Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

op gewicht blijven

Je hebt eindelijk je ultieme doel bereikt en zit helemaal lekker in je vel. Maar nu komt er een misschien nog wel een grotere uitdaging: je gezonde lifestyle behouden en ook echt fit blijven. Want niets is vervelender dan terugvallen in je oude patroon en dat vervolgens al je harde werk (bijna) voor niets is. Gelukkig is het helemaal niet moeilijk om je fitte lifestyle te behouden en hoef jij echt niet meer zo streng voor jezelf te zijn. Met deze tips lukt het je zeker!

Houd je lichaam in de gaten

Je kunt bijna niet terugvallen als jij je gewicht en lichaamsomtrek goed in de gaten blijft houden. Als je 1 keer in de week op de weegschaal staat en je lichaamsomtrek dan meteen meet, zie je telkens of je nog steeds goed gaat. Schrik niet als je de ene week ineens meer weegt dan de andere, vrouwen houden vaak veel vocht vast en kunnen hierdoor best wel gewichtsschommelingen doormaken. Daarom is het juist belangrijk om je lichaam zo nu en dan op te meten. Je hoeft echt niet obsessief te wegen en te meten, maar zo nu en dan een steekproef kan zeker geen kwaad. 😉

Ga niet stilzitten

Er is een grote kans dat je aardig wat dagen per week in de sportschool stond, terwijl jij bezig was met je fit journey en er is een nog grotere kans dat je lichaam daar nu helemaal aan gewend is. Het is dan ook niet aan te raden om nu ineens veel minder te gaan bewegen. Je hoeft echt niet zo vaak te gaan als eerst, maar 2 keer per week sporten is een mooie basis om jouw fitte lifestyle te behouden. Ben je de sportschool zat? Ga dan een paar keer per week lekker wandelen of zoek een nieuwe sport. Zolang je niet stil gaat zitten, is er niets aan de hand!

op gewicht blijven

Zondig op z’n tijd

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar laat je gezonde gewoontes zo nu en dan ook even los. Door jezelf dingen te verbieden, is de kans groter dat je, als je eenmaal jouw ideale gewicht hebt bereikt, helemaal los gaat op alles wat minder goed voor je is. Het is dan des makkelijker om terug te vallen in je oude patroon en voordat je het weet snoep je weer dagelijks te veel. Door jezelf tijdens en na je fit journey wat guilty pleasures te gunnen, houd je het veel makkelijker vol.

Gebruik een app

Heb je een voedingsschema gevolgd en ben je bang dat je na afloop van het schema weer veel te veel gaat eten? Gebruik dan een handige app om jouw voeding te tracken. Meten is weten zeggen we altijd maar. 😉 Je hoeft nu echt niet maanden lang elke dag je voeding in te voeren, maar het kan wel helpen om de eerste stappen richting een goede balans te zetten. Zodra je weet dat je goed op weg bent, kun je die app lekker laten voor wat het is en weet jij prima hoe jij gezond kunt blijven.

op gewicht blijven

Zoek steun in je omgeving

Net als tijdens je fit journey, is het ook als je eenmaal je doelen hebt bereikt belangrijk om steun te zoeken van vrienden en/of familie. Zij hebben gezien wat jij de afgelopen maanden hebt doorgemaakt en weten hierdoor als geen ander hoe ze jou moeten ondersteunen. Ook zien zij het misschien sneller als je weer terugvalt in je oude patroon, want zelf heb je dit niet altijd door. Misschien zit tussen jouw vrienden wel jouw nieuwe sportbuddy of kun je iemand uit je omgeving inspireren om ook aan de slag te gaan. Je weet nooit wat er uit komt!

Luister naar je lichaam

Waarschijnlijk heeft je lichaam de afgelopen tijd een behoorlijke verandering doorgemaakt en heb je flink wat aangepast in je lifestyle. Je lichaam is hier inmiddels behoorlijk een gewend en weet hierdoor precies hoe jouw nieuwe voedingsschema er uit ziet. Knort je maag? Eet dan gewoon lekker iets, maar weet ook wanneer je genoeg hebt gehad en beter kunt stoppen. Vertrouw op jezelf en je lichaam, dan is het een stuk minder moeilijk dan het klinkt.

Een allerlaatste belangrijke tip is natuurlijk dat je niet moet vergeten om te genieten! Je hebt de afgelopen maanden hard gewerkt en dat betekent dat jij jezelf best een beetje mag belonen! Maak je geen zorgen, je hebt al zo’n grote stap gezet en deze keer gaat het je echt lukken om jouw fitte lifestyle te behouden!

Waarom Roos begon aan haar fit journey

vetverlies zonder spierverlies

Beginnen aan een fit journey. Wanneer zeg je nou; nu is het genoeg, ik wil anders leven? Iedereen heeft zijn eigen redenen om op de gezonde tour te gaan. Ik dus ook. En deze redenen zijn bij iedereen ontzettend persoonlijk. Bij mij dus ook. In dit artikel neem ik je mee in alles wat er voor heeft gezorgd dat ik ben begonnen met mijn gezonde levensstijl. 

Het moment

Ja, het moment dat je besluit dat het toch echt anders moet. Bij mij was dit moment na afgelopen zomer. Ik was een jaar geleden op kamers gegaan, had een jaar lang veel gefeest, en weinig in de keuken gestaan om de gezonde maaltijden bereiden die ik eerder voorgeschoteld kreeg. Daarnaast werd mijn studie ontzettend druk en wilde ik er te veel naast doen, waardoor ik veel stress kreeg.

Om die stress te verminderen, besloot ik te stoppen met trampolinespringen. Deze sport deed ik al van kleins af aan, en ik wist zeker dat er niks was dat deze sport ging evenaren. Toen ik stopte, was het niet alleen de sport waar ik afscheid van nam. Ik liet ook een ‘safe haven’ achter; een plek gevuld met vrienden en die in een chaotisch leven altijd constant was gebleven. In plaats van dat de stress af nam, nam het eerder toe. Ook viel ik in een soort zwart gat: welke sport ging ik nu doen?

Want het was wel duidelijk geworden dat ik moest blijven sporten. Niet alleen om er plezier en energie uit te halen, maar ook omdat ik die extra verbrande calorieën goed kon gebruiken. Mijn lichaam miste de gezonde maaltijden die mijn moeder me voorschotelde ontzettend. Dat was niet alleen te zien in de spiegel of op de weegschaal, maar ook in mijn gedrag. Ik was altijd moe en uitgeput, had nergens zin in, mijn productiviteit was belachelijk laag en, om heel eerlijk te zijn, ik voelde me gewoon kut.

De spiegel

Waarschijnlijk de hoofdreden waarom ik ervoor heb gekozen om mijn persoonlijke ontwikkeling te zoeken in voeding en sport. Ik was gewoon niet blij met hoe ik eruit zag. Begrijp me niet verkeerd, ik heb mezelf nooit dik gevonden. Ik heb nooit die spiegel in gekeken en gedacht: wat een moddervet varken is dat. Maar de trots en zelfverzekerdheid die ik een paar maanden daarvoor nog had, waren weg. Als ik foto’s terugkeek van een jaar geleden, zag ik ook duidelijk verschil met hoe ik eruit zag na een jaartje genieten van het studentenleven. Toen ik begon met mijn fit journey was mijn hoofddoel om die zelfverzekerdheid terug te krijgen en trots te zijn op mijn eigen lichaam. Kort gezegd: ik wilde afvallen.

Ontwikkeling

Tijd voor verandering! Ik begon met fitness, want ik was erachter gekomen dat dat voor mij op dat moment de beste sport was, schafte de Happy Healthy Guide aan en ik begon met het bereiken van mijn doel: afvallen. En dat lukte zeker! Als ik dit schrijf ben ik 9 kilo lichter, waardoor ik nu op een gewicht zit waarvan ik me de laatste keer dat ik erop zat niet eens kan herinneren. Trots? Jazeker! Klaar met mijn fit journey? Absoluut niet! Hoe ik het zie, ben ik eigenlijk pas net begonnen.

Tijdens mijn fit journey ben ik erachter gekomen dat gezond leven je zoveel meer brengt dan een lager getal op de weegschaal. Ik begon ermee om af te vallen, maar ik heb het door gezet omdat ik mij over het algemeen beter, en gelukkiger, voel. Ik heb veel meer energie, kan op een dag meer voor elkaar krijgen dan me eerst lukte in een week en ik merk dat ik vrolijker en minder gestrest ben. Is alles nu perfect? Absoluut niet, er zijn nog steeds heel veel valkuilen en een fitte levensstijl is geen wondermiddeltje voor elk probleem die je hebt. Wel ben ik erachter gekomen dat het je ontzettend kan helpen als het aan komt op zelfcompassie. Zoals ik al zei, mijn fitjourney is pas net begonnen. Bezig zijn met gezonde voeding is een interesse en nieuwe hobby geworden, dus ik blijf door leren en ontwikkelen. Ik kijk terug op wat ik heb bereikt en ben superbenieuwd naar hoe het verder gaat!

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers t.w.v. €199,90 per stuk! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer POLAR in bij de opmerkingen. Dan wordt oktober de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Hoe maak je een goede before & after foto

Wist je dat de weegschaal lang niet altijd het meest betrouwbare middel is wanneer je af wilt vallen? Spieren wegen per volume meer dan vet. Het kan dus zo maar zijn dat je geen kilo afvalt, maar toch een stuk slanker bent geworden! Om echt verschil te zien kun je het beste een aantal goede before & after foto’s maken. Want wanneer je zelf aan je lichaam misschien het verschil nog niet ziet, is het heel fijn als je twee foto’s naast elkaar kunt leggen. Ik durf te wedden dat je dan ineens toch merkt dat je bent afgevallen! Maar goed, hoe maak je dan precies zo’n before & after foto? Ik geef je handige tips!

1. De juiste kleding

Om echt goed verschil te zien is het handig om foto’s te maken waarbij je een groot deel van je lichaam ziet. Maak de foto’s bijvoorbeeld in je sportbh en sportlegging. Vind je dit iets te spannend of bloot? Zorg dan dat je strakkere kleding aan hebt! Vermijd dikke truien of joggingbroeken waarin je jouw vrouwelijke vormen niet ziet.

2. Vraag om hulp

Vraag iemand anders om een foto van je te maken. Je kunt hierdoor makkelijker je hele lichaam op de foto zetten en hoeft niet moeilijk te doen met spiegel selfies of andere trucjes.

3. Goede belichting

Maak de foto’s overdag of in een goed belichte ruimte. Ook als jij je misschien schaamt voor de foto is het toch goed om je lichaam duidelijk te laten zien, je zult dan alleen maar meer verschil zien. Vergeet ook niet: je hoeft deze foto’s natuurlijk niet te delen. Dit is puur voor jouw progressie, dus er is niks om je awkward over te voelen!

4. Fotografeer alles

Laat niet alleen foto’s van de voorkant, maar ook van de rest van je lichaam maken (of gebruik zelfontspanner). Begin aan de voorkant en draai dan steeds een kwartslag, zodat je uiteindelijk vanuit alle hoeken een goede foto hebt. Van de zijkant kun je er weer heel anders uitzien dan van de voorkant.

5. Span je spieren aan

Maak ook een foto waarop je jouw spieren aanspant. Als je uiteindelijke doel is om gespierder te worden kun je hierdoor goed je spiergroei zien. Daarnaast weet je zeker dat je in een goede houding staat als je spieren zijn aangespannen – hierdoor sta je meteen een stuk beter op de foto!

Wil je zeker weten dat je verschil ziet in jouw before & after foto? Dan hebben wij de perfecte oplossing voor je! Onlangs lanceerden we onze nieuwe guide: De Fitgirlcode Body Guide, waarin we je in 6 weken begeleiden met sportschema’s en pittige workouts, progress gegarandeerd. Benieuwd geworden wat de guide precies inhoudt? Klik dan hier! 

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

kramp

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto’s

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto’s! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto’s. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen ‘s nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR’s

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. 🙂 En lees Anna’s brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole!