Zo voorkom jij die nare spierkramp

lunge

Kramp, waarschijnlijk is er geen enkele pijn die vervelender is. Eerder vertelden we jullie al wat kramp is en hoe je het kan verhelpen, maar het is natuurlijk nog beter om het gewoon te voorkomen. Dan kan je gewoon hele nachten doorslapen zonder je kuiten te moeten rekken of je workout op pauze moet zetten om de raarste houdingen aan te nemen in de sportschool. Stukken fijner!

Vitamines en mineralen

Er zijn vitamines en mineralen die kunnen helpen om verkramping te verkopen. Deze vitaminen en mineralen zijn: vitamine B-complex, vitamine D, vitamine E, magnesium, calcium, zink en natrium. Als jij vaak last hebt van spierkrampen kan het zijn dat je juist een tekort hebt aan deze stoffen.

Vaak is dan vooral een tekort aan magnesium, natrium en calcium de oorzaak van spierkramp. Deze mineralen zijn namelijk nodig om de spieren goed te laten functioneren. Een tekort aan deze mineralen kan worden veroorzaakt door een gebrek in het voedingspatroon of door een te kleine vochthuishouding. Het kan namelijk zijn dat magnesium en natrium het lichaam verlaten als je veel zweet, zonder genoeg te drinken.

Uit welke voeding kan je deze mineralen halen

Magnesium, wat vaak wordt gezien als de boosdoener voor kramp, kun je vinden in zuivelproducten zoals kaas en melk, maar ook in noten, brood, vlees, vis, groene bladgroenten, peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst en sojabonen. Ook is magnesium te vinden in a Fit Girl’s favorite: chocolade! Alle producten met cacao zijn erg rijk aan magnesium, dus pak een blokje van die reep. Het is voor je gezondheid!

Calcium is vooral te vinden in zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Volkorenbrood, aardappelen, noten en groenten als broccoli en peulvruchten dragen wel bij een de inname van calcium, maar zijn wel een minder rijke bron.

Natrium kun je vinden in keukenzout, kaas, spek, gerookte ham, brood en boter.

Heb jij regelmatig last van spierkrampen en heb je tot nu toe geen oplossing gevonden? Dan is het slim om een huisarts te raadplegen. Wij kunnen wel informatie geven over de oorzaak, maar wij zijn (helaas) geen dokter. Overleg dus altijd met een medisch professional als je er zelf niet uitkomt. 

Bronnen: Voedingscentrum, Gezondheidsraad 

Ben jij bezig met spieren opbouwen? Wij ontkrachten een paar mythes! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Heb jij een jodiumtekort?

Ben jij al een tijdje bezig met jouw fit journey? Dan ben je er waarschijnlijk al wel achter dat alleen de hoeveelheid calorieën niet alles bepaalt in jouw lichamelijke ontwikkeling. De manier waarop jouw lichaam wordt, verandert ook door wat je eet. Het is belangrijk om te weten welke voeding de nutriënten bevat die jou helpen je spieren op te bouwen, of die hormonen aanmaken die jouw vetverbranding en metabolisme op gang brengen. Een veelvoorkomend tekort is jodium. Hieronder leg ik uit wat de symptomen van een jodiumtekort zijn en met welke voeding jij jodium binnenkrijgt. 

Jodium

Jodium kan niet aangemaakt worden door je lichaam. Wel is jodium hard nodig in jouw lichaam, om bijvoorbeeld het schildklierhormoon aan te maken. Het schildklierhormoon is belangrijk voor de ontwikkeling van je spieren, botten en zenuwweefsel. Verder heeft het schildklierhormoon veel invloed op jouw energieverbruik en de verbranding van vetten. Als je jodium tekort komt, kan je dat (onder andere) merken aan lusteloosheid, moeheid, het snel koud hebben, droog haar of haaruitval, depressie en somberheid, spierpijn en -krampen, abnormale gewichtstoename en concentratiestoornissen. Heb jij deze symptomen? Dan raad ik het aan om naar de huisarts te gaan.

In welke voeding zit jodium?

Vroeger was een tekort aan jodium een groot probleem. Voor de Tweede Wereldoorlog leed een groot deel van Nederland aan struma, een ziekte dat wordt veroorzaakt door een tekort aan jodium. Daarom heeft de overheid bakkers toen verplicht om brood te bakken met zout waaraan jodium is toegevoegd. Als je bent gestopt met brood eten, en je vertoont de symptomen van een jodiumtekort, kan het helpen om brood weer terug te brengen in jouw dieet. Jodium zit ook in vette, wilde vis, zoals sardines of zalm. Toch krijgen veel mensen niet genoeg jodium binnen door hun dagelijkse voeding. Dan kan het slim zijn om supplementen te nemen, om toch voldoende jodium binnen te krijgen.

Hoe graag ik het ook zou zijn, ik ben geen dokter. Heb je heftige symptomen en werkt het aanpassen van je voeding of het nemen van supplementen niet? Dan is het verstandig om naar een huisarts te gaan. 

Bronnen: Gezondheidsplein, Voedingscentrum, A. Vogel, Pinterest (header) 

Met macro’s zijn wij Fit Girls wel bekend! Maar wat zijn micro’s eigenlijk? >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!