Recepten

5x gezonde wraps

Wij Fit Girls proberen natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, maar als je veel van huis bent is dit niet altijd even makkelijk. En soms heb je ook helemaal geen zin om urenlang in de keuken te staan om een ingewikkelde maaltijd in elkaar te flansen. Wraps to the rescue! Het ultieme lazy Fit Girl product. Met wraps kun je alle kanten op en ze zijn ontzettend makkelijk te maken. Lekker tijdens de lunch, als tussendoortje of zelfs voor het avondeten. Dus hierbij een top 5, zodat jullie wat inspiratie op kunnen doen!

Gezonde vega wrap met kiemen

Deze wrap is zeker niet alleen bedoeld voor de vegetariërs onder ons! Waarom altijd vlees aan je maaltijd toevoegen? Een heerlijke wrap met een laagje hummus, feta en gegrilde groenten (echt een uitvinding van de AH). Een beetje kiemen erbij en hoppa je hebt een bom aan vitaminen en mineralen. Super healthy!

Hoe maak je een gezonde wrap?

De klassieke zalm wrap

Ik ben echt een mega fan van gerookte zalm. Voorheen maakte ik alleen broodjes met zalm totdat ik dacht, waarom niet gewoon lekker in een wrap? Ik heb er gewoon een heerlijke sushi rol van gemaakt. Hartstikke lekker om tijdens de lunch te maken of ’s avonds als je even geen zin hebt om te koken of haast hebt. Vooral de zeewier maakt het heerlijk fris. Yummy, ik krijg er gelijk weer zin in! Bekijk het recept hier.

Wat is het recept van een gezonde wrap met zalm?

Wrap met kip en walnoot

Deze wrap van Roos is heerlijk, kan ik jou vertellen. Het water liep gelijk in mijn mond. De combinatie van kip, walnoot en appel moet haast wel een feestje in je mond zijn. Eigenlijk een salade maar dan gewikkeld in een wrap. Wie gaat deze proberen?

Hoe maak ik een gezonde wrap met kip?

Eiwitrijke tofu en bonen wrap

Wij Fit Girls hebben natuurlijk eiwitten nodig om onze spieren te voeden en met deze eiwitrijke wrap krijg je BAM lekker veel eiwitten binnen. Ik vond bonen eerst niet lekker, maar ik heb het leren eten en het is echt een toevoeging. Er zitten zo veel voedingsstoffen in en het maakt je wrap echt een stuk lekkerder. Wil je liever geen tofu? Dan kan je deze natuurlijk gewoon vervangen door vlees naar keuze, zoals kip of vis.

Zo maak je een gezonde wrap met bonen!

Wij zijn superduper fan van wraps en daarom hebben we die ook toegevoegd aan onze guides. A Fit Girl can’t go wrong with wraps, right? Ze zijn makkelijk te maken, smaken heerlijk en passen perfect in je macro’s. We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw fit journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Zit hier niks lekkers voor je bij? We hebben nog veel meer gezonde wrap recepten voor je klaarstaan! >

Wil jij meer van dit soort recepten zien?

Geen probleem! We barsten van de healthy recepten en kunnen niet wachten om ze met jou te delen. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en krijg ze dagelijks in je inbox!

Plaats een reactie

Comments

  1. Janneke

    Maar welke wraps moet je halen? Want een wrap zelf is toch behoorlijk calorierijk, veel vet en veel koolhydraten. Of koop ik gewoon de verkeerde? Ik heb meestal die van TexMex.

    • Shelley

      Sorry voor het late antwoord Janneke, je vraag was ons even ontgaan! Ik haal zelf altijd volkoren wraps, dat is een gezondere variant van de ‘gewone’ wrap. Ik weet eerlijk gezegd niet hoe veel calorieën daar in zitten, maar ook carbs heb je nodig op een dag 🙂 X Shelley

    • Johanneke

      Denk aan een wrap als het equivalent van 2 bruine boterhammen. De verhoudingen van de verschillende caloriebronnen (vet, koolhydraten, eiwitten) zijn wel iets anders, maar het lijkt er best op. Wraps bevatten vooral meer onverzadigd vet, niet heel ongezond dus 😉
      Zelf haal ik altijd de roti wraps van Faja Lobi, die zijn net wat “slanker”. Vergelijk de voedingswaardetabellen van de verschillende wraps maar eens, die volkorenwraps bevatten maar een ietsje meer vezels, en zijn weer veel vetter nog.

    • Paula

      http://fitbeauty.nl/welke-wraps-zijn-het-gezondst/
      hierbij een link naar een mooi onderzoekje over welke wrap nu het gezondst is.

  2. Emmy

    Onze favoriet:

    wrap
    gekookt ei
    avocado
    mais
    geitenkaas of huttenkase
    krokante kip schnitzel
    rood uitje

    LOVELY

  3. Daphne

    mijn favoriete wrap:
    harissa kip wrap voor 2 wraps

    2 wraps
    1 kipfilet
    1 flinke eetlepel harissa
    1 avocado
    1 geroosterde rode paprika, in repen gesneden
    4 blaadjes stevige sla, (ik gebruik babyromaine sla)
    4 eetlepels zure room
    sap van een halve citroen
    paar blaadjes verse munt
    olijfolie

    Verdeel de harissa met een klein scheutje olijfolie over de kipfilet en grill de kip in een grillpan klaar.
    Doe het vruchtvlees van de avocado in een bakje, voeg het citroensap toe en prak met een vork tot een papje. Snijd de muntplaatjes fijn en voeg deze toe aan het avocadomengsel.
    Verwarm de wraps zoals aangegeven op de verpakking.
    Snij de kipfilet in plakjes.
    besmeer een wrap met avocadomengsel. leg hierop de blaadjes sla. reepjes geroosterde paprika en de plakjes harissa kip. schep er eventueel de zure room op en rol de wraps op

    • Shelley

      Wauw, dat klinkt echt te lekker! Wat is harissa precies? Ik ga deze een keer maken 🙂
      X Shelley

  4. Johanneke

    Afgelopen tijd eet ik regelmatig wraps met tonijn en kip, superlekker!
    Ingrediënten:
    – wrap
    – hummus
    – tonijnstukken (in water of olie)
    – kip (ik gebruik plakjes broodbeleg [gerooke kipfilet], maar je kan natuurlijk ook voor gewoon blokjes of reepjes kipfilet gaan!)
    – augurk
    – rucola

    Besmeer de wrap met hummus. Doe naar smaak tonijn en kip op de wrap, evt. een beetje peper erover. Leg de rucola er bovenop, en maak af met wat plakjes augurk. Je kan natuurlijk ook nog aanvullen met komkommer, kappertjes, appel, kies maar uit! Zolang je er niet nog een sausje oid bij doet, blijft het een caloriearme lunch, die wel enorm goed vult door alle eiwitten in de tonijn en kip 😀

  5. Henri

    Ik gebruik de ‘smart wraps’ gemaakt van cocosnoten met curry smaak of naturel. Slechts 70 calorieën per (kleine) wrap.

  6. henk

    hallo