Tag: outdoor

Deze outdoor workouts wil jij doen!

Soms wil je een totaal andere workout doen en niet alleen maar sporten in een gym. Je kunt goed effectief sporten in de buitenlucht. Als je op vakantie bent, heb je ook niet altijd een gym in de buurt. Sporten in de buitenlucht kan heel leuk zijn, maar wat zijn nu leuke sporten die je in de buitenlucht doet? Ik heb een aantal uitdagende workouts op een rijtje gezet.

Hiken

Jullie hebben vast wel eens van ‘hiken’ gehoord. Er zijn veel Fit Girls die deze workout doe en ik kan je vertellen dat het heel leuk is. Het ligt er natuurlijk wel aan waar je woont, maar ga anders op zoek naar een plek waar je kunt hiken. Vooral op vakantie is dit een hele leuke workout, die je bijna overal kunt doen. Ga bijvoorbeeld met zonsopgang of zonsondergang dan kun je gelijk mooie Instagram foto’s maken. Twee vliegen in één klap! 😉

Interval runs

Dit kan zeker een goede uitdaging voor jezelf zijn! Je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt, ga naar een mooie en rustige omgeving. Begin rustig met het opbouwen van de run en ga daarna de uitdaging aan. Eerst een warming up doen met rustig wandelen, daarna snelwandelen en rennen en dan weer snelwandelen en weer rennen. Zo daag jij jezelf echt even uit!

Stairs

Trap lopen kennen we allemaal wel en doen we (hopelijk) regelmatig. In de gym heb je hier een speciaal apparaat voor, maar je kunt dit natuurlijk ook buiten doen. Deze workout is super goed voor je benen, billen en je core. So let’s do this! Je kan het ook samen met je workout buddy doen, dat is nog leuker!

Touwtje springen

Touwtje springen is typisch iets wat je vroeger deed als kind. Maar wie zegt dat je het nu niet meer kunt toepassen in je workout. Ga lekker naar buiten en ga daar touwtje springen! Op internet kan je ook verschillende oefeningen vinden met een springtouw. Dus maak er een uitdaging van, zo blijft het leuk!

Sport jij liever binnen of buiten? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd naar wat voor workout jij het liefst doet 🙂

Binnen of buiten trainen: de pro’s en con’s

Het weer kan best invloed hebben op je training, zowel positief als negatief. Want yay: frisse lucht en heerlijke zonnestralen, maar nay: regenbuien en vrieskou. Wat is er nu echt beter? Binnen of buiten trainen?

Ikzelf train veel liever binnen in de sportschool. Ik doe een stukje warming up op de treadmill of crosstrainer en ga daarna door het krachthonk in. Voor mij geen tientallen kilometers buiten rennen of bootcamp lesjes in het park. En eigenlijk bevalt me dat prima: ik sta lekker droog, heb alle gewichten die ik nodig heb binnen handbereik en wordt gestimuleerd door alle sportende mensen om me heen.

Maar ja, in de zomer heeft het heus wel eens pijn gedaan toen het zonnetje scheen en ik binnen stond. En als het rondom alle dumbbells gigantisch naar mannenzweet stinkt, snak ik ook echt naar een training buiten in de frisse lucht. Is buiten dan misschien toch beter dan binnen? Daarom: alle voordelen van een indoor versus een outdoor training op een rij.

INDOOR TRAINING

Yay: Zonder mooie uitzichten, lage zon in je ogen of schattige puppy’s die vlak naast je worden uitgelaten, heb je veel meer aandacht voor je workout. Fijn!
Yay: Door die veel betere focus zet je dus ook een betere training neer, waardoor je sneller en beter resultaat ziet.
Yay: Als je in de sportschool (of andere omgeving met anderen) traint, ben je omringd door mensen die net als jij werken aan een fitter lichaam. Zo heb je constant motivatie om je heen! (Want hallo, met die hottie drie meter verderop zak jij wel even wat dieper in die squat, toch?)
Nay: Zeker als je bezig bent met een cardiotraining, kan je omgeving een beetje saai zijn. Het tellertje op het scherm van de loopband of crosstrainer loopt wel op, maar het voelt helemaal niet alsof je kilometers verzet. En dat saaie programma op de tv voor je ben je inmiddels ook wel zat.

OUTDOOR TRAINING

Yay: Mensen die buiten trainen hebben minder stress, doordat ze hun hoofd goed leeg kunnen maken in een groene omgeving.
Yay: Geen penetrante zweetgeur, jij ruikt alleen maar gras en bomen. Lekker!
Yay: Met een nieuw sportschema beginnen gaat beter wanneer je buiten start. Zodra je super gemotiveerd bent, het in je vaste ritme zit en het weer ook nog eens gaat omslaan, verhuis dan naar binnen.
Nay: Regen. (Dit heeft geen uitleg nodig.)

How about you? Train jij liever buiten of binnen, en waarom? Laat het ons weten in de comments!

Deze te gekke Dobbelsteen Duo workout (die je samen met je sport buddy doet!) kun je overal doen, binnen of buiten. Check de spelregels hier >

training outdoor indoor

Hoe ik mij nu al voorbereid op een kickass wintersportseizoen

De zomer is nog niet eens voorbij en ik zit alweer met mijn gedachten tussen de besneeuwde bergtoppen. Ik ben altijd een zomerkind geweest en kon me niet voorstellen dat er iets leukers was dan zomervakantie. Totdat ik vorig jaar ineens in Oostenrijk op een snowboard stond en de berg af moest boarden. Op dag twee wist ik het zeker: ik zou nooit meer een wintersportvakantie overslaan en zou niet stoppen voordat ik met gemak de moeilijkste pistes af ging!

De beste voorbereiding

Het klinkt misschien gek, maar naast daadwerkelijk op een snowboard staan zijn er nog heel veel andere manieren waarop ik mij fysiek voorbereid op het wintersportseizoen. Een dag snowboarden vergt heel erg veel van je lichaam: je staat constant in een bepaalde houding en gebruikt je beenspieren heel actief. Het is daarom ook niet voor niets dat ik in de sportschool actief bezig ben met het trainen van mijn onderlichaam. De houding die je aanneemt tijdens het boarden is te vergelijken met een squathouding. Je kunt dus waarschijnlijk al wel raden welke oefening ik nooit oversla tijdens mijn workout.

In de sportschool train ik vooral de kracht van mijn spieren, maar mijn conditie moet natuurlijk ook op peil zijn. Ik ben ooit begonnen met hardlopen, maar ben na een tijdje helaas gestopt omdat mijn enkels het niet aankonden. Inmiddels heb ik een goede enkelbrace aangeschaft en heb ik de perfecte schoenen gevonden die mij voldoende steun en vering geven. Komende week pak ik mijn hardloopschema er weer bij en wordt het tijd om mijn conditie weer een flinke boost te geven, zodat ik in december van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat van de pistes af kan boarden. Om jou ook weer zo’n motivatieboost te geven, heb ik verderop in het artikel iets heel leuks voor je. Lees gauw verder!

Het perfecte trainingsschema

Om er ook daadwerkelijk voor te zorgen dat ik dit jaar langer en beter kan snowboarden heb ik een sportschema gemaakt. Ik vind dit een fijne manier om te trainen en kan hierdoor mijn sportmomenten beter plannen in een drukke week. Wanneer je werkt volgens een schema wordt het sporten al snel een gewoonte en hoef je na een tijdje niet meer na te denken over je planning. Ik heb besloten om drie keer per week te gaan sporten. Dit houdt in dat ik twee keer per week ga hardlopen en een keer per week een full-body trainingsschema volg in de sportschool. Naarmate het wintersportseizoen dichterbij komt, zal ik me iets meer gaan focussen op mijn onderlichaam om wat extra kracht in mijn benen te creëren. In combinatie met school en werk is drie keer per week sporten prima vol te houden. The key is vooral dat je van tevoren plant wanneer je gaat sporten en hierdoor rekening houdt met je dagplanning. Wanneer je ‘s avonds sport, wil je waarschijnlijk niet nog uitgebreid koken na je workout. Het is dan bijvoorbeeld handig om de dag daarvoor een dubbele portie klaar te maken of te zorgen dat je vriend(in) of huisgenoot iets voor je klaarmaakt. Je kunt natuurlijk ook wat eerder opstaan ‘s ochtends om tijd vrij te maken voor je workout. Een uurtje hardlopen in het ochtendzonnetje geeft mij echt een enorme energieboost.

Een nieuwe uitdaging

Toen ik net begon met trainen was het voor mij heel erg moeilijk om motivatie te behouden, dit kwam grotendeels doordat ik geen goede concrete doelen vooraf opstelde. Ik wilde ‘fitter worden’ maar wist eigenlijk niet precies waarom. Nu ik weet dat ik train om straks als een pro snowboarder de berg af te racen heb ik bakken met motivatie en kan ik niet wachten om te beginnen. Om ons allemaal nog meer te motiveren dagen INTERSPORT en The North Face jou uit om ook nu te trainen voor jouw ultieme outdoor doel. Want sporten is zoveel meer dan krachttraining en hardlopen. Wie weet droom jij er wel van om de hoogste bergtop te beklimmen of wil je, net als ik, over een paar maanden van de berg af racen. Ook als je nog nooit in de buurt van een berg bent geweest, maar er wel van droomt, kun jij vandaag beginnen. Stap uit je comfort zone en stel nieuwe uitdagende doelen!

WIN, WIN, WIN!

We maken het trainen natuurlijk graag nog een stukje leuker en hebben daarom in samenwerking met INTERSPORT weer een fantastische winactie voor je. Wil jij samen met jouw sportmaatje een complete verzorgde outdoor-trainingsclinic bij de Vondelgym in Amsterdam winnen? Inclusief healthy lunch, klimworkshop én een complete The North Face outfit? Deel dan vóór 20 september jouw trainingsfoto- of video op Instagram, vermeld voor welk outdoor-doel jij traint én gebruik de hashtag #trainmeemetintersport.

Doe snel mee, want deze dag is er een die je niet snel meer zult vergeten!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Challenge workout Intersport outdoor snowboarden wintersport workout schema uitdaging workout tips the north face

Fitgirlcode’s Shelley ging op outdoor sportvakantie (en zo vond ze het!)

Toen INTERSPORT ons mee vroeg op sportieve outdoor vakantie, dacht ik niet lang na. Ehm, JA, IK WIL! Als Brand Relations Manager ben ik bij Fitgirlcode vooral achter de schermen te vinden om jullie te voorzien van de leukste reviews, winacties en video’s, maar dit reisje nam ik maar al te graag op me. 😉 Heerlijk een paar dagen sporten met INTERSPORT in de Oostenrijkse bergen, doe mij die maar! Dus vertrok ik vorige week maandag samen met Jordi van Fit Dutchies, Josine van HerHealth.nl, Mark Westhovens, en Elise van More Media Group (die dit allemaal organiseerden samen met INTERSPORT) richting Zell am See/Kaprun.

Confession: ik was nog nooit in Oostenrijk geweest. Doordat ik niet helemáál wist wat ik moest verwachten, verraste het prachtige landschap mij des te meer. Beeld het je in: een fijn zonnetje, bergen met besneeuwde toppen, groene bossen, en in het midden van dat alles een helderblauw meer. Welkom in Zell am See! We werden in het mooie Hotel Tirolerhof warm ontvangen en onze gids Christian vertelde ons alles over de komende dagen. We begonnen de middag met een boottochtje over het meer en verkenden het stadje waar we de komende dagen zouden verblijven.

Geef mij een zonnetje, een blauw meer en een prachtig uitzicht en ik ben blij!

Zell am See vanaf de boot.

In Oostenrijk vind je overal INTERSPORT filialen. We moesten natuurlijk even een foto maken bij de eerste die we tegenkwamen!

Omdat iedereen vrij moe was van de vroege vlucht en daaropvolgende autorit naar Zell am See, hadden we de rest van de dag niet veel op het programma staan. Na de boottocht en city tour hebben we dus nog lekker in het hotel gerelaxed tot het tijd was voor een 5(!)-gangen diner met z’n allen. Nomnomnom!

Dinsdagochtend vertrokken we op tijd naar de Kitzsteinhorn. De kitz-what? De Kitzsteinhorn is een gletsjerskigebied bij Zell am See en ik kon niet wachten om dit van dichtbij te zien! We gingen met verschillende kabelbanen de hoogte in en voor ik het wist stonden we midden in de sneeuw. Gelukkig had INTERSPORT ons goed voorbereid en uitgerust met een hele hoop fijne McKinley kleding die ons beschermde tegen de kou daarboven. Zo stonden we plots op 3029 meter hoogte, jawohl! Wat een uitzicht guys!

Na uitgebreid van het uitzicht genoten te hebben (en natuurlijk veel Insta-proof foto’s te hebben geschoten) was het tijd om weer terug naar beneden te gaan. Er stond namelijk nog meer op het programma die dag! Die middag gingen we mountainbiken in de Oostenrijkse weilanden. Hoe tof is dat! Klein puntje wat ik moet bekennen: het waren e-bikes. Ik had hier altijd een (heel ongegrond) vooroordeel over; ik bedoel, neem een fiets of neem een scooter, maar ga er niet tussenin zitten. Ik vond een e-bike altijd een beetje een knullig ding. Inmiddels ben ik helemaal bekeerd! Op een e-bike is het net alsof je altijd de wind in de rug hebt en je blijft zelf gewoon lekker mee trappen, waardoor je als een speer gaat. Vooral in het heuvelachtige landschap in Oostenrijk is het helemaal niet verkeerd om wat hulp te krijgen bij de klimmetjes!

Typisch Oostenrijks uitzicht: bergen, groene weilanden, en koeien met van die bellen om die je de hele tijd hoort rinkelen!

Even genieten van het uitzicht bij het meer en de warme zon op je huid. Wat een contrast met de ochtend, toen we nog in de sneeuw stonden bij de gletsjer! Gelukkig hadden we ook voor wat meer zomerse temperaturen een aantal hele toffe outfits van INTERSPORT’s eigen merk gekregen, Pro Touch.

Voor ik het wist, vloog de middag alweer om en was het alweer tijd om terug naar het hotel te gaan. We hadden nog wat tijd om te relaxen op de hotelkamer voor we zouden aanschuiven bij het diner. Onze timing om in Zell am See te zijn was perfect, want die avond hielden ze de grote opening van hun zomerse lichtshows op het meer. Die zijn in de zomer drie keer per week te zien, maar die avond werden ze allemaal achter elkaar gespeeld bij wijze van première. Superleuk om dit mee te maken!

Time to be a Fit Girl

Ok, een gletsjer bezoeken en op een e-bike rondcrossen kan iedereen. Woensdag was het programma pittiger en zou onze conditie wat meer op de proef gesteld worden. Gelukkig had ik heerlijk geslapen en was ik helemaal klaar voor de ochtendhike! Ik had nog nooit gehiked maar Josine was er zó enthousiast over, dat ik er het volste vertrouwen in had dat dit leuk zou worden. Ze had helemaal gelijk! Hiken is echt een supertoffe activiteit als je meer outdoor wilt sporten. Bij buiten sporten denken veel mensen alleen aan hardlopen, maar hiken vind ik er zeker weten bijhoren. Je been- en bilspieren worden flink getraind en je kunt tegelijkertijd genieten van prachtige uitzichten! Nu is Nederland helaas nogal vlak, maar als je op vakantie bent, DOEN!

Als happy camper even poseren voor het uitzicht natuurlijk. 😉

Een korte rustpauze op het hoogste punt van onze hike!

Na een hike te hebben gemaakt van 7,8km was het tijd voor een lunch om op te laden voor de trail run die middag. Zo’n twee jaar terug liep ik heel regelmatig hard, maar de laatste tijd focus ik me vooral op krachttraining. Ik vond het dus best een beetje spannend om de trail run te gaan doen! Ik had de week ervoor snel nog een rondje van 5km gedaan om te zien hoe het met mijn hardloopconditie stond. Gelukkig ging dat me veel beter af dan verwacht, maar ons vlakke land is niet te vergelijken met de Oostenrijkse bergen en bossen natuurlijk!

Door het adembenemende uitzicht en de mooie bossen om ons heen vergat ik dit allemaal al snel en genoot ik er met volle teugen van. Zo kom je nog eens ergens!

Wanneer je echt super lekker in sync loopt. 😉 #hardloopgoals

En zo waren de dagen in Oostenrijk plotseling al voorbij! Jordi heeft nog een onwijs toffe video gemaakt van ons INTERSPORT avontuur in Zell am See, check it out:

https://www.instagram.com/p/BUpVRPcDyRo/?taken-by=fitdutchies

Als je nog op zoek bent naar een toffe vakantielocatie waar je outdoor kunt sporten, dan moet je zeker naar Zell am See kijken! Naast mountainbiken, hiken en de trail run kun je er in de zomer ook in het superschone meer zwemmen en is er zat te doen in de omgeving. Not to mention the view! Ik heb een ontzettend leuke week gehad, dus een big thank you voor Elise, Josine, Jordi, Mark, en natuurlijk INTERSPORT!

workout fit Fun outdoor fit vakantie oostenrijk sportvakantie hiken mountainbike zell am see