Koffie voor het sporten: do or don’t

koffie voor het sporten

‘s Ochtends sporten gaat bij mij absoluut gepaard met een bakkie koffie. Ik ga niet de deur uit zonder en drink dan ook gerust een paar kopjes per dag. Met koffie voel ik me energiek en gefocust, zonder voel ik me toch al snel moe en een beetje verstrooid. Toch gaan er heel wat verhalen rond over het effect van koffie op je sportprestaties. Daarom ging ik op zoek naar de feiten zodat we voor eens en altijd antwoord krijgen op de vraag: Is koffie voor het sporten een do or don’t?

Voordelen van koffie voor het sporten

Laat ik maar meteen met de deur in huis vallen: koffie drinken heeft behoorlijk wat positieve effecten op je sportprestaties. Word jij ‘s ochtends net even wat sneller wakker door een kopje koffie, dan is de kans groot dat jij na koffie ook in de sportschool alerter bent en beter presteert. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je tot een derde meer uithoudingsvermogen en kracht hebt. Dit betekent ook automatisch dat je harder en intensiever kunt trainen en dus ook sneller resultaten boekt.

Maar dat is nog niet alles, naast meer uithoudingsvermogen en kracht, wordt je motoriek ook nog beter wanneer je een kopje koffie achterover tikt. Dit komt onder andere doordat cafeïne je bloedvaten verwijdt, waardoor er meer bloed naar je spieren toeloopt. Hierdoor beweeg je gemakkelijker en heb je ook minder snel last van pijn of vermoeide spieren.

Verder heeft koffie ook nog effect op wat er gebeurd NA het sporten. Je merkt dan natuurlijk niet meer de energieke gevolgen, maar uit onderzoek bleek wel dat sporters die koffie hadden gedronken voor het sporten een hoger gehalte aan glycogeen in hun spieren hadden. Deze stof heb je nodig om je spierherstel te bevonden, wat dus betekent dat je spieren sneller zouden herstellen als je koffie drinkt voor een workout.

De nadelen van koffie voor het sporten

Zoals je hebt gemerkt, brengt koffiedrinken behoorlijk wat positieve effecten op je sportprestaties met zich mee. Maar zijn er dan ook nadelen aan het drinken van koffie? Om eerlijk te zijn: vrij weinig. Wel zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Zo kan teveel koffie (meer dan 3 kopjes) er voor zorgen dat je juist minder goed gaat presteren en meer vet op gaat slaan. Teveel koffie kan namelijk resulteren in een toename van het cortisol stresshormoon, die je vetopslag stimuleren. Daarnaast kan teveel koffie ook voor uitdroging zorgen, dit ontstaat echter pas als je ineens een veel hogere dosering aan cafeïne binnenkrijgt. Drink jij normaal nauwelijks of geen koffie en verhoog jij je dosering ineens met 3 of 4 kopjes koffie, dan kan je lichaam hierdoor wel uitgedroogd raken. Drink dus met mate. 😉

Conclusie: Als je koffie met mate en op de juiste momenten drinkt, heeft het behoorlijk wat voordelen op je sportprestaties. Het zorgt voor meer energie, beter herstel en zelfs snellere verbranding. Neem dus gerust een lekker koffietje voor je workout, dan kun je daarna vol energie aan de slag.

Bron: Coffee and health, Manners.nl

Zo houd jij je haar langer fris

haar langer fris houden

Confession: ik was mijn haar veel te vaak. Ik heb dit altijd al gedaan en probeer dit af te bouwen, maar het blijft gewoon zo lastig! Zodra het een beetje vet wordt, ga ik me ergeren en sta ik binnen de kortste keren weer met mijn hoofd onder de kraan om het te wassen. Lukt het me eindelijk om het een beetje minder te wassen, dan heb ik weer flink gezweet in de sportschool en ga ik het toch weer wassen. Inmiddels probeer ik dit wel wat meer af te bouwen en heb ik een aantal handige trucjes en middeltjes ontdekt die me hier bij helpen. 

Gebruik de juiste producten

Het is echt niet voor niets dat er zoveel verschillende shampoo’s zijn voor verschillende haarsoorten. Als je haar snel vet wordt, is het bijvoorbeeld slim om een shampoo met niet te veel olie te gebruiken. Maar je moet er ook weer niet voor zorgen dat het te droog wordt, want dan maakt je haar teveel olie van zichzelf aan. Gebruik daarnaast altijd een conditioner in je punten, want ook dit houdt je haar op de lange termijn lekker fris. Ik heb zelf best snel vet haar en gebruik daarom vaak deze producten:

haar langer fris houden

Deze clay shampoo van L’Oreal is speciaal voor haar dat snel vet en zwaar wordt. Het houdt mijn haar écht veel langer fris. 

haar langer fris houden

Als mijn haar heel droog is of ik het te veel heb gewassen, gebruik ik deze spray van Aussie om het weer optimaal te laten herstellen. 

Blijf van je haar af

Oh ja, dit is een flinke uitdaging. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik zit de hele tijd aan mijn haar. Toch is het wel heel slim om vaker met je handen uit je haar te blijven. Er zitten namelijk oliën op je handen die je daarmee in je haar verdeelt. Hoe vaker je dus aan je haar zit, des te meer vette oliën je door je haar verspreidt. Ook te vaak borstelen maakt het erger. Wil je toch wel borstelen? Kies dan voor een borstel met natuurlijke haren. Het helpt bij mij ook altijd heel erg om mijn haar half vast of in een knotje te dragen, zo is het lekker uit mijn gezicht en kan ik het ook minder vaak aanraken.

Droogshampoo all the way

Zonder droogshampoo zou mijn haarwasroutine echt totaal in het water vallen. Ik kan niet meer zonder en heb standaard een mini droogshampoo in mijn sporttas zitten. Het zorgt er niet alleen voor dat mijn haar minder snel vet wordt, maar geeft het ook extra volume en maakt mijn haar wat stugger. Ik heb wel een aantal favoriete merken die ik graag gebruik en natuurlijk ook graag met je deel.

haar langer fris houden

Dit is sowieso al een van mijn favoriete merken omdat al hun producten 100% natuurlijk zijn geproduceerd, maar daarnaast is deze droogshampoo ook gewoon heel erg goed. Hij geeft volume en ik hoef er veel minder vaak door te wassen.

droogshampoo

Natuurlijk kon Batiste ook niet in het lijstje ontbreken, hun droogshampoo stelt nooit teleur en ruikt zo lekker!

Plan je wasbeurten

Ik begrijp natuurlijk dat je niet altijd alles kunt plannen, maar het kan best wel helpen om je wasbeurten op bepaalde dagen vast te zetten. Zo houd ik er vaak rekening mee dat, wanneer ik op woensdagavond standaard boks, ik op donderdagochtend mijn haar weer ga wassen. Zo hoef ik niet lang met vet haar te lopen en is het weer lekker fris als ik flink gezweet heb. Je kunt tussen wasbeurten door ook een halve wasbeurt doen. Dit doe je door het onderste gedeelte van je haar vast te maken en alleen je kruin of bijvoorbeeld je pony te wassen. Dit is al een stuk beter voor je haar dan wanneer je het volledig zou wassen.

Haarverf

Heb jij interesse in het verven van je haar? Maar ben je bang dat je haar er minder fris van wordt? Zorg dan dat je de juiste haarverf in huis haalt om je haar gezond en fris te houden. De haarverf van WECOLOUR is hiervoor uitermate geschikt. De haarverf is zo puur als mogelijk, en bevat bijvoorbeeld geen ammonia en PPD. Het zorgt voor een glanzende uitstraling, maar geeft ook verzorging aan je haar. Dit alles zorgt voor een frisse uitstraling voor je haar.


Met deze tips lukt het mij in ieder geval om mijn haar een stuk langer fris te houden. Ook als ik een flink aantal workouts op de planning heb staan. Wat doe jij om je haar zo min mogelijk te wassen?

Met deze tips verbrand jij dagelijks meer calorieën

meer calorieën verbranden

Als je drukke dagen hebt, veel tijd op kantoor doorbrengt en ook nog een leuke vriendin, zus of moeder probeert te zijn, kan het er wel eens bij in schieten om ook nog een paar keer per week je favoriete sport uit te oefenen. Geloof ons, wij kennen de struggle als geen ander en hebben allemaal moeite met voldoende bewegen. Om het jou wat makkelijker te maken hebben we onze beste tips verzameld om meer te calorieën te verbranden.

Verander je afspraken

Heb jij een meeting met een collega of wil je bijkletsen met een vriend(in)? Wat dacht je er van om deze afspraak wandelend te doen? Dit is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën, maar het stimuleert ook je creativiteit. En dat is dan weer heel handig voor die meeting met je collega. Wie weet welke ideeën er allemaal niet ontstaan tijdens een blokje om. Heb je geen zin om te wandelen? Stel dan voor om stand-up’s te doen in plaats van zittende meetings. Bij Fitgirlcode doen we ook al onze meetings staand. Dit is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën, maar we besparen er ook ontzettend veel tijd mee, je bent namelijk veel actiever aanwezig in de meeting. Winning! 

Een nieuwe routine

Ga jij altijd naar het dichtsbijzijnde toilet op kantoor of pak je meestal de lift naar de vijfde? Maak dan eens een verandering in je routine. Ga naar het toilet op een andere verdieping, haal wat vaker koffie voor je collega’s en pak voortaan altijd de trap in plaats van de lift. In het begin zal dit even wennen zijn, maar als je dit een paar keer doet zul je zien dat je niet meer anders wilt. Zo smokkel je er toch al snel een tiental verbrande calorieën bij.

Fitness op kantoor

Nee je hoeft echt niet op te springen en burpees te gaan doen achter je bureau, maar er zijn een aantal makkelijke manieren om toch een beetje te ‘sporten’ op kantoor. Vraag of er een standing desk en/of fitnessbal kan worden aangeschaft. Door een uurtje te zitten op een fitnessbal achter je laptop, moet je je lichaam veel actiever gebruiken en span je je core voortdurend aan. Dit zorgt ervoor dat je een stuk meer calorieën verbrand, dan wanneer je op een bureaustoel zit. Ook met een uurtje staand werken, maak je dagelijks een verschil.

Speel meer

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar denk eens aan hoe vaak kinderen of dieren in beweging zijn, behoorlijk veel toch? Speel wat vaker actief mee met je kinderen (of neefje, nichtje, oppaskind) ga lekker schommelen in de speeltuin, doe verstoppertje of pak het springtouw erbij. Hetzelfde geldt voor je huisdieren: kijkt jouw hond, kat of konijn je vragend aan? Geef ze wat extra aandacht en ren met ze door het huis, over het strand of door de tuin. Zo krijgen zij wat extra aandacht en jij meer beweging. Easy toch?

Gebruik een sporthorloge

Veel mensen hebben geen idee hoeveel (of juist weinig) calorieën ze dagelijks verbranden, maar wanneer ze inzicht hebben in hoe weinig dit is zullen ze ook sneller gaan bewegen. Dit is precies de reden waarom een sporthorloge jouw ideale workout buddy is. Je kunt hierdoor gemakkelijk zien of je genoeg beweegt en veel activity trackers geven je ook een seintje als je te lang stil hebt gezeten. Zo sta je toch net iets vaker op dan je normaal zou doen.

Als je al deze tips toepast, kun je dagelijks zomaar een paar honderd calorieën extra verbranden. Best makkelijk toch? Dus gooi die routine om, zet jezelf aan het werk en burn those calories! Wat is jouw beste tip om meer calorieën te verbranden?

5x tips voor sporten tijdens een hittegolf

sporten tijdens een hittegolf

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar zodra de temperatuur boven een graadje of 25 stijgt, wordt mijn zin om naar de sportschool te gaan spontaan minder. Ik ben tenslotte de hele dag al aan het zweten en doe er alles om koel te blijven en flink sporten draagt daar niet echt aan bij. Toch heb ik inmiddels een paar maniertjes gevonden om mezelf toch te motiveren om te sporten tijdens een hittegolf. Dit zijn ze: 

Zoek ander soort beweging

Je hoeft natuurlijk niet perse je standaard routine in de sportschool of vaste hardloopronde te doen om voldoende beweging te krijgen. Een uurtje zwemmen is zeker net zo goed voor je lichaam en is daarnaast heerlijk verkoelend. Of wat dacht je van een lesje surfen op het Nederlandse strand? Super leuk én een perfecte workout.

Beloon jezelf

Voor mij werkt een beloning altijd als een super goede motivatie. Ik beloof mezelf bijvoorbeeld dat ik na dat uurtje sporten koffie mag halen bij mijn favoriete koffietent of eet een lekker (water) ijsje na al dat zweten. Je kunt bijvoorbeeld ook ‘s ochtends vroeg gaan sporten en daarna lekker naar het strand rijden voor een dagje ultiem relaxen.

Ga een beetje op tijd

Op het heetst van de dag naar de sportschool fietsen maakt het niet aantrekkelijker om te gaan. Daarom ga ik tijdens een hittegolf vaak wat vroeger sporten dan normaal. Het is dan nog niet zo warm buiten én je houdt wat extra tijd over om iets leuks met je dag te gaan doen. Win, win!

Pas de intensiteit aan

Wanneer het buiten warm is, word je over het algemeen sneller moe en verbruik je meer energie. Dit zorgt ervoor dat je tijdens je workout ook sneller uitgeput bent. Het is dus helemaal niet erg (of eigenlijk zelfs beter) om de intensiteit van je workout aan te passen. Ga geen sprintjes trekken tijdens het hardlopen of pas je setjes bijvoorbeeld aan met minder herhalingen. Zorg er ook voor dat je warming up niet te intensief is, anders begin je namelijk al verhit aan je workout.

Geniet van de airco

Oké, buiten is het misschien wel 27 graden, maar wat dacht je van die heerlijke airco in de sportschool? Daar wil je toch bijna al wat langer voor blijven toch? Op een flink hete dag, is een uurtje in de airco enorm verkoelend. Dat is wat mij betreft al motivatie op zich. 😉

Eet voldoende

Je eetlust is over het algemeen wat minder groot wanneer het buiten warm is, maar het is toch van groot belang dat je voldoende eet. Je lichaam verbrand tijdens het sporten net zo veel (of misschien zelfs nog meer) calorieën en deze moeten ook weer aangevuld worden. Kun je echt niet goed eten? Maak dan een goede maaltijdshake met veel groenten, eiwitten en vetten, dan kun je er weer lekker tegenaan.

Ik hoop dat deze tips je helpen om jou toch nog lekker te laten bewegen tijdens de hittegolf. Kun je nu een weekje echt niet sporten? Maak je daar dan vooral niet te druk om, je lichaam gaat echt niet in een week achteruit. Geniet van het zonnetje!

Zo wordt ‘s ochtends sporten makkelijker

's ochtends sporten

Je zet ‘s avonds vol goede moed je wekker en motiveert jezelf om de volgende ochtend echt te gaan sporten. Je bent helemaal overtuigd van jezelf, tot dat de volgende ochtend de wekker gaat. Waarom wilde je dit ook alweer…? Dit klinkt vast herkenbaar. Geloof ons, je bent niet de enige! Maar we weten wel hoe jij het jezelf makkelijker kunt maken om voortaan echt ‘s ochtends te gaan knallen. 

Beloon jezelf

Heb je echt nul motivatie om uit je bed te komen ‘s ochtends? Zorg dan dat er beloning voor je klaar staat of spreek met jezelf af dat je die beloning krijgt na het sporten. Zet de avond van tevoren een heel lekker ontbijtje voor jezelf klaar of spreek af dat je na het sporten een kopje koffie mag halen bij dat ene leuke tentje in de buurt van de gym. Niet goed genoeg? Zet elke keer dat je vroeg gaat sporten een aantal euro aan de kant. Als je een aantal keer bent geweest kun je misschien wel die ene leuke sportlegging kopen die je al zo lang wilde.

Ga samen

Is jouw vriend(in), klasgenoot of zus ook fanatiek aan het sporten? Spreek dan af om samen vroeg te gaan. Jouw sportbuddy is een stuk achter de deur, want het is een stuk moeilijker om te blijven liggen als je weet dat jij diegene in de steek laat als je niet gaat. Woont jouw buddy niet in de buurt? Spreek dan af dat je elkaar belt als jullie in de sportschool staan, als je niet opneemt (omdat je nog in bed ligt) moet je de ander trakteren.

's ochtends sporten

Bedenk hoe rustig de sportschool is

Het is echt waar, ‘s ochtends vroeg is het een stuk rustiger in de sportschool. Dat betekent dat jij alle tijd en ruimte hebt om jouw favoriete oefeningen te doen en apparaten te gebruiken. Baal jij altijd van de drukte ‘s avonds? Probeer je dan ‘s ochtends in te denken hoe heerlijk rustig het gaat zijn als jij zo vroeg gaat.

Je hoeft niet perse een uur

Vind je een uur eerder opstaan echt te ver gaan? Doe dan een HIIT training van 20 minuutjes tot een half uur. Je hoeft echt geen uur te sporten om resultaat te zien, als je wisselt tussen korte en langere workouts wordt je lichaam net zo hard getraind. Wellicht is een half uur eerder op staan een stuk minder erg dan een uur.

's ochtends sporten

Het maken van gezonde keuzes is nu makkelijker

Heb jij gedurende de dag soms moeite om ongezonde dingen af te slaan en grijp je net iets te snel naar een guilty pleasure? Dan moet je echt ‘s ochtends gaan sporten! Als je de ochtend al super gezond bent gestart met een flinke workout, is het gedurende de dag een stuk makkelijker om gezonde keuzes te maken. Het zou natuurlijk erg zonde zijn als je na zo’n gezonde start toch op de ongezonde tour zou gaan.

Je hebt een vrije avond

Dit punt verklaart zichzelf eigenlijk al. Als je in alle vroegte al hebt gesport houd je aan het eind van de dag tijd over en kun je dus genieten van een vrije avond. Sla wat gezonde snacks in en geniet de rest van de avond van alle vrijheid om uren series te kijken. Zie maar eens hoe leuk ‘s ochtends sporten dan is!

Als je er goed over nadenkt valt het allemaal best wel mee. Dus wat ga jij morgenochtend doen? Juist ja, knallen! You got this girl!

Deze bizarre dingen maak je mee als je gaat sporten op reis

sporten op vakantie

Net zoals bij velen van jullie is sporten voor ons ontzettend belangrijk. Je herkent het vast, sporten maakt je gewoon een beter mens, zowel fysiek als mentaal. En zo ervaren wij dat ook. Maar op reis is het niet altijd makkelijk om met regelmaat en doelgericht te sporten en dat maakt het vaak ook onze grootste frustratie. 

Toen wij twee jaar geleden begonnen met reizen voelden we gelijk de stress. Ken je dat gevoel? Je wilt iets bereiken maar hoe ga je dat in je huidige leven met alle routines die daarbij komen, toepassen? Je hebt de motivatie maar houd je die ook vast? De opties zijn eindeloos. Meld je je aan bij een sportschool, ga je hardlopen of ga je aan de slag met body weight oefeningen in de tuin en op het strand. Dit leverde ons vanaf het begin van onze reis al keuzestress op. Benieuwd wat wij allemaal tegenkwamen door te sporten tijdens het reizen? We delen onze meest bizarre verhalen. 

Sporten tussen de vogelspinnen en hagedissen

Onze reis begon twee jaar geleden in Sydney, Australië. Maar al snel verplaatsten we ons naar een boerderij in de outback van Aussie, zo’n twee uur rijden vanaf Adelaide. Australië is duur en we hadden geld nodig, dus gingen we aan het werk op een boerderij. De dichtstbijzijnde sportschool was twee uur rijden, dus dat was geen optie. Je zou denken dat er op de boerderij wel een grasveldje zou zijn waar je lekker kon sporten en waar genoeg ruimte was om hard te lopen. Maar een lekker gemaaid veldje was er niet en het risico tijdens het hardlopen een 3 meter lange phyton tegen te komen maakte het ook niet heel aantrekkelijk. De enige optie was eigenlijk sporten op de veranda van boer Ken, waar de hagedissen onderdoor liepen en de vogelspinnen soms boven je hoofd hingen. Om nog maar niet te beginnen over de dertig vliegen die er tijdens zo’n workout op je gezicht gingen zitten. De motivatie om daar fanatiek te sporten verdween als sneeuw voor de zon. Op onze top sportten we op de boerderij maximaal twee keer per week op zijn veranda. Na drie maanden gaf ons vertrek naar Surfers Paradise wellicht nieuwe kansen.

sporten op vakantie

Sporten met bodybuilders in de mooiste sportschool ever

Na het avontuur op de boerderij vertrokken we naar Surfers Paradise, precies alles wat de boerderij niet was. Een toeristisch kustplaats, vooral gericht op het uitgaansleven en waar alles draait om uiterlijk vertoon en een goed lichaam. Iedereen deed daar aan sport en iedereen had een abonnement op de sportschool. Na de boerderij was dit precies wat wij nodig hadden en letterlijk de eerste dag liepen wij een sportschool binnen met nieuwe motivatie, zo sterk als nooit tevoren. We hadden op internet al onze opties bekeken en toen we tijdens een verkennend rondje door de stad langs ‘World Gym Surfers Paradise’ liepen, waren we op slag verliefd. We hadden op Instagram al het één en ander gezien en we wisten dat dit echt een #lifegoals sportschool was. Na een rondleiding waren we gelijk verkocht. De gym was enorm en je kon er zowat verdwalen. Met maar liefst 8 squatrekken, dumbbells die opliepen tot wel 60 kilo (niet dat we die ooit gingen gebruiken maar hé, het was gewoon tof) en beestachtige figuren die, die dumbbells van 60 kilo zeker wel gebruikten. Kortom we werden meteen member en betaalden vanaf dat moment 100 dollar per persoon per maand. 

We hebben van deze impulsieve actie veel plezier gehad, maar ook heel veel stress. Op zich hebben we goed gebruik gemaakt van het abonnement, want we zijn 3 maanden lang minstens drie keer per week geweest. Ook hebben we er veel leuke mensen leren kennen en nieuwe inzichten op het gebied van sport opgedaan. Maar al snel waren we in Surfers Paradise failliet. We konden een ticket naar Nederland al niet meer betalen en een week voordat we de sportschool ook niet meer konden betalen hadden we een baan. Dat scheelde niet veel! Daarbij kwam ook nog is dat de sportschool de kosten niet af kon schrijven van onze creditcard en we elke week tien euro extra moesten betalen omdat we een ‘betalingsachterstand’ hadden. Kortom het abonnement werd ook nog eens 40 dollar per maand duurder. 

Achteraf hadden we misschien iets langer na moeten denken voordat we ons inschreven bij de duurste sportschool, maar het is goed gekomen en we hebben er echt met heel veel plezier gesport!

Uit elkaar gaan

Portugal, ons tweede thuis, de plek waar wij al vijf zomers lang feestjes verkopen aan jongeren. En dus onze bestemming na ons avontuur in Australië. In Albufeira denkt niemand aan gezond leven, iedereen is op vakantie en doet in principe een week lang alles wat normaal niet kan of mag. En daar tussendoor proberen wij het onmogelijke, namelijk ritmisch en gezond leven. Als je vier keer in de week op een feestje staat waar je gratis, onbeperkt mag drinken, je 6 dagen in de week werkt en uit eten gaan goedkoper is dan koken, wordt het heel lastig. Gelukkig is het leven in Portugal goedkoper dan in Australië dus is een sportschool beter betaalbaar en hebben we een mooi gazon en zwembad in de achtertuin die bijna gemaakt lijken om workoutjes te klappen. Het enige wat nog rest is de motivatie om het ook daadwerkelijk te doen, want feestjes en alcohol maken dat soms verrekte lastig. In Portugal koos dit gouden duo ieder een eigen weg. De ene helft incasseerde drie maanden niet sporten, vooral ook omdat er teveel tijd ging zitten in het editen van de youtube videos. De ander nam genoegen met twee à 3 workoutjes in de week, afgewisseld in de sportschool en bij het zwembad. Dat we deze zomer fit zijn doorgekomen had achteraf gezien nog meer te maken met het drinken van minder alcohol tot geen alcohol dan met het daadwerkelijke sporten. Lesson Learned: alcohol doet echt veel met je lichaam. Een tip voor jullie: skip de alcohol eens een maand. Dat levert je meer op dan je nu kunt overzien.

sporten op vakantie

Militaire training met militaire discipline

En nu hier op Aruba? Na Albufeira is het gouden duo naar Aruba vertrokken en met de lessen van de vorige bestemming is er weer enthousiast gezocht naar sportmogelijkheden. Gaan we naar een gym, gaan we lekker buiten sporten, gaan we workoutjes klappen op het strand of zijn we dedicated genoeg om thuis bodyweight oefeningen te doen elke ochtend? Grappig hoe je, je altijd een voorstelling maakt van je bestemming en hoe je dan uiteindelijk bij iets terecht komt wat al je verwachtingen of dromen overtreft. De boerderij viel in alle opzichten tegen. De gym in Surfers Paradise was als een droom en in Albufeira waar aan geld geen gebrek is, is er juist weer gebrek aan tijd. We durfden er van te voren geen uitspraken meer over te doen, maar we hoopten dat er op Aruba een gouden sportformule zou zijn voor dit gouden duo.

Die was er. Ja, wij kunnen het ook nog steeds niet geloven. De aanhouder wint zeggen ze wel eens. En drie keer is scheepsrecht is hier ook wel toepasselijk. Via het werk kwamen wij op Aruba in contact met Peter. Een oud militair die al het nodige heeft meegemaakt in zijn leven en nu op Aruba in zijn achtertuin een gym heeft gebouwd. 

Om 9 uur werden we verwacht op de locatie en eenmaal daar aangekomen viel alles op z’n plek. We wist niet heel goed wat we konden verwachten maar dit was #achtertuingoals. De beste man heeft zijn achtertuin omgetoverd tot een krachthonk, een gym waar menig mens jaloers op is. Het is een overdekte plek met dumbells van a tot z, een benchpress, squatrekken, allerlei mogelijkheden om pullups te maken, rops, boxsquats noem het maar op. Er hangen krijtborden aan de muur met daarop uitgeschreven workouts. Dit zijn krachtblokken maar ook amreps met een timecap van bijvoorbeeld 50 minuten. Kortom, het hart van menig sportfanaat gaat hier sneller van kloppen.

Voor 9 gulden per training, dat is dus ongeveer 4,50 euro, sporten we buiten (en dat wil je als je op Aruba bent) onder begeleiding van een man met aan kennis geen gebrek. Wij prijzen onszelf gelukkig. En nu zijn wij vooral benieuwd naar jullie sportervaringen. Zit jij op dit moment in een goede sportvibe? En wat motiveert jou dan op dit moment? Zijn het de aankomende feestdagen? Kijk je al uit naar een goede body voor de zomer van 2019 of heb jij altijd de motivatie om lekker te sporten? Let us know in de comments hieronder. Zo helpen we elkaar. Meer van onze avonturen zien? Volg ons dan op instagram @ninaenmaris of abonneer je op ons youtube kanaal, vinden we heel leuk! 

Zo ga jij sporten écht leuk vinden

fun workout

Ik heb het idee dat er twee soorten mensen zijn in de wereld: zij die echt plezier halen uit sporten en zij die wel graag sporten, maar het eigenlijk meer doen voor the fit body dan voor de fun. Ik ben een lange tijd persoon twee geweest, maar na lang zoeken is het me gelukt om met plezier te gaan sporten. Benieuwd hoe ik dat heb gedaan? Lees dan snel verder! 

Verander je doelen

Sporten om af te vallen is natuurlijk een goede motivatie, maar of het je op de lange termijn ook echt motiveert betwijfel ik. Voor mij werkte het in ieder geval niet, dus besloot ik dat het tijd was om anders te gaan denken. Ik ging niet meer sporten om af te vallen, maar omdat ik lekker wilde bewegen en mijn hoofd leeg wilde maken. Zo verplaatste ik de focus van mijn lichaam naar mijn mind en was ik nooit meer teleurgesteld als ik het iets rustiger aan had gedaan in de sportschool. Probeer je doelen om te zetten naar iets wat je op korte termijn kunt bereiken en wat je echt kunt zien. Je zult merken dat het sporten al snel leuker wordt.

Probeer verschillende sporten

Wanneer je besluit om gezonder te gaan leven wordt er vaak meteen gedacht dat je de sportschool in moet duiken. Maar als jij je een beetje verdiept in verschillende sporten zul je al snel merken dat je echt niet per se fitness moet doen om af te vallen. Zo ben ik ooit begonnen met boksen omdat dit me leuk leek, en vond ik hier zo mijn draai in dat ik hier veel beter mijn best deed dan in mijn eentje in de sportschool. Er bestaan zo ontzettend veel leuke sporten, ik weet zeker dat er ook voor jou iets bij zit. Ga maar eens op zoek naar sporten in jouw omgeving en schrijf je in voor een proeflesje, je zult zien dat je er geen spijt van krijgt.

Maak er een spelletje van

Nog steeds niet overtuigd dat sporten leuk is, dan weet ik nog wel een manier waarmee ik je mening kan veranderen. Je hebt vast weleens Twister gespeeld. Je wurmt je in allerlei ingewikkelde bewegingen en probeert het zo lang mogelijk vol te houden. Maar heb je er ooit bij stilgestaan dat Twister eigenlijk ook een soort workout is? Je kunt het goed vergelijken met yoga: je gebruikt ontzettend veel spieren en wordt naarmate je het vaker doet steeds leniger. Dus pak de Twister erbij en je hebt gegarandeerd een fun workout.

Toch liever aan de slag met een ‘echte sport’, maar wil je wel dat extra beetje plezier? Nodig dan een van je vrienden uit en maak er een wedstrijd van. Trek sprintjes tijdens dat rondje hardlopen en doe een wedstrijdje wie er de meeste calorieën kan verbranden. De winnaar trakteert de ander op een (healthy) snack.

Update je playlist

Ik ben niet vooruit te branden zonder muziek en zorg er dan ook altijd voor dat ik een goede afspeellijst heb tijdens het sporten. Maar om het een beetje leuk te houden is het wel belangrijk dat je de nummers in die playlist een beetje laat variëren. Probeer verschillende muziekstijlen uit en kom er zo achter waar jij het meeste energie van krijgt. De ene afspeellijst werkt nu eenmaal beter voor jou dan voor een ander.

Lekker outfitje

De tijd van saaie sportoutfits is gelukkig voorbij, geen zwarte leggings meer, maar vrolijke prints en felle kleuren. Ga op zoek naar de allermooiste sportoutfit en trakteer jezelf. Je hebt een goed excuus, zo’n outfit zorgt tenslotte voor een flinke dosis motivatie. Is een hele outfit een beetje te hoog gegrepen? Trakteer jezelf dan steeds op een nieuw item als je weer een doel hebt behaald, zo heb je altijd iets om naar uit te kijken.

Ook jij kunt plezier krijgen in sporten, je moet alleen een beetje omdenken! Valt best mee toch? Wat doe jij om het sporten nog leuker te maken?

Bron (header) Drew Graham via Unsplash

Zo houd jij je Fit Journey leuk

fit journey

Bij Fitgirlcode gaan we dagelijks het gesprek aan met vrouwen die aan de start van hun fit journey staan, ze gaan flink aan de slag met een dieet en verbieden zichzelf alle dingen waar ze ooit zo van genoten. Ze bereiken binnen korte tijd veel resultaat, maar zijn doodongelukkig. Dat weten we, omdat we dit zelf ook hebben meegemaakt. 

Geniet en laat los

We hebben het allemaal moeten leren, maar zijn er inmiddels heilig van overtuigd: Diëten werkt niet, je lifestyle omgooien wel. En dat klinkt een stuk radicaler dan het eigenlijk is. Als je fitter wilt worden, lukt het je misschien heel even om al dat lekkers te laten staan, maar binnen de kortste keren komt er een moment dat je enorm snakt naar alles wat ‘slecht’ voor je is. En dat is helemaal oké! Je mag best een beetje lief zijn voor jezelf.

Treat yo’ self

Heb je de hele week super gezond gegeten en weer een taart van een jarige collega afgewezen? Laat je gezonde leefstijl in het weekend dan even lekker los. Ga uit eten en geniet alsjeblieft af en toe van een patatje. Je wordt niet dik van een keer zondigen, net als dat je niet fit wordt van sporadisch sporten. Maak duidelijke afspraken en beloon jezelf als jij je hier ook aan hebt gehouden. We beloven niet dat het makkelijk wordt, maar je maakt het wel een stuk leuker door de balans er in te houden. 

Een fitte lifestyle moet leuk zijn en van je lichaam moet je houden, ook als daar af en toe een glaasje of reep te veel in gaat. Want het leven is veel te leuk om constant op dieet te zijn! 

Dit artikel hebben we geschreven voor de campagne Vrouw & Gezondheid, die vrouwen meer inzicht geeft in het behouden of starten van een fitte lifestyle. Je kunt immers nooit genoeg inspiratie verzamelen toch? Voor meer leuke tips en een toffe winactie kun je een kijkje nemen op www.mijn-lichaam.com. Wat wil jij nog weten over gezond leven? 

”Ben je toch opzoek naar een natuurlijke ondersteuning waar je zelf niet al te veel moeite voor hoeft te doen? Wellicht op de momenten dat je een mindere periode aan voelt komen, net een blessure opgelopen hebt of wanneer je überhaupt een beetje extra ondersteuning zou kunnen gebruiken? Ook hier zijn vele natuurlijke middeltjes voor te vinden, zoals bijvoorbeeld capsules van biologische curcumine of groenlipmossel. Deze natuurlijke capsules helpen de gezonde cellen en weefsels te herstellen en te versterken en hebben hiernaast een beschermende invloed op de spieren en het lichaam. Makkelijker kan bijna niet, toch?”

Zo word je fit met het hele gezin

sporten met het gezin

Even voorstellen: Wij zijn Team Familie en we hebben de ideale manier gevonden om te sporten. We doen het namelijk met het hele gezin! Ja, echt waar! Onze jongens, Kyano en Bodhi, zijn inmiddels 5 en 9 jaar, maar we doen dit al vanaf dat ze 3 en 6 jaar waren. Voor ons is dit de allerleukste manier om fit te worden. De komende tijd delen we onze verhalen op Fitgirlcode om hopelijk jou ook te kunnen inspireren!

Ken je dat gevoel? Dat er nooit tijd is om te sporten. dat er altijd andere dingen voorrang krijgen, zoals de kinderen, het werk, het huishouden en andere tijdrovende bezigheden? Wij hebben de meest leuke, gezellige en motiverende oplossing voor je gevonden!

Door heel Nederland worden Obstacle Runs georganiseerd die geschikt zijn voor het hele gezin. Een ObstacleRun is een evenement waarbij je van het ene naar het andere obstakel rent. Die obstakels dien je samen te overwinnen. Denk hierbij aan hoge muren, mud trenches en monkeybars. Een Obstacle Run staat voor ons voor fun, overwinningen en samen actief bezig zijn. 

sporten met het gezin

Als wij aan de start van een ObstacleRun staan, gaat het ons puur en alleen om het plezier dat we samen beleven. Samen sporten is namelijk ontzettend leuk! Zodra het startschot klinkt, rennen we richting het eerste obstakel. Sommige obstakels kunnen de kinderen makkelijk zelf, bij andere obstakels moeten we ze helpen of helpen de jongens elkaar. Elke ObstacleRun overwinnen ze nieuwe dingen en ervaren wij hoeveel doorzettingsvermogen ze hebben. Dit is voor ons ons enorm motiverend. De samenwerking tussen de broers is prachtig om te zien en het versterkt hun band.

We willen onze kinderen en onszelf dus vooral het plezier in sporten meegeven. Zo wordt er bij de eerste modderbak een flink moddergevecht gehouden (Bonus: modder is goed voor je huid!)  en doen we obstakels, die heel tof zijn, rustig twee keer. Als we richting de finish lopen vinden we het altijd jammer dat het weer voorbij is. Deze passie is zo mooi om samen te delen! Zo mooi dat wij er inmiddels tussen de 20 en 30 per jaar doen. We hebben volop plezier, zijn de hele dag buiten en rennen 3 à 7 km per run.

Daarnaast trainen we natuurlijk voor deze runs, want zonder trainen kom je die ene hoge muur niet over en haal je de overkant van de monkeybars niet. En dus verandert elke speeltuin in een parcours, rennen we regelmatig gezamenlijk stukjes hard en staat er een heuse monkeybar in onze tuin. De motivatie die we elkaar geven is de beste en leukste motivatie die er is! De jongens worden natuurlijk sneller en sterker naarmate ze ouder worden. Dat betekent dat ook wij zullen moeten blijven sporten en trainen om ze bij te kunnen houden. Dit jaar doen we zelfs onze eerste triathlon samen! Voor ons is dit de manier geweest om fit te worden en om sporten echt leuk te gaan vinden en we raden het daarom ook iedereen aan!

Dus wie durft, na het lezen van dit artikel, de uitdaging aan en zien we aan de start van een Obstacle Run? Zoek je uitdaging, fun en motivatie? Doe dan zeker een keer een ObstacleRun met het hele gezin! Wil je op de hoogte blijven van onze avonturen met het gezin? Volg ons dan via Instagram @Team_Familie of bekijk hier onze Facebookpagina. 

Motivation monday: Zo krijg jij je motivatie terug!

kramp

Yes, het is weer maandag! En hoewel het nu misschien nog niet zo lijkt, zijn wij er van overtuigd: Deze week wordt fantastisch! Of je nou een belangrijk tentamen hebt, je pr wilt verbreken of een moeilijke beslissing moet nemen, wij gaan jou net dat extra beetje motivatie geven dat je nodig hebt. Ben je er klaar voor? Doe deze dingen om jouw motivatie uit het dak te laten stijgen!

Schrijf je doelen op

Wat wil jij komende maand bereiken en wat kun je doen om een stapje dichterbij die doelen te komen? Schrijf eerst je doelen voor deze maand op en schrijf hieronder kleine stapjes of doelen die je deze week kunt doen om dichterbij dat einddoel te komen. Als jij je doelen in kleine stapjes opdeelt is het een stuk makkelijker om ze te behalen en ben jij over het algemeen een stuk tevredener. Dit komt doordat je steeds kleine mijlpalen haalt en hierdoor trots bent op jezelf. Dus hup, opschrijven die doelen!

motivatie tips

Wat houdt je tegen?

Als jij je doelen hebt opgeschreven, komen er wellicht meteen gedachten in je hoofd op die de doelen weer een stuk minder haalbaar laten lijken. Vaak zijn je eigen gedachten de grootste reden waarom iets niet lukt. Schrijf daarom ook op wat jouw valkuilen zijn. Wat weerhoudt jou ervan om die doelen te bereiken? Als je niets kunt bedenken is er ook niets wat je tegenhoudt en kun je zonder zorgen van start. Kun jij wel valkuilen bedenken? Schrijf dan ook op wat jij gaat doen als er zo’n valkuil ontstaat. Zo bied jij jezelf meteen een oplossing!

Lees een succes verhaal

Ik word altijd enorm gemotiveerd wanneer ik jullie succesverhalen lees en pak vaak één van de fit journeys er bij als ik zelf een motivatie dip heb. Door het lezen van succesverhalen lijken jouw doelen opeens wél haalbaar en denk je vaak: ‘Als zij het kunnen, moet het mij ook lukken’. Je staat er niet alleen voor en bent al helemaal niet de enige die aan zijn fit journey begint, pak een van deze succesverhalen erbij en laat jezelf motiveren. We weten zeker dat je er binnen no-time weer bovenop bent.

Spread the word

Het is misschien een beetje eng, maar probeer vandaag eens aan iedereen die je ziet te vertellen wat je doelen zijn. Door je doelen hardop te zeggen of te delen met iemand is de kans groter dat je ze ook echt waar maakt. Want hey, je wilt natuurlijk niet iedereen teleurstellen. 😉 Bovendien kunnen jouw vrienden, familie en collega’s de perfecte cheerleaders zijn. Durf het te delen als je even een dipje hebt, ik weet zeker dat zij jou er weer bovenop helpen. Je kunt ook al-tijd je motivatie of vragen met ons team delen via onze nieuwsbrieven en community@fitgirlcode.com. We antwoorden op al jullie mails en doen ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren!

Wij zijn helemaal klaar voor de komende week en weten zeker dat jij al jouw doelen gaat behalen! Laat je ons weten wat jouw doelen zijn in de reacties? Dan sturen wij wat motivatie jouw kant op! 

Dit is waarom een rustdag zo belangrijk is

rustdag belangrijk

Als je fit journey in volle gang is wil je het liefst zo snel mogelijk, zo veel mogelijk resultaat zien. Je gaat het liefst elke dag naar de sportschool en traint iedere dag weer een nieuwe spiergroep. Alles om er voor te zorgen dat jouw lichaam zo gespierd mogelijk wordt. Hierdoor vergeet je vaak dat een rustdag inlassen toch echt heel belangrijk is en dat het skippen hiervan slechte resultaten oplevert. Omdat we je willen laten inzien dat je rustdagen niet moet vergeten, leggen we je vandaag uit waarom het zo belangrijk is!

Meer is niet altijd beter

Op het gebied van sporten denken we vaak; hoe meer hoe beter. Maar wist je dat je lichaam na te veel sporten overtraind kan raken? Overtraining ontstaat niet per se door het trainen van dezelfde spiergroepen, maar juist door het telkens blijven belasten van je lichaam. Dit houdt in dat je lichaam eigenlijk zonder energie zit en jij het er toch uit probeert te krijgen. En dat wil je natuurlijk voorkomen. Het zou zomaar kunnen dat jij je lichaam weleens overtraind hebt. Je kunt het echter makkelijk voorkomen door de volgende symptomen in de gaten te houden:

  • Je hebt weinig energie/bent de hele dag moe.
  • Op jouw traininingsdag heb je nog steeds spierpijn in de bewuste spiergroep.
  • Het lijkt alsof je geen vooruitgang boekt.
  • Je hebt weinig tot geen honger.

Als jij één of meer van deze symptomen herkent, is het wellicht handig om even een dagje niets te doen. Want voordat je het weet is energielevel zo laag dat je helemaal niet meer kunt trainen.

Rusten zorgt voor spiergroei

Velen van ons denken dat rusten gelijk staat aan vermindering van spiergroei. Maar eigenlijk is precies het tegengestelde waar. Als je een zware training achter de rug hebt, hebben je spieren minimaal een dag nodig om te herstellen. Als jij de volgende dag meteen weer gaat trainen krijgen je spieren geen kans om 100% te herstellen en zal je spiergroei hierdoor ook minder snel gaan. Je spieren verwerken een bepaalde intensiteit en zullen diezelfde intensiteit opnieuw kunnen verwerken als jij ze rust geeft. Indirect zorgt een rustdag dus juist voor meer spiergroei.

Zo spendeer jij jouw rustdag goed

Veel mensen gaan er vanuit dat je op een rustdag zo min mogelijk moet doen. Maar dat valt eigenlijk best mee. Het is juist bevorderlijk voor je spieren om een stukje te wandelen of gewoon de fiets naar je werk of school te pakken. Je moet natuurlijk wel rustig aan doen, maar je hoeft echt niet de hele dag in bed of op de bank te liggen. Met deze tips spendeer jij jouw rustdag goed:

  • Ga een stukje wandelen, dit activeert je spieren en zorgt ervoor dat je geen kramp of nog meer spierpijn krijgt.
  • Neem af en toe ook een hele dag rust, train niet elke dag je boven of onderlichaam. Een paar keer per week is echt genoeg. 😉
  • Eet niet te veel koolhydraten tijdens je rustdag en let extra goed op je eiwitinname, je spieren kunnen best wat extra proteïne gebruiken.
  • Ga op tijd naar bed na je workout en tijdens je rustdag. Dit is de beste manier om te herstellen.
  • Gebruik een foamroller om de doorbloeding van je spieren te verbeteren, dit helpt uiteindelijk voor het creëren van flexibelere spieren.

Las jij altijd genoeg rustdagen in, of sla je soms een beetje door in jouw sportroutine? We zijn benieuwd of jij nog tips hebt voor de perfecte rustdag, laat je ze achter in de comments? 

Handige tips voor beginnende sporters

tips voor beginnende sporters

Ik weet het nog goed toen ik voor het eerst de sportschool instapte: ik was overweldigd door alle gigantische apparaten en wilde eigenlijk meteen weer naar buiten lopen. Ik was zo bang om iets verkeerd te doen en had geen idee hoe alles werkte. Ook toen ik ging hardlopen ging het niet helemaal van een leien dakje. Ik heb zwakke enkels en had binnen no-time een enkelblessure. Zo ben ik een aantal sporten afgegaan en vond ik uiteindelijk mijn draai, maar het was best fijn geweest als ik een aantal dingen al van tevoren had geweten. Daarom deel ik mijn tips zodat jij zonder deze struggles kunt beginnen. 

Ga lekker proberen

Lang niet iedereen vindt de sportschool leuk en ook niet iedereen houdt van hardlopen. Je hoeft echt niet per se naar de sportschool als je een fit lichaam wilt krijgen. Er zijn zoveel leuke sporten die net zo goed voor je zijn als naar de sportschool gaan. Toen ik het sporten in de sportschool een beetje zat was, ben ik daarnaast gaan boksen. Al snel kwam ik erachter dat boksen helemaal mijn ding was en doordat ik iets minder naar de sportschool ging vond ik het ook ineens weer leuk als ik daar naar binnen stapte. Je hoeft echt niet bij één sport te blijven, bij veel sportverenigingen kun je een proefles volgen of per maand opzeggen. Dus ga lekker uitproberen en voordat je het weet heb jij jouw ding helemaal gevonden!

Bouw het rustig op

Hoe graag je ook wilt, je lichaam is niet in één keer gewend aan 3 keer per week sporten. Begin eerst met 1 of 2 keer per week en bouw jouw routine langzaam op. Hetzelfde geldt voor afstanden en gewichten. Zet het apparaat in de sportschool niet meteen op 20 kilo als jij jouw spieren nog nooit of nauwelijks getraind hebt en probeer niet meteen 5 km achter elkaar te hardlopen als je dat nog nooit hebt gedaan. Je overbelast je spieren en maakt het jezelf niet echt makkelijk. Iedereen heeft het moeten leren en jij dus ook.

Ga met een vriend(in)

Toen ik voor het eerst naar de sportschool ging ben ik samen met een vriendin gegaan die ook net een maand begonnen was. Zij wist inmiddels een beetje de weg, maar had nog niet zo’n heftig schema, waardoor ik prima dezelfde oefeningen kon doen. Als jouw vriend(in) ook nog nooit is geweest kun je ook prima samen gaan, de drempel is hierdoor iets minder hoog en je kunt samen lachen als je geen idee hebt wat je aan het doen bent. Als de eerste keer er eenmaal op zit wordt het eigenlijk steeds makkelijker. Het komt vanzelf goed!

Gebruik een sportschema

Het internet staat vol met schema’s voor beginnende sporters, er zijn genoeg sites waarop je een hardloopschema voor de eerste 5 kilometer kunt downloaden. Het volgen van een vast schema zorgt ervoor dat je bepaalde oefeningen snel onder de knie hebt en een vaste routine krijgt.

Nu kun je natuurlijk een schema van internet plukken, maar als je een van onze guides gebruikt kun je de oefeningen niet alleen thuis doen, maar weet je ook zeker dat je jouw lichaam op de juiste manieren traint. Zo kun je bijvoorbeeld de Fitgirlcode Guide aanschaffen, wat een combinatie is van sport- en eetschema’s of de Body Guide die er voor gemaakt is om jou in 6 weken helemaal fit te krijgen.

Geef niet te snel op

Je kunt niet in een dag een sport leren, tenzij je echt heel erg slim bent. Het duurt nu eenmaal even voordat je een bepaalde sport onder de knie hebt. Mohammed Ali kon echt niet de eerste keer supergoed boksen en Youri van Gelder kon niet op zijn eerste dag al zo lang in de ringen hangen. Het heeft tijd nodig en je moet jezelf de tijd gunnen om iets te leren. Als je het na een tijdje nog steeds niet kunt of leuk vindt kun je altijd nog stoppen.

Ik geloof dat je nu wel aan de slag kunt! Houdt in je achterhoofd dat het begin altijd moeilijk is en dat je over een maand niet anders meer weet dan dat dit jouw nieuwe lifestyle is! Veel succes en houdt vol! Deel jij jouw progress met de #Fitgirlcode ? Dan volgen wij jou op de voet!