Dit zijn de beste sporten als je weinig tijd hebt

sporten als je weinig tijd hebt

De grootste uitdaging van fit worden, is vaak niet dat je het niet wilt, maar vooral dat je er simpelweg geen tijd voor hebt. Je hebt geen tijd om uren in de keuken te mealpreppen of minstens 5 workouts per week te doen. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om een leuke vriendin, goede werknemer of moeder te zijn en ook nog gezond te leven en veel te sporten. Toch zijn er een paar sporten die het wel iets makkelijker maken om regelmatig te bewegen. Zo kun je toch nog sporten als je weinig tijd hebt! 

1. HIIT

HIIT of High Intensity Interval Training staat bekend als een van de meest effectieve workouts die je in een korte tijd kunt doen. Met 20 – 30 minuutjes trainen kun je tijdens een HIIT-workout makkelijk 600 calorieën verbranden. Daarnaast doe je de trainingen bijna altijd met je eigen lichaamsgewicht en kun je er dus lekker thuis voor blijven. Scheelt weer reistijd en geld voor een sportschoolabonnement. Geen idee hoe zo’n workout precies in elkaar zit? We hebben hier een leuke HIIT-workout voor je klaarstaan. 

2. (Hard)lopen

Voor hardlopen heb je allereerst heel weinig nodig. Met een paar goede schoenen en een fijne outfit die tegen wat weersomstandigheden bestendig is, kom je al heel ver. Dat betekent ook meteen dat je de sport bijna altijd kunt uitoefenen. Je hoeft er bijna niets voor te ondernemen en kunt op elk moment van de dag even je schoenen aantrekken en een rondje gaan. Je hoeft echt geen uren te rennen om voldoende beweging te krijgen. Als je om de dag een half uurtje gaat, ben je al heel lekker bezig. Ben je niet zo van het hardlopen? Dan kun je ook gewoon na het eten een stukje gaan wandelen, zo lang je maar beweegt.

3. Yoga

Yoga wordt vaak flink onderschat als sport. Zo wordt er gedacht dat je alleen maar aan het zitten en ademen bent en dat je vooral niet zweet na een lesje yoga. Niets is echter minder waar. Er zijn enorm veel pittige yoga workouts die alles behalve ‘zen’ zijn. Ook in dit geval geldt weer dat je echt geen yoga sessie van een uur hoeft te doen en dat je er wederom de deur niet voor uit hoeft. Overigens vind ik sowieso dat iedereen yoga best een kans mag geven, sinds ik het namelijk in mijn workout routine heb toegepast, zijn zowel mijn flexibiliteit als conditie flink verbeterd. Aanradertje dus!

4. Touwtje springen

Laatst schreef ik al in een artikel met boks tips dat touwtje springen de perfecte warming up is, maar als je er nog wat extra minuutjes achteraan plakt, is touwtje springen ook een prima workout. Ik vind touwtje springen alleen soms een beetje saai, dus combineer het dan in een circuitje met wat squats en een minuutje planken tussendoor. Zo heb ik meteen een gevarieerde workout waar m’n hartslag dankzij het touwtje springen toch flink van omhoog gaat. Zo simpel is het.

Met deze workouts wordt het een stuk makkelijker om jouw wekelijkse beweging te halen en heb je meteen even een momentje voor jezelf. Wel zo fijn, je hebt het tenslotte al druk genoeg! Wat is jouw beste tip om sporten te combineren met een drukke lifestyle? 

Doe deze 4 dingen om meer te bewegen

meer bewegen

We kennen allemaal wel de struggle van een kantoorbaan of de hele dag in een klaslokaal zitten. Die 10.000 stappen kun je op zo’n dag wel vergeten. Als Fit Girl ben jij waarschijnlijk continue bezig met genoeg beweging krijgen en vind je het helemaal niet fijn om zoveel stil te zitten. Maar eerlijk is eerlijk, we kunnen niet allemaal op de fiets naar ons werk of ‘s avonds nog even naar de sportschool. Met deze 4 simpele manieren krijg jij voortaan veel meer beweging zonder daar heel veel moeite voor te doen! 

1. Begin de dag met een supersnelle workout

Je hoeft niet naar de sportschool om je dag te beginnen met een workout en elke korte workout is al meer beweging dan je normaal gesproken zou krijgen. Begin je ochtend daarom met een supersnelle sportsessie en boost meteen je metabolisme! Ik begrijp dat je geen zin hebt om jezelf keihard in het zweet te werken in de vroege morgen, maar deze oefeningen zorgen voor een knallende start van de dag! Na 3 setjes van het rijtje hier onder ben je zeker van een fitte morgen.

  • 15 x jumping jacks
  • 10 x squats
  • 10 x lunges
  • 5 x push-ups
  • 5x sit ut

That’s it! Valt best mee toch? Ik weet zeker dat je een stuk energieker aan je dag begint!

2. Lopen maar!

Het klinkt misschien gek, maar er zijn enorm veel manieren om iets meer te wandelen op je werk. Zo kun je bijvoorbeeld naar je collega toe lopen als je iets wilt vragen in plaats van hem of haar te mailen. Ook kun je een kleiner waterflesje of glas gebruiken, zodat je vaker naar de kraan moet lopen om ‘m te vullen. Vind je dit niet genoeg? Gebruik je lunchpauze dan om een stukje te lopen. Je bent vast niet de enige die graag beweegt, dus vraag die ene collega (of klasgenoot) eens of ‘ie ook mee gaat. Je zult zien dat dit ritueel heerlijk is! En misschien wel de beste tip: ga voortaan met de trap in plaats van de lift.

meer bewegen

3. Doe een desk workout

Ja, er zijn écht oefeningen die jij achter je bureau kunt doen, zonder je collega’s er mee lastig te vallen. Ze zijn hartstikke makkelijk en je brengt je lichaam toch weer een beetje in beweging. Probeer de volgende oefeningen maar eens uit, we beloven dat je niet (te erg) gaat zweten. 😉

Benen strekken

Oké, bij deze oefening moet je alleen even rekening houden met collega’s die aan de andere kant van je bureau zitten. Maar verder is ‘ie super makkelijk. Ga met een rechte rug op je stoel zitten en lift je benen omhoog tot de hoogte van je billen. Houdt dit 5 seconden vast en laat ze weer naar beneden zakken. Herhaal dit een aantal keer.

Billen knijpen

Deze oefening klinkt een beetje raar, maar dat is ‘ie niet! Hij is nog makkelijker dan bovenstaande oefening en je hoeft er nauwelijks voor te bewegen. Klinkt haalbaar toch? Ga rechtop zitten en span vervolgens je billen aan, houdt dit 5 – 10 seconden vast en ontspan weer. Herhaal dit een aantal keer voor buns of steel. 😉

meer bewegen

4. Een gezond kantoor

Op het Fitgirlcode kantoor ruilen we onze bureaustoel regelmatig in voor een sta-bureau of exercise ball, op die manier zitten we iets minder lang en blijven we lekker in beweging. Je denkt misschien dat alleen staan niet helpt om meer te bewegen, maar niets is minder waar. Als je staat verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je zit, bovendien is tussendoor staan ook een stuk beter voor je lichaam. De exercise ball gebruiken we, om op te zitten achter ons bureau. Je moet constant in balans blijven, wat er voor zorgt dat je spieren zich telkens moeten aanspannen om je lichaam recht te houden. Wie weet wil jouw werkgever ook wel investeren in een sta-bureau of exercise bal. In dit artikel lees je meer over onze sta bureau’s.

Zo zie je maar weer dat het helemaal niet moeilijk is om meer uit je dag te halen. Dus loop een extra keer en haal ook eens wat te drinken voor je collega’s. Dan ben je niet alleen super goed bezig voor jezelf, maar ben je ook nog eens hartstikke collegiaal! Wat doe jij om meer te bewegen op een dag? 

WINACTIE: Max M7 fitnessapparaat twv €2499!

Hoe kan ik de Max M7 Trainer winnen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD DOOR BOWFLEX.

Heb jij niet altijd tijd om naar de gym te gaan of geen abonnement bij een sportschool? Maar ben je wel enorm gemotiveerd om te gaan sporten? Wij hebben een MEGA grote (en toffe!) winactie voor je, want wij gaan de Max M7 Trainer van Bowflex t.w.v. €2499 weggeven! Jij kunt voortaan in maar 14 minuten in je eigen huis sporten met de benefits van een HIIT workout. Say what?! Lees snel verder hoe je dit pareltje kunt winnen.

 

Vooral in deze koude wintermaanden wil je liever op de bank blijven zitten en heb je minder motivatie om naar de sportschool te gaan. Toch krijg je dat fitte lichaam voor deze zomer niet zomaar. Wij hebben iets super leuks voor jou: met de Max Trainer M7 van Bowflex kun je voortaan gewoon lekker thuis sporten! Het fitness apparaat geeft jou een volledige total body workout in minder dan een kwartier.

Hoe werkt het?

Het ziet er misschien als een indrukwekkend apparaat uit, maar eigenlijk werkt de Max Trainer heel erg easy! Je kunt kiezen uit 11 verschillende trainingsprogramma’s en 20 niveaus weerstand, dus je kunt het zo makkelijk of moeilijk maken als jij wilt. Wij vrouwen gaan natuurlijk voor een uitdaging. 😉 Het programma begint eerst met een warming up, zodat je spieren even warm kunnen worden. Daarna begint de interval workout en na afloop heb je ook nog een cooling down. Je traint je armen, benen, schouders, buik en billen!

Hoe werkt de Max M7 Trainer van Bowflex?

Easy peasy

Even een voorproefje van de Max Trainer, want ik was mega benieuwd naar het apparaat en kon het niet laten om het voor jullie uit te testen. Een heel leuk pluspunt is dat het fitness apparaat jou motiveert met een geluidje om de laatste seconden vol te houden. Het is geen ‘standaard’ apparaat zoals in de sportschool. Wat ook heel fijn is, is dat jij je telefoon kunt neerzetten waardoor je kunt Netflixen en tegelijkertijd kunt sporten. Win-win! 😉

Geen excuus om niet te trainen

Met zo’n apparaat heb je eigenlijk geen excuus om niet te gaan sporten. Je kunt de Max Trainer gewoon in je huis zetten! Je kunt hem makkelijk verplaatsen in een kamer, doordat er wieltjes onder zitten. Voilà, jouw eigen home gym!

Hoe kan ik de Max M7 Trainer winnen?

Zo maak je kans

Wil jij dit geweldige fitness apparaat winnen? Jij kunt voortaan thuis sporten en je hoeft de deur niet meer uit! Wij zijn stiekem nu al een beetje jaloers, maar wij gunnen jullie dit enorm. Wij duimen voor jullie! Je kunt meedoen t/m 17 februari. Daarna contacteert Bowflex de winnaar via email. Veel succes!

 

  1. Volg Bowflex op Facebook
  1. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Bowflex

  • Maak kans op de Max M7 Trainer twv €2499!

    * indicates required





    Wil jij er zeker van zijn dat je voortaan thuis kan sporten met de Max Trainer? Doorloop dan snel bovenstaande stappen en wie weet word jij wel de gelukkige winnaar!

     

    Dit artikel is samenwerking met Bowflex geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

3 workouts die je altijd en overal kunt doen

snelle workout

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? De tijd dat die excuses werkten is over, er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk alleen je lichaam nodig hebt. Om het nog beter te maken, zijn deze workouts ook super kort. Ready? Let’s workout!

6 minuten ab-workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en 6 minuten nodig. Je kunt ‘m overal doen, zelfs als je even een kwartiertje pauze hebt tussen afspraken door.

1. Bunny hop

  • Ga in plankpositie staan
  • Spring met je voeten naar links, terwijl je je knieën naar je elleboog brengt.
  • Spring terug naar de plank positie en herhaal met de andere kant.
  • Herhaal voor 30 seconden

2. Reverse Crunch

  • Ga op je rug liggen en leg je handen plat op de vloer naast je.
  • Zet je voeten tegen elkaar op de grond, terwijl je knieën gebogen staan.
  • Span je buikspieren aan en breng je heupen van de vloer af.
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal dit 30 seconden.

3. Superman en Hollow Hold

  • Ga op je buik op de grond liggen en neem de superman pose aan.
  • Draai zonder hulp van je handen en voeten op je rug.
  • Beweeg je handen en benen in de lucht, terwijl je rug plat op de grond blijft.
  • Wissel gedurende 30 seconden telkens om.

4. Side-Plank Crunch

  • Steun met je linker elleboog op de grond en breng je lichaam van de grond.
  • Houdt je rechterhand achter je oor..
  • Breng vervolgens je rechterbeen en rechter elleboog naar elkaar toe.
  • Ga terug naar de beginhouding en herhaal 15 seconden. Wissel vervolgens kan elleboog.

5. Diamond Sit-Up

  • Ga op je rug liggen, met je benen gespreid en je voetzolen tegen elkaar. Strek je armen achter je hoofd.
  • Span je buikspieren aan, kom omhoog en tik de grond voor je voeten aan.
  • Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in 30 seconden.

6. Bicycle Crunches

  • Ga op je rug liggen en houdt je handen achter je oren.
  • Beweeg je knieën naar je borst toe en breng je schouders van de grond.
  • Strek je rechterbeen uit en draai je rechter elleboog naar je linkerknie.
  • Wissel van kant en doe hetzelfde met je andere elleboog en knie.
  • Herhaal dit 30 seconden lang.

Herhaal bovenstaande oefeningen twee keer en je hebt er een intensieve workout op zitten!

We hebben nu officieel je excuus weggenomen om te sporten. Dus trek die sportlegging maar aan, want wij gaan even een paar minuten knallen! Wat doe jij als je weinig tijd hebt om te sporten?