Tag: training

Karlijn op Thaibokskamp: week 3

Na een zondag waarop ik mijn dag volledig gestrekt in bed, in het zwembad, op de ligstoelen naast het zwembad en op de plofzakken in de yogastudio doorbracht is het tijd voor week drie. Omdat alles tot nu toe voor de wind is gegaan, heb ik een donkerbruin vermoeden dat week drie zwaarder gaat worden. Op maandagmiddag wordt dit vermoeden bevestigd als ik iets te vaak en te hard met mijn wreef tegen de zak en tegen de pads die de trainers omhoog houden aantrap. Het is de bedoeling dat je je scheenbeen gebruikt, maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan. De volgende dagen train ik met verband en doe ik mijn rechter trappen zonder kracht.

Dinsdagmiddag is de eerste keer dat ik er echt even klaar mee ben, ik sta als een natte washand tegen de zak aan te slaan en de trainer is not amused als ik alles wat ze me de afgelopen twee weken hebben geleerd vergeten lijk te zijn. “Come on woman heigh, what you do?!” Er zit maar één ding op, een rustdag nemen. Of tenminste… een rustochtend. Hoewel ik woensdagochtend al lang voor de half 8 training wakker ben, blijf ik in bed liggen. Ik rol mijn luxaflex omhoog en zie mijn buren hun handschoenen en bandages pakken en met flessen water onder hun arm naar de gym lopen. Daar lig ik dan, chillend in mijn bedje en ik voel me niet eens schuldig. Als ik na een tijdje besluit bij de training te gaan kijken, voel ik me misschien wel nog beter. 100 sit-ups, 20 burpees, 30 push-ups – ik stond erbij en ik keek ernaar.

Vorige week gemist? Lees hier week 2 van Karlijns avontuur >

Back in the game

Vanaf woensdagmiddag ben ik back in the game. Volledig opgeladen spar ik me helemaal suf, trap ik de zak zo hard als ik kan en maak ik bokscombinaties waarvan ik niet wist dat ik ze kon. De rest van de week leer ik veel nieuwe dingen terwijl mijn zelfvertrouwen groeit. Dat zelfvertrouwen is vervolgens de basis voor nog mooiere acties omdat je met geloof in jezelf een heel eind komt. Aan het einde van de week spar ik zelfs met trainers (lees: deze mannen hebben 200-300 wedstrijden op hun naam staan) en begin ik te dromen over het vechten van een serieuze wedstrijd, maar ik weet dat het daar nog een beetje te vroeg voor is.

Mijn ochtend ren routine zit er nog in en ik herken inmiddels iedereen die tussen half 7 en half 8 deze weg neemt. De vrouw met haar vier zoontjes op één scooter, de man die met zijn sikkel van boom naar boom fietst om er – zonder duidelijke reden – takken vanaf te zagen en alle mannen in paarse shirts (die op hun scooter onderweg zijn naar hetzelfde bedrijf in de haven) zeggen me allemaal gedag, terwijl ik er hijgend een “sawadee kha” uitpuf.

Nu ik op driekwart van mijn kamp ben, begint het einde te naderen. Het aftellen is begonnen maar ik wil hier nog helemaal niet weg. Het is altijd zo leuk tijdens de trainingen en het kamp is een beetje mijn thuis geworden. De vriendschap met andere gasten groeit en ik kan me geen dagen voorstellen waarop ik niet door 7 vriendelijk lachende trainers goedemorgen geheten word en vervolgens net zo vriendelijk lachend onderuit word gehaald – en iedere keer weer verbaasd met mijn rug op de mat beland. Om het vertrekken wat makkelijker te maken heb ik mezelf alvast beloofd dat ik hier snel terugkom.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway.

Waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien ondanks jouw trainingen

Je bent super lekker bezig: je eet gezond en met een licht calorietekort, je slaat geen enkele training over en hebt echt het gevoel dat je flink vet aan het verliezen bent! Totdat je op de weegschaal gaat staan en hij opeens geen enkele progressie laat zien. Of erger zelfs, hij geeft een hoger getal aan dan vorige keer. Wat?! Hoe kan dat nou? Er kunnen enkele redenen zijn waarom jouw weegschaal een hoger getal aangeeft, ondanks alle moeite die je in jouw fit journey steekt. Lees ze hieronder!

Je weegt jezelf na een workout

Als je net lekker hebt geknald in de sportschool, kan het zijn dat je graag het resultaat op de weegschaal wilt zien van al die verbrande calorieën. Echter is er een grote kans dat je van een koude kermis thuiskomt en een ander getal ziet staan dan waar je op had gehoopt. Geen nood! Dit betekent niet dat jij geen vet hebt verbrand in de sportschool. Het kan namelijk twee redenen hebben waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien na een workout. Allereerst is er jouw watergewicht. Water is verantwoordelijk voor ongeveer 65 tot 90% van jouw gewicht. Na een workout kan je enorm ‘afvallen’ doordat je veel water bent verloren met zweten. Het kan ook zijn dat je juist bent ‘aangekomen’, doordat jouw lichaam water vasthoudt tijdens een training. Dit doet het om ook tijdens een workout goed gehydrateerd te blijven, maar op de weegschaal zie je daar natuurlijk niks van. Dan zie je alleen een hoger nummer staan. Daarnaast kan het ook zijn dat je meer bent gaan wegen door spierschade. Zoals je waarschijnlijk wel weet, ontstaan er bij (kracht)training kleine scheurtjes in jouw spieren. Om deze scheurtjes te herstellen, brengt jouw lichaam een hele hoop vocht naar het gebied. Onder andere witte bloedcellen werken keihard aan het herstel zodat jouw spieren hierna sterker (en groter) worden. Logischerwijs weegt dit vocht ook gewoon mee als je op de weegschaal staat. Geen reden tot paniek dus, jouw lichaam is hartstikke hard bezig om fitter te worden!

Je bouwt snel spiermassa op

Een andere reden dat je geen progressie ziet of zwaarder bent ten opzichte van de vorige keer wegen, is omdat je meer spiermassa hebt verkregen. Als jij sneller spiermassa opbouwt dan dat je vet verliest, zul je dit direct op de weegschaal zien. Niet omdat spier zogenaamd zwaarder is dan vet. Het draait allemaal om de volume: een kilo vet is groter dan een kilo spier, maar weegt precies hetzelfde. (Klassiek gevalletje kilo veren versus kilo lood, dit.) Dit is echter wel een verschil dat je eerder in weken of maanden zult zien, dan van de ene op de andere dag. Wees bijvoorbeeld ook niet gelijk gefrustreerd als je begint met krachttraining en jouw dijen opeens groter worden. Hallo, je wilde juist centimeters kwijt! Het kan zijn dat de spiermassa van jouw dijen al groeit, maar je nog geen of weinig vet kwijt bent op deze plaats. Het traject van gewichtsverlies (en eventueel groeien in spiermassa) is iets waar je geduld voor moet hebben.

Je gaat overeten na een training

Tuurlijk, je hebt brandstof nodig om een training te kunnen doen. Maar als je graag gewicht wilt verliezen, is het ook belangrijk dat je let op de grootte van jouw porties en jouw calorie-inname. Tijdens een workout wordt er namelijk ghlerine aangemaakt, een stofje dat jouw hongergevoel opwekt. Onbewust zou het dus kunnen dat je na een workout meer gaat eten dan normaal – je hebt honger en wilt jezelf misschien wel belonen voor dat potje zweten dat je net hebt gedaan. Echter kan je hierdoor (ongemerkt) meer calorieën binnenkrijgen dat jij nodig hebt voor jouw gewichtsverlies. En dit ga je uiteindelijk op de weegschaal zien.

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag? Lees er hier alles over >

Je hebt veel stress

Draai jij lange dagen op kantoor of in de schoolbanken, slaap je te weinig, maak jij je druk om die ruzie met je zus of rook en drink jij elke dag? Dan kan het zijn dat het gebrek aan gewichtsverlies direct in verhouding staat met de stress die je hebt. Stress is namelijk ontzettend slecht voor jouw lichaam en zal daardoor jouw fit journey flink kunnen saboteren. Zo maak je in tijden van stress cortisol aan: een stofje dat ervoor zorgt dat jouw lichaam sneller vet opslaat. Zeker als jij ook nog eens een emotie-eter bent en in tijden van stress minder goed op (gevarieerde) voeding let (en sneller naar die vette hap grijpt), zul je eerder aankomen dan dat je gewicht zult verliezen.

Zo zie je maar, het getal op de weegschaal heeft niet altijd iets te maken met het wel of niet maken van progressie! Er zijn een hele hoop factoren die invloed op hebben op dat nummertje. Een weegschaal kan zeker een goede leidraad zijn om jouw gewichtsverlies bij te houden, maar let op dat jij je niet blind staart op het ding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel zit en je fitter en gezonder voelt! Of dat nou met of zonder die ene kilo is.

Ben jij te gefocust op het getal op de weegschaal? Doe het ding dan de deur uit! Er zijn namelijk ook een hele hoop goede manieren hoe je jouw progressie zonder weegschaal kunt bijhouden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

fit journey workout Progressie tips training weegschaal gewicht spiermassa vetverbranding wegen zwaarder gewichtsverlies watergewicht

Zo word je bikiniproof voor de zomer

This is your wake up call! De klokt tikt en de weken tot de zomer worden steeds korter. En we willen straks allemaal vol zelfvertrouwen op het strand liggen toch? Oke, tijd om aan de slag te gaan dus! Volg onderstaande stappen, zodat jij straks eindelijk zelfverzekerd in je badpak over het strand kunt paraderen. 😉

1. Stel een doel

Oke, eerlijk is eerlijk. Je kunt waarschijnlijk geen keiharde abs meer creëren voordat de zomer begint, maar die paar kilootjes of dat ene rolletje gaan er nog makkelijk af hoor! Stel een realistisch doel en maak een plan zodat je er bijna niet vanaf kunt wijken.

Tips nodig hoe je jouw sportdoelen gaat volhouden? Die hebben we ook! >

2. Work it!

Je doelen zijn gesteld, nu wordt het tijd om lekker te gaan knallen! Of je dit nu doet in de sportschool of door te gaan hardlopen of zwemmen, als je maar beweegt. Maar als we je een tip mogen geven: ga aan de slag met onze nieuwe Fitgirlcode Body Guide! Hiermee word je in 6 weken helemaal klaargestoomd voor de zomer en weet je zeker dat je jouw summer body gaat behalen! Haal hem voor 31 maart (als de verkoop stopt) in huis, dan kun je samen met een heleboel andere gemotiveerde Fit Girls beginnen op 1 april!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

3. Scoor de perfecte badkleding

Wat is een bikiniproof body zonder goede badkleding, right? Daarom hebben we een aantal perfecte varianten voor je op een rij gezet!

4. Weg met de cheats

Vind je het moeilijk om te stoppen met snoepen en val je telkens weer terug in je oude patroon? Ban al het snoep en snacks uit je huis en koop alleen nog maar gezonde varianten. Zo is ongezond eten ineens helemaal niet meer moeilijk! Kies daarnaast 1 of 2 momenten in de week om te genieten van iets wat minder gezond is. Bijvoorbeeld wel die lekkere koekjes of een patatje oorlog. 😉

5. Begin nu!

Stel niet uit tot morgen wat je vandaag gedaan kunt hebben! Begin nu! Ga lekker sporten, doe gezonde inkopen en kies een mooie bikini uit waarin jij straks bikiniproof mee over het strand loopt.

En ben je gemotiveerd? Laten we dan samen beginnen met dit stappenplan! Ik weet dat je het kunt? Wil je meer weten over onze Fitgirlcode Body Guide? Klik dan hier!

workout training bikini Workout Guide fitgirlcode guides sportschema bikiniproof fitgirlcode body guide strak in badpak

3x knallen met een HIIT workout

High Intensity Interval Training, ook wel HIIT genoemd, is de perfecte workout als je snel vet wilt verbranden. In deze korte workout, die meestal zo’n 15 – 20 minuten duurt, geef je al je energie en verbrand je net zoveel calorieën als bij een langzame, lange training. HIIT workouts zijn ideaal voor mensen met een druk leven of voor wanneer je geen zin hebt om uren in de sportschool te staan. Deze 3 varianten zijn superleuk en zorgen er zeker weten voor dat je na 20 minuten keihard hebt geknald! Doe je mee?

HIIT booty training

Met deze HIIT workout heb je jouw billen binnen in no time getraind. Je hebt geen fitnessbenodigdheden nodig voor deze workout, dus je kunt meteen aan de slag! Neem tussen elke oefening 10 seconden rust om op adem te komen.

Zo werkt het:

Squat jacks: Ga in een diepe squathouding staan. Spring omhoog en land met je voeten tegen elkaar. Spring weer omhoog en land nu weer in de squathouding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk.
Squat pulses: Ga weer in een diepe squathouding staan. Maak een kleine sprong in de lucht en land in dezelfde houding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk
Plié pulses: Ga met je benen iets wijder dan schouderbreedte staan en draai je voeten naar buiten. Zak diep naar beneden en maak een plié squat. Spring nu, zo hoog als je kunt, in de lucht en land in dezelfde houding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk.
Single leg jump pulses: Ga met je rechterbeen in een lungehouding staan en spring omhoog. Land weer met je rechterbeen voor je. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk. Wissel daarna van been en doe nogmaals 30 seconden.
Lunge pulses: Ga rechtop staan en neem een stap naar voren, zoals bij een normale lunge. Lunge een klein beetje naar beneden, ongeveer een kwart van de normale gehele beweging van een lunge. Dit is de startpositie. Pulseer naar boven en beneden door de lunge af te maken en weer terug te komen naar beginpositie. Let op dat je altijd in lungepositie blijft en niet helemaal rechtop gaat staan. Doe dit voor 30 seconden.

Korte HIIT workout

Met deze HIIT workout heb je nooit meer het excuus dat je geen tijd hebt om te sporten, hij duurt namelijk slechts 9 minuten! Voor deze workout heb je een stoel en dumbells nodig.

Zo werkt het:

Skaters: Ga met je voeten naast elkaar staan. Zet nu je rechterbeen schuin achter je linkerbeen en maak een soort ‘schaatsbeweging’ ga terug naar de startpositie en herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Push-ups: Doe in 20 seconden zo veel mogelijk pushups. Rust daarna 10 seconden uit.
Bicycles: Ga op je rug liggen met je handen achter je oren en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Beweeg je linkerbeen naar de grond en draai je linkerelleboog naar je linkerknie. Wissel dit telkens af met je armen en herhaal 20 seconden lang, zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Burpees: Ga rechtop staan en zak een beetje door je knieën. Spring nu zo hoog als je kunt in de lucht en land zachtjes op je handen en voeten. Ga vervolgens in plank positie staan en maak een push-up. Sta vervolgens weer op en begin vooraan. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Tricep dips: Pak de stoel er bij en plaats je handen op de rand van de stoel terwijl je jouw knieën buigt. Buig je ellebogen nu en zak naar beneden tot je armen in een hoek van 90 graden staan. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en begin vooraan. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Deep squat: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Neem in elke hand een dumbell van 3-5 kg en maak een squat. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Bridge twist: Plaats je handen achter je en zet je voeten plat op de grond, zorg ervoor dat je billen een stukje boven de grond blijven. Doe je linkerarm in de lucht, duw je lichaam omhoog en draai het naar de linkerkant. Doe precies hetzelfde met de andere kant van je lichaam. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
Dumbell swing: Zet je benen iets wijder dan schouderbreedte neer en richt je voeten naar buiten. Neem een dumbell in je rechterhand en buig door je knieën. Zwaai nu de dumbell zo snel mogelijk tussen je benen en weer omhoog. Pak de dumbell bovenaan vast met je andere hand en zwaai deze weer tussen je benen. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust 10 seconden uit en herhaal het circuit vervolgens nog een keer.

Kettlebell HIIT workout

Met deze workout train in 20 minuten lang met een kettlebell en heb je in een keer je hele lichaam getraind. Heb je thuis geen kettlebell? Hier bestel je er goedkoop eentje, altijd handig. 😉

Zo werkt het:

Kettlebell swings: Neem de kettlebell in je handen en houdt deze tussen je benen. Houdt je rug recht en strek je armen. Beweeg je heupen nu een beetje naar achter en zwaai de kettlebell omhoog tot schouderhoogte. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
Kettlebell halos: Ga in een stevige houding staan, met je voeten op heupbreedte. Pak de kettlebell op z’n kop vast zodat je handen op het ronde gedeelte zitten. Til de kettlebell nu boven je hoofd en houdt ‘m voor je gezicht. Draai nu voorzichtig rondjes om je hoofd. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
Goblet squat: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houdt de kettlebell aan de zijkanten vast terwijl je deze tegen je borst drukt. Maak nu een diepe squat en kom vervolgens weer omhoog. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
Russian twist: Ga op de grond zitten met je benen in de lucht en de kettlebell tegen je borst. Draai nu je bovenlichaam en de kettlebell naar rechts totdat de kettlebell voorbij je heup is. Draai vervolgens de andere kant op. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
Single-leg squat: Ga op je rechterbeen staan terwijl je de kettlebell voor je lichaam laat hangen. Zak nu langzaam naar beneden met je rechterbeen in een squathouding, terwijl je je linkerbeen schuin achter je rechterbeen houdt. Kom omhoog en wissel van kant. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust. Herhaal het circuit zo’n 4 á 5 keer.

Met deze workouts heb jij in no-time je hele lichaam getraind. Lekker bezig!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robin.fay

workout training hiit

Karlijn op Thaibokskamp: week 2

De eerste week zit erop. Ik heb er elf trainingen opzitten en heb het ontzettend naar mijn zin. Buiten de trainingen chill ik met de andere gasten, die ik vrijwel dagelijks zie komen en gaan. Op zondag zijn we naar de Phi Phi eilanden geweest voor ultieme ontspanning waardoor ik op maandag weer volledig ben opgeladen voor de nieuwe week.

Woman heigh

De trainingen zijn hetzelfde als in week 1 en ik merk aan mezelf dat ze me makkelijker afgaan. Conditioneel maak ik grote sprongen en inmiddels is er ook lichamelijk het één en ander te zien. Mijn biceps worden groter, wat niet verwonderlijk is met zo’n 150 push-ups per training. Op mijn onderarm verschijnen de eerste contouren van een triceps en op mijn buik en benen zie ik vet langzaam veranderen in spier, een leuke bijkomstigheid van al dat harde trainen. Ik ben inmiddels bevriend met alle trainers en weet precies wat ik bij welke trainer kan verwachten. De ene vraagt conditioneel het uiterste van me terwijl een ander juist technische hoogstandjes van me verwacht. ‘s Nachts word ik zo nu en dan trappend of slaand wakker en hoor ik de stemmen van de trainers echoën in mijn dromen; “Come on!”, “Twenty kicks”, “Uppercut, punch, left hook, punch”. Ze noemen me hier trouwens “Woman heigh” omdat ik met mijn 1.78m nogal boven de rest uit toren.

Hardlopen

Naast mijn twee trainingen per dag probeer ik mijn schema uit te breiden met hardloopsessies in de ochtend. De truc is om zodra de eerste zonnestralen tevoorschijn komen in de startblokken te staan om de hitte enigszins voor te blijven. Hoewel hardlopen niet mijn favoriete bezigheid is en de zon je vanaf het moment dat hij opkomt in de nek hijgt, maakt de prachtige hardlooproute veel goed. Rennend door de bananenplantages, langs een garnalenboerderij tot aan een klein authentiek haventje en dan weer terug met de Chinese tempel in het vizier die het eindpunt markeert, terwijl je de lokale bevolking langzaam wakker ziet worden en aan hun dag ziet beginnen, geeft iedere dag weer voldoening. Hoewel ik het deze week nog om de dag doe wil ik vanaf volgende week iedere dag 6km rennen.

Muay Thai

Na de trainingen van maandag vertrekken we met alle trainers en leerlingen naar het Patong Boxing Stadium, waar twee van ons zich moeten laten gelden in de ring. Ik ben nog nooit naar een Muay Thai gevecht geweest en ben best wel hyped. De eerste wedstrijd gaat tussen twee jongetjes van een jaar of 11. Hoewel het er hard aan toe gaat, voelt het heel respectvol. Aan het begin van iedere wedstrijd wordt de Wai Khru ceremonie gedaan, een soort dans die tegelijkertijd als warming up functioneert. Tijdens het hele gevecht wordt er live Thaise muziek gespeeld, die aan het begin vooral klinkt als het gezoem van honderden muggen in je oor, maar waar je snel aan went. Gevecht 6 is van ons. Trainer Max komt zelfvezekerd binnen en wij joelen hem zijn wedstrijd door, 5 rondes, 3 minuten per ronde. Het is onbeschrijfelijk hoe vermoeiend dat moet zijn. Max wint duidelijk op punten en de sfeer op onze tribune zit er goed in. Het laatste gevecht van de avond is het meest spectaculaire: Sumalee vechter Gustavo komt de ring in en slaat binnen anderhalve minuut zijn tegenstander knock-out met een linkerhoek. Iedereen is in extase en we gaan die avond tot in de late uurtjes door met het vieren van deze overwinningen.

Als ik de volgende dag om 7.30 zonder slaap en met alcohol in mijn bloed aan mijn training begin, weet ik dat dit niet de meest verstandige keuze was, maar leuk was het wel. Woensdag slaap ik tussen de trainingen door wat uren bij op het strand en de rest van de week train ik hard mee. Na een sparring sessie met een Thaise vechtster is mijn linker bovenbeen donkerbruin/paars/blauw. Ik kan niet meer de straat op zonder dat iemand me verwondert aankijkt of roept “you boxing, no good, you stop!”. Maar eerlijk gezegd doet het niet echt veel pijn, zolang ik er maar geen nieuwe trappen tegenaan krijg. Maar dat is iets wat de trainers zo nu en dan lijken te vergeten. 😉

Nu ik halverwege mijn tijd hier ben kan ik met zekerheid zeggen dat het een ontzettend goede keuze was om hier vier weken te komen. Ik heb er nog geen seconde spijt van gehad en moet er niet aan denken om hier weg te gaan.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway.

workout training boksen vakantie thailand thaiboksen thaiboxen reisblog

3x signalen dat je bijna een blessure krijgt

Het blijft een van de lastigste dingen die er zijn binnen de sport, het luisteren naar wat jouw lichaam je vertelt. En dat is toch wel erg belangrijk, want je lichaam kan jou het beste vertellen hoe het gaat en of je een rustmoment nodig hebt. Maar op welke manier laat je lichaam dan weten dat het niet meer helemaal goed gaat?

Je lichaam heeft verschillende manieren om aan te tonen dat het niet meer zo goed met je gaat en dat het tijd is om rust te nemen. Want ja, ook jouw lichaam heeft rust nodig. Niks is zo vervelend dan weken of zelfs maanden buiten het sportveld te staan, omdat je te laat door had dat er een blessure op de loer lag. Ik snap best dat je het liefst fanatiek blijft door sporten, echt waar, maar soms is het echt beter om rust te pakken.

De signalen

Maar wat is nou het signaal van je lichaam dat aantoont dat het niet zo goed meer gaat?

Gevoeligheid van spieren/pezen/botten of plaatselijke steken. In het begin zal je gedurende je training geen last ervaren, alleen (kort) na de training. Je spieren kunnen gespannen staan of je kan een lichte irritatie ervaren, maar zodra je start met je training is hier vaak niks meer van te merken. Hoe langer je door blijft gaan met trainen, des te langer zal de gevoeligheid elke keer blijven aanhouden en uiteindelijk zal je ook gedurende de trainingen last houden. Door dit signaal te negeren, zal het leiden tot een blessure die een langer herstel nodig heeft dan wanneer je tussendoor vaker een rustmoment had ingelast.
Vermoeidheid. Lichamelijke vermoeidheid heeft vaak te maken met een minder goede bloeddoorstroming in het lichaam, iets wat veroorzaakt kan worden door een blessure op een specifieke plek, maar ook door overtraining in het algemeen. Wanneer jij fanatiek aan het trainen bent, met weinig rustmomenten, dan is het op een gegeven moment klaar. Jouw lichaam kan niet continue knallen en heeft dus rustmomenten nodig om zich weer op te laden voor een volgend piekmoment. Natuurlijk is het logisch wanneer je vermoeid bent na een training, maar wanneer deze vermoeidheid langer aanhoudt dan voorheen dan is het belangrijk dat je hier meer aandacht aan besteedt.
Spierpijn. Wanneer je plaatselijk veel spierpijn hebt en vaker dan dat je gewend bent terwijl je niet anders traint, zoals in de kuiten bij een beginnende scheenbeenvliesontsteking, dan bestaat de kans dat je het begin van een blessure te pakken hebt. Spierpijn ontstaat namelijk doordat je je lichaam zwaarder traint dan dat deze aan kan, maar kan ook ontstaan door een blessure waardoor de doorbloeding minder goed is.

Luisteren, luisteren, luisteren

Het vervelende bij deze signalen van je lichaam is dat je er altijd in een bepaalde mate last van kan hebben, zonder dat je je zorgen moet gaan maken. Het is echter belangrijk dat je hier wel aandacht aan gaat besteden wanneer je merkt dat het allemaal in heftigere vorm plaatsvindt dan dat je van je lichaam gewend bent. Luister dus goed en vergelijk met eerdere momenten. Twijfel je over een bepaalde pijn, dan kan het zeker geen kwaad om een specialist te raadplegen. Voorkomen is immers nog steeds beter dan genezen.

Toch die blessure te pakken?

Heb je te laat de signalen doorgehad of was je te fanatiek dat je deze genegeerd hebt, waardoor je nu toch een blessure te pakken hebt? Dan is het belangrijk dat je jouw lichaam rust geeft. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om te herstellen, zodat jij er zo snel mogelijk weer vanaf bent.

Gaat het om een lichte blessure of kan je echt niet stilzitten en wil je op een lagere intensiteit blijven sporten? Dan helpt het om een sporttape zoals KT Tape te gebruiken, welke ondersteuning tijdens het sporten biedt. Let er wel op dat je niet te hard van stapel gaat wanneer je wel blijft sporten, want dat werkt alleen maar averechts! Naast ondersteuning, helpt sporttape ook bij het herstel van de spieren in rust.

Naast rust en de juiste ondersteuning is het ook belangrijk dat je de juiste voeding tot je neemt. Je spieren hebben namelijk voldoende en de juiste voedingsstoffen nodig om te kunnen herstellen, want zij halen de benodigde energie uit macro’s.

Genoeg rust voor je lichaam is uiteindelijk dan toch echt het belangrijkste. Eerder deelden wij al 10 dingen die je wel kunt doen tijdens een blessure, zodat je je niet helemaal hoeft te vervelen.

Gezond tips training blessure healthy blessures

Winactie: een half jaar lang sportvoeding van RAW Organic Food

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Wij Fit Girls letten altijd goed op onze voeding. We hebben genoeg proteïne voor onze spieren nodig, genoeg koolhydraten voor de energie en genoeg vitamines voor onze gezondheid. En die voedingsstoffen wil je het liefst zo puur mogelijk binnenkrijgen. Pakjes en zakjes? No way, die komen er bij mij niet in. Tenzij het om oprechte, eerlijke en goede voeding in verpakking gaat. Gelukkig bestaan er ook genoeg merken die dit hebben, zoals RAW Organic Food. Voor alle Fit Girls die gezond, puur eten ook hoog in het vaandel hebben staan, heb ik goed nieuws. We mogen namelijk een half jaar sportvoeding van dit fijne merk weggeven!

De producten van RAW Organic Food zijn gemaakt van pure, biologische ingrediënten. Geen gekke poespas, nee, deze lekkernijen zitten juist bomvol mineralen, vitamines en antioxidanten. Precies wat een Fit Girl met haar sportieve en verantwoorde lifestyle nodig heeft. Alles wordt op een extreem lage temperatuur geproduceerd, waardoor die voedingsstoffen hartstikke goed behouden blijven. Ideaal! Zo weet je tenminste dat jouw snack of maaltje er echt toe doet en je geen loze calorieën zit te eten. Iets wat ik zelf heel belangrijk vind bij mijn voeding.

Healthy foods

Maar wat voor producten zijn dat dan – en wat kun je er precies mee? Als je een kijkje neemt op de website, zie je een enorm assortiment aan raw items. Van de meest verantwoorde (noten/chocolade/fruit)repen en –snacks tot granola, gedroogd fruit, notenpasta en poeders. Wij besloten om al deze healthy foods eens in de mix te gooien en er een heerlijke acai bowl van te maken!

Recept: acai bowl met healthy toppings

Ingrediënten:

2 (bevroren) bananen
100 g bevroren blauwe bessen
3 theelepels acai poeder
50 ml water of plantaardige melk
Al je favoriete toppings, zoals verse aardbeien, noten en vruchten, kokos flakes en cacoa bites!

Bereidingswijze:

Mix de bananen en bessen samen met het water/melk en de acai poeder in je blender tot alles glad is.
Schenk in je favo bakje en versier met de toppings!.

Winnen!

Wil jij nou ook aan de slag met raw voeding? Misschien omdat je al heel lang bewerkt eten vermijdt, of wie weet wil jij juist net de overstap gaan maken van ongezonde pakjes en zakjes. Dan zoeken we jou! RAW Organic Food geeft namelijk een half jaar sportvoeding weg en wij mogen een lezeres heel gelukkig maken met deze mooie prijs t.w.v. €250!

Wat moet je doen?

Doorloop beide stappen:

1. Like RAW Organic Food op Facebook.
2. Laat in de comments hieronder achter waarom jij zou moeten winnen!

Food voeding training winactie vegan sporten raw sportvoeding winnen

5x variaties op de lunge

Velen van ons weten dat de lunge een prima oefening is voor het trainen van je booty. Maar na een paar keer heen en weer stappen wordt het vaak wel een beetje saai, toch? Maar wist je dat je ook super veel leuke variaties hebt op de ‘normale’ lunge? Vandaag laten we je er vijf zien!

Clock lunge

Doe een gewone lunge door naar voren uit te stappen.
Ga vervolgens terug naar de beginpositie, maar dan met je linkerbeen naar de zijkant uitgestoken.
Haal je been terug en maak nu een lunge met je andere been naar voren.

Kick lunge

Doe een gewone lunge.
Beweeg jezelf terug in de startpositie, maar trap je achterste been naar voren in plaats van deze neer te zetten.
Ga terug naar de starpositie en herhaal met je andere been.

Curtsy Lunge

Ga met je voeten op heupbreedte staan.
Zet een grote stap naar achter met je rechterbeen, zodat deze gekruist staat met je linkerbeen.
Buig nu door je knieën totdat je voorste been in een hoek van 90 graden staat.
Ga terug naar de startpositie en herhaal met je andere been.

Jump Lunge

Zet je voeten tegen elkaar aan en buig je knieën een beetje.
Spring omhoog en zorg dat je in een lunge staat als je weer neer komt.
Zet je af met beiden voeten en spring weer terug in de startpositie.
Herhaal met je andere been.

Burpee lunge

Doe een normale burpee.
Wanneer je springt om op te staan doe je een Jump Lunge met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen.
Herhaal vanaf het begin.

Met deze variaties is het trainen van je booty nooit meer saai! Kende jij deze lunges al en wat is je favoriet?

Nog niet uitgetraind? Probeer deze variaties op de squat dan eens. >

workout booty tips trainen training lunge variaties lunges

Veel gemaakte fitnessfouten, dit zijn ze

Volgens mij weten wij Fit Girls tegenwoordig allemaal wel dat ook wij vrouwen prima het krachthonk in kunnen zonder de nieuwe hulk te worden. Nu we die fout niet meer maken, is het ook tijd om andere veel gemaakte fitnessfouten te voorkomen. Wist jij namelijk al van deze fouten af, of maakte jij er per ongeluk ook schuldig aan? Dat is in ieder geval niet meer nodig, want jij kent ze nu!

Door middel van buikspierkwartier creëer je abs

Helaas is het niet zo makkelijk… Door middel van buikspieroefeningen versterk je wel je core, maar komen niet ineens je abs als paddenstoelen uit de grond gepopt. Daarvoor is voornamelijk een laag vetpercentage nodig. Als je graag een sixpack wilt, zul je dus moeten afvallen. De enige manier waarop je dat bereikt is door minder te eten dan dat je verbrandt.

Voor een strak lichaam hoef je alleen te hardlopen

Was het maar zo’n feest. Helaas moet je als je sterkere spieren en een strakker lichaam wilt, ook aan krachttraining doen. Krachttraining is juist hartstikke belangrijk wanneer je hardloopt, want op die manier versterk je jouw spieren en voorkom je blessures tijdens het hardlopen. Cardio kent jammer genoeg twee kanten. Wanneer je alleen maar aan cardio doet, dan verbrand je naast je vetten namelijk ook langzaamaan je spieren en dat wil je waarschijnlijk niet.

Wekenlang hetzelfde trainingsschema volgen

Ook je lichaam raakt aan gewenning. En wanneer je iets kent, hoef je daar minder moeite voor te doen. Zodra je een aantal weken hetzelfde trainingsschema volgt, zal je steeds minder vooruitgang boeken qua gewichtsverlies en sterkere spieren. Dit omdat jouw lichaam precies weet wat er verwacht wordt en het je geen prikkels meer geeft. Juist door het bieden van prikkels, wordt jouw lichaam continue opnieuw gestimuleerd en boek je beter resultaat. Alleen al door het veranderen van de verhouding in sets en herhalingen kun je opnieuw de gewenste prikkels bieden, maar je kunt natuurlijk ook de oefeningen veranderen.

Te snel te veel willen doen

Je hebt een doel gesteld en waarschijnlijk wil je deze het liefst zo snel mogelijk behalen. Maar pas op! Want wanneer je te veel in een te korte tijd wilt doen, vergroot je de kans op blessures en dat is vast niet wat je wilt… Probeer je niet sterker voor te doen dan dat je bent, maar luister naar je lichaam. Deze geeft namelijk goed aan wanneer het te veel wordt en of je misschien beter een lichter gewicht kan pakken voor het aantal sets en herhalingen die jij wilt doen.

Te licht trainen

Precies het tegenovergestelde is dat mensen niks van hun lichaam durven te vragen. Deze mensen zijn bang om blessures te krijgen, maar pakken daardoor zulke lichte gewichten dat het lichaam totaal niet wordt uitgedaagd. Hierdoor prikkel je jouw spieren niet en zul je ook geen vooruitgang boeken. Begrijpelijk wanneer het nu onduidelijk is welk gewicht je nodig hebt. Daarom gaven wij eerder al een paar richtlijnen waarmee je kan controleren of je het juiste gewicht gebruikt.

En hoe sta jij ervoor? Ben je een beetje goed bezig of maak je misschien een van deze fouten? Gelukkig weet je nu wat je beter kan en kan je weer fanatiek de sportschool in!

tips fitness training krachttraining Health cardio fouten

Fit, food & fun: geniet met je vrienden van het leukste weekend van 2017!

Wil jij een leuk weekendje met je vriendinnen weg, genieten van goed weer en het allerlekkerste eten, maar toch ook een workout knallen of je dag beginnen met een fijn potje yoga? Dan hebben we een enorm goede tip voor je!

Heb je namelijk al eens gehoord van Healthy Fest? Dit driedaagse festival combineert al het leuke van een weekendje weg en de gezelligheid van festivals met een flinke dosis health, sporten en mindfulness. Van 19 t/m 21 mei kun jij jouw fitte hart ophalen, want je zult voorzien worden van heerlijk eten op de foodmarket, workouts met de leukste trainers en de nieuwste trends. Er zijn ontzettend veel verschillende workshops, dus de keuze is reuze!

Train & relax

Keihard knallen tijdens een bootcamplesje? Dat kan! Voor het eerst een poging doen tot wielrennen? Ook mogelijk! De allernieuwste trends uitproberen zoals broga, bossaball of floatfit? Wordt voor gezorgd! Geen zin om te trainen en gewoon lekker een drankje doen bij een kampvuur met wat livemuziek op de achtergrond? Sure, no problem! Bij Healthy Fest leeft iedereen volgens het motto ‘niks moet, alles mag’. Het resultaat? Een ongelofelijk goede vibe, veel ruimte voor genieten en een gezellig weekend met gelijkgestemden!

Benieuwd wat je nou precies kunt verwachten? Bekijk dan vooral de aftermovie hieronder eventjes om alvast een voorproefje van het weekend te krijgen!

Wil jij ook tijdens dit superleuke weekend je batterij opladen met je vrienden? Boek dan nu een 8-persoons huisje en krijg een half uur personal trainer cadeau! (Yes!) Dus trommel je vriendinnen op, blokkeer het weekend in je agenda en boeken maar. Kun jij nou geen 7 andere enthousiastelingen vinden? No worries! Verblijf kun je al regelen vanaf 2 personen. 🙂

Wie, wat, waar?

Wanneer: 19 t/m 21 mei
Waar: Center Parcs de Eemhof, Zeewolde
Hoeveel: prijzen hangen af van je keuze voor een accommodatie, maar beginnen al bij €199,-
Tickets: koop je hier

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Healthy Fest geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

workout fit training festival healthy fest friends

Jouw sportmomenten plannen tijdens een drukke week

Zodra ik mijn agenda open doe, sla ik hem het liefst direct weer dicht. Alle dagen staan helemaal vol gepland. Vol met leuke dingen, maar ook verplichtingen en sociale activiteiten (die ik liever oversla om onder een warme deken op de bank te kruipen). En tussen al die vaste plannen wil ik eigenlijk ook nog graag sporten. Help, hoe kan ik mijn sportmomenten plannen tijdens zo’n drukke week?!

Je zal het misschien wel herkennen en tegelijkertijd ook geen idee hebben hoe je zo’n drukke week door komt. Om ervoor te zorgen dat je nog steeds je sportmomenten kan behouden, delen wij een paar tips met jou.

Doe workouts vanuit huis

Voor velen zal de sportschool niet direct naast de deur liggen en dus kan het nog best wat tijd kosten om steeds van en naar de sportschool te gaan. Zeker wanneer je weinig tijd hebt, is deze reistijd kostbaar. Een gemakkelijke manier om tijd te besparen is door thuis een workout te doen. Na de workout hoef je alleen nog een douche te nemen en je bent weer klaar voor de volgende activiteit op de agenda.

Zet de wekker eerder

Dit kan een lastige zijn wanneer je geen ochtendmens bent, maar het zorgt er wel voor dat je je de rest van de dag niet meer druk hoeft te maken over wanneer je naar de sportschool kan gaan. Daarnaast zorgt het sporten in de ochtend er ook nog eens voor dat je goed wakker bent wanneer je naar je eerste afspraak moet. Mocht je van nature geen ochtendsporter zijn – eerder gaven wij tips om dit wel te kunnen worden.

Vaker een korte workout

Het is niet altijd nodig om een workout van een uur te doen. Kortere workouts kunnen net zo effectief zijn! Wanneer je niet elke dag minimaal een uur de tijd hebt, is het makkelijker om wat vaker een workout van bijvoorbeeld een halfuur te doen. Doordat ze minder tijd in beslag nemen, zijn ze ook makkelijker in te plannen.

Maak er een afspraak van

Eigenlijk mijn belangrijkste tip is om het sporten als een afspraak met jezelf in je agenda te zetten. Vaak hield ik mijn uurtjes in de sportschool als een flexibel moment, maar daardoor gaf ik andere activiteiten voorrang. Doordat ze niet in mijn agenda stonden, plande ik deze vol met andere afspraken en was er uiteindelijk geen ruimte meer voor het sporten. Sinds kort heb ik voor mijzelf dan ook drie vaste dagen in mijn agenda gezet, en gemarkeerd, zodat ik deze niet meer over het hoofd zie. Mocht er dan onverwachts nog ergens tijd zijn, dan kan ik altijd een extra workout knallen. En anders heb ik sowieso mijn vaste trainingen al gehad!

Wat is jouw gouden tip om je sporturen te behouden tijdens een drukke week?

workout tips training sporten

Hoe je het beste uit je marathon kunt halen met CrossFit

Reebok Crossfit 020 voorziet ons elke twee weken van de handigste trainingsschema’s. Je eerste marathon op de planning? Of aan het trainen voor een obstacle run? Hou dan zeker de artikelen van de experts van de Amsterdamse CrossFitbox in de gaten, dan kun jij jezelf helemaal klaarstomen voor die nieuwe challenge op de planning!

Je wordt niet van de een op andere dag wakker en besluit ineens een marathon te gaan lopen. In de komende weken zullen wij jullie inzicht en voorbeeldschema’s geven, hoe je jezelf fysiek en mentaal het beste voor kunt bereiden voor een marathon door middel van CrossFit. Je zal wel denken, wat heeft CrossFit nou met een marathon lopen te maken?

Wat is Crossfit?

CrossFit is een strenght & conditioning programma, waarbij gevarieerde functionele bewegingen in hoge intensiteit worden uitgevoerd. Alle CrossFit workouts zijn gebasseerd op functionele bewegingen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan iets oppakken van de grond: een deadlift. Je koffer in een overhead cabin van een vliegtuig plaatsen – dit doe je onbewust met een clean and jerk. Met een volle boodschappen tas lopen is een farmers walk. Dit zijn bewegingen die je in het dagelijks leven onbewust uitvoert. Al deze beweigingen komen vanuit de core (het centrum van het lichaam). We halen daarom ook de meest functionele bewegingen binnen CrossFit uit gymnastiek, gewichtheffen, (relatief kort) rennen, roeien en meer. Gedurende trainingen worden functionele bewegingen op een gevarieerde en in een hoge intensiteit uitgevoerd. Met als ultieme doel een hogere power output (wat meetbaar is doormiddel van de volgende formule: Force x Distance / Time = Power output).

Fundering

Wij geloven (en kunnen wetenschappelijk aantonen) dat CrossFit een basis is voor elke sport die je uitoefent. Als je kijkt naar het bouwen van een gebouw, dan zul je zien dat de fundering het belangrijkste is. Is je fundering zwak is, dan is je hele gebouw zwak. Is je fundering sterk, dan zal de rest van het gebouw ook sterk zijn. Vanuit een strenght & conditioning oogpunt is Crossfit voor ons een zogezegd core fitness program met als als basis kracht en power output. Vanuit deze basis kun je verder gaan bouwen of uitwijken naar andere sporten, zoals bijvoorbeeld een marathon lopen. Hardlopen is een zeer populaire sport, simpelweg omdat het vrij makkelijk lijkt om mee te beginnen. Een paar schoenen aan en gaan… Fout dus! Het gevolg is dat het ook meteen een sport is met veel blessures. Men realiseert dan ook steeds meer dat rennen alleen niet voldoende is om fysiek fit te blijven. Coaching en begeleiding in alles wat je doet is essentieel.

Ben je in de basis niet fit, dan kun je rennen wat je wil, maar je zult de gevolgen niet op korte termijn maar lange termijn toch gaan merken. In principe is (extreme) duursport counter productief aan kracht en power output. Des te belangrijker om juist dat deel te maken van je trainingsprogramma (door middel van CrossFit) als je duursporter bent.

Tien fysieke eigenschappen

Het totaal fit maken van je lichaam door middel van CrossFit zal je blessuregevoeligheid verminderen en je beter voorbereiden op sport specifieke belasting. En niet geheel onbelangrijk: je gaat er gewoon harder en beter van lopen. Bij (de juiste coaching van) CrossFit gaat het om algehele fitheid van het lichaam en de volgende tien fysieke eigenschappen:

Cardiovasculair vermogen
Uithoudingsvermogen
Kracht
Flexibiliteit
Power
Snelheid
Coordinatie
Beweeglijkheid
Balans
Nauwkeurigheid

Hoe deze 10 fysieke eigenschappen relatie hebben tot een marathon of voor het voorbereiden van een marathon, zullen wij de komende weken dieper op ingaan!

Ben jij of ken jij iemand die zich wil voor bereiden voor een marathon en heb je vragen over dit artikel en of reacties? Stuur ons een mail naar info@reebokcrossfit020.nl.

workout tips training crossfit marathon sportschema

Zo heb jij geen moeite meer om te beginnen met trainen

Januari is alweer om en dat betekent dat de eerste maand van het nieuwe jaar er alweer op zit. Een maand waarin je van jezelf misschien moest beginnen met een aantal goede voornemens. Hoe staat het daarmee? Heb je netjes elke week geknald tijdens dat bootcamplesje of vind je het moeilijk om te beginnen met trainen? Helemaal niet zo gek hoor. Om je op pad te helpen hebben we enkele tips voor je waardoor het begin een stuk makkelijker wordt!

Denk er allereerst even aan wat je goede voornemen precies en hoe je dat wilt bereiken. Afvallen, fitter worden of meer trainen zijn doelen die je op heel veel manieren kunt bereiken. Als jij het intimiderend vindt om gelijk 3 keer per week naar de sportschool te gaan of als het abonnementsgeld van die boksschool te veel voor jou is, zoek dan een andere oplossing! Een training betekent namelijk niet dat je op een speciale locatie, omringd door fitte mensen en onder leiding van een instructeur jezelf helemaal in het zweet moet werken.

Bye, bye belly

Fit worden kan thuis namelijk ook hartstikke prima! Er zijn een heleboel manieren waarop jij op een laagdrempelige manier kunt beginnen met trainen. Denk bijvoorbeeld aan hardlooptrainingen door de wijk of oefeningen die je thuis makkelijk kunt uitvoeren. (Zoals planken, glute bridges of sumo squats.) Het enige wat je nodig hebt zijn enkele oefeningen, een gezonde dosis motivatie en een kickass outfit.

Train mee met Intersport

Nou, dat eerste probleem is dus al getackeld, want Fitgirlcode staat bomvol workouts die je makkelijk vanuit huis kunt doen. (Check deze pagina maar eens!) En ook bij die laatste twee musts hebben we een handige tip voor je. Heb je namelijk al gehoord van de nieuwe actie van INTERSPORT? Ze hebben een hele toffe campagne waarbij ze alle beginners en doorgewinterde sportliefhebbers van Nederland oproepen om met hen mee te trainen. Heb je gelijk een stok achter de deur om dat trainen in februari écht op te pakken. En het mooie van alles? Je kunt een gloednieuwe Reebok outfit (inclusief schoenen!), kaartjes voor het ‘Train mee met Intersport’ event en een jaar lang personal training voor jou en je BFFF winnen!

Winnen maar!

Hoe je meedoet? Door een pittige (maar super rewarding!) buikspieroefening te delen op Instagram. Maak een foto of video van bovenstaande oefening en upload hem op het social mediakanaal! Tag @intersportnl, @reeboknl en @fitgirlcode en gebruik de hashtag #trainmeemetintersport. In de week van 20 februari krijgen 10 finalisten te horen dat ze hebben gewonnen! Die Reebok outfit en dat event zitten dan sowieso in the pocket. (Yes!) Maar dan komt er nog een laatste battle! Op zaterdag 25 februari strijd je namelijk tegen de 9 andere winnaressen voor de personal training met jouw sportbuddy. (Die jij natuurlijk sowieso gaat winnen, dat is duidelijk. 😉 )

Zo, dat lijkt ons een prima stok achter de deur om in februari écht te beginnen met die goede voornemens en het trainen. We zien jouw foto graag op Instagram terug!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Intersport geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

workout tips training goede voornemens

Fitgirlcode ging op avontuur naar Los Angeles! Deel I

Het berichtje wat je niet van je collega hoopt te krijgen op je day off. ‘Sorry dat ik je stoor tijdens je vrije dag, maar…’ Alleen wat er die dag volgde, was het beste nieuws ever. Of ik met ASICS mee wilde naar Los Angeles om twee nieuwe running schoenen uit te proberen? Uhm, hell yes! Waar kan ik me aanmelden?

Zo gezegd, zo gedaan. En dus pakte ik vorige week donderdag de eerste trein van Rotterdam naar Schiphol om mijn tofste, sportiefste en zonnigste weekend van 2017 te beleven. Yes! In Los Angeles kwam ik ’s middags aan en na het inchecken in een ongelofelijk toffe, industrial hotelkamer van het Ace Hotel ben ik zelf even op pad gegaan. Vrijdagochtend zou het tweedaagse event van ASICS pas beginnen, dus ik had nog even de tijd om zelf Los Angeles te ontdekken! En waar ga je naartoe als je maar een paar uurtjes hebt? Juist, Hollywood.

I’m in the States!

Na een metroritje van een half uurtje (grappig detail: de taxichauffeur vond me een echte badass dat ik in mijn eentje met de metro ging, hij woonde er al zijn hele leven en durfde nog steeds niet ondergronds te reizen) kwam ik aan op Hollywood Boulevard. Wow. Het was mijn eerste keer in Amerika en eerlijk is eerlijk, alles wat ik kende van de films werd daar ook direct waargemaakt. Hoge gebouwen, drukke wegen, flinke pick up trucks, daklozen met kartonnen bordjes ‘A burger and weed is all I need’, maar ook het Hollywood sign en de Walk of Fame! Yes baby, I’m in the States. Helaas ging ik echt helemaal kapot door mijn jetlag, dus na iets meer dan een uurtje rondlopen kocht ik snel een broodje en ging terug naar het hotel. Stipt half 8 lag ik lekker in mijn enorme bed.

Tekst gaat onder de foto verder.

Urban running crew

De wekker de volgende ochtend heb ik nooit gehoord, want ik werd al ver daarvoor wakker. Maar ja, wie kan er klagen als je wakker wordt in Downtown Los Angeles? Ik in ieder geval niet. Na een heerlijk warme douche maakte ik me klaar voor de welkomstbrunch van ASICS. Hier werden niet alleen de schoenen gepresenteerd, maar kregen we ook de ins & outs van het weekend te horen. Zo kregen we een korte presentatie van de CEO van ASICS over de nieuwe schoenen, maar werden we ook voorgesteld aan Run Dem Crew: een jonge running crew uit Londen die ons tijdens de twee running events van dat weekend zouden begeleiden. Wat een leuke, energieke mensen! Charlie Dark, oprichter van de crew, ziet hardlopen op zo’n vernieuwende manier. Ooit begon hij ’s nachts te rennen in het park, omdat hij zich te noob voelde om overdag kilometers te maken. Toen steeds meer mensen hem wilde joinen, begon hij Run Dem Crew. Nu is de running crew hartstikke groot en proberen ze zich met hardlopen niet alleen van punt A naar punt B te verplaatsen en fit te worden, maar ook de stad op een speelse manier te ontdekken.

Bij de brunch heb ik ook Laura ontmoet (je weet wel, fanatiek hardloper en blogger van Laurabrijde.com) en samen besloten we – in de vrije uurtjes tot het eerste event begon – op pad te gaan naar Hollywood. Alweer, ja, maar er was nog zoveel te zien! Dus daar stond ik weer, op Hollywood Boulevard. Deze keer iets minder moe en met het zonnetje op mijn gezicht. We hebben lekker rondgeslenterd, wat souvenirtjes gekocht, namen van beroemde sterren gespot op de grond en zijn toen heel enthousiast weer teruggegaan naar het hotel. Er stond namelijk een heel tof event op het programma: The Big Chase!

The Big Chase

De enige clue die we van tevoren hadden gehad over The Big Chase was dat het een ‘immersive running event’ zou zijn, waarbij we in de huid van old school L.A.-detectives moesten kruipen en een mysterieuze vreemdeling moesten achtervolgen. Hoe leuk is dat? We werden gedropt bij een parkeerplaats waar een acteur ons al stond op te wachten. Hij had een bericht ontvangen via een oude radio: onze eerste tip. Wijzer werden we er niet van en dus was het noodzaak dat we op pad gingen om meer tips te zoeken. De run was begonnen!

Downtown LA

Met het hardlopen kwamen we steeds langs hele toffe locaties. Van leegstaande bank tot oude fabriek: in Downtown Los Angeles zijn er een hele hoop lege gebouwen! Een deel daarvan was nu omgetoverd tot het toneel van The Big Chase. Niet dat we even een rondje liepen om te kijken hoe mooi het vanbinnen was, nee. Op de locaties wachtten verschillende acteurs op ons. Zo zijn we middenin een ‘gevecht’ beland waarbij we een koffer met geld in onze handen kregen geduwd, die we even verderop weer aan iemand moesten geven. Of werd een van ons gekidnapt, waarna ze na een poosje weer opdook met alleen de informatie dat ze een bepaald kaartje aan ‘the security guy’ moest geven. Welke security guy? Nou, die zagen we een blok verderop weer! Zo hopten we de hele tijd van locatie tot locatie en probeerden we van alle tips en clues een logisch geheel te maken. Bij de Grande Finale kwamen we alle acteurs van de run weer tegen en ondervonden we wie er nu eigenlijk achter het grote mysterie zat.

https://www.instagram.com/p/BP3GcsGDofj/

Workout gear

Dit running event deden we natuurlijk niet in ons oude kloffie! ASICS voorzag ons van de mooiste workout gear: van vrolijk gekleurde leggings en warm jack tot prachtig nieuwe running schoenen. Voor dit eerste event had ik gekozen voor de Gel-Quantum 360 Knit: een stoere zwarte schoen met rode (of roze) touch. Eerlijk is eerlijk, dit is echt een van de lekkerste hardloopschoenen die ik tot nu toe heb gehad. Door de stevige gel-laag heeft de schoen zo’n ongelofelijk fijne demping. (Geen last van mijn knieën meer tijdens het rennen, yay!) Hij heeft een fijne fit en ademt goed. Aanrader!

Na het event was het tijd voor een korte douche, waarna we op pad gingen naar een cocktailparty in de bekende bar Clifton’s. Alle internationale bloggers, vloggers, journalisten en influencers die waren uitgenodigd zagen er op hun paasbest uit: de party kon beginnen! Het was suuuper gezellig, maar nadat ik me tegoed had gedaan aan alle hapjes ben ik weer lekker teruggegaan naar mijn hotelkamer voor wat nachtrust. De jetlag was nog steeds aanwezig! (Stiekem had ik er ’s middag al last van, maar van dat running event kreeg ik zoveel energie! Maar nu stortte ik toch echt in.)

Dat was ‘m dan, mijn eerste twee dagen van Fitgirlcode’s avontuur in Los Angeles! Inmiddels is het tweede deel van mijn verhaal ook al online verschenen, waarin ik je de rest van al mijn ervaringen tijdens dit kickass weekend vertel!

Foto’s: Laura Brijde

Review training hardlopen Asics los angeles

4 Redenen waarom je vandaag nog moet beginnen met trampolinespringen

De reactie was altijd te voorspellen: “In de tuin of echt als sport?”, als ik vertelde dat ik aan trampolinespringen deed. Trampolinespringen is als sport nog redelijk onbekend. En dat is ontzettend jammer, want het is niet alleen ontzettend leuk, het zorgt ook nog eens voor een killer body! Als ex-springer met 12 jaar ervaring, heb ik 4 redenen op een rijtje gezet waarom je trampolinespringen dus echt moet proberen.

1. I BELIEVE I CAN FLY

Met trampolinespringen vlieg je als een veertje door de lucht. Voor een paar seconden voel je je helemaal vrij en kan zelfs de zwaartekracht je niet weerhouden. Het geeft een gevoel van vrijheid en onverslaanbaarheid. En ja, je voelt je ook supercool als je de mooiste trucs kan uitvoeren.

2. HOT TOPIC

Omdat de sport nog zo onbekend is, zijn mensen altijd superenthousiast als ze horen dat je trampoline springt. Op feestjes ben jij dus hèt middelpunt van belangstelling en wil iedereen horen hoeveel salto’s je al achter elkaar kan, of je het niet eng vindt, en als er een trampoline in de achtertuin staat, wordt je natuurlijk gevraagd om een showtje te geven.

3. GIERENDE ADRENALINE

Er wordt vaak gevraagd of het niet eng is, dat vliegen. En ja, soms is dat het ook wel. Als springer ben je je er goed van bewust wat er allemaal kan gebeuren als iets fout kan gaan. Gelukkig, met goede training, begeleiding en concentratie is dit zelden het geval. Maar toch, als je een bepaalde truc voor het eerst uitvoert voel je de adrenaline door je lichaam gieren en geeft dit een triomfantelijk gevoel.

4. KILLER BODY

Als je springt, gebruik je natuurlijk je beenspieren voortdurend. Maar niet alleen je beenspieren worden getriggerd met trampolinespringen; ook je buik, rug en armen zijn superbelangrijk. Om sprongen in te zetten moet je namelijk je hele lichaam meewerken om dit zo mooi mogelijk te doen. Daarnaast moet elke landing worden opgevangen door je lichaam, wat een samenwerking is van je buik-, rug- en beenspieren. Door trampoline te springen bereik je body goals zo!

En nog het allerbeste? Of je nou een fanatieke tuinspringer bent of nog nooit op een trampoline hebt gestaan, iedereen kan het! Redenen genoeg dus om fit te worden met trampolinespringen.

Jumping fitness al wel eens geprobeerd? Myrthe probeerde deze te gekke workout op een trampoline en vertelt je er alles over! >

workout fit tips training sporten trampoline

Zo zorg je dat je altijd met plezier naar de sportschool gaat

Ken je dat gevoel? Dat je jezelf hebt beloofd écht te gaan sporten vandaag, maar als puntje bij paaltje komt voel je je ineens wel heel moe, ligt je bed veel te lekker of is wijntjes drinken met vriendinnen toch wel een heel aanlokkelijk aanbod. Je slaat het sporten over, belooft jezelf dat je morgen wel echt gaat en belandt langzaam maar zeker in die vicieuze cirkel waarin de sportschool meer droom dan werkelijkheid wordt en je niet weet hoe je je actieve levenshouding weer moet oppakken. Uiteindelijk gaat het weer een tijdje goed, maar dan val je weer terug in je uitstelgewoonte en blijft het een proces van vallen en opstaan.

Ook ik kende dit probleem, maar gelukkig kan ik je vertellen dat er een oplossing is en dat deze oplossing zo verschrikkelijk simpel is dat je me misschien niet eens meteen gaat geloven. Onthoud dan dat ik het levende bewijs ben, dat ik dankzij deze oplossing het afgelopen jaar amper een work-out heb geskipt en dat al dat sporten me niet eens moeite kostte.

Jouw sportieve passie

Om iedere dag met plezier naar de sportschool te gaan is het idee dat je op zoek gaat naar je sportieve passie, welke sport jij zo leuk vindt dat je er wel om acht uur ’s ochtends je bed voor uitkomt. En zodra je je passie gevonden hebt, zal je begrijpen wat ik bedoel. Als je jezelf blijft dwingen om drie keer per week een uur te fitnessen, terwijl je hier eigenlijk helemaal niks aan vindt, dan zijn er altijd genoeg excuses om niet te gaan. Vind je fitnessen echter helemaal het einde? Dan zal je alles ervoor opzij zetten. Tijd is prioriteit en voor iets wat je leuk vindt, kan je altijd wel een gaatje in je agenda vinden.

Tips & tricks

Het vinden van je passie zal waarschijnlijk een zoektocht worden. Maar als je eenmaal je passie gevonden hebt en met net zoveel plezier naar de sportschool gaat als ik zal je blij zijn dat je die zoektocht bent aangegaan. Om je op weg te helpen in je zoektocht heb ik drie tips voor je:

1. Give it a try

In je hoofd is die pilates les waar je vriendinnen het altijd over hebben helemaal iets voor jou. Maar als je je hebt ingeschreven voor een halfjaarlijkse cursus merk je halverwege je eerste les al dat je er echt helemaal niks aan vindt. Je zet nog een paar keer door maar haakt ergens tijdens de cursus toch af omdat je andere dingen voor laat gaan. Laat dit je niet gebeuren. Bij vrijwel alle sportscholen kan je eerst één of meerdere proeflessen nemen om uit te vinden of de sport iets voor je is. Na mijn eerste proefles kickboksen was ik fysiek helemaal kapot, maar had ik zo’n mentale boost gekregen dat ik niet kon wachten op mijn tweede proefles om daarna volledig overtuigd een abonnement af te sluiten.

2. Denk out of the box

In je zoektocht naar wat écht bij je past kan je je niet beperken tot de logische opties. Hoewel je misschien bent opgegroeid als hockeymeisje of juist als kind door je ouders werd aangemoedigd om te gaan zwemmen is het de vraag of dit is wat bij je past. Ik kan je verzekeren dat helemaal niemand, inclusief ikzelf, ooit had gedacht dat ik zou gaan kickboksen. En toch bleek ik juist in deze sport mijn ei kwijt te kunnen. Ga eens na bij jezelf welke sport je stiekem altijd al heel cool heeft geleken. Misschien keek je deze zomer op de olympische spelen wel naar het schermen en vond je dat ergens wel heel tof, of kijk je op het strand altijd vol ongeloof naar die windsurfers of beachvolleyballers en zou je willen dat je dat ook kon.

3. Kijk ook naar de praktische kant

Deze tip is voor mij heel waardevol gebleken. Jaren heb ik gedacht dat roeien dé sport was voor mij. En hoewel ik roeien nog steeds een prachtige sport vind realiseerde ik me op een dag dat het me zo veel moeite kostte om te gaan roeien omdat het praktisch gezien een ontzettend gedoe was om op het water terecht te komen. Het verzamelen van roeimaatjes, een stuurman en een coach op een tijd dat al die studenten vrij konden maken, de boot vanuit de loods in het water krijgen en hopen dat niemand op het laatste moment afzei was voor mij een extreem groot nadeel aan de sport. Dit is natuurlijk wel een persoonlijk argument, misschien is het voor jou juist wel heel motiverend om teamgenoten en een coach te hebben en samen naar een prestatie toe te werken.

Heb jij jezelf beloofd dat 2017 het jaar wordt waarin je je leven op sportief vlak wilt beteren? Maak het jezelf dan makkelijk en begin nu met je zoektocht. En als je je nieuwe sportieve leven wilt aanvullen met een algemene gezonde levensstijl, lees dan ook eens “7 Tips hoe je het beste kunt beginnen met een healthy lifestyle”. Als je je favoriete sport gevonden hebt, laat je het dan nog even aan me weten?

fit tips training gym sportschool

6 oefeningen met een TRX-koord

Tr-wat? TRX training is een workout waarbij je gebruik maakt van een TRX-koord. Simpelweg gezegd zijn dit twee touwen met handvatten die je vastmaakt aan de muur of het plafond. Doordat de touwen los hangen en kunnen bewegen moet je er voor zorgen dat je jouw evenwicht houdt. Hierdoor maak je tijdens je workout gebruik van heel veel spieren in je lichaam. Zo train je dus met een paar oefeningen meteen je hele lichaam, ideaal toch! TRX kan een leuke toevoeging zijn in je dagelijkse trainingsschema omdat je er zowel kracht, houding en conditie mee traint. Daarom deel ik 6 leuke en uitdagende oefeningen met je.

Chest Press

Zo werkt het: Zet je voeten op heupbreedte en neem een handvat in elke hand. Doe een stap naar achteren en leun voorover terwijl je jouw armen strekt en je lichaam recht houdt. Buig nu je ellebogen en maak een push-up beweging. Herhaal dit 10 keer.

Squat

Zo werkt het: Zet je voeten op heupbreedte, pak de handvatten vast en maak een squat beweging. Herhaal dit 10 keer.

Squat naar Bicep Curl

Zo werkt het: Houd je armen recht terwijl je handpalmen naar boven wijzen. Beweeg je billen in een squat houding en zak helemaal naar beneden. Lift jezelf nu weer omhoog, terwijl je jouw armen naar je gezicht toe beweegt. Dit is een herhaling. Herhaal dit 10 keer.

Back-it-up Lunge

Zo werkt het: Pak de handvatten vast en strek je armen. Stap vervolgens met je rechtervoet naar achter in een lunge. Buig je ellebogen en trek jezelf omhoog terwijl je je rechterknie naar heuphoogte brengt. Dit is een herhaling. Doe dit 10 keer en wissel daarna van been.

Atomic push-up

Zo werkt het: Leg je voeten in de handvatten van de TRX-koorden en ga in een plank staan. Beweeg vervolgens je heupen omhoog terwijl je rug en benen recht blijven. Ga weer terug naar de plank houding en maak een push-up. Dit is een herhaling. Herhaal dit 10 keer.

Low Row

Zo werkt: Leun naar achter tot je armen helemaal gestrekt zijn. Buig je ellebogen en breng je borst naar de handvatten. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.

Schaf die TRX-koorden maar aan want jij gaat deze workout knallen! Heb jij weleens een TRX workout gedaan en welke oefeningen doe je dan? Laat het me weten in de reacties, wie weet kan ik nog wat van je leren!

Toch liever een ander soort workout? Probeer dan is deze oefeningen met een stability ball! >

workout training trx trxkoord

Back to the 90’s: aerobics wordt weer hip

Als ik denk aan aerobics, denk ik aan Jane Fonda. Aan huisvrouwen die in de jaren ’90 naar steps en aerobics klasjes gingen bij de (toen nog enige) sportschool in de buurt. Maar hoewel die beelden letterlijk verleden tijd zijn, zijn ze dat tegenwoordig ook figuurlijk. Aerobics is namelijk bezig met een comeback!

De gemiddelde Fit Girl zal er misschien niet aan beginnen, maar een leuke manier van cardio is het wel! Met opzwepende muziek op de achtergrond en een strenge instructrice voor je, ben je lekker bezig en step, eh stap, je jezelf de workout door. Een paar jaar terug leek Zumba een nieuwe plek te hebben ingenomen in de dansbare workouts, maar ook die heeft niet lang aan de top gestaan. Misschien dat aerobics dat als een kans zag!

Xtreme aerobics

Die stepbankjes mogen dus weer van zolder. Maar vergeet alles wat je tot nu aan (voor)oordelen over aerobics hebt. De vorige formule van aerobics mislukte uiteindelijk, dus er moest aan een nieuw jasje worden gedacht. En daarom verscheen onderstaand filmpje op het wereldwijde web. ‘Xtreme aerobics’ getiteld, en het combineert good old aerobics met hiphop. Jep, dat lees je goed. Flinke krachtpatsers zetten een workout neer op de meest opzwepende tunes die je ooit in een gymzaal hebt gehoord. Of het echt zal aanslaan vragen wij ons wel een beetje af (lees: heel erg), maar leuk kijkvoer is het natuurlijk wel. 😉

Denk jij dat oude trainingen een comeback kunnen maken? En wat vind je van een nieuwe stijl aerobics?

Doe jij al mee met onze Healthy 2017 challenge? Lees er nu alles over! >

training aerobics cardio

Versla die winter en blijf hardlopen!

Doe jij met hardlopen ook altijd aan een winterstop? Als de dagen donkerder worden (zeker nu de wintertijd weer is ingegaan!) kan het best tricky zijn om buiten te gaan sporten. Allereerst is er die falende motivatie, want: regen, kou en modder. Maar daarnaast is er ook het probleem dat je minder wordt gezien in het donker, en dat is hartstikke eng.

Dat het nu eerder donker is, betekent voor veel meiden het einde van het hardloopseizoen. De nadelen van hardlopen in de herfst en winter lijken bijna groter dan de voordelen. Er is de snijdende kou, die regen waardoor je tot je ondergoed doorweekt bent en je kunt na elk rondje je schoenen afspoelen door alle modder die erop is gespat. Niet heel uitnodigend om naar buiten te gaan dus, want je kunt ook binnen op de bank liggen of warm in de gym op de loopband trainen? Maar wie een buitensporter is, weet dat die frisse wind en afwisselende omgeving toch wel lekkerder zijn dan binnen naar een televisiescherm kijken. En dus wil je het liefst toch buiten sporten.

ASICS weet dit als toonaangevend hardloopmerk als geen ander en besloot haar verantwoordelijkheid te nemen. Geen verkeersongelukken meer doordat sporters ASICS-kleding dragen, moeten ze gedacht hebben. Want het designteam is achter de tafel gekropen en een heeft een te gekke collectie ontworpen: de 360 Protection lijn.

GOED BESCHERMD

Deze herfst/winter lijn bestaat eigenlijk uit twee (of drie, als je de schoenen meetelt) categorieën: Motion Therm en Motion Protect. Motion Therm is de onderste laag kleding, die je lekker warm houdt door de isolerende werking. Motion Protect is je waterafstotende, reflecterende en goed ademende buitenlaag. En eh, die schoenen dan? Dat zijn de GT-2000 4 Lite-Show Plasmaguard: water en modder glijdt hier zo vanaf door de speciale topdeklaag. Ideaal!

Met zo’n uniform kun jij die herfst en winter wel verslaan. Kou en regen kun je aan door die beschermende kleding, en (hoewel je natuurlijk altijd goed moet opletten!) over je zichtbaarheid hoef jij je ook niet meer druk te maken. Door alle reflecterende elementen op de kleding en schoenen word je direct gespot door automobilisten.

WIN EEN 360 PROTECTION JACK

Leuk extraatje! Jij kunt nu een 360 Protection Jack winnen! Laat op social media met #ASICSwintertijd en #fitgirlcode zien dat jij ook in de winter blijft hardlopen.

Heb jij ook altijd last van een herfstdip als het gaat om hardlopen, en komt dat ook door de kou en het donker? We zijn benieuwd of de 360 Protection lijn jullie kan helpen om toch de straat op te durven!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met ASICS gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

training sportswear hardlopen

4 fabels over een healthy lifestyle ontkracht

Er gaan zoveel geruchten omtrent voeding en fitness de ronde. Wat moet je nou wel geloven en welke verhalen zijn echt klinkklare onzin? We zetten de hardnekkigste mythes op een rij, en geven je voor eens en voor altijd antwoord wat nou wel klopt en wat niet.

1. Je knieën mogen niet voorbij je tenen met squatten

Bij diepe squats komen je knieën vaak voorbij je tenen. Dit is ook nodig voor balans! Maar het schijnt slecht te zijn, doordat er enorm veel spanning op je knie komt te staan. Dat is ook zo, maar slecht is het niet (tenzij het pijn doet of je een knieblessure hebt!). Je knieën zijn ervoor gemaakt om veel spanning aan te kunnen. (Bij hurken, hardlopen, traplopen komen ze ook voorbij je tenen!) Blijf je bij een diepe squat met je knieën achter je tenen, dan komt er veel druk op je rug te staan. Onnodig en gevaarlijk, want een rug is veel vatbaarder voor blessures tijdens deze oefening dan je knieën. Maak je dus niet druk om die knietjes!

2. Van eten na 20.00 uur kom je aan

Nope, nope, nope. Je lichaam houdt heus niet de klok in de gaten, en gaat om 20.01 uur alles wat je eet automatisch omzetten in vet. Je komt aan omdat je meer calorieën inneemt dan dat je verbrandt, niet omdat het een bepaald tijdstip is geweest. Het kan echter wel zo zijn dat je ’s avonds nog producten die hoog in calorieën zijn gaat zitten snacken (yes, die zak chips en reep chocolade), terwijl je eigenlijk al aan je perfecte calorie-inname zit. Dan kom je dus wel aan omdat je ’s avonds nog eet, maar dit ligt niet aan het tijdstip.

3. Na 20 minuten cardio ga je pas vet verbranden

Als je een cardiotraining doet, spreekt je lichaam eerst energie uit voeding aan en later pas de vetreserves. Dat klopt als een bus. En het klopt ook dat de eerste energiebron pas na ongeveer 20-30 minuten uitgeput is. Maar dat betekent niet dat je altijd 20 minuten moet uitzitten voordat de calorieverbranding pas echt gaat tellen. Je lichaam gebruikt namelijk gedurende de hele dag vet als energiebron. Bijvoorbeeld als je slaapt, op de bank zit of een stukje loopt naar de bushalte. En als jij de dag dat je traint uitgaat van een calorietekort, zal je lichaam op andere momenten van de dag meer energie uit vet putten doordat de andere bron niet toereikend is. Het maakt dus niks uit hoe lang je op die loopband staat, je moet er alleen voor zorgen dat je minder eet dan dat je verbrandt als je wilt afvallen.

4. Je moet direct na je training een eiwitshake nemen

Je ziet het vaak in de sportschool: direct na de training rennen mannen en vrouwen na de kleedkamer om hun eiwitshake te nemen. Alles om spierverlies tegen te gaan. Helemaal niet nodig, want als jij voor het trainen nog gegeten hebt, dan heeft je lichaam nog voldoende bouwstenen voor je spieren op voorraad. Je spieren verdwijnen heus niet als sneeuw voor de zon als je niet direct je eiwitshake neemt. Is het al even geleden dat je hebt gegeten? Dan doe je er wel slim aan om die proteïneshake te nemen (maar je hoeft er heus niet voor te rennen!). Je zou hem ook al vooraf kunnen nemen, dan heb je de bouwstoffen alvast binnen tijdens je training.

We hebben laatst al een heleboel mythes ontrafeld! Bijvoorbeeld: is cardio op een nuchtere maag beter en helpt het drinken van citroenwater nou echt bij afvallen? >

Bronnen: Voedingscentrum, NSCA, NCBI

fit training fabels