Hoe zorg je dat je niet aankomt tijdens de feestdagen?

verleidingen tijdens de feestdagen

Maak jij je zorgen over alle verleidingen tijdens de feestdagen? Ben je bang om aan te komen omdat je niet zelf kunt bepalen wat je eet? Ben je vooral bezig met wat je allemaal niet mag van eten van jezelf? Wil je graag afvallen? Neem dan zeker even deze Lazyfitgirl tips door!

#1. Stop met wegen

Je gewicht schommelt elke dag enorm. Dat komt omdat je lijf voor ¾ uit water bestaat. Het dagelijkse verschil kan aan het seizoen of het weer liggen, maar ook aan persoonlijke factoren zoals je stoelgang of hormonen. Heb je veel vezels of zoutrijk gegeten? Dan zal je meer vocht vasthouden. Om een kilogram in vetmassa aan te komen moet je zo’n 7000 kcal meer opnemen dan je verbrandt. Het is dus onmogelijk om op één dag of zelfs één week tijd een volledige kilogram aankomen. Dus zet die weegschaal ver weg tijdens de feestdagen. Want vaak eet je wat meer dan normaal, je hoeft dus echt niet bang te zijn dat je meteen bent aangekomen. Laat de weegschaal je kerstvreugde niet bederven!

#2. Koppel gezelligheid los van eten

We eten vaak minder gezond vanuit gewoontes. Het mooie van gewoontes is dat je ze kunt veranderen. Verleg de focus van eten eens naar andere zaken. Stel een mooie lijst kerstmuziek samen, besteed extra aandacht aan je outfit of bedenk een leuke nieuwe traditie. Maak een mooie wandeling, zet een speurtocht uit of maak een quiz. Kerst hoeft niet de hele dag uit ongezonde eetgewoontes te bestaan. Jij kunt zelf bepalen waar kerst voor jou om draait. Gezonde baksels en recepten vind je volop in de Lazyfitgirl recepten community op Facebook.

#3. Combineer!

In plaats van restricties op te leggen ga je tijdens de feestdagen lekker genieten en combineer je minder voedzaam met gezond. Neem naast je kerstkransje ook dat stuk fruit. Probeer niet in goed en fout te denken. Eet je frietjes neem er dan wat extra groenten naast. Daarnaast hebben de meeste mensen zo’n 6 eetmomenten per dag. Je hebt dus tijdens genoeg eetmomenten de kans om wél een goede balans te zoeken. Ga niet compenseren, eet juist voldoende. Sta jezelf toe om te mogen genieten van alles, doordat niets verboden is zul je minder snel overeten.

#4. Maak jezelf niet dik

Je wordt niet dikker van een paar dagen teveel of minder gezond eten. Je komt aan van een langere periode van ongezonde gewoontes in de basis van je voeding. Raakt de balans toch een beetje zoek? Dat is niet erg want je kunt je gezonde gewoontes elk moment weer oppakken en uitbreiden. Door intuïtief te leren eten zul je merken dat je na de feestdagen vanzelf weer zin krijgt om voedzame gezonde keuzes te maken.

#5. Stop met dieet denken

Denk aan ‘’alles is nu toch al verpest’’ of ‘’1 januari ga ik wel weer op dieet.’’ 95% van de mensen komt na een dieet weer aan. Door het trainen van je Mindset kun jij jezelf trainen om anders te gaan denken waardoor je minder last hebt van overeten of eetbuien. De Lazyfitgirl Methode helpt jou om door eetswitchen stap voor stap een voedzamer eetpatroon op te bouwen waarbij je ook mag genieten. Dit noem ik de Bewust Genietmomenten. Volg daarom na de Eetswitch Guide ook zeker de Mindset Guide om succesvol af te vallen voor altijd. Mijn e-books vind je gratis op www.lazyfitgirl.nl

Ik wens je hele fijne feestdagen, geniet ervan!

Waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien ondanks jouw trainingen

Je bent super lekker bezig: je eet gezond en met een licht calorietekort, je slaat geen enkele training over en hebt echt het gevoel dat je flink vet aan het verliezen bent! Totdat je op de weegschaal gaat staan en hij opeens geen enkele progressie laat zien. Of erger zelfs, hij geeft een hoger getal aan dan vorige keer. Wat?! Hoe kan dat nou? Er kunnen enkele redenen zijn waarom jouw weegschaal een hoger getal aangeeft, ondanks alle moeite die je in jouw fit journey steekt. Lees ze hieronder! 

Je weegt jezelf na een workout

Als je net lekker hebt geknald in de sportschool, kan het zijn dat je graag het resultaat op de weegschaal wilt zien van al die verbrande calorieën. Echter is er een grote kans dat je van een koude kermis thuiskomt en een ander getal ziet staan dan waar je op had gehoopt. Geen nood! Dit betekent niet dat jij geen vet hebt verbrand in de sportschool. Het kan namelijk twee redenen hebben waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien na een workout. Allereerst is er jouw watergewicht. Water is verantwoordelijk voor ongeveer 65 tot 90% van jouw gewicht. Na een workout kan je enorm ‘afvallen’ doordat je veel water bent verloren met zweten. Het kan ook zijn dat je juist bent ‘aangekomen’, doordat jouw lichaam water vasthoudt tijdens een training. Dit doet het om ook tijdens een workout goed gehydrateerd te blijven, maar op de weegschaal zie je daar natuurlijk niks van. Dan zie je alleen een hoger nummer staan. Daarnaast kan het ook zijn dat je meer bent gaan wegen door spierschade. Zoals je waarschijnlijk wel weet, ontstaan er bij (kracht)training kleine scheurtjes in jouw spieren. Om deze scheurtjes te herstellen, brengt jouw lichaam een hele hoop vocht naar het gebied. Onder andere witte bloedcellen werken keihard aan het herstel zodat jouw spieren hierna sterker (en groter) worden. Logischerwijs weegt dit vocht ook gewoon mee als je op de weegschaal staat. Geen reden tot paniek dus, jouw lichaam is hartstikke hard bezig om fitter te worden!

Je bouwt snel spiermassa op

Een andere reden dat je geen progressie ziet of zwaarder bent ten opzichte van de vorige keer wegen, is omdat je meer spiermassa hebt verkregen. Als jij sneller spiermassa opbouwt dan dat je vet verliest, zul je dit direct op de weegschaal zien. Niet omdat spier zogenaamd zwaarder is dan vet. Het draait allemaal om de volume: een kilo vet is groter dan een kilo spier, maar weegt precies hetzelfde. (Klassiek gevalletje kilo veren versus kilo lood, dit.)   Dit is echter wel een verschil dat je eerder in weken of maanden zult zien, dan van de ene op de andere dag. Wees bijvoorbeeld ook niet gelijk gefrustreerd als je begint met krachttraining en jouw dijen opeens groter worden. Hallo, je wilde juist centimeters kwijt! Het kan zijn dat de spiermassa van jouw dijen al groeit, maar je nog geen of weinig vet kwijt bent op deze plaats. Het traject van gewichtsverlies (en eventueel groeien in spiermassa) is iets waar je geduld voor moet hebben.

Je gaat overeten na een training

Tuurlijk, je hebt brandstof nodig om een training te kunnen doen. Maar als je graag gewicht wilt verliezen, is het ook belangrijk dat je let op de grootte van jouw porties en jouw calorie-inname. Tijdens een workout wordt er namelijk ghlerine aangemaakt, een stofje dat jouw hongergevoel opwekt. Onbewust zou het dus kunnen dat je na een workout meer gaat eten dan normaal – je hebt honger en wilt jezelf misschien wel belonen voor dat potje zweten dat je net hebt gedaan. Echter kan je hierdoor (ongemerkt) meer calorieën binnenkrijgen dat jij nodig hebt voor jouw gewichtsverlies. En dit ga je uiteindelijk op de weegschaal zien.

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag? Lees er hier alles over >

Je hebt veel stress

Draai jij lange dagen op kantoor of in de schoolbanken, slaap je te weinig, maak jij je druk om die ruzie met je zus of rook en drink jij elke dag? Dan kan het zijn dat het gebrek aan gewichtsverlies direct in verhouding staat met de stress die je hebt. Stress is namelijk ontzettend slecht voor jouw lichaam en zal daardoor jouw fit journey flink kunnen saboteren. Zo maak je in tijden van stress cortisol aan: een stofje dat ervoor zorgt dat jouw lichaam sneller vet opslaat. Zeker als jij ook nog eens een emotie-eter bent en in tijden van stress minder goed op (gevarieerde) voeding let (en sneller naar die vette hap grijpt), zul je eerder aankomen dan dat je gewicht zult verliezen.

Zo zie je maar, het getal op de weegschaal heeft niet altijd iets te maken met het wel of niet maken van progressie! Er zijn een hele hoop factoren die invloed op hebben op dat nummertje. Een weegschaal kan zeker een goede leidraad zijn om jouw gewichtsverlies bij te houden, maar let op dat jij je niet blind staart op het ding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel zit en je fitter en gezonder voelt! Of dat nou met of zonder die ene kilo is. 

Ben jij te gefocust op het getal op de weegschaal? Doe het ding dan de deur uit! Er zijn namelijk ook een hele hoop goede manieren hoe je jouw progressie zonder weegschaal kunt bijhouden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.