Margot vs Lily: aflevering 6 is online

Margot vs Lily

In de nieuwe Nike’s #BETTERFORIT show series draait het allemaal om hoe twee zussen uit hun comfort zone treden. De twee zussen – Margot en Lily – hebben allebei een totaal andere lifestyle. Margot is alles behalve sportief en de enige sport waar zij aan deelneemt is power napping. Haar zus Lily daarentegen heeft een succesvol Fitness YouTube kanaal met 900.000 subscribers en gelooft dat bijna alle problemen met voeding en sporten op te lossen zijn. Met oud en nieuw sluiten ze een weddenschap, waardoor de rivaliteit tussen de twee zussen steeds groter wordt. In deze Margot vs Lily show series zie je wat uit je comfort zone gaan je uiteindelijk kan opleveren.

In episode 5 van de series konden we zien hoe Lily een onverwachtse vriendin maakte in de bus, tot grote onvrede van zus Margot. Een duidelijke voorsprong voor Lily in de weddenschap dus! Komt Margot met een nieuwe strategie om haar subscribers number omhoog te krijgen? Read, read!

Games

In de nieuwste aflevering van de Margot vs Lily series lopen de gemoederen hoog op! Om meer subscribers te werven besluit Margot hulp in te roepen uit een onverwachte hoek…, met de nodige gevolgen voor Lily. De zussen krijgen het aan de stok, en de familylove is ver te zoeken! Een wijze levensles voor Margot: soms gaat succes ten koste van anderen! Komt het goed tussen de zussen? Check nu snel aflevering zes!

Margot vs Lily

Tights to die for

Toen ik de episode aan het kijken was werd ik meteen verliefd op de tights die Lily aanheeft in haar studio! Idealer kan in mijn ogen niet. Ik hou zelf enorm van simpele en comfortabele sportswear, het liefst in een donkere kleur (dat zien mijn benen er namelijk optisch dunner uit). De Nike Pro Hypercool tights staan hóóg op mijn verlanglijstje dit jaar… Check ‘m zelf even! Je kan trouwens alle items uit de serie binnen de kortste keren in je kast hebben hangen. Ik moet zelf onderhand al aan sportswear abstinentie beginnen… Ach ja, it’s an addiction. Wie weet word jij ook wel wild van al dat moois!

Margot vs Lily

Mocht je je gloednieuwe paar tights gelijk uit willen proberen, maar ongeveer net zo’n wisselachtige motivatie hebben als Margot? Don’t worry! Met de Nike+Training Club app ren jij binnen de kortste keren de sterren van de hemel à la Lily! Download hem snel…

Check nu als de wiedeweerga aflevering zes van de Margot vs Lily series! Feeling inspired? Kom zelf ook lekker van de bank af, en zet de eerste stappen richting een Fit Girl lifestyle! 

Billenliefhebbers: doe de hip thruster

De enige plek waar ik een laagje vet heb zitten is op mijn bil en ik ben daar heel erg blij mee. Maar waarom ben je daar blij mee Paultje? Nou omdat mijn botten niet dwars door mijn vel komen als ik lang moet zitten. Vlees in je kuip hebben heeft zo zijn voordelen. Nou mag er van mij op mijn bilpartij wel wat meer vlees komen. Plaatselijk afvallen is niet mogelijk en plaatselijk aankomen is net zo frustrerend kan ik je vertellen. Want elke keer als ik besluit meer flesh on the bones te willen kweken komt het overal behalve op de plek waar ik het wil hebben. Zo heb ik zelfs een vetbult in mijn oorlel gehad die ingeprikt moest worden.

Vroeger was mijn bilpartij mijn bijzet tafel en I kid you not dat achterwerk van mij stak een meter uit naar achteren. Als ik uitging werd er in geknepen totdat ie smurfenblauw zag, en het wilde ook wel eens gebeuren dat iemand zijn biertje er op zette. Vroeger at ik meer maar ik deed ook om de dag de meest zware bilspier oefeningen. Mijn favoriet was altijd de Hip Thruster! Als je je hip niet kan thrusten wie kan je dan nog wel thrusten?

Spiermassa kweken om je bilpartij groter te maken, dat doe je met de Hip Thruster. Wij doen bij Model Workout alles met lichaamsgewicht zoals je in onderstaande video kan zien. Dat ga ik ook weer doen, want een beetje meer bil om te knijpen kan geen kwaad.

Mocht jij nou echt zwaar geobsedeerd zijn met het kweken van zitvlees, zorg dan dat je naast bovenstaande oefeningen ook krachtoefeningen in de fitness doet. Weinig herhaling met veel gewicht doet oppompen (kort door de bocht).

Ik krijg de laatste tijd wel een beetje het gevoel dat men nogal geobsedeerd is met het kweken van groot billen. Pas maar op dat je er niet in doorslaat als lopen je deze zomer zo bij…

hip thruster

Opperfit Girl

opperfit girl

“Mevrouw, bent u een bodybuildster?” Ik keek op van mijn stang waar ik zojuist extra gewicht aan had geschoven om mijn schouders naar hun moer te sturen. “Dat dacht ik al”, zei de jongeman nadat ik glimlachend “ja” knikte, daar in de streetgym waar je voor 1 euro fit wordt. Aangenaam!

Sommigen zien mij als bodybuildster, anderen zien mij als de Ladies Only Trainer die vrouwen helpt het lichaam te creëren wat ze ooit hadden, of graag willen hebben. Weer anderen noemen mij mama, laten mij hun vieze sokken oprapen en vragen elke dag wat ik heb gekookt. Maar voor jullie ben ik Opperfit Girl, want dat is de deal waarmee ik tot de community van #FITGIRLCODE ben toegetreden. Twee keer per maand een blog in ruil voor de status van Opperfit Girl. Aangenaam!

Al 20 jaar zweetbillen

Als Opperfit Girl draai ik al zo’n 20 jaar mee in de fitnessbranche. Ik heb in mijn leven tientallen sportscholen besmeurd met mijn zweetbillen die ik op een fitnesstoestel installeerde of op een matje plantte terwijl ik les gaf. Uiteraard heb ik vanwege de hygiëne altijd gebruik gemaakt van een handdoek. Ooit begonnen als 17-jarige aerobicjuffrouw naast mijn studie Communicatie ben ik doorgegroeid tot clubmanager van vrouwensportschool Woman’s World. Tegenwoordig ga ik door het fitte leven als Ladies Only Trainer (coaching, voeding, massage en training voor vrouwen) met mijn bedrijf De Hartslag.

Fit Mom

In mijn blogs lees je ook over mijn gezin. Ik ben namelijk gezegend met De Man en drie kinderen waarvan ik er gelukkig slechts één zelf heb moeten baren, de andere twee heb ik cadeau gekregen. Avonturen met spierpijn en foodpreps terwijl ik stofzuig, de jongens roep omdat het eten klaar is en de kleinste even snel een schone luier omdoe, zijn bij mij dus doodnormaal.

opperfit girl

Het bestaansrecht van de Opperfitgirl

Het allerbelangrijkste is nog niet eens aan bod is gekomen. Mijn bestaansrecht, mijn alfa en omega, de grond onder mijn voeten! Ik heb het natuurlijk over mijn fitte leven als atleet. Want ook ik heb het podium gesierd in een bikini tijdens een fitnesswedstrijd, ik ben zelfs geëindigd op de eerste plaats in de 35+ klasse van de Flexcup 2014 (tegenwoordig SAP Cup). Over een aantal maanden ga ik dat nog eens dunnetjes over doen. Nou ja, dunnetjes niet echt. Ik ga nu in plaats van bikinifitness- de bodyfitness klasse doen en daar heb ik toch echt serieus dikke gains voor nodig.

Fight to be fit

Ik ben ontzettend blij dat ik voor #FITGIRLCODE mag bloggen, bijna net zo blij als het moment waarop ik spareribs en een donut met roze glazuur naar binnen prop nadat ik een suikerwafel met slagroom, M&M’s, een zakje paprikachips, 5 blokjes kaas, een opscheplepel Nutella en een gevulde bara met kipfilet heb weggewerkt binnen 32 minuten en 49 seconden tijdens mijn ‘cheatmaaltijd’.
Ook al is Opperfit Girl een opperfitte girl, ook ik heb mijn behoeftes, verlangens en moeilijke momenten waarop ik moet strijden om fit te blijven. Net als jullie gewone Fit Girls. En ook die ga ik in mijn blogs met jullie delen!

Full body workout voor thuis

full body workout voor thuis

Vandaag gaan we knallen meiden, want we doen niet één korte Workout maar vijf achter elkaar! Doen we gewoon even. Het is een makkie met deze online trainingen. Je hoeft er alleen voor te zorgen dat je thuis genoeg plek hebt of een plekje vinden in de sportschool. Claim your space!

Op 1 Maart gaan we massaal van start met de Model Workout Twenties Challenge. Doe je met ons mee? Want, summer bodies are made in winter. Met de Twenties Challenge kun je binnen 12 weken in shape komen. Elke 4 weken worden de work-outs een stap zwaarder; perfect dus voor de fit babes onder ons die op zoek zijn naar een fysieke uitdaging. En jongens, het werkt echt! Nikki Steigenga, winnares van Hollands Next Top Model 2013 en Anne-Mar van 3 Onderzoekt zijn het levende bewijs.

Om je een indruk te geven van ons programma deel ik vandaag 5 workouts waar je je hele lichaam mee kunt trainen: de perfecte full body workout voor thuis!  We beginnen natuurlijk met de warming up en zoals altijd doen we bij Model Workout 20 herhalingen. Ik doe zelf altijd drie rondjes omdat ik dan het gevoel heb dat ik het meest uit de oefeningen haal. Dus knallen met onze drie workout babes Ashley, Martine en Nikki!

Warming-up

Appeltje, eitje toch die Warming Up? Mocht je nu je inhaler moeten pakken, trek dan nog even een extra sprintje. Alle beweging is mooi meegenomen! Zodra je ready steady bent ga je verder met onderstaande Total Body Workout!

Total Body Workout

Beetje werken aan je bovenlichaam kan natuurlijk ook geen kwaad!

Bovenlichaam

Hoppa! En dan nu de fijnste manier van trainen, liggend trainen! Alhoewel, ik vind het fijn, misschien jij dan weer niet when the burn sets in! 😉

Benen & Billen

We sluiten natuurlijk af met een klapper! Want je wilt natuurlijk wel het onderste uit de kan of je pot pindakaas halen!

Bonus

Als free member kun je gebruik maken van de basic workout video’s, maar als je mee wilt doen aan onze Twenties Challenge, toegang wilt tot het voedingsschema en de online personal training, heb je een PRO abonnement nodig. En dan nu het allerleukste: met een exclusieve kortingscode betaal je hiervoor de eerste drie maanden geen €9,- maar slechts €1,- per maand. Ik zeg doen! Meld je nu aan op www.mymodelworkout.com en gebruik onderstaande kortingscode.

Kortingscode: stylechallenge2016

Dus kom op; laten we met z’n alle tegelijk aan de Twenties Challenge beginnen en deze zomer eindelijk de fitste versie van onszelf worden! You can do this!!

xoxo

Paultje

De perfecte sportoutfit bij koud weer

sportoutfit bij koud weer

Het weer is niet voor niets één van de meest besproken onderwerpen onder ons Nederlanders. Niets is onvoorspelbaarder dan het weer! Sport jij net als ik graag buiten? Lees dan zeker deze sportkleding tips en stel zo gemakkelijk de perfecte sportoutfit bij koud weer samen.

Een fout die ik regelmatig maak is om te veel en te warme kleding aan te trekken. Als ik naar buiten stap lijkt dit lekker, maar al na de eerste meters krijg ik het warm. Het resultaat na een kilometer? Een knalrood, oververhit hoofd. Met opgestroopte mouwen en ritsjes open probeer ik dan nog wat verkoeling te krijgen, maar op deze manier zit een toptijd er zeker niet meer in!

Het drie lagen systeem is de oplossing! Ga bij koud weer dus niet voor dikke en zware kleding, maar maak gebruik van verschillende lagen kleding. Drie lagen, iedere laag met een eigen functie die ik hieronder kort voor je toelicht.

Drie lagen systeem

Laag 1: De basislaag
Belangrijk is het dat de eerste laag ademend is en je huid droog houdt. Sportondergoed is hiervoor erg geschikt. Deze basislaag draag je altijd als eerste, dus direct op je huid.

Sportenkleding winter-ondergoed-Craft

Kies bijvoorbeeld voor dit Craft sportshirt.

Laag 2: De tussenlaag
De tweede laag moet goed isolerend zijn en je beschermen tegen fris en koud weer. Deze tussenlaag biedt extra warmte bovenop de eerste laag.

Sportenkleding winter-top-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit Nike sportshirt.

Laag 3: Buitenlaag / Waterdicht jasje
Laag nummer drie, de buitenlaag, is de beschermende laag. Deze kledinglaag dient je te beschermen tegen regen en wind.

Sportenkleding winter-jack-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit paarse Nike hardloopjack.

Sportenkleding winter-jack-Adidas
Of dit donkerrode Adidas hardloopjack.

Wat je verder nog nodig hebt? Natuurlijk een goed paar sportschoenen en lange tights. Als het echt koud is voeg je nog een warme beanie en een paar handschoenen toe aan je sportoutfit.

+10 graden regel

Een handige tip is om 10 graden bovenop de daadwerkelijke temperatuur te tellen. Is het bijvoorbeeld 8 graden? Dan is de gevoelstemperatuur tijdens het sporten 18 graden. Stel op basis van deze gevoelstemperatuur jouw sportoutfit samen. Wind, regen, storm, sneeuw, hagel, vorst, zon… De Nederlandse winters zijn erg onvoorspelbaar. Draag niet altijd alle drie de bovengenoemde lagen. Ben je van plan te gaan sporten? Check eerst even je weer app en bepaal dan welke lagen je het beste kunt combineren.

Heb ik je al overtuigd of durf jij het nog steeds niet aan om buiten te sporten met het koude weer? Lees hier de voordelen van buiten sporten.

Laat jij je nog tegenhouden door het koude en natte winterweer? Tip: schrijf je in voor een evenement, zo dwing je jezelf om te blijven trainen in de winter. Je kan het!

Nathalie’s marathon blijft een droom

Zondag 12 april 2015 stond ik langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Wat was dat gaaf! Al die sportieve mensen en toeschouwers zorgden voor een enorme fijne sfeer. Het begon te kriebelen… Ik wil ook 42,195 meter hardlopen en die medaille vol trots om mijn nek kunnen hangen!

Donderdag 1 oktober, klokslag 00:00 uur opende de inschrijving. Daar zaten we dan met onze laptop in bed. Een kwartiertje later was het een feit. Ik stond samen met mijn vriend ingeschreven voor de NN Marathon Rotterdam 2016. Mijn hartslag vloog op dat moment al naar zo’n 180 slagen per minuut, zo spannend!

Enthousiast ging ik aan de slag met een trainingsschema. Een lange duurloop, hersteltrainingen, intervaltrainingen, tempo lopen… Ik plande alles zorgvuldig in. Zestien weken voor de marathon van Rotterdam zou ik starten. Ik had er zin in!

Blessureleed

Een paar weken voor de inschrijving liep ik een scheenbeenblessure op, maar tegen de tijd dat het trainingsschema zou starten was die blessure vast en zeker over. Dacht ik… Helaas bleek dit niet helemaal waar. De weken vlogen voorbij en ik ging maar met hele kleine stapjes vooruit.

De week dat mijn trainingsschema startte ging het aardig en ik zag het positief in. Helaas bleek dit schema al voor mijn eerste duurloop te veel te zijn. De pijn in mijn schenen kwam terug en ik zat weer noodgedwongen thuis op de bank. Rust nemen is belangrijk, maar in mijn hoofd had ik geen rust. Continu was ik bezig met wat nu verstandig zou zijn. “Rust nemen? Maar ik moet toch in april die marathon lopen? Ik moet trainen!”

geen-marathon-nathalie02

Na weer zo’n teleurstellend rondje hardlopen moest ik af en toe best even slikken. Heel wat slapeloze nachten, gepieker en gesnauw tegen mijn vriendje verder; “Wil je nu zeggen dat je denkt dat ik de marathon niet ga halen?!”, begon het toch tot me door te dringen. Ik ga de marathon niet halen…

Pas een week later durfde ik dit voor het eerst uit te spreken tegen mijn familie. Moeilijk, want het voelt toch een beetje als falen… Nu twee weken later is het tijd om het nieuws ook met jullie Fit Girls te delen. Ik ga de marathon niet halen!

Het plaatsen van mijn startnummer op marktplaats maakte deze moeilijke beslissing definitief. Bijna een jaar lang keek ik uit naar de marathon en praatte ik erover tegen iedereen die het wilde horen (of niet). Nu lukt het me niet. Het idee dat ik in 2016 weer langs de zijlijn zal staan maakt me verdrietig. Toch viel er ook direct een last van mijn schouders. Ik merk nu al dat ik een leuker mens ben, want al dat gepieker deed me geen goed.

Nieuwe doelen

Weken lang zat ik niet lekker in mijn vel. Ik kon niet meer hardlopen, mijn doel was weg. Ook begon ik meer te eten. Het resultaat? Kilo’s erbij. En dat zorgt er niet voor dat ik me beter voel.

Het is tijd voor een nieuw doel! Wees niet bang, geen hardloopdoel. Die last moet ik niet opnieuw op mijn schouders nemen. Ik zie wel hoe het loopt en wanneer ik het hardlopen weer kan oppakken. Mijn droom om ooit die marathon te lopen laat ik nog niet varen, maar mijn benen hebben nu echt rust nodig.

Maandag 1 februari ben ik net als veel van jullie gestart met het voedingsschema uit de #FITGIRLCODE guide. Dit schema bevalt me super goed en heeft me weer gemotiveerd om gezond te eten. Nu alleen nog op zoek naar een realistisch doel op sportief vlak…

Zondag 10 april 2016 sta ik opnieuw langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Misschien moet ik af en toe een traantje wegpinken… Ik zal zeker extra hard juichen voor al jullie Fit Girls (en boys) die wel mee doen! Laat het me weten!

6 redenen waarom je de N+TC App moet hebben

N+TC App

Als ik verliefd kon zijn op een merk, dan zou ik smoor zijn op Nike. Het ziet er goed uit, het motiveert me en het heeft inhoud. De 3 magische woorden “Just do it” zorgen voor een fitte Loes. Nouja, dat is misschien een beetje overdreven maar toch ;-). Over de inhoud gesproken, heb je de N+TC App al? 6 redenen waarom je deze app niet mag missen.

  1. Niemand de deur uit

Als moeder van 2 kids, een baan en een sociaal druk leven ontbreekt het geregeld aan tijd om te gaan sporten bij m’n favoriete sportschool. Tijd kan ik maken, alleen kan ik niet altijd weg. De ideale oplossing is thuis trainen, maar wat ga je dan doen? Met een paar zelf geïmproviseerde oefeningen red ik het niet. Help me voor ik afhaak.

N+TC heeft kant en klare trainingen voor ieder gewenst doel, niveau en tijd. Dus heb ik maar 15 minuten (zin) om te trainen, dan kan dat gewoon.  

  1. Met z’n allen

Als N+TC deelnemer hoor je automatisch bij de Nike Women Community. Niet dat het je tot iets verplicht, maar het maakt je onderdeel van duizenden andere vrouwen die net als jou keihard aan de bak zijn voor een betere versie van zichzelf. Dat geeft toch een kick? Check de #ntc maar eens. Deel je power!

N+TC App

  1. Ik ga op vakantie en neem mee

Voor de vrouwen onder ons die tijdens hun vakantie hun schuldgevoel van het niet sporten niet kunnen loslaten is deze app echt een uitkomst. Ik heb ‘m al 2x ingezet tijdens m’n vakantie en laat ‘m nooit meer thuis! Zo stond ik te planken op de veranda van onze ‘bungalow’ in Spanje, ging ik met drinkflessen vol stenen aan de slag in Griekenland en kreeg ik bijna het animatie team zover om een N+TC training te geven. (Helaas is dat niet gelukt)

  1. Nieuwe plekken

Het is fijn dat je zelf de N+TC app overal kunt gebruiken, maar het brengt je misschien ook op plekken waar je nog nooit bent geweest. Nike organiseert geregeld events waar een N+TC training live wordt gegeven door een inspirerende Nike Trainer of NL Topsporter als Dafne Schippers of Anouk Hoogendijk. En zo sta je dus alsnog met een grote club vrouwen op een toffe locatie te trainen. (wel effe oppas fixen)

N+TC App

  1. Bij blijven

Saai gaat het niet worden met deze app, want hij wordt geregeld ververst met nieuwe killer workouts. Ik kan soms gewoon niet kiezen. Gelukkig kun je je favoriete workouts opslaan wanneer je gewoon even een oude, vertrouwde wilt inzetten.

  1. Nike Fuel

Als je dan helemaal om bent en net zo lyrisch over deze app bent als ik ben dan kun je ook nog eens heel blij worden met de fuel die je ‘verdient’ bij het trainen. De fuel is een soort van stappenteller die je opbouwt met het aantal trainingen die je volgt waarbij je badges kunt verdienen. Hoe actiever je bent, hoe meer fuel punten je krijgt. Het is geen doel op zich, maar zijn blije momentjes tijdens het trainen.

Het voelt bijna of ik betaald krijg voor het promoten van deze app (I wish) maar ik ben er gewoon hoteldebotel op. Ik weet zeker dat jij hetzelfde voelt als je één training hebt gedaan. Dus waar wacht je nog op?

Waarschuwing

Oja, ik vergeet nog één klein minpuntje;  Je wordt wel hebberig van alle kekke outfitjes die je voorbij ziet komen dus je bent gewaarschuwd :P.

Mijn stats tot nu toe:

Aantal trainingen: 46

Favorieten top 3:

  1. Drill Sergeant
  2. Ab Burner
  3. Mean Machine

Heb jij al een favoriet? Vertel je het me als je een training hebt gedaan? Vind ik leuk ☺

N+TC App

WIN WIN WIN: 3x Nike giftcard t.w.v. €100

all round tekstschrijver

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Het is al weer december en dat betekent de maand van feestjes, gezelligheid en eten! De Sint is uit het land en overal is de kerstverlichting al weer aan. Super gezellig allemaal. Maar het betekent over het algemeen ook dat we met z’n allen onze fitte lifestyle een beetje laten voor wat het is. En dat is ook niet erg…

Voor je het weet is het al weer Oud & Nieuw en kunnen we weer gaan nadenken over goede voornemens. Gezonder eten? Vaker sporten? Of misschien heb jij er allemaal niet zo’n moeite mee en ga jij op eerste kerstdag steevast je vertrouwde rondje hardlopen (dat deed ik vorig jaar, aanrader! Kun je ’s avonds extra veel eten :D). We gaan allemaal anders met de feestdagen om. Waar de een alle touwtjes laat vieren en zich op 1 januari weer bij elkaar raapt, zet de ander stug door en schud weer eens nee tegen het zoveelste kerstkransje. Yes, we zijn allemaal anders en pakken onze healthy lifestyle ook allemaal anders aan. En misschien sta jij nog maar aan de start en wil je vanaf januari echt je leven omgooien om gezonder te gaan leven, dat kan ook! Waar Vladana het hardlopen weer gaat oppakken, ben ik sinds kort hooked aan CrossFit en hebben we dus ook allemaal weer andere wensen op onze wishlist.

Hoe jij jouw healthy lifestyle ook aanpakt, wij willen het je net iets gemakkelijker maken! Om te beginnen ontwikkelde Nike de Gifting Experience al om het kerstshoppen makkelijker te maken voor je. Maar, je wilt natuurlijk jezelf ook wel eens verwennen, dat is weer goed voor de motivatie 😉 Daarom mogen we jullie blij maken met 3 Nike giftcards ter waarde van €100,-, om jou een duwtje in de rug te geven bij het unlocken van jouw heatlhy lifestyle. Zo kun je jezelf trakteren op items die bij jouw wensen passen! Hoe je zo’n giftcard kan winnen?

  1. Like Nike en #FITGIRLCODE op Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
  3. Vertel in een reactie hieronder waar jij de giftcard aan zou besteden

Je weet nu wat je te doen staat! Of je nu al een fervente Fit Girl bent of nog maar net aan het uitzoeken bent wat je vanaf januari gaat veranderen, wij helpen jou! Aan wat zou jij de giftcard besteden? Tell us! 😀

Deze winactie loopt t/m zondag 20 december.

Dé oplossing voor kerstcadeaus stress

Kerstcadeaus stress

Het is alweer de eerste week van december! Ja, dus? Nou, dat betekent dus dat het over zo’n 3 weken al weer kerst is! En ik hou echt van kerst, dus dat vind ik verder geen probleem. Maar dat betekent ook dat je binnen 3 weken al je kerstcadeautjes binnen moet hebben. En dat kan best wat stress opleveren…

Wij trekken elk jaar met de familie lootjes. Hierdoor is het kopen van kerstcadeautjes meestal niet zo heel ingewikkeld, omdat ik gewoon een verlanglijstje aangeleverd krijg en dan is het alleen maar een kwestie van het lijstje afwerken. Maar aan de andere kant betekent dit ook dat ik zelf een verlanglijstje moet maken. Over het algemeen heb ik mijn lijstje binnen 10 minuten wel klaar: een stuk of 8 boeken en een shitload aan cadeaubonnen. Klaar ben ik! Maar ik weet dat het niet voor iedereen zo makkelijk is. Ik krijg bijvoorbeeld elk jaar weer de vraag van vriendinnen wat zij nu weer eens voor hun vriend kunnen kopen, of mijn zwagers (3 stuks!) die weer vragen of ik nog ideeën voor mijn zussen heb. Het mag duidelijk zijn dat niet iedereen zo lucky is als ik wat de kerstinkopen betreft 😉

Geen one size fits all

Maar ik ken het probleem hoor! Ik vind het altijd zo lastig om een cadeautje te bedenken voor iemand anders. Iedereen is weer anders: heeft andere wensen, een ander lichaam, een andere lifestyle etc. En sommigen maken een mega handige wishlist, zoals Vladana, maar ja dan heb je weer alleen maar hardloop items en je maakt bijvoorbeeld mijn zussen echt niet blij met hardloopkleding. En aangezien ik helemaal into CrossFit ben, heb ik juist liever CrossFit gear. Iedereen is dus anders en heeft andere voorkeuren. Net zoals er geen ‘one size fits all’ benadering is voor gezonde lifestyles, is dat er ook niet voor kerstcadeaus. En ja, ik weet dat dit het niet veel gemakkelijker voor je maakt.

NIKE GIFTING EXPERIENCE

Gelukkig weet Nike ook dat iedereen anders is. Andere lifestyles en andere favoriete sporten, en daardoor ook verschillende kerstcadeau-wensen heeft. Om het dit jaar een stuk makkelijker te maken voor jou, heeft Nike de Gifting Experience ontwikkelt. Dit is een speciale selectie van alle Nike producten die leuk zijn om te geven én om te krijgen voor kerst! En het handige is, er zijn zo veel verschillende producten in deze selectie dat iedereen hier wel zijn favoriete cadeautje vindt. Zeg maar gedag tegen je kerstcadeaus-stress!

Ik heb natuurlijk ook even een kijkje genomen in deze Gifting Experience, en heb deze chille sporttas aan mijn eigen verlanglijstje toegevoegd. Je wilt er uiteindelijk wel een beetje leuk bijlopen natuurlijk als je naar de gym gaat! 😉 Welke items voeg jij toe aan je verlanglijstje?

WINACTIE: Personal trainer onder de kerstboom

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA E-MAIL.

De leukste tijd van het jaar is in zicht… Nog maar vier weken en dan is het alweer Kerstmis. En daarom geven wij jou graag een sixpack cadeau! Huh, wat een sixpack? Yes, dat hebben jullie goed gehoord. #FITGIRLCODE geeft 4 weken Boost Personal Training weg en jij kunt dit winnen!

Als je een mij een jaar geleden had gevraagd wat ik van personal training vind, had ik je waarschijnlijk uitgelachen en gezegd dat ik dit nooit van mijn leven zou doen. Ten eerste vond ik het te duur en ten tweede dacht ik who needs a personal trainer? Je kunt toch gewoon zelf aankloten in de sportschool? Nou, precies dat dus. Dat is wat ik een jaar lang 5 a 6 keer per week in de sportschool deed. Aankloten… Op een gegeven moment liep ik echt tegen een muur aan. Elke keer weer dezelfde routine en na een tijdje zag ik ook geen verandering meer. En toen kreeg ik ook nog eens een liesblessure.

Na een half jaar besloot ik om door middel van personal training weer back on track te komen. Het heeft mij heel erg geholpen om te herstellen van mijn blessure, maar dat is niet het enige waar het goed voor is. Ik hoor vaak van mensen dat ze geen idee hebben waar ze moeten beginnen en vaak aan allerlei apparaten in de sportschool gaan hangen. Dit is heel herkenbaar. Een personal trainer heeft kennis en ervaring en helpt je jouw persoonlijke trainingsdoelen te bereiken.

Boost Personal Training is een klein maar heel leuk bedrijfje en helpt je om dit doel te halen en gemotiveerd te zijn zodat je zelfstandig je nieuwe levensstijl kunt voortzetten. Dit betekent vier weken lang oefeningen die je thuis of in de gym kunt uitvoeren, Veel mensen hebben namelijk ook juist dat laatste duwtje in de rug nodig! Wat kun je precies winnen?

  • 4 weken lang oefeningen die je thuis of op de sportschool kunt doen
  • gratis voedingsadvies
  • online begeleiding via video, whatsapp en mail.

Dusss, wat moet je doen om te winnen?

1. Volg Boost Personal Training op Facebook
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
3. Vertel in de reacties waarom jij een personal trainer onder de kerstboom wilt 🙂

Want wie er nou niet een personal trainer onder de kerstboom? 😉 De winactie loopt t/m 6 december. 

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! x @fitgirlroos

Anna’s favo: the card game workout

the card game workout

Jezelf naar de sportschool slepen is één ding, maar iedere keer een flitsende workout voor jezelf verzinnen is een tweede. The Card Game workout is een oplossing voor al je problemen. Ik heb deze workout ontdekt toen ik bij Sixforty ging trainen. Iedere keer als ik nul inspiratie heb of geen zin heb om na te denken doe ik The Card Game. Deze workout is namelijk de gaafste in zijn soort. 

Hoe gaat het in z’n werk?

  • The Card Game workout doe je samen met iemand. Dus trommel je BFFF op voor een potje genadeloos zweten.
  • Men neemt een kaartspel (of twee als je het met z’n drieën doet).
  • Voor ieder figuurtje op de kaart bedenk je een andere oefening. Zorg ervoor dat er van alles wat tussenzit: armen, billen, benen, buikspieren, cardio.  Dat ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit:

Klaver: push-up
Harten: butterfly sit-up
Schoppen: kettle bell swing
Ruiten: lunges

the card game workout

  • Het cijfer wat op de kaart staat geeft het aantal herhalingen aan. Een Klaver 4 staat dus voor 4 push-up’s en een Harten 8 bijvoorbeeld voor 8 sit-up’s.
  • Voor de Joker en Aas bedenk je meestal een k*t oefening omdat deze minder voorkomen in het kaartspel. Bijvoorbeeld 20 wallballs, 150 jumping ropes of 20 burpees.
  • De Heer (20x), Vrouw (16x) en Boer (12x) staan voor een x-aantal herhalingen. Ik laat je straks in een uitgeschreven workout zien hoe dat er precies uitziet.
  • Schud het kaartspel en leg het kaartendek blind naar beneden. Pak ieder een kaart en voer de oefening en het aantal herhalingen uit wat op de kaart staat. Je hoeft niet te wachten tot de ander klaar is met zijn oefening, je pakt meteen een nieuwe kaart. Dit doe je totdat alle kaarten op zijn!
  • Bij deze workout is geen rust inbegrepen, die moet je zelf inlassen. Bepaal een time cap voordat je aan deze workout begint en probeer alle kaarten binnen die tijd op te spelen. Ik kies meestal voor 25 minuten, maar dat is een beetje afhankelijk van de soort oefeningen die je kiest. Een front squat neemt nu eenmaal meer tijd in beslag dan een kettle bell swing.

Stel dat we bovenstaande Card Game workout zouden uitschrijven ziet het er als volgt uit:

Klaver: push-up
Harten: butterfly sit-up
Schoppen: kettle bell swing
Ruiten: lunges

Heer: X 20
Vrouw: X 16
Boer: X 12

Ace: 20 burpees
Joker: 150 rope jumps

Het is extra leuk om deze workout in teams te doen. Dan gaat het erom welk team zijn kaartspel als eerste heeft uitgespeeld. Meid, het is zo leuk, je zou bijna vergeten dat je aan het gymmen bent!

It’s like magic!

Het leuke aan deze The Card game workout is dat je nooit weet wat je te wachten staat. Als je 4 keer een Aas pakt ben je fucked, maar alleen maar push-ups doen is ook niet lachen. Op de een of andere magische wijze heb je altijd van één oefening veeeel meer herhalingen. Wat ook fijn is, dat je eindeloos kunt variëren door iedere keer andere oefeningen in te zetten. Soms denk ik voordat ik aan Card Game begin: ‘ah joh, deze is prima te doen’, en dan ben ik daarna compleet naar de getver. En de keer daarna denk ik: ‘gnagna, deze workout is boemtakkie cray cray, en dan valt het reuze mee. It’s like magic!

Heb jij nog een leuke workout die je met ons wilt delen, please do! Laten we tezamen strijden tegen boredom in de gym!

Anna’s voorbereiding op de Zevenheuvelenloop – deel 2

Laatst schreef ik een blogje over mijn voorbereiding op de Zevenheuvelenloop in Nijmegen, inmiddels zijn er al weer drie weken verstreken. Tijd voor een update dus! Het is nog een krappe 7 weken voordat dit (enigszins helse) spektakel plaatsvindt. Schijt ik zeven verschillende kleuren? Absoluut! Soms ben ik er oprecht bang voor dat dit tijdens de race zelf gebeurt, maar daar later meer over! 😉 Als je niet tegen poep- en piesverhalen kan, raad ik je aan om af te haken nu het nog kan. Behalve kleurrijke schijt, heb ik er ook ontzettend veel zin in. Het is voor mij een enorme uitdaging. Niet alleen de afstand (ik heb nog nooit een race langer dan 10km gelopen), maar vooral die HEUVELS. Jongen, Nederland is zo plat als een dubbeltje! Wij kaaskoppies zijn niks gewend. Ik weet niet hoor, maar als ik naar onderstaande foto kijk, zie ik gewoon een berg. De Mount fokking Everest. Maal zeven. Dus dat. Maar goed goed, ik ga niet alleen maar jenken. Kilometers maken zal ik!

Trainingsschema, mwah…

In mijn vorige artikel had ik een heel mooi trainingsschema gevonden wat mij in 10 weken moest klaarstomen voor de race. Heb ik me aan dat schema gehouden? NEEN. Soms stond er op het schema dat ik woensdag ‘duurloopje 2’ moest doen. Dat is er eentje die volgens het schema ‘pittig tot zwaar’ aanvoelt, en dat kwam dan net niet helemaal lekker uit. Ik heb wel braaf drie keer in de week getraind en daarbij duur en intensiteit afgewisseld. Zo doe ik meestal één keer in de week een wat snellere 5km, doe ik een uur heuveltraining op de loopband met een iets lagere intensiteit en probeer ik één keer in de week een lange afstand te lopen (minimaal 10 km).

Hoe sta ik er op dit moment voor

Ik moet zeggen dat ik niet ontevreden ben. Ik heb al één keer 14 km gelopen en afgelopen maandag 15 km. Ik weet niet wat mijn exacte tijd is omdat het me nog steeds niet gelukt is om mijn Polar te installeren (HELP IEMAND?) en omdat ik zo’n armband voor je telefoon moeilijk irritant vind (alsof je bloeddruk continue opgemeten wordt). Maar ik heb die 15 km op 1 uur en 30 minuten geschat. Wat ik best aardig vind voor de eerste keer. Het voelt fijn dat ik de afstand in ieder geval kan lopen, nu de heuvels nog. Ik ga binnenkort de Willemsbrug en Erasmusbrug in mijn training integreren. Een rondje is mij bekend, maar als ultieme voorbereiding wil drie rondjes kunnen maken.

Paula Radcliff Poo incident

Degene die deze blog juist hebben gelezen voor het poep- en pies gedeelte; ik zal jullie niet langer in spanning houden. Mijn darmen worden enthousiast van rennen, and not in a good way. Toen ik die 15 km maandag ging rennen, had ik de eerste 10 km enorme steken in mijn buik. Op de een of andere manier is het me gelukt om daar doorheen te rennen, maar het was geen pretje. Het waren geen steken in mijn mild, maar buikkramp met daarbij een enorm opgeblazen pens. Ik weet dat ik van te voren licht moet eten (deze keer waren het 2 boterhammen met kipfilet en een halve banaan), maar het helpt niet! Zonder brandstof kan ik toch niet zo’n lange afstand rennen? De laatste 5km leken de steken een beetje af te nemen, maar zodra ik over ‘de finish’ was en even een zweetengeltje op het asfalt maakte – ik moest echt even liggen – ging het mis. Mijn darmen dachten: hiep hoi, lekker joh even gestrekt liggen. Ik moest ACUUT de bos-wc opzoeken. Niet sexy. Wel blij dat de bomen hun bladeren nog hebben.

Nu ben ik dus bang voor een Paula Radcliff incident op de grote dag. Paula is de meest succesvolle vrouwelijke marathonloper van Groot-Brittannië. Ze heeft meer dan 14 internationale gouden medailles en tal van records op haar naam staan. Tijdens de Londen marathon in 2005, had Paula ook last van enthousiaste darmen en kon ze niet anders dan poepen op straat. Voor het oog van honderden camera’s. Niet sexy. Geen bomen met bladeren.

Paula: “It is one of those things you would obviously never do when you are not in that competition zone or environment but I did what I had to do and what was in the rules to win the race. I had bad stomach cramps and put up with it for as long as I could. I was looking and looking and looking for a toilet and I would have had to climb a barrier to go – and I couldn’t envisage being able to climb a barrier at that point. I don’t regret it because I won.”

Ik vind Paula badass. Het zou je maar overkomen! En ze heeft gewonnen, dus was het de vernedering enigszins waard. Toch is Paula bang dat ze voor altijd herinnert zal worden door dit poep-incident, in plaats van haar vele andere prestaties.

“It is funny because out of everything I have achieved I don’t think I will ever live it down.

Ik kan me dat goed voorstellen. Het lijkt mij ook extreem naar om herinnerd te worden als ‘die ene chick van #FITGIRLCODE die in haar broek scheet tijdens de Zevenheuvelenloop.’ Aan de andere kant zouden onze bezoekersaantallen wel door het dak gaan. En aangezien ik de Zevenheuvelenloop natuurlijk niet ga winnen, moet ik daar misschien aan denken. Mocht het onverhoopt zo ver komen… Dan is het nog ergens goed voor. Mijn persoonlijke vernedering.

Nee, zonder gekkigheid, iemand tips voor over-enthousiaste darmen tijdens het rennen? Wil je op de hoogte blijven van mijn voorbereidingen rond om de Zevenheuvelenloop? Volg me dan ook op Instagram @annageertje_fitgirlcode.

How to: het gebruiken van een foamroller

foamroller

Na veel vragen via mijn Instagram account en via #FITGIRLCODE kom ik nu zelf met een stukje info over de infamous foamroller. Het kan je zeker helpen naar een “Next Level” binnen je huidige hardloop of krachttraining. Super interessant dus, maar lees alleen wel hoe je dit veilig gebruikt.

Self myofascial WHAT?

Self myofascial release oftewel het gebruik van een foamroller betekent niets anders dan zelfmassage. ‘Fascia’ betekent bindweefsel. Het fascia omringt en verbindt de spieren en andere bindweefsels in het lichaam. Tijdens het trainen belasten we het lichaam, maar ook de houding. Als je dit forceert dan ontstaan er verklevingen (ook bekend als knopen of trigger points). De verklevingen kunnen weer leiden tot een blessure. Echter kunnen we deze verklevingen verminderen door het toepassen van de foamroller.

Het gebruiken van een foamroller is veilig doordat je enkel druk uitoefent met je eigen lichaamsgewicht. Je drukt als het ware op de betreffende verkleving om deze te ‘masseren’. Alle spiervezels wil je eigenlijk weer in een lijn terug brengen zodat de functie van die spier weer optimaal gaat werken.

Deegroller 2.0

Eerlijk. Als je vriendin er mee aan de slag gaat, je sportmaatje, je beste vriend en zelfs je buurman. Dan kan jij niet achter blijven. De oplossing is vaak easy hoe we iets dienen te gebruiken. Maar in het geval van de foamroller moeten toch rekening houden met een aantal essentiële regels ‘how to use’.

Let’s rock and ROLL

Optie 1

Gebruik de foamroller in beweging. Rol rustig aan over de volle lengte van de spier. Herhaal dit 15-20 keer in 2-3 sets. Deze techniek gebruik je vooral als de spanning bijvoorbeeld in je kuit spier erg hoog is.

Optie 2

Je legt bijvoorbeeld de kuitspier op de foamroller. Nu rol je rustig heen en weer over de spier totdat je een gevoelig punt hebt gevonden. Oftewel: de verkleving. Nu hou je dit voor 30-45 seconden vast. Als het goed is voelt de spier hierna ‘losser’. Zo niet, herhaal dit dan nog eens 1-2 keer op een plaats net naast de huidige verkleving.

Voordat je aan bovenstaande start:

  • Warm eerst goed op, oftewel doe een warming up waarbij je hele lichaam actief bezig is. Kies 2-3 core oefeningen uit.
  • Besluit met welke spiergroepen je aan de slag wil gaan. Het is aan te raden om er maximaal 2-3 te kiezen (naast dat je afkoelt is het ook best intensief 😉 ).
  • Behandel 2-3 delen per spiergroep.
  • Werk met een intensiteit–schaal: 0 = geen intensiteit – 10 = pijnlijk. De bedoeling is dat je na een aantal sessies met de foamroller beter gaat aanvoelen wat jouw persoonlijke pijngrens is. Je behandelt het gedeelte waar je een intensiteit tussen de 7-8 opmerkt.
  • Ontspan zo veel mogelijk en adem zo gelijk en ontspannen mogelijk in en uit.
  • Neem bij vragen altijd contact op met je trainer!

Voordelen van trainen met de foamroller

  • Zorgt ervoor dat knopen uit je spieren op basis van eigen lichaamsgewicht worden gestimuleerd te verminderen.
  • Je spieren voelen ‘ruimer’ en flexibeler aan.
  • Je leert je lichaam goed kennen en weet waar je aan kan werken voor, tijdens én na je training.
  • Op langer termijn kan je veel meer hebben qua belastbaarheid omdat fascia flexibeler is geworden (mits je dit structureel traint!).

Exercise 1(links) + 2(rechts)

foamroller

 

Succes met de eerste oefeningen of het toepassen van een van de opties. Kayla Itsines heeft trouwens nu ook een foam roller guide (check het kopje ‘equipment’) met allemaal handige oefeningen, dus als je hier serieus mee aan de slag wilt is dat misschien ook wat voor je. Laat mij even weten of het lukt of vraag maar raak op Instagram als je ergens niet uitkomt! #LIVEWITHOUTFEAR