FGC x FITSHE, GET THAT SUMMER BODY

De laatste weken om de zomer fit in te gaan zijn aangebroken en daarom hebben wij een te gekke actie samen met FITSHE opgesteld. Voor €49,95 krijg jij de Happy Healthy Guide Body Summer Edition én de Fit at Home Kit van FITSHE. De Happy Healthy Guide Body Summer Edition zorgt ervoor dat jij fit en strakker de zomer ingaat. Samen met de producten van FITSHE die het afvallen en spierherstel ondersteunen, ga jij een summerbody nog voor de zomer realiseren!

Wat krijg jij nou precies?

De happy Healthy Guide Summerbody Edition is een food-en workout guide van twaalf weken. In de eerste zes weken ligt de focus op het afvallen, waarbij de tweede zes weken de focus ligt op het bijhouden van je gewenste resultaat. Alle voedingsschema’s, recepten en workoutschema’s staan al voor je klaar. En de workouts kan je gewoon thuis uitvoeren!

Naast de guide ontvang je bij deze summerdeal de Fit at Home Kit van FITSHE met fijne producten die jouw helpen bij het afvallen en spierherstel na de intensieve trainingen. De producten van FITSHE zijn 100% natuurlijk en bevatten veel eiwitten. Én je krijg er een hele fijne shake beker bij!

De inhoud van de Fit at Home Kit:

  • 1x pure whey protein – Vanilla (3 sachets)
  • 1x pure whey protein – Dark Chocolate (3 sachets)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Indian Spices (1 bar)
  • 3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Green Power (1 bar)
  • 1x FITSHE Shaker (blender Bottle)

Met deze summerdeal ga jij fit de zomer in. Wacht niet langer en ga naar de site van FITSHE en GET THAT SUMMERBODY DEAL met 46% korting!

Eiwitten: een van de belangrijkste ingrediënten bij een (Keto) dieet!

eiwit shake keto dieet

Leuk dat je deze blog leest! Mijn naam is Bo, ik ben de diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution en ik deel in deze blog wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Wanneer je druk bezig bent om af te vallen is het aan te raden om voldoende eiwitten in te nemen. Ook wanneer je een Keto-dieet volgt of in de vetverbrandingstand zit is het een must om door middel van eiwitten je spiermassa op peil te houden.

Eiwitten eten en afvallen gaan hand in hand samen. Wie wil afvallen krijgt het advies mee om meer eiwitten te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je stofwisseling stijgt en dat je dus meer calorieën verbrandt. Het kost je lichaam namelijk meer energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Reden genoeg dus om meer eiwitten toe te voegen aan je dieet. Het is voor veel mensen lastig om te bedenken in welke producten veel eiwitten zitten. In dit artikel deel ik eiwitrijke producten en geef ik inspiratie voor gezonde eiwitrijke tussendoortjes. Voor meer tips en weetjes kun je me volgen op @dietrevolutionnl.

Laten we beginnen met vlees:

Vleesproducten zijn van nature rijk aan eiwitten, maar ook aan vetten. Het is dus belangrijk om voor een mager vleessoort te kiezen. Voorbeelden hiervan zijn onder andere:

· kipfilet
· kalkoenfilet
· runderrookvlees

Vis

Zowel magere vis als vette vis zijn erg gezond. Ze zitten vol eiwitten en bevatten daarbij ook nog eens omega 3, voorbeelden zijn onder andere:

· (gerookte) zalm
· tonijn
· kabeljauw

Zuivel

Net als vlees kan zuivel aardig wat vet bevatten, daarom kan er gekozen worden voor een magere variant. Goede opties zijn:

· magere kaas/Hüttenkäse
· magere kwark
· Skyr

Plantaardige eiwitten

Eiwitten hoeven niet alleen uit dierlijke bronnen gehaald te worden, ze kunnen ook uit plantaardige bronnen gehaald worden. Een bijkomend voordeel hiervan is dat plantaardige eiwitbronnen ook nog eens veel vezels bevatten. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn onder andere:

· bonen: kidneybonen, zwarte bonen
· linzen
· kikkererwten
· granen: quinoa, havermout, boekweit
· noten: cashewnoten, walnoten, amandelen

Eiwitrijke tussendoortjes:

Tussendoortjes zijn belangrijk om de honger te stillen tussen de maaltijden door. Bijna iedereen heeft tussen de lunch en het avondeten, en even na het avondeten zin in tussendoortjes. Ook ik! Net als de hoofdmaaltijden is het belangrijk dat ook de tussendoortjes voedzaam zijn. Hieronder snelle, makkelijke en gezonde eiwitrijke tussendoortjes die je makkelijk mee kan nemen naar werk:

1. 200 gram Skyr met een eetlepel pompoenpitten en een snufje kaneel
→ 21 gram eiwit, 180 kcal

2. 4 kipfiletrolletjes besmeerd met Hüttenkäse en plakjes paprika
→ 16 gram eiwit, 138 kcal

3. Eiwitreep van Diet Revolution, Cookie Dough is mijn favoriet!
→ 15 gram eiwit, 158 kcal

4. Gekookte eieren (2)
→ 13 gram eiwit, 150 kcal

Zou jij graag snel en verantwoord willen afvallen? Dan is het Keto-Plan van Diet Revolution iets voor jou. Het is volledig afgestemd op jouw doel, smaken en voorkeuren. Mede dankzij 10 jaar ervaring en de eiwitrijke productlijn eet je gedurende het Keto-plan gevarieerd én gezond. Het zijn allen koolhydraatarme producten met een hoogwaardig eiwitgehalte wat het behoud of de opbouw van spiermassa ondersteunt. Nieuwsgierig en wil je mij leren kennen? Stuur een mailtje of neem direct contact op met Diet Revolution!

4 x pindakaas recepten

Wat zijn de lekkerste pindakaas recepten?

Pindakaas is geweldig, toch? Maar we willen ook wel een keer iets anders dan die standaard boterham met pindakaas. Tijd voor wat recepten met ons favoriet als hoofd ingredient. Enjoy!

Hoe maak ik een pindakaas cake?

Chocolade pindakaas proteïnecake

Ingrediënten

Bereidingswijze
  1. Verwarm de oven voor op 180 graden
  2. Meng alle droge ingrediënten door elkaar
  3. Voeg vervolgens het water, ei, de pindakaas en de kwark toe
  4. Meng het geheel tot een glad beslag zonder klontjes
  5. Vet je cakevorm in/bekleed met bakpapier en doe het beslag in de vorm.
  6. Schuif de cake in de oven voor ongeveer 15 – 20 minuutjes. Check de cake tussendoor even, elke oven is anders!

Wat is het recept van pindakaas muffins?

Pindakaas muffins

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius en leg 7 muffinvormpjes op een bakplaat; zet deze even aan de zijkant.
  2. Meng de pindakaas, honing, bananen, ei en melk in een kom met een garde.
  3. Meng de overgebleven (droge) ingrediënten in een andere kom.
  4. Voeg nu de droge ingrediënten toe aan de andere kom. Mix met een staafmixer totdat alles goed gemengd is.
  5. Verdeel het beslag over de 14 muffinvormpjes (2 eetlepels per vormpje).
  6. Schuif de bakplaat tot slot voor 20 minuutjes in de oven.
  7. Laat de muffins afkoelen en zet ze vervolgens in de koelkast of vriezer (als je ze langer wilt bewaren!)

Uit de Happy Healthy Guide

Hoe maak ik een heerlijk ontbijt met pindakaas?

Ontbijt met havermout en pindakaas

Ingrediënten

Bereidingswijze 

1. Doe de havervlokken met ongeveer 250 tot 280 ml water in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron.
2. Roer de kaneel erdoor en plaats het weer 2 minuten in de magnetron.
3. Roer de pindakaas door de havermout.
4. Snijd de banaan in plakjes en voeg het samen toe met de rozijnen en noten.

Uit de Vegetarische Guide 

Bron: @storiesbysuus

Hoe maak ik een lekkere snack met pindakaas?

Pindakaas en cacaonibs dadels

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Snijd de dadels aan een lange zijde open en haal de pit eruit.
  2. Maak de vulling door de pindakaas met de gehakte chocola te mengen.
  3. Smeer per dadel 1 theelepel van de vulling in de dadel.
  4. Maak het af met de topping.

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Een aantal recepten komen uit onze Guides. In de Guides vind je workout oefeningen, voedingsschema’s, recepten, mindfullness oefeningen en nog veel meer! Op 4 februari begint er nieuwe groep meiden met de Guide. Dit is het moment om je voornemens vol te houden. Wil je ook meedoen, maar heb je nog geen Guide? Shop ‘m hier! Good luck Girls.

Wat is jouw favoriete pindakaas recept? Of heb jij een geweldig recept die je met ons wil delen? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd. Fijne pindakaas dag!

Workout must-haves in de Fitgirlcode Box

Hey girl! Heb jij jouw Fitgirlcode Box al gescoord? De Box zit vol met de allerleukste goodies die jou gegarandeerd gaan helpen om jouw goals te behalen. Wij hebben daarom de vier leukste workout must-haves bij elkaar gezet die je in de Fitgirlcode Box kunt terugvinden. 

Speciaal voor jullie zijn wij op zoek gegaan naar de essentials voor bij je workout. Als Fit Girls kunnen we dat wel gebruiken toch?! Je shopt de Box eenmalig voor maar €29,95 terwijl de producten in de Box een waarde hebben van €100,-! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer een aantal producten uit de Box uit!

Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend

Dit is een heerlijke plantaardige proteïne blend die je een boost geeft in de ochtend. Gebruik het in een smoothie, sap of yoghurtdrank en smullen maar! In deze proteïne zitten geen toevoegde suikers en het is ook nog eens glutenvrij. In deze fijne blend van Linwoods zit hennepeiwit, erwteneiwit, pompoeneiwit, lijnzaad en vitamine D, allemaal goede voedingstoffen. Zo kan jij er weer helemaal tegen aan! Woehoe!

OneFit

Wil je het liefst allerlei verschillende sporten uitproberen? Dan kan je met OneFit in Rotterdam, Den Haag, Amsterdam en Utrecht allerlei verschillende workouts doen voor een vast bedrag per maand. Ook kan je maandelijks pauzeren of stop zetten, dus je zit nergens aan vast. Let op: deze voucher is (helaas) alleen geldig voor nieuwe OneFit leden.

Little Miracles

Wil je tijdens het sporten een keer iets anders drinken dan water? Deze verfrissende green tea van Little Miracles is de oplossing! Dit drankje bevat goede anti-oxidanten die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper. In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

SoPure

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack, maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere SoPure reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg. In de Box vind je een reep met de smaak ‘rood fruit met noten’, maar bekijk zeker ook de andere smaken van SoPure.

 

SHOP DE BOX

 

De goodies uit dit artikel zijn niet de enige goodies in de Box! Zo vind je ook nog super fijne producten zoals: Ontbijtgranen van Joannusmolen, lijnzaad drink van Ooomega, lijnzaad crackers van Biobites, droogshampoo van Batiste, proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher t.w.v. €15,- voor sapjes van Kale&Me *, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee kaartjes van Stationery & Gift, kokoswater van Obrigado, bamboe rietjes van Sipster en een limited edition Fitgirlcode totebag.

Word jij net zo enthousiast van de Fitgirlcode Box als wij? Shop ‘m dan snel, want er is maar een hele beperkte voorraad. Je scoort de Box hier.

*Je ontvangt deze voucher online

Test Panel: Body&Fit Protein Kruidnoten

Op het moment liggen de supermarkten helemaal vol met pepernoten, kruidnoten, chocoladeletters en marsepein. Sinterklaaas! De tijd van het jaar dat ik bijna geblinddoekt door de winkel moet lopen omdat ik al deze lekkernijen niet kan weerstaan. Wonder boven wonder heb ik me dit jaar kunnen inhouden en heb ik nog steeds geen kruidnoten gekocht terwijl ik me ieder jaar een klein kruidnotenfeestje houd. En dan vooral met die heerlijke chocolade topping; wit duidelijk mijn favoriet! Gelukkig zijn er ook gezonde, eiwitrijke kruidnoten!

De reden dat ik de gewone kruidnoten niet gelijk kocht op het moment dat ze in de winkel lagen (en yes, dit was in augustus), is omdat ik wist dat ik niet te stoppen zou zijn. En laten we toegeven, kruidnoten zijn nou niet echt gezond en zitten bomvol suiker. Daarom ben ik super happy dat Shelley met een gezondere versie van kruidnoten het kantoor binnenkwam wandelen: eiwitrijke kruidnoten. Yes, nu kan ik me volstoppen met kruidnoten zonder me schuldig te voelen. Of in ieder geval minder schuldig…

Misschien zijn jullie Fit Girls deze Protein Kruidnoten van Body&Fit al tegengekomen, maar ik vind ze echt geweldig! De Protein Kruidnoten, de naam zegt het al, bevatten hoogwaardige eiwitten en bijna geen suiker! Verder zit er havermeel in en gezonde voedingsvezels. En ze worden ook nog eens gebakken in kokosolie in plaats van boter.

kruidnoten
Aangezien wij op #FITGIRLCODE HQ maar al te graag dingen uittesten en voornamelijk als het eten betreft, hebben we die dag iedereen op kantoor laten proeven. Nou geloof me, die zak eiwitrijke kruidnoten was zo leeg. Dit zeggen onze experts…

Body&Fit Protein Kruidnoten: 8

Dorien: Een beetje flauw, maar de structuur is lekker. Een heerlijke bite, niet te zacht. Wel zoet, maar niet te zoet dat je misselijk wordt.

Shelley: Iets zachter dan normale kruidnoten, maar wel heel lekker. Fijn dat er bijna geen suiker in zit.

Anna: Je moet in overweging nemen dat ze gezond zijn dus het is logisch dat ze anders smaken. Je kan niet alles hebben.

Danique: Lekker, ze zijn niet zo crunchy als normale kruidnoten. Ze hebben een meer nootachtige smaak.

Kaneesha: Gewoon normale kruidnoten, maar dan slap. Lekker, ik pak er nog een! Ze zijn echt verslavend.

Rembrandt: Het enige verschil is dat ze minder knapperig zijn en wat zachter dan normale kruidnoten.

Laura M: Tastes good, soft, soaky and no difference with normal ones.

Roos: Niet lekker, omdat ze heel groot zijn. Je pakt er daardoor wel minder. Beetje droog en smaakt als bitterkoekjes.

Vladana: Ik eet alles 🙂

Dus zijn jullie Fit Girls net als ik dol op kruidnoten? Dan moeten jullie zeker de kruidnoten van Body&Fit uitproberen. Veel gezonder dan normale kruidnoten en ook nog eens vol eiwitten! Ik vind ze echt lekker en heb net gelijk nog een zak besteld. Kom maar op pakjesavond!


UPDATE: De Body & Fit Shop heeft naar aanleiding van alle feedback van klanten gezorgd dat de kruidnoten nu een stuk minder zacht zijn, yay!

De waarheid over eiwitten

Voordat ik startte aan een gezonde en fitte levensstijl, hield ik mij totaal niet met mijn voeding bezig. Ik at alles wat los en vast zat en was me al helemaal niet bewust van de hoeveelheid macro- en micronutriënten die ik op een dag binnenkreeg. Eiwitten? Vetten? Koolhydraten? Ik wist er helemaal niets van! Toen ik besloot om mijn levensstijl om te gooien, ontdekte ik al snel dat echt alles, nou oke dan.. laten we zeggen bijna alles, anders in elkaar zat dan ik dacht. Zo kwam ik erachter dat je helemaal niet breed wordt van gewichtheffen en dat een groot deel van de low-carb goeroes ongelijk heeft. Om erachter te komen of ik ook verkeerd over eiwitten dacht, startte ik hiervoor een zoektocht naar de waarheden. Zo kwam ik al snel in een discussie terecht over de vraag of je maar een bepaalde hoeveelheid eiwitten kan opnemen per maaltijd. Er werd door sommige mensen gesproken over een maximale opname van 40 gram per maaltijd, terwijl anderen veel lagere getallen aangaven, en weer anderen veel hogere. Hiephoi, nu wist ik nog niet hoe het in elkaar zat. Gelukkig weet ik nu, tientallen artikelen verder, wel hoe het echt zit. Ben jij benieuwd naar het antwoord? Dan is dit artikel de oplossing!

Om te begrijpen of je inderdaad maar een bepaalde hoeveelheid aan eiwitten per maaltijd kan opnemen, is het goed om eerst te weten wat er precies gebeurt als je lichaam eiwitten binnen krijgt…

De opname van eiwitten

Je kent het vast wel: het moment dat je ‘s avonds op de bank ploft na een zware workout met de eerste slok van je eiwitshake al in je mond. Het enige wat je nog kan zeggen is ‘ik doe vanavond helemaal niks meer’. Leuk voor jou, maar daar denkt je lichaam wel anders over. Want terwijl jij je volgende slok van je eiwitshake neemt, is je lichaam al hard aan het werk. Sterker nog, de kans is groot dat jouw eerste slok van je eiwitshake al is afgebroken tot losse bouwstenen, ook wel aminozuren genoemd. Deze afbraak van eiwitten gebeurt in je maag door enzymen en zuur. Vervolgens komen de afgebroken eiwitten (aminozuren) in je darmen terecht en vanuit daar worden ze afgeleverd aan verschillende delen van je lichaam. Voor deze aflevering zorgen speciale ‘transport’ cellen en omdat je lichaam maar een beperkt aantal van deze ‘transport’ cellen heeft, zit er een limiet aan het aantal aminozuren dat per uur getransporteerd kan worden.

Iets anders waar ik tijdens mijn zoektocht achter ben gekomen is het feit dat er verschillende soorten eiwitten bestaan met elk een ander tempo waarin ze opgenomen worden. Zo bestaan er eiwitten die zeer langzaam opgenomen worden, maar ook eiwitten waarbij dit proces juist enorm snel gaat. Langzaam opneembare eiwitten vind je terug in producten met caseïne zoals kwark, melk, yoghurt en mager vlees. Snel opneembare eiwitten zijn te verkrijgen in de vorm van whey poeder, maar ook vind je ze in eieren, kip en vis. Deze snel opneembare eiwitten heeft je lichaam vooral nodig na een workout. Mijn favo post-eiwitshakes zijn trouwens die van FITSHE.

Toen ik dit verschil in eiwitten ontdekte, klonk het voor mij meteen heel logisch dat de eiwitten die zeer langzaam opgenomen worden, nooit volledig in je bloed terecht kunnen komen binnen de tijd dat ze de darmen passeren. Maar ook in dit geval zit het weer eens anders in elkaar dan ik dacht. De eiwitten die zeer langzaam opgenomen worden, eindigen namelijk ook gewoon allemaal in je bloed in plaats van in de wc pot, YAY! 🙂 En na mijn zoektocht kan ik je zelfs uitleggen hoe dat mogelijk is.

Dat zit namelijk zo… Wanneer er eiwitten in je maag komen wordt er een bepaald hormoon geproduceerd. Dit hormoon zorgt voor een vertraging van de maaglediging. Maaglediging houdt in dat geconsumeerd voedsel de maag verlaat en in de darmen terechtkomt. Daarnaast zorgt het hormoon ook voor het langzamer samentrekken van je darmen. Hierdoor zal voeding langzamer door je dunne darmen voortbewegen, waardoor alle eiwitten verwerkt en opgenomen kunnen worden. Ideaal dus voor de slome sjaakies onder de eiwitjes!

En daarna?

Toen ik dit wist over eiwitten, was ik ook wel benieuwd naar wat er gebeurt als ze eenmaal in je bloed zitten. Ik rolde van artikel in artikel en kwam zo bij het volgende uit:

Je lichaam gebruikt na opname de aminozuren voor verschillende dingen. Zo kunnen ze gebruikt worden voor groei en herstel van spierweefsel, maar ook voor tijdelijke opslag (ongeveer 24 uur) in je spieren voor toekomstige behoeften. Mochten er dan nog aminozuren over zijn in je bloed, dan worden ze afgebroken tot brandstof voor je hersenen en andere cellen.

Onjuiste beweringen

Nadat ik deze conclusie kon trekken, klonk het voor mij niet echt logisch dat je maar een bepaalde hoeveelheid aan eiwitten kan opnemen per maaltijd. Om erachter te komen of mijn gedachte dit keer wel klopte, ging ik gewoon vrolijk verder met mijn zoektocht. Want hoe komen mensen uit de eerdergenoemde discussie er dan toch bij dat je maar een bepaalde hoeveelheid kan opnemen? Waar baseren zij hun beweringen op?

Ook dat kan ik je inmiddels vertellen. Deze beweringen zijn namelijk gebaseerd op één van de volgende twee dingen:
1. Een ontwetendheid over hoe voedsel door het spijsverteringssysteem beweegt.
Sommige mensen geloven dat al het voedsel dat je consumeert binnen maximaal 3 uur door de dunne darm beweegt. Dit zou dus betekenen dat de slome sjaakies onder de eiwitten geen schijn van kans krijgen om in je bloed terecht te komen. Gelukkig weet ik (en jij sinds net ook) veel beter en is je lichaam slimmer dan dat. Denk nog maar even terug aan het stukje waarin ik vertelde over het hormoon dat de maaglediging en samentrekking van je darmen vertraagt, waardoor het eten langzamer je darmen passeert.
2. De verwijzingen naar studies over anabole respons op eiwitconsumptie.
Klinkt wat lastig, maar dat is het niet. Anabole respons laat zien in hoeverre je geconsumeerde eiwitten gebruikt kunnen worden voor spieropbouw. Mensen denken dus dat ze afhankelijk hiervan kunnen bepalen hoeveel eiwitten ze moeten eten. Omdat ik wilde weten hoe deze mensen daarbij kwamen, ging ik opzoek naar een studie die dit standpunt verdedigde. Uiteindelijk vond ik een studie die zich bezig houdt met de opname van eiwitten. Deze studie toonde aan dat na een training een maximale spier eiwitsynthese bereikt wordt bij een inname van 20 gram eiwitten. Ja, ook ik moest even googlen om deze zin te begrijpen, maar het houdt kort omschreven in dat je aminozuren die in je spiercellen terechtkomen weer aan elkaar worden gekoppeld tot eiwit. Hierdoor groeit je spiercel en dus je spier. Maargoed, weer even terug naar de studie… Zij zeggen dus dat meer dan 20 gram eiwitten eten na je workout geen zin heeft voor je spiergroei. De grootste fout die hier gemaakt wordt is dat je niet alleen kunt kijken naar de anabole respons om te bepalen hoeveel gram eiwit je het beste kunt eten na je workout. Dikke doei voor hen, maar ik (en jij sinds net ook) weet inmiddels ook hier weer beter. Want zoals je eerder gelezen hebt in dit artikel, worden aminozuren die niet op het moment zelf gebruikt worden opgeslagen voor later. Er moet dus niet alleen gekeken worden naar de aminozuren die op het moment zelf gebruikt worden, maar ook naar aminozuren die voor latere momenten opgeslagen worden.
Om dit te kunnen bewijzen ging ik nogmaals op zoek naar een studie, maar nu voor dit standpunt. Dit keer kwam ik uit bij een studie waarbij 16 jonge vrouwen werden opgedeeld in 2 groepen. De ene groep kreeg 79% van hun dagelijkse eiwitten in één maaltijd binnen, terwijl de andere groep deze 79% verdeeld binnenkreeg over 4 maaltijden. Na 14 dagen vonden de onderzoekers geen enkel verschil tussen de groepen in spieropbouw en eiwitafbraak.
Nog een andere studie die ik tegenkwam, liet zien dat het eten van je totale eiwitbehoeften (van een dag) binnen 4 uur geen negatieve invloed had op het behoud van je spieren. Ook dit laat dus zien dat het eten van je nodige eiwitten binnen een korte tijd geen enkel probleem is.

Conclusie

Het antwoord op de vraag wie er in de discussie (die ik aan het begin van mijn zoektocht tegenkwam) gelijk heeft, heb ik dus gevonden. Namelijk geen van hen! Want zoals uit dit artikel wel blijkt, is het onmogelijk om een bepaalde grens te stellen voor de hoeveelheid eiwitten die je lichaam kan opnemen in één maaltijd. Het is in ieder geval wel stukken meer dan een grote hoeveelheid van de mensen beweert. Ook is wel gebleken dat de timing van de eiwitinname helemaal niet van belang is, je kunt zelfs zeer flexibel zijn! Het enigste dat telt is dat je de juiste hoeveelheid eiwitten op een dag binnenkrijgt, op welk moment van de dag of binnen hoeveel maaltijden is daarbij dus niet van belang!