurlijk kan je hiermee super goed je droombody realiseren, maar persoonlijk doe ik het niet om bovenstaande reden. Ik vind genieten het allerbelangrijkste wat er is. We leven tenslotte maar één keer!

Hoe ziet een healthy menu a la Ashley eruit?
Ontbijt: havermout met noten en fruit.
Lunch: het liefst een gevuld omeletje met tonijn, tomaat en ui.
Diner: rijst/quinoa, groente en een stukje vis of kip.
Tussendoortjes: een stukje chocolade, een handje noten, vijgen, dadels en/of kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst met tonijn, courgette, tomaat en ui.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee ik eet namelijk altijd waar ik zin in heb. En het is bij mij gelukkig niet zo dat ik elke dag trek heb in een zak M&M’s bijvoorbeeld.

“Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret“

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Uuuuhhhh nou ik heb wel eens geprobeerd om mijn favoriete Ben & Jerry’s ijsje na te maken in de smaak chunky monkey. Ik heb bananenkwark gekocht en pure stukken chocola erin gedaan en walnoten in de vriezer gedaan. Maar geef mij toch maar de echte! Dan geniet ik veeeeeeeeel meer haha. Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De #FITGIRLCODE trui waarmee ik lekker comfy en lazy op de bank kan hangen!

Benieuwd hoe het met Ashley gaat? Volg haar op Instagram @fitwithashley. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

voeding transformatie fit journey workout transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Bobbi

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Bobbi (21) ging op haar 17e een jaar naar de Verenigde Staten en at lekker, maar vooral veel ongezond eten. Toen ze terugkwam in Nederland had ze pas echt door hoeveel ze was aangekomen. Door de fit community op Instagram besloot Bobbi dat ze ook fit wilde zijn. Ze verloor in totaal 10 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op mijn 17e ben ik naar Amerika gegaan om daar een jaar bij een gastgezin te wonen en naar een high school te gaan. Daarvoor had ik altijd kunnen eten waar ik zin in had zonder ook maar een grammetje vet aan te komen. Dat deed ik in Amerika dus nog steeds, alleen was het aanbod van lekker (ongezond) eten daar veel groter. In de supermarkt hadden ze denk ik wel tien verschillende soorten M&M’s en je kon geen kilometer in de auto zitten zonder langs een paar fastfood restaurants te rijden. Sporten heb ik wel altijd veel gedaan en dat ben ik daar ook blijven doen, maar zelfs dat kon het eten niet meer compenseren. Toch had ik zelf niet echt door dat ik was aangekomen totdat ik terug in Nederland kwam. Ik vond iedereen ineens zo dun, haha. Het eerste wat veel mensen tegen me zeiden was, dat ik wel wat ‘voller’ was geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie Instagram. Ik stuitte daar al snel op de fit community (die toen nog een stuk kleiner was) en besloot dat ik ook fit wilde zijn. Daarnaast heb ik mensen in mijn omgeving die ook veel met sport en voeding bezig zijn en dat werkt voor mij ook heel motiverend!

Waar schaamde je je vroeger voor? Echt schamen heb ik me gelukkig nooit gedaan. Wel had ik het idee dat de kilo’s die ik aangekomen was vooral in mijn gezicht te zien waren en ik vond mijn hoofd in vergelijking met anderen altijd heel bol. Als ik nu foto’s terugkijk zie ik inderdaad wel een verschil met nu, maar ook zie ik in dat het eigenlijk allemaal niet zo erg was als ik toen zelf dacht.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Doordat ik meer ben gaan sporten en gezonder ben gaan eten zit ik veel lekkerder in mijn vel en trek ik het me minder aan wat anderen van me denken. Ik durf meer voor mijn mening op te komen, en als ik naar festivals ga of op vakantie ben draag ik graag crop tops. Ik vind dat het harde werk af en toe best geshowd mag worden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eetbuien! Ik kon makkelijk een pak koekjes leegeten en vervolgens nog een zak chips opentrekken bijvoorbeeld. Dat kan ik overigens nog steeds, maar ik doe het nu een stuk minder vaak.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het wat meer in balans kunnen brengen. Helemaal weg zijn de eetbuien niet en ik heb ze eigenlijk ook al zo lang ik het me kan herinneren, maar als ik er nu een heb gehad kan ik daarna de knop snel omschakelen. Je hebt gewoon zoveel meer energie als je bewust eet!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik heb eigenlijk niks echt geschrapt, pizza en chocolade passen ook gewoon in een gezonde leefstijl vind ik. Het belangrijkste is het vinden van de juiste balans en blijven genieten van eten!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het dieptepunt is denk ik dat ik een tijdje te veel druk voelde om veel te sporten en gezond te eten. Ik had het gevoel dat mensen in mijn omgeving dat van mij verwachtten door wat ik deel op Instagram. Nu heb ik dat gelukkig veel meer los kunnen laten. Ik vind het leuk om op instagram fitness foto’s te delen en zo deel uit te maken van die community, maar mijn leven bestaat uit meer dan dat en mijn Instagram is daar geen directe weerspiegeling van. Het hoogtepunt is denk ik dat ik aan Instagram een paar vriendinnen heb overgehouden die ook veel met fitness hebben. Af en toe sporten we samen of gaan we iets anders leuks doen. Superleuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat ik dan toch voor voeding ga. Als ik een week lang goed sport, maar slecht eet, voel ik me vaak alsnog een beetje futloos. Terwijl als ik goed op mijn voeding let en minder sport, ik me toch nog heel fit kan voelen. Ik heb eigenlijk altijd al veel gesport, maar begon pas echt verschil te merken toen ik mijn voeding ging aanpassen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nog meer balans te krijgen met eten en nog minder uitschieters (eetbuien) te hebben. Dan heb ik veel meer energie en dat heeft een positieve invloed op zoveel verschillende vlakken!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doordat ik me omring met mensen met dezelfde mindset. Ik heb het geluk dat mijn ouders en mijn vriend het ook belangrijk vinden om fit te zijn. Daardoor wordt gezond eten een stuk makkelijker en hoef ik niet vaak alleen te sporten.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je bewuster met eten omgaat, zit je zoveel lekkerder in je vel!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik doe ongeveer vijf keer per week krachttraining (meestal drie keer onderlichaam, twee keer bovenlichaam) en heeel af en toe ga ik een rondje hardlopen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Al die workouts die je thuis kunt doen waardoor je zogenaamd grotere, ronde billen zou krijgen. I hate to break it to you, maar daarvoor zul je toch echt met serieuze gewichten aan de slag moeten!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Instagram accounts die bepaalde shakes, theetjes en pilletjes promoten alsof het wondermiddelen zijn. Je zult het uiteindelijk toch zelf moeten doen en echte voeding gaat je veel verder helpen!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit gaat tegenwoordig eigenlijk vanzelf. Als ik een keer wat slechter eet, kan ik daarna niet wachten om weer normaal te eten en me weer fit te voelen. Ook track ik af en toe een dagje mijn eten in MyFitnessPal, zodat ik ook op dagen dat ik niet track beter kan inschatten wat ik ongeveer binnenkrijg en of dit volgens behoefte is.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mijzelf werkt het om dit af en toe te doen. Soms doe ik het een week elke dag, soms een paar weken niet. Ik denk dat het wel goed is om een beetje inzicht te hebben in wat je binnenkrijgt. Misschien eet je onbewust wel vaak te weinig of te veel en bereik je daardoor je doelen niet.

Hoe ziet een healthy menu a la Bobbi eruit? Dat verschilt heel erg! Maar een voorbeeld zou kunnen zijn:
Ontbijt: overnight oats met nootjes, rozijnen en een half schepje whey.
Snack: een banaan.
Middageten: meergranen crackers met kipfilet en augurk.
Snack: een eiwitreep.
Avondeten: meergranen wraps met kip en groente.
Snack: soja yoghurt met honing, blauwe bessen en nootjes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een simpele salade of wrapjes!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Met mijn vriend maak ik voor de grap wel eens een afspraak dat we aan het einde van de week bijvoorbeeld witte chocolade oreo’s mogen halen als we die hele week ‘gezond’ hebben gegeten. Maar ik denk dat je eten niet continue als gezond of juist als cheat moet bestempelen. Bij mij zorgt dat er in ieder geval voor dat ik minder van eten kan genieten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawrapjes, almost as good as the real thing!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik en eiwitrepen.

Benieuwd hoe het met Bobbi gaat? Volg haar op Instagram @bobbikruijsen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Charlotte

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Charlotte (19) schaamde zich lange tijd voor wie ze was. Toen ze terug kwam uit Thailand en geconfronteerd werd met de vakantiefoto’s besloot ze dat het tijd was voor verandering. Ze vond haar motivatie op Instagram en in de sportschool en verloor het afgelopen jaar wel 15 kg! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? In de zomer van 2014 ging ik met mijn familie op vakantie in Thailand. Na een geweldige reis konden we niet wachten om alle foto’s te laten zien aan iedereen. Echter wilde ik het liefst bij iedere foto wegkijken omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Dat was het moment waarop ik besloot dat het nu écht genoeg was geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Thank God for creating Fit Girls! Wat moest ik toch zonder die dagelijkse overload aan motivatie op Instagram. Vanaf de eerste dag van mijn fit journey volgde ik veel blogs en natuurlijk kon #FITGIRLCODE niet missen in dat rijtje! Uiteindelijk werden mijn resultaten en ikzelf mijn eigen motivatie. Hoe meer resultaten ik zag, hoe gemotiveerder ik raakte om er nog harder voor te werken!

Waar schaamde je je vroeger voor? Lange tijd schaamde ik voor wie ik was. Niet alleen qua uiterlijk, door mijn onzekerheid raakte ik ook onzeker over mijn innerlijk. Ik voelde me vaak “te veel” in een groep, ongewenst. Iedere vorm van kritiek nam ik enorm persoonlijk op. Daarnaast was gym op de middelbare school vaak vreselijk, piepjestest pfoe.. Een uitstekende conditie heb ik nooit gehad dus een pretje was het niet te noemen!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu mezelf te zijn. Ik hield me vaak op de achtergrond in een groep omdat ik bang was irritant of vervelend te zijn. Presentaties op school bezorgden me bijvoorbeeld de zenuwen, voor de klas staan terwijl iedereen naar je kijkt, bah. Ik heb hier nu iets minder moeite mee, gelukkig, maar geloof dat dit een eeuwig probleem blijft.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eén hele slechte gewoonte had ik niet echt, ik at gewoon te veel. Nee niet te vaak, maar echt te veel! Meerdere keren opscheppen met het avondeten en niet één schaaltje chips maar een hele zak. Frisdrank dronk ik nooit, snoep at ik nooit maar oh oh wat zijn die hartige dingen toch verleidelijk. Honger? Stukje kaas, chips, koekje.. Maarrr dat is nu verleden tijd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik probeer nu zo gezond mogelijk te snacken, een zakje worteltjes, wat tomaatjes of een stuk komkommer. Natuurlijk gun ik mezelf soms een stukje kaas of wat chips en geniet ik hier enorm van, meer dan dat ik voorheen deed! Ook alcohol heb ik, op wat kleine uitzonderingen na, geschrapt. Ik heb nooit de behoefte gehad om (veel) te drinken. Nu kies ik af en toe voor een lekker wijntje bij een etentje of als ik met mijn vriendinnen ben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou eigenlijk niets willen schrappen, oeps. Maar ik houd echt enorm veel van avondeten en dan voornamelijk pasta, daar mag je me ’s nachts echt voor wakker maken… Dus als ik dan toch moet kiezen, dan wordt het pasta!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste hoogtepunt had ik een paar dagen geleden. Ik was met school op studiereis naar Valencia, ik heb een week lang niet gesport (believe me, dat is een hele prestatie voor mij) en niet op mijn voeding gelet. Paella? Yes please! Toen ik eindelijk weer kon gaan sporten, voelde ik me zo geweldig, ik merkte hoeveel plezier ik écht in het sporten had en genoot er enorm van. Mijn dieptepunt? Ik heb naar mijn gevoel nog niet echt een dieptepunt gehad. Natuurlijk heb ik momenten gehad waarop ik iets minder gemotiveerd was maar gelukkig wist ik me altijd snel weer te herpakken.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat het grootste verschil toch wel kwam door het sporten. Ik ging van één hockeytraining en één wedstrijd per week naar dagelijks sporten. Natuurlijk ben ik ook veel op mijn voeding gaan letten en heeft dit ook geholpen. Een tijdje heb ik een beetje stil gestaan maar nu ben ik fanatiek mijn macro’s gaan tellen en zie ik veel resultaat, yes!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen zijn toch wel echt minder vet, meer spieren en een betere conditie. Hoe dichterbij ik hierbij kom hoe meer ik merk dat ik qua innerlijk ook verander. Ik ben steeds meer tevreden met mezelf en dat is super fijn! Al deze doelen zijn voor mij op korte maar ook op lange termijn, ik wil dat het een blijvende verandering is!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden is inderdaad heel lastig. Het is soms zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Maar ik denk dat je dit jezelf soms ook moet gunnen, dit werkt voor mij. In het weekend mag ik van mezelf dat schaaltje chips nemen of neem ik een lekker bord pasta. Hoe meer ik mezelf ‘verbied’, hoe lastiger het wordt. Daarom geniet ik ook gewoon van lekkere dingen!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wees niet zo onzeker over jezelf! Het is nergens voor nodig, niemand is perfect. Werk aan jezelf zodat je jezelf beter voelt en niet zo negatief over jezelf denkt.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? In principe sport ik iedere dag. Op vrijdagavond heb ik hockeytraining, op zondag hockeywedstrijd. Deze twee dingen staan vast in mijn schema. Daarnaast probeer ik minimaal de overige 5 dagen van de week te gaan fitnessen, soms ook nog op de dag dat ik hockey. Ik werk op dit moment met een split-schema die door een instructeur bij mijn sportschool is opgesteld. Het schema bestaat uit benen, borst en rug. Dit herhaal ik dan meestal 2 keer per week. Ook probeer ik regelmatig wat cardio te doen (ugh..) of doe ik mee aan een groepslesje. En ja, ergens probeer ik ook nog eens wat rust te houden…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alle challenges die je voorbij ziet komen. Sixpack in 30 dagen, ja dááág. Iedereen zou moeten weten dat dit niet kan, zoiets kost héél wat tijd.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Daar zit je dan, gezellig uit eten met familie/vrienden, “Een toetje? Mag jij dat wel eten?” Please..

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, volgens macro’s. Als ik weet dat ik vrijdagavond niets te doen heb, zorg ik dat ik die dag zo eet dat ik ’s avonds een lekker schaaltje chips kan eten! Ik probeer 5 dagen per week ‘clean’ te eten, in het weekend gun ik mezelf wat vaker iets lekkers.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Een tijdje geleden ben ik begonnen met het tellen van mijn macro’s. Ik merk dat ik dit een hele prettige manier vind omdat ik zo kan eten hoe ik wil, zolang het maar in mijn macro’s past!

Hoe ziet een healthy menu a la Charlotte eruit? Iedere dag is bij mij anders maar dit is een voorbeeld van een dag uit mijn leventje:
Ontbijt: havermout met amandelmelk en een banaan.
Snack: snackworteltjes en stukjes komkommer, makkelijk voor mee naar school!
Lunch: crackers met kipfilet en ei.
Snack: yoghurt met wat zelfgemaakte granola en een appel.
Diner: bulgur, kipfilet en broccoli.
Snack: eiwitshake en een rijstwafel.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst, kip en broccoli, lekker basic!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Maar natuurlijk! Voor mij is dit een essentieel gedeelte van mijn nieuwe levensstijl. Ik wil strakker in mijn vel komen zitten maar hier niet alles voor hoeven te laten. Dat het dan wat langzamer gaat is heel jammer. Dat heb ik liever dan dat alles er daarna weer aanzit.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet niet zo goed of ik dat al gevonden heb haha.. Mijn guilty pleasures blijven toch wel de koolhydraten. Pasta, chips etc. Ik probeer dit gewoon zo goed mogelijk in mijn nieuwe levensstijl op te nemen en dan niet meer zo vaak als voorheen! Als iemand een gezond alternatief weet, you know where to find me!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Maaltijdsalades uit de supermarkt maar dan wel met mijn eigen, of geen, dressing!

Benieuwd hoe het met Charlotte gaat? Volg haar op Instagram @charlottesantegoeds. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie fit journey fit healthy transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Foodie-ness Carolina

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Carolina (26) was altijd heel onzeker en ongelukkig met haar uiterlijk. Toen ze begon met studeren, was ze er helemaal klaar mee! Inmiddels is ze 13 kg lichter, zelfverzekerder dan ooit en runt ze de succesvolle blog Foodie-ness.com. Lees hieronder Carolina’s verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Elk jaar tijdens de zomer werd ik onzekerder en ongelukkig van mijn spiegelbeeld in bikini. Toen ik van de middelbare school afging en ook nog eens naar de Universiteit ging (nieuwe school, toch weer beetje spannend hoe je tussen de mensen valt) was ik er klaar mee! Dit kon-niet-langer-meer!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In de tijd dat ik ben begonnen met afvallen was er nog helemaal geen Instagram of andere motiverende platforms om je informatie vandaan te halen. Wel was er internet en zo ben ik mij gaan verdiepen in de formule, hoe werkt afvallen op een natuurlijke manier? Zonder hulp van pillen, sapjes of kuren? Het is heel simpel, je moet een x aantal calorieën onder je behoefte zitten. Nu hoef je geen Einstein te zijn om te realiseren dat alle junkfood, snacks en slechte suikersapjes niet in een dieet thuis horen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik heb vroeger het meeste moeite gehad met mijn lichaam. Ik was verder altijd een heel gelukkig meisje, deed het goed op school, had leuke vriendjes en vriendinnetjes en veel plezier in mijn leven. Helaas heb ik me altijd verscholen in grote kleding, omdat ik geen strakke truitjes of überhaupt een t-shirt aan durfde. Vooral mijn buik was mijn grootste vijand. Elke zomer in bikini was een ‘walk of shame’ en ook tijdens het kerstgala op school baalde ik als een stekker dat ik geen mooi cocktail jurkje aan kon trekken. En wat denk je van die warme zomerdagen dat iedereen in een korte broek loopt! Ik kon wel uren staren naar de achterkant van mijn bovenbenen en dan toch een lange rok aantrekken.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? T-shirts dragen! Jurkjes! Rokjes! Maar vooral met mijn hoofd omhoog lopen in plaats van naar beneden. Niet van arrogantie, maar van: ik sta hier, ik ben hier en ik mag er zijn! Ik heb wat te vertellen en ik durf me te laten horen. Ik heb bijvoorbeeld ook een hele lange periode geen make-up gedragen met een paardenstaart, omdat ik het gevoel had dat het toch geen zin had…het totaalplaatje was evengoed niet de moeite waard. Sinds ik me beter voel in mijn ‘nieuwe ik’ draag ik make-up, gooi ik mijn haar los (zo nu en dan) en sta ik een stuk sterker in mijn schoenen. Dat is een superfijn gevoel! Het onzekere meisje van vroeger had nooit een blog durven starten waarbij ze foto’s van haarzelf deelt..

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten! ALLES! Op de middelbare school ging het vooral mis met mijn gewicht. Mijn vriendinnetjes zaten op de HAVO en ik zat met voornamelijk jongens in de VWO klas. Deze jongens gingen tijdens alle tussenuren naar de McDonalds of bij de supermarkt chips, ijsjes en kaasbroodjes halen en ja je raadt het al, ik ging natuurlijk mee! Lekker, wat een feest! Gezellig! Daarnaast moest ik ook nog eens altijd met de trein naar mijn middelbare school en zodra ik langer dan 2 minuten moest wachten op mijn trein ging ik even bij de kiosk kijken wat er te snacken viel. Of een kroketje uit de muur trekken.. Ook dronk ik altijd Ice Tea en Dubbelfris: hello sugar!

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het begin van mijn fit journey heb ik vooral al het slechte voedsel vermeden. Ik was simpelweg zo bang dat ik weer de oude zou worden! Met de tijd heb ik geleerd dat het allemaal om balans gaat. Zo nu en dan laat ik me lekker gaan, want ja dat food monster zit nog steeds in mij. Daarna trek ik alle middelen uit de kast weer back on track te komen. Van maandag tot vrijdag eet ik 100% clean en in het weekend laat ik mij alleen gaan als het nodig is bij een verjaardag, etentje of feestje. Ook ben ik op zoek gegaan naar gezonde alternatieven die ook echt lekker zijn. Door te blijven variëren in je voeding, maar ook in sport, blijft het leuk, motiverend en uitdagend!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en cheesecake. Hier kan je me echt voor wakker maken! En als het eenmaal voor m’n neus staat moet je oppassen dat ik jouw bord niet ook leeg eet haha! Ik zit niet snel vol dus…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Om positief te eindigen begin ik graag met mijn dieptepunt. Ik heb echt flink in de put gezeten toen ik me realiseerde dat ik dusdanig was doorgeslagen in het gezond eten en sporten dat het tegen me begon te werken. Ik was zo extreem gefocust op het letten op mijn voeding en het sporten dat alles ervoor moest wijken. Op vakantie gaan (en niet weten wat je kan eten en of je er kan sporten) werd een angst in plaats van een plezier, maar ook etentjes met vrienden sloeg ik liever over. Ik zette op de meeste gekke tijden mijn wekker om maar te kunnen sporten en zei belangrijke afspraken af omdat ik me echt super slecht voelde als ik een dag had ‘gefaald’ qua sport of voeding. Op de weegschaal had ik ook een ongezond gewicht bereikt en gelukkig heeft mijn omgeving me toen op de vingers getikt. De weg die ik heb moeten afleggen om hieruit te komen was het zwaarst. Mentaal omschakelen naar een lifestyle waarin ik meer moest eten en meer ‘los’ moest kunnen zijn, was echt verschrikkelijk moeilijk! Ook de lichamelijke verandering die daarmee gepaard gaan, kon ik maar moeilijk verdragen.

Mijn hoogtepunt is daarna gekomen! Eenmaal door dat dieptepunt heen gekomen, heb ik pas echt aan de beste versie van mezelf kunnen werken! Ik durf nu hardop te zeggen dat ik afgelopen zomer voor het eerst in mijn leven tevreden en blij was met wat ik heb bereikt. Zowel met mijn lichaam als met mijn geest! Want je mindset is zo ontzettend belangrijk en volgens mij het halve werk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua gewichtsverlies heb ik echt de grootste stappen gemaakt met alleen voeding! Pas toen ik op mijn gewenste gewicht was ben ik begonnen met sporten om te ‘finetunen.’ Momenteel heb ik de meeste baat bij een trainingsschema dat bestaat uit 3 keer kracht en 2 keer cardio. Qua voeding heb ik geleerd dat ik een voedingsschema moet hanteren waarbij ik wel koolhydraten eet. Een low-carb dieet helpt misschien met wat je op de weegschaal ziet (ik heb dit natuurlijk ook geprobeerd), maar het resultaat in de spiegel is zoveel beter als je de carbs wel blijft eten. Again, balance!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op persoonlijk vlak stel ik mijzelf voornamelijk innerlijke doelen. Ik ben ontzettend leergierig, nieuwsgierig en enthousiast om dingen te ontdekken, leren, toepassen en uitvinden. Ik ben gek op persoonlijke ontwikkelingen en de kansen die het leven mij daarvoor biedt. Ik grijp deze dan ook graag aan en geloof ontzettend in “alles gebeurt om een reden” en “alles komt altijd weer op zijn pootjes terecht.” Oftewel, ik spring graag in het diepe en blijf niet lang stilstaan. Ik ben ervan overtuigd dat ik mezelf hierdoor op zowel korte als lange termijn blijf uitdagen en daardoor het beste in mezelf naar boven haal.

Wat uiterlijk betreft is het mijn main goal om gezond te zijn en te blijven ondanks een gezellig, druk leventje. Als ik kijk naar waar ik vandaan kom, met mijn 13kg + , ben ik zo dankbaar voor het plaatje dat ik nu in de spiegel zie. En dat wil ik graag vasthouden. Trust me, dit is al challenging enough als je zo’n vreetzakje bent als moi haha!

“Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Klopt! Ik heb van alles geprobeerd, zo desperate was ik om verandering te realiseren. Mijn grootste les is dat fit worden en fit blijven een persoonlijke solution is. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien totaal niet. De sleutel tot succes is persoonlijk en uniek, deze moet je zelf ontdekken. Ik heb geleerd naar mijn lichaam te luisteren en zo ondervonden wat voor mij werkt om a.) resultaat te boeken en b.) het vol te houden, omdat het leuk genoeg is. Conclusie: vind een ‘lifstyle’ die bij jou past, voor jou werkt en voor jou leuk genoeg is om vol te kunnen houden. En af en toe een misstap begaan in de McDrive is helemaal niet erg!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel probeer ik 4-5 keer per week te sporten! Twee keer per week doe ik aan HIIT (cardio) buiten, omdat ik voor mijn werk de hele dag binnen achter een computer zit, vind ik het heerlijk om naar buiten te gaan voor een workout. Daarnaast ga ik 2-3 keer per week naar de gym voor krachttraining. Hierbij verdeel ik mijn workouts over lower body en upper body. Deze combinatie van cardio en kracht werkt voor mij het beste! Helaas kan ik niet veel andere sporten doen of groepslessen bijwonen omdat ik overdag twee banen heb. Ik moet in mijn eentje sporten om zo flexibel en efficiënt mogelijk te zijn.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het jammer dat het ideaalbeeld van een ‘fitgirl’ tegenwoordig een een meisje met een sixpack is. Ik vind het mooi als ik wat lijnen zie in mijn lichaam, maar een volledig wasbordje is echt over the top! Wat is er mis met de vrouwelijke curves? Van mij mogen die blijven!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mijn haren gaan overeind staan van crash-dieten. Ik ben er echt allergisch voor! Dergelijke kuren van een aantal dagen waarbij je je lichaam echt een ontzettende opdonder geeft en vervolgens een nog grotere terugslag krijgt, doet mij bijna pijn om te zien. Ik vind het jammer dat er misbruik wordt gemaakt en wordt geprofiteerd van mensen die niet alle kennis hebben om in te schatten wat wel en niet goed is voor een gezonde weight-loss journey.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb een lange tijd mijn eigen voedingsschema’s gemaakt en deze om de 6 weken aangepast. In mijn keukenkastjes hangen nog steeds printjes van mijn Excel sheets met voedingswaarden. Nu kan ik prima zonder een voedingsschema. a.) Omdat ik redelijk goed op gevoel kan inschatten wat ik naar binnen mag werken en b.) omdat ik zo iets minder druk voel van ‘moeten’ en ‘geforceerd eten.’ Ik probeer van ma-vrij zo goed als mogelijk clean te eten, om in het weekend mijn joker voor cheat meal(s) in te zetten tijdens sociale uitjes. Op deze manier hoeft mijn sociale leven er niet onder te lijden!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Zoals ik eerder al aangaf, heeft het mij aan het begin van mijn journey ontzettend geholpen om inzicht te krijgen in wat er in voeding zit, wat ik naar binnen werk en hoe mijn lichaam hierop reageert. Om echter niet door te slaan in het afwegen van elke gram en dwangmatig met voeding om te gaan ben ik hier enigszins vanaf gestapt. Wat een rust geeft dat zeg haha!

Hoe ziet een healthy menu a la Foodie-ness eruit? Ik ontbijt het liefst met een bak havermout (60 gr.) een schep Whey vanilla en een banaan! Dit is voor mij echt een power ontbijt en geeft mijn dag een kick-start. Tussen het ontbijt en de lunch snack ik graag met een smoothie. Mijn middag en avond eten probeer ik zoveel als mogelijk te variëren, maar de basis bestaat altijd uit: 1. groenten 2. vlees/vis en 3. een vorm van carbs, dus zoete aardappel, pancakes, quinoa, wraps, crackers, etc. Soms voeg ik hier een eitje aan toe en wat cottage cheese om het een beetje lekker te maken! Tussen de middag snack ik graag met pindakaas en bijvoorbeeld rijstwafels (me love peanut butter!) en in de avond na het eten eet ik altijd nog een bakje magere kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Gekookte kip met lemon curry kruiden, groenten mix, wat ongezouten cashews en twee spelt crackers met cottage cheese.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja zeker! Ik vind een pizza of stuk cheesecake ontzettend lekker en het eten hiervan zorgt ervoor dat ik gemotiveerd blijft. Het eten van cheat meals brengt een soort schuldgevoel met zich mee waardoor je weer extra hard wilt knallen de week erna! Ook zorgt het incalculeren van cheat meals ervoor dat ik in mijn sociale leven nog mee kan draaien haha!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Met gezonde producten kan je zo ontzettend veel lekkere, zoete en hartige snacks maken. Hier ben ik dol op! Zelf ben ik altijd op zoek naar een nieuwe vervanging van een favoriete snack en deel ik deze ook altijd op mijn Foodie-ness blog. Zo heb ik een gezond alternatief voor pizza gevonden met rijstwafels, super lekker en maar 64kcal per stuk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Soep! Ik heb altijd groenten in huis en een gezond soepje is daarmee zo gemaakt! Ik ben er dol op, zeker tijdens de wintermaanden. Het is zo gepiept!

Benieuwd hoe het met Carolina gaat? Volg haar op Instagram @foodie_ness en www.foodie-ness.com. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Food voeding fit journey workout fit transformation motivation

Doe mee met de #MyFutureMe Challenge

2016. Een nieuw jaar. Nieuwe kansen. En dit betekent één ding. Goede voornemens! We staan met z’n allen even stil bij het afgelopen jaar en stellen onszelf weer nieuwe doelen voor het komende jaar. Maar soms hebben we dat laatste duwtje in de rug nodig om die doelen te behalen. Daarom dagen #FITGIRLCODE en innocent drinks jullie uit om de goede voornemens met elkaar te delen en mee te doen aan de #MyFutureMe Challenge!

Afgelopen zomer daagden we jullie Fit Girls uit om uit je comfortzone te stappen en mee te doen aan een toffe challenge en ditmaal dagen we jullie uit om mee te doen met de #MyFutureMe Challenge. Nee, wees gerust. Je hoeft niet naar een andere planeet af te reizen en ook geen Stars Wars mannetje te worden. Zie het als een uitdaging om aan jezelf en je toekomst te werken. We willen onszelf allemaal positief veranderen en daarom stellen we doelen. Om het behalen van onze doelen makkelijker te maken, heeft innocent een app gecreëerd.

MY FUTURE ME APP

We hebben ieder jaar goede voornemens. Zo ben ik van plan om mijn toekomstige ik een nog fitter persoon te maken. Ik heb voor mezelf een hele reeks aan doelen opgesteld om dit te bereiken. Ik wil bijvoorbeeld nu écht stoppen met roken. Ik heb het al vaak geprobeerd maar in stressvolle tijden grijp ik toch weer naar een sigaret. En als Fit Girl is dit eigenlijk niet oke, want ik werk mezelf alleen maar tegen. Mijn longcapaciteit en uithoudingsvermogen voor in de gym profiteren er in elk geval niet van.. Daarom wordt de Antioxidant smoothie mijn nieuwe BFF, want deze heeft meer dan genoeg vitamine C en E en selenium en beschermt daardoor mijn cellen tegen oxidatieve schade die je van roken kan krijgen.

Ondanks het feit dat we het nieuwe jaar fris en met nieuwe energie starten, hebben we soms dat laatste duwtje in de rug nodig. En je doelen slagen eerder als je vrienden je hierin steunen, maar die kunnen ook niet altijd fysiek aan je zijde staan. En dat is precies waar de #MyFutureMe app te hulp schiet: het houden aan je goede voornemen. Je voert je goede voornemen in de app en deelt deze met je vrienden. Heb je het gevoel dat je moeite hebt om vol te houden of sta je op het punt je goede voornemen te schenden, roep dan hulp in van je vrienden. Die kunnen je steunen als je op het punt staat die vette hamburger te bestellen of juist niet van de bank af komt. En het leukste is terwijl jij bezig bent met je goede voornemen, maak je ook nog eens kans op een weekend Reykjavik met je vrienden.

Heb je een goed voornemen, download de app. Dat is voor iedereen het beste. De My Future Me app is vanaf 1 januari gratis verkrijgbaar via Google Play (http://bit.ly/1NQdKWK) en vanaf 4 januari in de App store.

Smoothies van de toekomst

De drie Super Smoothies van innocent (Energise, Antioxidant en Defence) zijn er om jou te helpen aan je toekomstige ik te werken en een verandering in je gezondheid en levensstijl aan te passen. Deze smoothies worden de smoothies van de toekomst genoemd omdat zij, anders dan andere smoothies, 5 types of goodness bevatten. Naast fruit en groenten zitten er namelijk ook zaden, plantjes en vitaminen in. Is jouw goede voornemen bijvoorbeeld dat je gaat ontstressen en op die manier bijdraagt aan een fittere versie van jezelf? Doe dat dan bijvoorbeeld door te mediteren of, heel simpel, met de Energise smoothie. Zo komt het wel goed met jou!

#MyFutureMe Challenge

Met de #MyFutureMe Challenge willen we jullie Fit Girls door middel van een kalender motiveren om in het nieuwe jaar jullie doelen te behalen – dit door elke dag een klein opdrachtje te doen om een fittere en gezondere versie van jezelf te worden, en om je discipline te oefenen. Dus dit keer geen vast voedingsschema of sportschema waar je je een maand lang aan houdt, maar een challenge waarbij iedereen zijn of haar eigen doelen kan bepalen. Of dit nou die ene killer workout, een innocent sapje of een proefles yoga is.

Per dag hebben we een uitleg voor je, deze vind je hier. Op deze manier ga jij je discipline oefenen en een hele hoop nieuwe dingen uitproberen en leren. Hoe cool is dat!

Dus zijn jullie Fit Girls er klaar voor om te werken aan je doelen voor het nieuwe jaar en 2016 een succesvol jaar te maken? We zijn super benieuwd naar jouw goede voornemens en jouw Future Me, waar ga jij aan werken? Vergeet niet om al je foto’s op Facebook en Instagram te taggen met de hashtag #MyFutureMe! We geven 5 codes weg aan de leukste foto’s zodat jij kans maakt op een weekend Reykjavik!

Gezond Challenge fit motivation

4 Tips om fit te worden in het nieuwe jaar

Met de feestdagen nu écht achter de rug en vandaag de eerste dag van het nieuwe jaar willen we er natuurlijk weer lekker tegenaan gaan om die killerbody te kweken. Al die goede voornemens.. Natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar geen reden tot paniek! Met deze tips ga jij 2016 fit tegemoet!

Proost!

Wie zegt dat nieuwsjaarsborrels uit champagne en ongezonde hapjes moeten bestaan? Organiseer zelf een bootcamp met je vriendinnen en combineer dit met een gezonde nieuwjaarsborrel. Proost met een heerlijk fruit- of groentesapje op het nieuwe jaar!

Maak gebruik van aanbiedingen

Sportscholen hebben in het nieuwe jaar vaak acties dus houd dit goed in de gaten! Zo bespaar je heel wat centjes en start je het nieuwe jaar helemaal fresh! Er zijn daarnaast ook veel proeflessen die je kunt volgen.

Maak afspraken met je BFFF

Ga samen sporten met je BFFF (Best Fit Friend Forever) en spreek af dat als de één niet gaat, zij de ander moet trakteren op een lunch of een diner. Dit weerhoudt je ervan om je workout te skippen want dat kost je dan je centjes!

The gym is your runway

Januari is de leukste tijd van het jaar want dit betekent 1 ding: SALE SALE en nog eens SALE. En waar houden wij Fit Girls nou nog meer van dan shoppen, behalve sporten natuurlijk…? 😉 Dus scoor die flitsende legging en die sportbh in de sale, want wie wil er nou niet shinen in de gym met een nieuwe outfit? Dit maakt het sporten nog leuker!

We hoeven jullie natuurlijk niet te vertellen dat bewegen bevorderend is voor je gezondheid. Je zit niet alleen lekkerder in je vel, maar je krijgt er ook super veel energie van. Dus kom maar op met het nieuwe jaar, wij zijn er klaar voor! 2016, let’s do this!

fitspiration workout fit tips trainen motivation

De Fit Journey van Natasha

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond voeding transformatie Lichaam fit journey workout Motivatie motivation transfromation

Een brief aan mijn kerstduiveltje

Welkom terug kerstduiveltje, jou had ik nou totaal niet gemist het afgelopen jaar. Waarom blijf je niet gewoon weg? Rottend ergens in een hoekje, daar waar ik je heb achter gelaten. Ik was klaar met je. Spuugzat. Die nare schuldgevoel-zaadjes die je iedere keer in mijn hoofd plant, bah! Kerst hoort een vrolijke tijd te zijn, een tijd waarin je mag genieten van het samen zijn met je familie onder het genot van een hapje en drankje (lees: hele flessen wijn en borden vol met het lekkerste eten). En nee, jij was niet uitgenodigd. Misschien heb je dat verschrikkelijke kerstliedje van Mariah Carey iets te vaak gehoord. Ik mag dan wel vrijgezel zijn maar even voor de duidelijkheid, kerstduiveltje van me: All I want for Christmas is dus NOT YOU.

Ik ben al zo lang zo goed bezig, je zou trots op me moeten zijn. De eerste vleugjes buikspier begeven zich eindelijk naar de oppervlakte, met de nadruk op eindelijk. Ik ben gelukkig en heb mijn draai gevonden. Zonder jou ja, dat steekt hé?! Maar weet je wat mij steekt, kerstduiveltje? Het feit dat je voor de kerstkriebels in mijn buik zorgt. En nee, dan bedoel ik niet de gezellige kerstkriebels. De kerstkriebels die jij me bezorgt zijn geen vlinders maar motten. Van die akelige dorre dingen die je liever niet bij je in de buurt wilt hebben, laat staan in je buik. Want weet je, kerstduiveltje, door jou wil ik de komende feestdagen het liefst onder een steen kruipen. Of een spontaan kort winterslaapje inlassen, nog beter. In ieder geval alles behalve geconfronteerd worden met al het lekkere en niet zo gezonde eten. Alleen bij de geur en aanblik daarvan deinzen mijn vleugjes buikspier al terug naar waar ze vandaan kwamen, terwijl ik zo hard voor ze heb gewerkt. Ik was trots op mijzelf, kerstduiveltje. Ik begon eindelijk een balans te vinden. Zoals ik in mijn StrongFit story schreef, heeft het me behoorlijk wat moeite gekost om je onheil-broeders te lozen. Dat waren ook al van die schuldgevoel-planters, runs in the family blijkbaar! En wat dit hele gedoe nog erger maakt, is dat je blijkbaar ook een deal hebt gesloten met de sportschooleigenaren in deze regio. Geen enkele sportschool in mijn woonplaats is open met kerst. Komt jou wel goed uit hé, kerstduiveltje. Je hebt het weer voor elkaar hoor kerel: ik beken bij deze dat ik op zie tegen de kerst. Mijn havermout, kip, rijst en broccoli komen hoogstwaarschijnlijk niet door de kerstkeuring en ik zal eraan moeten gaan geloven. Ik heb de cravings echt wel hoor. Je kent me inmiddels goed genoeg: ik houd van chocolade kerstkransjes, dus die schotel je me voor. En ja, ik ben bang dat ik in een paar dagen tijd mijn progressie van de afgelopen maanden naar de knoppen eet en drink. En dat al mijn harde werk van de afgelopen maanden dan voor niets is geweest. Is dit eerlijk genoeg voor je, kerstduiveltje? Ben je nu blij?

Maar beste man, ik heb een verrassing voor je. In het afgelopen jaar heb ik namelijk niet alleen mijn buikspieren leren kennen. Ik hoor je bekrompen hersentjes kraken (is het erg als ik hier plezier aan beleef?). Want, kerstduiveltje, ook IK ben gegroeid het afgelopen jaar. Nee, helaas niet in centimeters nee. Persoonlijke groei bedoel ik, maar dat zal jij wel niet kennen. Om het simpel te maken voor je: ik heb mezelf beter leren kennen en ik weet waar mijn zwakke punten liggen. Ja, voel jezelf vereerd, kerstduiveltje, want jij bent er een van. Maar waar je voorheen als een verrassing om de hoek kwam kijken bij iedere feestdag, was ik nu voorbereid op je komst. Ik verwachtte je al, maar dat betekent niet dat je welkom bent. In tegenstelling tot alle voorgaande jaren, heb ik deze keer een strijdplan. Ik ga genieten deze kerst. Genieten van al het heerlijke eten en drinken dat me wordt voorgeschoteld. Wat mijn strijdplan is? Dat ga ik natuurlijk niet verklappen, kerstduiveltje. Maar ik kan je wel vertellen dat ik me niet meer zo onwijs laat gaan deze kerst. Ik weet nu dat het niet nodig is om een hele kerststol baas te maken in plaats van dat ene plakje. Ik kies dit jaar mijn genietmomentjes zorgvuldig uit en stop niet alles onder mijn neus gewoon omdat het op tafel staat. Ik ga je killen kerstduiveltje, met al mijn kerstgenot. En schuldgevoelens? Neem die maar lekker mee naar een of andere bar ofzo om de nederlaag te verdrinken. Want dit jaar ben jij de verliezer, kerstduiveltje. Jij en je schuldgevoel-zaadjes. En weet je wat? Neem meneer weegschaal ook maar lekker met jullie mee!

Tot nooit, manipulatieve rotzakken!

Lotte

transformatie lifestyle balans kerst motivation schuldgevoel