Dit is hoe Robin fit en zen de feestdagen door komt

zen de feestdagen door

Wie je ook bent en wat je ook doet: de laatste maand van het jaar vreet altijd energie. Ineens poppen er overal borrels op, je viert Sinterklaas en Kerst en wilt daarnaast ook nog naar de nieuwjaarsborrel. Ook op werkgebied komen er ineens allemaal klusjes op je bord die nog even gedaan moeten worden. Resultaat? Tegen de tijd dat het nieuwe jaar begint en je met je goede voornemens wilt starten, is je energiepotje op.

Ook ik struggle ieder jaar weer met de drukte van de decembermaand. Ik houd enorm van borrels en feestjes en zeg eigenlijk nooit nee. Hetzelfde geldt voor werk: of ik dat ene klusje nog even wil oppakken? Tuurlijk! Dit jaar besloot ik echter dat het anders moest, maar hoe ging ik dat in hemelsnaam aanpakken?

Queen of zen

Inmiddels ben ik de Queen of zen, ik laat me door niets meer gek maken en dat terwijl ik niet minder heb gedaan. Sterker nog, ik heb meer kunnen sporten, zeker net zoveel werk klaargekregen en ook nog lekker wat feestjes meegepakt. Wel is er één belangrijk ding wat ik nog veel meer heb gedaan: ik heb geluisterd naar mijn lichaam en me veel beter gefocust op de rustmomenten die ik pakte. Maar dat had ik niet gekund zonder een beetje hulp.

Meten is weten

Normaalgesproken weet je vaak pas echt wanneer je vermoeid bent als je lichaam dit aangeeft. Je kunt je minder goed concentreren, bent prikkelbaar en hebt eigenlijk nergens zin in. Het is natuurlijk goed dat je lichaam je een seintje geeft, maar vaak komt dit seintje te laat. Je kunt er op dat moment namelijk niets meer aan doen. Om dat te voorkomen heb ik hulp ingeschakeld van mijn favoriete fitness buddy: De Polar Ignite. Een aantal maanden geleden vertelde ik je al hoe het fitnesshorloge mijn sportprestaties verbeterde, maar de afgelopen maanden heb ik nog meer functies ontdekt waardoor ik zelfs mijn energielevel kon verhogen en mijn stresslevel lekker laag kon houden.

Vroeger droeg ik een fitnesshorloge alleen overdag en deed ik ‘m, wanneer ik naar bed ging, vaak af. Bij de Polar Ignite veranderde dit echter totaal, ik hield ‘m elke nacht om en kon hierdoor veel beter mijn slaap bijhouden. Met de vernieuwde Sleep Plus Stages functie krijg je namelijk veel meer inzicht in de kwaliteit van je slaap. Zo krijg je bijvoorbeeld elke dag een slaapscore zodat je weet hoe goed je hebt geslapen, zie je je slaapopbouw en slaapfasen en leer je meteen hoe jouw gedrag gedurende de dag je slaap beïnvloed. Wanneer je al deze inzichten hebt, is het vanzelfsprekend dat je er dus veel beter voor kunt zorgen dat je goed slaapt. Makkelijker wordt het niet toch?

zen de feestdagen door

Ik dacht voorheen altijd dat ik best wel een vaste slaper was, maar sinds ik de Polar draag is mijn beeld over m’n slaap compleet veranderd. Zoals je hieronder ook kunt zien, heb ik ruim 2/3 van mijn slaap doorgebracht in een lichte slaapzone. Daarnaast heb ik ook behoorlijk wat onderbrekingen gehad, dat betekent dat ik bijvoorbeeld even kort wakker wordt. Ik dacht voorheen altijd dat ik perse 8 uur slaap nodig had en raakte al een beetje in paniek als ik wist dat ik kort zou slapen. Inmiddels weet ik dat ik ook heel goed, of misschien zelfs nog wel beter kan presteren op 7 uur slaap. Ik weet door mijn Polar namelijk dat mijn lichaam, na een gemiddelde werkdag, voldoende herstelt in 7 uur slaap. Door mijn inzicht te krijgen in m’n slaap weet ik nu dus niet alleen meer over m’n lichaam, maar heb ik ook een veel beter slaappatroon en dat geeft me zoveel rust.

zen de feestdagen door

Nooit meer stress

Toen ik eenmaal doorhad hoe mijn slaapgedrag was en hoe mijn activiteiten gedurende de dag mijn slaap beïnvloedden, had ik het puntje slaaptekort al getackeld. Echter was er nog iets anders wat ervoor zorgde dat mijn zen-level behoorlijk laag was. Ik had enorm veel stress! Wanneer ik veel projecten tegelijk heb lopen, stroomt mijn hoofd vaak over en word ik soms midden in de nacht wakker op iets op te schrijven wat ik echt niet mag vergeten. Super vervelend en totaal niet nodig. Een aantal mensen om me heen hadden me al aangeraden om te mediteren, maar tot nu toe had ik mezelf daar nog niet de tijd voor gegund. Bovendien geloofde ik niet echt dat dit mijn stresslevel echt zou verlagen. Echter werd ook hierin dankzij mijn Polar het tegendeel bewezen. Een andere fijne ingebouwde functie van de Polar Ignite is namelijk de Serene ademhalingsoefening. Deze oefening kun je waar en wanneer dan ook doen, zolang je de Polar maar om je pols hebt. Een simpele ademhalingsoefening om je stress te verlagen klinkt eigenlijk bijna te makkelijk, maar uit meerdere onderzoeken is gebleken dat bewuste ademhaling heel veel voordelen heeft voor je gezondheid. Zo kan het je veerkracht bevorderen en zorgt het voor het verminderen van de effecten van stress in je lichaam. Vooral dat laatste was voor mij heel erg belangrijk!

Ik besloot na een lange werkdag aan de slag te gaan, dus zonderde ik me af op mijn slaapkamer en zette ik de ademhalingsoefening aan. Je kunt zelf kiezen hoelang je de oefening wilt doen, ik begon op 3 minuten, maar je kunt zelfs door tot 20 minuten. Ik raad je aan om in het begin te starten met 3-5 minuten en daarna steeds verder op te bouwen. Je mag vervolgens zelf kiezen of je gaat zitten of liggen. Door de animatie op je scherm en trilling van het horloge, weet je precies wanneer je in en uit moet ademen. Ondertussen probeer je zoveel mogelijk op je ademhaling te focussen en neem je echt even een momentje voor jezelf. Hoewel de eerste keer nog wat onwennig was, merkte ik na een aantal dagen echt dat ik me veel rustiger voelde na de ademhalingsoefeningen. Het horloge geeft aan op welk niveau je bent met de oefeningen, door middel van drie zones: Amethist, Saffier en Diamant. De zones vertellen je hoe goed je ademhaling en hartslag synchroon lopen. Hoe meer dit is, hoe hoger de zone.  Gedurende de oefening kun je dit precies volgen en weet je dus of je bijvoorbeeld meer op je ademhaling moet letten, zo kun je al tijdens de oefening vooruitgang boeken. Ik had verwacht dat het bij mij niet zo goed zou gaan, maar ik bevond me toch een groot gedeelte van de oefening in de diamantzone (de hoogste zone). Ik merkte ook dat naarmate ik de oefeningen meer deed, ik ook steeds beter mijn ademhaling kon letten. Ik deed ze op stressvolle momenten of net voordat ik ging slapen. Inmiddels word ik niet meer midden in de nacht vol stress wakker, omdat mijn hoofd heerlijk leeg is voor het slapen gaan.

De Polar Ignite is echt mijn redder geweest in de afgelopen maanden. Ik heb m’n sportprestaties kunnen verbeteren, leerde allemaal nieuwe oefeningen en workoutschema’s kennen, wist precies of mijn slaapritme goed was en werd daarnaast ook nog helemaal zen. Wat mij betreft is de Polar Ignite dus het perfecte cadeau voor de feestdagen. Je geeft iemand namelijk niet alleen een fitnesshorloge, je geeft hem of haar ook een personal trainer, een goede nachtrust en minder stress. Naast de ‘standaard’ zwarte versie die ik nu gebruik zijn er sinds kort ook twee hele mooie nieuwe kleuren bij gekomen. Een Zwart & Koper versie en een Roze & Roségouden, als de Polar dus nog niet classy genoeg voor je was, is ie dat nu helemaal! Je kunt de Polar Ignite kopen via deze link. Stuur dit artikel dus maar snel door als hint aan je familie of vriend(in), dan kom ook jij fit en zen de feestdagen door!

Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Natuurlijk detoxen na de feestdagen

natuurlijk detoxen

In het nieuwe jaar zijn de nieuwe detox sapjes bijna niet aan te slepen. Zo ongeveer iedereen heeft zich waarschijnlijk flink laten gaan tijdens de kerstdiners en een week leven op sapjes klinkt voor sommige mensen dan als muziek in de oren. Persoonlijk heb ik niet veel met dit soort kuurtjes. Het enige wat je verliest is een flink aantal liters vocht plus je goede humeur. Nee, laat mij maar gewoon ‘natuurlijk detoxen’ om me weer lekker in mijn vel te laten zitten. Want ook met deze simpele tips & tricks voel jij je weer helemaal de oude na de feestdagen!

natuurlijk detoxen

Eet veel groenten

Groente is de beste natuurlijke manier om te detoxen. Ze zitten bomvol vitamines en daarnaast zijn ze bijna allemaal laag in koolhydraten. Gelukkig hebben wij op Fitgirlcode een mega recepten database met gezonde recepten vól groenten. Probeer in januari eens een recept te bedenken om de groente heen, in plaats van andersom. Zie hem als het ware als de basis van jouw gerecht. Met een pompoen kun je héérlijke soepjes en pasta’s maken, maar ook met bieten kun je wat lekkers op tafel toveren. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze lekkere bietensalade met bulgur? Bieten zijn perfect voor een natuurlijke detox want ze staan bekend om hun groot vermogen om vrije radicalen af te weren.

Drink extra veel water

Iedereen die bezig is met afvallen weet dat veel water drinken belangrijk is. Maar dit is natuurlijk ook zo wanneer je niet per se wilt afvallen. Genoeg water drinken helpt bij het soepel houden van je spieren en daarbij behoudt het ook de balans van je lichaamsvloeistoffen. En iedere beauty guru weet ook dat genoeg water drinken resulteert in een mooie glowy huid. En ja, dat willen we allemaal wel natuurlijk! 😉 Vind je het lastig om iedere dag genoeg water te drinken? Hier vind je een aantal handige tips.

Sweat it out

Iets te veel eten compenseren met veel te weinig eten is geen gezonde keuze. Je moet natuurlijk wel vrolijk blijven en dat lukt bij de meeste mensen niet wanneer ze enkel op juices leven. Daarnaast zorgt te weinig eten ook voor een slechte concentratie. Een no-go dus. Gelukkig voel je jezelf na een aantal pittige work-outs zo na de kerstdagen een heel stuk beter. Zowel fysiek als mentaal. Je lichaam komt weer lekker op gang en je spieren worden geprikkeld. Daarnaast maak je ook verschillende stofjes aan die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. Regelmatig sporten vermindert ook stressgevoelens en laat dat nou nét zijn waar de meeste mensen na de feestdagen naar op zoek zijn. Zet die schuldgevoelens dus maar lekker opzij en bezoek de gym eens wat vaker in januari.

natuurlijk detoxen

Ademhalingsoefeningen

Voor de fanatieke yogi’s onder ons is het al lang bekend dat regelmatig ademhalingsoefeningen doen een positief effect heeft op lichaam en geest. Veel mensen hebben de neiging om, vooral in periodes van stress, niet te focussen op hun ademhaling. Het resultaat? Snel uitgeput zijn en een opgejaagd gevoel hebben. Goed en diep ademhalen levert je lichaam meer zuurstof op en zuurstof is eigenlijk het belangrijkste voor je lichaam bij de opnames van vitamines en en andere nutritiënten. Hier deelt editor Robin een aantal makkelijk en fijne ademhalingsoefeningen.

Eet meer vezels

Vezels helpen goed bij het ‘schoon poetsen’ van je darmen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor vezels die je vindt in groenten zoals wortelen, bieten, broccoli, spruitjes en kikkererwten. Ook is het een goed idee om bronnen van vezels zoals lijnzaad en/of chiazaad toe te voegen aan je smoothies. Heb je deze chia pudding wel eens uitgeprobeerd? Een heel gezond en lekker ontbijtje en bovenal detox proof!

Houd het vast

Bovenstaande tips zijn allemaal bedoeld voor een natuurlijk detox. Maar ja, dit zijn natuurlijk ook dingen die je heel goed kunt toepassen in je normale voedingspatroon.. Natuurlijk kan ik het me voorstellen dat je niet elke dag zin hebt om een gerecht ‘om de groenten heen’ te bedenken. Maar wanneer je elke dag iets groene smoothies bewuster bent met genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnen krijgen, zul je je lichaam absoluut een plezier doen. Houd deze tips dus goed in je achterhoofd; niet alleen in januari maar ook voor de rest van het jaar. Ik ga in elk geval weer aan de slag met wat lekkere volgend jaar!

Als je jouw lichaam regelmatig zo’n natuurlijke detox geeft waarbij je even extra goed let op je voeding, heeft dat een heel positief effect op je weerstand. Daarnaast voel je je ook een stuk energieker. En hey, wie wil dat nou niet? 😉