De perfecte sportoutfit bij koud weer

sportoutfit bij koud weer

Het weer is niet voor niets één van de meest besproken onderwerpen onder ons Nederlanders. Niets is onvoorspelbaarder dan het weer! Sport jij net als ik graag buiten? Lees dan zeker deze sportkleding tips en stel zo gemakkelijk de perfecte sportoutfit bij koud weer samen.

Een fout die ik regelmatig maak is om te veel en te warme kleding aan te trekken. Als ik naar buiten stap lijkt dit lekker, maar al na de eerste meters krijg ik het warm. Het resultaat na een kilometer? Een knalrood, oververhit hoofd. Met opgestroopte mouwen en ritsjes open probeer ik dan nog wat verkoeling te krijgen, maar op deze manier zit een toptijd er zeker niet meer in!

Het drie lagen systeem is de oplossing! Ga bij koud weer dus niet voor dikke en zware kleding, maar maak gebruik van verschillende lagen kleding. Drie lagen, iedere laag met een eigen functie die ik hieronder kort voor je toelicht.

Drie lagen systeem

Laag 1: De basislaag
Belangrijk is het dat de eerste laag ademend is en je huid droog houdt. Sportondergoed is hiervoor erg geschikt. Deze basislaag draag je altijd als eerste, dus direct op je huid.

Sportenkleding winter-ondergoed-Craft

Kies bijvoorbeeld voor dit Craft sportshirt.

Laag 2: De tussenlaag
De tweede laag moet goed isolerend zijn en je beschermen tegen fris en koud weer. Deze tussenlaag biedt extra warmte bovenop de eerste laag.

Sportenkleding winter-top-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit Nike sportshirt.

Laag 3: Buitenlaag / Waterdicht jasje
Laag nummer drie, de buitenlaag, is de beschermende laag. Deze kledinglaag dient je te beschermen tegen regen en wind.

Sportenkleding winter-jack-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit paarse Nike hardloopjack.

Sportenkleding winter-jack-Adidas
Of dit donkerrode Adidas hardloopjack.

Wat je verder nog nodig hebt? Natuurlijk een goed paar sportschoenen en lange tights. Als het echt koud is voeg je nog een warme beanie en een paar handschoenen toe aan je sportoutfit.

+10 graden regel

Een handige tip is om 10 graden bovenop de daadwerkelijke temperatuur te tellen. Is het bijvoorbeeld 8 graden? Dan is de gevoelstemperatuur tijdens het sporten 18 graden. Stel op basis van deze gevoelstemperatuur jouw sportoutfit samen. Wind, regen, storm, sneeuw, hagel, vorst, zon… De Nederlandse winters zijn erg onvoorspelbaar. Draag niet altijd alle drie de bovengenoemde lagen. Ben je van plan te gaan sporten? Check eerst even je weer app en bepaal dan welke lagen je het beste kunt combineren.

Heb ik je al overtuigd of durf jij het nog steeds niet aan om buiten te sporten met het koude weer? Lees hier de voordelen van buiten sporten.

Laat jij je nog tegenhouden door het koude en natte winterweer? Tip: schrijf je in voor een evenement, zo dwing je jezelf om te blijven trainen in de winter. Je kan het!

WINACTIE: 3 maanden Coach subscription voor Freeletics Running

Freeletics running

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben niet bepaald het type die echt geniet van een rondje hardlopen. Maar ik probeer mezelf wel altijd te motiveren om vaker te gaan hardlopen want ik weet wat een goed gevoel het me geeft als ik toch geweest ben. Maar als ik ga hardlopen voelt het vaak een beetje alsof ik als een kip zonder kop aan het rondrennen ben, zonder doel, en dat is niet echt motiverend. Ik merkte dat ik echt een doel nodig had wat mij meer kan motiveren, vooral nu het winter is. 

Deze week kreeg ik de kans om de nieuwe Freeletics Running app te testen. Freeletics bestaat al als een workout app om sterker, slanker en gezonder te worden, en met 8 miljoen gebruikers wereldwijd (waaronder Ellie Goulding en Gwyneth Paltrow), is het wel bewezen succesvol te zijn. En nu heeft Freeletics – vanuit dezelfde gedachte – de Freeletics Running app ontwikkeld: een app met een persoonlijke running Coach. Eerst was ik een beetje bang om met deze app te starten, gezien Freeletics best een ‘heftige’ reputatie heeft (en ik ben niet topfit op dit moment). Maar toen hoorde ik dat deze app heel beginners-vriendelijk is, en daarnaast zag ik de onderstaande transformatie video dus ik gaf het een kans.

Tijdens het aanmaken van mijn profiel moest ik een aantal gegevens doorgeven, zoals naam, geslacht en op welk aspect je wilt dat jouw Coach zich focust (bijvoorbeeld afvallen of sneller worden). Daarna kreeg ik mijn workout schema voor de eerste week te zien. De eerste week bestond uit 3 runs: één keer een 3K en twee keer een interval training. Dit schema is natuurlijk gebaseerd op jouw persoonlijke situatie en voorkeuren, zoals je fitness level op dat moment en wat jouw doel is. Ik had aangegeven dat ik op dit moment een 3K vol kon houden, dus daar was mijn schema omheen gebouwd.

De eerste run (3K) ging echt super goed! Ik dacht eigenlijk dat ik 3 kilometer niet vol kon houden zonder even te stoppen, maar de app werkte zo motiverend dat ik het toch uitliep. De Coach vertelt je tijdens de run onder andere hoe ver je al bent en wat je snelheid is. Bij 2,5K raakte ik behoorlijk buiten adem (ja, ik weet het, maar ik heb maanden niet hardgelopen!), maar zodra de Coach zei dat ik nog maar 500 meter te gaan had, liep ik het toch uit.

De tweede en derde runs waren interval trainingen. Beide runs waren best pittig, maar er was genoeg rust tussen de intervals waardoor het wel te doen was. Vooral voor zulke interval trainingen is deze app heel handig, want er wordt precies verteld wanneer je zo hard mogelijk moet rennen en wanneer je weer kunt rusten. Naast de gepersonaliseerde Coach en wekelijkse schema’s heeft de app verschillende hardloop workouts en afstanden die je naast je wekelijkse schema kunt doen (zelfs tot 21K!). De app is gratis te downloaden en als een gratis gebruiker zonder de Coach kun je vier van de workouts en afstanden doen.

Freeletics Running


WIN!

Wil jij de Freeletics Running app zelf proberen? Wij geven een 3-maanden subscription weg voor de Freeletics running app, welke je toegang geeft tot alle mogelijkheden van de app, waaronder de gepersonaliseerde Coach, alle workouts en alle afstanden. Dus, wat moet je doen om dit te winnen? Zorg dat je alle drie de stappen doorloopt.

  1. Volg Freeletics Running op Instagram


  2. Vertel ons in een comment waarom JIJ moet winnen!

Ik zou zeggen: so far so good. Ik ben al weer benieuwd naar de runs voor volgende week! Ik ben zeker blij dat ik deze app gevonden heb, want nu ben ik veel meer gemotiveerd om voor mijn runs te gaan, en tot zo ver ben ik best verbaasd over mijn eigen conditie 😉 Dus, ik zou zeggen go for it!

Nathalie’s marathon blijft een droom

Zondag 12 april 2015 stond ik langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Wat was dat gaaf! Al die sportieve mensen en toeschouwers zorgden voor een enorme fijne sfeer. Het begon te kriebelen… Ik wil ook 42,195 meter hardlopen en die medaille vol trots om mijn nek kunnen hangen!

Donderdag 1 oktober, klokslag 00:00 uur opende de inschrijving. Daar zaten we dan met onze laptop in bed. Een kwartiertje later was het een feit. Ik stond samen met mijn vriend ingeschreven voor de NN Marathon Rotterdam 2016. Mijn hartslag vloog op dat moment al naar zo’n 180 slagen per minuut, zo spannend!

Enthousiast ging ik aan de slag met een trainingsschema. Een lange duurloop, hersteltrainingen, intervaltrainingen, tempo lopen… Ik plande alles zorgvuldig in. Zestien weken voor de marathon van Rotterdam zou ik starten. Ik had er zin in!

Blessureleed

Een paar weken voor de inschrijving liep ik een scheenbeenblessure op, maar tegen de tijd dat het trainingsschema zou starten was die blessure vast en zeker over. Dacht ik… Helaas bleek dit niet helemaal waar. De weken vlogen voorbij en ik ging maar met hele kleine stapjes vooruit.

De week dat mijn trainingsschema startte ging het aardig en ik zag het positief in. Helaas bleek dit schema al voor mijn eerste duurloop te veel te zijn. De pijn in mijn schenen kwam terug en ik zat weer noodgedwongen thuis op de bank. Rust nemen is belangrijk, maar in mijn hoofd had ik geen rust. Continu was ik bezig met wat nu verstandig zou zijn. “Rust nemen? Maar ik moet toch in april die marathon lopen? Ik moet trainen!”

geen-marathon-nathalie02

Na weer zo’n teleurstellend rondje hardlopen moest ik af en toe best even slikken. Heel wat slapeloze nachten, gepieker en gesnauw tegen mijn vriendje verder; “Wil je nu zeggen dat je denkt dat ik de marathon niet ga halen?!”, begon het toch tot me door te dringen. Ik ga de marathon niet halen…

Pas een week later durfde ik dit voor het eerst uit te spreken tegen mijn familie. Moeilijk, want het voelt toch een beetje als falen… Nu twee weken later is het tijd om het nieuws ook met jullie Fit Girls te delen. Ik ga de marathon niet halen!

Het plaatsen van mijn startnummer op marktplaats maakte deze moeilijke beslissing definitief. Bijna een jaar lang keek ik uit naar de marathon en praatte ik erover tegen iedereen die het wilde horen (of niet). Nu lukt het me niet. Het idee dat ik in 2016 weer langs de zijlijn zal staan maakt me verdrietig. Toch viel er ook direct een last van mijn schouders. Ik merk nu al dat ik een leuker mens ben, want al dat gepieker deed me geen goed.

Nieuwe doelen

Weken lang zat ik niet lekker in mijn vel. Ik kon niet meer hardlopen, mijn doel was weg. Ook begon ik meer te eten. Het resultaat? Kilo’s erbij. En dat zorgt er niet voor dat ik me beter voel.

Het is tijd voor een nieuw doel! Wees niet bang, geen hardloopdoel. Die last moet ik niet opnieuw op mijn schouders nemen. Ik zie wel hoe het loopt en wanneer ik het hardlopen weer kan oppakken. Mijn droom om ooit die marathon te lopen laat ik nog niet varen, maar mijn benen hebben nu echt rust nodig.

Maandag 1 februari ben ik net als veel van jullie gestart met het voedingsschema uit de #FITGIRLCODE guide. Dit schema bevalt me super goed en heeft me weer gemotiveerd om gezond te eten. Nu alleen nog op zoek naar een realistisch doel op sportief vlak…

Zondag 10 april 2016 sta ik opnieuw langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Misschien moet ik af en toe een traantje wegpinken… Ik zal zeker extra hard juichen voor al jullie Fit Girls (en boys) die wel mee doen! Laat het me weten!

Met korting naar de Breakout Run!

breakout run

Soms heb je van de periodes dat je echt toe bent aan een nieuwe uitdaging. Dat je het standaard hardlooprondje wel kent en je de binnenkant van de sportschool ook wel gezien hebt. Dat je gewoon weer even iets nieuws in het vooruitzicht moet hebben waarbij jij jezelf tot het uiterste pusht. Herken je dit? Dan heb ik iets leuks voor je: begin juni wordt één van de beste obstacle runs van Nederland georganiseerd, en jij kunt er (met korting!) bij zijn!

Op 4 en 5 juni 2016 is het weer tijd voor de Breakout Run: een obstacle run waarbij je probeert te ontsnappen uit een ‘zwaarbewaakte gevangenis’. Eenmaal aan de start verschenen is er geen weg meer terug. Zodra je de weg uit de gevangenis gevonden hebt, begin je aan de vluchtroute, waarbij je natuurlijk allerlei hindernissen tegen komt die beklommen, ontweken en uiteindelijk overwonnen moeten worden. En als dit nog niet genoeg actie voor jou is, zijn er nog next level opties. Zo kunnen jij en je ‘celgenoot’ je laten chainen, waarbij jullie tijdens de run aan elkaar vast zitten met een elastiek van ongeveer 1 meter. Of je kunt de run ook in het donker doen, waardoor de hindernissen natuurlijk nog lastiger zijn. Genoeg uitdaging dus 😉 In de aftermovie van 2015 krijg je alvast een idee van hoe het er bij de Breakout Run aan toe gaat:

Iedereen met een beetje basisconditie kan aan de Breakout Run meedoen, maar het is wel verstandig om enigszins getraind aan de start te verschijnen, anders wordt het waarschijnlijk een heel zware dobber. Het gaat bij deze run niet zo zeer om de snelste tijd, maar des te meer om de hele experience van het uitbreken uit de gevangenis: denk onder andere aan zwaailichten en politie die je achterna zit. Onze eigen Anna heeft vorig jaar meegedaan en dit is haar ervaring:

“Ik heb twee jaar geleden samen met mijn vriend en een aantal andere vrienden meegedaan aan de Breakout Run. Ik was toen nog niet zo fit als dat ik nu ben, dus het was een hele uitdaging. Ik was best wel zenuwachtig, want we waren met een groepje en ik was bang dat ik hen niet zou kunnen bijhouden. Uiteindelijk was dat nergens voor nodig, want zo’n competatieve sfeer hangt er nu ook weer niet. Het is een soort festival, maar dan zonder bier (dat kan later) en mét obstakels. In ieder geval dat was het gevoel wat ik er bij kreeg. Ik vond sommige obstakels best wel eng (vanaf een of ander hoog ding in het water springen) maar het voelde wel superawesome als ik het eenmaal had gedaan. En je had echt het gevoel alsof je samen met Michael Scofield uit een streng beveiligde gevangenis aan het ontsnappen was. Op sommige plekken staan bewakers met honden of er wordt met paintball op je geschoten. Rennen voor je leven! 😉 Al met al een toffe ervaring! Vooral als je met een groepje vrienden gaat.”

Heb je er al zin in? Dan heb ik goed nieuws voor je: met de code ‘fgc2016’ ontvang je €10,- korting op een ticket! Wat houdt je nog tegen? Koop je ticket hier om van de speciale #FITGIRLCODE korting gebruik te maken! En laat het ons vooral weten als je mee gaat doen! 😀

Let op: de code bestaat uit kleine letters en is alleen geldig op individuele tickets, niet op een teamticket.

Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Vier maanden terug deed ik mee aan een plaatselijk hardloopevenement. Ik kwam als eerste vrouw en met een PR trots over de finish! Wat dit uitsloven me nog meer opleverde? Een scheenbeenblessure. Ondanks de spierpijn na deze wedstrijd liep ik koppig door. Twee weken lang negeerde ik de pijn in mijn onderbenen. Tot die ene heuvelachtige 12 kilometer run op een mooie zondagmiddag. Iedere stap die ik zette deed pijn. Toen wist ik dat het echt fout zat. Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Ik wilde als Fit Girl simpelweg niet opgeven. Hardlopen, krachttraining en snelwandelen, ik deed alles met plezier. Iets minderen oké, maar stoppen met rennen? Daar wilde ik niet eens aan denken. Achteraf gezien natuurlijk ontzettend stom! Juist omdat ik zo koppig door ben gegaan met sporten en hardlopen heb ik een flinke blessure opgelopen.

Shin splints

Een scheenbeenblessure is een blessure die veel voorkomt bij (beginnende) hardlopers. Dit werd mij al snel duidelijk na wat online zoeken. Shin splints is een ruim begrip, er vallen dan ook verschillende scheenbeenblessures onder. Al deze blessures hebben te maken met overbelasting aan de onderbenen.

Het advies? Rust, koelen en spierversterkende oefeningen doen. Bij de drogist kocht ik een koelelement (aanrader) en op internet zocht ik verschillende oefeningen om mijn spieren te versterken. Het koelen en de oefeningen herhaal je meerdere keren per dag, totdat je geen pijn meer voelt.

Een goede oefening is hiel/teen lopen. Deze oefening versterkt je kuitspier en zorgt ervoor dat je spieren de klappen tijdens het hardlopen beter op kunnen vangen. Hoe je deze oefening doet? Loop tien stappen op je hielen (met je voorvoet van de grond) en tien stappen op je tenen, dit herhaal je twee tot drie keer.

blessure

Wanneer weer hardlopen?

Zolang je pijn voelt moet je zeker niet gaan hardlopen! Ik kan helaas uit eigen ervaring vertellen dat je het hier alleen maar mee verergert. Probeer eerst eens te wandelen, gaat dit pijnloos? Dan mogen je hardloopschoenen voorzichtig weer aan. Probeer een paar minuten te rennen op zachte ondergrond en vermijd hoogteverschillen. Wissel het hardlopen af met stukken wandelen.

Zelf begon ik bijvoorbeeld met één minuut hardlopen en twee minuten wandelen op zachte ondergrond. Dit herhaalde ik vijf keer. Na die eerste keer kwam ik met een dubbel gevoel thuis. Ja het ging wel goed, maar hoe kon ik nu blij zijn met vijf keer één minuut hardlopen? Ik wil zoveel meer! Er is echt veel geduld nodig. Probeer iedere training langer te rennen en minder te wandelen. Voel je pijn? Ga dan gewoon weer wandelen, totdat de pijn weg trekt.

Gaat de pijn na een tijdje rust niet over? Ga dan eens langs bij een fysiotherapeut en probeer samen te achterhalen waar de pijn vandaan komt en hoe je deze kunt verhelpen.

Wat nu?

Ik hoop snel te herstellen van mijn blessure. De tijd dringt, want in april hoop ik de Marathon van Rotterdam te lopen. Of ik dit ga halen? Ik begin best een beetje zenuwachtig te worden…

Gelukkig hoef ik me met deze 10 tips niet te vervelen nu ik wat vaker mijn rust pak en thuis op de bank zit.

Mijn advies aan jou? Het klinkt als een enorm cliché, maar luister echt naar je lichaam! Heb je pijn? Neem je rust. Doe je dit niet, dan levert het nog meer ellende op en zit je straks weken (of zelfs maanden) thuis op de bank. 

Van voornemens naar doelen naar daden

voornemens

Kerstboom de deur uit, kamerplant er in. De kerstkransjes, oliebollen en kaasplankjes maken in huize Finkelstein plaats voor een goed gevulde fruitschaal en groentelade. En dan bereid ik me mentaal voor op standaard kantoorpraat naast de koffieautomaat: “Heb je nog goede voornemens?” Als fitmama wordt er wel wat van je verwacht op dat gebied. Maar ik moet de collega’s naast de koffieautomaat en jou iets bekennen. Ik doe niet aan voornemens.  WAT? Ik ben het met fithaters eens dat je voornemens toch niet kunt waarmaken. JE BENT SPRAKELOOS. Maar in plaats van lusteloos op de bank te blijven hangen en nog maar eens een zakje chips weg te werken (zoals een zakje Kettle salt and vinager, yum!) kies ik voor een ander alternatief. Bye bye voornemens, hallo doelen! 

De Sprint Triathlon

Ik heb mezelf 1 concreet doel gesteld, met een harde deadline: 16 juni doe ik mee aan de Sprint Triathlon van Rotterdam. Helaas kan ik me nog niet inschrijven om mijn beslissing nog resoluter te maken, maar hee, ik heb mijn status op het Facebook-evenement van deze triathlon wel veranderd van ‘geïnteresseerd’ naar ‘gaat’. Dat is zo goed als hetzelfde, toch?  Die Sprint Triathlon is mijn reden om de komende zes maanden keihard te trainen. In een kersvers fit journal notitieboek (van Moleskine, die zijn het beste voor mijn motivatie) houd ik mijn plannen en mijn voortgang bij. Want die triathlon, die bestaat uit 500 meter zwemmen in open water (yuk!), 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen. Elk onderdeel op zichzelf is misschien niet zo spannend maar bij elkaar is het een flinke inspanning. Want een 5 kilometer lopen met papbenen van het fietsen, dat heb ik nog niet eerder gedaan!  Die triathlon op 16 juli biedt mij heel veel kleine doelen en mijlpalen op de weg er naar toe: 500 meter borstcrawl kunnen zwemmen, 500 meter zwemmen in open water, een bepaalde snelheid kunnen fietsen, en nog veel meer! Genieten van die kleinere doelen en successen zijn voor mij echt belangrijk om het vol te houden. 

Zwembadzenuwen

Mijn eerste fitmama-daad van dit jaar was in het zwembad te duiken. Ik zal eerlijk zeggen: ik was best zenuwachtig! Vergelijkbaar aan sportschoolfobie, had ik last van zwembadzenuwen: vinden ze me niet pretentieus met mijn zwembril? Ben ik niet te langzaam voor de zwemmers in de snelle baan naast me? Hou ik het wel vol? Het was een pittige workout, zonder dat ik echt veel meters maakte. Maar hee: ik heb het wel gedaan. Dat schrijf ik op in mijn boekje! Volgende doel: op zoek naar zwemles voor volwassenen. Want ik moet en zal die borstcrawl volhouden. Basta.

Mijn fit journey bestaat dus nu uit de voorbereiding op die triathlon. Maar ook als je niet zo’n wedstrijddier bent als ik, dan is het stellen van doelen een hele handig truc om tot daden te komen en gezonde gewoontes te creëren. De Fitgirlcode guide kan je daar bij helpen! 

Wat zijn jouw doelen voor 2016? 

Xoxo – Irene. 

Help de perfecte headset maken voor tijdens het sporten

Huh, wat? Meehelpen? Ja, dat kan tegenwoordig. Het is zelfs best wel hard nodig in dit geval. Wel eens gehoord van het fenomeen crowdfunding? Daarbij wordt er hulp gevraagd aan heel veel mensen (de crowd, jullie dus) om allemaal een klein beetje geld in te leggen zodat er een awesome product gemaakt kan worden. Geen paniek! Ik probeer je geen donateur te maken voor iets waar je elke maand je zuurverdiende euro’tjes aan kwijt bent omdat je de kleine lettertjes niet hebt gelezen. Het gaat om de ontwikkeling van de perfecte wireless headset voor tijdens het sporten. Iets waar wij Fit Girls allemaal baat bij hebben, toch? Avanca vroeg ons om hulp en in ruil daarvoor mag ik jullie minimaal 35% korting geven als de headset er uiteindelijk is. Dat moest ik toch even met jullie delen!

Fancy schmancy

Misschien hoor jij bij de oude garde van deze community en heb je wel eens Roos haar review gelezen over de vorige headset, de S1. Zo niet, geeft niets, heb je weer wat leuks te lezen. Nu zijn onze vrienden bij Avanca de opvolger, de D1 Switch Headset, aan het ontwikkelen. Klinkt super fancy schmancy en dat is het ook. Waar we al groot fan waren van de S1 headset, heeft de D1 Switch verwisselbare features waarmee je de kleur van de headset helemaal kan afstemmen met jouw outfit. Je krijgt er wel 19 verschillende kleuren caps bij! En als je een beetje up-to-date bent dan weet je dat het helemaal hot en happening is om niet alleen aandacht te besteden aan je casual, everyday appearance, maar ook aan je ik-ga-mezelf-in-het-zweet-werken-outfitje. Dus dan is een bijpassende wireless headset wel handig. Ja, hij is wireless, dat betekent geen irritante rondzwaaiende snoertjes. Ik weet niet of ik de enige ben, maar ik heb mezelf meer dan eens bijna gewurgd met de draden van mijn oortjes doordat ik iets te fanatiek met mijn armen begon te bewegen tijdens het hardlopen (weet je wel, dat moment dat je je echt een badass marathon runner begint te voelen). Een aantal bijna-dood-ervaringen en een hele hoop bijbehorende genânte vertoningen verder ben ik maar zonder muziek gaan hardlopen want het was het me niet meer waard.

Als jij net zo klunzig bent als ik of het bestaan van een supersonische wireless headset kunt waarderen dan heb je des te meer reden om dit te lezen. Hoe chill dat je ‘m dan ook nog eens kunt colourmatchen bij elke outfit? Maar goed, hier draait het dus om: zo’n headset ontwikkelen is niet voor de poes en er hangt een pittig prijskaartje aan. Avanca is een Nederlands merk en de op-een-na snelstgroeiende technische onderneming in ons kikkerlandje, maar dat maakt het nog steeds niet veel makkelijker. En daarom lanceerden zij gisteren een crowdfunding campagne om 50,000 dollar op te halen zodat deze D1 Switch Headset met flitsende verwisselbare kleurtjes werkelijkheid kan worden. Wil jij je steentje hieraan bijdragen? Check dan even deze site en selecteer een van de perks.

Je kan ook nog even de video van Avanca hieronder checken mocht je nog iets meer info willen. Tijdens de crowdfunding campagne kunnen jullie allemaal minimaal 35% korting krijgen én jullie hebben de D1 Switch Headset als allereerste, da’s natuurlijk ook fijn. Dus als jij wilt dat dit deze toffe headset ook daadwerkelijk ontwikkeld gaat worden, draag je steentje dan bij (hoe groot of klein ook) 🙂

Warm je op voor kerst met de Q-Santarun

Q-santarun

Kijk jij ook een beetje op tegen al die verplichtingen in de decembermaand, zoals die Kerstborrel op je werk of dat ene etentje? Dan heb ik goed nieuws! Ontsnap op zaterdag 19 december aan al je verplichtingen door mee te doen aan de Q-santarun 2015 van Qmusic in de Winter Efteling! En wij van #FITGIRLCODE zijn daar natuurlijk bij! Joinen jullie Fit Girls ook? 

Tijdens dit kerstfeest op 19 december gaan we voornamelijk lekker veel plezier maken samen met de dj’s van Qmusic, artiesten en andere feestvierende deelnemers. De Q-santarun is namelijk niet zomaar een run! Na sluitingstijd samen met 3.000 andere deelnemers verkleed als Kerstman een fun-run doen door het attractiepark. Klinkt goed toch? Het parcours is ongeveer 5 kilometer, maar we gaan vooral veel lol hebben en het doet er helemaal niet toe wie de snelste tijd heeft. Je bent dus ook helemaal niet verplicht om te rennen. Duidelijk een run die mij op het lijf is geschreven! Wat ook niet geheel onbelangrijk is, is dat je startbewijs ook gelijk je toegangsbewijs is voor de Winter Efteling. Hoe awesome! En de run wordt natuurlijk ook afgesloten met een toffe afterparty. Daar ben ik sowieso bij!

Waar en wanneer?

De Q-santarun vindt op 19 december plaats in de Winter Efteling. Het attractiepark is vanaf 13.30 toegankelijk en de run begint om 20.30. Dus genoeg tijd om je een gehele dag te vermaken en in alle  attracties en achtbanen te gaan! Deelname aan de run kost €30,- en daarmee doneer je meteen een bedrag aan de Voedselbanken. Karmapunten! En no worries, bij aankomst krijg je een kerstpak dus daar hoef je je geen zorgen over te maken. 😉

Aranka en ik hebben vorige week samen met de dj’s van Qmusic alvast getraind in de Winter Efteling en zijn er helemaal klaar voor! We kunnen niet wachten! Zien we jullie ook op 19 december?

Top 5 kerstcadeautjes voor hardlopers

Alle kerstlovers verzamelen! Het is december en we kunnen officieel gaan aftellen naar kerst. Met een adventskalender worden de dagen nog leuker!

Ik was laatst door mijn agenda aan het scrollen en ineens drong het tot mij door: het is nog maar vijf weken tot kerst! Nog maar vijf? Ja, jullie horen het goed. Blijkbaar gaat de tijd heel snel als je 4 dagen per week werkt, je scriptie aan het afronden bent, tussendoor nog workouts inpland en tegelijkertijd ook leuke dingen met vrienden wilt doen. In deze tijd van het jaar betekent het dat we weer aan cadeautjes mogen gaan denken! Ik hou van kerst, het is absoluut mijn favoriete tijd van het jaar!

Ik maak een kerst-verlanglijstje met de dingen die ik graag wil, omdat ik cadeaus krijgen nog net zo leuk vind als toen ik 10 jaar oud was. En daarnaast is het voor mijn vrienden en familie een stuk makkelijker om cadeaus te shoppen. Zo weet ik zeker dat ik de dingen krijg die ik wil in plaats van een honderdste paar sokken. Dit jaar wil ik graag nieuwe sportkleding. Iedereen vindt andere dingen leuk en om daarom kleden we ons allemaal anders en hebben we een andere kledingstijl. Dit geldt ook voor sportkleding. De een houdt het liever bij een zwarte legging en zwarte top terwijl de ander juist wil shinen in felle kleuren en prints. Jij bent diegene die je gezonde levensstijl ontgrendelt en je eigen leven creëert!

Eerst liep ik vaak hard. Heel lang geleden. Ik hield echt van de adrenaline, van de frisse lucht en hoe het mij het gevoel gaf dat ik niet te stoppen was. Ik weet niet of ik lui ben geworden of dat ik dat gevoel gewoon niet meer kreeg, maar in mei wilde ik het hardlopen weer oppakken en vervolgens kreeg ik een blessure. Fijn. We zijn nu een half jaar verder en ik herstel langzaam van mijn blessure, dus wil ik het hardlopen toch weer oppakken. Dit is natuurlijk een goed excuus om weer op zoek te gaan naar nieuwe hardloop gear omdat mijn oude kleding al te lang ligt te verstoffen in mijn kast.

Top 5 kerstcadeautjes voor hardlopers

Allereerst is een goede sport bh echt een must-have voor hardlopers. Er zijn verschillende sport BH’s voor verschillende type sport. Een 5K run vraagt natuurlijk om meer support dan een relaxte yoga-sessie. Ik had altijd het gevoel dat mijn boobs alle kanten op stuiterden tijdens mijn run, maar ik was te koppig om een sport bh te kopen speciaal voor hardlopen. Nu wil ik het goed doen en deze sport bh trok meteen mijn aandacht: Pro Rival Dalmatian. Het patroon doet me denken aan een van mijn favoriete Disney films: de 101 Dalmatiërs. Daardoor vind ik hem nog leuker! Maar terwijl ik door de sport bh’s aan t scrollen was, trok een andere bh mijn aandacht. Deze is niet speciaal voor hardlopen, maar eerder voor fitness en training. Ik vindt deze rode Nike Dri-Fit Knit bra echt heel tof en kan eigenlijk niet kiezen welke ik liever wil. Welke zouden jullie nemen, de linker of de rechter?

Nike

kerstcadeautjes

Oke, we hebben nu dus de ondersteunende sport BH, maar nu hebben we zeker ook nog andere running essentials nodig: tights en een jasje die je warm houden. De winter komt eraan en ik ben mezelf al mentaal aan het voorbereiden. Het was laatst zo koud dat ik dacht dat mijn gezicht eraf zou vriezen. Als dat een voorproefje is voor wat er komen gaat, kunnen we ons voorbereiden op een cold ass winter! Gezien ik niet echt het loopband-type ben, zal ik mezelf goed moeten inpakken zodat ik de kou kan trotseren tijdens mijn run buiten. Heb ik je al verteld over de wind hier in Rotterdam? Brr.. De Dri-Fit Epic Run tights zijn perfect voor zulke omstandigheden, omdat ze speciaal ontworpen zijn om je warm te houden en ze zijn basic maar hebben wel coole mesh details in de knieholtes. Ik vind leggings met een printje stiekem ook wel heel leuk dus ik stuitte tegen de Nike Printed Engineered aan! Waarom is er zo veel keuze? Dit maakt het alleen maar lastiger. Welke vinden jullie Fit Girls leuker?

kerstcadeautjes

NikeIk heb natuurlijk ook iets nodig wat bij de tights past en toen vond ik dit mooie jasje. Deze wil ik! Ik wist eerst nooit wat ik aan moest als ik in de winter ging hardlopen. Het was altijd of te warm, of te koud. Toen realiseerde ik mij dat ik misschien gewoon niet de juiste kleding had. De Shieldrunner Flash jacket zou een perfecte toevoeging zijn omdat het winddicht is, score! Ik vind de zwart-witte mooi, maar voor degene die meer van kleur houden is de Nike Impossibly Light jacket een must-have. Het jasje is in verschillende kleuren beschikbaar en ik vind de light aqua kleur het mooist. Wat vinden jullie ervan? Welke zouden jullie kiezen?

kerstcadeautjesNikeDus, wat is er nog meer essentieel als je wilt gaan hardlopen? Juist, hardloopschoenen! Ik had zelf nooit goede hardloopschoenen. Ik gebruikte altijd een oud paar sneakers die ik in de kast had liggen, maar het is heel belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben want iedereen heeft andere voeten en een andere fit. Je zou echt bij een goede hardloopwinkel langs moeten gaan voordat je hardloopschoenen koopt, en ze vooral niet alleen kopen vanwege de looks. Ik weet inmiddels waar ik naar moet zoeken en kwam online deze babies tegen: Nike Flyknit Air Max. Ze hebben een goede demping, dus deze zijn erg geschikt voor langere runs. Ik zou deze eerlijk gezegd ook kopen als ik niet van plan was om te gaan rennen, ze zijn zo mooi!

kerstcadeautjes

kerstcadeautjes

Nu ik beland ben in de sneaker section zet ik nog maar een paar sneakers op mijn wishlist. Ik moet toegeven: ik ben sneaker fan! Naar mijn mening kun je er nooit genoeg van hebben. Ik keek eens naar mijn glazen display case, en ja ik heb een glazen display case voor mijn sneakers, en ik kwam tot de conclusie dat ik nog een nieuw paar zwarte sneakers nodig heb. Ik ben laatst een paar zwarte kwijt geraakt, dus goede reden om nieuwe te kopen. Je vraagt je nu natuurlijk af hoe het mogelijk is om een paar schoenen kwijt te raken, geloof me ik vraag me hetzelfde af. Dus, het laatste item op mijn wishlist zijn de Nike Air Max 1 Ultra Noire sneakers. Mijn bedoeling was eigenlijk om een hardloop-gerelateerde wishlist te maken, maar hey, je kunt nooit genoeg zwarte sneakers hebben! Je kunt deze sneakers op verschillende manieren dragen, ze staan tof onder een sportoutfit maar ook bij een meer classy outfit zoals een jurk of rokje.

kerstcadeautjes

kerstcadeautjes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zoals ik al zei: nog maar 5 weken tot kerst. Tijd om je eigen wishlist te maken dus! Daar hebben jullie vast geen moeite mee! 😉 Heb je inspiratie nodig? Nike heeft een hele handige pagina gemaakt met een gift guide voor vrouwen. Maakt je leven wat makkelijker, check it out! Of stuur het door naar je hubba hubba of je BFFF 😉

 

 

De struggle van de perfecte sport tights vinden

Sport tights en ik hebben een haat-liefde verhouding. Het klinkt nogal harsh, maar ik denk dat ik het zo wel kan noemen. Het heeft eerst een hele poos geduurd voordat ik überhaupt aan de tights ging, de losse sportbroek was meer mijn ding (lekker allesverhullend). Maar op een gegeven moment dacht ik, fak die shit, en ben ik toch ook maar aan de tights gegaan. En het was meteen raak, vanaf dat moment geen losse sportbroek meer voor mij.

Het punt waarom ik eerst niet aan de tights wilde, is dat ik dacht dat je echt alles zou zien en je alleen een sport tights aan kon als je mega afgetraind was. Oh how I was wrong! In een goede tights komen je benen en buik vaak juist beter uit. En het zit zooo veel lekkerder dan een losse broek (vind ik!), veel meer bewegingsvrijheid. Maar het kopen van een fijne sport tights blijft toch altijd een struggle voor mij. Te kort, te lang, te strak, te laag… Geduld is een schone zaak. Vooral met mijn enigszins korte benen en vetjes op de buik heb ik nogal een specifieke voorkeur. Maar gelukkig zijn er een aantal tights die voor mijn lichaam echt als gegoten zitten! Daarnaast hangt het er ook nog eens vanaf welke sport ik doe, voor welke tights ik fijn vind. Een sleutelzakje aan de achterkant bijvoorbeeld, is mega fijn als je gaat hardlopen (voor je sleutel, oortjes, telefoon, you name it), maar als je grondoefeningen doet is dat ritsje weer niet zo lekker op je onderrug. Enfin, I present to you: my favorites.

Jogha sport tights Jogha sport tights

De Long Tights van Jogha is echt perfect voor mijn lichaam. Ik heb altijd het idee dat doordat hij maar voor de helft in print is, mijn benen wat dunner lijken… Ook zorgt de hoge waistband er voor dat de ‘probleemzone’ lekker weggestopt worden en ik feilloos een strakke sporttop er op kan dragen. Me likey! Het ritszakje aan de achterkant is ideaal als je gaat hardlopen, daar stop ik mijn sleutel altijd. De Ibiza print zoals op de foto is echt mijn favoriet, zo vrolijk!

Jogha sport tightsJogha sport tights

Wat zo fijn aan de Active Leggings is, is dat hij perfect op blijft zitten. Door de smalle band worden mijn vetjes niet echt verhuld, maar dat hij niet afzakt maakt alles goed. Doordat deze geen ritszakje heeft, gebruik ik deze vaak voor fitness of groepslessen, omdat dat lekkerder ligt. Volledig zwart, dus je kan hem met elk shirtje combineren. Ideaal!

De Nike tight gaat echt jaren mee, believe me! Ik heb dit model nu al drie jaar en hij is nog steeds goed. Ook deze heeft weer de hoge band, waar ik echt van hou. Wat ik ook zo fijn vind aan deze tights is dat hij goed ademend is, dus vooral voor workouts waarbij ik echt intens zweet, zit deze lekker. Wel jammer dat ze hem niet in allerlei leuke prints hebben, maar daar is Jogha dan weer voor 😉

Als afsluiter heb ik nog goed nieuws: de sale bij Jogha is begonnen! Dat betekent dat je deze fijne tights met goede korting kunt shoppen! Check de Jogha site voor de sale en wie weet vind jij ook jouw perfecte sport tights 🙂 Heb jij een favo tights die hier niet tussen staat? Laat het me vooral weten! Wie weet vind ik wel een nieuwe favoriet. 

Review: Bugaboo Runner voor fitte mama’s

Als kersverse Fit Mom hoef je het hardlopen zeker niet te laten. Dat half uurtje hardlopen is een perfect momentje voor jezelf, terwijl je liefhebbende man die net zo kersvers papa is geworden dan mag genieten van zeldzame vader-kindtijd. Maar vanaf het moment dat je kindje kan zitten en zijn of haar hoofdje goed recht op kan houden, kun je ook nadenken over hardlopen met je kindje! Ik heb voor #FITGIRLCODE de hardloopbuggy van Bugaboo getest, die (hoe kan het ook anders) die Bugaboo Runner heette. In deze blog deel ik mijn ervaringen.

Complete set of onderstel-only

De Bugaboo Runner kun je als complete hardloopbuggy kopen, of alleen als onderstel. Want ook de zittingen van de huidige, gewone Bugaboo kinderwagens passen op het Runner-onderstel. Handig als je al een kinderwagen hebt. Dat scheelt ruimte. En niet onbelangrijk: geld.

bugaboorunner2

Let’s talk about tech, baby

Dat onderstel is behoorlijk high-tech en doordacht. Wat ik echt superhandig vind, is de verstelbare duwstang. Die kun je eenvoudig in één van de drie hoogtes verstellen. De laagste stand is perfect voor mini hardloopmama’s tot 1.70m zoals ik! De hoogste stand is voor hardlopende amazones. Of voor hardlooppapa’s natuurlijk. Je wilt de duwstand wel in de hoogste stand opbergen als je klaar bent met hardlopen, want het maakt de kinderwagen in de lengte nog langer. En die is al behoorlijk lang.

Nu moet ik je even vermoeien met technische informatie, maar echte reviewfans en autofreaks zullen hier hun vingers bij af likken. De kinderwagen is dus lang. Iedere goede hardloopbuggy is lang. Want bij een goede hardloopbuggy is de wielbasis (dat is de afstand tussen de as van het voorwiel en de as van het achterwiel) langer dan bij een wandelwagen. Hoe langer de wielbasis, hoe stabieler de wagen. Dat is fijn voor je baby (zeg maar dag tegen bewegingsziekte) en fijn voor jou. Een stabiele wagen kost namelijk minder energie om te sturen.

De Bugaboo Runner heeft nog meer trucjes die rij- en hardloopcomfort vergroten. Zo zijn de achterwielen licht schuin geplaatst. Net als race-rolstoelen! Dat vergroot de stabiliteit van de wagen in lange bochten. Je zult wel even moeten wennen hoe je een hardloopbuggy bestuurt: een goede hardloopbuggy heeft geen zwenkwielen, dus voor scherpe bochten moet je de wagen licht op de achterste wielen tillen voordat je een bocht maakt.

Wat je niet ziet, zijn de schokdempers op de wielen die je kindje beschermen tegen bobbels in de weg. Ook subtiel zijn de twee remmen: een knijprem aan de duwstang waarmee je heel soepel kunt remmen, en een voetrem wanneer de buggy parkeert tijdens je warming up of cooling down.

Echte gadgetfreaks zullen hier hun neus voor ophalen, maar ik was als fitmom enorm blij met hoe de bagagedrager is ingericht. Net een tas! Het grote vak heeft elastische banden waaronder je een luiertas, sportbidon, regenjas en regenkap kunt opbergen. Aan de voorzijde zit  heul handig een paar netvakjes voor je sleutels, telefoon en energybar. Ze sluiten met klittenband dus je hoeft niet bang te zijn dat dingen eruit vallen.

bugaboo runner

Mijn ervaring

De Bugaboo Runner is een superstylish hardloopbuggy voor in de stad. Hij doet het perfect op asfalt, de stoep en vooruit: een glad grind- of schelpenpad. Ik moest vooral wennen aan de vaste wielen en hoe je hiermee bochten moet nemen. Ik paste mijn route erop aan, die dan vooral uit lange of luie bochten bestond. Zodat ik ultiem gebruik kon maken van die schuine race-wielen!

Als eigenaar van een vintage Bugaboo Frog was ik ook erg onder de indruk van het het zitcomfort voor mijn kindje. Vooral de zacht gepolsterde veiligheidsgordeltjes en een extra grote zonnekap die met een rits tot de stoel tot een minicocon maakt, vond ik een dikke plus. Maar misschien zit dat inmiddels op elke gewone kinderwagen van Bugaboo.

DSC04427

Doordat Bugaboo aandacht heeft besteed aan zowel het comfort voor je baby als voor jou, is het een perfecte hardloopbuggy voor korte en lange afstanden. Bovendien is de buggy belachelijk mooi. Hij is in staat je van de bank te verleiden voor een loopje! En dat is natuurlijk alleen maar een voordeel.

Er is maar een nadeel dat ik kan bedenken en dat is ruimte. Je wilt het liefste de buggy hardloopklaar in je hal hebben staan. Maar daar neemt hij dan toch enorm veel ruimte in. Inklappen is een optie, maar met die grote hardloopwielen wordt het er niet heel veel compacter op. Als je in een flat woont past de buggy ook net aan in de lift naar beneden. Dat wordt dus de berging. En dat is eigenlijk zonde.

De complete kinderwagen kost € 690 (adviesprijs), alleen het onderstel € 310. Als je al een Bugaboo kinderwagen hebt, is de aanschaf van het Runner onderstel een no-brainer. Voor een hele hardloopbuggy zijn er goedkopere exemplaren van andere merken te vinden, maar ik denk dat je er geen een met betere looks kunt vinden dan de Bugaboo Runner!

Help… Ik deed mee aan Mud Masters!

mud masters

Als Fit Mom belandt je vaak op sportieve evenementen, zo heb ik staan bootcampen met Kayla Itsines van de BBG guides op de Glamour Health Challenge in Amsterdam, en nu stond Mud Masters in Biddinghuizen op de planning. Misschien is het de leeftijd of is het niet weten wat je te wachten staat, maar hoe dichterbij de datum, hoe harder ik riep: Help… ik doe mee aan Mud Masters!

Wat is Mud Masters?

Mud Masters is een uitdagend hindernisparcours gebaseerd op echte mariniersstormbanen. En door de verschillende afstanden van 6, 12, 18 en 42 kilometer is het voor iedereen een realistische uitdaging en draait het niet om een snelle finishtijd maar gaat het er om dát je met elkaar de finish haalt!

Wie doen er mee aan Mud Masters?

Natuurlijk dacht ik dat er alleen maar marinier-achtige types mee deden aan Mud Masters, maar wat super tof was, is dat het toegankelijk is voor elk niveau door de verschillende afstanden van 6 tot 42 kilometer. En met een goede basisconditie kom je bij Mud Masters al een heel eind, echt waar, ik kan het weten! Ik deed gezellig mee met mijn mede Fit Girls Nadine, Lotte, Tiziana en Cynthia. #FITGIRLCODE mocht natuurlijk niet ontbreken op een event zoals Mud Masters 😉

image

Hier waren we nog fris en fruitig voor de run begon…

image

Modder waar je tot je knieën aan toe in zakt en hoge muurtjes waar je overheen moest klimmen… Obstakels zoals deze waren heel gewoon in de run!

Mud Masters finish

Yay, we made it!! Vol modder en met natte haren, maar de kick die het geeft om de finish te behalen weegt daar zwaar tegenop!

mud masters

Wat deed ik aan?

Na wat speurwerk op het internet wordt vooral aangeraden om als je voor het eerst aan een obstacle run doet, soortgelijke kleding aan te te trekken als waarmee je hardloopt. Hardloopschoenen voor grip, geen katoenen kleding want dat wordt zwaar en blijft erg lang nat en compressiekousen tegen o.a. blaren en comfort tijdens de run. Hoe vaker je mee doet aan een obstacle run, hoe meer je kunt toevoegen of aanpassen zoals handschoenen voor tijdens het klimmen en trailrunningschoenen met flinke grip.

Voor mijn eerste Mud Masters trok ik mijn lichtste sportschoenen en een badpak aan en kocht ik een Under Armour Running Legging, Under Armour Running Shirt en Pro Touch 1pck compressiekousen.

Hoe heb ik Mud Masters ervaren?

Hoe zeer ik ook bij elke obstacle dacht “Oh neeeeee, wat krijgen we nu weer?!” het was heerlijk om de obstacles soms met enige moeite en soms zelfs met veel gemak te overwinnen. Bij de Monkey Bars liet ik me bijvoorbeeld na enkele tellen hangen in het water vallen, puur omdat de bars te glad waren en ik niet genoeg kracht had om mezelf naar de overkant te brengen. Maar bij de Splash Jump maakte ik een kort praatje met een van de begeleiders om vervolgens van zo’n 4 meter hoogte met veel plezier in het water te jumpen, super vet!

Mijn eindconclusie: Mud Masters moet je echt een keer meemaken! Met een vriendengroep, je sportbuddy’s of met sportieve collega’s. En het mooie aan het overwinnen van de run is dat je het samen doet met mensen die je helpen wanneer je moeite hebt met bepaalde obstacles en dat jij als vanzelf ook mensen helpt met dezelfde struggles, een beetje zoals in het ‘echte leven’. Iedereen helpt elkaar, want Mud Masters leave no one behind!

Check dit Mud Master filmpje voor een sfeer impressie. Er is er weer eentje in maart!

Heb jij weleens meegedaan aan een obstacle run? Vond jij het net zo tof en voor herhaling vatbaar? Laat hieronder jouw reactie achter. Ben benieuwd!

Volg mij MamaCyn op mijn blog of Instagram voor tips en inspiratie.

Anna’s voorbereiding op de Zevenheuvelenloop – deel 2

Laatst schreef ik een blogje over mijn voorbereiding op de Zevenheuvelenloop in Nijmegen, inmiddels zijn er al weer drie weken verstreken. Tijd voor een update dus! Het is nog een krappe 7 weken voordat dit (enigszins helse) spektakel plaatsvindt. Schijt ik zeven verschillende kleuren? Absoluut! Soms ben ik er oprecht bang voor dat dit tijdens de race zelf gebeurt, maar daar later meer over! 😉 Als je niet tegen poep- en piesverhalen kan, raad ik je aan om af te haken nu het nog kan. Behalve kleurrijke schijt, heb ik er ook ontzettend veel zin in. Het is voor mij een enorme uitdaging. Niet alleen de afstand (ik heb nog nooit een race langer dan 10km gelopen), maar vooral die HEUVELS. Jongen, Nederland is zo plat als een dubbeltje! Wij kaaskoppies zijn niks gewend. Ik weet niet hoor, maar als ik naar onderstaande foto kijk, zie ik gewoon een berg. De Mount fokking Everest. Maal zeven. Dus dat. Maar goed goed, ik ga niet alleen maar jenken. Kilometers maken zal ik!

Trainingsschema, mwah…

In mijn vorige artikel had ik een heel mooi trainingsschema gevonden wat mij in 10 weken moest klaarstomen voor de race. Heb ik me aan dat schema gehouden? NEEN. Soms stond er op het schema dat ik woensdag ‘duurloopje 2’ moest doen. Dat is er eentje die volgens het schema ‘pittig tot zwaar’ aanvoelt, en dat kwam dan net niet helemaal lekker uit. Ik heb wel braaf drie keer in de week getraind en daarbij duur en intensiteit afgewisseld. Zo doe ik meestal één keer in de week een wat snellere 5km, doe ik een uur heuveltraining op de loopband met een iets lagere intensiteit en probeer ik één keer in de week een lange afstand te lopen (minimaal 10 km).

Hoe sta ik er op dit moment voor

Ik moet zeggen dat ik niet ontevreden ben. Ik heb al één keer 14 km gelopen en afgelopen maandag 15 km. Ik weet niet wat mijn exacte tijd is omdat het me nog steeds niet gelukt is om mijn Polar te installeren (HELP IEMAND?) en omdat ik zo’n armband voor je telefoon moeilijk irritant vind (alsof je bloeddruk continue opgemeten wordt). Maar ik heb die 15 km op 1 uur en 30 minuten geschat. Wat ik best aardig vind voor de eerste keer. Het voelt fijn dat ik de afstand in ieder geval kan lopen, nu de heuvels nog. Ik ga binnenkort de Willemsbrug en Erasmusbrug in mijn training integreren. Een rondje is mij bekend, maar als ultieme voorbereiding wil drie rondjes kunnen maken.

Paula Radcliff Poo incident

Degene die deze blog juist hebben gelezen voor het poep- en pies gedeelte; ik zal jullie niet langer in spanning houden. Mijn darmen worden enthousiast van rennen, and not in a good way. Toen ik die 15 km maandag ging rennen, had ik de eerste 10 km enorme steken in mijn buik. Op de een of andere manier is het me gelukt om daar doorheen te rennen, maar het was geen pretje. Het waren geen steken in mijn mild, maar buikkramp met daarbij een enorm opgeblazen pens. Ik weet dat ik van te voren licht moet eten (deze keer waren het 2 boterhammen met kipfilet en een halve banaan), maar het helpt niet! Zonder brandstof kan ik toch niet zo’n lange afstand rennen? De laatste 5km leken de steken een beetje af te nemen, maar zodra ik over ‘de finish’ was en even een zweetengeltje op het asfalt maakte – ik moest echt even liggen – ging het mis. Mijn darmen dachten: hiep hoi, lekker joh even gestrekt liggen. Ik moest ACUUT de bos-wc opzoeken. Niet sexy. Wel blij dat de bomen hun bladeren nog hebben.

Nu ben ik dus bang voor een Paula Radcliff incident op de grote dag. Paula is de meest succesvolle vrouwelijke marathonloper van Groot-Brittannië. Ze heeft meer dan 14 internationale gouden medailles en tal van records op haar naam staan. Tijdens de Londen marathon in 2005, had Paula ook last van enthousiaste darmen en kon ze niet anders dan poepen op straat. Voor het oog van honderden camera’s. Niet sexy. Geen bomen met bladeren.

Paula: “It is one of those things you would obviously never do when you are not in that competition zone or environment but I did what I had to do and what was in the rules to win the race. I had bad stomach cramps and put up with it for as long as I could. I was looking and looking and looking for a toilet and I would have had to climb a barrier to go – and I couldn’t envisage being able to climb a barrier at that point. I don’t regret it because I won.”

Ik vind Paula badass. Het zou je maar overkomen! En ze heeft gewonnen, dus was het de vernedering enigszins waard. Toch is Paula bang dat ze voor altijd herinnert zal worden door dit poep-incident, in plaats van haar vele andere prestaties.

“It is funny because out of everything I have achieved I don’t think I will ever live it down.

Ik kan me dat goed voorstellen. Het lijkt mij ook extreem naar om herinnerd te worden als ‘die ene chick van #FITGIRLCODE die in haar broek scheet tijdens de Zevenheuvelenloop.’ Aan de andere kant zouden onze bezoekersaantallen wel door het dak gaan. En aangezien ik de Zevenheuvelenloop natuurlijk niet ga winnen, moet ik daar misschien aan denken. Mocht het onverhoopt zo ver komen… Dan is het nog ergens goed voor. Mijn persoonlijke vernedering.

Nee, zonder gekkigheid, iemand tips voor over-enthousiaste darmen tijdens het rennen? Wil je op de hoogte blijven van mijn voorbereidingen rond om de Zevenheuvelenloop? Volg me dan ook op Instagram @annageertje_fitgirlcode.

Zo bereidt Anna zich voor op de Zevenheuvelenloop

Ik vertelde jullie laatst dat ik mijn Fit Girl mojo een beetje kwijt was. Nu de zomer voorbij is (I don’t mean to burst your bubble) heb ik besloten dat ik weer even normaal ga doen. Het festivalseizoen loopt ten einde en er is geen zon meer om wijn in te drinken. Reden te meer om de touwtjes weer wat strakker aan te trekken. Als ik iedere avond als een aardappel op de bank ga liggen, heb ik mijn Netflix-stash er binnen de kortste keren doorheen gejaagd. En dat is shit want ik moet nog de hele winter. Beter een beetje afwisselen met gym-time dus. Niet geheel onbelangrijk, want ik heb mezelf een belangrijk doel gesteld, namelijk de Zevenheuvelenloop uitlopen. Ik zeg bewust uitlopen, want het is de eerste keer dat ik meer dan 10 km loop. 15 km is geen kattenpis, dus het leek me verstandig om me langzaam maar zeker te gaan voorbereiden. 

Trainen binnen mijn grenzen

Ik heb een inmiddels een aantal runs gelopen, maar ik heb nog nooit getraind met een trainingsschema. Aangezien deze afstand behoorlijk buiten mijn comfortzone ligt, leek het me raadzaam om dit deze keer wel te doen. Op hardloopkalender.nl vond ik een trainingsschema voor 10 weken. Net op tijd! Als ik volgende week begin kom ik precies uit in de week waarin de Zevenheuvelenloop plaatsvindt, namelijk op 15 november.

Je kunt een keuze maken uit verschillende schema’s afhankelijk van uitlooptijd. ‘We run Amsterdam (10 km) rende ik in 52 min, en gemiddeld doe ik 25 minuten over 5 km (in totaal is dit 1.17 uur), dus ik had bedacht dat een schema tussen de 1.15 uur en 1.25 uur wel geschikt was voor mij. Dan heb ik nog een beetje speling om over die gevreesde heuvels heen te kruipen. Plus, als ik me aan dit schema houd, ben ik beter voorbereid dan ooit! Dus misschien lukt het me dan wel om een paar minuutjes van deze tijd af te snoepen.

“De trainingsschema’s zijn gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 15 kilometer te laten uitlopen. Er zijn meerdere schema’s met het doel om een 15 kilometer uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.” Na mijn eerder rekensommetje besloot ik om voor onderstaand schema te kiezen.

15 km uitlopen (1:15-1:25 uur)

De duur van het schema is 10 weken. Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 4.

  • Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
  • Je doet al minimaal 1 jaar aan hardlopen.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 2½ uur per week getraind.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 1 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Lijkt zo’n trainingsschema je wel wat? Check meer info op de volgende pagina.

Trainingszones

In het schema kun je aflezen met op welke dag, hoe lang en met welke intensiteit je moet trainen. De intensiteit wordt aangegeven met trainingszones. Hiermee wordt het trainingseffect en de belasting op je lichaam gecontroleerd. Op deze manier train je zo efficiënt mogelijk en verklein je kans op overtraining en blessures. De trainingszones worden uitgedrukt in woorden, als hartslagzones en als loopsnelheid. Beginnende hardlopers wordt aangeraden om zich alleen te richten op de omschrijving van de trainingszones in woorden en (nog) niet aan de slag te gaan met de trainingszone als hartslagwaarde en loopsnelheid. De reden hiervoor is dat het vaak nog niet mogelijk is om deze voldoende nauwkeurig te bepalen. Wanneer je zonder problemen 30 minuten achter elkaar kunt hardlopen, kun je van start gaan met het bepalen van jouw hartslagzones en loopsnelheden bij de trainingszones. Ben jij een beginnende hardloper? Bekijk dan ook even dit schema.

Alhoewel ik prima 30 minuten achter elkaar kan hardlopen, heb ik toch maar besloten dat ik het voor het gemak alleen op de omschrijving van de trainingszones houd. Ga ik volgende keer wel aan de slag met hartslagwaardes en loopsnelheid. Ik doe mijn Polar wel om zodat ik een beetje een indicatie heb hoe snel ik loop, maar ik ga me daar niet te veel mee bezig houden. 

Anyway, terug naar de trainingszones. Het is dus de bedoeling dat ik deze verschillende zones met elkaar afwissel. Om je een beetje een idee te geven hoe dat eruit ziet hieronder korte een uitleg per zone. (Ik had graag een printscreen van het schema met jullie gedeeld, maar dan kom ik in de gevangenis. Plagiaat, je weet toch.)

IMG_2215

  • Herstel
    Deze intensiteit voelt aan als (zeer) rustig. De ademhaling heeft voldoende ruimte zodat praten, drinken en eten makkelijk zou kunnen. Tijdens het lopen met deze intensiteit zullen de meeste lopers het gevoel hebben dat ze met een ingehouden pas lopen.
  • Duurloop 1
    Deze intensiteit voelt aan als rustig tot redelijk. Praten lukt nog makkelijk bij dit looptempo. De ademhaling is dan ook nog vrij rustig en van hijgen is geen sprake. De loper heeft het gevoel dat dit tempo makkelijk (zeer) lang volgehouden kan worden.
  • Duurloop 2
    Deze intensiteit voelt aan als pittig tot zwaar. Er is duidelijk een versnelde ademhaling maar praten in volzinnen is nog net mogelijk. Er is sprake van een licht brandend gevoel in de benen en de loper heeft het idee dat er gewerkt moet worden om dit tempo vol te houden. 
  • Duurloop 3
    Deze intensiteit voelt aan als zeer zwaar. Praten is nog net mogelijk maar er kunnen geen volledige zinnen meer worden uitgesproken zonder extra te ademen. De ademhaling kenmerkt zich door een hijgpatroon. Er is veel motivatie voor nodig om met deze intensiteit te lopen. Met veel inzet kan dit tempo toch langdurig volgehouden worden. Er is sprake van een brandend gevoel in de benen.
  • Weerstand
    Deze intensiteit voelt aan als zeer, zeer zwaar tot maximaal. Praten is niet meer mogelijk door een zwaar hijgpatroon. Er is sprake van een hevige brandende pijn in de benen. Er is ontzettend veel motivatie nodig om deze loopintensiteit te bereiken. Je gevoel geeft aan dat dit tempo absoluut niet lang is vol te houden.

Ben je hartstikke enthousiast geworden over de Zevenheuvelenloop? Dan kun je hier je eigen schemaatje downloaden. Wil je nog meer tips voor een goede voorbereiding, klik dan snel door naar de volgende pagina. 

Looptips voor een flitsende race

In mijn poging om goed beslagen ten ijs te komen, oh nee dat is weer een andere wedstrijd… In ieder geval om zo goed mogelijk voorbereid aan deze race te beginnen kwam ik op looptijden.nl nog een aantal goede tips tegen. Ik heb de tips die voor mij als ‘amateur’ het meest van toepassing waren eruit gefilterd.

  • Sneller worden: Probeer in je trainingen uit je comfortzone te komen. Alleen door (een beetje) afzien verleg je je grenzen en word je beter.
  • Een zware werkdag vormt ook stress voor het lichaam; accepteer dat je minder hard traint en minder snel loopt. Naarmate de training vordert, zal het lekkerder gaan.
  • Iedere loper heeft goede en slechte trainingen; accepteren
  • Laatste nacht weinig slaap? Niet erg, liggen is ook rusten en is voldoende. Het succes zit in de maanden van voorbereiding, niet in de laatste nacht
  • Neem een Squeezy (gelzakje) voor de start voor ongeveer 1 uur energie
  • Een wedstrijd win je niet tijdens de 1e km
  • Bewaar je rust en houd je lijn; laat je niet gek maken door dolle idioten die wegsprinten en van links naar rechts beuken
  • Start langzamer dan langzaam (eerste vijf kilometer zijn vals plat)
  • Bedenk dat je een tijdje in de natuur bezig gaat zijn, denk niet teveel in km’s
  • Verzet je gedachten als dat nodig is; muziek, dromen, trance, concentratie op terrein (witte strepen/ boomwortels) of de loper voor je, visualiseren… Kijk wat voor jou werkt
  • Blijf netjes lopen en op techniek letten ook aan het einde van de wedstrijd als je moe bent
  • Als je moe bent denk je dat je nog maar 5km per uur gaat, de praktijk leert dat je helemaal niet zoveel langzamer loopt
  • Drink bij lange afstanden al dagen voor de wedstrijd; het hele lichaam raakt gehydreerd en is goed voorzien van vocht. Bottoms up dus!
  • Sportdrank of bouillon bevatten zouten en mineralen die de maag nodig heeft evenals het lichaam.

Je zou zeggen dat het met deze voorbereiding niet meer mis kan gaan! En wat ook nog helpt is dat ik deze run samen doe met een vriendin en le boyfriend. Kunnen we elkaar de komende weken nog een beetje opjutten 😉 Mis jij de gouden tip voor een flitsende Heuvelloop? Share hem dan onder deze post en help mij m’n doel behalen. Mijn dank is groot.

Triathlon 010: I nailed it! BAM

YES I did it! Zaterdag 1 augustus kan in de boeken: mijn allereerste Triathlon is een feit en ik ben super TROTS, BLIJ, OPGELUCHT, ALLES! Wat een heerlijk gevoel is dat als je met een heerlijke dosis adrenaline start en daarna finisht en je vrienden en familie in de armen kan vliegen. De afgelopen dagen na de wedstrijd zat ik op een roze wolk en moest echt even bijkomen. Een mooi moment voor een flashback…

Rust & emoties

De week voorafgaand aan de raceday is een beetje een rare week, want na wekenlang trainen op een hoog intensief niveau moet je dat dan een beetje afbouwen om op die wedstrijd alles te kunnen geven. Zoals ik beschreef in mijn vorige blogpost had ik op woensdag mijn generale training gehad en daarmee was het dus basta… Ehmmmm, NOT, haha ik had per ongeluk expres mijn fiets op mijn werk laten staan en die kon ik dan net zo goed HARDLOPEND ophalen 🙂

Kortom, ik was inmiddels veel te actief geworden om stil te kunnen zitten. En natuurlijk liep de spanning lekker hoog op, dus mentaal was ik mezelf ook aan het klaarstomen. Dit resulteerde erin dat ieder gesprek dat ik had over de Triathlon ging… Jawel! I EAT, BREATH AND SLEEP Triathlon en was gewoon ready to go!

Foto week 6 fiets

Raceday

Ondanks dat ik pas in de wave zat van 14:00 uur wilde ik er ruim van tevoren zijn. De sfeer proeven, mijn voorgangers zien, voorbereiden, niks missen. Eigenlijk was ik gewoon NERVOUS as hell, want ik werd echt om 6:30u al wakker om vervolgens 4 keer mijn tas in en uit te pakken en 3 keer naar de wc te gaan… Nou, had ik dat alvast gehad 😉

Wat een heerlijk gevoel kreeg ik over me heen toen ik het wedstrijdterrein opliep: whaaaaaa, nu gaat het echt gebeuren! Ik zag mijn teammaatjes van Team Gers! en dan merk je wel die verbondenheid dat je ‘samen dit wel even gaat doen’… Ik hou zo van zulke dingen he. Dus hopla, het parcours verkennen, racefiets afstellen en omkleden om vervolgens met je hele startwave naar het zwemdek te gaan.

Pages: 1 2 3 4