Waarom stretchen na het sporten goed voor je is

stretchen na het sporten

Stretchen na het sporten is hartstikke goed om te doen. Toch wordt dit nog vaak overgeslagen na een training. Zonde, want mensen doen het natuurlijk niet voor niets. Daarom zetten wij de voordelen voor je op een rij. Geloof ons, voortaan wil je niet meer zonder.

Stretchen na het sporten

Je zal in de sportschool vast regelmatig andere mensen zien stretchen. Als jij hier het nut niet van inziet en stretchen dus nog niet in je sportroutine hebt zitten, dan gaat daar nu verandering in komen. Je hebt misschien wel eens gehoord dat mensen die heel gespierd zijn kortere spieren hebben. Dit komt omdat tijdens krachttraining je spieren korter worden. Door te stretchen, breng je de spieren weer terug naar hun originele lengte. Dat betekent dus dat je lenig blijft.

De voordelen van stretchen na het sporten

Naast het feit dat je dus stijfheid voorkomt, heeft stretchen na het sporten nog veel meer voordelen. Allereerst zorgt het voor ontspanning. Na een intensieve training komt je lichaam weer helemaal tot rust en zal je hartslag langzaam zakken. Dit is heerlijk om je workout mee af te sluiten. Verder heeft het ook invloed op hoe lenig je bent. Door te stretchen kan dit flink verbeteren. Dit zorgt er dan ook weer voor dat je een betere houding ontwikkelt. Je bent ten slotte een stuk mobieler en flexibeler.

Hoe moet ik stretchen?

Er zijn twee manieren van stretchen. Allereerst kan je statisch stretchen. Bij deze vorm van stretchen houd je voor een korte periode een positie aan die ervoor zorgt dat een spier of spiergroep oprekt. Als tweede kan je dynamisch stretchen. Hierbij rek je een spier of spiergroep tijdens een beweging.

Wanneer moet ik stretchen?

Allereerst kan je na het sporten natuurlijk stretchen. Hierdoor komen je spieren, maar ook de rest van je lichaam tot rust. Hoewel er vaak ook wordt gedacht dat dit spierpijn tegengaat, moeten we je helaas vertellen dat dat niet helemaal waar is. Door te stretchen na het sporten ga je dit niet voorkomen. Verder kan je ook nog voor de training stretchen. Dit wordt vooral gedaan bij sporten waarbij je veel beweegt. Dit doe je dan tussen je warming up en je workout. 

De beste oefeningen voor het verbranden van vet

verbranden van vet

Wil jij wat extra calorieën verbranden? Daar zijn natuurlijk verschillende manieren voor. Als fitness jouw sport is zal je minder calorieën verbranden dan wanneer je bijvoorbeeld zal gaan hardlopen. Toch zijn er wel bepaalde oefeningen waarbij je wat meer verbrandt dan bij anderen. Daarom vertellen wij je wat de beste oefeningen zijn voor het verbranden van vet.

Kettlebell swings

Deze oefening is vrij intensief. Dat zorgt er dan ook voor dat je hartslag er flink van omhoog zal gaan en je dus meer vet verbrandt.

Squats

Hoewel sqauten wordt gezien als een oefening om je benen en billen te trainen, worden er nog veel meer spieren geactiveerd. En hoe meer spieren er worden geactiveerd, hoe meer calorieën je verbrandt. 

Deadlift

Ook bij deze oefeningen activeer je heel veel spieren tegelijk. Bij deze oefening gebruik je zelfs bijna al je spieren. Perfect dus om wat extra calorieën te verbranden in de sportschool.

Burpees

Deze oefening is voor velen allesbehalve favoriet. Toch is het een goede oefening om toe te voegen aan je trainingsschema. Je kan er namelijk in een korte tijd enorm veel calorieën mee verbranden. Even doorbijten dus, want het is het waard.

Walking lunges

Ook walking lunges zijn enorm goed om wat extra vet te verbranden. En combineer je deze oefening ook nog eens met gewichten, dan zal je calorieverbranding helemaal snel gaan.

HIIT: wat is het en wat zijn de voordelen?

Wat is HIIT

HIIT: als je nog niet weet wat het precies inhoudt, heb je het vast al eens voorbij zien komen. Een training die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Maar wat is HIIT nou eigenlijk?

Wat is HIIT training?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Hoe ziet een HIIT workout eruit?

In principe kan HIIT op verschillende soorten sport worden toegepast. Over het algemeen bestaan een training uit een warming-up, meerdere intervaloefeningen tussen de 10 seconden en 5 minuten en een cooling-down. Het verschil met een normale workout is dat de intervallen een hogere intensiteit hebben en de rustmomenten korter zijn. Daarbij kunnen de rustmomenten ook bestaan uit actieve rustmomenten in plaats van complete rustmomenten.

De voordelen van HIIT

Het is niet voor niets dat deze trainingsvorm de afgelopen jaren zo populair is geworden. Het heeft namelijk enorm veel voordelen. Hieronder vind je er een paar.

Kort en effectief

Dit is misschien wel het grootste voordeel van een HIIT workout. Het duurt namelijk veel minder lang dan een normale workout. Daarbij is uit onderzoek gebleken dat het ook nog eens 50% effectiever is in het verbranden van vet dan een training met een lage intensiteit. Je gaat dus in een kortere tijd veel sneller vooruit.

Goed voor je hart

Zoals we al weten, is intervaltraining vooral erg goed voor je hart. Door je hartslag in kortere periodes flink te verhogen, zal je hart sterker worden. 

Vetverbranding

We lieten net al weten dat HIIT enorm effectief is als het gaat om het verbranden van vet. Dat is natuurlijk niet zomaar. Dit komt namelijk omdat je lichaam bij deze trainingsvorm ook na je workout nog vet blijft verbranden. Dit komt omdat je metabolisme wordt verhoogd. Dit kan tot wel 24 uur na je training duren en dus verbrand je veel meer vet.

Russische push-ups: zo doe je die!

Russian push-ups, russische push-ups

Als het aankomt op je armen trainen zonder gewichten, dan denk je natuurlijk meteen aan push-ups. Elke #fitgirl kan een perfecte push-up uitvoeren! En zodra je het een beetje door begint te krijgen, ga je waarschijnlijk kijken naar manieren om je push-ups efficiënter te maken. Een goede manier om dat te realiseren is door middel van Russische push-ups. Een enkele Russische push-up is praktisch een volledige workout voor je armen, je schouders én je core, dus ik zou zeker aanraden om het eens te proberen.

Wat is een Russische push-up?

Goed dat je het vraagt! De Russische push-up is een push-up variatie die een standaard push-up met een onderarm plank combineert. Hoewel beide oefeningen relatief eenvoudig zijn om individueel uit te voeren, integreert de Russische push-up beide in een sequentie waarbij je zonder te stoppen heen en weer beweegt tussen de twee. Op die manier ontwikkel je meer controle over je eigen lichaamsgewicht. Hoewel deze oefening zeker je armen en schouders sterker maakt, vereist de overgang vanaf de onderarm plank ook dat je je buikspieren activeert. Mits je het correct doet, natuurlijk.

Hoe voer je Russische push-ups uit?

Voordat je aan de slag gaat met Russische push-ups moet je in staat zijn om in elk geval een aantal reguliere push-ups correct uit te voeren. Kun je dat en heb je wel zin in een uitdaging? Hieronder leggen we uit hoe je een Russische push-up uitvoert in vijf stappen:

Stap 1: Begin in een traditionele plank positie. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en dat je schouders zich in één lijn met je polsen bevinden.

Stap 2: Laat jezelf zakken totdat je borstkas ongeveer twee tot drie centimeter van de vloer af is.

Stap 3: Verplaats je lichaam naar achteren tot je je in een onderarm plank bevindt.

Stap 4: Schuif meteen weer terug naar een lage push-up positie.

Stap 5: Duw jezelf omhoog naar een hoge plank.

En herhalen maar!

Als het je nog niet helemaal duidelijk is hoe het nu precies moet, kijk dan eens naar deze YouTube video.

Tot slot

Russische push-ups bieden uitstekende cardiovasculaire voordelen en zijn een geweldige aanvulling op je fitness routine. Hoewel het misschien wat tijd kost voordat je meerdere reps achter elkaar kunt doen, zijn ze aanzienlijk efficiënter dan gewone, individueel uitgevoerde push-ups en planks. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en een completere workout te krijgen als je slechts weinig tijd hebt.

Hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners

Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.

Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:

  1. Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
  2. Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
  3. Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
  4. Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
  5. Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
  6. Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.

Hardloopschema voor beginners

Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.

Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!

Belle Hutt en de Live workouts op FITGIRLCODE

Jullie hebben het misschien al voorbij zien komen in onze stories; Belle Hutt gaat live workouts geven op ons Instagram account! Wij zijn zo enthousiast! We moeten weer veel thuisblijven en hierdoor wordt sporten dus ook weer wat lastiger. Maar met de workouts van Belle is dit helemaal niet het geval! Het enige wat je hoeft te doen, is naar het account Fitgirlcode op Instagram gaan, de live workout van Belle openen en meesporten met een mega leuke workout. In deze blog vertellen we je meer over Belle Hutt, de sportieveling die deze workouts gaat geven.

Belle Hutt’s live community

Belle heeft haar eigen live community waarbij je je aan kunt sluiten. Dit is wat je krijgt als je je aansluit bij haar community:

  • Dagelijkse online workout video’s
  • Voedingsadvies
  • Exclusieve toegang tot alle vorige workouts op IGTV
  • Eerder toegang tot nieuwe producten en Bellebands (ja, die heeft ze ook!)
  • Wekelijkse Q&A om bij te kletsen en vragen te stellen

Je kunt je hier aansluiten bij haar live community! Dit wil je niet missen.

Bellebands en korting(!)

We benoemden ze net al even, Belle heeft dus ook haar eigen resistance bands! Deze heten Bellebands. Buiten dat ze heel goed zijn, zijn ze ook nog eens mega leuk. Wij hebben de Bellebands al een tijd geleden mogen testen, check onze review van de Bellebands. De resistance bands bestaan uit een roze variant met avocado’s en een paarse met kiwi’s. Dus, ben jij team Avocado of team Kiwi? Laat het ons weten!

Wil jij deze gelijk toevoegen aan je sport essentials? Met de code “FITGIRLCODE” krijg je nu 20% korting op de Bellebands! Deze code is geldig tot eind oktober, dus scoor er snel een voor de eerste workout begint! Bemachtig ze hier.

bellehut-oefening

Live workouts @fitgirlcode

Nu je haar een beetje kent, heb je vast door hoeveel Belle van sporten af weet. Ze weet dus ook precies wat nodig is om een effectieve workout te creëren. En dat is precies wat ze gaat doen, speciaal voor jou! De workouts die Belle gaat geven zijn workouts waar je normaal geen toegang tot hebt. Deze vier workouts worden speciaal voor de FGC-community gehouden, je mag ze dus echt niet missen!

De workouts gaan elke twee weken op donderdag plaatsvinden, om 07:30u. Perfect om energiek je dag mee te beginnen voor je aan het werk gaat! De data zijn:

Donderdag 22 oktober        –           07:30u

Donderdag 5 november      –           07:30u

Donderdag 19 november    –           07:30u

Donderdag 3 december       –          07:30u

Deze live workouts mag je niet missen! Ga jij meedoen? Laat het ons weten in de reacties.

Dé online workouts voor thuis die je moet volgen

online workouts voor thuis

In deze gekke periode kunnen we wel wat positieve energie gebruiken. En hoe kan dat beter dan door te sporten? Geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Wij hebben de beste workout(s) voor thuis voor je op een rij gezet.

#1 Mary Braun challenges

Wil jij fit(ter) worden in 28 dagen, maar heb je niet de tijd om elke dag een uur te sporten? Dan ben je bij het YouTube account van Mary Braun aan het juiste adres! Mary Braun post op haar YouTube kanaal namelijk workout challenges van 28 dagen. Elke video duurt maar 5 minuten! Je kunt dit dus makkelijk aan je dagelijkste schema toevoegen.

De challenges zijn effectief en voor verschillende spiergroepen. Denk aan een 28 days abs challenge, een 28 days booty challenge, etc. Voor elke dag van de week is er een andere video, waarin je elke dag een andere spiergroep traint. Na de eerste week begin je weer van voren af aan, bij dag 1. Dit doe je vier keer, tot je de 28 dagen erop hebt zitten! Ready voor de 28 dagen challenge van Mary Braun?

#2 Pamela Reif – thuis workout – proof

Pamela Reif is nu sinds maart begonnen met het maken van workout schema’s. Deze workouts zijn echt volledig “thuis workout- proof”. Het enige wat je nodig hebt is een workout matje of handdoek, en je motivatie! Pamela post elke week een nieuw schema op haar Instagram Story. Ze maakt 5 verschillende schema’s: beginner friendly, 30 minuten, 45 minuten, 45 minuten high intensity én een dans workout schema. Genoeg keuze dus!

Je kunt het langzaam opbouwen, door te starten met het beginnersplan en het steeds een stapje zwaarder te maken als je wisselt van schema. Ook doet Pamela live workouts op Instagram en YouTube, waardoor je toch niet helemaal alleen aan het sporten bent! De workout video’s die ze verwerkt in haar schema’s zijn allemaal terug te vinden op haar YouTube kanaal. Er is keuze genoeg dus je kunt ook afwijken van het schema en zelf kiezen wat voor workout je wil doen!

#3 Workouts met Chloe Ting

Chloe Ting biedt een mix van schema’s en losse video’s, zij plaatst namelijk challenges én losse workout video’s. De workout challenges die Chloe Ting aanbiedt zijn allemaal te vinden op haar website. Je kunt verschillende soorten schema’s volgen. Twee weken, drie weken, een maand, etc. Op de website staat precies aangegeven welke video’s je per schema moet volgen. De workout challenges varieren van ongeveer 25 tot 50 minuten sporten per dag. Als je hier geen tijd voor hebt, staan er net als bij Pamela ook veel losse video’s op haar YouTube kanaal. Zo kun je dus helemaal zelf kiezen waar je zin in hebt!

Deze workouts zijn superleuk om te doen, je wordt er weer lekker fit van én je hebt ook nog eens alle vrijheid om elke dag zelf te kiezen welke workout je thuis gaat volgen. Stop met uitstellen en begin vandaag nog! Welke zou jij het liefst volgen? Laat het ons weten in de comments. Wil je je workouts naar een hoger niveau tillen? Gebruik dan een resistance band tijdens je workout!

Sportjas wassen: 3 tips voor het wassen van je jas

Vrouw strek oefening in outdoor jack

Oh no, na een fikse hardloopsessie of een lange wandeling begint je sportjas dan toch echt te ruiken. Dat is niet heel gek natuurlijk, maar wel vervelend wanneer je eindelijk een goede sportoutfit hebt verzameld die je misschien wel dagelijks wilt dragen. Gelukkig zijn er een aantal makkelijke tips die je kunt gebruiken om je sportjas of outdoor jas snel weer als nieuw te krijgen. Het voelt toch fijner om in een lekker ruikende jas op pad te gaan. In dit artikel lees je er alles over.

Zweetvlekken en -geuren verwijderen uit je jas

Een van de meest voorkomende vuilvlekken in een sportjasje zijn natuurlijk zweetvlekken. Zweetvlekken ontstaan na een flinke work-out. In sommige materialen blijft de geur van zweet net iets langer hangen dan bij andere materialen. Ook zie je de vlekken soms echt zitten: van die gelige doffe vlekken onder de oksels van je sportjasje. Zweten in een jas is helemaal niet erg, maar hoe verwijder je die zweetgeur op de juiste manier?

Voor verschillende materialen jassen speciale sprays te koop die ontwikkeld zijn tegen zweetgeuren. Wanneer dat niet helpt, kun je zelf aan de slag gaan met een emmertje met lauw water en azijn. Ook Dettol in combinatie met water helpt goed: laat de jas weken in een emmer met het mengsel en was de jas vervolgens op het juiste wasprogramma. Voilà: zeg maar doei tegen de zweetvlekken! Dit trucje kun je keer na keer gebruiken, wat wel zo fijn is wanneer je als een echte fitgirl meerdere keren per week sport, net als meer dan de helft van de Nederlanders.

Wassen van outdoor jassen zoals softshell en hardshell

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Kijken we naar de collecties sportjasjes dan zien we heel veel softshell en hardshell jassen. Dit soort jassen worden voor diverse doeleinden gebruikt. Voor diverse buitensporten, zoals wandelen en fietsen, is zo’n jas onmisbaar. Het is extra belangrijk om dit soort jasjes goed schoon te houden, net als andere sportieve jasjes. Dat komt omdat alle kwalitatieve sportjassen een ademend karakter hebben waardoor je zweet op de juiste manier kan worden afgevoerd. Is de jas helemaal vuil dan raakt het ademende gedeelte verstopt. Vervolgens kun jij niet meer lekker zweten in de jas en houdt je lichaam het vocht en de warmte vast. Da’s geen goed teken!

De meeste softshell en hardshell jassen was je op 30 of 40 graden in de wasmachine. Op vrijwel alle moderne wasmachines vind je een speciaal programma voor sportkleding. Zorg ervoor dat je je sportjas op dat programma draait. In dit programma zijn minder hoge toeren te vinden, waardoor de jas het model beter blijft behouden. Er zijn ook jassen van dergelijke materialen die je beter met de hand kunt wassen. Weet je echter zeker dat dit soort jasjes vies gaan worden (wat met sporten eigenlijk altijd gebeurt)? Kies dan altijd voor een jas die je in de wasmachine kunt wassen. Dat scheelt je veel gedoe.

Wat voor wasmiddel kies je voor wassen van sportjassen?

Het is belangrijk om geen wasverzachter, wasparfum of andere geurige extraatjes bij je sportjas in de wasmachine te gooien. Dit soort middeltjes verhogen namelijk het aantal zeepresten in de was. De kans is zo groter dat je sportjas niet helemaal schoon de wasmachine uit komt. Check ook altijd wat voor een wasmiddel je gebruikt. Er zijn speciale wasmiddelen te koop voor sportkleding en -jassen. Deze middelen beschikken meestal over minder dan 5%; precies wat je moet hebben voor het mooi houden van een sportief jasje. Kies je voor een wasmiddel met een hoger percentage parfum dan wordt de impregneerlaag aangetast. Dat is een laagje aan de buitenkant dat ervoor zorgt dat je jas waterdicht is.

Bij sportwinkels en outdoorwinkels kun je meestal wel terecht voor dit soort speciale wasmiddelen. Hier betaal je vaak iets meer dan voor ‘normale’ wasmiddel voor, maar zorgt er wel voor dat je geen nieuwe sportjas hoeft aan te schaffen. In verhouding is het de investering dus zeker waard! Wil je toch liever voor een goedkopere optie gaan? In dat geval raden we aan om voor een wasmiddel te gaan dat voor wolwasjes bedoeld is. Er zijn diverse merken die dit soort wasmiddelen aanbieden. In wasmiddel voor wol zit namelijk ook weinig tot geen parfum. Zo zorg jij ervoor dat je sportjasje op een betaalbare manier weer heerlijk fris is én ruikt.

Van patiënt met overgewicht naar Girlboss #lazyfitgirlmethode

Lazyfitgirlheader

Als jong meisje wilde ik altijd al dolgraag slapen. Ik weet niet beter dan dat ik 24/7 slaperig was en vaak de drang voelde om mijn ogen dicht te doen of gewoon in slaap viel. Rond mijn pubertijd kreeg ik er echt last van. Van het VWO zakte ik af naar de HAVO want ik was vaak te moe om te leren of huiswerk te maken. Ook had ik last van geheugenproblemen. Jarenlang heb ik gedacht dat ik gewoon lui was. Daarna voelde ik me een paar jaar depressief. Stappen, een vriendje, winkelen, op vakantie gaan; ik was overal te moe voor. Moest altijd “voorslapen” of een week bijkomen na een dagje weg.

Narcolepsie

Rond mijn 21ste was daar na een uitvoerig neurologisch slaaponderzoek eindelijk de juiste diagnose; narcolepsie. Een neurologische aandoening. Een defect in je hersenen waardoor je lijf constant moet vechten tegen de slaap. Dit eindelijk te weten was een enorme opluchting maar tegelijkertijd ook niet. Want er is geen genezing. Maar er viel wel een last van mijn schouders af. Ik kon er niets aan doen en de neuroloog vertelde me dat ik juist trots moest zijn op wat ik allemaal bereikt had met deze ziekte.

Ik ben inmiddels 32 en ik heb mijn leven ondanks mijn beperking behoorlijk op de rit. Moeder worden heb ik altijd al gewild. Maar lange tijd leek het me beter van niet. Wat moet zo’n kind nu met een moeder die nooit energie heeft en in de ochtend als een zombie door het huis loopt. Bovendien, als moeder kun je niet een dag herstellen in bed na een drukke (werk)dag of weekend. Ik zag het gewoon niet voor me. Tot ik een vriend (mijn huidige partner) kreeg die mij veel zelfvertrouwen gaf. Hij vertelde me keer op keer dat ik moest kijken naar wat ik wél kon. Ik werd lid van verschillende online lotgenoten groepen en las steeds vaker de positieve invloed van een gezonde leefstijl op deze ziekte.

Meer bewegen en gezondere keuzes maken

Mijn vriend sleepte me mee om te gaan hardlopen. Ik deed al jaren niets meer aan sport. Ook at ik veel zoetigheid want je lijf schreeuwt met deze ziekte om energie.. suiker! Na 1 koekje kon ik nooit stoppen en ik had dan ook overgewicht. Ik besloot te gaan hockeyen zodat ik altijd een stok achter de deur had om te moeten sporten. Ik koos voor een studie rondom voeding. Stap voor stap ben ik gezondere keuzes gaan maken, maar wel binnen mijn eigen eetpatroon. Want dat diëten niet werken (juist dikker maken) wist ik vanuit mijn tienertijd allang.

Moederschap met chronische ziekte

Uiteindelijk besloten we om voor kinderen te gaan. Ik was meteen zwanger.. echt heel erg fijn. En iets bizars gebeurde. Ik kreeg juist méér energie. Was minder slaperig en kon me beter  focussen. De laatste weken waren wel weer zwaarder, het was enorm heet en met 42 weken werd Sammie gezond geboren. Het moederschap met een chronische ziekte is niet altijd makkelijk. Vooral niet als je ook nog eens perfectionistisch bent ingesteld zoals ik. Het gebrek aan slaap is voor mij extra zwaar, maar ik krijg gelukkig veel hulp van familie.

Narcolepsie zie je, net als veel andere chronische ziektes, niet aan de buitenkant. Het onbegrip van de buitenwereld heb ik geaccepteerd. Ik wil me daar niet langer over frustreren. Iedereen is wel eens moe; maar narcolepsie betekent ook slaapverlamming, geheugenproblemen en constant balans zoeken om niet in te storten van de slaap.

Inmiddels ben ik moeder van 2 zoontjes. Sammie & Beau. En samen met een fantastische papa en geliefde maken we er als gezin elke dag iets moois van. Op Instagram begon ik onder de naam @anki_lazyfitgirl mijn kennis over afvallen met een leefstijl te delen. Ik ben zelf van maat 40 naar 36 gegaan en voel me fitter dan ooit. Dit gun ik andere vrouwen ook! Ik wil met mijn Lazyfitgirlmethode iets doen aan de dieetcultuur en ben daarom onlangs een bedrijf gestart en bied mijn ebook gratis aan. Aan alle vrouwen met een chronische ziekte en bepaalde dromen wil ik zeggen: ga ervoor! Het zal niet makkelijk zijn, maar je kunt het! 

En ik leer je graag kennen!

Volg me op Instagram @lazyfitgirlmethode

Zo spring jij met volle energie uit bed!

Foto dear good morning

Het klinkt simpel en dat wordt het straks ook voor jou: eerder opstaan om te sporten. Iedere ochtend je bed met volle energie uitspringen en met een glimlach op je gezicht beginnen aan je ochtend workout. In deze laatste column vertel ik je de laatste stappen van mijn Dear Good Morning succesformule.

Het klinkt wellicht raar als je mijn vorige column hebt gelezen. Daar schreef ik over het wondermiddel slaap en hoe belangrijk het is om voldoende slaap te hebben. Nu schrijf ik dat je eerder uit bed moet gaan. Huh?

Bepaal zelf je tijd

Laat het duidelijk zijn dat je altijd eerst moet kijken naar je eigen slaapbehoefte en die ten alle tijden mag waarborgen. Zonder een goede nachtrust word je ook geen succesvol ochtendmens. Maar neem nou eens je ochtend onder de loep. Hoe lang blijf jij nog in bed liggen voor je echt uit bed gaat? Hoe vaak snooze jij? Hoe vaak pak jij je mobiel erbij om in bed nog even social media door te scrollen. Of werd je een uur geleden eigenlijk al uitgerust wakker maar heb je toch nog geprobeerd te gaan slapen, omdat het voor je gevoel te vroeg was.

Het doel is om eerder opstaan om te sporten, te bewegen. Hoeveel eerder mag je dus helemaal zelf bepalen. Je kan beginnen met 5-15 minuten eerder op te staan. Dit is een makkelijke stap én niet gevaarlijk voor je wondermiddel slaap. Maak met jezelf een afspraak hoeveel eerder je uit bed gaat.

15 seconden

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Door uit bed te springen om eerst je eigen moment te pakken voordat je iets energieks gaan ondernemen, ben je eerst met jezelf bezig. Ik geloof erin dat je daardoor ook veel beter in vel zit en met anderen kan werken. Eerst jezelf dan de rest. Hoe beter jij die ochtenden pakt, hoe energieker, fitter, mentaal sterker, gelukkiger en succesvoller je wordt. Dit komt omdat het jou zelf lukt om eerder uit bed te gaan, dit is je eigen keuze en elke ochtend begin je dus al met een overwinning. Je loopt de wereld voor, en je bent alleen bezig met datgene wat jij leuk vindt. Mentaal zal het je verbazen. De eerste focus ligt bij jezelf om de wereld mooier en beter te maken, inclusief jezelf.

De succesformule maak je compleet door: beter slapen + eerder opstaan + fitter worden = meer motivatie. Die laatste zal je gaan ervaren wanneer je doorpakt en elke succesvolle energieke ochtend viert.

Win mijn boek!

Wil je nou nog meer lezen over de ochtend, over de succesformule en ontvang je graag opdrachten om zo snel mogelijk aan de slag te gaan? Ik mag aan jullie Fitgirlcode lezers vijf boeken weggeven(!!). Hoe kan jij er eentje winnen?

1. Volg @fitgirlcode & @deargoodmorning op Instagram.
2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief.

Succes en laten we samen gaan voor energieke ochtenden! Deel je jouw ochtendactiviteiten met mij?

Liefs Lienke

Het magische medicijn “slaap”

Het liefst had ik mijn jongere ik door elkaar willen schudden. Mijn jongere ik op het hart willen drukken om te gaan slapen. Wellicht was ik dan slimmer geweest, wellicht was ik dan mijn puberteit beter doorgekomen, was ik leuker geweest tegen mijn ouders, broer en zus en had ik bovenal zoveel meer progressie kunnen maken. Slaap, het magische medicijn waarmee je alles kan bereiken. Zo magisch, dat bijna niemand gelooft dat dit medicijn bestaat.

In mijn vorige column vertelde ik je al dat ik mijn succesformule met je ging delen. De succesformule om een ochtendmens te worden. De eerste stap is beter slapen en daar wil ik je graag meer over vertellen. Slaap is namelijk iets magisch. Als je voldoende slaapt, voelt het alsof je de hele wereld aan kan. Je voelt je energiek, rustig, geconcentreerd en de hele dag heb je niet last van dips. Maar als je direct het magische medicijn niet goed hebt gekregen deze nacht (door bijvoorbeeld een onrustige nacht omdat het zo warm is) merk je daar direct de gevolgen van. Je wordt niet vrolijk wakker, overdag ben je sneller moe, snel geïrriteerd, je kan je moeilijk concentreren. Je voelt je duf en chagrijnig.

Als je niet goed slaapt, merk je dit al snel. Geen zorgen als je nu denkt: ik slaap altijd slecht!! Meer dan de helft van de volwassen Nederlanders is niet tevreden over hun slaap. Moeilijk in slaap komen en vaak wakker worden zijn de meest voorkomende problemen. Super irritant en bovenal heel vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je omgeving.

Werk aan de winkel!

Er zijn een aantal stappen die je makkelijk kan doorlopen om je slaap direct te verbeteren. Ten eerste is het belangrijk dat je nagaat hoe lang je moet slapen en wat je nodig hebt. Volwassenen hebben tussen de 7-9 uur slaap nodig, dus dit is een goede leidraad om mee te nemen. Zorg dat je elke avond de tijd neemt om je lichaam klaar te maken voor het slapen. Dim de lichten, stop met je telefoon en laptop (blauw licht zorgt ervoor dat je melatonine in je lichaam laag blijft waardoor je wakker blijft) en probeer te ontspannen. Het werkt geweldig om een dagboek te beginnen en alles van je af te schrijven wat er maar in je op komt.

Probeer je zodra je in bed ligt gelijk te focussen op in slaap komen. Zeg tegen jezelf dat het een mooie dag was en dat je zo heerlijk in een diepe slaap valt. Mocht je echter na 20 minuten nog steeds wakker liggen, spring dan uit bed. Ga niet liggen wachten op je slaap. Een goeie oefening is om een tijdschrift te pakken en de eerste letter van je voornaam te zoeken in een column. Omcirkel dit. Dit is een simpel spelletje wat geen energie kost en je vermoeid zal raken. Let op: gebruik geen fel licht!

Het zijn een paar simpele tips: ontspannen, de tijd nemen voor je avondroutine, alles van je afschrijven, het licht dimmen en de 20-minuten regel, maar wel essentieel om je slaap al vele malen beter te maken!

Wanneer je merkt dat je steeds beter slaapt, dan ben je klaar voor de volgende stap: eerder opstaan om te sporten! En daar vertel ik je alles over in mijn volgende column!

Liefs Lienke

@deargoodmorning

#deargoodmorning

Fotograaf: Jordi Sloots

Je SUMMERBODY behouden tijdens een hittegolf

vrouw op trap

De zomer is pas net begonnen en we hebben nu al een hittegolf achter de rug. Je kunt het heerlijk vinden of net te warm, maar dat er nog veel van deze dagen gaan volgen dat staat vast. Hoe warm het ook wordt aankomende week, we willen toch allemaal blijven sporten en dan natuurlijk het liefst buiten. Wat zijn de risico’s die we lopen en waar kunnen we rekening mee houden?

De risico’s van sporten tijdens de hittegolf

Buiten sporten is heerlijk, maar met 30 graden denken de meesten daar toch anders over. Maar ga je dan binnen sporten? Liever ook niet… Toch dan maar buiten, maar wat zijn eigenlijk de risico’s. De meest voorkomende klachten zijn; flauwte, kramp en een zonnesteek. Bij een zware inspanning tijdens warm weer kan je sneller last krijgen van een flauwte, dit wordt veroorzaakt door een plotselinge bloedruk afnamen. Daarnaast kan je sneller last krijgen van kramp door vocht en zout te kort. Een zonnesteek ontstaat als de lichaamstemperatuur stijgt en de uitdroging toeneemt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en om tijdens een hitte golf niet je eigen grenzen te overschrijden.

Maar betekent dit nu dat je helemaal niet aan je SUMMERBODY kan werken tijdens een hittegolf? Nee! je hoeft natuurlijk niet stil te blijven zitten.

Zorg goed voor jezelf

Een aantal punten zodat jij gezond en fit de hittegolf kan overleven.

#1. Water Water Water

Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Je gaat waarschijnlijk meer zweten dan je normaal gewend bent en daarom is belangrijk dat je dit vocht voldoende aanvult. Drink een half uur voordat je gaat sporten ook nog voldoende water zodat je een goede start kan maken. Bij kortdurende inspanningen is water voldoende en een goede manier om het vochtverlies aan te vullen.

#2. Isotone dranken

Tijdens langdurige sporten raken de koolhydraatreserves uitgeput en dan is alleen water niet meer voldoende. Voor deze situatie zijn isotone dranken geschikt en helpen je sportprestaties te verbeteren. Let alleen wel op vermijd sportdranken met hypertoon, dit veroorzaakt meer vochtverlies.

#3. Voor de vroege vogels en de nacht uilen

Alles draait om timing. Ga lekker vroeg je ochtend work-out doen of later op de avond een stukje hardlopen. Zoek de minst warme momenten uit om fit te blijven.

#4. Time of a break

Een pauze is tijdens een hittegolf geheel op zijn plek. Zorg dat je genoeg pauzes inlast en zoekt de schaduw op. Koel je gezicht eventueel met water en je nek met een koude handdoek. Een tip is om je standaard training in te korten, als je normaal gesproken 1 uur hardloopt om dit nu naar 30 minuten te brengen. So take it easy en doe een tandje terug.

#5. Smeren smeren smeren

Vergeet ook zeker niet je huid te beschermen tegen de felle zon. Rimpels stellen we het liefst nog zo lang mogelijk uit!

Oefeningen voor tijdens een hittegolf

Ga voor een low-intensity training. Een work-out waarbij je een paar oefeningen voor 1 minuut lang doet. Mijn favoriete oefeningen Squats, High plank Walks, Fire hydrants, Tricep Dips, Hip Bridges, Lying Side Leg Lifts, Superman, High Plank Shoulder Taps en Reserve Lunges. Het is ook heerlijk om een stuk wandelen, trek je wandel schoenen aan, neem een water fles mee en trek erop uit. Je verbrand hier meer calorieën mee dan je denkt, win-win.
Of een verfrissend water gevecht natuurlijk! Dan ga je er pas echt achterkomen wie het snelste kan rennen.

Wat jullie ook gaan doen om fit te blijven tijdens deze hete dagen, het wordt hoe dan ook een fantastische zomer!

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht

utrecht

De maandag is weer opgedoken, het weekend is voorbij en een nieuwe week kan weer beginnen. Het is tijd voor alweer de laatste Monday Motivation van deze reeks. Vandaag hebben we de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht voor je op een rij gezet. Utrecht is dé studentenstad van Nederland, met gezellige grachten, zonnige cafés en verborgen buitensport pareltjes. Wij verklappen in dit artikel de 6 leukste buitensport (klasjes) van Utrecht.

#1. Outdoor power-bootcamp

Buitengewoonfit biedt een explosieve training in de buitenlucht. Weer of geen weer, deze diehards trainen buiten! De Powerhouses van buitengewoonfit bieden veel persoonlijke aandacht en zijn gefocust op jouw proces, zodat jij buitengewoon fit gaat worden! De bootcamp vindt plaats bij de Tractieweg 206. Het is tijd om POWER te tonen!

Volg een gratis proefles op maandag, dinsdag, woensdag of donderdag. Kijk voor meer informatie op: https://www.buitengewoonfit.com/

#2. Box & Yoga

Een ultieme combinatie tussen boksen en yoga. Een explosieve sport in combinatie met rust en balans. Werk aan je houding, kracht en de perfecte balans, tijdens deze trainingen. Deze gave les kun je volgen bij Box&Joy op maandag, woensdag en vrijdag (L. Couperusstraat 85). Wat de training nog specialer maakt is dat je naast gezond en fit te blijven ook mentaal wordt uitgedaagd om verbinding te maken met anderen.

Ben jij klaar om het perfecte balans te vinden? Volg een proefles en voor meer informatie ga naar:
https://boxenjoy.nl/trainingen/index.html#yoga

#3. Yoga bij SOIA

Even helemaal ontspannen je weekend doorkomen, volg de yoga lessen op het dakterras van SOIA(Kanaalweg 199), de leukste hangout van Utrecht. Volg de chillste yogales iedere zaterdag en zondag om 11:00 uur. Wel of geen ervaring met yoga, geen probleem de lessen zijn toegankelijk voor iedere fitgirl. Dus trek je beste vriendin/ vriend van de bank en ontmoet elkaar op de leukste hangout van Utrecht.

Volg voor 7,50 een yogales, kijk voor meer informatie op: https://www.soia.nl/programma/yoga-bij-soia/

#4. Paddlesurfing

Deze snelgroeiende surfsport is razend populair deze zomer, aangezien veel mensen in eigen land op vakantie gaan of thuis blijven. Het is een complete fitness workout, omdat je heel je lichaam intensief gebruikt. Bij Sup School Domstad worden verschillende Suplessen aangeboden. Van beginners lessen, tot meer ervaren techniek lessen tot aan prachtige Sup tochten. Het avontuur begint bij de Krommerijnbrug, waarna je vervolgens de mooiste plekken van Utrecht gaat ontdekken.

Volg een introductie les van 2 uur voor 30 euro, voor meer informatie neem een kijkje op:https://supschooldomstad.nl/lessen-en-prijzen/

#5. Small group training

Bij STEADI Training volg je een outdoor workout in een kleine groep van minimaal 8 mensen. De trainer geeft je veel persoonlijke aandacht, zodat je optimaal kan werken aan jezelf! De Totaalbody trainingen wisselen af om zo je kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en stabiliteit te verbeteren. Een complete workout, die je moet toevoegen aan je wekelijkse sportplanning!

Volg een outdoor workout voor 12,50. Werk aan de nieuwe fitte jij en kijk op: https://www.steadi-pt.nl/aanbod.html

#6. Powerwalking

Lopen in een stevig tempo afgewisseld met spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor spieropbouw en een fit en strak figuur. Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Een power sport kan je het dus zeker wel noemen! Door de natuurlijke vorm van bewegen en de lage weerstand is de kans op blessures erg klein. De Powerwalkingclub vertrekt vanuit kinderopvang Partou, Pratumplaats 1 en vindt plaats op maandag, woensdag en vrijdag.

Ga vandaag nog voor power, volg een gratis proefles en neem een kijkje op: https://www.sportstad-utrecht.nl/sportaanbieder/powerwalkingclub-utrecht/

Train die billen én benen met deze resistance bands!

Resistance bands FGC

Vind jij het ook tijd om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan hebben wij de oplossing gevonden voor jou! Voeg een resistance band (power band) toe aan je training om deze wat op te schroeven of om je warming up een flinke boost te geven. Na wat pittige workouts hebben wij de beste en meest stijlvolle banden voor jou op een rij gezet. En wij kunnen je beloven, spierpijn gegarandeerd!

Welke work-outs kan je doen met deze banden?

Naar een hete zwetende sportschool met dit hete weer? Dan hebben we goed nieuws voor je: dat hoeft helemaal niet! Je kunt gewoon een complete workout sessie in de tuin of het park houden met deze verschillende resistance bands. Resistance bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s, waardoor ze geschikt zijn voor ieder type fitgirl. Ze kunnen gebruikt worden voor flexibiliteit en mobiliteit oefeningen, kracht-/ weerstandstrainingen of snelheids-/ behendigheidstraining. Onze favoriete oefeningen met de resistance bands zijn: zijwaartse loop, squat met beenheffing, plank, donkey kicks, lunges kick back en de lying leg lift. Dit zijn een paar van onze favoriete oefeningen, maar er zijn er nog zoveel meer. Kies hieronder je favoriete banden!

NINN-bands

Ninn sports resistance band

De NINN-bands van NINN sports is alles ‘What your booty needs’. Deze fantastische set katoenen banden bestaat uit 3 varianten in verschillende weerstandsniveau’s. Allen gemakkelijk in gebruik voor verschillende oefeningen. Met een antislip laag blijven ze goed op hun plek zitten en bieden ze de juiste weerstand. Naast een katoenen set hebben we ook een flitsende roze latex set getest. Deze set bestaat uit 5 verschillende banden van X-light tot X-heavy, een complete set om billen & benen te trainen. Start met de lichtste band en durf langzaam door te trainen naar de sterkste band.

Prijs?
• Katoenen banden: €28,99 (normaal €34,50) voor een set van 3
• Latex banden: €22,50 (normaal €25,00) voor een set van 5
Ninn Sports

Matchu Deluxe

Matchu Sports resistance band

De resistance bands Deluxe set van Matchu sports komt in 3 verschillende weerstandsniveau’s. De banden zijn lekker stevig, voelen goed en zacht aan en komen in 3 verschillende kleuren die té leuk zijn om te laten liggen. De blauw band is light (45kg), roze is medium (65 kg) en groen is heavy (75 kg). Iedere resistance band is voorzien van een antislip strip en voelt fantastisch aan. Dit type banden blijft perfect zitten wanneer je bijvoorbeeld je donkey kicks traint.

Prijs?
• Katoenen banden: €24,95 (normaal €34,95) voor een set van 3
Matchu Sports

#BellaBands

Belle Hut resistance band

Wellicht kennen jullie de work-outs van deze leuke trainster, wij iig wel! Belle Hut heeft ons team met haar online trainingen in de afgelopen maanden thuiswerken en trainen voorzien van de nodige motivatie. Deze leukerd heeft nu ook haar eigen banden op de markt gebracht waarmee het thuistrainen nóg leuker wordt! The Advocado One (medium) en The Kiwi One (strong) zijn los verkrijgbaar of als set. Met een antislip laag zijn de banden perfect voor HITT, Yoga, circuit training en je workout trainingen in de tuin of het park. De kleurrijke avocado en kiwi print laten je de spierpijn even vergeten en maken je workout compleet.

Prijs?
• Avocado óf kiwi katoenen band €17,50
• Avocado én kiwi katoenen band €30,-
Belle Hut

Hello Babe

Hello Babe resistance band

De resistance bands set van Thesportfashion bestaat uit 3 knal roze banden met een motiverende quote. HELLO Babe, you got this! De set bestaat uit 3 verschillende weerstandsniveau’s: light, medium en heavy. Voor de fitgirls die niet geheel een roze lover zijn, ze zijn ook in het zwart verkrijgbaar. De bands motiveren je door te gaan en zijn comfortabel in gebruik. De set wordt geleverd in een leuke cadeauverpakking waardoor wij het al een feestje vonden om het te ontvangen. Perfect om cadeau te geven aan je sportieve vriendin of om jezelf even goed te verwennen. Gemakkelijk om in je sporttas mee te nemen voor wat extra training!

Prijs?
• HELLO Babe, you got this band €17,95
Hello Babe

Dus, mocht je nog geen set resistance bands in huis, dan hebben wij hopelijk een set voor jou gevonden! Tijd om die booty te trainen!

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Groningen

groningen

De zon laat zich weer zien en de zomervakantie kan voor de meeste nu echt beginnen. Nu de meesten van ons thuisblijven óf een paar dagen weg gaan in eigen land, is het ook in Groningen de tijd om nieuwe groepslessen te ontdekken. En wie weet zit je nieuwe nieuwe sportieve passie hier wel tussen… Wij hebben de 6 leukste buitensport (klasjes) in Groningen voor je op een rij gezet. Lees je met ons mee?

#1. City Bootcamp

De buitensportschool van Groningen. Bij City Bootcamp kan je verschillende trainingen volgen die gehouden worden op verschillende plekken in de stad. De trainingen zijn te volgen op de mooiste plekken van de stad, Hoornsemeer, Stadspark, Noorderplantsoen en het SC stadspark. Tijdens de bootcamp gaat het om het perfecte balans tussen plezier en een uitdaging. Een bootcamp volgen in het opkomende ochtendzon of met een avondbriesje, geen een training kan op tegen een training in de buitenlucht!

Start met een gratis proefles. Waar wacht je nog op?
https://citybootcamp.nl/bootcamp/bootcamp-groningen/

#2. Zumba Outdoor

Wil jij plezier maken en met name je heupen het werk laten doen, volg dan een Zumba les bij Calipso Fit Studio. Zij verzorgen een calorieverbrandend dansfeest. Zumba betekent letterlijk snel bewegen en lol maken, dit is precies wat je binnen deze lessen gaat vinden. Tijdens de lessen worden low-intensity and high-intensity bewegingen met elkaar gecombineerd, dit geeft je het gevoel dat je een volwaardige workout aan het doen bent. De outdoor Zumba lessen van Calipso Fit Studio geven je iedere keer een boost van energie als je de training verlaat.

Het is weer tijd om samen te dansen, volg je eerste les voor 10 euro of ga voor een strippenkaart.
https://calipsofitstudio.com/zumba-fitness

#3. Stadspark Mom in Balance

Dé power-mom-community van Nederland. Volg een van de verschillende workouts die ze aanbieden; een zwangerschap workout voor tijdens je gehele zwangerschap, back in shape tot 6 weken na je bevalling of Mpower workout voor iedere actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Buiten het fit voelen en in shape blijven ontmoet je ook veel andere jonge moeders in Groningen. Een mooie activiteit waarbij je ervaringen kunt delen en zo samen een mooie balans vindt tussen het drukke gezinsleven en het fit blijven. De trainingen worden gegeven in het stadspark en kan je volgen op maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag. Succes!

Volg je eerst les voor 10 euro, voor meer informatie bezoek: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/groningen/

#4. Pink Boxing

De zorgvuldig samengestelde bokstrainingen van Pink Boxing worden gecombineerd met conditie- en krachttrainingen. Het is de perfecte training om af te vallen, op conditie te blijven of in vorm te blijven. Het zijn bokstrainingen exclusief voor vrouwen en biedt het beste uit 2 disciplines: geavanceerde technieken uit de bokssport, zonder dat hierbij sprake is van fysiek contact, gecombineerd een circuittraining. Join the pink community!

Meld je aan voor een gratis proefles. Stuur een mail naar info@pinkboxinggroningen en train gratis mee! https://www.facebook.com/Pink-Boxing-Groningen-1585879675026150/

#5. Yoga

Tijdens de yoga lessen van Yorah voel je je op je gemak, kan je compleet ontspannen en jezelf zijn. Er wordt veel aandacht besteed aan meditatie en ademhaling. Een yoga les volgen naast je wekelijke work-outs helpt je om te ontspannen, je lichaam en geest rust te bieden en aan je houding te werken. Elke les duurt 75 minuten en worden gegeven in het stadspark. Tijdens deze lessen kom je dichter bij jezelf zodat je energiek en volledig relaxt de les verlaat. Klaar om even adem te halen?

Volg een gratis proefles en meld je aan op:https://www.yorah.nl/de-lessen

#6. Military work-out

Het doel is om op een zo effectief en leuk mogelijke manier snel resultaat te boeken. Dus zonder de schreeuwende sergeant, maar juist met een professionele trainer. Bij Beverly Hills Training vind je dit! Een explosieve conditie en krachttraining van 45 minuten, dat je in kleine groepen volgt. De trainingen vinden in de zomer plaats op het heerlijke gras van het Noorderplantsoen.

Ben jij READY voor een gratis explosieve proefles, voor meer informatie ga naar:https://beverlyhillstraining.com/groepslessen-in-groningen/

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Den Haag

fgc-den-haag-sfeerbeeld

Maandag, het weekend zit er weer op. Tijd om de cheat-meals én dat glaasje teveel van het weekend eruit te zweten en de week fris te beginnen. Het weer heeft de afgelopen tijd niet echt meegezeten, maar deze week belooft het veel goeds. Althans, om lekker buiten te sporten dan! Dit keer zetten we de leukste buiten klasjes, locaties en sporten in Den Haag voor jou op een rij.

De buitenspeelplaats

Trainen in de buitenlucht is heerlijk, maar trainen in de buitenlucht mét een geweldig uitzicht over de zee is pas echt fijn. Sportschool ‘de Werkplaats’ is gevestigd op de Pier in Scheveningen en heeft hun terras omgetoverd tot een functionele trainingsruimte. Je kunt er lesjes volgen of gewoon zelf trainen. Het is er van alle gemakken voorzien. Boxzakken, gewichten en zelf een Functional Rig. Nog een fijne bijkomstigheid is het dak dat ze onlangs boven het terras hebben geplaatst.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5. Meer informatie via: https://www.dewerkplaatspt.nl/de-buitenspeelplaats/

Mom in Balance

Outdoor trainingen voor vrouwen in verwachting, vrouwen die net bevallen zijn of voor vrouwen die gewoon behoeften hebben aan een full body workout. Mom in Balance geeft deze trainingen in bijna alle parken van Nederland, en zo ook in Den Haag. Een energieke basis is belangrijk. Zeker voor aanstaande moeders. De workouts zijn speciaal ontworpen door gynaecologen en bekkenbodem therapeuten, en worden gehouden op verschillende locaties in Den Haag waaronder het Haagse Bos.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €10. Meet informatie via: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/den-haag/

Beachvolleyballen

Ja, stiekem wordt dit toch meer een blog over het stadsdeel Scheveningen. Maar welke plek is er dan ook beter om lekker buiten te sporten dan de kust? Een écht mooie strandsport is beachvolleybal. Lekker met een grote groep vrienden in bikini losgaan op een bal. Af en toe een goede buikschuiver over het zand om de bal te redden. Wat wil je nog meer? In het The Hague Beach Stadium zijn elk jaar tijdelijke sportvelden te vinden.

Het huren van een veld kost €15 voor 1 uur. Meer informatie via: https://www.beachstadium.com/nl/

De Bakfietsgym

Écht buitensporten, maar dan wel met alle apparaten en gewichten die je normaal alleen in een sportschool vindt. De sportscholen mogen dan sinds 1 juli weer open zijn, maar toch vinden veel mensen het nog steeds fijn om buiten te blijven trainen. De Bakfietsgym brengt daarom alle gemakken van een sportschool naar buiten en zorgt voor persoonlijke begeleiding. Daarnaast zit je niet vast aan een abonnement. Groot pluspunt!

Een proefles is mogelijk en de kosten voor een les gaan vanaf €7 (afhankelijk van je doel). Meer informatie via: https://bakfietsgym.nl/

Suppen

Suppen is hip, suppen is een nieuwe rage, én suppen is gemakkelijk om te leren. Je gaat staan op een groot surfboard met een paddel in je handen en probeert jezelf in balans te houden terwijl je jezelf over het water heen duwt. Onbewust gebruik je voor deze handeling heel veel spieren en ben je dus lekker aan het trainen. Ideaal sportactiviteit op een zomerse dag! Met een beetje geluk pak je ook nog een lekker kleurtje mee.

Een SUP huren kost €15 voor 1 uur, en een les kost €35 voor 1,5 uur. Meer informatie via: https://kiteboardschool.nl/sup/

Strandyoga

Om even helemaal zen te worden raden we je aan een yogales op het strand te proberen! Pier32 gelegen aan het Zuiderstrand organiseert van medio april tot begin oktober iedere dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag yogalessen. Je hoeft je vooraf niet aan te melden en de lessen gaan vrijwel altijd door. Kijk voor de yoga opties even op de site van pier32.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5 en een losse les kost €10. Met een rittenkaart krijg je korting. Meer informatie via: https://www.pier32.nl/ontspannen/

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Eindhoven

fgc-eindhoven-6x-buitensport

Het is weer maandag, tijd om de week goed te starten met onze favoriete groepslessen en trainingen in Eindhoven. Het zuiden waar alles kan en niks gek genoeg is. Waar de zon bijna altijd schijnt en waar de deur bij iedereen open staat. Naast de bourgondisch leefstijl wordt er ook flink bewogen! Wij hebben de leukste groepslessen (die buiten gehouden worden) voor je op een rij gezet.

Krav Maga

Zelfverdediging voor alleen vrouwen op een unieke trainingslocatie. Powerhouse 040 besteedt veel aandacht aan de ontwikkeling van mentale kracht en fysieke conditie. Beide zijn erg belangrijk voor je eigen veiligheid en zelfbescherming. De sport Krav Maga is een verdedigingskunst die makkelijk aan te leren is als je maar enthousiast genoeg bent. Je Krav Maga lessen volgen aan de Aalsterweg, sprint ernaar toe en bemachtig je plekje.

Klaar om aan je zelfverdediging te werken: https://www.powerhouse040.nl/women-only/
Een proefles is gratis

Zumba lessen Evoluon

UC dance is een energieke dansschool gevestigd in een van de bekendste bezienswaardigheden van Eindhoven: het Evoluon. Ze verzorgen verschillende dansstijlen; Hiphop, Hiphop female, Afro en Breakdance. Sinds 1 april hebben ze er nog 2 te gekke stijlen bij; Dancehall 18+ en High Heels class 18+. Ook geven ze op verschillende plaatsen in Eindhoven Zumba lessen die ook buiten plaats vinden. De vestigingen variëren per maand.

Dance, dance, dance: https://www.ucdance.nl/locatie/locatie-eindhoven/
Een proefles is gratis

Mom in balance

Ze organiseren wereldwijd trainingen voor mommy’s of mommy’s to be. Elke dag kan je één training volgen. Ze worden gehouden in 3 parken in Eindhoven; het stadspwandelpark, Henri Dunantpark en park meerland. Ze bieden een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, back in shape workout voor 6 maanden na je zwangerschap en Mpower workout voor elke actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Heerlijke sporten in de mooiste parken van Eindhoven samen met gemotiveerde vrouwen.

Check: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/eindhoven/
Een proefles kun je volgen voor 10 euro

Yoga Yin

Sparck sportclub biedt Yoga Yin lessen aan. Yoga Yin richt zich specifiek op passieve houdingen die je lang vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek jezelf uitdaagt om totaal te ontspannen. Het is een perfect combinatie met je wekelijkse workout. Het zorgt ook voor meer flexibiliteit en helpt bij het creëren van meer rust in je hoofd. Yoga Yin bevindt zich binnen om compleet de rust te bewaren. Iets wat je echt moet proberen in deze tijd waarbij stil staan geen optie meer is.

Neem een kijkje: https://www.sparcksportsclub.nl/grouptraining/
Gratis proeftraining

Powerwalk

Makkers vitaal verzorgt wekelijks Powerwalk trainingen. Powerwalk zit tussen hardlopen en wandelen in en is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Een energieke wandeling van 45 minuten, waardoor je je fitter en sterker voelt en tegelijkertijd conditie en spierkracht opbouwt. Je leert tijdens deze trainingen een specifieke powerwalk looptechniek die echt afwijkt van het snelwandelen. Heerlijk in de buitenlucht en een leuk moment om andere sportievelingen te ontmoeten. De wandelingen vinden plaats in de Genner Parken, Schutterbos en in Waalre. Klaar voor strakke kuitjes en een power conditie?

Ga naar: https://www.makkersvitaal.nl/powerwalk#Watispowerwalk
Iedere les bedraagt 5 euro.

Crossfit workout of the day

Crossfit is een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en cardio. Een effectieve training voor de echte Fit Girls, die willen werken aan hun kracht, power en uithoudingsvermogen. Youact heeft een gemoedelijke en persoonlijke sfeer om het beste uit je sportprestaties te halen. Elke crossfit training biedt andere disciplines om jezelf te blijven uitdagen voor een fittere leefstijl. Ben jij klaar voor een uitdaging?

Check : https://www.youact.nl/diensten/workout-of-the-day-wod/
Volg de introductie cursus (8x 1 uur voor 85 euro)
Al een ervaren crossfitter (volg een gratis proefles)

Monday Motivation – 7x leukste buitensport (klasjes) in Rotterdam

fgc-rotterdam-sfeer

Maandag! Een dag waar we weer positief naar kijken, de start van een nieuwe week, nieuwe mogelijkheden en waar we energie uit halen. Ik ben van de maandag gaan houden. Jullie ook? Nieuwe week, nieuwe stad; Rotterdam. Ja toch, niet dan! Wij hebben de leukste buitensporten én klasjes voor jou op een rij gezet.

De Happy Fit Challenge

‘Fit is the shit’ De Happy Fit Challenge is een fit community met online en outdoor trainingen en organiseert events om De Happy Fit Community te versterken. Een proefles of losse les kun je volgen op dinsdag en donderdag tussen 19:00 en 20:00. Tijdens deze proefles kom je in een gemotiveerde jonge groep terecht die je later misschien wel jouw sportmaatjes kan noemen. En nog iets mega gaafs: De meiden van De Happy Fit Challenge organiseren elk jaar een sportvakantie naar Ibiza met de community. Zon, strand en sport, beter gaat het niet worden.

Check snel: https://dehappyfitchallenge.nl/product/happy-fit-losse-les-proefles/
Een proefles vanaf 5 euro.

Fit Happens

Ze starten vanuit de basis, een goede balans en een goede leefstijl. Na weken van thuis zitten ‘Shit must happen’. Geen excuses meer, let’s go we gaan! Fit Happens biedt Outdoor Fit aan. Een ontzettend leuke manier trainen, een een groep maar iedereen traint op zijn eigen niveau. Zo werk je samen aan dat strakke lijf en een gezonde leefstijl. Van conditionele oefeningen tot krachttrainingen, alles komt aan bod. Outdoor fit op woensdag van 20:00 tot 21:00 en online van 09:00 tot 10:00.

Boek je Outdoor Fit les: https://www.fithappens.nl/group-training-1
Een proefles voor €12,50

Outdoor Balance

Outdoor Balance bij Outdoor Valley Sports, het balans tussen lichaam en geest. Een les waarbij je kracht opbouwt terwijl je werkt aan je flexibiliteit en rust. Geen yoga, Pilates of Tai Chi les binnen in een klamme hete ruimte, nee gewoon lekker in de buitenlucht. Een briesje door je haren, de lucht van het gemaaide gras en de vogeltjes die fluiten, ULTIEM genieten. Outdoor Balance is een les voor de bewustwording van de spanning in je lichaam. Door je core te trainen ontstaat er een flexibele en sterkere kern en dus een verminderde kans op blessures. Een perfect combinatie met je wekelijkse work-out.

Werk aan je balans: https://outdoorvalleysports.nl/outdoor-valley-fitness/trainingen/outdoor-balance/
Aanvragen van een gratis proefles.

XCO Power – Walking

Beter buiten sporten organiseert wekelijks XCO Power Walking, speciaal voor een sterke rug en platte buik. XCO is een buis waarin een bewegende massa zit, dat zorgt voor een positief effect op je spieren. Tijdens deze training maak je gebruik van 2 XCO’s, zodat je zo effectief mogelijk kan trainen. Because if it doesn’t challenge you, it won’t change you! Ga de challenge aan en doe het buiten.

XCO Walking: http://www.beterbuitensporten.nl/trainingen/xco-walking/
Vanaf 10-strippenkaart voor 80 euro

Floatfit

Als jij een stevige uitdagende work-out niet uit de weg gaat dan is dit echt iets voor jou. Floatfit is een HIT training op een drijvende plank, probeer dan maar eens je balans te zoeken. Doordat je voortdurend je evenwicht moet zoeken, werk je aan je core-stabiliteit en versterk je alle spieren in je lijf. Best pittig, maar een super work-out. Tijdens deze les werk je aan je lenigheid, conditie, spierkracht, snelheid en coördinatie. Durf jij deze HIT training aan? De lessen zijn te volgen op woensdag van 19:15 tot 20:00 en zondag van 15:00 tot 15:45.

Kijk op: https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/aquasport/floatfit
Een losse les voor €7,10.

Punch club

Punch women’s health club zijn gefocust om jou als vrouw op een grensverleggende manier in jouw kracht te zetten. Een kickboks school alleen voor vrouwen, waar je je fijn voelt en je eigen POWER kan gaan ontdekken. Want geloof me, er zit zoveel meer in dan je verwacht. Ga op zoek naar jouw kracht en verbeter je conditie. En goed nieuws, Punch Club is weer open voor indoor lessen. Ben jij klaar voor de volle 200%?

Werk aan je conditie bij: https://punchclub.nl/
Deelnemen aan een gratis proefles.

BBB health boutique

Naast workouts in een hot cabine bieden ze ook in & outdoor trainingen. BBB Health Boutique zorgt voor een persoonlijke benadering en kleinschaligheid. De outdoor lessen bestaan uit een gevarieerd aanbod, denk aan yoga, pilates en verschillende shape lessen zoals TRX, HIIT & bootcamp. Ben jij toe aan een healthy reset? Ga ervoor en ontdek de diverse lessen. Het is geschikt voor iedere vrouw, in welke fase je nu ook zit. Dus er is nog maar 1 optie, gewoon doen! ‘Niet-lullen-maar-poetsen’, zoals alleen wij rotterdammers dat kunnen zeggen.

Vraag een proefles aan: https://bbbhealthboutique.nl/
Een gratisproefles

15-minuten workout om je abs te laten burnen

plankhouding-vrouw

Over minder dan een maand begint het zomerseizoen! Een vakantie in eigen land of niet, iedereen wilt zelfverzekerde over het strand paraderen toch? Deze 15-minuten abs workout kan je overal doen én je hebt er geen gewichten voor nodig. Dus sta een kwartiertje eerder op en voeg deze mini toe aan je ochtendroutine!

Oefening 1: Shoulder Tap

Ga in een push-up houding staan met je handen op schouderbreedte op de vloer. Houd je lijf zo recht mogelijk als een plank en til je rechterhand op en tik hiermee je linkerschouder aan, terug naar de plankpositie en doe dit ook het tegenovergestelde. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2: Heel Touches

Ga voor deze oefening op je rug liggen met je voeten plat op de grond naar je billen toe in een hoek. Spreid je armen en beweeg je linkerhand naar je linkerhiel en draai goed mee met je bovenlichaam. Doe dit ook met je rechterhiel om en om. Deze ga je zeker voelen in je zijbuikspieren!

Oefening 3: Leg Drop

Ga op je rug liggen met je handen langs je zij op de grond en voeten omhoog richting het plafond. Laat je benen een voor een naar de grond zakken, zonder dat je rug omhoog gaat! Deze oefening is killing, maar zo effectief voor je buikspieren. Herhaal deze oefening langzaam om en om, 10 keer per been.

Oefening 4: Side Plank

sideplank-vrouw

Ga op je zij liggen met je onderarm plat op de grond en je lichaam in een rechte zijwaartse plank, als dit te zwaar is leun kun je ook op één knie leunen. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer op en neer, herhaal deze oefening 10 keer. Draai je om en doe deze oefening ook aan de andere kant. 

Oefening 5: Mountain Climbers

mountainclimbing-vrouw

Ga op je handen en voeten in een plankpositie staan als een soort push-up houding. Buig je linkerknie en breng deze naar je rechterelleboog en zet weer terug en doe dit het tegenovergestelde ook weer! Herhaal deze oefening 10 keer per kant.

Oefening 6: Bicycle Crunch

And last but definitely not least. Ga op je rug liggen en beweeg in een snelle beweging je linker elleboog naar je rechter knie en doe dit ook aan de andere kant. Doe deze oefening 10 keer per kant. Geloof ons, hierna branden je ABS!

Zet een lekker muziekje op en zet de timer op 15-minuten. Herhaal de oefeningen totdat de tijd om is, je buikspieren zullen sowieso gaan branden! Wanneer je dit elke dag doet, zal je snel resultaat zien en zien dat het steeds gemakkelijker gaat. Succes!

Je eigen trainingsschema in 5 stappen

eigen trainingsschema boek

Een veelgestelde vraag nu we allemaal zelfstandig thuis moeten trainen “hoe maak ik mijn eigen trainingsschema?”. Bij het maken van een trainingsschema kijken we vooral naar het soort oefeningen, maar er komt veel meer bij kijken als je een plan wilt maken die aansluit op jouw doel.

Zelf train ik als een kip zonder kop als ik geen trainingsschema bij de hand heb. Je kent het wel, precies de dumbells die jij wilt hebben liggen er niet en je favoriete apparaat is bezet. En nu? Met een trainingsschema heb je die stress niet meer want je gaat gewoon naar je volgende oefening en werkt je lijstje af. Ga er even voor zitten, lees de tips goed door en je hebt in no-time een eigen trainingsschema!

Opbouw van je schema

Belangrijk is om bij het begin te beginnen. Een vaak overgeslagen onderdeel is de warming up, maar zonder warming up is er geen goede training. Je hebt twee soorten warming up; een algemene warming up of een specifieke warming up. Bij een algemene warming up doe je random oefeningen die ervoor zorgen dat je spieren warm worden. Met een specifieke warming up richt je je op die spieren die je in je training expliciet gaat gebruiken. Bijvoorbeeld push ups in je warming up als je bench press gaat doen. Een goede warming up duurt gemiddeld 10 minuten.

Kern van je training

De kern is de volledige training waarin je verschillende oefeningen doet voor één of meerdere spiergroepen, afhankelijk van jouw doel. En daarmee komen we meteen bij stap 1.

#1. Wat is jouw doel?

Voordat we beginnen met de inhoud van het schema moet je je afvragen wat je ermee wilt bereiken. Wat is jouw doel? Wil je afvallen, spiermassa opbouw of fitter worden? En op welke spiergroep(en) wil jij je focussen? Antwoorden op deze vragen zijn de basis voor je trainingsschema. En check of je doel wel realistisch is! Een belangrijke factor daarvoor is hoeveel effort jij erin wilt steken.

#2. Hoe vaak wil je gaan trainen?

Hoeveel tijd wil je gaan investeren in jezelf? Het aantal trainingen per week heeft een grote invloed op het indelen van je trainingsschema. Aan de hand van het aantal trainingsmomenten kun je gaan invullen hoe je trainingen eruit gaan zien. Om progressie te maken is het advies om minimaal 2 keer per week te sporten, maar dit kan variëren van 2-6 keer per week. Ga niet direct te fanatiek van start, vooral niet als je een beginnende fitnesser bent. Bouw je trainingsfrequentie geleidelijk op. Van een overtraind lichaam wordt niemand beter.

#3. Kies je voor split of full body?

Als je weet hoe vaak je wilt gaan trainen kun je bepalen hoe je het schema gaat indelen. Ga je 1-3 keer per week sporten dan past hier een full body schema het beste bij. Voor 4 of meer trainingen per week is het advies een split schema te volgen, om je spieren voldoende rust te geven. Een split schema, of bro schema zoals men het ook wel eens noemt, houdt in dat je per spiergroep(en) traint. Zoals de welbekende legday bijvoorbeeld.

#4. Hoeveel sets en herhalingen moet je maken?

Hoeveel herhalingen moet je per oefening doen, hangt af van je doel. Voor het gemak hebben fitnesskenners trainingsmethodes opgesteld waarmee jij simpel het aantal herhalingen en sets voor jouw training kunt bepalen. Zo hoef je niet eindeloos herhalingen te blijven maken totdat je armen er bijna vanaf vallen en kun je niet stiekem gaan smokkelen.

  • Wil je sterker worden? Ga dan voor 1 tot 6 herhalingen en maak 2-6 sets per oefening. Hierbij gebruik je wel flink wat gewicht, 80%-100% van je 1RM.
  • Wil je spiermassa opbouwen? Dan doe je per oefeningen 2-6 van 8 tot 12 herhalingen op 60-80% van je 1RM.
  • Ga je voor spieruithoudingsvermogen? Per oefening maak je dan minimaal 2-6 sets van 15 herhalingen of meer per set.

#5. Hoeveel en welke oefeningen moet ik doen?

Laat je bij het kiezen van je oefeningen vooral niet verleiden door veel Instagram workout video’s. Ziet er natuurlijk indrukwekkend uit, maar of het allemaal even effectief is betwijfel ik. Het belangrijkste is: Keep it simple! Ga voor basisoefeningen en breid je schema verder uit met enkele isolatieoefeningen voor spiergroepen die je extra aandacht wilt geven. Train je voornamelijk in de sportschool, kies dan niet voor alleen machines, maar ga ook zeker aan de slag met losse oefeningen met dumbells en kettlebels. Hierdoor zorg je dat je niet alleen je spierkracht traint, maar ook je stabiliteit en coördinatie.

kettlebel

En hoeveel oefeningen je dan moet gaan doen? Zelf doe ik altijd 4-5 basisoefeningen zoals squats, deadlifts en kies ik daarna voor een combinatie van oefeningen in de vorm van een superset of een WOD. Zo haal ik genoeg uitdaging uit mijn training! Maar als je liever alle oefeningen achter elkaar afwerkt kun je voor 2-3 oefeningen per spiergroep gaan bij fullbody en 4-8 oefeningen per spiergroep bij een split schema.

Last but not least nog enkele tips!

  • Trainen gaat natuurlijk om progressie maken. Een absolute key tot succes is het bijhouden van je trainingsresultaten. Meten is weten zeggen ze toch altijd! Houd je resultaten bij in een notitieboekje of, helemaal van deze tijd, op je telefoon. Noteer het aantal sets, herhalingen en gewicht per oefening en zorg ervoor dat je de volgende training nét iets meer doet.
  • Film je workout eens om je eigen techniek te bekijken. Ga niet direct voor hogere gewichten of meer herhalingen, maar check eerst of je qua techniek nog wat moet bijschaven. Kan even ongemakkelijk zijn maar erg leerzaam!
  • Ga voor uitdaging en niet uitputting. Zoals ik al zei heb je aan een overtraind lichaam niks en ga je daarmee je doel niet bereiken. Blijf jezelf wel uitdagen en zorg voor variatie. Bijvoorbeeld door een supersetje in je schema te verwerken voor een nieuwe prikkel. En maak plezier! Zo blijf je gegarandeerd gemotiveerd!