Hemelse havermout recept

havermout recept

Dit havermout recept is echt een feestje. Je kan altijd op Instagram zoeken naar inspiratie voor weer eens een ander kommetje havermout, maar dit is voor mij de grote winnaar!

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Persoonlijk eet ik mijn havermout altijd koud en gemixt met kwark, maar je kan er ook voor kiezen om de kwark te vervangen met (soja)melk en het in een pannetje te bereiden. In dat geval doe je de havermout en melk in een pannetje op matig vuur tot het een goed gemengd papje is en de melk in de havermout is getrokken. Daarna voeg je alle overige ingrediënten toe en kan je alles lekker opeten.

Je kan zo creatief zijn met een havermout recept als je wilt! Je kunt noten toevoegen, gedroogd fruit, of andere soorten zaden, zoals chiazaad. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen! Je zult zien dat je de raarste combinaties juist hemels vindt 🙂

Hotspot: Expresszo in Middelburg

Expresszo Middelburg

Het is het eerste weekend van oktober en de zon schijnt. Op onze vrije vrijdagmiddag besluiten mijn freundin Lara en ik dat het goed weer is om op pad te gaan en stappen we op de fiets naar het centrum van Middelburg. Nu is Middelburg niet zo heel groot, dus de meeste lunchtentjes en koffiehuizen ken ik al wel. Tijd voor iets nieuws in mijn leven! Ik had al vernomen dat je bij Expresszo enorm goede koffie kunt scoren, dus één keer raden waar wij naar toe gaan.

Expresszo Middelburg

Je zit bij Expresszo midden in het centrum, maar tegelijk ook heel rustig, dus een perfecte spot voor een goed gesprek. Het was zulk mooi weer dat we neerploften op het terras. Zonder jas. In oktober. Lucky us! Eerst maar even de kaart bekijken voordat ons eindeloos kletsen losbarst. Dit had niet lang nodig want we wisten allebei gelijk wat we wilden. Van de marry me in white ging mijn hart sneller kloppen: een cappuccino met witte chocoladesiroop, slagroom en stukjes witte chocolade. Lara ging voor de huisgemaakt ijsthee, waar het natuurlijk perfect weer voor was. Ook hadden we zin in wat lekkers, dus toch nog maar een blik op de kaart werpen. Bij de tosti’s zag ik dat er ook wisselende tosti’s zijn en daar was ik wel benieuwd naar. Even aan Ard (de eigenaar) gevraagd en ik wist meteen welke ik ging nemen: een tosti met bosbessenjam, geitenkaas en pijnboompitten. Ook bestelden we een stuk appeltaart, want het recept is van zijn oma en dat moesten we natuurlijk proberen!

Expresszo Middelburg

De marry me in white is voor de (witte) chocoladeliefhebbers onder ons echt een topper. Lekker zoet met slagroom en stukken witte chocolade, maar de koffiesmaak komt er nog goed doorheen, wat het echt een heerlijke combi maakt. De huisgemaakte ijsthee (met munt!) is lekker fris en vooral niet te zoet. De ideale dorstlesser voor een zonnige oktobermiddag. Voordat mijn tosti gearriveerd was, hadden we samen de appeltaart al op. Wauw, wat is die goed! Je proeft gelijk dat hij echt huisgemaakt is. Het is een flink stuk (yay!) met een dikke korst. De appel in de taart is ook écht appel, lekker knapperig en niet zo sponzig als dat het soms bij appeltaart uit de winkel kan zijn. Deze moet je sowieso proberen! Naast de appeltaart en een notentaartkoek is er ook wisselend gebak, er is keuze genoeg dus.

De tosti was een verrassing voor mijn smaakpapillen: de smaken van de zoete bosbessenjam en hartige geitenkaas zijn goed in balans en de pijnboompitten zijn hier daadwerkelijk een toevoeging. Zelfs als je niet zo’n geitenkaas fan bent, ga je deze tosti lekker vinden. Het brood was robuust en krokant, wat voor mij toch net dat extra is wat ik soms bij een tosti mis.

Expresszo Middelburg

Expresszo Middelburg

Omdat de koffie in de marry me in white zo goed smaakte bestelde ik later nog een cappuccino (je kunt tenslotte nooit genoeg hebben van goede koffie). Hier proefde ik de koffie nog beter en ik kan nu definitief bevestigen dat ze hier de beste koffie schenken die ik in Zeeland op heb. 🙂

Aangezien we in Nederland niet gezegend zijn met een mediterraan klimaat, is het fijn om te weten dat je binnen net zo leuk als buiten zit. Binnen is het niet groot, maar knus des te meer. Met verschillende zithoekjes, posters en krijtborden is dit de ideale hotspot om eens écht goede koffie te drinken. En vervelen hoef je je ook niet, want Ard komt graag een praatje met je maken en kletsen over zijn grote passie: koffie.

Expresszo Middelburg

Expresszo Middelburg

Ben je een keer in de buurt? Loop dan zeker eens binnen bij Expresszo voor de beste koffie van Zeeland. Ben je geen koffieliefhebber? No worries, er is genoeg keuze voor andere drankjes. Ken jij nog meer leuke plekjes in Middelburg die ik écht eens moet bezoeken en reviewen? Let me know!

Super lekkere fluffy havermout a la Roos

Havermout is niet meer weg te denken uit de ontbijtkast van elke Fit Girl. Op Instagram komen dagelijks de mooiste oatmeal creaties voorbij. Heerlijk! Ik vond het dus de hoogste tijd om mijn eigen havermoutrecept te delen: super lekkere fluffy havermout a la Roos! 

Ingredienten

Bereidingswijze

  • Meng de havermout met het eiwitpoeder met een garde in je pan.
  • Voeg de melk toe, kluts goed met je garde en laat de havermout op laag vuur 5 minuten pruttelen. Klop het steeds op met een garde en laat het langzaam koken. Geen hoog vuur!
  • Voeg evt fruit of andere lekkere toppings toe zoals noten of gojibessen.

That’s it! Het opkloppen en langzaam koken, zorgt voor een heerlijk smeuïge en luchtige pap. Ga jij de #fluffyhavermout maken? Gebruik de hashtag! Op Instagram vindt je al genoeg inspiratie van andere meiden, die je voorgingen 🙂 Meer ontbijt inspo? Volg me op @fitgirlroos!

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

 

Hotspot: Bertmans in Rotterdam

Ik vind gezond eten superfijn, maar ik moet er wel veel bij nadenken. Soms is mijn creativiteit ver te zoeken en kom ik niet verder dan een rijstwafel met hummus en avocado. Alhoewel dit een winnende combinatie blijft, word ik graag verrast en geprikkeld op culinair gebied. Ik keek dan ook de hele week uit naar mijn lunchdate bij Bertmans aan de Zaagmolenkade in Rotterdam. Een ding is zeker: je wordt hier culinair verrast én je kunt ervan genieten zonder je schuldig te voelen. Alle gerechten op de kaart zijn super Fit Girl-proof; pure smaken en eerlijke ingrediënten. 

Je zou bijna denken dat ik de locatie van mijn huis heb afgestemd op Bertmans, want ik woon letterlijk om de hoek. Dat is niet het geval, maar ik had wel het grootse geluk dat Bertmans zich ongeveer tegelijkertijd met mij in Crooswijk vestigde. Ik bedenk me net dat ze misschien wel in ‘t Oude Noorden zitten, maar die scheidingslijn is zo dun. Anyway, met de komst van Bertmans is ‘t Oude Noorden/Crooswijk weer een pietsie cooler geworden. Tijdens de zomermaanden heb ik al een aantal keer op het terras vertoefd. Dat kan hier erg goed want je zit aan het water (wat het ‘joie de vivre’-gevoel op de een of andere manier enorm versterkt), in de zon (als die schijnt) en met een beetje geluk zwemmen er zwanen met pasgeboren baby zwaantjes langs. Wat wil een mens nog meer?

Helaas is er een eind gekomen aan de (nogal onstuimige) Nederlandse zomer en kun je de resterende terrasdagen op één hand tellen. Afgelopen vrijdag regende het uiteraard ook katten en honden, dus heb ik binnen een fijn plekje uitgezocht. Hoe idyllisch het terras buiten ook is, het is absoluut geen straf om binnen te zitten. De zaak is modern ingericht, maar ik voel de ‘dichtbij-de-natuur-vibe’ (die je ook terugziet in de gerechten) ook het interieur; enorm veel lichtinval, houten en stalen materialen en rustgevende aardetinten. Love it!

11760151_965739760113750_3784705670338564718_n

Smoothie time

Zodra we achterin de zaak een knus plekje hadden gevonden bestelden we iets te drinken. “A smoothie a day keeps the doctor away!” Wat Bertmans’ smoothies betreft gaat dit gezegd absoluut op! Hun smoothies zitten tot het randje gevuld met groente, fruit en allerlei andere verrassende ingrediënten die je niet standaard in een smoothie terugvindt. Ik en mijn lunchdate (Fit Guy Cees) bestelde er allebei één. Hij de gele: banaan mango, sinaasappel, citroen, munt en rijstkokosmelk en ik de rode: aardbei, rode biet, vanille, dadels, munt en amandel melk. Ze waren nog lekkerder dan ze eruit zien op de foto!

Geen keuzestress

Als ik uiteten ga lijd ik altijd enorm onder keuzestress. Ik vind iemand anders zijn eten er standaard lekkerder uitzien dan wat ik heb besteld. Daardoor ben ik altijd bang dat ik het verkeerde kies. Gelukkig is Fit Guy Ceesie de moeilijkste niet en vindt hij het geen probleem dat ik altijd bedel om ‘hapjes’. (Ik verdenk hem er stiekem van dat hij, voordat hij met mij gaat lunchen, even langs de Febo rijdt). Deze keer ging het niet anders. Ik bestelde een Mexicaanse salade met zwarte bonen, mais, kerstomaatjes avocado en tortilla chips en Cees de Brunch Platter. Deze platter bestaat uit toast met avocado en een gepocheerd ei, kokos yoghurt, een pannenkoekje en een zadencracker met hummus. Meer dan dan genoeg keuze voor dit ‘hapjesmonster’. Om onze keuze helemaal veilig te stellen bestelden we er ook nog samosa’s gevuld met aardappel en doperwten bij.

Mijn ogen waren weer eens groter dan mijn maag, maar ik heb enorm mijn best gedaan om in ieder geval alles te proeven. Deze keer was ik trouwens uitermate content met mijn eigen bestelling. Waar de meeste restaurants erg zuinig zijn met avocado, was de avocado in dit gerecht rijkelijk aanwezig. De combinatie met tortilla-chips maakte van deze salade een next-level guacamole. Daar wordt een avocado-fetisjist zoals ik erg gelukkig van! Mi gusta!

Cees z’n Brunch Platter was ook een feestje. Hij durfde er bijna niet aan te beginnen omdat het er zo mooi uitzag. Uiteindelijk toch maar gedaan, want voor je het weet kaapt Anna alles van zijn bord af. Zijn favoriet was de toast met avocado en gepocheerd ei. De kokosyoghurt vond hij heel spannend: “Volgens mij zitten er chiazaadjes in”, zei hij. Fit Guy pur sang, of niet?

Pinkyrose & Sue Food

Inmiddels was mijn smoothie op en was het tijd voor een nieuw drankje. Ik vind het zo fijn dat je tegenwoordig niet meer overgeleverd bent aan Cola, Fanta en Cassis als het op frisdrank aankomt. Pinkyrose verovert steeds meer horeca met haar handgemaakte siropen. Ik koos voor de Straight Lemon. Die werd geserveerd met bruisend water, munt en citroengras in glas bijna zo groot als een vissenkom. Heel fijn voor de grote dorst!

Ik had me voorgenomen om een plekje vrij te houden voor iets lekkers van Sue Food (zoet zonder suiker), maar helaas moest ik dat deze keer aan me voorbij laten gaan. Voor iedereen die een bezoekje brengt aan Bertmans: deze raw bites zijn een perfecte afsluiting van een overheerlijke én verantwoorde lunch!

Oriëntaalse havermoutpap

Een rijke beleving aan smaak in mijn eten is erg belangrijk voor mij; van ontbijt tot aan diner en in alle tussendoortjes. Ik begin de dag graag met een goed, stevig en smakelijk ontbijt waardoor ik minder snel neig om gedurende dag te snoepen. Een van mijn favoriete ontbijtjes is deze oriëntaalse havermoutpap met kokosmelk en gembersiroop. Met dit ontbijt waan je je ‘s ochtends nog heel even in een tropisch paradijs.

Wat betekenen deze ingrediënten voor het lichaam?

Dit ontbijt bevat geen melk en is erg geschikt voor mensen met een lactose-intolerantie. Kokosmelk is een goede melkvervanger in dit ontbijt en bevat heel veel goede bouwstoffen zoals magnesium, kalium, fosfor, ijzer en vitaminen C, B en E. Ook bevat het antioxidanten die ervoor zorgen dat beschadigde cellen zich sneller herstellen en stimuleren je immuniteit. Gember zorgt voor een stabiele suikerspiegel en voorkomt een insuline piek. Dankzij de ontstekingsremmende werking is gember een echt wondermiddeltje tegen allerlei verschillende kwalen, zo helpt het; tegen een opgeblazen gevoel, bij migraine en bij griep.

 

INGREDIËNTEN

  • 1/2 cup of 45 gram havermout
  • 200 ml kokosmelk (eventueel aanlengen met water)
  • eetlepel gemberstroop (conimex bij de Albert Heijn of verkrijgbaar bij de toko)
  • een handje kokossnippers
  • een handje aardbeien (voor extra energie eventueel nog wat paranoten en amandelen)

BEREIDING

  1. Breng de kokosmelk langzaam aan de kook in een steelpannetje.
  2. Voeg de havermout toe aan de kokosmelk en maak de havermoutpap warm terwijl je door de pap blijft roeren.
  3. Voeg tijdens het roeren de gemberstroop toe en breng het eventueel op smaak met wat kaneel.
  4. Zodra de havermout is ingedikt is hij serveerklaar. Serveer in een kommetje met wat kokossnippers, aardbeien en eventueel nog wat noten.

Hopelijk krijgt deze oriëntaalse variant ook in jouw ochtenden een vast plekje. Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en zie of hoor ze graag! 

Foto credits: Kim Kers

Berry booster smoothie bowl

Een smoothie bowl (simpelweg: een smoothie in een schaaltje) is de perfecte manier om een gezonde dosis vitamines, vezels en eiwit binnen te krijgen! Deze Berry Booster Smoothie Bowl is heel simpel: alles wat je nodig hebt, is een blender/keukenmachine en drie minuten tijd! Hij is heerlijk van smaak, en die diepe paarse kleur ziet er prachtig uit, toch?

Berry Booster Smoothie Bowl

Ik bedacht dit recept, toen ik op de bank lag met een pak chocoladekoekjes. True story! Ik verspilde mijn vrije dag en verveelde me dood! De suiker maakte me traag en loom, en ik wilde van dat gevoel af!

De beste manier om je fitter te voelen? Eet iets met eiwit, vitamines en anti-oxidanten! Na deze smoothie bowl voelde ik me zó veel fitter, dat ik direct Fit Girl Anna belde voor een Crossfit training dezelfde avond. Yiiihaa!

Ingredienten

Bereidingswijze

Blend simpelweg alle ingredients tot een dikke koude smoothie. Garneer met alles wat jij lekker vindt.

Vergeet niet een fotootje te maken, en te delen op Instagram! Tag mij in de foto (@@fitgirlroos), ik vind het altijd leuk om foto’s te reposten!

 

 

Spirulina framboos miyogi

Ik wilde een nieuwe miyogi maken welke eens iets anders bevat dan alleen fruit en noten. Een vriendin van me gaf me een probeerzakje van spirulina, beter bekend als een groene alg. Ze vertelde me dat het perfect is om na je workout te nemen. Dus, wat is spirulina?

Spirulina Framboos Miyogi

Spirulina is een groene alg (kleverige plantjes uit de zee). In Aziatische landen is het vrij gewoon om alg te gebruiken in maaltijden of om in te nemen als extra vitamientjes. Denk maar aan het zeewier (‘nori’) dat om je sushi heen wordt gerold, of ‘wakame’, het zeewier dat je vaak als side dish erbij krijgt. Je kunt op het internet super veel vinden over deze superfoods, maar wat ik interessant vond is dat gedroogde spirulina ongeveer 60% (51%-71%) eiwit bevat. Je kunt spirulina kopen in capsules, poeder of rauwe vorm. Ik probeerde het spirulina poeder van de Body & Fit Shop.

Mijn eerste indruk? Wat is het GROEN! Het is zo mooi groen dat het er al lekker uit ziet. De geur doet me denken aan gras en heeft een wat zoutig element. Ik kan het niet echt vergelijken met een plant of gras, maar het heeft ongeveer dezelfde geur. De smaak van de rauwe spirulina is heel sterk, dus als je dit gebruikt in een miyogi of een smoothie, begin dan met kleine porties, anders is de smaak al gauw te veel. Om wat extra smaak toe te voegen heb ik er wat frambozen bij gedaan (de kleur staat zo mooi bij het groen hihi!)

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Neem de frambozen, noten, zaden en honing/stevia en mix ze lekker door elkaar met de yoghurt. Voeg dan de finishing touch toe en top het af met de spirulina en mix het goed door elkaar zodat je de juiste smaak krijgt!

Geniet van je power breakfast! En deel vooral je eigen miyogi’s met me als je Instagram hebt – je kunt me vinden als Fitgirltizi!