De temperaturen stijgen, dit is de leukste summer workout!

summer workout

De summer workout: nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 2 minuten sporten vaak al van je hele lichaam. Sommige mensen houden ervan, maar wij kunnen er soms enorm tegenop zien om te moeten gaan sporten in temperaturen van 30 graden. Ook is het na een lange werk- of schooldag toch erg verleidelijk om lekker het terras of het strand op te duiken, in plaats van de sportschool in. Maar ja, we moeten toch echt van die coronakilo’s af! Hierom hebben wij de leukste workouts op een rijtje gezet die leuk zijn voor de ‘niet-warmte sporters’, zoals wij!

De zwembad summer workout!

Oke, je hebt misschien niet altijd een zwembad tot je beschikking. Maar met dit mooie weer is er vast wel een meer, plas of kanaal waar je een duik in kunt nemen! Je kunt bijvoorbeeld lekker baantjes trekken, of een workout in het water doen. Ideaal in de zomer, want buiten zwemmen is dan tenminste een optie. Voor de summer workout hebben we nog meer workouts voor je die handig en leuk zijn om in het water te doen.

Push ups
Mocht je wel lekker aan het zwembad liggen of een rand hebt waar je je handen op kunt zetten, kan je push ups doen. Zelf sta je nog in het water. Zet je handen op de rand en duw jezelf omhoog.

Ab twist

Ga op de grond staan met beide voeten plat op de grond en je schouders net onder water. Strek allebei je armen uit en doe je handpalmen tegen elkaar. Zwaai ze onder water zo ver mogelijk naar links en naar rechts. Let’s get those abs!

Jumping Jacks

Jumping Jacks kan je op 2 verschillende manieren doen, waardoor je zelf kunt bepalen hoe hoog de intensiteit van de workout is. Ga in een stuk water staan waar je met je voeten bij de grond kunt. Doe vervolgens 2x 10 jumping jacks. Wil je de workout zwaarder maken? Ga dan op een stuk staan waar je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan. Dan wissel je het een beetje af!

Knee ups

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Op deze manier doe je een lekkere verkoelende workout, die wel effectief is. Win-win, toch!

Summerbody Workout

summer body workout

Hi Fit Girls!

Heb je inspiratie nodig voor een nieuwe workout routine? We hebben de oplossing: een kick ass Summerbody Workout! Hij is super leuk én efficient! Je traint je grote spiergroepen, maar ook je conditie. Je hebt slechts 1 setje dumbells nodig en met een half uurtje ben je klaar! Dus stuur dit door naar een vriendin en ga samen aan de slag!

Dit heb je nodig:

  • een setje dumbells van tussen de 3 en 6 kilo (bijv. deze van Bol.com)
  • matje
  • flesje water

Zorg eerst voor een warming-up van minimaal 5 minuten. Loop alle zeven oefeningen door. Neem zo weinig mogelijk rust! Hierna neem je 1 minuut rust en drink je wat water. Dit circuit herhaal je drie keer! Succes!

1. Squats x 20

summer body workout

Houd een dumbell met beide handen vast. Span je buik aan, en maak een kniebuiging. Kom rustig weer omhoog.

2. Twist x 20

Zit op de grond met je knieën 90 graden gebogen. Houd een dumbell met beide handen vast. Leun iets naar achter. Draai de dumbell nu van links naar rechts heen en weer. Te makkelijk? Til je voeten van de vloer!

3. Burpees x 10

Plaats de dumbells voor je op de grond. Spring met je voeten naar achter in plank positie. Spring direct weer terug. Sta op, met de dumbells in je hand.

4. Overhead press x 10

Breng de dumbells boven je schouders, met je ellebogen opzij. Duw de dumbells boven je hoofd, en laat langzaam weer zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell met twee handen en duw vanaf sleutelbeen hoogte omhoog.

5. Deadlift x 15

Buig je benen iets. Houd je rug recht, span je buik aan, en zak met de dumbells langs je schenen. Kom gecontroleerd weer omhoog.

6. Dumbell chest press x 10

Lig op de grond en houd 2 dumbell vast op schouderbreedte. Duw de dumbells omhoog, en laat zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell en duw vanaf het midden van je borst omhoog.

7. Ski jumps x 20

summer body workout

Houd eventueel een dumbell in je hand. Spring zijwaarts en land soepel op je gebogen been.  Je andere been zet je direct achter je neer. De dumbell draai je steeds iets opzij naar buiten. Houd je buik goed aangespannen om in balans te blijven. Oefening baart kunst bij deze 😉

Heb je de Summerbody Workout geprobeerd? We zijn super benieuwd hoe het ging! Laat je weten in de comments wat je er van vond?