Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

zomerdoelen

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

zomerdoelen

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

zomerdoelen

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Doe mee aan de winactie

* indicates required


 

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

 

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Fitgirlcode test: de havershakes van Weight Care

Weight Care havershake

Het Fitgirlcode kantoor zit stampvol met meiden die wel het een en ander weten van voeding, en op z’n zachts gezegd kieskeurig zijn. Als er weer eens een doos met nieuwe producten op de mat verschijnt, zijn we er dan ook als de kippen bij om alles open te trekken, te proeven, te beoordelen (of veroordelen haha), en na een een vurige discussie ons eindoordeel te veilen. Wat er deze week op het menu staat? De havershakes van Weight Care!

Omdat ik zelf nu niet bepaald een expert ben op het gebied van voedingsstoffen en afslankmaaltijden vroeg ik de diëtiste van Weight Care naar het product dat ik zou gaan testen, de aardbei-banaan havershake! Zo was ik bijvoorbeeld toch wel heel erg benieuwd op welke manier de shake bijdraagt aan een gezonde levensstijl. 

Een maaltijdvervanger is een geconcentreerde bron van voedingsstoffen, die naast eiwitten, koolhydraten en vezels ook vitamines en mineralen aanlevert. Onze maaltijdvervangers vormen zo een hele maaltijd met minder calorieën. Onze maaltijdvervangers voldoen daarnaast aan strenge Europese wettelijke en wetenschappelijke normen, waaronder vastgelegde hoeveelheden voedingsstoffen. Onze havershakes en havermout bevatten bovendien 30 % minder suikers ten opzichte van de standaard afslankshakes/maaltijdvervangers. En wil je geen zuivel gebruiken, dan kun je de shakes ook aanmaken met ongezoete sojamelk.”

Het is wel heel opvallend dat tegenwoordig iedereen havermout-obsessed is. Wat is er nu precies zo speciaal aan het goedje?

Van haver zijn specifieke effecten aangetoond. Wanneer je  30 tot 60 gram haver(producten) per dag eet, verlaagt het LDL (slechte)-cholesterolgehalte in je bloed. Bij een hoog LDL-cholesterolgehalte is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Haver levert, net als veel andere granen, vezels en B-vitamines. Met alleen haver kom je er niet. Net zoals een volkoren boterham levert haver alleen niet alle nodige voedingsstoffen. Je hebt nog andere voedingsmiddelen nodig om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. De havershake van Weight Care hoeft enkel aangemaakt te worden met  magere ( soja)melk en levert wel al deze voedingsstoffen die een gezond ontbijt zouden moeten zitten. Dit in slechts 207 kcal!”

De Weight Care maaltijden bevatten wél suiker, werkt dit niet averechts in het geval van gewichtsverlies (mocht dit je doel zijn)?

“Om af te vallen is het belangrijk dat je energie-inname gedurende de dag lager ligt dan je energieverbruik. Op deze manier verlies je gewicht. De shakes van Weight Care leveren gemiddeld slechts 200 kcal per maaltijd. Technologisch gezien is het zeer lastig om een maaltijdshake te maken die geen suikers bevat. Suiker heeft een belangrijke impact op smaak, textuur en houdbaarheid van het product. Desondanks hebben we met de nieuwe haverproducten het suikergehalte al met 30% weten te verlagen.

havershakes van Weight Care

De grote test

A lá, genoeg theorie. Time for some tasting. Ik besloot de maaltijd op 3 punten te beoordelen, namelijk smaak, handigheid, en tijd. Let’s go!

Ik sta vol verwachting voor het aanrecht met mijn pot. Oke, wat staat er op de to-do lijst? Vier schepjes haver afmeten en 200 ml koude magere (soja)melk toevoegen. Is dat het? So far so good, handig is het dus zeker! Ik mix de twee ingrediënten zorgvuldig met een lepel. Als je van een dikkere shake houdt kun je deze na bereiding even laten staan. Wel weer even shaken voordat je gaat drinken. De structuur blijft ietwat korrelig, maar verder een prachtige shake! En wat een geur… Hmmm, aardbei-banaan all the way!

De shake staat letterlijk binnen 30 seconden voor mijn neus. Ideaal als je ’s ochtends snel een ontbijtje in elkaar moet flansen, of echt geen tijd hebt om net voor die vergadering nog uitgebreid te moeten staan kokerellen in de keuken. Uitermate geschikt voor bijvoorbeeld ever-busy Fitgirlcode CEO Aranka die dit product al eerder testte!

Next up, smaak. Nou, hij is zeker lekker. Het is een heerlijke shake, helemaal iets voor jou als je van de aardbeien-banaan producten bent! Het kost mij wel enige moeite om het glas helemaal naar binnen te werken, omdat het best een machtig goedje is. Bomvol zeg ik je. Al met al een smaakvolle en vullende shake, die je zó in elkaar flanst!

Nou, de havershake van Weight Care is geslaagd voor de test! Wil jij zelf ook op je gewicht letten, of juist op een effectieve manier op gewicht blijven, dan zijn de haver afslankshakes van Weight Care ook zeker wat voor jou! Give it a try!

Zo is jouw ontbijt klaar in 1 minuut

Als ik ergens een ster in ben, is het wel in het skippen van mijn ontbijt. Terwijl half Nederland rustig ontwaakt, een pot koffie oplurkt, bammetjes met appelstroop of hagelslag in elkaar flanst, én vervolgens een half uur de krant doorspit, begeef ik het bijna onder the early-morning stress.  Want lieve dames, ik ben verre van een ochtendmens. Tijd voor een half 8-maaltje? Eens in de maand, misschien. Lucky for me heeft Weight Care supersnelle, lekkere én gezonde havershakes en -maaltijden in het leven geroepen, waardoor zelfs ik aan m’n trekken kom. Breakfast, welcome back baby!

weight care

Nu moet ik toegeven, bij havermout denk ik al snel aan een saai bakje derrie. Grappig genoeg hoeft dat dus helemaal niet zo te zijn! De havershakes van Weight Care zijn verkrijgbaar in de smaken appel-kaneel, aardbei-banaan, en vanille! Klinkt niet verkeerd, toch? Nu hoor ik je denken, ja, mag er wel een plezant smaakje aan zitten, gezond is het dan natuurlijk totáál niet. Aber ja! De rakkers zitten bomvol natuurlijke vezels en eiwitten, en bevatten ook nog eens agar agar (jeweetwel, dat goedje uit rood zeewier), waardoor jij stukken minder honger zal hebben. Wat voor mij zo super handig is aan het product is dat je 4 lepels met 200 ml magere melk (of sojamelk) mixt, en tádá, daar staat je vullende maal. En daar heeft zelfs een ever-busy-queen zoals ik tijd voor!

weight care

Mocht je nu ab-so-luut niet met een shake willen ontbijten, dan kan je ook voor de havermout maaltijd gaan. En hier kan je werkelijk alles in mikken! Zelf voeg ik vaak een appel en een snufje kaneel toe, maar voor de écht fitte chicks is het au naturel ook prima te eten! Hoe gaat ’t in zijn werk? Je mixt je vooraf afgemeten zakje met 150 ml water, en voilá, een heerlijk ontbijtje pur sang! Goed om te weten, trouwens: zowel de shakes als de maaltijd bevatten 30 procent minder suiker! En dat is natuurlijk altijd mooi meegenomen…

Dus. Ben jij net zo’n stresskip als ik, en past een uitgebreid ontbijt nu eenmaal niet in je plaatje? Give this a shot! Zo kom je toch aan je trekken qua voeding, terwijl je wel verantwoord én efficient eet. Chill!

P.S. Ben je ook benieuwd naar deze lekkere en gezonde havershakes? Meld je dan nu aan voor het Weight Care testpanel en test de shakes extra voordelig! En anders kun je de shakes ook halen bij Kruidvat of Etos.