Onze favoriete couple workouts

Het is Valentijnsdag en die dag gaat voor velen gepaard met lekkere etentjes, veel chocolade en een gezellig (maar misschien ietwat afgezaagd) bioscoop avondje. Mocht jij nou helemaal niets met Valentijnsdag hebben, maar het wél leuk vinden om een originele workout te doen, lees dan zeker even verder. 

Als er een dag bij uitstek geschikt is om samen te sporten, dan is het wel Valentijnsdag. Door al die heerlijke chocolaatjes en taarten die er vandaag allemaal te koop zijn, zit jij vast bomvol positieve energie die je gaan helpen tijdens deze couple workouts. In dit artikel deel ik de allerleukste oefeningen die jij samen met je lover/beste vriend/beste vriendin kunt doen. Enneh, wanneer je belooft dat je ze hierna trakteert op één van deze treats, gaan ze sowieso mee.

Deze 10 oefeningen zorgen gegarandeerd voor een mega intensieve workout. Sommige oefeningen zullen in het begin wat lastiger zijn maar hey, oefening baart kunst! 😉 Voor deze video heb je geen extra gewichtjes nodig, enkel je yoga mat en een fanatieke buddy.

Ook Cassey, het gezicht achter Blogilates, heeft een aantal hele leuke partner workouts verzameld. Deze voert ze samen uit met Lauren, die net als Cassey, niet vies is van een creatieve workout. Ik moet zeggen dat deze oefeningen best pittig zijn dus oefen eerst even op een zachtere ondergrond in plaats van je buddy. Vooral oefening nr. 12 is er eentje die voor flink wat spierpijn zal zorgen.

Vind jij langer dan een half uur samen sporten met je buddy iets te lang? Ga dan voor een couple workout die binnen 5 minuten klaar is. Hij is ideaal als warming-up want je activeert al je spieren. En mocht hij bevallen, dan plak je er toch gewoon 5 minuten achteraan. 😉

Het buikspierkwartiertje is vaak al erg genoeg. Het wordt een stuk leuker wanneer je iemand kunt overtuigen om het samen te doen! Dus hup, sleep je bestie mee de gym in en pak een matje. Tijd om kneiterharde abs te kweken!

Maak jij vandaag gebruik van deze leuke partner workouts? Of houd je het liever bij een gezellig etentje in je favoriete restaurant? 😉 

Hoe deal je als fit girl met een niet-zo-fit omgeving?

sportmaatje

“Daar gaan we”, denk je bij jezelf als je je nieuwe eet- en sportschema voor je hebt liggen. Vol motivatie begin je gezondere gewoontes in je leven te verwerken. Je omgeving is in het begin nog vol lof, totdat ‘ie doorheeft wat jouw healthy lifestyle inhoudt. Je BFF begint ineens te steigeren wanneer jij die suikerige mixdrankjes laat staan op de zaterdagavond en de enige salade die je vriend wil eten is tonijnsalade op een toastje. Zucht, hoe moet je zo ooit gemotiveerd blijven?

Accepteer de keuze van je omgeving

We zijn allemaal individuen en mensen met een eigen wil. Je kunt je partner, vrienden of je ouders niet dwingen om jouw levensstijl over te nemen, ook al is het gezond en kun je de steun wel gebruiken. Hoeveel tirades je ook over suiker en transvetten houdt, no way dat je omgeving gaat veranderen. Dat hoeft ook niet, jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen fit journey. Je hoeft niks te eten wat je niet wil en jij bent degene die je kont naar de sportschool moet slepen. Het kost misschien wat extra moeite, maar daarna ben je ook éxtra trots op jezelf!

Maak kleine aanpassingen in je eten

In iedere dag dubbel koken heeft niemand zin. Probeer de aanpassingen daarom zo klein mogelijk te houden. Heeft je vriend bijvoorbeeld zin in spaghetti bolognese, maak dan voor beiden een lekkere saus en kook de pasta en courgetti apart. Met een beetje creativiteit kom je al een heel eind!

Geef het goede voorbeeld

Misschien is je omgeving in het begin sceptisch en voelen ze totaal niet de noodzaak om met jouw gezonde levensstijl mee te doen, maar piepen ze zodra ze jou zien stralen wel anders. Mensen inspireer en overtuig je door te doen, niet door te zeggen. Doe dus gewoon lekker je eigen ding en wie weet volgt je omgeving jouw goede voorbeeld wel!

Zoek je steun ergens anders

Verwacht niet van je omgeving dat ze iedere keer weer staan juichen als jij iets gezonds eet. Zeker als ze zelf niks met een healthy lifestyle hebben, zullen ze niet goed begrijpen waar je mee dealt. Gelukkig ben je echt niet alleen! Er bestaan genoeg Fit Girls op deze wereld die klaar staan om elkaar te steunen, waaronder onze eigen Guide Girls! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het opstarten van je healthy lifestyle? En is het daarbij al helemaal fijn als je ruim tweeduizend gelijkgestemden voor je klaar hebt staan om je te supporten? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

 

Wil jij graag weten welke guide het beste bij jouw fit journey past? We hebben de guides en hun verschillen voor je op een rijtje gezet! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

9x redenen om met je lover te sporten

‘Train together, stay together.’ Het klinkt misschien een beetje suf, maar het is absoluut waar! Samen sporten met je lovah brengt talloze voordelen met zich mee. Ik zet er vandaag 9 op een rijtje! 

1. Je hebt áltijd iemand bij je om te sporten

Soms kan het best vervelend zijn wanneer je op zoek moet gaan naar de juiste persoon die je kan helpen met sporten. Wanneer je jouw vriendje of vriendinnetje meeneemt, is dit geen enkel probleem meer. Jullie hebben altijd iemand die er even bij gaat staan wanneer je indruk wilt maken met je shoulder press.

2. Zweten is geen enkel probleem meer

Wanneer jij iedere keer zo nat als een otter thuis komt na het sporten, voelt het misschien wat vervelend om je liefje een kus te geven. Maar wanneer jullie beiden staan te knallen in de gym, is er niets meer om je voor te schamen!

3. Cheat days zijn nu 2 keer zo leuk

Je dacht misschien dat het leuk was om samen te zweten in het krachthonk. Wacht maar totdat cheatday aangebroken is. Geloof me, wanneer je samen geniet van een moddervette burger is het nog veel beter dan alleen. Jullie hoeven je absoluut niet in te houden want binnen een paar dagen zijn jullie toch weer in de gym te vinden. Schranzen!

4. Je seksleven krijgt een dikke boost

Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel gaat zitten en dit zorgt voor een enorme boost in je zelfvertrouwen. En zeg nou zelf, de seks is toch véél beter wanneer je jezelf nergens voor hoeft te schamen? Daarnaast is het niet verkeerd wanneer jullie uithoudingsvermogen met de week beter wordt. Kom maar door met die extra work-out! (Mocht je trouwens nog op zoek zijn naar eten dat zorgt voor een denderende slaapkamersessie, dan verwijs ik je graag door naar deze post.)

5. Er is geen gezeur over je routine

Wanneer je vriend of vriendin niets begrijpt van je fitte lifestyle kan het best vervelend zijn om hem/haar steeds te moeten vertellen dat je zondagmorgen toch écht in de gym verwacht wordt. Wanneer je lover zich net zo lief in de gym bevindt in het weekend, kunnen jullie beiden vroeg uit bed springen zonder dat er iemand teleurgesteld achter blijft.

6. Je hoeft nooit meer na te denken over een cadeautje

Wanneer je een hobby deelt, is het kopen van cadeautjes een stuk gemakkelijker. Bidons, yoga matten, een set dumbells of een nieuwe sport outfit. Extra leuk is dat je het zelf misschien ook wel goed kunt gebruiken!

7. Je hebt altijd iemand om je van de bank af te schoppen

Soms heb je van die dagen waarop het lijkt alsof je volledig vastgeplakt zit aan je bed. Zelfs naar de WC gaan is al te veel moeite. Op die dagen is het éxtra fijn wanneer je partner je zo nu en dan even van bed af komt schoppen. Hoewel je er in het begin liever niets van wilt horen, zul je trots zijn dat je toch bent gaan sporten!

8. Massages all day long

Dit is misschien nog wel de beste reden van allemaal. Spierpijn is helaas part of the deal wanneer je regelmatig in de sportschool staat. Gelukkig begrijpt jouw sportieve lover dat maar al te goed. Jullie staan altijd weer klaar om elkaar een heerlijke massage te geven na een dag met dramatische spierpijn.

9. Er wordt veel meer gelachen

Gezond eten en veel bewegen zorgt ervoor dat je beter in je vel gaat zitten. Dus regelmatig samen gaan sporten zal er voor zorgen dat al het gekibbel ruimte maakt voor meer lachbuien. Daarnaast zitten jullie ook beide vol met energie dus kunnen jullie altijd iets leuks gaan doen samen. No more excuses! 

More than enough reason om je liefje van de bank af te trekken, of niet! Train jij al samen met je bf/gf?