Welke hardloopschoen past bij jou? WIN een paar ASICS running shoes!

Asics roze sportschoen

Het lijkt alsof ze nu met dit mooie weer opeens overal vandaan komen en dat elk moment van de dag, yep, we hebben het hier over de hardlopers! Nu de sportscholen (tijdelijk) dicht zijn is de hardloopsport enorm gegroeid in ons land. En wij kunnen je zeggen, er is niets lekkerder dan na een dag achter de laptop te hebben gezeten, je hardloopschoenen aan te trekken en je hoofd leeg te maken met een rondje hardlopen. Maar juist bij deze sport zijn de schoenen die je kiest enorm belangrijk, daarom vertellen wij jou over de nieuwste hardloopschoenen van ASICS én mogen we voor de runners onder ons óók nog eens 3 paar weggeven!

A sound mind in a sound body

De naam ASICS is afgeleid van de oude Latijnse uitdrukking Anima Sana in Corpore Sano, wat ‘you should pray for a healthy mind in een healthy body’ betekent. Dit noemen ze bij hen ook wel wel a sound mind in a sound body. Vooral in deze tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen op fysiek niveau maar ook in je hoofd. Stress is namelijk altijd wel in een zekere vorm aanwezig door werk, privé of een competitieve sport. Toch moeten we een manier vinden om deze onrust op een positieve manier om te kunnen zetten in een Sound Mind zodat we goed kunnen presteren wanneer het nodig is. En laat daar een gezond lichaam je bij kunnen helpen. Zorg voor een Sound Body met voldoende beweging, genoeg slaap, voeding, rust en herstel!

Een rondje hardlopen doet wonderen

Hardlopen is niet voor iedereen altijd een favoriete sport geweest, maar sinds de HIT-lesjes met trainers in de gym nu eventjes niet mogelijk zijn geloven ook wij wat meer dat een rondje rennen wonderen kan doen als alternatief! Je hoofd ren je letterlijk leeg en voel hoe je tot rust komt na een paar kilometers joggen, rennen of een paar sprints. Tegenslagen die je overdag wat zwaar vielen lijken na een run wat lichter te zijn in je hoofd en zo sta je daarmee sterker in je schoenen om tot concrete oplossingen te komen. Maar hoe fit wij op Fitgirlcode kantoor soms wel niet lijken te zijn, een écht goed paar hardloopschoenen bleek niet iedereen van ons in huis te hebben, dus wij maakten kennis met enkele nieuwe modellen van ASICS!

GT-2000, een lichtgewicht hardloopschoen

De ASICS GT-2000 staat bekend om zijn lichtgewicht en de nieuwe GEL-technologie waarvoor de hiel meer comfort heeft en schokken absorbeert. Daarnaast zorgt de FLYTEFOAM voor een zachte landing bij elke stap, dit kan een oplossing zijn wanneer je blessuregevoelig bent! Doordat de bovenkant van de schoen is ontworpen met mesh is er een goede luchtcirculatie en voelen je voeten droog en fris aan. De hardloopschoenen zijn er in verschillende kleuren, dus je kan ze ook nog eens matchen bij je outfit

GT-2000 hardloopschoen

Cumulus, perfect voor lange afstanden

Ben jij van de lange afstanden, dan heeft deze schoen alle functies om je eerste marathon of eerste halve marathon te lopen! De FLYTEFOAM laag in de schoen, geeft je meer veerkracht en energie om door te kunnen zetten tijdens je run. De GUIDANCE LINE zorgt voor een betere loopefficiëntie en de interne hielkap zorgt ervoor dat je voet in een goede positie blijft. De nieuwe ASICS Cumulus collectie heeft nu een nieuwe look, die zeker je run-look gaat maken.

Cumulus Asics hardloopschoen

Gel Nimbus, duurzaam comfort

Naast de GEL en de FLYTEFOAM laag in deze hardloopschoen, bevat de schoen ook een TRUSSIC-technologie in de voetholte. Dit zorgt voor stabiliteit, het vermindert het gewicht én helpt de levensduur van de schoen te verlengen. Deze schoen is ontworpen om lange afstanden te lopen en bevat daarom meer schuim in de tussenzool. Ben je pro of beginner? De GEL-NIMBUS is voor iedereen geschikt!

Nimbus Asics hardloopschoen

Benieuwd naar welke schoen goed bij jou past? Informeer online of in een sportzaak altijd goed naar de juiste hardloopschoen voor jouw voeten om blessures te voorkomen. Vaak kan je hier ook proefrennen op een loopband om te zien welke schoen jou het beste past.

Lucky you als lezeres van dit artikel, wij mogen nu 3 paar ASICS hardloopschoenen voor onze runners weggeven! Wat moet je daarvoor doen?

1. Like de ASICS post op Instagram
2. Volg ASICS & Fitgirlcode op Instagram
3. Laat ons weten waarom jij deze schoenen wilt of wat jouw eerstvolgende running-goal is.

4x hardlooptips voor de winter

hardlooptips voor de winter

Het is algemeen bekend dat de Nederlandse winter zich niet echt leent om lekker naar buiten te gaan en te genieten van het prachtige weer. We hebben zo nu en dan een mooie zonnige, maar toch vrij koude, dag en genieten daarnaast vooral van bewolking en regen. Dat betekent automatisch dat onze zin om vervolgens een uur lang vrijwillig buiten te gaan sporten vaak ook verdwijnt. Toch kan hardlopen in de winter heel leuk en uitdagend zijn. Durf jij die uitdaging wel aan? Dan komen deze tips vast goed van pas.

Ga niet alleen

Het inschakelen van een sportmaatje in de wintermaanden is niet alleen heel leuk, maar ook een stuk veiliger. Het is gedurende deze tijd van het jaar nu eenmaal sneller donker en dat betekent dat de kans groot is dat je ook zo nu en dan in het donker zult gaan lopen. Schakel dus goed gezelschap in om de wintermaanden door te komen. Dit werkt enorm motiverend, is een goede stok achter de deur en het is gewoon heel fijn om niet in je eentje op pad te gaan. Kun je echt niet samen met iemand gaan? Zorg er dan in ieder geval voor dat iemand weet dat je de deur uit bent, bovendien kan die persoon je meteen wat motivatie sturen. 😉

Bereid je goed voor

Het is echt niet voor niets dat verschillende sportkleding merken elk jaar een speciale wintercollectie maken. In de winter heb je nu eenmaal andere aankleding nodig dan de rest van het jaar. Je raakt in de winter namelijk sneller onderkoeld, zelfs als je keihard aan het zweten bent en het stoom uit je oren komt. Hoe meer je zweet, des te sneller je ook weer afkoelt en dat komt in de winter niet zo goed uit. Zorg ervoor dat je op koude winterdagen echt een thermolegging- en shirt draagt en draag hierover een trui en een winddicht jack. Pak ook je voeten goed in met warme sokken of hardloopkousen, zo houd je al je spieren goed warm. Als laatst is het natuurlijk super belangrijk om met genoeg verlichting te lopen. Draag reflecterende kleding en doe wat lampjes om je armen en benen. Het kopen van nieuwe sportkleding is in dit geval niet alleen een must, maar ook weer wat extra motivatie. Win, win!

Ren met een doel

Zoals ik hierboven al vertelde, is het nu eenmaal iets minder motiverend om door de regen, kou of in het donker te lopen. Daarom is het heel belangrijk om een trainingsdoel te hebben. Dat doel kan simpelweg fitter worden of meer conditie hebben zijn, maar het werkt vaak nog motiverender om je bijvoorbeeld in te schrijven voor een hardloopwedstrijd. Als je daar namelijk niet voor traint, kom je jezelf behoorlijk tegen tijdens die wedstrijd. Schrijf je dus nu vast in voor een wedstrijd voor januari of februari en begin vandaag nog met trainen. Je kan het!

Zorg voor een goede warming up

Aangezien het buiten een stuk kouder is, duurt het ook veel langer voordat je spieren opgewarmd zijn. Dat betekent dat blessures flink op de loer liggen. Zorg er dus voor dat je in de winter wat extra aandacht besteed aan je warming up en cooling down. Doe wat rek en strek oefeningen of ga een paar minuten touwtje springen voordat je begint. Eindig je hardloopsessie ook weer met rekken en strekken en ga niet meteen thuis op de bank zitten. Zo koel je namelijk weer te snel af.

Zo zie je maar weer dat je het met de juiste voorbereiding hartstikke leuk en uitdagend kan zijn om in de winter te hardlopen. Dus haal die nieuwe outfit maar in huis, doe je muts op en verbreek vandaag nog je record. We weten zeker dat het helemaal goed komt!

Met deze tips heb jij altijd motivatie om te hardlopen

hardloop tips

Je hebt heel de zomer lekker in het avondzonnetje hard gelopen, maar nu het sneller donker wordt, blijkt dat wekelijkse rondje ineens een flinke uitdaging. Wat nu als we je vertellen dat het je deze keer echt gaat lukken om het vol te houden en dat je daarnaast ook nog eens een flinke dosis motivatie van ons krijgt? Klinkt goed toch?

De ultieme voorbereiding

Om er zeker van te zijn dat jij helemaal voorbereid bent op de koude dagen, hebben we een aantal tips verzameld die het hardlopen flink wat makkelijker gaan maken. En geloof ons, dat kost je bijna geen moeite! Wel zo fijn toch?

Maak een planning

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: een goede planning levert je zo veel op! Door van tevoren te bepalen wanneer en hoe vaak je in een week gaat hardlopen, bespaar jij jezelf al heel veel stress en heb je meteen een stok achter de deur. Je hebt tenslotte al tijd vrij gemaakt voor jouw rondje, dus je kunt nu net zo goed meteen gaan. 😉

hardloop tips

Draag de juiste kleding

We weten als geen ander dat je het behoorlijk warm krijgt als je eenmaal aan het rennen bent. Desondanks is het enorm belangrijk dat jij je goed inpakt wanneer je in de kou of regen gaat hardlopen. Zorg er in ieder geval voor dat je een goed water- en winddicht jack in de kast hebt hangen en draag bij koud weer een muts. Je hoofd koelt namelijk het snelste af en als je hoofd koud is, wordt de rest van je lichaam ook koud. En dat is weer niet zo goed voor je spieren.

Draag verlichting

Bij voorkeur ga je zelf waarschijnlijk ook overdag hardlopen, maar met een drukke planning en de korte dagen is dit helaas niet altijd haalbaar. Kies je er dus voor om ‘s avonds of ‘s ochtends vroeg te hardlopen, zorg er dan altijd voor dat je een lampje draagt en dat je kleding reflecterende strips bevat. Zo weet je zeker dat je gezien wordt in het donker.

Zoek een buddy

Alles wordt leuker met een sportbuddy en bovendien is dit ook een goede motivatieboost. Als een van jullie geen zin heeft, is de ander er altijd om jullie weer te motiveren. Naast dat het leuk is, is samen lopen ook een stuk veiliger.

hardloop tips

To the moon and back

Zelfs de juiste kleding en voorbereiding zijn niet altijd voldoende om je van de bank af te krijgen. Ook al probeer je het nog zo hard, soms heb je een extra zetje nodig om toch maar weer je hardloopschoenen aan te trekken. Daar hebben we iets op bedacht! We hebben de handen ineen geslagen met Make A Wish om jou de ultieme motivatieboost te bieden.

Met Run to the Moon and Back verandert jouw standaard rondje ineens in iets heel bijzonders. Het doel is namelijk om met alle hardlopers in Nederland de afstand naar de maan en weer terug (dat is maar liefst 768.800 kilometer) te rennen en daarmee zo veel mogelijk geld op te halen voor de kinderen van Make A Wish. Hoe meer kilometers er worden gemaakt, hoe meer dromen er kunnen uitkomen. Het mooie is dat iedereen zijn steentje kan bijdragen. Jij dus ook!

Je download simpelweg de Run to the Moon and Back app via de App Store of Google Play, maakt een profiel aan en vraagt jouw vrienden, familie en kennissen om elke kilometer die jij aflegt te sponsoren. Dat hoeven geen hele grote bedragen te zijn, elke cent of euro helpt! Hoe meer mensen de app downloaden en gaan hardlopen, des te dichter bij we bij die grote afstand komen. En dat moet allemaal voor 24 oktober als er weer een volle maan is. Dus of je nu een blokje om rent of meedoet aan een halve marathon, elke stap die jij zet is er een dichterbij het ultieme doel. Wil je graag een extra stok achter de deur voor extra kilometers? Check dan hier even de leukste hardloopevents voor de komende weken en verbreek al jouw records. We weten zeker dat je het kunt!

Jij verbreekt een persoonlijk record en iemand anders heeft de dag van zijn leven. En dat allemaal door jouw blokje om! Dus kom van de bank af, download de app en start vandaag nog, want we zijn nog lang niet bij de maan! We zeiden toch dat je een motivatieboost zou krijgen. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Make A Wish geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Raceverslag: een natte Dam tot Damloop

Ja, het regende… De hele dag lang. Toch was de Dam tot Damloop écht een feestje! En liep ik bijna het hele eind met een smile op mijn gezicht. Lees mijn raceverslag.

De weersvoorspellingen beloofden al niet veel goeds en de herfst is afgelopen weekend officieel ingeluid. Dit zorgt voor enige inpakstress. Want ja, na maanden alleen in een korte broek en top hardlopen weet ik echt niet meer wat ik aan moet met 12 graden en regen. Help! Ik stop het Damloop tasje vol met droge kleding voor achteraf en neem voor de zekerheid ook nog een lang hardloopshirt mee.

Als we ‘s ochtends vroeg richting Zaandam vertrekken is het gelukkig nog droog. Na een fijne autorit (wat is het heerlijk rustig op de weg om 8 uur ‘s ochtends) komen we aan in Zaandam. Met een pendelbus gaan we naar de start van de Damloop in Amsterdam en ondertussen begint  het al zachtjes te regenen. We kijken eerst de start van de dames en dan ga ik richting mijn startvak. Tijd om mijn jasje af te geven. Brrr! In het startvak probeer ik me warm te houden door wat heen en weer te springen en om 11:00 klinkt dan eindelijk het startschot.

Van start

Zodra ik begin te rennen heb ik geen last meer van de kou. Ik zwaai nog even naar mijn zusje, die langs de kant staat als supporter en ga dan de 16 kilometer tegemoet. Al snel hoor ik de trommels die in de verte door de IJtunnel knallen. Op dit moment verheug ik me na vorig jaar het meest. Kippenvel momentje! (En dit keer niet door de kou 😉 Door de adrenaline en het heerlijke ritme van de trommels vlieg ik de IJtunnel in, er uit gaat alleen iets moeizamer. Eenmaal de tunnel uit merk ik dat ik echt even moet bijkomen, want zo’n klimmetje is toch best wel pittig.

De kilometers die volgen verbaas ik me over de vele enthousiaste toeschouwers. Niet alleen de lopers laten zich niet tegenhouden door het slechte weer, ook de toeschouwers staan gewoon langs de kant te supporten. Niemand lijkt het uit te maken dat het regent. Regenponcho’s, paraplu’s, partytenten… Alles is uit de kast getrokken om er ook deze regenachtige editie weer een feestje van te maken. De straten zijn versierd met vlaggetjes en uit veel huizen klinkt muziek.

Ondertussen ben ik weer aardig bijgekomen van de IJtunnel en probeer ik weer wat te versnellen. Ik weet dat het tussen kilometer 9 en 14 iets lastiger gaat worden. Maar ik weet ook dat op kilometer 13 de ASICS cheerzone is, een mooi punt om naar uit te kijken. Op het rustige stuk zet ik daarom mijn eigen muziek wat harder en probeer ik nog iets te versnellen. Bij de cheerzone geef ik wat high fives en dan is het aftellen tot Zaandam dichterbij komt.

Op naar de finish

De laatste kilometers maken de supporters er weer echt een feestje van. Het is hier altijd iets drukker, maar ik heb geen “last” van de andere lopers en kan dus blijven versnellen. Onder luid gejuich pers ik er nog een eindsprint uit tot de finish. Waar ik overheen kom met een tijd van 1 uur, 26 minuten en 34 seconden. Wauw! Zoveel sneller dan verwacht. En een stuk sneller dan de Dam tot Damloop van vorig jaar.

Na een paar (doorweekte) finishselfies loop ik snel door om mijn medaille in ontvangst te nemen. Dan op naar mijn tas met spullen. Ik merk dat ik heel snel afkoel en kan niet wachten tot ik mijn jasje heb. Gelukkig is hier alles weer super geregeld en kan ik mijn spullen snel in ontvangst nemen.

Hierna vertrek ik richting het Damplein voor een welverdiend broodje en wat drinken in de ASICS tent. Na wat laatste foto’s duik ik de kleedruimte in om droge kleding aan te trekken en warm ik langzaam op. Met de pendelbus vertrekken we richting Zaandam en onderweg naar huis maken we nog een korte pitstop bij de McDonald’s voor een McFlurry #cheatday. Thuis kruipen we heerlijk op de bank om de laatste loper(s) over de finish te zien komen.

Wat was het een feestje! Wie heeft er dit jaar nog meer meegedaan aan de Dam tot Damloop?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Nathalie’s weg naar de Rotterdam Marathon

Mijn leven bestaat op dit moment uit werken, hardlopen, eten en slapen. Doodeng vind ik het… Maar tegelijkertijd zo ontzettend gaaf! In april 2018 hoop ik mijn eerste marathon, de Rotterdam Marathon te lopen. 42,2 kilometer afzien, maar vooral ook genieten.

Een niet zo fijne voorgeschiedenis

Na de halve marathon van Dordrecht heb ik de knoop doorgehakt en me (opnieuw) ingeschreven voor de Rotterdam Marathon. Onze voorgeschiedenis is niet zo best. Het event stond namelijk al eerder op mijn agenda. In 2016 stond ik ingeschreven voor de Rotterdam Marathon. Al in de eerste trainingsweek moest ik toegeven dat die pijntjes in mijn scheenbenen niet zomaar pijntjes waren. Doortrainen zat er niet in. Voor 2017 schreef ik me in voor de ¼ marathon. Op het moment van inschrijven hoopte ik nog dat dit wel haalbaar zou zijn, maar helaas. Zelfs 10,5 kilometer was niet haalbaar. Ondanks de fysiobezoekjes en shockwavetherapie bleek dit te snel… Opnieuw kwam mijn startbewijs terecht op marktplaats.

Na deze ervaringen vind ik het best spannend om dit te delen. Wat als het weer niet lukt? En ik over een paar maanden moet schrijven dat de Rotterdam Marathon er ook in 2018 niet in zit?

Trainen, trainen en nog meer trainen

In december maakte ik een trainingsschema. Ik zocht online naar marathonschema’s en maakte zo een (in mijn ogen) perfect eigen schema. Wat zorgt voor een extra uitdaging is dat ik in februari 3,5 week in Thailand ben. Zeker geen straf. Maar met als doel om 8 april een marathon te lopen niet ideaal. Toch wilde ik me hierdoor niet laten tegenhouden. Ik heb mijn trainingsschema dus in 2 delen opgesplitst. In Thailand wil ik wel blijven hardlopen. Maar duurlopen van 15+ kilometer zie ik daar niet gebeuren…

Mijn liefde voor duurlopen

Ik houd van duurlopen. Als ik zondagochtend wakker word ben ik iedere keer weer zenuwachtig. Ik begin mijn ochtend altijd met een grote bak havermout. Als ik dit even heb laten zakken kleed ik me om en stap ik zenuwachtig naar buiten. Zodra ik mijn sporthorloge start schiet de gedachte dat ik nu de komende uren moet blijven rennen door mijn hoofd. Help! Maar zodra ik de eerste stappen zet zakken de zenuwen en heb ik er vertrouwen in dat ik het ga halen. Mijn benen de eerste kilometers wat stijf. Na 3 kilometer verdwijnt dit gevoel en bij 7 kilometer heb ik het gevoel dat ik eeuwig zo door kan rennen. De welbekende runners high komt meestal tussen kilometer 12 en 20. En dan is het alleen nog “maar” doorknallen tot ik mijn doel heb gehaald. Het tempo dat ik nu aan houd tijdens duurlopen zorgt ervoor dat mijn conditie het prima aankan. Mijn scheenbenen heb ik tot nu toe niet gevoeld. Alleen mijn knieën voelen soms wat wankel…

Mijn zwaarste trainingsweek voor Thailand zit erop. In totaal ruim 60 kilometer. Ik heb voor het eerst 30(!) kilometer gelopen en dat geeft vertrouwen. Deze trainingsweek hoop ik bij terugkomst in Nederland te herhalen, om daarna mijn trainingsschema weer te hervatten. Nu je dit leest ben ik waarschijnlijk aan het genieten van mijn hardlooprondjes, de zon, de zee en het natuurlijk lekkere eten in het mooie Thailand. Ik vind het spannend hoe mijn eerste duurloop na Thailand zal gaan. Kunnen mijn benen die lange afstanden dan nog aan? We gaan het zien…

Vind je het leuk om mij te volgen? Dat kan via Instagram en Strava. Laat ook zeker even een berichtje achter als jij ook aan het trainen bent voor een marathon. Hoe gaan jouw trainingen? Heb je nog tips voor mij?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Zo verliep Nathalie’s halve marathon

Na 2,5 jaar was het dan eindelijk zo ver: mijn tweede halve marathon. 21,1 kilometer. Ik deed mee aan de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd hoe dat me is vergaan? Lees snel verder!

Ik ontbijt met een flinke kom havermout. Ik lunch uitgebreid met 3 pannenkoeken met stroop. Koolhydraten! Ruim van te voren vertrekken we richting het centrum van Dordrecht. Voordat we in de auto stappen check ik meerdere keren mijn checklist als voorbereiding op de halve marathon. Ik heb alles bij me.

We wandelen een stuk door het mooie centrum richting de start. Eenmaal daar aangekomen doe ik snel een dixi-stop, ik eet mijn banaan, spelt mijn startnummer op en doe mijn jasje uit.

De weersverwachting was ontzettend slecht (lees: regen, wind… typisch herfstweer). Gelukkig valt dit erg mee. Het waait lang niet zo hard als voorspelt, en het zonnetje laat zich ook af en toe zien. Regenen doet het niet. Maar in het startvak heb ik het toch wel wat koud in mijn t-shirt. Om 10 over half 3 klinkt dan eindelijk het startschot. Wij staan helemaal achterin het startvak en moeten dus even wachten tot we van start kunnen.

Opnieuw ga ik de fout in door veel te snel te starten. Sneller zelfs dan bij mijn vorige halve marathon. Na ongeveer een kilometer staan mijn ouders er om mij aan te moedigen. Ik zwaai enthousiast en neem dan toch wat gas terug. Tot kilometer 4 blijft mijn gemiddelde pace rond de 5’20” hangen. Onder mijn vorige halve marathontijd. Even hoop ik dat ik dit vol kan houden, maar al snel merk ik dat ik langzamer ga lopen.

Niet erg. Mijn doel is onder de 2 uur lopen en dat is nog haalbaar. Rond kilometer 9 begin ik het zwaarder te krijgen. Bij iedere afstand heb ik het net voor de helft zwaar. Het idee dat je nog verder moet dan de afstand die je al hebt afgelegd is zwaar. Ik ben dan ook blij als ik over de helft ben!

Ondertussen lopen we over een dijk aan de buitenkant van Dordrecht. Wat een mooi parcours! Het wisselvallige herfstweer zorgt meerdere keren voor een prachtige regenboog onderweg. Tussen het zweten door voor mij echte geluksmomentjes. Wat minder fijn is, is de wind die op de dijk vrij spel heeft. Geen volle tegenwind, maar toch pittig. En dat zo’n 10 kilometer lang…

Credits: Fotografie Zenta

Van kilometer 10 tot 15 gaat het oké. Ik hoop nog op een runners high, maar die komt niet. Gelukkig had ik van te voren al verwacht dat ik het zwaar zou krijgen, maar ik kan dit. Ondertussen gaat mijn gemiddelde snelheid nog altijd langzaam omhoog. Mijn verwachte eindtijd ligt nu net onder de 2 uur. Het tempo moet dus toch weer iets omhoog.

Ik ben blij als ik het 15 kilometer bordje passeer. Het gaat goed! Hier is het laatste waterpunt. Bij de vorige twee waterpunten ben ik heel kort gestopt en heb ik snel een of twee slokjes gedronken. Gelukkig zie ik nu op tijd dat het waterpunt eraan komt. Eindelijk heb ik het advies van Annexeren opgevolgd: ik heb rietjes meegenomen. Ik pak een bekertje water aan, stop het rietje erin en kan al rennend het bekertje helemaal leeg drinken! Wat een top idee! Geen verlies van tijd, geen geknoei met water en niet onbelangrijk: ik verslik me niet… Door rennen en ondertussen drinken. Rietjes staan vanaf nu op mijn inpaklijstje.

Credits: Ineke Huijsdens

Op naar de 18 kilometer. Mijn verste afstand tijdens het trainen. Ondertussen lopen we door het Wantijpark en brengt de route ons terug richting het centrum. Ik verwacht mijn ouders opnieuw langs de kant te zien rond kilometer 20. Ze staan er al iets eerder en wat ben ik blij als ik ze zie! Wat geeft het toch altijd een boost als je bekende ziet! Ik zwaai en lach en weet dat het nu nog maar een “klein” stukje naar de finish is. Mijn verwachte eindtijd ligt nog altijd net onder de 2 uur. Nog even doorzetten dus.

Ik ren het centrum in en er komen weer steeds meer supporters langs de kant. Onderweg staan ook erg veel fotografen. Een van de fotografen staat bij een meisje met een bord met de tekst ‘Tik aan voor extra kracht!’. Ik tik het bord aan. Dit geeft het laatste beetje energie dat ik nodig heb. Nog maar een kilometer. Ik draai het centrum in. De finish komt nu wel heel dichtbij. Tijd voor een laatste eindsprint! Langs de kant staat mijn vriend me aan te moedigen. Ik finish onder de 2 uur. Dankbaar neem ik mijn medaille en een flesje energiedrank in ontvangst.

https://www.instagram.com/p/Ba1zspLjYOS/?taken-by=nathalie2605

Na de finish komt mijn vriend me tegemoet. Het eerste dat hij vraagt is of ik het heb gehaald om binnen 2 uur te finishen. Yessss! Ik ben gefinisht met een officiële tijd van 1:59:27. Zelf is heeft hij met een tijd van 1:36:56 opnieuw een PR gelopen. Zo trots!! De hele weg terug naar de auto houd ik mijn medaille vast. Na 2,5 jaar heb ik eindelijk weer een halve marathon kunnen lopen!

Mijn doel is gehaald. Gek genoeg dringt dat nog niet helemaal door. Ik heb het zwaar gehad en me afgevraagd waarom ik dit doe. Toch ben ik al direct nadat ik de finish over kom aan het dromen over volgende doelen. Wat die zijn houd je van me tegoed. Eerst nog even nagenieten van deze mijlpaal! Iedereen bedankt voor de succeswensen en felicitaties op Instagram. Zo leuk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Credits headerafbeelding: Anouk Hienekamp

Op deze manier wordt jouw run nóg leuker

hardlopen leuker maken

Of je nu net bent begonnen met hardlopen of al een tijdje aan de gang bent, je hebt niet altijd zin. Meestal raap jij jezelf weer bij elkaar en voel je aan het eind gelukkig weer die voldoening, maar soms is dat niet genoeg. Wat nu als er een manier was om nog meer van je run te kunnen genieten?

Als je een activity tracker of een hardloopapp gebruikt kun je vaak al zien welk rondje je hebt gemaakt en kun je dit delen met jouw vrienden. Natuurlijk show jij vol trots hoe ver je deze keer weer hebt gelopen en dat je toch in dat druilerige weer naar buiten bent gegaan. Maar nu is er dus een nieuwe feature die dat nog leuker gaat maken.

hardlopen polar

Relive your Run

Met de Polar A370, waar we eerder al deze review over schreven, kun je de toffe Relive your Run feature gebruiken die jouw dagelijkse rondje hardlopen nog leuker maakt. Voortaan registreer je niet alleen waar je allemaal gaat rennen, maar ook wat jouw snelste moment was, wat je hoogte- en dieptepunten waren én wat je uitzicht was tijdens het rennen. Natuurlijk hebben we het zelf even getest en zijn we een rondje gaan rennen! En daar kwam vervolgens het volgende filmpje uit.

 

 

Hoe werkt dat dan?

Leuk, zo’n feature, maar hoe werkt dat dan precies, denk je waarschijnlijk. Het is eigenlijk heel simpel. Zoals je misschien hebt gelezen heeft de Polar A370 geen GPS, maar dankzij de handige app op jouw telefoon kan de tracker jouw route precies volgen. Ook registreert hij je hartslag en gebruikt dit exact om te bepalen wanneer het goed en wat minder ging. Na je run kun je precies zien wat jouw snelste kilometer was en wanneer je juist wat minder hard hebt gerend. Als je vervolgens weer terug bent en de Relive your Run functie gebruikt haalt Polar alle informatie op uit de omgeving en van jouw run. Zo gebruikt de tracker beelden van Google Maps om je te laten zien hoe jouw startpunt eruitzag en kun je bij thuiskomst gewoon opnieuw genieten van dat mooie uitzicht.

Wil je weten hoe je je A370 connect met de GPS van je telefoon? Lees het hier.

hardlopen polar

Verbeter jezelf

Maar je doet het natuurlijk niet alleen om te genieten van het uitzicht. Omdat je precies ziet hoe je run is verlopen, kun je dit blijven analyseren en weet je de volgende keer of je misschien minder hard van start moet gaan of juist wat sneller moet rennen om je record te verbreken. Kortom: je hebt alle informatie die jij nodig hebt om nóg beter te worden direct bij de hand. Ik heb tot nu toe nog geen betere manier gevonden om mijn run zo nauwkeurig te kunnen volgen. Er is zoveel informatie beschikbaar dat het alleen maar makkelijker wordt om mezelf te kunnen verbeteren.

 hardlopen polar

Delen met iedereen

En als je dan natuurlijk zo’n mooie video hebt gemaakt wil je ‘m delen met al je vrienden en familie. Hoeven ze niet voor de zoveelste keer te kijken naar de foto’s die je hebt gemaakt van de prachtige natuur tijdens je wekelijkse rondje. ? Wie weet inspireer je nog wel een vriend of vriendin om ook een lekker rondje te gaan lopen, of vinden ze jouw route er zo leuk en mooi uitzien dat ze ‘m zelf ook een keer gaan nemen. Je helpt dus niet alleen jezelf maar ook nog je BFFF!

Wil jij de Relive your Run Feature ook gebruiken? Hij is helemaal gratis beschikbaar voor de Polar A370. Weer een reden om jezelf zo’n mooie activity tracker cadeau te doen!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 

5 x de beste krachtoefeningen voor hardlopers

Ben jij een echte hardloper? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op het krachthonk. Jij houdt van de vrijheid die hardlopen geeft. Je trekt je schoenen aan, warmt op en weg ben je! Toch biedt het doen van krachtoefeningen jou als loper veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt of dat je houding niet is wat ‘ie moet zijn? De volgende oefeningen maken jou sneller, stabieler en minder blessuregevoelig!

Squat

Een squat is één van de beste krachtoefeningen en helpt jou met het versterken van je hele onderlichaam en core. Je zorgt zo voor meer snelheid, explosiviteit en stabiliteit. Geen of weinig ervaring met squats? Laat je begeleiden voor een fitnessinstructeur en voorkom een bewegingspatroon dat blessures veroorzaakt!

Lunge

Met lunges pak jij je bovenbenen en billen flink aan. Het versterken van deze spieren zorgt ervoor dat jij meer kracht in je loop krijgt en net voor de finish nog even die eindsprint kan pakken!

Plank

Mis je nog wat stabiliteit in je houding tijdens het rennen? Of merk je dat jouw knieën steeds vaker pijn beginnen te doen? Dit kan het gevolg zijn van een zwakke core. Een ideale oefening om je core te versterken is de plank!

Hip thrust

Tenzij je een sprinter bent, gebruik je als hardloper nooit de volledige range of motion van je heupen. Dat zorgt ervoor dat jouw bilspieren na verloop van tijd minder ontwikkeld blijven ten opzichte van je andere spieren. Hoe minder ontwikkeld je bilspieren zijn, hoe meer je hamstrings het werk gaan opvangen. Wil jij geen hamstringblessure ontwikkelen? Regelmatig een paar sets hip thrusts doen helpt jou hiermee!

Single-leg deadlift

De single-leg deadlift is voor hardlopers één van de meest ideale krachtoefeningen. Het versterkt de spieren in je benen en rond je heupen, het versterkt je core en het heft onbalansen in je lichaam op. De oefening zorgt ervoor dat jij sterker en stabieler wordt op één been, een houding waarin je je als renner zeer vaak bevindt.

Kende jij de voordelen van deze krachtoefeningen voor hardlopers al? Laat het ons weten in de comments! 

Nog een beetje huiverig voor het krachthonk? Zo stap je over de drempel heen! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Zo blijf jij hardlopen leuk vinden

Laten we eerlijk zijn: de eerste keer de hardloopschoenen aantrekken is een hele stap. Maar als je dan zo ver bent om een echte hardloper te worden, hoe zorg je er dan voor dat het leuk blijft? Dat je niet in een dipje terecht komt, zeker nu de dagen natter, kouder en donkerder beginnen te worden. Zou zonde zijn als die eerste runs uiteindelijk voor niks zijn geweest.

No need to worry! Met een paar simpele tips zorg je dat je hardlopen leuk blijft vinden en dus lekker bezig blijft.

Tip 1: stap voor stap

Je hoort vaak dat het goed is om doelen te stellen en dat is ook zeker waar. Een stuk achter de deur. Alleen is het ook belangrijk dat je het stap voor stap het hardlopen oppakt. Ga niet van 0km naar een marathon over een maand. Dan liggen blessures op de loer, maar kan je ook te veel druk op jezelf leggen waardoor je uiteindelijk liever weg loopt van de “zware verplichting” dan dat je gewoon lekker gaat rennen. Stel doelen waarvan je weet dat je ze kan halen met de trainingstijd die je kan/wil vrijmaken.

Tip 2: mix and match

De een zweert bij hardlopen met muziek en de ander juist met een hardloop groepje (opnieuw die stok achter de deur om te gaan). Mijn tip is om allebei te doen. Het groepje is gezellig, maar je loopt nooit helemaal je eigen tempo. Vaak net te hard of net te langzaam. Door ook zelf te lopen werk je meteen aan je eigen tempo gevoel: tempo wat voor jou lekker voelt. Muziek erbij kan helpen vooral als je een lange duurloop wilt gaan doen (minder saai).

Tip 3: verras jezelf

Behalve muziek luisteren en met een hardloopgroep lopen kan je nog wat anders doen om hardlopen minder saai te maken: jezelf verrassen! Bedenk tijdens het rennen een challenge voor jezelf. Zoals een stiekeme race tegen de fietser achter je wie het eerst bij de volgende lantaarnpaal is, of versnel 20 seconden bij elke rode auto die je tegenkomt. Haal je meteen wat meer uit je run!

Tip 4: explore

Het hoort een beetje bij tip 3, maar het kan zo leuk zijn om spontaan linksaf te slaan terwijl je voor je standaard rondje eigenlijk rechtsaf had moeten slaan. Dan kom je ineens op een route terecht waarvan je geen idee hebt hoe je nu verder gaat lopen en hoe lang je nu gaat lopen. Gewoon lekker rustig, ontspannen rennen en je ziet wel hoe je rent! Oké een beetje onthouden waar je moet eindigen als oriëntatie punt is wel slim zodat je niet een halve marathon hoeft te lopen als training 😉

Tip 5: just be you

Eigenlijk gaat hardlopen erom dat je doet waar jij je goed bij voelt en er niks van aantrekken wat anderen denken. Snel of langzaam, met of zonder een running buddy, de route lopen waar je spontaan zin in krijgt… “It’s just you and the road.”

Is hardlopen het toch niet helemaal voor jou? Zo vind jij een sport die bij jou past >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

5 essentiële oefeningen voor hardlopers

oefeningen voor hardlopers

Ben jij een hardloper? Dan weet je waarschijnlijk wel, dat je altijd kans loopt op blessures van je enkels, schenen, knieën of heupen. Een goede hardloopschoen kan veel problemen voorkomen. Daarnaast is het super belangrijk om je trainingsschema langzaam op te houden en rustdagen in te lassen. Last but not least: krachtoefeningen helpen ook om blessures te voorkomen! Vandaag deel ik 5 van mijn favoriete oefeningen voor hardlopers. Je hebt alleen je eigen lichaam en een bankje nodig. Deze oefeningen zijn perfect om in jouw hardlooprondje te implementeren! Let’s go!

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

1. Step ups (10 x left, 10 x right)

Plaats je voet op het bankje, en stap op. Strek je lichaam helemaal uit, stap dan voorzichtig af.

oefeningen voor hardlopersIoefeningen voor hardlopers

2. Box jumps (10x)

Focus! En spring op het bankje met explosieve kracht. Strek je lichaam helemaal uit, en stap voorzichtig af. Voor de veiligheid: zorg dat je gehele voet op het bankje landt, en niet alleen je tenen.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

3. Cross box lunge (10x left, 10 x right)

Deze is zwaarder dan je denkt! Je zal je quadriceps en bilspier goed moeten aanspannen. Ga in dwarse houding op het bankje staan. Laat je tegenovergestelde voet zakken, totdat het de grond raakt, en kom weer omhoog.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

4.  Bench taps (10 x left, 10 x right)

Even die hartslag omhoog! Tik de bank met je linkervoet aan. Spring, en switch van voet. Zorg dat je lichtjes op de been bent en maak snelheid! Span je buikspieren goed aan, zodat je in balans blijft.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

5. Sit ups (10x)

Ja, sit ups! Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je een snellere loper wordt! Ik hou ervan om de rugsteun van het bankje te gebruiken om mijn benen aan te klemmen. Probeer zo laag mogelijk te zakken met je bovenlijf, en kom dan omhoog.

Je zou alle 5 de oefeningen kunnen doen, maar ik raad aan om steeds 3 oefeningen uit te zoeken. Doe ze alle drie, 3 rondes. SUCCES! Laat me weten hoe het ging. Wil je meer dagelijkse fitness tips? Volg me op Instagram, @dokter.roos 🙂

Dit heb jij nodig als je buiten gaat sporten

buiten workout

Nu de lente officieel is begonnen, is het weer een stuk makkelijker en leuker om buiten te sporten. Je kunt je workout routine zo van de sportschool naar buiten verplaatsen. Het kost niet alleen minder geld dan een abonnementje op de sportschool, maar is ook nog een hartstikke goed voor je! Je krijgt meer frisse lucht, je lichaam moet een stuk harder werken en de zon laadt je meteen weer op. Maar voordat je nu meteen naar buiten rent, is het belangrijk dat je wel precies de goede materialen bij je hebt zodat je zeker weet dat er niets mis kan gaan bij jouw workout. Ik laat je precies zien wat je allemaal nodig hebt. (Wil je weten waar je de kleding kunt kopen? Klik dan simpelweg op de afbeelding en je komt meteen op de goede website terecht!)

Kleding

In Nederland kan het weer behoorlijk verschillen, daarom vind je hier een outfit voor elke temperatuur.

5 – 15 graden

buiten sporten buiten sporten

15 – 25 graden

buiten sporten buiten sporten

25+ graden

buiten sporten buiten sporten

 

Schoenen

buiten sporten   buiten sporten

buiten sporten

Accessoires

Alles wat je nodigt hebt voor een verre run of pittige workout!

buiten sporten buiten sporten

buiten sportenbuiten sporten

buiten sporten  buiten sporten

Nu kun je echt beginnen! Voortaan ga jij helemaal voorbereid de deur uit voor je workout in het zonnetje! Ben jij een binnen- of een buitensporter? Laat het me weten in de comments!

Twijfel je nog een beetje over dat buitensporten? Wij vertellen je waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen

beginnen met hardlopen

Zoals je misschien al wel hebt gelezen, heb ik recentelijk het hardlopen opgepakt. Vroeger had ik eens een poging gewaagd, maar zonder succes. Ik wilde te snel te veel doen, waardoor ik faalde en het al snel niet leuk meer vond. Enkele maanden terug besloot ik om toch nog eens een poging te wagen. Beter voorbereid ging ik op pad en daarom ging het ook daadwerkelijk goed! Tuurlijk, in het begin kwam ik wel moeilijke momenten tegen. Standaard moeten plassen tijdens die 1e km rennen door het gedreun van het rennen, verzurende kuitspieren en ingehaald worden door mensen die twee keer jouw leeftijd zijn. Maar elke week ging het een beetje beter en tegenwoordig vind ik hardlopen echt heel erg leuk! Dat enthousiasme wil ik graag met jullie delen (of met een beetje geluk zelfs een beetje overbrengen). Daarom vandaag op een rij: de beste redenen waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen.

Je kunt het altijd en overal doen

Hardlopen kan altijd en overal. Thuis in de wijk, in de sportschool op de loopband, op vakantie over het strand of in het park tijdens die citytrip. Zeker nu de dagen weer wat langer worden, is het heerlijk om in je vrije uurtjes na school of werk ’s avonds wat kilometers te maken. Je bent niet gebonden aan de openingstijden van jouw sportschool of de lestijden van de sportclub. Hardlopen kan altijd en overal.

Je beleeft veel plezier

Allereerst maak je tijdens sporten, en dus ook tijdens hardlopen, een flinke dosis endorfine aan. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat jij je workout als leuk en plezierig ervaart (en volgende keer dus sneller weer je hardloopschoenen aantrekt!). Daarnaast kan hardlopen ook een hele goede sociale activiteit zijn. Ren bijvoorbeeld eens met een vriendin, of sluit je aan bij een running crew waar je like minded hardloopfanaten ontmoet.

Je krijgt een betere conditie

Jouw spieren, hart en longen zullen elke run flink moeten werken om goed te kunnen rennen. Dit zorgt ervoor dat ze beter getraind worden en jij een betere conditie krijgt. Zo zal je meer longcapaciteit krijgen, maar ook een lagere bloeddruk en een lagere hartslag. Daarnaast verbrand je met een run flink wat calorieën en kan het dus helpen om af te vallen. Sterker nog, hardlopen is een van de beste sporten voor vetverbranding.

Je komt op nieuwe plekken

Tenzij je alleen een standaard rondje om jouw huis rent, zal je op een hoop nieuwe plekken komen. Ga bijvoorbeeld eens die paar kilometer verder en ontdek een nieuw stuk van jouw stad. Of stap op de fiets of in de auto en rij een paar kilometer voor een nieuwe omgeving. Op vakantie is hardlopen ook een goede manier om een nieuwe locatie te verkennen. ’s Ochtends voordat de stranden begeven zijn met toeristen kun jij heerlijk kilometers maken. Of ga eens wat meer landinwaarts, wie weet bij wat voor een mooie bergen/parken/rijstvelden/oases jij uitkomt. Go find out!

Het is een goedkope hobby

Geen dure abonnementen voor jou, voor hardlopen heb je alleen een paar simpele basics nodig. Ik heb het natuurlijk over een leuke outfit en goede hardloopschoenen. (Vooral die laatste is erg belangrijk!) Wel kun je jouw hardloopoutfit van steeds wat meer accessoires voorzien. Denk bijvoorbeeld aan een houder voor jouw mobiele telefoon, verlichting voor lopen in het donker of een activity tracker om jouw progressie bij te houden. Vooral die laatste kan jou weer veel plezier en/of motivatie geven tijdens het lopen!

Of ik uit ervaring spreek over het tracken van een run? Nog niet! Maar ik mag wel heel binnenkort de nieuwe Polar M200 uitproberen: een activity tracker die speciaal gemaakt is voor hardlopen. (Maar waar je natuurlijk ook gewoon andere sporten mee kunt doen!) Met de ingebouwde GPS-sensor kun je namelijk makkelijk jouw snelheid aflezen en later jouw run terugkijken. De hartslagmeter meet op een accurate wijze jouw hartslag en calorieën en ook jouw stappen en slaap worden gemonitord. Wat wil je een mens nog meer? (Als jouw antwoord zwemmen is, dat kan ook met dit sporthorloge! 😉 )

Ik durf te wedden dat ik dankzij deze activity tracker nog meer plezier in mijn runs ga beleven! Het lijkt me een enorme toevoeging aan mijn run om mijn progressie te zien. ‘Find the joy of running,’ zeggen ze bij Polar, en ik weet zeker dat dat wel gaat lukken.
Houd de website in de gaten, want wanneer het zover is vertel ik jullie er natuurlijk alles over met een uitgebreid review!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

De voordelen van buiten sporten

Jogha Sale

Kennen jullie het gezegde “You’re just one workout away from a good mood“? Wij zweren hierbij en terwijl sommigen naar de gym gaan voor een killer workout, rennen anderen liever een rondje door de regen of in het zonnetje. Hebben jullie er wel eens over nagedacht dat de efficiency van een workout en je stemming verschillen wanneer je binnen en buiten sport? Buiten sporten is namelijk super voordelig! En wat is er lekkerder dan sporten in je gloednieuwe en warme Jogha outfit terwijl je de frisse lucht in je gezicht voelt! Niets toch? Ga daarom snel naar de webshop van Jogha, want vandaag is je allerlaatste kans op 25% korting op de hele Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Haal het meeste uit je workout

De sportschool heeft een aantal overduidelijke voordelen, voornamelijk in termen van voorspelbaarheid en gemak – je kent de openingstijden, de temperatuur en het personeel (alhoewel buiten sporten in luchtige shorts ook wel erg chill is). De aanwezigheid van verschillende fitness apparaten is ook erg praktisch als je bijvoorbeeld een circuit training wilt doen en je geen zin hebt om kettle bells, matten, barbells en stabiliteit ballen heen en weer te sjouwen. Naar de sportschool gaan is een veilige keuze als je een hele goede WOD wilt uitvoeren en het weer dit niet toelaat. Desondanks is het beter om je booty naar buiten te slepen als je het meeste uit je workout wilt halen.

Buiten heb je te maken met wind, regen en verschillende soorten ondergrond, terwijl dit niet het geval is als je op een loopband rent. Hetzelfde geldt voor fietsen. Als je door je eigen stad of het park rent, stuit je op willekeurige stenen, voorbijgangers en ongelijke paden die meer flexibiliteit en coordinate vereisen. Buiten trainen kan ook je reactievermogen en handoog coördinatie in non-fitness situaties verbeteren. Het blijkt echter uit verschillende studies dat je de weerstand van de wind, waar je mee te maken hebt als je buiten jogt, kan repliceren op de loopband door de helling tussen 1% en 1,5% in te stellen. Houd er wel rekening mee dat andere voordelen van buiten rennen, zoals een helling afgaan, niet mogelijk zijn in de sportschool.

Vergeleken met de resultaten die je in de gym boekt, verbruik je buiten meer energie, wisselt je snelheid en de afstand die je aflegt doordat de omgeving onvoorspelbaar is en daarmee je elke keer een andere uitdaging staat te wachten. Dus heb je de keuze en wil je je workout effectiever maken? Trek dan je schoenen en Jogha outfit uit de kast en ga naar buiten!

Mentale voordelen van buiten sporten

Dit is mogelijk de beste reden om buiten te gaan sporten: je ervaart meer dynamiek, enthousiasme, plezier, een hoger energieniveau en bevrediging dan als je regelmatig binnen sport. Naast het feit dat de fysieke inspanning dit gevoel bevordert, helpen blootstelling aan de zon en frisse lucht ook mee. Vitamine D houdt je energieniveau op peil en zorgt ervoor dat je een goed humeur behoudt; vooral in de winter is dit erg belangrijk. Door reeds 20 minuten per dag buiten te sporten, verlaag je het risico op stress, depressie en frustratie.

Word één met je omgeving

Luister je vaak naar muziek of lees je een boek terwijl je op de crosstrainer of de loopband staat? Dan zal het je misschien niet verbazen dat je prestatie afhankelijk is van de intensiteit van je workout. Wanneer je buiten sport, zal je merken dat het makkelijker en leuker is om op de omgeving en natuur te richten en daarmee je activiteiten uit te voeren terwijl je je hoofd helemaal leegmaakt.

Als je enthousiast bent en je energieniveau hoog is, geniet je meer van je workout en zal je waarschijnlijk langer en vaker sporten. De omgeving buiten is een uitstekende en leuke plek om samen met je BFFF de zomer door te brengen en je fitness routines uit te voeren.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Wat is nu een chillere outdoor sportoutfit tijdens de kou dan een warme legging en een mooi jasje? Juist: helemaal niks! En laten wij nu net een hele chille actie voor je in petto hebben. Alleen vandaag nog krijg je 25% korting op de hele Jogha Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

Running tips: 10 x pre-race day musts

hardlopen

Opletten op wat je eet, goed trainen, genoeg slapen… Je doet het allemaal voor één einddoel: race day! Vorige week deelde ik al een aantal tips op het gebied van voeding en voedingssupplementen. Toch kan een hardloopwedstrijd ondanks alles wat je er voor doet (en voor laat) behoorlijk pittig zijn. Daarom deel ik in mijn laatste gastblog voor Fitgirlcode 10 pre-race day tips om het beste in jezelf naar boven te halen, zodat jij gaat shinen bij die felbegeerde wedstrijd! p.s. de tips zijn natuurlijk ook hartstikke fijn als je meedoet aan een amateur hardloop-event en niet perse for the win gaat!

  1. De avond voor race day is het goed om “koolhydraten te stapelen”. Klinkt heel heftig, maar het is zo simpel als een flink bord (volkoren) pasta naar binnen werken.
  2. Tijdens race day zelf eet ik geen voedselwaren meer die zwaar op de maag kunnen vallen (denk aan pasta of noten), maar leef ik wel op dingen die energie geven. Mijn ontbijt bestaat meestal uit een flinke schaal havermout met appel, kaneel en cacaopoeder. Met flink bedoel ik ook echt dat je moet overdrijven: 60gram havermout mag gerust. De meeste wedstrijden zijn aan het einde van de ochtend/begin van de middag, dus ik probeer het ontbijt dan drie tot vier uur van te voren te eten. Een uur voor de wedstrijd kan je dan nog een banaan eten voor de last-minute energy.
  3. Wat zwaar op de maag valt verschilt per persoon. Ga voor een hardloopwedstrijd geen producten eten waarvan je niet weet hoe dit zal uitpakken. Experimenteer met het eten voor trainingen, zodat je precies weet wat jouw maag aan kan als je een inspanning gaat leveren.
  4. Loop de wedstrijd samen met iemand, zodat jullie elkaar er doorheen kunnen slepen. Bonus: je hebt misschien meteen een trainingsbuddy gevonden!
  5. Of loop de wedstrijd juist tégen iemand! Wedden dat jij net een beetje harder kan rennen als het om de eer gaat tussen jou en bijvoorbeeld je vader, vriend of zusje?
  6. Als je niet persoonlijk iemand kent om tegen te rennen, dan zijn er genoeg andere deelnemers die je kan gebruiken om sneller vooruit te komen. Stel telkens een doel om de persoon voor je in te halen, en zo schuif je keer op keer wat meer naar voren. Het werkt motiverender om in te halen dan om ingehaald te worden, dus begin lekker rustig en versnel tijdens de wedstrijd.
  7. Loop ontspannen, of probeer dit in ieder geval. Ontspannen lopen betekent: schouders laag en ademhalen vanuit je onderbuik (niet je borst). Oefen dit tijdens trainingen, zodat het tijdens wedstrijden automatisch gaat. Door ontspannen te lopen houd jij energie over om te vlammen met een eindsprint. Merk je dat je niet meer ontspannen loopt? Blaas dan drie keer hard uit en/of schud je armen kort los.  
  8. Zit je er even doorheen? Doe dan alsof iedereen die aan de kant staat aan te moedigen dit alleen voor jou doet. Of geniet van de muziek die de band langs de kant maakt. In ieder geval: geniet van wat er om je heen gebeurt, zodat je even vergeet wat je lichaam allemaal doormaakt! 
  9. Op een warme dag staan er vaak water kraampjes langs de kant. Zo’n beker water naar binnen werken is knap lastig, maar ik gebruik ze als verkoeling. Gewoon lekker die beker water over jezelf heen knallen. Oververhitting is wel het laatste wat je kunt gebruiken.
  10. De finish is in zicht, en het moment van een eindsprint is aangebroken! Het zal voelen alsof die er niet meer in zit, maar ga bewust je armen sneller heen en weer bewegen. Wedden dat je toch nog wat sneller kunt lopen dan je denkt? You did it girl!

Op zoek naar nog meer hardlooptips? Kijk dan eens op www.hardloophaas.nl, mijn verzamelplaats voor fijne hardlooptips die van jou de beste hardloper zullen maken! Let’s go!

The Nike Running Clubhouse

nike running clubhouse

Afgelopen week stond ik met knikkende knieën in het Nike Running Clubhouse in Amsterdam. Ik was één van de gelukkigen die als eerste de toffe training mocht volgen, samen met nog heel wat andere fitte chicks & boys. Tijd om verslag te doen van deze avond! 

nike running clubhouse

Het Clubhouse

De Zuiveringshal op het Westergasfabriek terrein is van 6 tot 9 juli omgedoopt tot een waar Nike paradijs. Bij binnenkomst zie je allemaal prachtige hardloopschoenen inclusief achtergrondinformatie. Echt waar, dit is een walhalla voor iedere Nike fan zoals ik.

Ook zijn er een hoop outfits tentoongesteld die alle Nike atleten zullen dragen tijdens de Olympische Spelen. Heel tof om dit alvast te mogen zien!

nike running club

Naast kijken naar de prachtige kleding en schoenen is er natuurlijk nog meer te doen in het Clubhouse. Er waren de afgelopen dagen ook één-op-één sessies die je kon inplannen met Nike specialisten. Zij kunnen kijken naar jouw techniek en op basis daarvan geven ze je allerlei advies over welke schoenen het beste bij jou passen. Dit is zowel handig voor de beginnende als de gevorderde hardloper.

De training

Om 22:00 werd de groep in tweeën opgedeeld: De Running club, en de Training club. Bij iedere training hoorde een andere outfit. Ik was dolgelukkig want er lag een prachtig Nike kloffie + sneakers op me te wachten in m’n persoonlijke kluisje. Alles zat als gegoten dus ik was helemaal klaar voor de workout. Het feit dat ik bij ‘Running’ was ingedeeld maakte me lichtelijk bang. Ik ben namelijk niet écht een fanatieke hardloper. In ieder geval niet zo erg als de trainers die aanwezig waren. 😉

nike running club

Buiten verzamelden beide clubs zich tegenover elkaar en daarna was het tijd om de workout te starten. De Nike trainers in het midden waren te verstaan door middel van de koptelefoon, mega handig! De Running en Training groepen stonden tegenover elkaar, dus we konden elkaar lekker zien zweten. Een aantal hele pittige interval trainingen verder was het alweer gedaan. Na een mega relaxte stretch sessie konden we weer bij elkaar komen en kregen we hier en daar nog wat info over het Clubhouse. Omdat de workout zó ontzettend leuk was vloog hij echt voorbij. Ik ben geen cardio lover maar stel dat ik elke week zo’n training als deze kon doen, dan zou ik mega blij zijn!

nike running clubhouse

Dit laatste linkje heeft niet zo veel met het clubhouse te maken, maar het is wél heel tof om te lezen: Op de Nike website vind je nu een heel inspirerend verhaal over atleet Dafne Schippers.

Ik vind het super jammer dat het Clubhouse maar zo kort geopend is. De workout was zó tof, dat zou echt iedereen een keer gedaan moeten hebben! Vooral de prachtige lichtjes rondom de trainingslocatie maakte het helemaal af. Yup, dit was een workout die ik niet snel meer zal vergeten. 

 

Running tips: core stability & kracht oefeningen

crossfit training

Hardlopen lijkt zo simpel: Je trekt je favoriete hardloop-patta’s aan, loopt de voordeur uit en rent een acceptabel rondje. Dat is inderdaad de simpele basis van hardlopen, maar wil je écht beter worden in de sport en hardloopblessures voorkomen, dan komt er veel meer kijken! Op Fitgirlcode zal ik een reeks van drie artikelen schrijven om de Fit Girl Fam te voorzien van handige hardlooptips! Let’s run! 

Core stability & kracht baby

We kickstarten gelijk met stap numero uno als je meer wilt gaan doen met hardlopen: core stability en kracht oefeningen. Met hardlopen belast je je hele lichaam. Van je onderbenen die de klap op de grond opvangen tot en met je buik die je aanspant voor meer kracht en een betere houding tijdens het rennen. Hoe meer je gaat hardlopen, hoe belangrijker het wordt dat je de juiste spieren traint om dit aan te kunnen. Klinkt logisch toch?

 

Core stability zijn oefeningen om je core sterker te maken, wat bestaat uit het hele onderste gedeelte van je romp: je buikspieren, rugspieren, bilspieren en bekkenbodemspieren. In het kort: de oefeningen die je fitte chicks vaak op de matjes in de sportschool ziet doen of misschien zelf al wel doet (go, you!). Kracht oefeningen pak ik overigens ook vaak op een matje met extra gewicht (een minimale hoeveelheid). Als hardloper moet je namelijk niet té gespierd worden. Dat zijn alleen maar extra kilo’s die je moet meeslepen tijdens een training/wedstrijd!

Op het internet vind je meer dan genoeg core stability en kracht oefeningen, maar ik heb oefeningen verzameld waar je specifiek als hardloper ook echt wat aan hebt. Werk met vier blokken van elk vijf minuten. Tussen elk blok pak je 1 á 2 minuten rust, maar tijdens het blok ga je net zo lang door met de oefeningen totdat de tijd erop zit. Te makkelijk? Herhaal de oefeningen dan vaker of maak van de 4×5 minuten 4×7 minuten.

Blok 1

  1. Planking – recht: 3×20 sec.
  2. Donkey kicks: 10 per been (ga op handen en voeten zitten met een rechte rug, en schop telkens één been naar achteren de lucht in)
  3. Planking – zijwaarts: 3×20 sec. per kant
  4. Fietsen: 20x schuin per been

Check even deze video voor de exacte uitvoering van de oefeningen!

Blok 2

  1. Opdrukken: 10x
  2. Superman: 10x omhoog komen
  3. Liggende leg raises: 10x
  4. Squat met 1 been van de grond: 10x per been

Herhaal blok 1 en blok 2, en je core/krachttraining zit er alweer op. Twee keer 20-30 minuten per week is alles wat nodig is om je kracht en core te verbeteren voor het hardlopen!

Ben je nu opzoek naar wat meer afwisseling qua kracht/core oefeningen? Bekijk dan meer tips op www.hardloophaas.nl! Let’s get fit, and ready to run! 

Bron header: Janni Delér 

Marikenloop 2016: niet snel, wél smiles

Marikenloop

Hardlopen… Ik heb er zelf een enorme haat-liefde verhouding mee. Zegmaar in de trant van ‘nooit zin’ haha. Maar zodra ik eenmaal ben geweest voel ik me gelijk een eindbaas. Vorige week zondag stond de Marikenloop op de planning, dus er moest toch weer wat gerend worden om mijn hardloopskills voor dit event op te krikken.

Samen met (ex-)collega en Fit Girl Anneloes heb ik me een aantal weken geleden ingeschreven voor de Marikenloop, die elk jaar in Nijmegen plaatsvindt. Omdat ik 5 jaar in Nijmegen gewoond heb, is dat voor mij een echte thuiswedstrijd en vond ik het maar al te leuk om weer naar het Oosten af te reizen! Bij dit event kun je kiezen tussen 5 km en 10 km en wij gingen beiden voor de 5K. Mijn conditie was destijds niet al te best, dus dat betekende dat er werk aan de winkel was.

Met een redelijke voorbereiding en vooral veel goede zin vertrokken we zondag naar Nijmegen. Helaas waren de weersvoorspellingen niet al te best, maar dat mag de pret natuurlijk niet drukken (al word ik niet echt blij van rennen in de regen…). Er waren voor de hele dag plensbuien opgegeven, maar wél 21 graden, dus wat we aan zouden trekken was een discussiepuntje. Vooral niet te warm, maar ook weer niet te bloot, want die regen kan het toch fris maken. Beide hadden we een heel kek Asics-setje klaar liggen, maar gezien de weersvoorspellingen toch maar gekozen voor lange tights en het Marikenloop T-shirt met mouwtjes.

Marikenloop

Eenmaal omgekleed en startklaar deden we nog even mee met de gezamenlijke warming-up voordat het startschot klonk. Omdat Anneloes en ik een ander tempo hebben, hadden we al besloten dat we allebei op ons eigen tempo zouden lopen, dus niet per se samen als dat niet prettig liep. Anneloes liep een stuk sneller dan ik, dus we liepen al gauw een stuk uit elkaar. Gelukkig bleef het tijdens de run droog, dus konden we ook nog een beetje van de scenery genieten: een deel van het parcours loopt namelijk door het bos! Uiteindelijk eindigde Anneloes met een tijd van 30:41 en ikzelf met 34:01. Zeker niet mijn snelste tijd, maar ik heb wel heel fijn gelopen! En gezien ik echt een mooi-weer loper ben, hoop ik dat het zonnetje zich snel weer laat zien zodat ik in mijn nieuwe Asics runnig-outfit naar buiten kan!

Volgend jaar ben ik er zeker weer bij, want wat is het toch elke keer weer gezellig. Maar mocht het nu al beginnen te kriebelen bij jou: vanaf 1 juni gaan de inschrijvingen voor de Zevenheuvelenloop open welke in november plaatsvindt. Anna heeft hem vorig jaar gelopen, dus mocht je geïnteresseerd zijn kun je haar gehele voorbereiding teruglezen 😉

Fit Girl musthave: draadloze én betaalbare oortjes!

draadloze oordopjes

Draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens betaalbaar zijn: wie wil dat nou niet? Ik ben dan misschien geen hardloopster pur sang, maar weet als Fit Girl wel als geen ander dat sporten met oortjes die continue uitvallen allesbehalve fijn is. Sporten zonder muziek is wat mij betreft sowieso een no go, maar sporten met oortjes die je om de 10 meter goed moet doen is misschien nog wel veel erger. Gelukkig heeft WING daar een oplossing voor gevonden: draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens prima betaalbaar zijn! Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt?

VAN FIT GIRL NAAR ACTRICE

Dat ik dit artikel schrijf heeft zo zijn reden. Ik was namelijk de gelukkige die de WING™ earphone mocht testen, en niet zomaar. Mij werd namelijk gevraagd om mezelf te transformeren van een Fit Girl naar actrice. Voor twee dagen maar hoor. Anders had ik het ook niet gedaan, want het leven van een Fit Girl achter me laten; no way! Voordat ik ja zei tegen de transformatie, heb ik wel even nagevraagd of ik acteer skills nodig had. Want dat m’n kast vol ligt met sportkleding is wel zeker, maar of er ook acteer skills te vinden zijn, is nog maar de vraag. Thank god, die waren nauwelijks nodig. En dus besloot ik ja te zeggen tegen dit te toffe aanbod: een rol in de video voor de crowdfunding campagne van WING. Tijdens de opnames was ik natuurlijk ook meteen één van de gelukkige die de draadloze oordopjes mocht testen. Eén van de gelukkige, omdat er nog een persoon in de video moest spelen. Drie keer raden wie. Juist, m’n enige echte eigen broer! Hoe leuk is dat; acteren in een video en dat samen met je broer. Ik vond het in ieder geval een super ervaring en had het zeker niet willen missen. Maar goed ik dwaal af: laten we teruggaan naar de oordopjes.

draadloze oordopjes

WING™ EARPHONES & INDIEGOGO

Voordat ik begin over de oordopjes zelf, stel ik jullie eerst even voor aan degene die voor dit inmiddels hoognodige product gezorgd hebben: WING. WING is een start-up die door middel van het crowdfunding platform Indiegogo de WING™ Earphones zal lanceren. Misschien heb je weleens van crowdfunding gehoord, misschien ook niet. Daarom zal ik het even kort uitleggen. WING lanceert op 3 mei een 35 dagen durende campagne waarin bedrijven, mensen als jij en ik & andere supporters van over de hele wereld de WING™ Earphones kunnen pre-orderen. Of anders gezegd; de oordopjes met een unieke korting tot wel 43% kopen in de voor verkoop.

Door middel van deze voorverkoop streeft WING naar een vastgesteld financieringsbedrag om daarmee de productie daadwerkelijk te starten. Wanneer het streefbedrag gehaald wordt, én daar gaan we uiteraard vanuit, ontvang jij jouw WING™ Earphones thuis door je brievenbus. Slaagt de campagne niet, dan krijg je hoe dan ook je geld terug. Niks te verliezen dus en een supertoffe manier om WING te helpen tijdens de introductie van de wireless earphones!

Hier vind je de WING Indiegogo campagne met daarin ook de hele toffe video!

WAT BIEDT WING?

De ondernemers van WING zijn van mening dat een draadloze audio-ervaring (klinkt fancy he?) betaalbaar en aangenaam moet zijn. Om dit na te streven doen ze je drie beloftes:

  • Hoogwaardige kwaliteit: de draadloze oordopjes zijn van hoge kwaliteit en sluiten perfect aan door middel van buigbare earhooks.
  • Een eerlijke prijs: de draadloze oordopjes worden tegen bijna de helft van de prijs van andere topmerken met draadloze oordopjes aangeboden.
  • Maatschappelijk verantwoord: de verpakking van de oordopjes zijn 100% recyclebaar. Daarnaast zal 7% van de opbrengst gaan naar projecten van Save the Children, die het leven van kinderen over de hele wereld verbeteren!

Kortom, een investering in jezelf, WING, het milieu en kinderen over de hele wereld! Daar zeg je toch geen nee tegen? Mocht je al geïnteresseerd zijn of meer informatie willen, neem dan gerust een kijkje op de Indiegogo pagina!

MIJN ERVARING MET DE WING EARPHONES

Iets wat ik direct fijn vond aan de oordopjes was natuurlijk het feit dat ze draadloos zijn. Zoals eerder gezegd ben ik geen hardloopfanaat, maar houd ik wel van een dagelijks portie flinke beweging en daar kun je ze ook prima voor gebruiken. Iets anders wat ik heel chill vind aan deze oordopjes, is de pasvorm. Deze kan je namelijk helemaal zelf verstellen naar jouw oor! Hoe? Dat is heel simpel: je stopt het oordopje in je oor en kunt het onderdeel dat daaraan vast zit vervolgens zo om je oor buigen dat die perfect aansluit.
Verder viel mij nog iets op tijdens de opnames van de video. In een scène moest ik namelijk enorm zweten. Aangezien ik in mijn sportbeha in de Maastunnel stond met een buitentemperatuur van onder de 10 graden (lees: ik had het intens koud), was dat zweten nogal lastig. Om het toch zo echt mogelijk te laten lijken, kreeg ik de inhoud van een flesje water over mijn oor gegooid. En wat denk je? De muziek bleef gewoon vrolijk doorgaan!! Waterdicht tot de max dus en in staat om ook jouw zweetdruppels te weerstaan! De oordopjes kan je trouwens heel eenvoudig verbinden met je telefoon door middel van bluetooth en heeft een batterij die wel 8 uur meegaat. Dus mocht je van plan zijn om 8 uur te gaan sporten, dan zal de muziek je in ieder geval niet in de steek laten!

draadloze oordopjes

De ondernemers van WING hadden mij al overtuigd, maar na het testrondje was ik echt om. De draadloze oordopjes zijn ideaal voor tijdens het sporten en geschikt voor elk oor. Dus zeg maar dag tegen draadjes die in de knoop zitten en uitvallende oordopjes, want met de WING™ Earphones is dat voorgoed verleden tijd! Ben je van plan de oordopjes te bestellen? Meld dat dan nu alvast via de site en verzeker jezelf van een dikke korting! 

Hoe Roos haar hardloopfrustratie overwon in 3 stappen

Hoi girls! Vandaag wil ik mijn hardloopverhaal delen. Als je mij volgt op Instagram, weet je dat ik van sjouwen met zware gewichten houd. Toch vind ik van mijzelf, dat ik ook regelmatig moet hardlopen. Waarom? Tja, goeie vraag. Hardlopen is eigenlijk best lekker. Je bent in de buitenlucht, en je bouwt goede basisconditie op. Rennen kan altijd en overal. Toch had ik last van die eeuwige hardloopfrustratie. “Eigenlijk kan ik niet hardlopen“, dacht ik altijd. Of deze: “Ik ben nou eenmaal geen hardloper“. Dikke onzin! 

Wat was dan mijn frustratie? Rust vinden! Ik vind het heel moeilijk om constant in een steady tempo te lopen. Ik wil altijd harder, sneller, mensen inhalen, snel nog even een stoplicht meepakken, haast haast haast. Daardoor zat ik continue te hoog in mijn ademhaling. Het gevolg? Ik ging altijd ka-pot! Hardlopen was zó zwaar! Had ik dan helemaal geen basisconditie? Ik ben toch best fit? Helemaal geïrriteerd kwam ik thuis. Nee, hardlopen is niks voor mij.

Totdat ik drie dingen veranderde. Het is zo simpel! Ik twijfelde of het wel een artikel op de website waardig was. Maar nadat ik mijn omgeving met mede Fit Girls peilde, ben ik er van overtuigd dat ik lang niet de enige ben met dit “probleem”.

Dus hier gaan we.

  1. Ik ben alleen gaan rennen. Het is heel hip en gezellig hoor, die hardloop buddy’s en hardloop Facebook pagina’s en hardloop WhatsApp groepjes (argh, word je al gek?), maar het leidde me altijd af. Ik dácht dat een hardloopvriendin me juist hielp. Ik dacht: “zij kan rustig één tempo bijhouden, en ik hoef alleen maar te volgen”. Ik dacht dat ik een haas nodig had. Echter, in mijn eentje rennen geeft me 100% meer focus en rust. Dus sorry chickies, maar nee, ik loop voortaan liever alleen!
  2. Ik ben gestopt met muziek luisteren. Dit scheelde zóveel. Achteraf snap ik heel goed waarom muziek me afleidde. Als er een lekkere dance track voorbij kwam, werd ik automatisch opgezweept door het ritme. Ik ging onbewust harder rennen en sneller ademen. Vervolgens raakte ik buiten adem, en had ik het gevoel dat ik níet vooruit kwam. Dit zorgde steeds voor wisselingen in tempo. Ademnood! Nu loop ik op het ritme van mijn ademhaling. Het maakt al het verschil.
  3. Ik heb geïnvesteerd in een simpel GPS-horloge. Hierdoor leerde ik ontzettend veel over mijn loopgedrag. Mijn klassieke fouten? Veel te snel beginnen (en dan na 5 minuten al kapotgaan). Halverwege helemaal inkakken qua tempo. Ook bleek ik vaak onterecht het gevoel te hebben, dat ik niet vooruit kwam. Mijn horloge gaf dan een prima tempo aan! Dit creëerde voor mij persoonlijk heel veel rust. Het was net alsof het horloge me zei: “lekker bezig Roos, ga zo door!”

Zo! Dat is er uit! Hopelijk is mijn verhaal herkenbaar voor jou. Ik wil nog even benadrukken dat je helemaal niet hoeft te hardlopen, hoor. Als jij hardlopen gewoon stom vindt, dan is dat geen probleem. Maar herken je je in mijn frustraties, probeer dan deze tips eens. Misschien maakt het voor jou ook al het verschil!

10 april loop ik ook de 1/4 Marathon in Rotterdam. Zie ik je daar?

Liefs Roos @fitgirlroos

Als je benieuwd bent naar alleen hardlopen vs. een hardloopclubje, lees dan dit artikel van Marloes. Zij heeft het geprobeerd in voorbereiding op de Marathon.

Alleen hardlopen vs. een hardloopclub

hardloopclub

Ik hoefde niet zo nodig bij een hardloopgroepje. Ik had genoeg redenen om alleen te lopen. En toch ben ik bij een hardloopclub beland en nu vraag ik me af waarom ik dit nooit eerder heb gedaan. Mezelf inschrijven voor de NYC Marathon eind 2016 en mezelf naar een next hardloop level tillen was uiteindelijk de drive voor deze overstap. Al m’n redenen om het ooit niet te doen heb ik er even bij gehaald en vergeleken.

1. Socializen

Alleen

Ik ben zo’n type met altijd mensen om me heen. Ik zit vaak in een non-stop modus en ik heb weinig rust in m’n donder. Met hardlopen ging de ene knop uit en de andere aan. Hoofd leegmaken en gaan met die banaan. Even geen rekening houden met anderen of mensen pleasen. Echt een moment voor mezelf.

Groep

Ik moest even wennen aan het clubhuis en het ‘community’ gevoel wat er bij mijn club hing, maar na een zeer warm onthaal was ik om. Het zijn mensen die me niet kennen, geen verwachtingen van me hebben en elke week met dezelfde redenen komen als ik. Ik vind het een frisse ervaring en ik kijk er elke week naar uit. Praten met elkaar gebeurt vaak alleen in de warming up of in de rustmomenten en voelt heel natuurlijk in plaats van geforceerde gezelligheid.

hardloopclub

Tijdens de warming up heeft iedereen altijd nog praatjes 😉 

2. Muziek aan

Alleen

Ik loop altijd met muziek. Hardlopen zonder muziek vind ik enorm zwaar. Ik heb een beat nodig om in m’n hardloopritme te komen en het helpt me om op zware momenten door te zetten. Muziek is m’n focus. Daarom loop (liep) ik niet vaak samen met iemand anders omdat ik muziek luisteren en bijkletsen niet altijd goed kon combineren.

Groep

Vanaf training nummer 2 heb ik heel voorzichtig m’n muziek aangezet zonder oortjes in. Iedereen kon het horen en reageerde er eigenlijk heel positief op. Ik doe het niet altijd, alleen tijdens de wat langere trainingen of als ik stukken alleen loop maar het is een prima alternatief.

3. Hardloop route

Alleen

Als je vanuit huis start met hardlopen, ren je toch vaak dezelfde routes. Althans, ik wel. Je hoort mij niet klagen met de duinen praktisch in de achtertuin, maar je kan in een hardloopsleur terecht komen. Bovendien is mijn richtingsvermogen niet heel goed ontwikkeld (understatement) waardoor ik ook niet het lef heb om eens van het pad af te wijken.

Groep

Ik vind het echt een verademing dat er een trainer is die voor mij de route bepaalt. Ik hoef niet na te denken waar ik heen moet lopen, want dat wordt me verteld én ik weet redelijk zeker dat ik binnen de tijd weer terug ben. Met mijn hardloopclub iets verder van mijn huis kom ik op plekken waar ik zelf nooit zou hardlopen. Het enige ‘nadeel’ is soms dat het moeilijk inschatten is hoe ver je nog moet, wat ik op m’n eigen routes natuurlijk wel weet.

hardloopclub

Trainer Ben fietst ons door de mooiste routes samen met zijn hond.

4. Uitdaging

Alleen

Daag ik mezelf uit als ik alleen hardloop? Ik wil heel graag JA roepen, maar als ik zelf hardloop, loop ik constant en daag ik mezelf hoogstens uit met versnellingen bij lantaarnpalen of met een sprint aan het eind van m’n training. Dus intervallen zat er niet bij.

Groep

Dit is de aanleiding geweest om bij een hardloop club te gaan trainen. Want hoe ga ik mezelf nou klaarstomen voor 42 (!!!) kilometers?! Ik twijfelde serieus aan m’n eigen kunnen en ik wilde het wel goed aanpakken. Nu interval ik me suf omdat de trainer roept dat we 5 minuten lang moeten versnellen of binnen een bepaalde tijd een afstand moeten lopen. Uitdagingen genoeg die me beter, sterker en sneller gaan maken.

hardloopclub

5. Spontaan moment

Alleen

Het grote voordeel van hardlopen is natuurlijk dat je op ieder gewenst moment de deur uit kunt stappen en kunt gaan hardlopen. Groot rondje, klein rondje. Je hebt alles lekker zelf in de hand. Dit kan overigens nog steeds, alleen dan naast de trainingen met een hardloopclub. Zeker in de winter merk ik dat ik moeite heb met dit spontane element. Met m’n legio aan excuses, motiveert een hardloopgroep me meer.

Moment  –  Groep

Het is per club verschillend vermoed ik maar de club waar ik hardloop heeft een rooster waar dagelijks hardgelopen wordt. Dus een training past met gemak in mijn persoonlijke schema en is er genoeg flexibiliteit om eens bij een andere groep aan te haken als dat beter uitkomt. Toch kan een vast moment in de week heel fijn aanvoelen als je van structuur en regelmaat houdt ;-).

Train jij alleen of in een groep en wat zijn jouw ervaringen/motivaties? Zou je het anders doen?

Je kunt je standaard hardlooprondje ook een afwisselen door een aantal krachtoefeningen in de mix te gooien. Check deze 5 essentiële oefeningen voor hardlopers. 

Photo credits: The Hague Road Runners