Tag: transformation

Deze Instagram Fit Girls laten de realiteit zien

Als je als Fit Girl actief bent op Instagram heb je waarschijnlijk al veel ‘perfecte’ foto’s voorbij zien komen. De bizar succesvolle 30-dagen fitness transformaties en perfect gevormde vrouwen zonder put of rol vliegen je om de oren op het sociale medium. Waarschijnlijk heb jij je na de honderste foto wel een keer achter de oren gekrabd en gedacht: “Ik heb ondanks m’n gezonde levensstijl nog gewoon vetjes, plooien en cellulitis. Doe ik dan toch iets fout?”

Nou beste Fit Girl, je doet helemaal niks fout kan ik je vertellen. Een beetje vet op je lichaam is namelijk juist essentieel om gezond te blijven. Daarnaast krijgen bijna alle vrouwen op een bepaald punt in hun leven last van putjes in hun huid. Helaas proberen veel meiden dit te verbergen omdat ze, vaak door die perfecte plaatjes, het idee krijgen dat hun imperfecties niet normaal zijn. Oh, en die ongelofelijke transformaties? Die zijn 9 van de 10 keer keihard in scène gezet.

Gelukkig is er een nieuwe body positive stroming op Instagram aan het opkomen. Deze stroming richt zich juist op het tonen van de realiteit: lichamen met al hun imperfecties, in een normale setting en met normale belichting. De transformaties die ze tonen zijn haalbaar en gaan dwars tegen de gebruikelijke Insta-perfectie in. Deze meiden laten zien hoe je met een bepaalde lichaamshouding een illusie creëert en dat niemand er 24/7 zo uit ziet. Wij kunnen niet anders dan applaudisseren voor deze meiden!

Heb jij je ook weleens onzeker gevoeld door al die perfect gestileerde beelden op Instagram? Of heb je al je imperfecties omarmd en wil je met je mede-Fit Girls delen hoe je dat gedaan hebt? Laat het ons weten in de comments!

Bron (header): Shutterstock

We schreven eerder al hoe je kan leren van je littekens te houden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

De transformatie van Melle Bouwhuis

Melle (29) mocht zich tot op heden professioneel bungeejumpster noemen. Een weight bungeejumpster welteverstaan. Plus twintig kilo, min twintig, plus achttien, min achtentwintig, jojo’en, maar dan in de extremen. Sinds de middelbare school streed ze tegen de kilo’s, maar haar gewicht bleef schommelen. Toch pakte ze de draad keer op keer weer op, en is ze er eindelijk in geslaagd haar doelen te bereiken! “Dit keer voelt het echt anders.” Inspiration, ladies!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Toen ik vorig jaar een foto van mezelf zag schrok ik zo erg! Ik zag niet alleen een dik en ongemakkelijk persoon, maar vooral een persoon die ik niet écht was. Dit moest anders. Vanaf mijn twaalfde ben ik al een strijd aan het voeren tegen de kilo’s. Op een gegeven moment ging het zelfs met ruim twintig kilo af en aan. Professioneel bungeejumpen noem ik het. Ik schaamde me er echt ontzettend voor, en toen ik die foto zag wist ik dat het nu of nooit was! Ik zette alles opzij en ging er voor een laatste keer keihard tegenaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Naast de confrontatie met mezelf heeft de ‘fit girl hype’ me ontzettend geholpen. Ik had altijd het gevoel dat ik de enige was die zo schommelde met m’n gewicht, maar door het Internet – en de openhartige stories van meiden – ging er een wereld voor me open. Ik haalde (en haal nog steeds) veel motivatie uit transformatieverhalen en meiden die hun verhaal delen op blogs of Instagram. Ik vond zoveel herkenning!

Waar schaamde je je vroeger voor? Dat ik naast het vele afvallen ook steeds weer aankwam. Dat vond ik zo enorm zwak. Elke keer voelde het weer als falen. Ik had het wéér zo ver laten komen en ik wist gewoon niet hoe ik het moest oplossen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Trots zijn op mezelf en accepteren dat dingen gewoon gaan zoals ze gaan. Want ondanks dat ik het nog steeds moeilijk vind om balans te vinden – en dat zal de rest van mijn leven zo blijven – voelt het dit keer anders. Ik heb bijvoorbeeld voor het eerst al mijn oude kleding weggedaan. Dit interview zie ik dan ook echt als een afsluiting van deze periode. Ik heb het gewoon gedaan en ik ben er voor het eerst oprecht trots op!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Kaas, haha! Het is natuurlijk een product, maar ik denk dat het voor mij eerder een gewoonte was geworden. Jong, 48+, en dan zo veel mogelijk. Op brood, een rijstwafel of een lekkere berg over een bord pasta heen. Niet goed naar mijn lichaam luisteren was dan ook een slechte gewoonte. Nóg een keer opscheppen omdat het lekker smaakte, terwijl ik eigenlijk al voldaan was, deed ik bijvoorbeeld ook echt té vaak.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is een beetje geleidelijk gegaan, maar kaas ligt niet meer standaard in onze koelkast. Er zijn zo veel andere producten die zelfs lekkerder zijn! Daarnaast houd ik sinds augustus vorig jaar mijn eten bij in de app MyFitnesspal, en dat helpt erg goed om balans te kunnen houden. Mijn hoofd wil altijd meer eten, maar mijn maag en MyFitnesspal zeggen dan dat ik prima genoeg heb gehad. Jammer dan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Lekker eten, en er enorm van genieten! Ik doe dat gek genoeg nu meer dan ooit, en hou er ontzettend van om van elke maaltijd een feestje te maken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik er gaandeweg achterkwam hoe slecht mijn leefstijl eigenlijk was, was best wel confronterend. Daarnaast was afvallen met het Cambridge-dieet (een hardcore shake dieet) ook niet altijd leuk. Maar dat weegt niet op tegen de positieve kanten! Ruim 25 kilo lichter, waarvan 17 met Cambridge en 10 met gezond eten en sporten, ben ik gelukkiger en blijer dan ooit. En met mijn verhaal op firgirlcode.nl staan vind ik echt ontzettend gaaf!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Bewust zijn van alles wat ik in mijn mond stop. Onwijs cliché, maar zó waar! Daarnaast helpt het echt om van mijn ontbijt een feestje te maken. Dat zet direct de toon voor de rest van de dag. Lekker blijven bewegen en een sport doen die ik écht leuk vind helpt ook. Toegeven dat ik iets gewoon niet leuk vind trouwens ook, haha… Mij zul je niet meer hardlopend over de straat zien rennen! Laat mij maar zwemmen, me uitleven tijdens een spinningsklasje of in de sportschool met gewichten aan de slag zijn. Veel leuker!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Nu ik zo nadenk over deze vraag besef ik me dat ik ‘op gewicht blijven’ echt op de lange termijn heb kunnen schuiven. Ik was hier zo op gefocust na het afvallen dat ik er een beetje geobsedeerd door werd. Sinds half december ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen, en dat bevalt heel goed! Het geeft me de vrijheid om lekker te trainen wanneer het mij uitkomt, en zelf te werken aan mijn doelen. Ik focus me op de korte termijndoelstelling van de training zelf, namelijk minimaal drie keer per week het schema doen, en dan na zes á zeven weken resultaat zien tijdens de meting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Wees echt, maar dan ook écht realistisch ten opzichte van je doelen. Daarnaast kun je niet alles zelf, dus vraag ook vooral andere mensen om je te helpen. Het levert zo veel op!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Het is dan niet gelukt om op gewicht te blijven, maar de draad opnieuw oppakken is super knap en daar mag je best trots op zijn. Je bent sterker dan je denkt, dus ga ervoor! GO YOU!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Per februari ben ik begonnen met een nieuwe baan, dus het is nog even wennen aan én fulltime werken én sporten. Ik probeer nu minimaal drie keer per week te trainen. Twee keer doordeweeks, en één keer in het weekend. Alles wat daar nog bij komt – van thuis planken, fietsend naar het werk, tot een avondje yoga – is een bonus!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Eerlijk gezegd ben ik niet zo thuis in de hypes op fitnessgebied, en dat is geloof ik ook precies wat ik belangrijk vind. Doe vooral waar je zelf gelukkig van wordt! Of dat nu meedoen aan een bikiniwedstrijd of een mudrun is, ga ervoor. Mij niet gezien overigens.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat mensen denken dat ik nooit meer iets lekkers eet. Ik eet elke dag super lekker! Blijkbaar kunnen mensen er ontzettend mee zitten als dat niet taart, patat of pizza is.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Meal prepping helpt me ontzettend om me doordeweeks niet meer druk te hoeven maken over mijn eten. In het weekend ga ik graag uit ontbijten, en aangezien je dat niet kunt bijhouden én om mezelf wat meer ruimte te geven, houd ik op die dag mijn eten niet bij. Gewoon lekker genieten van het eten en van het weekend. De dag daarna daarentegen weer strak in het gareel 😉

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik merk persoonlijk dat het veel inzicht kan geven. Maar als het niet bij je past dan moet je het vooral niet doen. Daarnaast weet ik dat ik dit ook niet voor eeuwig kan doen… Ooit hoop ik helemaal zonder te kunnen, maar voor nu geeft het nog wel de nodige houvast.

Hoe ziet een healthy menu à la Melle eruit? Ontbijt is mijn favoriete maaltijd! Ik begin mijn dag dan ook vaak met een feestje van kwark met fruit en nootjes (superfruit en pitten van de AH is mijn favoriet), warme sojamelk met havermout en diepvriesfruit, of overnight oats. Tussendoor eet ik – het liefst met een kop thee – een handje nootjes. Tijdens de lunch geniet ik van mijn geprepte wrap, zelfgemaakte groentesoep met crackers of brood, of een couscous- of quinoasalade. Aan het einde van de middag is het tijd voor een groentesnackje zoals wortels, tomaatjes, komkommer of kleine paprika’s. Mijn avondmaaltijden verschillen heel erg! Eigenlijk alles behalve een standaard AVG’tje. Voor het sporten, of als ik thuis nog trek heb, eet ik nog wat protein bites van de Body & Fitshop, of een rijstwafel met pindapasta.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het is vast niets nieuws, maar een quinoa– of couscous salade vind ik altijd superlekker, en het is makkelijk om meerdere porties in één keer te maken!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ergens ben ik bang dat als ik het een cheat day noem, ik helemaal los ga. Ik geef mezelf nu in ieder geval een MyFitnesspal vrije dag waarop ik extra geniet van eten. Laten we het zo zeggen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pasta vond ik altijd heel erg lekker. Maar pasta is eigenlijk helemaal niet nodig om een maaltijd tot een feestje te maken. Wat dacht je van courgette als pasta! Net zo lekker. Pizza? Overbodig! Snijd een puntpaprika door de helft en vul het met een mix van tonijn, rode uit, peterselie en feta. Even in de oven en je hebt tonijnpizza. Oeh – nu ik toch bezig ben – met het tostada recept van Fitgirl Roos hoef je nooit meer een ‘echte’ pizza!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Als ik lui ben, bestel ik eten. Ik ben onwijs fan van de Dutch Weedburger met zoeteaardappelfriet, en ik kan enorm genieten van sushi op een luie zondag. Beiden niet onwijs ongezond, en tegelijk niet mega gezond, maar hé, wat doet het ertoe. Het gaat om de balans toch?

Ben je benieuwd hoe het nu met Melle gaat? Neem een kijkje op haar Instagram, of persoonlijke blog!

Ben jij geïnspireerd door Melle’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

transformatie Lichaam fit journey fit transformation motivation melle

De fit journey van Michelle

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van vaste klant voor snacks bij het tankstation tot healthy, gebalanceerde maaltijden: Michelle heeft een flinke fit journey achter de rug! In totaal is ze 25 kilo afgevallen en dat staat haar hartstikke goed. De onzekerheid die ze vroeger had is helemaal weg dankzij haar nieuwe lifestyle. Vandaag deelt ze haar verhaal en hoopt ze anderen te inspireren en motiveren!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik merkte dat mijn kleding weer een stuk strakker begon te zitten, mijn grootste broeken paste ik niet meer en de pijn in mijn enkel (complexe enkelbreuk in 2009) nam behoorlijk toe.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Instagram! Ik heb een Instagram-account aangemaakt en ik ben Fit Girls gaan volgen waarvan ik energie kreeg en dit keer doorzette.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn buik. Die probeerde ik te verhullen in loszittende kleding. En dat ik als ik de trap opliep ik al buiten adem was.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik loop nu zelfverzekerd de sportschool binnen en durf gesprekken aan te gaan met onbekenden.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Cola, cola en nog eens cola. En snoep en chips. Eigenlijk alles wel haha. Voornamelijk als ik in de auto naar mijn werk ging. Ik was groot sponsor van de tankstations langs de snelweg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik drink af en toe cola zero voor de smaak. Verder drink ik suikervrije limonade met spa rood om toch nog een soort van frisdrank te kunnen drinken. Snoep en chips eet ik eigenlijk niet meer. Tegenwoordig maak ik veel lekkere snacks zelf, die een stuk gezonder zijn dan wat ik vroeger allemaal at. Ook laat ik hier natuurlijk portiecontrole op los.
Als ik lang in de auto zit zorg ik dat ik komkommertjes en tomaatjes bij mij heb, waardoor ik niet in de verleiding kom om te stoppen bij een tankstation. Mocht ik dan stoppen bij een tankstation pak ik een eiwitreep uit mijn dashboardkastje en haal ik een cola zero bij het tankstation.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Het eten van een boterham met pindakaas. Vroeger vond ik dit niet zo lekker, maar inmiddels ben ik er dol op. Het liefst nog met plakjes banaan erop.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn dieptepunt heb ik na 1,5 jaar afvallen bereikt. Ik was zover door geslagen en te obsessief bezig met trainen en mijn voeding. Ik had een ongezond laag vetpercentage, ik was constant moe en energieloos. Gelukkig heeft mijn vriend ingegrepen en ben ik langzaamaan weer meer gaan eten en relaxter gaan trainen. Dit resulteerde in een gezonder vetpercentage en een betere verstandhouding met voeding en trainen.
Mijn hoogtepunt was toen ik na iets meer dan een jaar afvallen op de 75 kilo zat. Dit gewicht wilde ik al jaren halen maar het leek mij onmogelijk.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Voor mij was het met name mijn voedingspatroon omgooien. Ik ben begonnen met het koolhydraatarm eten, daarna over gegaan met het zogenaamde “tracken” van voeding en de laatste maanden eet ik volgens de handpalm-methode.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn qua lichaam: ik wil graag mijn vetpercentage met 5% verlagen, waardoor ik wat meer spierdefinitie heb.
Op korte termijn qua sport: ik wil dit jaar 1 pull-up kunnen.
Op lange termijn qua lichaam: fit en gezond blijven.
Op lange termijn qua sport: ik wil graag een spreidhoeksteun naar handstand heffen kunnen. En dat dan ook nog steunend op 2 kettlebells. #nevernotgonnahappen haha.
Verder is mijn doel om zoveel mogelijk mensen te kunnen inspireren en motiveren om ook gezond te gaan eten en lekker te gaan sporten.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Lekker blijven sporten – vooral de sporten doen die ik het leukste vindt. Mij omringen met personen waar ik positieve energie van krijg. En blijven genieten van al het lekkere eten, maar dan wel met mate.
Iedere 1^stevan de maand word ik gewogen, gemeten en maak ik foto’s. Vaak weet ik vooraf al wat de uitslag gaat zijn, omdat ik inmiddels mijn lichaam goed genoeg ken om zelf door te hebben of ik qua vetpercentage ben gestegen of ben gezakt. Maar die maandelijkse meeting is wel een soort controle/stok achter de deur om bezig te blijven met mijn fitheid.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Meisje, sta op en ga je dromen achterna. Je kunt veel meer aan dan dat jij nu denkt!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Op moment doe ik 3x krachttraining in de week en probeer ik 1x in de week te boksen. Als ik niet in de gelegenheid ben om te boksen, word ik door mijn vriend, die tevens personal trainer is, afgemat in het weekend. Dan staan we samen in de achtertuin te boksen en doen we een kort maar intensief krachtcircuit.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Urenlange cardio met als doel afvallen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Diëten. Een dieet is tijdelijk en zorgt ervoor dat je afvalt. Maar als je na je dieet weer “normaal” gaat doen, krijg je ook weer het lichaam wat je daarvoor had. Het gaat erom dat je jouw levensstijl aanpast, anders hou je het niet vol.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou een soort standaard menu aan, waarbij ik weet wat mijn macropercentages zijn gedurende dag. Op een dag dat ik train, eet ik meer koolhydraten en minder vet. En op dagen dat ik niet train, eet ik minder koolhydraten en meer vet.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Het tellen van calorieën en macro’s moet je zeker doen, vooral als je net begint. Dit geeft je enorm veel inzicht. Want ook van gezond eten kun je dik worden. Uiteindelijk gaat het om de energiebalans. Kcal in vs out. Maar op het moment dat je genoeg kennis van voeding hebt en ongeveer weet wat je portiegroottes moeten zijn, dan kan je stoppen met het tellen van calorieën en macro’s. Alleen calorieën tellen vind ik onzin. Je moet ook zeker naar de verdeling van macronutriënten kijken.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Op een trainingsdag in de ochtend ziet mijn menu er ongeveer zo uit:
Ontbijt: Kwark met Formule 1 Sport van Herbalife met daarbij een handje havermout en een banaan.
Tijdens mijn krachttraining: CR7 (elektrolytendrank).
Na mijn krachttraining: Rebuild Strength van Herbalife, boterham met pindakaas.
Lunch: 2 boterhammen waarvan 1 met mager beleg en 1 met vet beleg (kaas, geitenkaas etc) en daarbij 2 eieren.
Tussendoor: Proteïnereep (Jammmmmmie) en een appel.
Avondeten: gebalde vuist KHD, platte hand eiwitten en een half bord vol met groenten.
Pre bedtime meal: Kwark met noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Zo’n beetje alles wat in de vriezer kan. Ik kook graag meerdere porties, zodat als ik een keer laat thuis ben en geen tijd of zin heb om te koken er altijd gezonde maaltijden in de vriezer staan.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Niet echt. Als ik mijzelf een vrijbrief ga geven voor een cheat meal of day ga ik dusdanig over mijn macro’s en calorieën heen, dat ik uiteindelijk alleen maar aankom. Ik eet wel 1x per week chocola in mijn kwark, maar dan 2 blokjes chocola i.p.v. de hele reep zoals vroeger.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

De gezonde kapsalon! Kip met shoarma kruiden en zoete aardappelfriet uit de oven.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Die heb ik niet echt.

Nieuwsgierig naar Michelles progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.

transformatie fit journey fitness transformation fitness transformation before & after transformatie verhaal

De fit journey van Nathaly

Jep, die weegschaal gaf echt 3 cijfers aan. Voor de komma. Op dat moment wist Nathaly dat het roer om moest! Van 3 flessen cola per ging ze naar 4x per week sporten en gezonde voeding. Geen strak regime, deze fit girl weet precies de balans te houden tussen een patatje en een chipje en gezonde kipsalades! Met resultaat, want het enige wat ze in de afgelopen 2 jaar is aangekomen is spiermassa. Chapeau!

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien?

De weegschaal gaf op een gegeven moment 3 cijfers aan. Dat was voor mij het moment dat ik dacht: ik moet er iets aan gaan doen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Doordat ik Tang Soo Do (een Koreaanse vorm van karate) ben gaan beoefenen, ben ik ook serieus bezig gegaan met mijn gewicht en een gezondere levensstijl. Een gewichtsconsulente heeft mij geholpen om mijn doelen te bereiken. Daarnaast heeft mijn aanstaande man mij altijd gesteund.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik durfde niet altijd een bikini aan, omdat ik altijd dacht dat je alle vetrolletjes kon zien.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu ook wat strakkere kleding aan. Voorheen deed ik dat niet altijd.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Vroeger dronk ik 3 flessen cola per week. Daarnaast ook nog veel te veel snoepen en snacken.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit in balans weten te brengen. Ik drink thuis alleen water, thee of Rivella. Daarnaast alleen in het weekend eens wat te snoepen of te snacken. Als ik uit eten ga neem ik gerust wel eens een colaatje hoor, alleen nu met mate.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Chocola, I love it! Tony’s chocolonely, Milka, Lindt en zo kan ik nog wel even doorgaan. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Hoogtepunt was toen ik voor het eerst in jaren net onder de 80 kilo woog.

Dieptepunt was toch wel de galblaasverwijdering. Mijn galblaas vond het namelijk niet zo leuk dat ik zoveel ben afgevallen. Uiteindelijk knapte de galblaas en lekte er gal in mijn buik. De organen begonnen allemaal wat te ontsteken hierdoor. Ik ben toen met spoed opgenomen in het ziekenhuis en binnen 48 uur geopereerd. Hierdoor kan ik niet meer goed tegen bepaalde soorten voeding die ik voor de operatie wel kon verdragen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Een combinatie van beide. Ik heb slechtere voeding vervangen door gezondere alternatieven. Zo neem ik bijvoorbeeld kipfilet of kalkoenfilet op brood in plaats van een dikke laag chocopasta met hagelslag. Als ik iets van patat eet, dan is dat een avondmaaltijd, niet een snack tussendoor. Ook sport ik nu 4x per week, dat deed ik voorheen niet of niet regelmatig.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op de lange termijn is een stabiel gewicht en dezelfde kledingmaat behouden. Gewicht is de afgelopen jaren door het vele sporten wel wat meer geworden (gelukkig wel spieren), kledingmaat is al ruim 2 jaar gelijk. Op de korte termijn wil ik wat meer variatie in mijn voeding aanbrengen door meer vers te koken. Gelukkig heb ik de Fitgirlcode Guide nu in huis, dat gaat me zeker daarbij helpen!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Weten waarvoor je het doet en dat doel voor ogen houden, dat is voor mij de sleutel tot succes geweest!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ik vind het leuk je gekend te hebben en de afgelopen jaren waren mooi maar no offense: ik hoef je niet terug te zien hoor. 🙂 Ik ben happy met hoe ik er nu uit zie en hoe ik me nu voel. Een goede balans tussen gezond en ook genieten!

Hoe ziet jouw sportregime eruit?
Ik sport 4 keer per week.

Op maandagavond doe ik aan Tang Soo Do. Dit doe ik inmiddels iets meer dan 3 jaar.

Op woensdagavond ga ik samen met mijn vriend fitnessen. Ik doe dan voornamelijk krachttraining. Mijn favoriet is de leg press.

Op donderdagavond een uurtje spinning. Ik heb nog nooit zo’n goede fietsconditie gehad, haha!

En op zaterdagochtend ook Tang Soo Do. Wel een andere training dan op de maandagavond. Deze training is gericht op conditie en sparren. Vaak beginnen we met oefeningen zoals suicide, burpees, squats, push ups, sit ups, wall sits en ga zo maar verder. Daarna krijgen we oefeningen om onze sparring skills (sparren is een op een gevecht) te verbeteren. Ik vind het een heerlijk begin van de zaterdagochtend.

Verder doe ik minimaal 4x per jaar mee aan een (internationale) Tang Soo Do wedstrijd. En elk jaar ook een 5K hardloopevenement (Loop Leeuwarden).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je plaatselijk vet zou kunnen verliezen. Of dat je door een “wonderdrankje” kilo’s kwijt kan raken. Wat een onzin zeg!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen in de gym die ontzettend lopen te puffen en kreunen. Het lijkt soms alsof je naar een bepaald soort film zit te kijken/luisteren.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik gebruik regelmatig MyFitnessPal. Zo ben ik me bewust van welke voedingswaarden een product heeft en of het past bij mijn doel. Ook leer ik etiketten van producten beter lezen. Uiteraard heb ik ook regelmatig een cheatday of ik mijn geval een cheat avond. 😉 Op vrijdagavond eet ik meestal iets van patat, (kip)shoarma met veel knoflooksaus, een grote pizza o.i.d. en ’s avonds op de bank iets van chips of nootjes erbij. Maar ik eet nu niet de hele zak leeg!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb daar geen problemen mee, want doe dat bijna dagelijks. Voor mij geeft dat een stukje houvast.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Een voorbeeld van wat ik op een bepaalde dag eet.

Ontbijt: skyr met blauwe bessen en ongebrande noten

Lunch: een salade met gerookte kip, ananas en rozijnen

Avondeten: romige mango curry (uit de Fitgirlcode Guide)

Snacks: protein bar (Body&Fit) of rijstwafels met smaakje, fruit, snackgroenten (tomaat, paprika en komkommer)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De salade met gerookte kip! Die eet ik dan als lunch op het werk.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Uiteraard. 🙂 Zo hou ik het voor mezelf in balans. Af en toe iets snacken en snoepen moet kunnen. Dan hou je een gezondere levensstijl ook beter vol. Dan is het niet een kwestie van iets niet mogen eten maar van genieten met mate.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn guilty pleasure is absoluut chocolade! Een echt gezond alternatief is daar niet voor. Maar iets wat dan in de buurt komt is raw chocolate. Die haal ik af en toe bij De Tuinen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Stoommaaltijden die bij Albert Heijn in de koeling liggen.

Nieuwsgierig naar Nathaly’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

fit journey transformation Health fitness transformation

De transformatie van Jacinta Mayora

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere transformatie heeft doorgemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jacinta was het meer dan zat om zich te verstoppen in verhullende truien. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, en een fitte chick te worden! Ze bikkelt dagelijks keihard om die felbegeerde muscles te kweken én te behouden. “Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? ‘Yup!’ zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!” Benieuwd naar haar story? Read on!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb heel vaak geprobeerd het roer om te gooien. Ieder keer was ik op de goede weg, maar gaf ik na een maandje of drie ook net zo makkelijk weer op. Lekker jojo’en dus. Ik stond vorig jaar op de Open Air markt met mijn merk Believe the Hype en weigerde mijn trui uit te doen omdat ik mijn armen niet wilde laten zien… Het was echt snikheet en ik zweette me kapot haha! Dat was de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het gevoel dat ik kreeg als ik naar mezelf in de spiegel keek was de grootste motivatie. Als ik een feestje had dacht ik “shit, wat moet ik nu weer aan”? Naar het strand? Uhmmm, nou nee liever niet. Dat soort gedachten zijn zo naar. Toen ik weer met kickboxen begon, begon ik me eindelijk weer fit en tevreden te voelen over mezelf. Ik besloot er dit keer wél echt de tijd voor te nemen, en doordat ik progress foto’s bleef maken en beetje bij beetje resultaat zag kon ik het geduld opbrengen om door te zetten.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben niet iemand die zich snel schaamt. Wel was ik echt een ster in het verbloemen van bepaalde lichaamsdelen… Mijn benen en billen zijn altijd een issue geweest (nog steeds trouwens), dus ik droeg altijd zwart. Korte shortjes waren not an option.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik kan nu alles aan wat ik mooi vind, croptops zijn mijn favorite haha! Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? “Yup!” zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Bankhangen met chocola, snoep, chips… kortom, alles waar je maar dik van wordt. Ik kon gewoon niet een avondje series kijken zonder daarbij te eten, dat was gewoon de helft van de pret. Dat vind ik nog steeds moeilijk hoor, soms ga ik nog steeds los! Maar dat is ook wel hoe ik het volhoud. Eén avondje snoepen zorgt er niet voor dat je kilo’s aankomt. Het belangrijkste is dat je de volgende dag de draad weer oppakt, en dat kon ik vroeger niet.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Soms zorg ik voor gezonde snacks, yoghurt met vers fruit, kokos en honing etc. Dat vind ik echt heerlijk. Ik maak er dan wel écht een feestje van, inclusief uitpuilend kommetje haha. Verder heb ik pure chocola ontdekt, terwijl ik dat vroeger echt zo vies vond! Nu kan ik er oprecht van genieten, en omdat de smaak lekker sterk is, eet je er geen hele reep van. Dat kan en doe ik bijvoorbeeld met Milka Oreo repen wel, die moet ik dus echt niet in huis hebben…

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik schrap helemaal niks meer, dat is denk ik mijn grootste les geweest. Vroeger zei ik altijd, “maandag begin ik!” Vervolgens dacht ik, ‘nou dan moet ik voor die tijd dus even alles eten want daarna mag het niet meer’! Als resultaat at ik me die dagen echt helemaal misselijk, waardoor ik nog verder van huis was… En die maandag stelde ik dan weer uit naar de 1^ste van de maand and so on…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Eind vorig jaar, toen ik al helemaal in mijn healthy happy flow zat, liep ik een slijmbeurs blessure op in mijn schouder. Ik was toen helemaal hooked aan kickboxen en deed eigenlijk niks anders. Ik volgde 5x per week zaktraining en daarnaast nog 1x per week een training met een personal trainer. Nadat ik een echo had gehad bij de fysio en uit de resultaten bleek dat het een slijmbeurs was, mocht ik zeker 6 weken niets doen met mijn arm. Toen stortte mijn wereld echt even in. Ik mocht zelfs niet meer zwemmen en hardlopen, wat ik daarvoor deed als mijn schouder pijn deed. Normaal gesproken zou ik in zo’n situatie op de bank gaan hangen en mezelf volvreten van ellende. Ik was zo bang om weer aan te komen, dat ik voor de volle 100 procent met mijn personal trainer aan de bak ben gegaan. We hebben allemaal oefeningen verzonnen die ik nog wél kon doen. Ik begon er steeds meer plezier in te krijgen, en merkte hoe goed mijn lichaam reageerde op alle verschillende trainingen. Ik stond gewoon met m’n mitella op de stairmaster, deed allemaal been/bil oefeningen, en kwam geen gram aan! Sterker nog, ik viel zelfs af. Dat was zo’n overwinning. Toen ik na 6 weken weer mocht kickboxen was ik zo gelukkig. Na de eerste stoot nam ik even pauze om van het moment te genieten, en stond ik met een smile van oor tot oor!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik eet koolhydraatarm, dus op normale dagen eet ik geen brood, pasta, etc. Daarentegen eet ik tonnen groente, fruit, ei en kip. Doordat ik bij etentjes wel gewoon lekker mee eet voelt het niet alsof ik op dieet ben. Qua sport merk ik dat variatie heel goed werkt! Ik sport over het algemeen elke dag, maar wissel af tussen kickboxen, workouts in het zwembad, crossfit, hardlopen en fitness. Ik volg veel lessen, zeker op de dagen dat ik even wat minder zin heb. Verder neem ik écht de tijd voor mijn gym bezoekjes. Ik sport meestal 1 à 2 uur, waarna ik lekker de sauna in duik. Dat is echt mijn beloning. Heerlijk!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn Op korte termijn wil ik nog ongeveer 5 kilo kwijt, voornamelijk in mijn onderlichaam. Het gaat er altijd af waar het niet nodig is, zo lullig. Op lange termijn vind ik het vooral belangrijk dat ik op een punt kom dat ik tevreden ben, en stabiel kan blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? De balans vinden zoals ik eerder al zei! Zorgen dat je blijft genieten en jezelf niet op een soort strafkamp zetten. Crash diëten zijn leuk en in het begin super motiverend maar niemand houdt het vol. Je komt daarna altijd weer aan en meestal nog meer dan dat je bent afgevallen. Geduld is zoooo belangrijk. Als je een avondje slecht hebt gegeten verlies je misschien weer 1 of 2 compensatie dagen, maar dat is niet erg! Als je het per maand bekijkt is dat niks. Verder is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Ik vind kickboxen bijvoorbeeld echt heel erg leuk, vooral padsen (met een personal trainer)! Daar kan je me echt voor wakker maken!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Sorry dat ik je zolang ongelukkig heb gemaakt, en dank je voor al je lessen en dat je nooit opgegeven hebt!!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik heb bepaalde richtlijnen:

Ma: Crossfit / kickboxen, Dins: Bootybuilder Woe: Met personal trainer, Don: Bootybuilder gevolgd door zaktraining, Vrij en het weekend: Fitness + zwemmen.

Soms haal ik mijn lessen niet dus dan train ik zelf! Als het lekker weer is vind ik het ook heerlijk om met mijn hondje hard te lopen in het park. Ik moet mezelf soms dwingen om rustdagen te nemen, want die vergeet ik anders gewoon. Meestal neem ik één keer in de week een dagje vrij. Soms ook gewoon een heel weekend, het is maar net hoe mijn week eruit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Mijn bedrijf heet Believe the Hype dus ik geloof in hypes haha! Ik weet nog wel dat ik het een soort van irritant vond dat iedereen ineens ging kickboxen, en dan deden alsof ze het hadden uitgevonden. Dan dacht ik bij mezelf, pfff, dat doe ik al 6 jaar! Maar goed, het is nu eenmaal een heerlijke sport dus logisch! Voor iedereen werkt wat anders denk ik, dus go for it!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat mensen heel vaak zeggen; ‘Niet teveel afvallen hè’? Of, ‘Niet te gespierd worden hè’? Dan is het niet vrouwelijk meer. Ik vind dat zo’n onzin, het gaat er toch om dat ik mijzelf mooi vind?! Niet of jij me vrouwelijk vindt.. I don’t care. Ik wil me fit en mooi voelen, en als dat in de ogen van anderen te gespierd is, so be it. Ik zeg tegen jou toch ook niet “Niet teveel aankomen hoor, anders wordt je echt een varken!”, dus laat mij ook gewoon lekker mijn ding doen 😉

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Normale dagen eet ik koolhydraatarm. Mijn cheat days zet ik in als ik een etentje, feestje of whatever heb! Zo kom ik nooit in een situatie dat iedereen lekker burgers en patat zit te eten en ik op een blaadje sla kauw. Verder ben ik niet te streng voor mezelf, daardoor is het gewoon vol te houden. Ik was in het begin wel strenger hoor, toen beperkte ik mezelf echt tot één cheatmeal per week. Nu ben ik al best snel tevreden, en heb ik ook niet zo’n haast meer. Ik neem lekker de tijd!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik kan me voorstellen dat het voor bepaalde mensen werkt, maar ik vind het zonde van mijn tijd. Als ik gezond eet weet ik dat ik goed bezig ben. En ik hoef van een burger geen macro’s te tellen om te weten dat ik die beter kan laten staan…

Hoe ziet een healthy menu à la Jacinta eruit?
Ontbijt: Smoothie of yoghurt met fruit en granola
Middag: Omelet met spinazie, champignons, en geitenkaas
Tussendoor: Appel, soms voor mijn training nog wat olijven en nootjes
Avond: Een goed gevulde salade met kip.
Ik sluit m’n dag altijd af met een stukje pure chocolade (dit klinkt zo triest haha, vroeger haatte ik mensen die zeiden ik eet één stukje chocola, dan dacht ik altijd “Wat nou één stukje? Een hele reep zul je bedoelen!”)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben heel slecht met plannen, dus ik prep helemaal niks haha… Ik ben al trots op mezelf als ik genoeg boodschappen in huis heb! Het gebeurt helaas vaak dat ik mijn ontbijt bij de vitamine store haal, en na mijn training in de gym eet…

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Yes, zeker weten. Dan blijft het leuk, en is het vol te houden!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pure chocola, popcorn, yoghurt/kwark met vers fruit, sorbet ijs. Je kunt op steeds meer plekken lekkere snacks halen zonder suiker! Bij mijn bakker hebben ze bijvoorbeeld carrot cake, dus dat is heeel fijn! Maar ook guilty pleasures moet je af en toe gewoon lekker nemen 😉

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product Lastig, ik ben écht geen fan van magnetron of kant-en-klaar maaltijden. Ik ben wel heel erg lazy als het op mijn voeding klaarmaken aankomt. Daardoor ben ik een ster geworden in gezond bestellen/afhalen. Mijn favo is zonder twijfel Foodware!

Ben je benieuwd hoe het nu met Jacinta gaat? Neem een kijkje op haar Instagram of Facebook pagina!

Ben jij geïnspireerd door Jacinta’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie Lichaam fit journey fit transformation motivation jacinta

De transformatie van Lisa van In Love With Health

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! Kan jij wel een zetje in de goede richting gebruiken en weten wat de juiste oefeningen & recepten zijn? Shop de guide die bij jouw leven past in onze shop!

Lisa van In Love With Health is een famous face in de health & fit wereld! Dagelijks motiveert ze meiden om gezond te kokerellen, lekker aan het sporten te slaan, maar bovenal, om gelukkig te zijn when it comes to booty & mind. Wat je misschien niet weet is dat deze fitte chick zelf ook een flinke journey achter de rug heeft. “Het grootste dieptepunt van mijn transformatie was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik nog maar 49 kilogram woog. Ik vond mezelf enorm dik, en keek vol walging in de spiegel.” Read, read! De story van succesvolle fit blogger Lisa van Cuijk!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik was er klaar mee om moe en futloos door het leven te gaan en vol ontevredenheid naar mezelf te kijken. Ik at niet gezond en had veel lichamelijke klachten, dus vond ik het op een gegeven moment tijd om mijn levensstijl om te gooien. Ik wilde me weer energiek, gelukkig en zelfverzekerd voelen in mijn eigen lichaam. Na mijn keuze om te switchen naar een gezonde lifestyle, sloeg ik gedurende de eerste maanden erg door. Ik werd té slank, de lichamelijke klachten werden erger in plaats van minder, en ik was er irritant obsessief mee bezig. Ik vergeleek mezelf continu met topmodellen en wilde dezelfde perfectie bereiken. Tot dit uiteindelijk niet langer door kon gaan… Ik ben veel boeken gaan lezen, heb een studie gevolgd, en heb uiteindelijk zelf een health methode ontwikkeld. De Slimming Body Methode.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ik ben eigenlijk altijd mijn eigen motivatie geweest. Zeker toen ik verschil begon te merken. Al vanaf de eerste week dat ik aan mijn Slimming Body methode begon voelde ik me veel energieker, de klachten verdwenen (waar ik nooit op had durven hopen, eindelijk!), en ik werd fitter en strakker.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me altijd voor mijn lovehandles. Deze rolletjes waren altijd erg aanwezig, en met een gebrek aan ronde billen vond ik het er altijd erg lelijk uitzien. Ze staken als het ware uit. Nu weet ik gelukkig beter, en omarm ik ook mijn imperfecties. Niemand is perfect, en niemand zal ooit perfect worden. Je bent helemaal goed zoals je bent. Dit zie ik nu in. Ik heb nog steeds subtiele lovehandles, en ook wel degelijk cellulitus, maar ik heb er vrede mee, en zelfs een beetje liefde voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Het klinkt misschien gek, maar ik durf tegenwoordig te zeggen dat ik van mezelf houd en gelukkig ben met mijn eigen lichaam. Dit heb ik nooit eerder kunnen doen. Vooral omdat ik het er zelf niet mee eens was. Nu voelt het zó krachtig om hardop te zeggen. Veel meer vrouwen zouden het moeten doen. Mijn tip: zeg elke dag vijf keer in de spiegel: ik hou van mij! Het klinkt erg raar maar geloof me, na twee weekjes ga je echt anders naar jezelf kijken. Vertrouw me!

Mijn tip: zeg elke dag vijf keer in de spiegel: Ik hou van mij!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik vind slechte gewoontes zo negatief klinken, want wie zegt dat ze slecht zijn. Maar wat niet ‘gezond’ is, is toch wel mijn chocoladeverslaving! Milka, Tony’s, Oreo’s en Nutella! Come to mama! Gelukkig mag ik met mijn Slimming Body Methode één keer per week eten wat ik wil. Ik denk dat dit ook de reden is dat intussen 15.000 vrouwen zweren bij de methode. Je houdt het op deze manier makkelijk vol, en je verbiedt jezelf niks.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Omdat liefde voor jezelf hand in hand gaat met een gezonde levensstijl hoef ik ook niet elke dag chocolade te eten. Mijn lichaam wordt er niet blijer van, dus voed ik mezelf liever met iets gezonds. Maar natuurlijk vind ik het ook super gezellig om die ene keer per week met Netflix aan, kopje thee, en uiteraard een reep Milka op de bank te zitten. Of om toch die lekkere chocolademousse te bestellen in een restaurant. It’s all about balance girls!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Daar komt ‘ie weer… Chocolade haha! Ik blijf toch een vrouw. Maar ik ben ook erg fan van groenten! Ik kan geen dag zonder groenten te eten. De energie en boost die ik ervan krijg zijn zo fijn. Zelfs op dag dat ik mezelf verwen met ongezonde dingen, neem ik toch ’s morgens een heerlijke groente smoothie. Om daarbij gelijk genoeg eiwitten binnen te krijgen, kun je een scoop proteïne poeder toevoegen aan je smoothie. Bijvoorbeeld de 100% natuurlijke variant van FITSHE.

Het grootste dieptepunt in mijn journey was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik maar 49 kilogram woog.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik maar 49 kilogram woog. Ik vond mezelf nog steeds enorm dik, en keek vol walging in de spiegel. Nu ik hierop terug kijk kan ik het natuurlijk niet begrijpen, maar op dat moment was dit mijn enige waarheid. Het hoogtepunt ervaar ik elke keer als ik weer een succes verhaal te horen krijg van vrouwen die zich door mijn Slimming Body methode ook eindelijk gezond, gelukkig en fit voelen! Keer op keer krijg ik een brok in mijn keel omdat ik weet hoe heerlijk dit gevoel is!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Eigenlijk heeft het omgooien van mijn hele lifestyle het verschil gemaakt. De combinatie van gezonde, pure voeding, en drie á vier keer per week krachttraining is voor mij de oplossing geweest. En wat vele vergeten is het stukje ‘’ontspanning’’. Je kan wel elke dag door door door gaan, maar je moet je lichaam en vooral je mind ook ontspanning geven. Zo enorm belangrijk voor je doelen!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op korte termijn hoop ik zoveel mogelijk vrouwen te kunnen helpen om ook weer van zichzelf te leren houden. Liefde voor je eigen lichaam is zo ontzettend belangrijk, en ik denk dat veel meiden hier mee struggelen. Op lange termijn vind ik het lastiger om te zeggen. Ik kijk namelijk niet zo ver vooruit omdat je nooit weet hoe dingen gaan lopen. Ik ben meer van het hier en nu!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik ben wat dat betreft een typische vrouw. Ik heb allerlei diëten gevolgd en heb op veel verschillende manieren geprobeerd om af te slanken. Uiteraard kon ik niks volhouden, simpelweg omdat het allemaal niet écht haalbaar was. Ik denk dat dat nu mijn sleutel tot succes is. Ik leef volgens mijn Slimming Body methode een ware levensstijl is die haalbaar is. Ik eet gezond en heb af en toe een verwenmoment, ik sport drie á vier keer per week en neem ook de nodige ontspanning om mijn lichaam en mind een break te geven. Een perfecte en realistische balans. Als ik geen zin heb in die ene maaltijd, eet ik hem ook niet. Dan maak ik gewoon een maaltijd die ik wel lekker vind. Dus mijn tip: eet alleen wat je lekker vindt! (natuurlijk zijn er wel een paar onderdelen die je dagelijks moet eten zoals je eiwitten, groenten & fruit etc).

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? HOU VAN JEZELF! Je bent prachtig en precies goed zoals je bent. Je imperfecties maken je uniek. Deze uniekheid moet je koesteren en liefhebben. Je bent goed genoeg!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train volgens de workoutschema’s uit mijn Slimming Body Guide. Ik train één á twee keer per week mijn bovenlichaam en twee keer per week mijn onderlichaam. Dat doe ik met een combinatie van cardio en krachttraining. Het zijn voornamelijk oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en focussen op je core. Verder vind ik het heerlijk om eens per week lekker te wandelen in het bos.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Het is niet echt een hype, maar ik ben echt een tegenstander van zeven dagen per week sporten! Hierdoor geef je je lichaam niet de juiste rust, en heb je veel minder tijd voor andere belangrijke dingen. Maak lekker tijd voor ontspanning, en voor je friends, family, en lover!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat zogenaamde: ‘’Behaal nu ook je killerbody in 4 weken tijd’’, ‘’Maatje XS in 8 weken tijd’’, en ‘’Slank in 10 weken tijd’’. Het doet er niet toe hoe lang het duurt voordat je je doelen behaalt. Je zal je leven moeten aanpassen voor blijvend resultaat. Voor een killerbody of maatje S bikkelen is natuurlijk niet erg, maar uiteindelijk gaat het tóch om een gelukkige & gezonde body, en niet zozeer een compleet afgetraind lijf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik zorg voor balans door 80 procent van de tijd gezond te eten, en 20 procent mezelf te verwennen met datgene waar ik op dat moment zin in heb. En daarbij zijn chocolade en ijs wel vaak terugkomende producten haha…

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik ben heel erg anti calorieën tellen! Ik heb er ongelooflijk slechte ervaringen mee, en ben van mening dat het snel een obsessie wordt. Daardoor verlies je datgene uit het oog wat écht belangrijk is: goed voor je lichaam zorgen. Ook het stukje macro’s tellen vind ik een no-go. Waarom zou je tellen en bijhouden wat je eet? Als je je groentes, fruit, eiwitten, juiste koolhydraten en vetten binnen krijgt is het goed genoeg. Door goed te luisteren naar je lichaam merk je vanzelf wanneer je voldaan bent. Het klinkt erg makkelijk, maar dat is het eigenlijk ook wel! Natuurlijk is het wel belangrijk om te weten wat gezonde producten zijn, en wat je lichaam nodig heeft. Zolang je daarvan op de hoogte bent is het maken van de juiste keuze a piece of cake!

Hoe ziet een healthy menu á la Lisa eruit? Ik ontbijt standaard met een smoothie. I love smoothies! Het geeft je dag een geweldige kickstart. Daarnaast zorg ik dat ik mijn koolhydraten binnenkrijg (havermout, rijst, quinoa, en gezonde meelsoorten in cakes bijvoorbeeld), en natuurlijk ook een gezonde dosis eiwitten (kwark, eieren, kip of vis). Ook eet ik dagelijks minimaal 700 gram groentes en zorg ik dat ik een hoop fruit én de juiste vetten binnen krijg.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Havermout! Echt de ideale maaltijd om de avond van tevoren te bereiden. De dag erna even opdirken in de magnetron en tádá, je kunt heerlijk smikkelen!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe aan verwenmomenten. Ik noem het liever geen ‘cheaten’, omdat het dan lijkt alsof je iets doet wat écht niet mag, terwijl het juist heel goed voor je is om jezelf van tijd tot tijd lekker te verwennen. Dus ja! Ik las wel degelijk verwen meals/days in haha! Niet te vaak natuurlijk…

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik ben natuurlijk gek op chocolade, maar melk chocolade is niet de meest verantwoorde keuze (helaas…). Daarom eet ik doordeweeks graag 2 blokjes pure chocolade (85% of 90% cacao).

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Fruit! Neem een hap, en klaar… Makkelijker kan niet haha.

Check Lisa’s blog In love with health voor je dagelijkse portie fit & food (en om stiekem even te gluren hoe het nu met deze power girl gaat natuurlijk…). Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

transformatie fit journey transformation In love with health

Ready, set, shape: Lotte’s ervaring met bulken!

Tweeënhalve maand geleden kondigde ik mijn bodybuilding proces aan. Ik was van plan om mijn lichaam te gaan shapen, te vormen zoals IK dat wilde. Na de feestdagen, die überhaupt al beter bulkdagen genoemd kunnen worden, ben ik mijn calorie-inname gaan verhogen met 100 kcal per week. Hoe ik de eerste paar weken ervaren heb je al kunnen lezen in mijn ‘Ready, set, shape: bulken!’- artikel. Nu, tienduizend bodemloze pakken zilvervliesrijst, een elftal kippen en een niet nader te noemen aantal kilo’s verder, vertel ik je mijn volledige ervaring met bulken.

Eat, sleep, train, eat, eat, eat, repeat!

Iedere Fit Girl die net uit haar ‘cut’-fase komt dankt god op haar blote afgetrainde knietjes wanneer ze meer mag eten. In theorie heel logisch, aangezien je voor langere tijd in een calorie-restrictie hebt geleefd en tegen veel voeding (lees: carbs) nee hebt moeten zeggen. De eerste weken vond ik het dan ook heerlijk dat ik wat meer speling had in mijn macro’s. Waar My Fitness Pal voorheen al rood kleurde en allerlei alarmbellen activeerden bij enkel de gedachte aan koolhydraten, keurde hij nu vrijwel alles goed. Hij keurde het zelfs niet alleen goed, nee: die gozer herinnerde me er om het uur aan dat ik nog een immens aantal kcal naar binnen moest werken op die dag om ‘mijn doelen’ te bereiken. Zo’n herinnering is leuk, maar niet als je 5 minuscule minuutjes geleden nog 60 gram havermout, een banaan en 2 lepels pindakaas hebt geïnhaleerd. Zoveel rust de extra speling in My Fitness Pal mij gaf, zoveel onrust bezorgde de hoeveelheid voeding die ik op een dag binnen moest krijgen mij. Mijn omgeving viel dit ook op. De opmerking: ‘jeetje Lot, ga je dat ALLEMAAL opeten?’ was dagelijkse kost voor mij en werkte bést een beetje op mijn zenuwen. Was ik dan echt zo’n human elephant? Meer eten: ik vond het ontzettend moeilijk. Waarom? Omdat ik ervoor koos om het zo clean mogelijk te houden en daardoor hele pakken zilvervliesrijst, kilo’s kipfilet en oneindig veel sperziebonen en broccoli moest overmeesteren. Daarnaast voelde het voor mij alsof ik al mijn zuurverdiende progressie eigenhandig aan het molesteren was. Ja, dat eten was oprecht één grote mindfuck. Werd dit minder gedurende de dagen vorderde? Mijn eerlijke antwoord is NEE. Ik heb die tweeënhalve maand lang tijdens iedere maaltijd gedacht: ‘Misschien moet ik gewoon stiekem wat grammetjes eten in mijn mouwen verstoppen en dit dan later op de avond in de prullenbak gooien.’ Soms dacht ik: ‘Morgen stop ik er écht mee.’. Maar wat heeft ervoor gezorgd dat ik tóch door gezet heb?

Quitters never win!

Heel mijn leven begin ik al aan nieuwe dingen die op dát betreffende moment een goed idee lijken: een beetje impulsief ben ik namelijk wel! Na een aantal weken, dagen of zelfs uren kom ik vervolgens tot de conclusie dat het niet helemaal gaat zoals ik eigenlijk in mijn hoofd had. Eindstand: dan kap ik ermee en begin ik weer aan iets nieuws. Deze vicieuze cirkel voltrok zich al toen ik nog maar net zindelijk was en 90% van mijn dagen om mijn moeder riep. Ik begon dan aan een kleurplaat, vond hem niet mooi, gooide hem vervolgens verfrommeld in de prullenbak en begon gewoon opnieuw aan dezelfde rotte kleurplaat. Waarom? Als kleine kleuter was ik blijkbaar al onwijs perfectionistisch en maakte ik mijzelf succesvol door de ‘moeilijke’ dingen uit de weg te gaan. Ik realiseerde me dat bovenstaande gedachtes, die mij gedurende mijn hele bulkperiode bezig hebben gehouden, mij op hetzelfde doodlopende pad probeerden te sturen. Ze fluisterden mij in dat het veel beter was om gewoon weer terug te gaan naar mijn ‘veilige’ calorieën-aantal. Een aantal waarop ik mij goed voel in mijn eigen lichaam, omdat ik weet dat ik op die manier zéker niet weer mijn 30 kilo zwaardere zelf zou worden. Een aantal dat ervoor zorgt dat je in je comfortzone blijft, waar de spanning van een uitdaging je never nooit kan bereiken. Heel eerlijk klinkt dat best aantrekkelijk, maar ik had mijzelf beloofd om juist uit die comfortzone te stappen. Ik had beloofd om mezelf uit te dagen door doelgericht te gaan werken aan een betere versie van mezelf. Dus: daar ging ik. Keer op keer overtuigde ik de anti-gedachtes dat ik deze keer mijn kleurplaat wel af zou maken. Hoe moeilijk het ook zou zijn. And you know what? Ik bleek een ware Picasso!

Go hard or go home

Dag in, dag uit prepte ik netjes mijn bakjes en inhaleerde ik pardoes 2500 kcal. Ik kreeg het voor elkaar om het proces steeds beter te accepteren en zette mijn eindeloze hoeveelheid voedsel om in serieuze gains. Mijn trainingen gingen beter dan ooit en ik had energie voor tien. Voor dit laatste ben ik mijn bulk zelfs dankbaar. Ik had anders nooit geweten dat ik mijn PR’s met 10kg per keer kon verbeteren. Ik had anders nooit geweten dat er ergens in mij nog een verborgen lade zat die compleet gevuld is met een portie extreme girlpower. Voor het eerst in mijn Fit Girl carrière had ik oprecht het idee dat IK de touwtjes in handen had. Zo trainde ik bijvoorbeeld twee keer per week mijn billen en gaf ik mijn bovenlichaam ook wat extra volume mee. Tot slot maakte ik niet alleen fysieke gains, maar kreeg ik ook nog een flinke dosis extra zelfvertrouwen. Nee, niet vanwege mijn lichaam gezien alle cijfertjes alleen maar omhoog kropen. Ik kreeg meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Waar ik voorheen altijd maar 30 kilo op mijn barbell schoof omdat ik bang was dat ik anders niet meer omhoog zou komen, verdubbelde ik dat gewicht nu omdat ik wist dat ik het aan zou kunnen. Na deze trainingen had ik echt het gevoel dat ik wat had gedaan: ik was en ben trots op mijzelf!

Conclusie: de afgelopen tweeënhalve maand waren zwaar, heel zwaar. Ik ben 7% in vetpercentage gestegen en 3 kilo aangekomen waarvan 1,2 kilo spier. Was het het waard? Jazeker! Ik vind het hele ‘bodybuilding’ proces onwijs fascinerend, want hoe je het wend of keert: JIJ kunt je lichaam shapen. Ga ik het nog een keer doen? You bet i am! Volgende winter ga ik weer alles op alles zetten om mijn shape te verbeteren, maar nu eerst: terug naar mijn cutleven!

Heb jij deze wintermaanden ook gebulkt? Deel dan jouw ervaring in de reacties, ik ben ontzettend benieuwd! And last but not least: ben jij nieuwsgierig naar hoe ik het cutten ga aanpakken? Stay tuned!

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

Clean voeding transformatie Challenge fitspiration workout fitgirlcode transformation bodybuilding bulken

De Fit Journey van Maxime

Maxime besloot na haar stage in Curacao dat het tijd was om een andere versie van zichzelf te worden. Veel feesten, drinken en vette happen zorgden ervoor dat ze behoorlijk wat kilootjes was aangekomen. Ze was niet sportief ingesteld, wist het verschil tussen eiwitten en koolhydraten niet en had een matig voedingspatroon. Inmiddels is dat allemaal verleden tijd! Lees hieronder Maxime haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb mezelf nooit dik gevonden, maar toen ik terug kwam van mijn stage op Curacao was ik zwaarder dan ik ooit was geweest. Ik zag van een vriendinnetje die het roer al om had gegooid wat voor geweldige resultaten zij had behaald en dacht: dit kan ik ook! Ik voelde me futloos en flubberig en zat niet meer lekker in mijn vel. Ik heb haar om tips gevraagd en ben langzamerhand aan de slag gegaan om mijn voedingspatroon aan te passen. Dit gaf al snel resultaat. Toen ik eenmaal begon met sporten in de sportschool, ging het nog beter. De toon was gezet, ik voelde me fitter en fitter worden en kreeg plezier in alle veranderingen en het sporten!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn lieve vriendin Megan. Ik heb haar leren kennen op Curacao; ze woonde praktisch bij me in huis omdat ze het studentenhuis waar ze zelf woonde niet leuk vond. We zijn daar zulke goede vriendinnen geworden. Toen ik haar terug zag in Nederland had zij inmiddels een vriend die voedingscoach is. Ik zag hoe ontzettend ze was veranderd en dit was voor mij DE motivatie om ook aan de slag te gaan. Ze is geweldig en is nog steeds een enorme motivatie voor mij als ik zie hoe ze nu in het leven staat.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk vooral voor de vetjes die steeds iets meer over mijn broekrand gingen hangen en voor mijn gewoonten. Ik ging veel uit, kon ontzettend veel mixdrankjes/bier drinken vergeleken met mijn andere vriendinnen en at alleen maar waar ik zin in had. Eiwitten? Ik wist niet eens wat dat was en waar die goed voor zijn. Koolhydraten? Ik doe geen suiker in mijn thee dus dan is het toch goed? ZO ontzettend onwetend maar oh zulke slechte gewoonten. Stiekem wist ik dat andere mensen misschien wel dachten: meisje wat leef jij ongezond. Daarnaast schaamde ik me er stiekem heel erg voor dat ik niet sportte. Als mensen vroegen welke sport ik beoefende, wist ik niet wat ik moest zeggen en vertelde ik maar wat ik in mijn jongere jaren had gedaan. Er was zelfs iemand die niet met me wilde daten omdat ik totaal niet sportief was (I knoooow, erg he). Ik kon wel door de grond zakken!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? CROPTOPS! Nooooit gedacht dat ik die ooit zou gaan dragen, maar nu draag ik ze met liefde! Verder vind ik het nu totaal geen probleem meer als anderen mij zonder kleding zien. Ik loop zo in mijn string rond te huppelen terwijl ik eerder zelfs op het strand het liefst nog even een shirtje aan deed zodra ik in beweging moest komen. Ik was vroeger veel onzekerder en deed het me ontzettend veel wat andere mensen van mij vonden of dachten. Nu geloof ik in mezelf en weet ik dat ik een goed en mooi mens ben, ongeacht wat anderen denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Zo veel zuipen als je kan tijdens het stappen en daarna lekker een bak patat met een frikandel (lees: twee tot drie keer per week, oeps).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het einde van mijn studententijd ben ik mijn gewoonten gaan veranderen. Dit betekende fulltime afstuderen en vervolgens een fulltime baan. Hierdoor heb ik veel minder tijd voor feestjes, waardoor ik ook minder vaak in de verleiding kom. Verder ben ik me nu bewust van wat ik binnen krijg als ik een biertje achterover tik, en daardoor denk ik wel twee keer na voordat ik de volgende achterover gooi. Patat na het stappen heb ik vervangen door een bak kwark of een banaan bij thuiskomst (oke, op een enkele keer na, haha). Verder is sporten echt heel belangrijk voor mij geworden. Als ik ga stappen en zuipen weet ik dat ik de volgende dag niet ga sporten, dat is het me niet waard. Alles voor een uurtje in de gym!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Nouja dat zei ik eigenlijk net al: de sportschool. Ik kan me niet meer voorstellen dat ik eerder gewoon niet sportte. Ik vind het zo ontzettend fijn om te sporten, om mijn emoties kwijt te kunnen en even nergens aan te denken. Ik zou echt niet meer zonder sportschool kunnen!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Wat voor mij een hoogtepunt was, was dat ik echt moest gaan shoppen omdat mijn kleren gewoon niet meer pasten. Ik was toen zo ontzettend trots op mezelf en kon alleen maar denken yaaaaay I did it! Een dieptepunt voor mij was dat het afvallen zo lekker ging dat ik even niet meer door had dat ik eigenlijk best wel heel erg dun was geworden. Je kon mijn ribben tellen en van mijn boobies was niets meer over. Ik had een tigh gap tussen mijn benen en kreeg extra lijnten in mijn gezicht die er eerder niet zaten (volgens mijn moeder dan). Dit was rond December 2014. Ik heb toen besloten me in te schrijven voor Personal Body Plan omdat ik even niet meer wist hoe ik het aan moest pakken. Toen mijn half jaar PBP voorbij was ben ik door gegaan met bulken en zwaar trainen en daar ben ik tot op de dag van vandaag nog lekker mee bezig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten en at vooral heel veel groenten; dit heeft voor mij het grootste verschil gemaakt om gewicht te verliezen. Vervolgens heeft krachttraining en gezonde voeding er voor mij voor gezorgd dat ik mijn lichaam kon shapen zoals ik dat wilde.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is nog even doorgaan met bulken en de bijkomende vetjes te negeren (soms is dit een beste struggle). Vanaf januari wil ik langzaam gaan cutten om hopelijk in de zomer van 2016 een paar mooie buikspiertjes zichtbaar te hebben met strakke benen zonder dat ik weer een krielkippetje ben. Verder heb ik het afgelopen jaar geleerd dat je vooral moet doen waar je gelukkig van wordt en niet wat anderen van je verwachten. Hier ga ik vooral lekker mee door want dat bevalt me wel!

Probeer veel verschillende sporten uit om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb toen ik weer begon met sporten veel geprobeerd: cardio in de sportschool, hardlopen met Evy, crossfit, yoga, pilates, krachttraining, de BBG van Kayla Itsines. Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik gewoon ontzettend geniet van krachttraining en af en toe een lesje yoga, waardoor het voor mij geen ‘moeten’ meer is maar het gewoon een stukje ontspanning is geworden. Het is dus denk ik vooral veel uitproberen om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je hoeft nergens spijt van te hebben. Je hebt genoten van je studententijd en van al die patatjes en frikandelletjes en biertjes die je naar binnen hebt gewerkt. Als je alleen iets minder van de (veelal misplaatste) meningen van andere mensen had aangetrokken, dan was je een stuk gelukkiger geweest en had je jezelf een hoop verdriet bespaard. But still, I’m proud of you!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train vier keer per week. Op dag één doe ik rug en biceps, dag twee quads, hamstrings en glutes, dag drie borst en triceps en dag vier schouders, buik en kuiten. Ik werk heel onregelmatig dus soms lukt het me niet om vier keer te gaan, dan pas ik mijn schema’s iets aan. Als ik een weekje wat meer tijd heb pak ik er een lesje yoga bij, heerlijk om even mijn stressjes kwijt te raken.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? For sure de 30-dagen challenges. Leuk om mensen een keer van hun luie kont af te krijgen voor 30 dagen (als ze dat al volhouden), maar van 30 dagen squats of crunches krijg jij geen ronde billetjes of zichtbare buikspieren, I’m sorry!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Meisjes die denken dat je van krachttraining mannelijk en breed wordt en dat je alleen van cardio afvalt. Ik kan jullie vertellen, die 16 kilo die ik eraf heb gewerkt zijn er voornamelijk met krachttraining af gegaan. Ik doe inmiddels al ruim twee jaar aan krachttraining en begin nu pas te zien dat mijn spieren iets groeien (waarbij ik ook enorm veel eet) dus alsjeblieft, ga lekker liften!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik houd mijn voeding grotendeels bij in MyFitnessPal. Op werkdagen eet ik eigenlijk standaard hetzelfde, op het avondeten na. Wel zorg ik dat mijn avondeten dan in mijn macro’s past. Verder eet ik gewoon chocolade, taart, koekjes en patat wanneer ik daar zin in heb, ik probeer dit dan gewoon in mijn macro’s te passen zodat ik geen ‘cheatdays’ nodig heb.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het bijhouden van je macro’s een hele chille manier om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch zelf kunt kiezen wat je eet. Ik moet wel zeggen dat ik soms bewust een weekje stop met tracken om het even te laten gaan. Ik wil het dan zo graag goed doen dat het stress met zich meebrengt en dan weet ik dat ik even moet stoppen. Ik weet inmiddels ongeveer wat waar in zit en wat ik nodig heb om de dag door te komen, dus ik denk eigenlijk dat mijn dagen zonder tracken ook best prima zijn.

Hoe ziet een healthy menu a la Maxime eruit?
Ontbijt: een shake van melk, havermout, banaan en whey.
Tussendoor: appel.
Lunch: griekse yoghurt gemengd met nog wat kwark, muesli, een shake en een kiwi of peer.
Tussendoor: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rucola.
Avondeten: kipfilet met aardappelen en groenten (en natuurlijk een beetje mayo of ketchup).
Tussendoor: een bak kwark met kaneel of als ik nog niet genoeg eiwitten binnen heb met een schepje whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Stamppot boerenkool for sure!! I LOVE BOERENKOOL. Met worst. En appelmoes. Als het in mijn macro’s past.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik zie eigenlijk niets als cheat, ik eet waar ik behoefte aan heb en ga me daar vooral niet schuldig om voelen. Ik weet dat ik in grote lijnen gezond leef, en af en toe iets ongezonds past daar prima in. Als ik het als een cheat ga zien, wordt het voor mij een mindfuck. Daar heb ik geen zin in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? I looooove Milka daim! Mijn gezonde alternatief hiervoor is de puurste van de puurste chocolade van de AH, nog steeds erg lekker alleen iets verantwoorder.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Sowieso Optimel yoghurt griekse stijl in alle smaken! Als ik geen zin heb om ontbijt te maken; optimel. Geen zin om lunch te maken? Optimel. Brak? Optimel. Ziek op de bank? Optimel. Yesss I love Optimel!

Heeft Maxime haar verhaal jou geïnspireerd? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

voeding transformatie workout transformation Motivatie motivation fit journeyw

De Fit Journey van Carmen Ketelaar

Carmen Ketelaar (21) koos voor een gezonde levensstijl nadat zij in een periode van anderhalf jaar behoorlijk was aangekomen. Helaas sloeg dit om richting een eetstoornis, maar die heeft ze inmiddels overwonnen. Ze heeft een gezonde balans kunnen vinden en is gelukkiger dan ooit.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In 2012 ik terug na een uithuisplaatsing van 1,5 jaar waarin ik heel erg veel was aangekomen. Ik voelde me totaal niet fit en gezond en wilde graag veranderen, dus besloot ik gezonder te gaan eten. Helaas sloeg dit in 2013 om richting een eetstoornis. Dit was ook het jaar waarin ik voor rugklachten voor het eerst naar de sportschool ging. Ik werd hierdoor fitter, begon beter te eten en klom langzaam uit mijn eetstoornis.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ikzelf eigenlijk. Ik heb destijds wel naar mensen gekeken, maar ik motiveerde mezelf altijd om aan de slag te gaan en aan het werk te gaan met mijn eigen doelen!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me denk ik vooral voor mijn innerlijk. Ik had altijd het idee dat ik raar en anders was en dat niemand me aardig vond. Als ik dan een keer iets zei voelde ik me superdom.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk doe ik nu alles wel wat ik vroeger ook deed, alleen nu met veel plezier! En ik ben wel wat socialer en losser in de omgang geworden denk ik.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte was dat alles extreem moest. Ik heb nooit gedronken, of aan drugs gedaan. Ik hield niet van frisdranken en ging nooit uit. Maar ik deed alles in extreme maten. Als ik gezond at, at ik extreem gezond. Ging ik sporten, ging ik extra veel sporten. Als ik een keer uit eten ging of een ‘cheat day’ had, ging ik ook extreem los.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ja, ik heb nu echt een perfecte balans waar ik trots op ben!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, uiteraard. En chocolade. Ik eet sowieso elke dag chocolade.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt was de zomer van 2015. Ik denk niet dat ik me ooit zo ongelukkig heb gevoeld. Mijn zelfbeeld was toen echt op z’n laagst volgens mij. Mijn grootste hoogtepunt is eigenlijk nu. Waar ik me zes maanden geleden nog diep ongelukkig voelde, voel ik me nu gigantisch top fit!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Zeker de combinatie en dan vooral op dit moment. Ik eet nu veel en train heel zwaar, maar ik voel me nu echt op mijn best.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is altijd al geweest om mezelf te kunnen accepteren en van mezelf te kunnen houden zoals ik ben, en dat heb ik bereikt.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Het is sowieso belangrijk om je levensstij te veranderen het niet te zien als een dieet. Kies iets wat bij je past en waar je langere tijd mee verder kunt. Dan kun je het beter volhouden en heb je minder de kans dat je de motivatie verliest.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ehm.. niet zo veel eigenlijk. Ik ben blij dat ik op een positieve manier veranderd ben en kijk liever vooruit dan terug.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik gebruik altijd een trainingsschema, die mijn vriend Kjell voor me maakt. Elke acht weken neem ik een nieuw trainingsschema aan. Ik train vijf dagen in de week en heb op dit moment een push/pull/leg schema. Ik heb geen vaste dagen waarop ik bepaalde spiergroepen train; dit rouleert wekelijks.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Pff er zijn er genoeg haha. Ik denk dat ik dan toch moet gaan voor ‘weight lifting makes you manly’ – ik heb er zelf ook al eens een blog over geschreven, want dat is natuurlijk helemaal niet waar!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik moet eerlijk bekennen dat de hele ‘hype’ me soms best wel irriteert. Ik begon twee jaar geleden en zat bij de eerste lichting ‘Healthy Instagrammers’. Ik postte toen echt alleen mijn eigen dingetjes op Instagram, en opeens sprak ik heel veel mensen aan. Tegenwoordig lijkt iedereen alleen maar te gaan sporten om vervolgens een Instagram account te starten of een blog. Nou is dat natuurlijk niet waar, maar soms lijkt dat zo en dat is best vervelend.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik leg mezelf geen verplichtingen op en geniet van dagen dat ik wat minder gezond eet. Ik track inderdaad mijn macro’s, maar dit doe ik in het weekend niet of nauwelijks omdat ik dan bij mijn vriend thuis ben.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind dat het heel goed werkt, maar het kan ook obsessief werken! Het is dus maar net hoe je er zelf in staat.

Hoe ziet een healthy menu a la Carmen eruit?
Ontbijt: ik begin de dag met een havermoutje (love havermout).
Lunch: ‘s middags eet ik vaak 4 waldkorn boterhammen kipfilet, pindakaas of kaas.
Diner: ’s avonds eet ik wat de pot schaft (ik woon nog thuis).
Tussendoortjes: fruit, nootjes, rijstwafels, chocolade (always) en soms een lekker eiwitreepje – als ik nog eiwitten te kort kom.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik moet eerlijk bekennen: ik doe niet aan mealpreppen. Ik werk op dit moment nog vanuit huis, dus is het niet nodig. Als ik toch een keuze zou moeten maken, is het waarschijnlijk roerbakgroenten (paprika, ui, courgette) met rijst en kip of een vegetarische groenteschijf.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, ik ga wel altijd voor een cheat meal. Ik had eerder altijd cheat days, maar deze doe ik liever niet meer omdat ik me dan helemaal vol vrat. Dan voelde ik me de volgende dag echt verschrikkelijk. Op dit moment houd ik me gewoon aan één cheat meal, maar als het wel meerdere cheat meals per week worden of een hele cheat day, dan ga ik me ook niet druk maken. Zoals ik net al zei: ik verplicht mezelf helemaal niks!

Wat is een gezond alternatief voor jouw guilty pleasure? Mijn guilty pleasures zijn Oreo’s, maar om eerlijk te zijn; als ik een Oreo wil – dan eet ik een oreo! Ik weet, dat als ik mezelf iets verbied waar ik zin in heb, ik er de volgende dag tien keer meer trek in heb. Ik ga niet op zoek naar een alternatief, maar gun mezelf 1 of 2 Oreo’s. Ja, daar kan ik het echt bij houden! 🙂

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik koop wel eens een lekkere salade bij de AH to go! Zo’n couscous/pompoen salade of die met zoete aardappel en kip. Dat is denk ik mijn ultieme lazy fit girl product!

Benieuwd hoe het met Carmen gaat? Volg haar op Instagram @carmenketelaar. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

voeding transformatie fit journey workout transformation Motivatie

De Fit Journey van Fit Girl Roos

Roos (30) was het zat om altijd snel moe en futloos te zijn. Ze gooide haar lifestyle om en kreeg energie voor tien! Inmiddels is ze 12 kilo lichter, en 1000 kilo gelukkiger. Roos is één van onze vaste #FITGIRLCODE bloggers. Vandaag deelt zij haar verhaal!

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was begonnen met werken als arts in een groot ziekenhuis. Ik maakte hele lange dagen, en had het overdag altijd superdruk. Hierdoor schoot een gezonde lifestyle er echt bij in! Dat kon toch niet? Als dokter moet je wel een beetje het goede voorbeeld geven, toch? Ik was vaak moe, futloos en ik werd ook steeds dikker. Op een dag was ik er klaar mee!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik mezelf gemotiveerd, door terug te denken aan mezelf toen ik nog een kind was. Vroeger was ik super sportief. Ik zat op hockey èn ballet. Ik was altijd energiek en in beweging. De gedachte aan de “oude ik” was mijn motivatie! Ik moest en zou dat gevoel weer terugkrijgen. Tijdens mijn fit journey heb ik veel steun gekregen van mijn vriend Ace, en van de meiden bij #FITGIRLCODE. Vooral Fit Girl Anna kan mij heel goed een schop onder mijn kont geven!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor de kilootjes, die ik was aangekomen. Met kleding zag alles er redelijk uit hoor, maar in bikini voelde ik me niet op mijn gemak. Als kind ben ik altijd slank geweest en ik vond het slecht van mezelf, dat ik dikker was geworden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Er zijn geen specifieke dingen, die ik niet durfde, maar mijn zelfvertrouwen is wel enorm gegroeid! In de sportschool raakte ik eraan gewend om onbekenden aan te spreken (wat ik soms best eng vond), en om dingen te proberen die ik niet goed kon. Ik maak me nu niet zo druk meer om wat anderen van me vinden. Heel fijn!

Foto: Barbell Strength

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snaaien! Ik houd enorm van lekker eten. Het liefst ga ik met mijn vriendje, of met vriendinnen uit eten. Glas wijn erbij, uitgebreid tafelen, heerlijk! Maar ook thuis krijg ik soms intense sugar cravings, als ik stress heb. Vooral na drukke diensten in het ziekenhuis wil ik alles eten wat los en vast zit. Een hele slechte en lastige gewoonte.

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is nu meer in balans, inderdaad. Ik probeer overdag meer te eten, daardoor heb ik ‘s avonds minder trek. Ook probeer ik bij een craving eerst heel even te pauzeren, en te denken: “Heb ik echt trek, of ben ik gewoon moe en wil ik mijn hoofd volstoppen met chips?” Dat helpt mij om onderscheid te maken tussen emotie-eten en eten met smaak.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou echt nooit een bepaald voedingsmiddel uit mijn leven schrappen. Dat zou ik echt alleen doen, als ik een model of topsporter zou zijn. Nou, ik ben allebei niet! Ik heb wel een tijdje minder koolhydraten gegeten, dat hielp wel goed om af te vallen, maar nu eet ik eigenlijk best normaal.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt vond ik de fotoshoot in het tijdschrift Cosmo Body afgelopen zomer, samen met Fit Girls Aranka, Laura en Anna. Dat was zo ontzettend gaaf! De foto’s van Victor Kruit zijn echt prachtig! Ook vind ik het superleuk dat mijn transformatie o.a. op de website van Women’s Health en Glamour is gebruikt. Hoe cool is dat? Een dieptepunt is eigenlijk deze winter: ik heb het druk op mijn werk, ben ziek geweest, en moet vaak mijn sportafspraken afzeggen. Grr, niet leuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua uiterlijk is het vooral voeding. Ik ben 12 kilo afgevallen door gezonder te eten. Sporten heeft me wel mooie spierballen gegeven, als kers op de taart, maar het heeft me innerlijk nog veel mee gebracht! Als ik een uurtje sta te zweten, voel ik me daarna ZO goed en gelukkig. Ik ben direct ontspannen en ik voel me alsof ik net op vakantie ben geweest!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Meer tijd inplannen om te sporten, ook in drukke periodes. Meer hardlopen, want op 10 april (mijn verjaardag) doe ik de 1/4 marathon van Rotterdam! Ook doe ik mee aan de Crossfit Open Competitie van 2016, super spannend vind ik dat! Verder gewoon lekker blijven genieten van sporten en nog fitter worden.

“Schrijf je doelen op, maak het realistisch, en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Als je het niet volhoudt, doe je iets verkeerd in je plan van aanpak. Je hebt óf een verkeerd doel voor ogen: iets wat je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt, of iets wat veel te hoog gegrepen is. Of het is zo dat je middel verkeerd is. Dat je deze sport helemaal niet leuk vind. Of dat je extreem chagrijnig wordt van je dieet. Hoe los je dit op? Verander je doel en je middel! Schrijf je doelen op, maak het realistisch en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga. Naar. De. Sportschool. NU! Hihi. Je kan het! Niet zoveel twijfelen aan jezelf. En vergelijk jezelf al helemaal niet met anderen. Gewoon huppetee, sportschoenen aan, en go!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik sport bij Crossfit Wildhearts in Rotterdam. Ik heb geen vast schema, al probeer ik wel altijd op maandagavond te sporten. Dat vind ik zo’n lekker begin van de week! Het liefst train ik 3x in de week. Officieel wil ik ook 1x in de week hardlopen en 1x in de week naar yoga bij Balanzs Rotterdam. Maar dat lukt bijna nooit allemaal!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Die cellofaan wraps voor om je taille zijn echt belachelijk, toch!? Wie trapt daar überhaupt in? Ook erger ik me altijd aan sapkuren en detox thee om gewicht te verliezen. Vooral als bedrijven daar grof geld voor vragen. Dikke onzin!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik vind het heel leuk om de laatste jaren steeds meer meiden in het krachthonk te zien! Maar ik vind het belachelijk dat de hele fitness hype zo op uiterlijk gericht is. Tuurlijk, een strak lijf is lekker, maar echte fitness gaat om de binnenkant èn de buitenkant. Als je alleen maar traint voor definitie in je schouders, of een strakkere kont, ben je dan blij? Soms lijkt het wel zo, als je Instagram mag geloven. Ik heb ook niks met de bikini fitness competities, die als paddestoelen uit de grond schieten. Je moet niet zo extreem streng voor jezelf zijn, denk ik dan. Wees toch een beetje lief voor jezelf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk. Ik eet veel vezelrijke en verse producten, zoals havermout, yoghurt, fruit, en ‘s avonds lekker veel groenten met complexe koolhydraten en vis of vlees. Ook eet ik best veel eiwit: een bakje kwark van 500 gram tik ik zo achterover. Zo kan ik in het weekend onbezorgd borrelen of lekker high tea-en, als ik daar zin in heb. Doordat ik veel spiermassa heb, kan ik best veel eten, zonder snel aan te komen.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Opzich positief! Ik kan het iedereen aanraden, want ik heb er zelf zoveel van geleerd. In sommige tussendoortjes (bv. mueslirepen) zit hartstikke veel suiker, dat wist ik helemaal niet! En in sommige van mijn “healthy” salades zaten juist veel te weinig calorieën, waardoor ik te snel weer honger kreeg. Wel één strenge kantnoot: doe het altijd tijdelijk! Leer ervan, en ga daarna op je eigen intuïtie weer verder.

Hoe ziet een healthy menu a la Roos eruit? ‘s Ochtends maak ik mijn fluffy havermout met blauwe bessen. Een ochtendtussendoortje neem ik meestal niet, maar wel een lekkere cappuccino op het werk. Bij de lunch eet ik twee volkoren wraps met kalkoenfilet, spinazie, gegrilde paprika en avocado. Laat in de middag 300 gram yoghurt met 1 banaan en honing. Daarna lekker trainen, om vervolgens thuis te komen en te smullen van deze vegetarische salade, met extra pasta. ‘s Avonds drink ik veel Lady Grey thee (met melk) en eet ik een paar dadels. Als ik ‘s avonds nog honger heb, eet ik rijstwafels met pindakaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Wraps zijn geniaal om mee te nemen! Je moet er alleen geen “natte” ingrediënten in doen, want dan wordt alles zompig. Ook maak ik graag soep! Een hele pan tomatensoep, en dan invriezen in zip lock bags.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Dat lijkt me duidelijk! Ja! Maar ik probeer het wel af te leren, om op zo’n cheat night echt helemaal los te gaan. Het is niet “alles of niks”! Maar soms ben ik toch net een Russische toerist bij het all-you-can-eat buffet, haha.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik houd enorm van pasta en van kaas. Gezonde pastaatjes zijn makkelijk. Met tomatensaus, tonijn of kip, en lekker veel groenten, beetje pesto ofzo, is mijn Fit Girl maag snel gevuld. Kaas is moeilijker, want daar is geen lekkere vervanger voor helaas!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik houd van diepvriesfruit, voorgegrilde paprikareepjes, en kikkererwten uit blik. Maaltijdsalades uit de supermarkt zijn ook prima, maar dan voeg ik er wat extra groenten aan toe, en vervang ik de dressing voor iets gezonds. Het hoeft niet moeilijk te zijn!

Benieuwd hoe het met Roos gaat? Volg haar op Instagram @dokter.roos. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN FOOD & WORKOUT SCHEMA?

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Louise

Louise (20) kon vroeger een hele dag op de bank doorbrengen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Toen haar omgeving haar erop wees dat ze wel wat mocht afvallen, besloot ze dat het tijd was voor verandering. Louise verloor in totaal 20 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Sinds de zomer van 2015 voelde ik me niet meer fijn in mijn vel. Ook mijn omgeving begon mij te vertellen dat ik wel wat mocht afvallen.. Dat vond ik erg en is eigenlijk de trigger geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik het geheel op eigen houtje gedaan. Ik was er klaar mee, ik wilde geen vetrollen meer als ik zat en ik wilde niet meer continu bezig zijn met eten. Natuurlijk heeft mijn omgeving mij erg geholpen en gemotiveerd. Mijn tante was zelfs bereid om élke donderdagochtend een bootcamp met mij te doen in het Vondelpark. Dat was erg fijn! Ik haalde mijn motivatie ook uit programma’s zoals Obese en De Grote Herkansing. Dan dacht ik: “Dit kan en wíl ik ook!” Verder is de allergrootste motivatie geweest dat ik complimenten kreeg. Het moment dat mensen zeiden dat ze zagen dat ik was afgevallen was magisch en geeft je zelfvertrouwen ook weer een boost.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk schaamde ik mij nooit echt voor mijn ‘overgewicht’. Ik merkte wel dat ik me bijvoorbeeld steeds minder comfortabel begon te voelen in mijn bikini. Waar ik me wel voor schaam is dat ik soms gewoon een hele dag op de bank kon liggen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Dat was écht erg.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Voorheen droeg ik best vaak strakke broeken. Alleen deed ik nooit echt strakke shirtjes aan omdat ik dan bang was dat je van alle kanten wat kwabjes kon zien. Ik droeg veel losse shirtjes en vesten. Nu doe ik gewoon lekker een strak shirtje aan zonder me daar druk over te maken!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn állerslechtste gewoonte was dat ik nooit voor mezelf kookte. Ik woon op mezelf en vaak was ik dan in de avond alleen en dan had ik geen zin om te koken. Dan maar wat bestellen of iets kant-en-klaars halen bij de supermarkt. Ik denk dat er per week wel zo’n twee pizza’s en minimaal twee keer sushi voorbijkwam. Ook gaf ik niet veel om ontbijt. Eigenlijk deed ik het nooit en dat is super slecht. Regelmaat is belangrijk voor je lichaam!

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik ben er nu achter dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is heel slecht om een maaltijd over te slaan. Nu sta ik zelfs eerder op voor een lekker ontbijtje! Ook het snacken (lees: schransen) doe ik niet meer. Ik eet drie keer per dag een goede maaltijd en af en toe een tussendoortje. Als tussendoortje eet ik bijvoorbeeld een paar wortelen, een stuk fruit, een handje noten of iets anders gezonds. Het is echt geen afzien hoor, na een tijdje heb je niet eens de behoefte meer aan suikers. Suiker is een ware verslaving. Toen ik begin met deze nieuwe levensstijl heb ik de eerst twee weken echt moeten afkicken! Dat merk je door enorme vermoeidheid, hoofdpijn en prikkeligheid. Maar dat was het allemaal waard!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en sushi. Dat zijn echt mijn twee favo’s. In de eerste 3 á 4 maanden ben ik netjes van alle slechte maaltijden weggebleven. Ik ben toen ongeveer 15 kilo afgevallen en toen besloot ik dat ik mijzelf best wel eens mocht belonen. Bovendien houd ik het echt niet vol om nooit meer iets lekkers te eten! Ik neem ongeveer twee keer per maand iets wat ik écht lekker vind (en ook écht best wel slecht is). Voorheen schoof ik het naar binnen alsof het niks was. Soms had ik het niet eens door. Nu kan ik er zo van genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eigenlijk heb ik niet echt een dieptepunt gehad. In de eerste weken had ik het wel zwaar, maar ik had het gevoel dat ik het echt ergens voor deed. Ik was klaar met die kilo’s dus ik moest wel. Nu of nooit! Ik ben jong, dus nu moet het gebeuren. Hoe ouder je bent, des te lastiger het wordt. Mijn allergrootste hoogtepunt was een paar dagen geleden. Toen gaf de weegschaal onder de 65 kilo aan! Dat betekent dat ik nu in vijf maanden tijd 20 kilo ben afgevallen. Ik ben onwijs trots!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? In het begin deed ik nog niet aan sporten. Ik merkte dat alleen het veranderen van mijn voeding al enorm veel effect had. Ik viel in de eerste 6 weken rond de 8 kilo af. Dat lijkt heel erg veel (dat is het ook), maar dit is voornamelijk vocht. Én ik ging van mega veel en slecht voedsel naar clean en gezond eten. Toen ik begon met sporten merkte ik pas hoe slecht mijn conditie eigenlijk was. Ik hield het nog geen 5 minuten op de loopband vol. Hier moest natuurlijk wat aan veranderen, en dat deed ik. Ik ging minimaal drie keer per week naar de sportschool. Elke sessie duurde ongeveer één uur. Bij mij heeft de combinatie van cardio en kracht goed gewerkt. Qua voeding is natuurlijk ook heel veel veranderd. Ik wilde geen dieet volgen, maar een nieuwe, gezonde levensstijl ontwikkelen. Ik kwam erachter dat koolhydraten echte dikmakers kunnen zijn als je hier te veel van eet. Ik besloot om ‘koolhydraatbeperkt’ te gaan eten. Dit betekent geen brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar veel zetmeel in zit. In normale koolhydraatarme diëten mag je ook geen fruit meer. Dat vind ik echt onzin! Fruit is zo gezond en lekker! Ook begon ik met het drinken van minimaal twee liter water per dag. Dit is niet zo lastig als het lijkt. Als je een fles bij je hebt en je af en toe een slokje neemt, red je het makkelijk! Uiteindelijk is het een combinatie van doorzettingsvermogen, voeding en sporten wat mij succes heeft gebracht. Doorzettingsvermogen is echt van groot belang. Ik geloof dat als je écht wil afvallen, je het ook doet.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel heb ik eigenlijk al zo goed als bereikt. Ik ben veel zelfverzekerder dan eerst en daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel. Mijn doel op lange termijn is om er nog 4 kilo vanaf te krijgen. Dan weeg ik 60 kilo en dat vind ik een mooi gewicht. Omdat de nieuwe levensstijl zo normaal voor mij is geworden ben ik niet echt bang voor een jojo-effect. Ik ga gewoon lekker door!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Deze nieuwe levensstijl is zoals ik al zei helemaal normaal geworden. Ik denk ook dat dit de sleutel tot succes is op lange termijn. Je moet volhouden. Dit werkt heel goed voor mij aangezien ik niet continu bezig ben met het tellen van calorieën en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ik maak gewoon keuzes op basis van gezond verstand. In het begin maakte ik gebruik van een boodschappenlijstje die ik voor mezelf had opgesteld. Hierop stonden álle producten die ik mocht eten. Ook maakte ik een blacklist: een lijstje met wat ik beter kon vermijden.

“Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik heel graag willen zeggen dat je trots op jezelf moet zijn om wie je bent. Je bent wie je bent en als je je niet lekker in je vel zit dan moet je daar iets aan doen. In mijn geval was dat: “Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik begin eigenlijk altijd met 40 minuutjes cardio en daarna een half uurtje kracht. Ik doe altijd veel oefeningen door elkaar en maak niet echt gebruik van een vast schema. In mijn e-book heb ik twee schema’s staan van hoe een sportsessie er ongeveer uit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Misschien niet helemaal gericht op fitness, maar ik vind dat geclaim van ‘eet zes keer op een dag’ echt onzin. En sterker nog: het ís onzin. Ik heb dit namelijk niet gedaan en ben alsnog 20 kilo afgevallen. Ik denk dat het belangrijk is dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet. Voor mij werkt het niet stimulerend als je continu op je horloge moet kijken of je alweer je 3^e of 6^e maaltijd moet eten. Doe gewoon lekker wat goed voelt en neem af en toe en klein tussendoortje! Maar ook zeker niet erg als je dit niet doet. Het is belangrijk dat je geen honger lijdt! Je motortje moet blijven branden van binnen. In het begin zal je daarentegen best vaak honger hebben. Maar dat is ook niet heel gek als je je levensstijl zo omgooit! Hoort er juist bij!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
In de eerste 3 á 4 maanden was het een kwestie van gezonde keuzes maken en weten wat je wel en niet mag. Nu, na vijf maanden, heb ik twee keer per maand een cheatday. Niet dat ik me dan helemaal volstouw, maar dan eet ik bijvoorbeeld een lekkere pizza. Ik houd mijn voeding niet bij met bepaalde apps. In het begin hield ik wel een klein voedingsdagboekje bij, maar tegenwoordig weet ik gewoon wat ik wel en wat ik niet eet. Dat is erg fijn!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Niet goed. Sterker nog: ik haat dat! Daar gaat zoveel energie in zitten en ik denk dat je op een gegeven moment echt de motivatie verliest. Ik had een vriendin die elk voedingsmiddel moest wegen, echt vreselijk. Ik ben van mening dat je zelf gezonde keuzes kan maken en zo’n strak schema werkt daar voor mij echt niet bij.

Hoe ziet een healthy menu a la Louise eruit?
Ontbijt: een kom Griekse yoghurt met biologische muesli en een banaan. Muesli bevat bevat veel koolhydraten. Ik ben ook pas na die 3 a 4 maanden (ik noem dat de doorzetfase) begonnen met het toevoegen van iets koolhydraat rijkere producten.
Tussendoortje: geen.
Lunch: een salade met bijvoorbeeld honing-geitenkaas, tomaatjes, komkommer, een handje noten en een gezonde dressing.
Tussendoortje: een handje nootjes.
Diner: mijn diner verschilt vaak. Mijn favo is een goed gevulde salade óf een stuk zalm met gegrilde groenten. Op mijn blog kan je veel receptjes vinden!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dat is de maaltijd met spinazie, quinoa, komkommer, avocado, garnaaltjes en een saus van yoghurt, light-mayonaise, kruiden en citroen. Die is echt om te smullen!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Mijn lievelingseten is toch wel sushi. Soms, als ik de tijd en zin heb, dan maak ik dit zelf. Ik gebruik dan in plaats van rijst bloemkool. Klinkt apart, maar is bijna niet te onderscheiden van de normale sushi!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Hmm.. Dat is denk ik toch wel tonijn uit blik. Als ik niet veel tijd heb om te lunchen dan eet ik gewoon een blikje tonijnmoot op basis van zonnebloemolie. Met wat augurkjes is dit erg lekker, makkelijk en snel!

Volg Louise op Instagram @aspoonfuloflou en op Facebook om haar Fit Journey te volgen. Heb je motivatie en inspiratie nodig? Check dan haar website voor recepten en oefeningen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Fit with Ashley

Ashley (25) heeft heel haar leven fanatiek gesport, maar had niet veel verstand van juiste voeding. Totdat zij het boek de Voedselzandloper in haar handen kreeg en aan haar minor ‘Sport en Voeding’ begon. Toen werd Ashley bewust van wat zij in haar lichaam propte en hoe zij hier mee om moest gaan. Ze zat ineens boordevol energie en daar haalde zij haar motivatie vandaan! Lees hieronder Ashley’s verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb mijn hele leven altijd al fanatiek gesport. Heel onbewust is bij mij het roer omgegaan toen ik meer kennis kreeg over voeding. Ik merkte dat mijn lichaam heeeel goed reageerde op de juiste voeding. Ik wist nooit wat mijn lichaam nodig had na trainingen etc. Stap voor stap begon mijn lichaam zich te shapen en zat ik ineens boordevol energie. Meer motivatie dan dat bestaat er niet!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon allemaal bij het boek de Voedselzandloper en vervolgens mijn minor ‘Sport en Voeding’. Hierdoor kreeg ik de juiste kennis en wist ik bij alles automatisch wat ik naar binnen propte.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snoepjes, ijsjes eten etcetera (wat ik nu nog steeds doe maar in mindere mate).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik luister nu beter naar mijn lichaam. Vol is vol en niet doorproppen, waar ik wel een aardig handje van had.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Eten en sporten overduidelijk.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eerlijk gezegd heb ik die niet. Ik ben altijd behoorlijk stabiel en ben een erg positief ingesteld persoon. Als ik een keer een dag heb waarin ik super ongezond eet dan zie ik dit niet als dieptepunt maar een extra motivatie om de volgende dag weer lekker te gaan sporten en gezond te eten. Het is een levensstijl en ik denk er niet bij na (sorry dat ik zo nuchter ben haha).

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Meer kennis over voeding heeft mijn lichaam doen veranderen. Door de toenemende kennis over voeding wist ik wat ik naar binnen propte. En ook zeker niet onbelangrijk: de timing daarvan, met name rondom mijn trainingen. Ik ben nooit dik geweest maar had wel een iets hoger vetpercentage dan dat ik nu heb. Diëten heb ik nooit gedaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn vetpercentage mag nog met een paar procent omlaag en dan ben ik meer dan tevreden. Qua innerlijk heb ik geen doelen, ik ben tevreden met mijzelf van binnen en ik voel me kiplekker. Qua persoonlijke doelen heb ik een hooggegrepen doel en die ga ik behalen ook! Ik wil binnen nu en vijf jaar fysiotherapeut bij FC Barcelona worden. De eerste stap heb ik al gemaakt door naar Barcelona te verhuizen. Verder zou ik het super leuk vinden als mijn YouTube kanaal Fit met Ashley, waarvoor ik dagelijks vlog, blijft groeien met het aantal abonnees.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Mijn key tot success is beseffen dat je niet elke dag kunt pieken. De weg naar succes bestaat niet uit één rechte lijn naar de top. Door deze gedachte blijf ik altijd gemotiveerd. De motivatie is een gewoonte geworden dus kost 0,0 energie. Ik krijg er juist alleen maar energie van. Zoals ik al eerder zei: diëten doe ik niet. Ik ben iemand die juist eet! Alles met mate en soms ook gewoon lekker niet.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik crossfit 3 a 4 x per week en 1 x per week yoga. Omdat crossfit zwaar is en best wat hersteltijd vraagt van je lichaam zorg ik dat ik één dag rust tussen de trainingen in heb.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Knieën niet voorbij je tenen met squatten haha. Kijk eens naar de bewegingen in het dagelijks leven. Hoe loop jij de trap op? Volgens mij gaan je knieën toch echt elke stap voorbij je tenen. Het is een dagelijkse beweging die het lichaam hartstikke goed aan kan. We moeten functioneel naar het lichaam leren kijken en niet volgens de boekjes werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Obsessie, jezelf vergelijken met een ander en continue erover praten. Heel vervelend. Geniet van je eigen journey. Niet zeuren maar hard werken! Hard werken wordt altijd beloond.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track helemaal niets. Ik heb geen cheat days. Ik eet wat ik lekker vind en luister naar mijn lichaam wanneer het verzadigd is. Wel moet ik ervoor zorgen dat ik elke 2 uur iets eet. Als ik honger krijg, word ik een heel vervelend mens haha.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel mijn calorieën en macro’s niet omdat ik het dan alweer te obsessief vind worden. Ik denk persoonlijk dat ik dan een stuk minder geniet van eten en drinken dus ik doe het niet. Tuurlijk kan je hiermee super goed je droombody realiseren, maar persoonlijk doe ik het niet om bovenstaande reden. Ik vind genieten het allerbelangrijkste wat er is. We leven tenslotte maar één keer!

Hoe ziet een healthy menu a la Ashley eruit?
Ontbijt: havermout met noten en fruit.
Lunch: het liefst een gevuld omeletje met tonijn, tomaat en ui.
Diner: rijst/quinoa, groente en een stukje vis of kip.
Tussendoortjes: een stukje chocolade, een handje noten, vijgen, dadels en/of kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst met tonijn, courgette, tomaat en ui.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee ik eet namelijk altijd waar ik zin in heb. En het is bij mij gelukkig niet zo dat ik elke dag trek heb in een zak M&M’s bijvoorbeeld.

“Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret“

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Uuuuhhhh nou ik heb wel eens geprobeerd om mijn favoriete Ben & Jerry’s ijsje na te maken in de smaak chunky monkey. Ik heb bananenkwark gekocht en pure stukken chocola erin gedaan en walnoten in de vriezer gedaan. Maar geef mij toch maar de echte! Dan geniet ik veeeeeeeeel meer haha. Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De #FITGIRLCODE trui waarmee ik lekker comfy en lazy op de bank kan hangen!

Benieuwd hoe het met Ashley gaat? Volg haar op Instagram @fitwithashley. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

voeding transformatie fit journey workout transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Bobbi

Bobbi (21) ging op haar 17e een jaar naar de Verenigde Staten en at lekker, maar vooral veel ongezond eten. Toen ze terugkwam in Nederland had ze pas echt door hoeveel ze was aangekomen. Door de fit community op Instagram besloot Bobbi dat ze ook fit wilde zijn. Ze verloor in totaal 10 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op mijn 17e ben ik naar Amerika gegaan om daar een jaar bij een gastgezin te wonen en naar een high school te gaan. Daarvoor had ik altijd kunnen eten waar ik zin in had zonder ook maar een grammetje vet aan te komen. Dat deed ik in Amerika dus nog steeds, alleen was het aanbod van lekker (ongezond) eten daar veel groter. In de supermarkt hadden ze denk ik wel tien verschillende soorten M&M’s en je kon geen kilometer in de auto zitten zonder langs een paar fastfood restaurants te rijden. Sporten heb ik wel altijd veel gedaan en dat ben ik daar ook blijven doen, maar zelfs dat kon het eten niet meer compenseren. Toch had ik zelf niet echt door dat ik was aangekomen totdat ik terug in Nederland kwam. Ik vond iedereen ineens zo dun, haha. Het eerste wat veel mensen tegen me zeiden was, dat ik wel wat ‘voller’ was geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie Instagram. Ik stuitte daar al snel op de fit community (die toen nog een stuk kleiner was) en besloot dat ik ook fit wilde zijn. Daarnaast heb ik mensen in mijn omgeving die ook veel met sport en voeding bezig zijn en dat werkt voor mij ook heel motiverend!

Waar schaamde je je vroeger voor? Echt schamen heb ik me gelukkig nooit gedaan. Wel had ik het idee dat de kilo’s die ik aangekomen was vooral in mijn gezicht te zien waren en ik vond mijn hoofd in vergelijking met anderen altijd heel bol. Als ik nu foto’s terugkijk zie ik inderdaad wel een verschil met nu, maar ook zie ik in dat het eigenlijk allemaal niet zo erg was als ik toen zelf dacht.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Doordat ik meer ben gaan sporten en gezonder ben gaan eten zit ik veel lekkerder in mijn vel en trek ik het me minder aan wat anderen van me denken. Ik durf meer voor mijn mening op te komen, en als ik naar festivals ga of op vakantie ben draag ik graag crop tops. Ik vind dat het harde werk af en toe best geshowd mag worden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eetbuien! Ik kon makkelijk een pak koekjes leegeten en vervolgens nog een zak chips opentrekken bijvoorbeeld. Dat kan ik overigens nog steeds, maar ik doe het nu een stuk minder vaak.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het wat meer in balans kunnen brengen. Helemaal weg zijn de eetbuien niet en ik heb ze eigenlijk ook al zo lang ik het me kan herinneren, maar als ik er nu een heb gehad kan ik daarna de knop snel omschakelen. Je hebt gewoon zoveel meer energie als je bewust eet!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik heb eigenlijk niks echt geschrapt, pizza en chocolade passen ook gewoon in een gezonde leefstijl vind ik. Het belangrijkste is het vinden van de juiste balans en blijven genieten van eten!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het dieptepunt is denk ik dat ik een tijdje te veel druk voelde om veel te sporten en gezond te eten. Ik had het gevoel dat mensen in mijn omgeving dat van mij verwachtten door wat ik deel op Instagram. Nu heb ik dat gelukkig veel meer los kunnen laten. Ik vind het leuk om op instagram fitness foto’s te delen en zo deel uit te maken van die community, maar mijn leven bestaat uit meer dan dat en mijn Instagram is daar geen directe weerspiegeling van. Het hoogtepunt is denk ik dat ik aan Instagram een paar vriendinnen heb overgehouden die ook veel met fitness hebben. Af en toe sporten we samen of gaan we iets anders leuks doen. Superleuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat ik dan toch voor voeding ga. Als ik een week lang goed sport, maar slecht eet, voel ik me vaak alsnog een beetje futloos. Terwijl als ik goed op mijn voeding let en minder sport, ik me toch nog heel fit kan voelen. Ik heb eigenlijk altijd al veel gesport, maar begon pas echt verschil te merken toen ik mijn voeding ging aanpassen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nog meer balans te krijgen met eten en nog minder uitschieters (eetbuien) te hebben. Dan heb ik veel meer energie en dat heeft een positieve invloed op zoveel verschillende vlakken!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doordat ik me omring met mensen met dezelfde mindset. Ik heb het geluk dat mijn ouders en mijn vriend het ook belangrijk vinden om fit te zijn. Daardoor wordt gezond eten een stuk makkelijker en hoef ik niet vaak alleen te sporten.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je bewuster met eten omgaat, zit je zoveel lekkerder in je vel!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik doe ongeveer vijf keer per week krachttraining (meestal drie keer onderlichaam, twee keer bovenlichaam) en heeel af en toe ga ik een rondje hardlopen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Al die workouts die je thuis kunt doen waardoor je zogenaamd grotere, ronde billen zou krijgen. I hate to break it to you, maar daarvoor zul je toch echt met serieuze gewichten aan de slag moeten!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Instagram accounts die bepaalde shakes, theetjes en pilletjes promoten alsof het wondermiddelen zijn. Je zult het uiteindelijk toch zelf moeten doen en echte voeding gaat je veel verder helpen!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit gaat tegenwoordig eigenlijk vanzelf. Als ik een keer wat slechter eet, kan ik daarna niet wachten om weer normaal te eten en me weer fit te voelen. Ook track ik af en toe een dagje mijn eten in MyFitnessPal, zodat ik ook op dagen dat ik niet track beter kan inschatten wat ik ongeveer binnenkrijg en of dit volgens behoefte is.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mijzelf werkt het om dit af en toe te doen. Soms doe ik het een week elke dag, soms een paar weken niet. Ik denk dat het wel goed is om een beetje inzicht te hebben in wat je binnenkrijgt. Misschien eet je onbewust wel vaak te weinig of te veel en bereik je daardoor je doelen niet.

Hoe ziet een healthy menu a la Bobbi eruit? Dat verschilt heel erg! Maar een voorbeeld zou kunnen zijn:
Ontbijt: overnight oats met nootjes, rozijnen en een half schepje whey.
Snack: een banaan.
Middageten: meergranen crackers met kipfilet en augurk.
Snack: een eiwitreep.
Avondeten: meergranen wraps met kip en groente.
Snack: soja yoghurt met honing, blauwe bessen en nootjes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een simpele salade of wrapjes!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Met mijn vriend maak ik voor de grap wel eens een afspraak dat we aan het einde van de week bijvoorbeeld witte chocolade oreo’s mogen halen als we die hele week ‘gezond’ hebben gegeten. Maar ik denk dat je eten niet continue als gezond of juist als cheat moet bestempelen. Bij mij zorgt dat er in ieder geval voor dat ik minder van eten kan genieten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawrapjes, almost as good as the real thing!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik en eiwitrepen.

Benieuwd hoe het met Bobbi gaat? Volg haar op Instagram @bobbikruijsen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Food transformatie fit journey workout fit transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Charlotte

Charlotte (19) schaamde zich lange tijd voor wie ze was. Toen ze terug kwam uit Thailand en geconfronteerd werd met de vakantiefoto’s besloot ze dat het tijd was voor verandering. Ze vond haar motivatie op Instagram en in de sportschool en verloor het afgelopen jaar wel 15 kg! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? In de zomer van 2014 ging ik met mijn familie op vakantie in Thailand. Na een geweldige reis konden we niet wachten om alle foto’s te laten zien aan iedereen. Echter wilde ik het liefst bij iedere foto wegkijken omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Dat was het moment waarop ik besloot dat het nu écht genoeg was geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Thank God for creating Fit Girls! Wat moest ik toch zonder die dagelijkse overload aan motivatie op Instagram. Vanaf de eerste dag van mijn fit journey volgde ik veel blogs en natuurlijk kon #FITGIRLCODE niet missen in dat rijtje! Uiteindelijk werden mijn resultaten en ikzelf mijn eigen motivatie. Hoe meer resultaten ik zag, hoe gemotiveerder ik raakte om er nog harder voor te werken!

Waar schaamde je je vroeger voor? Lange tijd schaamde ik voor wie ik was. Niet alleen qua uiterlijk, door mijn onzekerheid raakte ik ook onzeker over mijn innerlijk. Ik voelde me vaak “te veel” in een groep, ongewenst. Iedere vorm van kritiek nam ik enorm persoonlijk op. Daarnaast was gym op de middelbare school vaak vreselijk, piepjestest pfoe.. Een uitstekende conditie heb ik nooit gehad dus een pretje was het niet te noemen!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu mezelf te zijn. Ik hield me vaak op de achtergrond in een groep omdat ik bang was irritant of vervelend te zijn. Presentaties op school bezorgden me bijvoorbeeld de zenuwen, voor de klas staan terwijl iedereen naar je kijkt, bah. Ik heb hier nu iets minder moeite mee, gelukkig, maar geloof dat dit een eeuwig probleem blijft.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eén hele slechte gewoonte had ik niet echt, ik at gewoon te veel. Nee niet te vaak, maar echt te veel! Meerdere keren opscheppen met het avondeten en niet één schaaltje chips maar een hele zak. Frisdrank dronk ik nooit, snoep at ik nooit maar oh oh wat zijn die hartige dingen toch verleidelijk. Honger? Stukje kaas, chips, koekje.. Maarrr dat is nu verleden tijd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik probeer nu zo gezond mogelijk te snacken, een zakje worteltjes, wat tomaatjes of een stuk komkommer. Natuurlijk gun ik mezelf soms een stukje kaas of wat chips en geniet ik hier enorm van, meer dan dat ik voorheen deed! Ook alcohol heb ik, op wat kleine uitzonderingen na, geschrapt. Ik heb nooit de behoefte gehad om (veel) te drinken. Nu kies ik af en toe voor een lekker wijntje bij een etentje of als ik met mijn vriendinnen ben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou eigenlijk niets willen schrappen, oeps. Maar ik houd echt enorm veel van avondeten en dan voornamelijk pasta, daar mag je me ’s nachts echt voor wakker maken… Dus als ik dan toch moet kiezen, dan wordt het pasta!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste hoogtepunt had ik een paar dagen geleden. Ik was met school op studiereis naar Valencia, ik heb een week lang niet gesport (believe me, dat is een hele prestatie voor mij) en niet op mijn voeding gelet. Paella? Yes please! Toen ik eindelijk weer kon gaan sporten, voelde ik me zo geweldig, ik merkte hoeveel plezier ik écht in het sporten had en genoot er enorm van. Mijn dieptepunt? Ik heb naar mijn gevoel nog niet echt een dieptepunt gehad. Natuurlijk heb ik momenten gehad waarop ik iets minder gemotiveerd was maar gelukkig wist ik me altijd snel weer te herpakken.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat het grootste verschil toch wel kwam door het sporten. Ik ging van één hockeytraining en één wedstrijd per week naar dagelijks sporten. Natuurlijk ben ik ook veel op mijn voeding gaan letten en heeft dit ook geholpen. Een tijdje heb ik een beetje stil gestaan maar nu ben ik fanatiek mijn macro’s gaan tellen en zie ik veel resultaat, yes!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen zijn toch wel echt minder vet, meer spieren en een betere conditie. Hoe dichterbij ik hierbij kom hoe meer ik merk dat ik qua innerlijk ook verander. Ik ben steeds meer tevreden met mezelf en dat is super fijn! Al deze doelen zijn voor mij op korte maar ook op lange termijn, ik wil dat het een blijvende verandering is!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden is inderdaad heel lastig. Het is soms zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Maar ik denk dat je dit jezelf soms ook moet gunnen, dit werkt voor mij. In het weekend mag ik van mezelf dat schaaltje chips nemen of neem ik een lekker bord pasta. Hoe meer ik mezelf ‘verbied’, hoe lastiger het wordt. Daarom geniet ik ook gewoon van lekkere dingen!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wees niet zo onzeker over jezelf! Het is nergens voor nodig, niemand is perfect. Werk aan jezelf zodat je jezelf beter voelt en niet zo negatief over jezelf denkt.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? In principe sport ik iedere dag. Op vrijdagavond heb ik hockeytraining, op zondag hockeywedstrijd. Deze twee dingen staan vast in mijn schema. Daarnaast probeer ik minimaal de overige 5 dagen van de week te gaan fitnessen, soms ook nog op de dag dat ik hockey. Ik werk op dit moment met een split-schema die door een instructeur bij mijn sportschool is opgesteld. Het schema bestaat uit benen, borst en rug. Dit herhaal ik dan meestal 2 keer per week. Ook probeer ik regelmatig wat cardio te doen (ugh..) of doe ik mee aan een groepslesje. En ja, ergens probeer ik ook nog eens wat rust te houden…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alle challenges die je voorbij ziet komen. Sixpack in 30 dagen, ja dááág. Iedereen zou moeten weten dat dit niet kan, zoiets kost héél wat tijd.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Daar zit je dan, gezellig uit eten met familie/vrienden, “Een toetje? Mag jij dat wel eten?” Please..

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, volgens macro’s. Als ik weet dat ik vrijdagavond niets te doen heb, zorg ik dat ik die dag zo eet dat ik ’s avonds een lekker schaaltje chips kan eten! Ik probeer 5 dagen per week ‘clean’ te eten, in het weekend gun ik mezelf wat vaker iets lekkers.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Een tijdje geleden ben ik begonnen met het tellen van mijn macro’s. Ik merk dat ik dit een hele prettige manier vind omdat ik zo kan eten hoe ik wil, zolang het maar in mijn macro’s past!

Hoe ziet een healthy menu a la Charlotte eruit? Iedere dag is bij mij anders maar dit is een voorbeeld van een dag uit mijn leventje:
Ontbijt: havermout met amandelmelk en een banaan.
Snack: snackworteltjes en stukjes komkommer, makkelijk voor mee naar school!
Lunch: crackers met kipfilet en ei.
Snack: yoghurt met wat zelfgemaakte granola en een appel.
Diner: bulgur, kipfilet en broccoli.
Snack: eiwitshake en een rijstwafel.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst, kip en broccoli, lekker basic!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Maar natuurlijk! Voor mij is dit een essentieel gedeelte van mijn nieuwe levensstijl. Ik wil strakker in mijn vel komen zitten maar hier niet alles voor hoeven te laten. Dat het dan wat langzamer gaat is heel jammer. Dat heb ik liever dan dat alles er daarna weer aanzit.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet niet zo goed of ik dat al gevonden heb haha.. Mijn guilty pleasures blijven toch wel de koolhydraten. Pasta, chips etc. Ik probeer dit gewoon zo goed mogelijk in mijn nieuwe levensstijl op te nemen en dan niet meer zo vaak als voorheen! Als iemand een gezond alternatief weet, you know where to find me!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Maaltijdsalades uit de supermarkt maar dan wel met mijn eigen, of geen, dressing!

Benieuwd hoe het met Charlotte gaat? Volg haar op Instagram @charlottesantegoeds. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie fit journey fit healthy transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Foodie-ness Carolina

Carolina (26) was altijd heel onzeker en ongelukkig met haar uiterlijk. Toen ze begon met studeren, was ze er helemaal klaar mee! Inmiddels is ze 13 kg lichter, zelfverzekerder dan ooit en runt ze de succesvolle blog Foodie-ness.com. Lees hieronder Carolina’s verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Elk jaar tijdens de zomer werd ik onzekerder en ongelukkig van mijn spiegelbeeld in bikini. Toen ik van de middelbare school afging en ook nog eens naar de Universiteit ging (nieuwe school, toch weer beetje spannend hoe je tussen de mensen valt) was ik er klaar mee! Dit kon-niet-langer-meer!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In de tijd dat ik ben begonnen met afvallen was er nog helemaal geen Instagram of andere motiverende platforms om je informatie vandaan te halen. Wel was er internet en zo ben ik mij gaan verdiepen in de formule, hoe werkt afvallen op een natuurlijke manier? Zonder hulp van pillen, sapjes of kuren? Het is heel simpel, je moet een x aantal calorieën onder je behoefte zitten. Nu hoef je geen Einstein te zijn om te realiseren dat alle junkfood, snacks en slechte suikersapjes niet in een dieet thuis horen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik heb vroeger het meeste moeite gehad met mijn lichaam. Ik was verder altijd een heel gelukkig meisje, deed het goed op school, had leuke vriendjes en vriendinnetjes en veel plezier in mijn leven. Helaas heb ik me altijd verscholen in grote kleding, omdat ik geen strakke truitjes of überhaupt een t-shirt aan durfde. Vooral mijn buik was mijn grootste vijand. Elke zomer in bikini was een ‘walk of shame’ en ook tijdens het kerstgala op school baalde ik als een stekker dat ik geen mooi cocktail jurkje aan kon trekken. En wat denk je van die warme zomerdagen dat iedereen in een korte broek loopt! Ik kon wel uren staren naar de achterkant van mijn bovenbenen en dan toch een lange rok aantrekken.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? T-shirts dragen! Jurkjes! Rokjes! Maar vooral met mijn hoofd omhoog lopen in plaats van naar beneden. Niet van arrogantie, maar van: ik sta hier, ik ben hier en ik mag er zijn! Ik heb wat te vertellen en ik durf me te laten horen. Ik heb bijvoorbeeld ook een hele lange periode geen make-up gedragen met een paardenstaart, omdat ik het gevoel had dat het toch geen zin had…het totaalplaatje was evengoed niet de moeite waard. Sinds ik me beter voel in mijn ‘nieuwe ik’ draag ik make-up, gooi ik mijn haar los (zo nu en dan) en sta ik een stuk sterker in mijn schoenen. Dat is een superfijn gevoel! Het onzekere meisje van vroeger had nooit een blog durven starten waarbij ze foto’s van haarzelf deelt..

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten! ALLES! Op de middelbare school ging het vooral mis met mijn gewicht. Mijn vriendinnetjes zaten op de HAVO en ik zat met voornamelijk jongens in de VWO klas. Deze jongens gingen tijdens alle tussenuren naar de McDonalds of bij de supermarkt chips, ijsjes en kaasbroodjes halen en ja je raadt het al, ik ging natuurlijk mee! Lekker, wat een feest! Gezellig! Daarnaast moest ik ook nog eens altijd met de trein naar mijn middelbare school en zodra ik langer dan 2 minuten moest wachten op mijn trein ging ik even bij de kiosk kijken wat er te snacken viel. Of een kroketje uit de muur trekken.. Ook dronk ik altijd Ice Tea en Dubbelfris: hello sugar!

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het begin van mijn fit journey heb ik vooral al het slechte voedsel vermeden. Ik was simpelweg zo bang dat ik weer de oude zou worden! Met de tijd heb ik geleerd dat het allemaal om balans gaat. Zo nu en dan laat ik me lekker gaan, want ja dat food monster zit nog steeds in mij. Daarna trek ik alle middelen uit de kast weer back on track te komen. Van maandag tot vrijdag eet ik 100% clean en in het weekend laat ik mij alleen gaan als het nodig is bij een verjaardag, etentje of feestje. Ook ben ik op zoek gegaan naar gezonde alternatieven die ook echt lekker zijn. Door te blijven variëren in je voeding, maar ook in sport, blijft het leuk, motiverend en uitdagend!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en cheesecake. Hier kan je me echt voor wakker maken! En als het eenmaal voor m’n neus staat moet je oppassen dat ik jouw bord niet ook leeg eet haha! Ik zit niet snel vol dus…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Om positief te eindigen begin ik graag met mijn dieptepunt. Ik heb echt flink in de put gezeten toen ik me realiseerde dat ik dusdanig was doorgeslagen in het gezond eten en sporten dat het tegen me begon te werken. Ik was zo extreem gefocust op het letten op mijn voeding en het sporten dat alles ervoor moest wijken. Op vakantie gaan (en niet weten wat je kan eten en of je er kan sporten) werd een angst in plaats van een plezier, maar ook etentjes met vrienden sloeg ik liever over. Ik zette op de meeste gekke tijden mijn wekker om maar te kunnen sporten en zei belangrijke afspraken af omdat ik me echt super slecht voelde als ik een dag had ‘gefaald’ qua sport of voeding. Op de weegschaal had ik ook een ongezond gewicht bereikt en gelukkig heeft mijn omgeving me toen op de vingers getikt. De weg die ik heb moeten afleggen om hieruit te komen was het zwaarst. Mentaal omschakelen naar een lifestyle waarin ik meer moest eten en meer ‘los’ moest kunnen zijn, was echt verschrikkelijk moeilijk! Ook de lichamelijke verandering die daarmee gepaard gaan, kon ik maar moeilijk verdragen.

Mijn hoogtepunt is daarna gekomen! Eenmaal door dat dieptepunt heen gekomen, heb ik pas echt aan de beste versie van mezelf kunnen werken! Ik durf nu hardop te zeggen dat ik afgelopen zomer voor het eerst in mijn leven tevreden en blij was met wat ik heb bereikt. Zowel met mijn lichaam als met mijn geest! Want je mindset is zo ontzettend belangrijk en volgens mij het halve werk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua gewichtsverlies heb ik echt de grootste stappen gemaakt met alleen voeding! Pas toen ik op mijn gewenste gewicht was ben ik begonnen met sporten om te ‘finetunen.’ Momenteel heb ik de meeste baat bij een trainingsschema dat bestaat uit 3 keer kracht en 2 keer cardio. Qua voeding heb ik geleerd dat ik een voedingsschema moet hanteren waarbij ik wel koolhydraten eet. Een low-carb dieet helpt misschien met wat je op de weegschaal ziet (ik heb dit natuurlijk ook geprobeerd), maar het resultaat in de spiegel is zoveel beter als je de carbs wel blijft eten. Again, balance!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op persoonlijk vlak stel ik mijzelf voornamelijk innerlijke doelen. Ik ben ontzettend leergierig, nieuwsgierig en enthousiast om dingen te ontdekken, leren, toepassen en uitvinden. Ik ben gek op persoonlijke ontwikkelingen en de kansen die het leven mij daarvoor biedt. Ik grijp deze dan ook graag aan en geloof ontzettend in “alles gebeurt om een reden” en “alles komt altijd weer op zijn pootjes terecht.” Oftewel, ik spring graag in het diepe en blijf niet lang stilstaan. Ik ben ervan overtuigd dat ik mezelf hierdoor op zowel korte als lange termijn blijf uitdagen en daardoor het beste in mezelf naar boven haal.

Wat uiterlijk betreft is het mijn main goal om gezond te zijn en te blijven ondanks een gezellig, druk leventje. Als ik kijk naar waar ik vandaan kom, met mijn 13kg + , ben ik zo dankbaar voor het plaatje dat ik nu in de spiegel zie. En dat wil ik graag vasthouden. Trust me, dit is al challenging enough als je zo’n vreetzakje bent als moi haha!

“Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Klopt! Ik heb van alles geprobeerd, zo desperate was ik om verandering te realiseren. Mijn grootste les is dat fit worden en fit blijven een persoonlijke solution is. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien totaal niet. De sleutel tot succes is persoonlijk en uniek, deze moet je zelf ontdekken. Ik heb geleerd naar mijn lichaam te luisteren en zo ondervonden wat voor mij werkt om a.) resultaat te boeken en b.) het vol te houden, omdat het leuk genoeg is. Conclusie: vind een ‘lifstyle’ die bij jou past, voor jou werkt en voor jou leuk genoeg is om vol te kunnen houden. En af en toe een misstap begaan in de McDrive is helemaal niet erg!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel probeer ik 4-5 keer per week te sporten! Twee keer per week doe ik aan HIIT (cardio) buiten, omdat ik voor mijn werk de hele dag binnen achter een computer zit, vind ik het heerlijk om naar buiten te gaan voor een workout. Daarnaast ga ik 2-3 keer per week naar de gym voor krachttraining. Hierbij verdeel ik mijn workouts over lower body en upper body. Deze combinatie van cardio en kracht werkt voor mij het beste! Helaas kan ik niet veel andere sporten doen of groepslessen bijwonen omdat ik overdag twee banen heb. Ik moet in mijn eentje sporten om zo flexibel en efficiënt mogelijk te zijn.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het jammer dat het ideaalbeeld van een ‘fitgirl’ tegenwoordig een een meisje met een sixpack is. Ik vind het mooi als ik wat lijnen zie in mijn lichaam, maar een volledig wasbordje is echt over the top! Wat is er mis met de vrouwelijke curves? Van mij mogen die blijven!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mijn haren gaan overeind staan van crash-dieten. Ik ben er echt allergisch voor! Dergelijke kuren van een aantal dagen waarbij je je lichaam echt een ontzettende opdonder geeft en vervolgens een nog grotere terugslag krijgt, doet mij bijna pijn om te zien. Ik vind het jammer dat er misbruik wordt gemaakt en wordt geprofiteerd van mensen die niet alle kennis hebben om in te schatten wat wel en niet goed is voor een gezonde weight-loss journey.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb een lange tijd mijn eigen voedingsschema’s gemaakt en deze om de 6 weken aangepast. In mijn keukenkastjes hangen nog steeds printjes van mijn Excel sheets met voedingswaarden. Nu kan ik prima zonder een voedingsschema. a.) Omdat ik redelijk goed op gevoel kan inschatten wat ik naar binnen mag werken en b.) omdat ik zo iets minder druk voel van ‘moeten’ en ‘geforceerd eten.’ Ik probeer van ma-vrij zo goed als mogelijk clean te eten, om in het weekend mijn joker voor cheat meal(s) in te zetten tijdens sociale uitjes. Op deze manier hoeft mijn sociale leven er niet onder te lijden!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Zoals ik eerder al aangaf, heeft het mij aan het begin van mijn journey ontzettend geholpen om inzicht te krijgen in wat er in voeding zit, wat ik naar binnen werk en hoe mijn lichaam hierop reageert. Om echter niet door te slaan in het afwegen van elke gram en dwangmatig met voeding om te gaan ben ik hier enigszins vanaf gestapt. Wat een rust geeft dat zeg haha!

Hoe ziet een healthy menu a la Foodie-ness eruit? Ik ontbijt het liefst met een bak havermout (60 gr.) een schep Whey vanilla en een banaan! Dit is voor mij echt een power ontbijt en geeft mijn dag een kick-start. Tussen het ontbijt en de lunch snack ik graag met een smoothie. Mijn middag en avond eten probeer ik zoveel als mogelijk te variëren, maar de basis bestaat altijd uit: 1. groenten 2. vlees/vis en 3. een vorm van carbs, dus zoete aardappel, pancakes, quinoa, wraps, crackers, etc. Soms voeg ik hier een eitje aan toe en wat cottage cheese om het een beetje lekker te maken! Tussen de middag snack ik graag met pindakaas en bijvoorbeeld rijstwafels (me love peanut butter!) en in de avond na het eten eet ik altijd nog een bakje magere kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Gekookte kip met lemon curry kruiden, groenten mix, wat ongezouten cashews en twee spelt crackers met cottage cheese.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja zeker! Ik vind een pizza of stuk cheesecake ontzettend lekker en het eten hiervan zorgt ervoor dat ik gemotiveerd blijft. Het eten van cheat meals brengt een soort schuldgevoel met zich mee waardoor je weer extra hard wilt knallen de week erna! Ook zorgt het incalculeren van cheat meals ervoor dat ik in mijn sociale leven nog mee kan draaien haha!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Met gezonde producten kan je zo ontzettend veel lekkere, zoete en hartige snacks maken. Hier ben ik dol op! Zelf ben ik altijd op zoek naar een nieuwe vervanging van een favoriete snack en deel ik deze ook altijd op mijn Foodie-ness blog. Zo heb ik een gezond alternatief voor pizza gevonden met rijstwafels, super lekker en maar 64kcal per stuk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Soep! Ik heb altijd groenten in huis en een gezond soepje is daarmee zo gemaakt! Ik ben er dol op, zeker tijdens de wintermaanden. Het is zo gepiept!

Benieuwd hoe het met Carolina gaat? Volg haar op Instagram @foodie_ness en www.foodie-ness.com. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Food voeding fit journey workout fit transformation motivation

De Fit Journey van Petra

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen. We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

“Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond transformatie Lichaam fit journey fitspiration fit balans fitness transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Michelle

Michelle (23) was altijd al het ‘mollige meisje’ van de klas maar wilde vooral vanwege gezondheidsredenen afvallen. Na verschillende diëten te hebben geprobeerd en het welbekende jojo effect, is Michelle door gezonde voeding en de juiste hoeveelheid beweging 13 kg afgevallen. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik was zeventien jaar, deed totaal niet aan beweging en at alles wat ik wilde. Ik was ook veel te zwaar, maar dat maakte me destijds weinig uit. Sommige mensen vonden wel dat ik ‘te dik’ was en vonden dit ook nodig om te zeggen. Ik weigerde af te vallen voor een ander, maar het maakte me wel heel erg onzeker. Toen ik een jaar later het nieuws kreeg dat ik meer kans op hart en vaatziekten heb omdat mijn vader hartpatiënt is (en dit erfelijk is), schrok ik ontzettend. Ik wist dat ik het niet geheel kon voorkomen, maar ik wilde er in ieder geval niet aan bijdragen. Op dat moment verkocht ik mijn geliefde scooter en deed ik alles op de fiets. Ik begon zelfs met hardlopen en daarnaast verdiepte ik mij in gezonde voeding.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Gek om te zeggen natuurlijk, maar de ziekte van mijn vader heeft me behoorlijk wakker geschud. Soms dacht ik: het is niet eerlijk, sommige mensen kunnen alles eten wat ze willen en komen geen gram aan en ik MOET op dieet. Maar ik doe het ook echt voor mijn binnenkant. Ik doe het zodat ik een goede conditie heb en zodat mijn lichaam krijgt wat het nodig heeft om te overleven. Een gezonde levensstijl kan de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleinen en deze gedachte motiveert me nog steeds om ermee door te gaan.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me als kind niet voor mijn gewicht. Zodra mensen me erop aan begonnen te spreken, kwamen de onzekerheden kijken. Ik schaamde me altijd heel erg voor mijn brede heupen en love handles. Ik ging op foto’s altijd zijwaarts staan zodat ik minder breed leek. Ook heb ik me heel erg geschaamd voor mijn moedervlekjes. Afgelopen jaren heb ik er keihard voor gewerkt om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Tegenwoordig ben ik best trots op mijn rondingen en heb ik mijn bouw geaccepteerd. Ook heb ik mijn moedervlekjes na een hele lange tijd geaccepteerd. Ze horen nou eenmaal bij mij en het maakt me uniek. Niet iedereen hoeft het mooi te vinden zolang ik het zelf maar doe.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Wauw, zoveel! De belangrijkste verandering is dat ik nu alleen naar de sportschool durf. Een jaar geleden wilde ik niet in de sportschool gezien worden. Toen ging ik met vriendinnen en droeg ik wijde kleding. Ik wilde vooral niet opvallen. Nadat ik de oefeningen beheerste en me steeds meer op mijn gemak ging voelen durfde ik ook alleen te gaan. Nu ga ik bijna elke ochtend alleen en voel ik me heerlijk in mijn sportkleding. Ook durf ik jurkjes te dragen en ga ik gewoon op de foto zonder me te schamen. Er is heel veel angst weggevallen en dat is misschien wel het grootste ‘gewichtsverlies’.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Heel erg veel eten. Ik kende geen portiecontrole, kon totaal geen maat houden. Bij het avondeten schepte ik 2 à 3 keer op. Bij ons thuis staat altijd de hele tafel vol met lekkers, of het nou zaterdag of maandag avond is. Ik kon daar gewoon niet mee omgaan, ik kon er geen nee tegen zeggen. Ik kon geen één koekje nemen, nee het hele pak moest leeg. Ik heb heel veel avonden gehad met vriendinnen waarin ik alles door elkaar at, tot misselijk aan toe.

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het in balans kunnen brengen. En dat zeg ik met heel veel trots! Door het tellen van macro’s heb ik geleerd portiecontrole toe te passen en dat is iets waar ik al erg lang naar op zoek was. Met ‘flexible dieting’ kan je ook prima een koekje eten of een paar stukjes chocolade zonder dat het nadelig is voor je resultaten en gezondheid. Dat werkt voor mij op dit moment erg goed. Ik heb leren genieten met mate.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou het heel erg vinden als ik nooit meer chocolade mocht eten. Maar ook geniet ik met volle teugen van het Indische eten wat mijn vader maakt. Ik zorg er dan gewoon voor dat ik de rest van de dag voedzaam heb gegeten en dan is dat verder geen probleem. Genieten van eten is iets wat ik NIET ga schrappen, want dat is te belangrijk!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was mijn knieblessure. Ik mocht niet meer dansen/hardlopen en moest rust houden. Ik kon nog geen week stilzitten en daardoor werd de blessure alleen maar erger. Ik werd daar heel verdrietig van en daardoor ging ik meer eten. Hallo extra kilo’s! Ik heb van deze periode geleerd dat je echt naar je lichaam moet luisteren en rust erg belangrijk is. Het grootste hoogtepunt zijn de leuke berichtjes die ik krijg! Mensen die me niet kennen zeggen dat ik hen motiveer en daar kan ik echt gelukkig van worden. Ook vind ik het super tof dat ik gevraagd word om mijn verhaal te delen. Ik denk heel vaak dat ik niet iets toe kan voegen, omdat ik niet afgetraind ben. Maar toch reageren mensen heel enthousiast en dat doet me goed!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb heel erg lang cardio gedaan en ben nog maar een jaar bezig met krachttraining. Ik had nooit verwacht dat ik dat zo leuk zou vinden. Eerder kon ik nog geen zak aardappels optillen, nu doe ik zonder moeite een deadlift van 50 kg. Afgezien van het feit dat je spiermassa opbouwt, werk je elke keer aan je doorzettingsvermogen en word je sterker, zowel mentaal als lichamelijk. Voor mij heeft dat dus veel verschil gemaakt! Qua voeding ben ik blij dat ik erachter ben gekomen dat je nog steeds kunt genieten, maar dan met mate! In principe is dan alles mogelijk. Na eindeloos diëten en mezelf dingen ontzeggen, is dit wel echt een prettige manier van leven.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb voornamelijk doelen die niet gericht zijn op lichaamsgewicht of kledingmaten. Mijn lange termijn doel is dat ik conditioneel fit, lichamelijk gezond ben en dat ik me sterk voel. Het belangrijkste hierin is dat ik naar mijn lichaam blijf luisteren. In het verleden ging ik eindeloos door maar na een aantal blessures heb ik geleerd dat rust net zo belangrijk is voor het bereiken van een fit lichaam. Verder heb ik als doel op korte termijn dat ik voor het einde van 2015 een chin up kan met mijn eigen gewicht. Op dit moment kan ik hem met 20 kg ondersteuning.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik blijf doorgaan. Ook als ik een keer een rot dag/week heb, of ontzettend moe ben, ik blijf doorgaan met hetgeen wat voor mij werkt. Soms fiets ik met tegenzin naar de sportschool maar als ik er dan ben, voel ik me weer beter. Daarnaast schrijf ik alles op: mijn korte termijn/lange termijn doelen, mijn trainingsschema, voedingsschema etc. Hierdoor staat er zwart op wit wat ik wil bereiken en dat motiveert me.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je al je energie gebruikt voor het accepteren van je lichaam/uiterlijk, die je nu gebruikt voor het haten ervan, zou je versteld staan van de resultaten.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel werk ik met een splitschema. Dat betekent dat ik (bijna) dagelijks train, maar elke keer andere spiergroepen. Ik heb twee rustdagen, minimaal één van die rustdagen doe ik aan actief herstel, in de vorm van cardio. Op zondag doe ik meestal een HIIT sessie, om mijn conditie op peil te houden.

Maandag: Borst + triceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Biceps + rug
Donderdag: Schouders + buik
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Rust
Zondag: HIIT

Daarnaast doe ik soms nog een dansles mee, maar dat is meer voor plezier. Eerder deed ik ook aan hardlopen, maar vanwege een scheenbeen blessure ben ik hier tijdelijk mee gestopt. Ik vind het een prettige manier van trainen omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam wordt uitgedaagd op een manier waarbij het niet overbelast wordt.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het wel storend dat mensen elkaar veroordelen op basis van hun keuzes. Sommige mensen voelen zich lekker bij crossfit, anderen bij fitness, of totaal iets anders. Ik vind dat je elkaar lekker in de waarde moet laten en beter de ander kunt aanmoedigen dat hij/zij iets heeft gevonden wat voor hen werkt.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Sommige reacties onder foto’s. Naar mijn mening is er weinig verschil tussen iemand te dik/te dun/lelijk noemen op straat of op social media. Het is net zo kwetsend en ik ga waarschijnlijk nooit begrijpen waarom mensen dit doen. Soms worden er transformatie foto’s geplaatst en dan zeggen mensen: “links was je mooier.” Dan vraag ik me af of je wel beseft wat je aanricht met zo’n opmerking. Nogmaals, je hoeft het niet mooi te vinden, maar laat de ander in zijn/haar waarde. Als zij er gelukkig mee zijn, is dat toch alleen maar bewonderenswaardig?

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Sinds een paar weken houd ik alles bij in MyFitnessPal. Bijzonder, want dat wilde ik twee maanden geleden absoluut niet. Ik was ervan overtuigd dat ik er geobsedeerd door zou raken maar het heeft me veel rust en balans gebracht. Soms moet je dingen proberen voordat je ze compleet uitsluit.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mij werkt het, op dit moment: geweldig. Ik heb niet meer die eetbuien die ik eerder had en doe dus ook niet meer aan cheat days. Als ik zin heb in chocolade zorg ik ervoor dat dit past in mijn macro’s. Het helpt me om niet te overeten en gebalanceerd te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Michelle eruit? Dit voedingsschema is van een trainingsdag. Ik ben dan meestal tussen 07:00 en 07:30 in de sportschool.

Pre workout: lauwwarm water met citroensap + een eiwitshake.
Ontbijt: proteine pannenkoeken met 15g Nutella en bosbessen.
Lunch: salade van spinazie, komkommer met kip, hüttenkäse en ei.
Middagsnack: beltsanderbrownie (Eiwitpoeder/cacao en sojamelk) + 40gr protein kruidnoten.
Avondeten: zilvervliesrijst met gestoomde broccoli en gegrilde zalm.
Avondsnack: magere franse kwark met yoghurt protein balls.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Volkoren wraps met hüttenkäse, kip en komkommer. Erg makkelijk om mee te nemen, vullend en lekker!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee. Ik heb hier heel lang wel aan mee gedaan. Ik deed dan 6 x per week ‘’clean eating’’ met 1x per week een cheat. Dat liep al gauw uit de hand want ik heb ontzettend moeite met maat houden. Nu ik calorieën aan het tellen ben, cheat ik eigenlijk wanneer ik zin heb, maar met mate. Ik kan veel meer genieten van een klein stukje Tony’s Chocoloney dan dat ik de hele reep binnen een kwartier op eet, en me vervolgens rot voel. Ik zie het niet meer als een ‘traktatie’, maar gewoon iets lekkers wat prima past in een gezonde levensstijl, als je het maar met mate doet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik ben gek op taart, cake en koekjes. Dus zoek ik elke keer recepten op van ‘gezonde taartjes’. Laatst had ik een healthy cheesecake uitgeprobeerd en dat was heerlijk! Ook ben ik fan van de beltsanderbrownie. Het voelt alsof ik een lekkere en ongezonde brownie aan het oppeuzelen ben maar het is gewoon een eiwitbom die best verantwoord is. Beetje pindapasta erbij en smullen maar!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Beetje saai, maar momenteel zweer ik bij kwark. Skyr kwark is erg lekker, maar ook de magere Franse kwark eet ik veel. Het is vullend en makkelijk om mee te nemen naar werk/school. Meestal doe ik er wat yoghurt protein balls doorheen of ongezouten noten en dat smaakt heerlijk!

Vind je het leuk om me te volgen? Mijn instagram naam is: @michellexmabelle. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Eten Gezond voeding Lichaam fit journey fitspiration workout transformation motivation

De Fit Journey van Gymjunkie Cynthia

Cynthia Houben (26) heeft sinds haar zevende diabetes en al zestien jaar de ziekte van Lyme. Tien jaar lang had zij last van het bekende jojo effect totdat zij besloot dat het tijd was voor verandering. Een positieve mindset en de juiste balans zorgden ervoor dat haar resultaat blijvend is. Lees hieronder Cynthia’s verhaal en haar Fit Journey.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb nooit overgewicht gehad, maar heb wel altijd problemen met eten gehad. Toen ik jonger was, woog ik op een gegeven moment maar 48 kilo, ik at amper en wilde zo dun mogelijk zijn. Daarna ging het de andere kant uit. Ik kreeg eetbuien en kwam veel aan in korte tijd. Zo bleef ik maar op en neer gaan. Het bekende jojo effect, daar dealde ik al 10 jaar mee. In februari 2014 was ik het helemaal beu. Ik was binnen 6 maanden bijna 15 kilo aangekomen! Ik heb al vanaf mijn zevende suikerziekte en daar ging het heel slecht mee. Als ik zo doorging, zou ik volgens de dokters niet ouder dan vijftig worden. Het kon zo echt niet doorgaan. Ik was doodongelukkig en wilde daar verandering in brengen. Ik begon mijn mindset te veranderen, waardoor ik langzaam aan begon te veranderen. Ik heb nooit een dieet gevolgd, maar heb zelf gezonde eetschema’s gemaakt, waardoor mijn resultaten blijvend zijn.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend Mark en ikzelf. Mark steunt me in alles, en als ik het moeilijk heb is hij er altijd voor me. Zelf heb ik ervoor gezorgd dat ik gemotiveerd bleef. Gelukkig zijn met wie ik ben, was mijn nummer 1 doel. Als je gelukkig bent en echt van jezelf leert te houden, ga je ook goed met je lichaam om. Lichaam en geest werken altijd samen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me er voor dat ik nooit iets af kon maken. Ik voelde me altijd een niksnut. Ook voor mijn eetbuien schaamde ik me. Dat wist niemand. Ik was depressief en voelde me altijd ziek. Op school werd er gezegd dat ik toch nooit ergens zou komen en sommige ‘vriendinnen’ hebben me laten vallen toen ik depressief werd. Ik dacht altijd dat het door mijn diabetes kwam dat ik me zo ziek voelde, maar vorige week ben ik erachter gekomen dat ik al 16 jaar de ziekte van Lyme heb. Eindelijk een bevestiging dat ik toch niet gek was. Ik heb al heel lang hartklachten, nierklachten, oogklachten, reumaklachten en ga zo maar door. Nooit konden ze iets vinden en de dokter dacht dat het tussen mijn oren zat. Ik ben blij dat ik nu weet wat het is en ga er keihard voor vechten om beter te worden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf open te zijn, ik had nooit verwacht dat ik zelfs tegen onbekende mensen mijn verhaal durfde te vertellen. Zelfs over mijn eetbuien waar ik me altijd voor schaamde. Ook ben ik voor het eerst trots op mijn lichaam en wat ik heb bereikt. Vroeger durfde ik echt geen blote foto op Instagram te zetten. Nu merk ik dat ik er juist mensen mee kan helpen en inspireren ook aan zichzelf te werken en gelukkiger te worden.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Hmm alles eigenlijk haha. Roken, vet eten, alcohol 3 á 4 keer in de week, liters frisdrank, eetbuien, niks eten en weinig beweging. Ik denk dat ik heel veel slechte gewoontes had.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb nu een balans. Eerlijk gezegd vind ik dit wel een beetje eng te vertellen, omdat veel mensen verwachten dat je perfect bent als ‘Fit Girl’. Maar dat ben ik helemaal niet. Ik rook en drink niet meer, behalve op een feestje. Al hou ik zelf niet zo van alcohol, word er altijd ziek van dus ik hou het bij een paar drankjes. Ik cheat 1 of 2 dagen per week. Ik hou van lekker eten en dat kan ik en wil ik ook niet bannen uit mijn leven. En ja ook eetbuien heb ik nog wel eens. Dan eet ik totdat ik misselijk ben en word ik er gelijk weer aan herinnert waarom ik dat niet meer wilde haha. Dus dan blijft het ook bij die ene eetbui.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Comfort food haha, de langste periode dat ik echt clean heb gegeten was 7 dagen. En toen was ik erg chagrijnig. Ik merk gewoon dat ik die cheatdays echt nodig heb en vind het super knap als mensen dat niet nodig hebben. Maar zelf lukt dat me niet, ik geniet teveel van ongezond eten. En ik vind het zo wel prima eigenlijk, want ik heb een goede balans nu.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt is dat ik nu een grote passie heb die zelfs mijn werk is geworden! Met mijn vriend ben ik in februari dit jaar www.gymjunkies.nl gestart. Ik ben enorm dankbaar hoe snel we gegroeid zijn en dat we zoveel mensen kunnen helpen. Mijn dieptepunt is wel dat ik deze zomer ontzettend veel druk voelde om te presteren. Op Instagram groeide ik snel van 300 naar 10.000 volgers en dat geeft een bepaalde druk. Nu heb ik dat losgelaten en doe ik het alleen nog omdat ik het leuk vind en mensen wil helpen. Ik ben nu minder op het presteren gericht en oprecht gelukkig met waar ik nu ben.

“Staying positive is the only way to freedom.”

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Door minder te gaan sporten ging ik sneller vooruit. Klinkt gek hé, maar toen ik 7 dagen in de week sportte had ik veel te weinig rust en resultaten waren toen minimaal. Nu sport ik meestal 4 keer per week, soms 5 en ik ben met sprongen vooruit gegaan! Maar het allerbelangrijkste was toch wel mijn mindset van negatief in positief te veranderen. Dit kostte me een jaar, ik trainde dit iedere dag, maar wat ben ik blij dat het me gelukt is. Ik denk dat ik anders niet met mijn diabetes en de ziekte van Lyme had kunnen omgaan. Staying positive is the only way to freedom.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nu nog wat meer op voeding te gaan letten, merk dat het dan beter gaat met mijn gezondheid. Iets minder cheaten. Ook wil ik wat meer spiermassa opbouwen. En op innerlijk gebied, wil ik mezelf op deze manier blijven ontwikkelen. Ik ben heel erg gelukkig en groei iedere dag als persoon. Dat wil ik graag zo houden.

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Door geen dieet te volgen. Dit is mijn levensstijl en daarom hou ik het al 2 jaar vol. Ik eet veel en regelmatig, eet vaak genoeg iets lekkers en met sporten daag ik mezelf uit. Zo begeleid ik ook mijn klanten. Ik ben geen fan van een crash dieet. Die heb ik heel mijn leven al gevolgd en ik werd er niet gelukkig van. Dus ik zorg dat mensen geleidelijk afvallen, het duurt langer maar ze voelen zich fit en het resultaat is blijvend.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Stress niet zoveel, probeer in alles het positieve te zien en hou van jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik maak iedere 4 weken een nieuw schema. Waarom 4 weken? Omdat ik het snel saai vind worden. Zo daag ik mezelf uit.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Qua voeding vind ik die maaltijdshakes van bepaalde bedrijven echt belachelijk. Ik word vaak door ze benaderd, maar waarom zou je maaltijdshakes drinken en geen echte gezonde maaltijden eten? Qua sport die 30 day challenges, het kost wel wat meer tijd je lichaam te vormen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer minimaal 5 dagen gezond te eten en 1 of 2 dagen laat ik het even los. En regelmatig track ik het in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Als je gewoon gezond wilt leven is dit niet perse nodig. Maar als je bepaalde doelen wilt behalen is het wel belangrijk vind ik. Door het te berekenen, weet ik zeker dat ik die doelen ook ga behalen.

Hoe ziet een healthy menu a la Cynthia eruit? Ik eet heel gevarieerd dus het is niet elke dag hetzelfde. Hoe ik bijvoorbeeld gister heb gegeten:
Ontbijt: amandelmelk met Bambix Rijstebloem, blauwe bessen en een eiwitshake met water.
Snack: cashewnoten en mandarijnen.
Lunch: zelfgemaakte salade met carpaccio, appel, kaas, cashewnoten en 2 volkoren beschuitjes.
Snack: Griekse yoghurt met honing en aardbeien + blokjes pure chocolade 85%.
Snack: clean protein bar van Body & Fit.
Avondeten: zilvervliesrijst, vegetarische burger en broccoli.
Snack: macademia noten, clean protein bar en aardbeien.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Zoete aardappel, vegetarische burger en broccoli.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, 1 of 2 keer per week. Anders houd ik het niet vol. En daarbij is het goed voor je lichaam weer een boost te krijgen als je de rest van de dagen gezond eet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Protein bites white chocolate van Body & Fit vind ik heerlijk! En van een bakje Griekse yoghurt met honing en aardbeien kan ik ook erg genieten.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De stoommaaltijd zalm van Albert Heijn!

Benieuwd hoe het met Cynthia gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @cynthiahouben_. Check ook haar website gymjunkies.nl voor je dagelijkse fitinspiration! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar vladana@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Clean Eten Gezond voeding transformatie fit journey fitspiration workout transformation motivation

De Fit Journey van Milou

Milou (26) heeft een passie voor gezond eten, koken en krachttraining. Ze werkt full-time en doet een sales traineeship, maar een aantal jaar geleden zag haar leven als student er een stukje anders uit. Qua eten en alcohol liep het behoorlijk uit de hand en daardoor begon zij vijf jaar geleden haar Fit Journey. Milou is 20 kg lichter, zelfverzekerder en een stuk sterker! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In de zomer van 2010 keek ik terug naar de foto’s van mijn vakantie en schrok toch wel een beetje. Dit werd nu echt te veel. Ik woonde al een aantal jaren in het buitenland (Engeland, Spanje en Italië), genoot volop van de buitenlandse keukens en glaasjes alcohol, maar kwam op deze manier met de jaren steeds een beetje aan. In die zomer woog ik 77 kg bij een lengte van 1.73m en ik was er echt niet meer happy mee. Meerdere pogingen heb ik gedaan om ‘een beetje’ af te vallen, maar telkens kwam het er weer net zo hard bij. Ik besloot het roer compleet om te gooien en echt een flink stuk af te vallen. Dit keer zou het me lukken! Weightwatchers heeft mij geholpen een goede start te maken. De jaren daarna is gezond eten en trainen een passie geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In het begin was ik mijn eigen motivatie. Ik begon mijn journey met het online programma van de WeightWatchers, waarmee ik een bepaald aantal punten per dag mocht eten. Hierbinnen was ik vrij om te eten wat ik wilde. Door sporten kon je extra punten verdienen en dus ook meer eten 😉 Meer eten was op zich al een extra motivatie om te gaan sporten. Daarnaast ben ik een mega perfectionist, dus punten tellen was ook de perfecte motivatie voor mij! Toen weer in Nederland woonde kwam ik in aanraking met blogs die gingen over een gezonde levensstijl zoals I Love Health, Work That Es en #FITGIRLCODE. Zij hebben mij in die periode verder gemotiveerd om door te gaan en toen begon pas écht mijn interesse in gezonde voeding en krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik voelde me niet echt lekker in mijn lijf, maar heb me daar gelukkig nooit echt voor geschaamd. Omdat ik altijd al wat steviger was en nooit een hele goede conditie had, vond ik de shuttle-run en couper testen op de middelbare school wel altijd vreselijk! Ik was een van de langzaamste en schaamde me daar wel een beetje voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Tussen de mannen meepraten over liften, voeding, bulken en vetpercentages.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral in mijn studententijd in Milaan. Daar gingen we soms zo’n 3 keer in de week stappen, alleen drinken ze daar geen bier of wijn, maar cocktails! En dat zijn me toch caloriebommetjes. Daarnaast vond ik het moeilijk om maat te houden. Als iets lekker was, kon ik gewoon echt dooreten totdat ik helemaal propje vol zat.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig drink ik amper nog alcohol en mis het ook echt niet. Alleen als ik uit eten ga bij een goed restaurant lust ik er wel graag een goed glas rode wijn bij. Daar kan ik dan ook intens van genieten. Verder eet ik mijn calorieën liever dan dat ik ze drink #teamalwayshungry. Ik kan nu gelukkig wél maat houden en dat heeft veel te maken met het feit dat ik mijn calorieën tel. Daardoor heb ik een beter beeld gekregen hoeveel calorieën je in een korte tijd naar binnen kunt werken. En als ik te ver ga, kan ik mijn hele week ‘verpesten’. En dat heb ik liever niet! Ik geniet tegenwoordig meer van een maaltijd als ik juist níet propje vol zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en chocolade! Dit blijven mijn favo guilty pleasures en kan echt niet zonder. Gelukkig vind ik dat dit, mits met mate, gewoon binnen een gezonde levensstijl past!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt van mijn journey is het feit dat ik er een nieuwe passie bij heb. Gezond eten, koken, trainen en kijken wat dit met je lichaam doet… Mega interessant vind ik het! Ik ben er dan ook altijd mee bezig, vandaar dat ik begin dit jaar mijn eigen blog startte. (healthinut.com). Ik wil mijn passie graag delen met anderen. Ik moet eerlijk bekennen dat mijn dieptepunt dan ook is dat ik soms een beetje kan doorslaan. Ik ben best een control freak en een perfectionist en als ik iets doe, doe ik het goed. Daardoor kan eten, sporten en calorieën tellen mijn leven som iets te veel beheersen. Gelukkig kan ik hier nu steeds beter een balans in vinden. Mede doordat ik nu niet meer bezig ben met afvallen. Ik mag nu een stuk meer eten en alles wordt daardoor makkelijker en flexibeler.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Toen ik 5 jaar geleden met WeightWatchers begon, wat ook een soort calorieën tellen is, kreeg ik een goed beeld van verschillende voedingsmiddelen. Vanzelf koos ik al voor veel groenten, fruit en verzadigende voedingsmiddelen omdat deze laag in de calorieën zaten, maar me toch een voldaan gevoel gaven. Zo ben ik mijn voeding gaan inrichten. Zo veel mogelijk goede, echte, verzadigende voedingsmiddelen, waardoor ik af en toe ook iets ongezonds kon kiezen, zonder dat dit mijn proces in de weg stond. Want ik blijf erbij, als je wilt afvallen, haal je 80% van je resultaat uit je voeding en 20% door te trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben wel een mega voorstander van krachttraining want:
1. je verbrandt er natuurlijk calorieën mee.
2. je krijgt er mooie lijnen en spieren van.
3. met meer spiermassa verbrand je meer calorieën in rust waardoor je dus óf meer afvalt óf meer kan eten 😉

“Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate!”

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn korte termijn doel is simpel: gains! Haha! Na een lange periode waarin de focus lag op afvallen ben ik nu overgestapt naar het opbouwen van meer spiermassa. Dit gaat gepaard met genoeg (of zelfs net iets boven mijn onderhoud) eten. Het is niet zo dat ik nu niet tevreden ben want dat ben ik eigenlijk best wel! Maar ik ben gewoon heel erg benieuwd wat ik nog meer kan bereiken en hoe veel sterker ik nog kan worden. Mijn lange termijn doel is om af te stappen van het calorieën tellen, weer helemaal 100% in balans te komen en nog net zo veel plezier te kunnen halen uit trainingen als dat ik nu doe.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate! Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken, ja dat lukt dus ook niet. Zodra je iets niet ‘mag’, ga je er naar snakken en dat wil je niet hebben. Ik pas de 80% – 20% regel toe: 80% van mijn voeding bestaat uit hoogwaardige, goede, echte voeding met veel groenten en fruit, zodat ik 20% van de tijd gewoon lekker kan eten wat ik wil. Ook zorg ik er altijd voor dat het binnen mijn macro’s past. Daarnaast is 4x in de week krachttraining voor mij een feit, een gewoonte, een deel van mijn leven. Excuses om niet te gaan, komen er bij mij dus niet in. Ik blijf mezelf iedere keer weer uitdagen (meer gewicht, andere trainingsschema’s, etc.) waardoor het nooit saai wordt.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga er gewoon voor, want je wilt niet weten hoeveel lekkerder, zelfverzekerder, gezonder, fitter en sterker je je zult voelen.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train zo goed als altijd 4x in de week, waarvan twee upper body en twee lower body dagen. Meestal, als ik de tijd heb, voeg ik daar een 5^e keer cardio aan toe omdat ik ook mijn conditie op pijl wil houden. Helaas kan ik door pijnlijke knieën niet meer hardlopen, dus zijn mijn cardio dagen ook in de sportschool. Maarrr, dit voorjaar ga ik een racefiets aanschaffen om lekker in het weekend de natuur in te kunnen gaan!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 dagen challenges. No way dat jij die squat kont kunt krijgen door 30 dagen lang te squatten zonder gewicht. Life isn’t that easy.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Wanneer iemand met een super mooi en droog lijf het doet lijken alleen maar friet, pizza’s en chocolade te eten. Sorry hoor, maar voor zo’n lijf doe je écht wel je best en eet je vooral goed en gezond. De wat naïevere Instagrammer kan hierdoor flink in de maling genomen worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track altijd alles in MyFitnessPal. Ik doe dit al bijna twee jaar geloof ik en het is inmiddels zo’n gewoonte geworden dat ik het bijna niet eens meer merk. Dit geeft mij een gevoel van controle, ik weet precies wat er naar binnen gaat en kan dit vergelijken met mijn resultaten. Ook kan ik hierdoor zonder schuldgevoel af en toe wat ‘ongezonds’ in mijn macro’s passen.

Hoe ziet een healthy menu a la Milou eruit?
Pre-ontbijt voor ik de auto instap: stukje home-made bananenbrood
Ontbijt in de auto: Mugcake met o.a. havermout, ei, vanille whey, banaan, wortel, rozijnen, kaneel, koek en speculaaskruiden,
Lunch: salade (sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, avocado, geitenkaas, basilicum, olijfolie en balsamico) met een speltcracker met kipfilet en Hüttenkäse en verse bieslook.
Snack: eiwit of notenreep.
Pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet, avocado en verse bieslook en een appeltje.
Avondeten: courgetti met bolognesesaus, een beetje Parmezaanse kaas en rucola.
Avondsnack: bakje magere kwark met een stukje fruit en wat pitten en zaden mix.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade. Dit gaat bijna elke dag mee in mijn Tupperware!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Als we geen feestje of etentje hebben, plannen mijn vriend en ik in het weekend vaak wel één keer in dat we iets ‘ongezonds’ eten of bestellen. Een pizza of frietje bijvoorbeeld. Ik zou het geen cheatmeal, maar treatmeal willen noemen. Dat is wat positiever, want cheaten bestaat wat mij betreft niet in een levensstijl waarin je voornamelijk gezond eet en af en toe iets ongezonds. Wel probeer ik vaak doordeweeks wat macro’s over te houden die ik dan in het weekend kan besteden aan een etentje of treatmaaltijd. Zo kan ik in het weekend toch ietsje meer eten, maar houd ik mijn wekelijkse gemiddelde op mijn calorieën doel. Ook ben ik niet zo van complete cheat of treatdays, want ik weet uit ervaring dat je in zo’n dag echt veel te veel kan eten en hierdoor zowat je hele week kan verpesten. Vakanties, weekendjes weg of andere speciale dagen is natuurlijk een ander verhaal!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Courgetti voor pasta. Volkoren tortizza’s voor pizza’s. En een beltserbrownie voor chocolade!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Eiwit of notenrepen. Yummmm!

Met haar blog www.healthinut.com probeert Milou anderen te inspireren met haar levensstijl en deelt zij tips en simpele en gezonde recepten. So check it out! Benieuwd hoe het met Milou gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @healthinut. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie Lichaam fit journey fitspiration lifestyle fit balans healthy transformation motivation

De Fit Journey van Merel

Merel Put (25) bereikte op achttienjarige leeftijd een gewicht van ruim 120 kilo. Jong, onzeker en geen idee hoe zij de knop naar een healthy lifestyle moest omzetten. Totdat zij haar huidige vriend ontmoette en besloot voor hem en haarzelf een fittere versie te worden. Merel verloor in totaal 43 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben al mijn hele leven te zwaar geweest en heb meerdere malen het roer om willen gooien. Je kent het vast wel: “deze maandag begin ik écht!” zijn opmerkingen die ik vaak maakte. Ik heb allerlei dingen geprobeerd, zoals het stippendieet, koolhydraatarm, Herbalife, met verbluffende resultaten. Deze waren helaas maar van korte duur. Toen ik een jaar of 18 was bereikte mijn gewicht een hoogtepunt van ruim 120 kilo. Ik paste geen normale kleding en dat is op die leeftijd heel erg frustrerend. Ik kreeg iets later mijn eerste echte vriendje en ik schaamde me toch wel voor mijn eetgedrag, dit mocht hij absoluut niet zien! Daardoor ben ik wat gematigder gaan eten en ging er al wat gewicht af. Het roer is pas echt omgegaan rond september 2014. Ik woog toen zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn grootste motivator was en is nog steeds mijn vriend. Toen ik hem leerde kennen woog ik zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee. Hij sport fanatiek en heeft ook de opleiding tot fitnesstrainer gedaan. Hij steunde mij enorm in mijn proces.We gaan vaak samen sporten en hij weet me te motiveren als ik de motivatie zelf even kwijt ben. Als we samen sporten kan hij me zo aansporen om toch extra gewichten te pakken of nog een setje extra te doen. Daarnaast doet hij mee met al mijn voedselfratsen: mijn vent zit ook gewoon lekker aan de overnight oats! Daarnaast begon mijn fulltime stage in de Verslavingszorg en de structuur die dat me heeft gegeven heeft erg veel effect gehad op mijn gewichtsverlies!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vroeger vooral voor mijn buik, daar zat namelijk het meeste vet. Het was best wel jiggly en dat is gewoon niet fijn. Broeken zaten altijd straks, dus wilde ik óf wijdere shirtjes om dit te verbloemen of ik zat continu met mijn armen voor mijn buik. Verder schaamde ik me echt voor mijn bizarre eetgewoonten. Ik had erge vreetbuien en at dan alles wat op mijn pad kwam.

“Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!“

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu zoveel meer dan vroeger: ik draag strakke kleding die mijn vormen benadrukt en voel me hier hartstikke goed in! Ook schaamde ik me vroeger best wel voor mijn lijf tijdens het sporten. Ik durfde geen nieuwe dingen te proberen in het krachthonk, laat staan met losse gewichten aan de slag. Ook wilde ik heel graag hardlopen, maar durfde ik dit lange tijd niet. Ik was bang voor hoe dat eruit zou zien. Nu ren ik regelmatig en met veel plezier. Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte zijn sausjes. Ik ben hier dol op en nog steeds eet ik het graag. Vroeger at ik bij een tosti meer saus dan een tosti, dat is tegenwoordig wel anders haha! En verder: chocolade verslaafd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig eet ik nog wel sausjes, maar dan eet ik gewoon 1 eetlepel. Ook maak ik regelmatiger zelf sausjes. Chocolade eet ik nog steeds vrij regelmatig. Vroeger at ik die hele grote milkarepen in 1 dag op, nu deel ik samen met mijn vriend een Bueno.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt is dat ik maandenlang motivatie kwijt was. Ik ging wel sporten, maar met hele grote tegenzin. Ik boekte geen resultaten en dat doe ik nog steeds niet. Ik wil graag nog wat doelen behalen, maar dat staat al een tijdje stil. Op dit moment heb ik daar meer vrede mee en leg ik de focus meer op trainingsdoelen in plaats van mijn gewicht. Mijn hoogtepunt is het moment waarop ik onder de 80 kilo kwam. Dit was erg symbolisch voor mij. Toen ik 17 was begon ik aan een koolhydraatarm dieet en was ik binnen no time van 90 kilo naar 77 kilo. Toen stopte ik, verviel in oude gewoontes en ben ik lange tijd boven de 100 kilo geweest. Om weer zo dicht bij dat laagste gewicht te zitten was een enorme boost voor me!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het was voor mij de combinatie voeding en training. Ik was lui en bewoog weinig. Ik begon opnieuw met krachttraining en ik ben gaan hardlopen. Ik trainde zo’n 5-6 dagen in de week en was op mijn vrije dagen vaak aan het wandelen. Qua voeding ben ik veel meer zelf gaan maken. Ik liet de pakjes en zakjes staan, bestelde minder en begon veel groente te eten. Ik maakte veel groene smoothies en salades en nam dat eerst om daarna mijn broodje te eten. Hierdoor minderde ik met brood, maar at ik veel meer groente dan eerst!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn eerste reactie bij een korte termijndoel is: onder de 75 kilo komen. Dit is al sinds juli een doel, maar dit heb ik nog niet behaald. Ik vind dat best frustrerend en probeer me daarom te focussen op een veel belangrijker doel: stil leren staan bij waar ik nu sta en daar trots en tevreden mee zijn.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden blijft lastig. Ik heb dagen dat ik maar blijf eten, en dan zijn het niet de groentes waar ik het net over had, maar die overheerlijke bueno’s. Het belangrijkste wat ik in de afgelopen maanden heb geleerd is dat 1 ‘slechte’ beslissing niet hoeft te betekenen dat alles dan toch niet meer uitmaakt. Hoe sneller je de draad oppakt hoe beter en af en toe zo’n uitspatting hoort gewoon bij het leven. Ook probeer ik me te focussen op me fit voelen en niet perse nog meer afvallen. Afvallen doe ik nu niet dus dat zou toch alleen maar frustreren. Me fit voelen is daarentegen heel snel te beïnvloeden. Eet ik gezond en sport ik regelmatig, dan voel ik me blij, energiek en fit. Eet ik crap, dan voel ik me als crap!

“Kom op, opstaan en in beweging!“

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen dat al die momenten van vreten en lui zijn het zo niet waard zijn. Dat al het schuldgevoel en gebrek aan zelfvertrouwen helemaal in mijn eigen handen ligt. Kom op, opstaan en in beweging. Ja, het is hartstikke zwaar, maar je krijgt er zoveel meer voor terug: een fit lijf, een enorme boost in zelfvertrouwen en een hele boel goede energie!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Op dit moment wisselt het erg, door scriptie stress. Het liefst ga ik 3-4 keer per week krachttrainen en 2 keer per week hardlopen. Ik ben pas begonnen aan een upper-lowerbody splitschema. De ene keer upperbody de andere keer lowerbody. Hier voeg ik dan vaak nog een tabata workout aan toe op de loopband. Mijn doel qua hardlopen is om sneller de 5 km te kunnen rennen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alles wat gegarandeerd mega resultaat oplevert in een paar weken. Zulke crash dingen werken op korte termijn vaak heel goed, maar daarna komt het er dubbel en dwars weer aan. Ik heb dit zelf meerdere malen meegemaakt en ben er echt op tegen. Het gaat om een verandering in levensstijl die op lange termijn vol te houden is. Misschien niet zo snel extreem resultaat, maar wel veel grotere kans op blijvend resultaat.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik heb niet echt ergernissen op Instagram, maar wel in mijn eigen omgeving. Als je meer bezig gaat met health&fitness, dan gaat je omgeving daar ook ineens erg opletten en zich ermee bezig houden. ‘Mag je dit nog wel eten? Zou je dat wel doen? Als echte Fit Girl moet je nu toch gaan sporten en kan je niet uiteten?’ Onzin natuurlijk, want ook Fit Girls genieten van lekkere snacks!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track al mijn voeding in MyFitnessPal en probeer doordeweeks zoveel mogelijk gezonde keuzes te maken. In het weekend heb ik meestal cheat days. Soms wat te veel, maar ik zie dit als food for the soul. Als ik dit niet zou doen zou ik het niet echt leuk meer vinden. Ik ben dol op eten en ook op de minder gezonde opties. Cheat meals of days zorgen ervoor dat ik het beter kan volhouden en de hele journey ook leuker vind en maandagochtend weer snak naar mijn bakje overnight oats!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik sta hier op zich positief tegenover, maar het kan al snel een obsessie worden. Dit heb ik zelf ook gehad en dat maakt het allemaal een stuk minder leuk. Alles afwegen en tracken is gewoon niet leuk meer. Ik track zoveel mogelijk, maar probeer er niet star aan vast te houden.

Hoe ziet een healthy menu a la – Merel – eruit?
Ontbijt: overnight oats met whey, aardbeien, muesli en een oreo.
Tussendoor: een groene smoothie van banaan, aardbei, spinazie en kaneel.
Lunch: twee plakken homemade haverzemelenbrood van mijn moeder, eentje met kipfilet en avocado, eentje met kipfilet en gekookt ei.
Tussendoor: snacktomaatjes en komkommer + een stukje homemade bananenbrood.
Avondeten: tortillapizza’s met tomatensaus, heel veel paprika, ui, courgette, champignons en een beetje geitenkaas.
Avondsnack: een smartbar.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben echt gek op ontbijten en zet het meestal de avond van te voren klaar. Het leukst om te preppen vind ik overnight oats. Je kunt zoveel variëren, heerlijk!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Een gezond alternatief voor een grote reep milka? Kiezen voor zo’n klein reepje, haha! Ik maak ook wel zelf chocolade van kokosolie en cacao of ik eet extra pure chocolade. De variant van de appie met zeezout bevalt me het beste!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik denk dat dit een antwoord is voor vele Fit Girl: meergranen wraps! Té lekker en té simpel. Heerlijk voor de lunch, maar ook voor het avondeten! Voor de lunch eet ik het vaak met rauwe groente en humus of roomkaas. ’s Avond eet ik het graag als pizza!

Benieuwd hoe het met Merel gaat? Je kunt haar fit journey volgen op Instagram: @fit_merel. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Gezond Lichaam fit journey fitspiration workout lifestyle fit fitness transformation