De fit journey van Lisa

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Een fit journey hoeft echt niet alleen in het teken van afvallen te staan! Lisa weet dat maar al te goed. Ze was altijd erg dun – iets wat ze helemaal niet zo prettig vond. Toen ze verhuisde naar Rotterdam wilde ze het anders aanpakken: sporten en aankomen! Maar niet door wekelijks patat te eten, nee, ze wilde het op een gezonde manier doen. Een flinke klus, maar het gaat hartstikke goed, want ze is van ‘dun’ veranderd in ‘fit’! Vandaag deelt ze haar verhaal. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik vond het nooit fijn zo dun te zijn. Mijn vader noemde mij wel eens “getailleerde spijker”. Zitten op de fiets deed zeer omdat ik op mijn botten zat.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Mijn vriend heeft mij op het idee gebracht te beginnen met sporten, dat deed ik namelijk nooit. Ik vroeg hem ook mij te helpen met aankomen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Mijn uitstekende ribben en heupbotten. En mijn gebrek aan borsten, die heb ik nu nog steeds niet na 8 kilo te zijn aangekomen haha, maar schamen doe ik niet meer.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Eigenlijk deed ik alles wel wat ik wilde.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Eten vervangen door koffie. Dit was vaak gewoon pure luiheid. Dan onderdrukte ik mijn trek met koffie, slecht! Verder waren mijn porties ook belachelijk klein, beetje zoals een 5 jarige, haha.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ja! Ik ontbijt nu elke ochtend met brinta. Hierdoor heb ik meer trek door de dag heen, en vooral energie om te kunnen gaan sporten! Op mijn werk heb ik een alarm ingesteld om 11.00 en 14.00 uur. Dan krijg ik een melding met “ETEN”, zodat ik niet vergeet te eten, haha.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Mijn koffie. Alleen gebruik ik het niet meer als vervanging voor eten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Dieptepunt was misschien zoals vele anderen hebben meegemaakt: In het begin te hard willen gaan. Ik had een strak fitness regime probeerde elke dag 3000kcal te eten. Dit hield ik niet vol en maakte me alleen maar ongelukkiger. Verder is het plaatsen van een beugel niet echt bevorderlijk voor het aankomen. Hoe deden al die mensen dat op de middelbare school?!

Mijn hoogtepunt was toen ik een gezond gewicht had bereikt en mensen ook echt complimentjes gaven, er was dus echt een verschil te zien!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Geen maaltijd skippen en goede voedzame maaltijden eten en de porties groter maken. Weight gain shakes zijn voor mij ook erg handig, zo tik je eventjes 600kcal er in zonder dat je er extreem vol van zit! Nadeel: het is super ranzig. Tevens ben ik naar een diëtiste gegaan voor tips en om te controleren of ik alle voedingsstoffen wel binnen krijg.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Heb ik niet! Als ik geen doelen stel, raak ik ook niet teleurgesteld. Ik geniet gewoon van mijn nieuwe levensstijl en probeer mij niet te veel te focussen op het resultaat.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

JUST DO IT! Ik heb ook vaak geen zin om te gaan sporten, maar ik doe het toch. Ik begrijp heel goed dat oude gewoontes er weer terug in kunnen sluipen. Maar gewoon doorgaan, uiteindelijk zijn je oude gewoontes vervangen door nieuwe!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Wees niet zo lui en kom van die bank af!

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport thuis. Ik ben begonnen met youtube videos van Blogilates. Lekker laagdrempelig! Want ik had namelijk geen verstand van “fitness” en de sportschool leek mij maar eng. Ik ben eigenlijk ook gewoon te lui om naar de sportschool te gaan. Als je thuis sport dan heb je ook totaal geen excuus om niet te gaan sporten! 😉  Met de Blogilats video’s ben ik begonnen en verslaafd geraakt aan sporten.

Inmiddels ben ik overgestapt naar “gewoon” fitness met gewichten en heb ik aardig wat bij elkaar gesprokkeld: resistance bands, enkelgewichten, dumbells, kettlebell en een barbell. Daar kan je aardig wat mee!

Ik sport nu 3-4x in de week en elke dag pak ik een andere spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je al die fancypantsy machines in de sportschool nodig hebt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Die voedingshypes zoals detoxen van sapjes en thee. Je hebt een LEVER! Eet gezond, beweeg voldoende en drink genoeg water, dan heb je een blije lever en doet hij alle detox werk voor je, HELEMAAL GRATIS.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Net als mensen die willen afvallen, moet ik ook er voor zorgen dat ik gezond en gebalanceerd eet. Ik track 1-2x per week een willekeurige dag met Myfitnesspal om te zorgen dat ik wel voldoende calorieën binnen krijg. Dat is nog best lastig als je gezond eet! 2300kcal bereik je makkelijker met roze koeken dan met een salade! Ik hou alles gematigd. Ik eet elke dag wel een blokje chocola of een klein bakje chips, zo ga je ook niet die cravings krijgen en ‘bingen’.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Prima om als leidraad te gebruiken. Je onder- of overschat al snel wat en hoeveel je eet! Maar neem het niet te precies alemaal en laat het niet je week verpesten.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: Brinta met pindakaas en soms een klontje boter

Tussendoortje: banaan en/of bakje kwark

Lunch: Vaak avondeten van de vorige dag of een salade gemaakt van spinazie, ei, avocado, croutons en verse pesto.

Tussendoortje: Eiwit/weightgain shake en crackers met avocado

Avondeten: Verschilt. Maar altijd wel een koolhydraatbron zoals aardappels, rijst of pasta. Een eiwitbron zoals vegetarisch vlees, vis, of een ei (heel soms eet ik nog wel vlees) en een portie groenten.

‘s Avonds tussendoortje: Bijna elke dag wel een fruit smoothie! Verder iets van chocolade stukje, klein bakje chips of toastjes met wat lekkers.

Verder drink ik alleen water of koffie, geen frisdranken o.i.d.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Pasta’s! Die kan je makkelijk invriezen zonder dat het veel smaakverlies heeft na ontdooien.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, want ik heb nooit het gevoel dat ik iets NIET mag van mezelf, ik eet alles met mate. 🙂

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Voor de hartige trek raad ik echt courgette pizza’s aan! Plakjes courgette met wat pesto of tomaten bruschetta en een beetje kaas in de oven! Hmmmmm! Helaas lust mijn vriend geen courgette dus eet ik ze zelden.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Eigenlijk niks?

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van meisje dat volgens de BMI-controle ‘morbide obesitas’ had naar fitte chick die de marathon rent: Petra heeft een behoorlijke fit journey achter de rug! Ze heeft alles met vallen en opstaan gedaan (zo heeft ze bijvoorbeeld haar galblaas moeten laten verwijderen omdat ze te rigoureus begon met afvallen), maar inmiddels is ze op een punt waarbij ze heeft geleerd hoe ze die healthy lifestyle vol kan houden. We zijn hartstikke trots dat we haar verhaal mogen delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was er klaar mee toen ik als 4e jaars studente MWD merkte dat ik er tegenop ging zien als ik college had op de 3e of de 4e etage: al die trappen die ik op moest. Na 2 trappen stond ik al te hijgen en was ik niet meer in staat om een gesprek te voeren met mijn studiegenootjes. Ik begon toen echt te merken hoe mijn lichaam mij in de weg zat. Ik woog op dat moment ongeveer 122 kg, met een lengte van 1.68m, dus dat was echt way too much…

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik motiveerde mezelf door iedere maand te mogen shoppen, nieuwe kleding werkte als een malle. Ik had toen nog niet door dat er een hele community te vinden was via Social Media, dus heb het vooral op eigen houtje gedaan. Later vond ik veel motivatie bij vriendinnen, die in hetzelfde proces zaten. Door ervaringen met hen te delen en elkaar te motiveren, konden we elkaar echt helpen op moeilijke momenten.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik vond het zo vervelend dat ik overal de dikste was. In de klas op de middelbare school: ik was de zwaarste. Ik heb me wel eens ziekgemeld voor een gymles, zodat ik niet mee hoefde te doen, omdat mijn gewicht me in de weg zat. Op het HBO zaten ook al geen zwaardere mensen in mijn klas, en was ik daarin ook al de uitzondering. Daarnaast schaamde ik me enorm voor mijn eetbuien, ik at veel en ik deed dit stiekem. Ik verstopte de lege verpakkingen of at als ik niet thuis was.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in bikini te lopen, wat echt een grote winst is. Ik heb na mijn transformatie best wat los vel overgehouden, vooral op mijn buik, maar dit houdt mij echt niet tegen. Ik zie er zoveel beter uit dan toen ik op mijn zwaarst was, waarom zou ik me dan gaan verstoppen? Ik loop gewoon in bikini, dan maar geen zichtbare sixpack!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Mijn emoties weg eten. Ik had mezelf aangeleerd om niet te praten, maar om het weg te eten. Als ik verdrietig was, vond ik troost in een reep chocolade (of twee).Had ik iets te vieren, dan was dit een mooie reden voor een taartje. Was ik boos? Dan at ik mijn frustraties weg. Ik had altijd wel een reden om iets niet te willen voelen en om te eten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb moeten leren om over mijn emoties te praten, of om ze op andere manieren te verwerken. Ik weet in ieder geval dat een zak chips open trekken als ik verdrietig ben echt niet de oplossing is. Ik heb dit het merendeel van de tijd goed in balans, maar soms heb ik hier moeite mee, waardoor ik nog altijd last kan hebben van eetbuien. Maar niet meer in de mate die ik vroeger had, waardoor het me nu lukt om goed in balans te blijven en ik goed voor mezelf kan blijven zorgen.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Taartjes! Ik vind het heerlijk om in de keuken te staan en ik bak heel graag taartjes. Al heb ik inmiddels wel geleerd dat je ook gezonde(re) taartjes kunt maken en ik vind het een leuke uitdaging om taartjes te maken die lekker, maar ook voedzaam zijn! Dit houdt niet in dat ik dagelijks taart eet hoor; het blijven soms toch calorieënbommetjes!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste dieptepunt was het ontwikkelen van galstenen. In het begin van mijn journey ben ik onwijs aan het crashen geweest en heb ik, lang leve de light producten!, zo ongeveer alle vetten uit mijn voeding geschrapt. Dit resulteerde in galsteenaanvallen en dus is uiteindelijk mijn galblaas verwijderd.

Mijn hoogtepunt is het feit dat ik, met mijn huidige, fitte lichaam, mijn ultieme hardloopdoel heb bereikt: in april liep ik de marathon van Rotterdam en kwam ik juichend over de finish! Dit had ik vroeger met mijn lichaam echt niet gekund, dus die marathon was echt een cadeautje voor mezelf.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Voor mij heeft het vooral het verschil gemaakt dat ik leerde dat het belangrijk was om goed voor mezelf te zorgen. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en heb een eetstijl ontwikkeld die goed voor mij werkt. Ik probeer zoveel mogelijk mijn eten zelf te maken, er zijn amper pakjes en zakjes in huis te vinden. Daarnaast laat ik veel toegevoegde suikers staan. Ik ben geen 100% clean eater, maar probeer dit wel als mijn basis te hebben, dan is het echt geen ramp om eens een keer iets minder voedzaams te eten. 🙂 Daarnaast heeft hardlopen voor mij ook wel het verschil gemaakt. Het is de sport waar ik mijn energie, maar ook mijn emoties in kwijt kan. Zo kan het voorkomen dat ik mijn emoties verwerk door lekker te gaan hardlopen, in plaats van het weg te eten.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn?

Mijn korte termijn doel is om mijn PR op de halve marathon onder de 2u te krijgen (hij staat nu op 2.01). Mijn lange termijn doel is vooral het volhouden en lekker doorgaan op de weg die ik nu bewandel. En wie weet loop ik ooit nog wel een keer een marathon. 😉

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Mijn sleutel tot succes is om te doen waar ik blij en gelukkig van word. Het heeft geen zin om met tegenzin een sport of een dieet te volgen. Zoek een sport die jij leuk vindt. Zoek een eetpatroon die je hele leven vol te houden is, die werkt voor jou. Ik heb uren op een crosstrainer gestaan met tegenzin, ik vond het verschrikkelijk. Ik vind het hardlopen heerlijk. Ook cardio, maar voor mij een wereld van verschil. Ik doe waar ik me goed bij voel. Omdat ik hierin niets móet, werkt het voor mij. Als ik iets moet, dan gaan mijn hakken in het zand. 🙂

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Hou vol, want er komt een periode waarin het beter met je gaat, waarin je gelukkiger bent en naar jezelf kunt gaan kijken in de spiegel. Als jij er klaar voor bent, komt de tijd dat je er sterk genoeg voor bent en dan moet je er voor gaan!

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

ik heb geen vaststaand schema op dit moment. Ik ga meestal 3x per week hardlopen. Daarnaast sport ik vaak nog 2x, dit varieert wat. Vaak krachttraining in de sportschool, maar ik volg ook wel eens bootcamplesjes of small group trainingen. Ik doe op dit moment waar ik me goed bij voel. Ik heb, in de voorbereiding voor mijn marathon, strak op schema’s geleefd en het voelt nu fijn om even los te zijn van schema’s. Ik zal binnenkort wel weer wat gestructureerder te werk moeten gaan, anders ga ik mijn halve marathon PR niet verbreken haha.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je moet leren houden van je hongergevoel! Als je op je gewicht let, is het slim om je voeding goed af te stemmen. Maar dit kan ook zonder honger te hoeven lijden. Jezelf uithongeren gaat je niet verder helpen. Maak slimme en overwogen keuzes…

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen die commentaar hebben op een levensstijl, zonder dat ze zich er echt in verdiept hebben. Die hun mening geven, zonder dat ze echt weten waar ze over praten. Mensen die gaan oordelen, zonder dat ze je verhaal kennen. Zo vertelde ik ooit dat ik los vel op mijn buik heb. Daar kreeg ik als reactie op dat ik ‘dan maar moest gaan sporten’. Eh ja, ik wilde dat sporten het nog kon recht trekken… Verdiep je eerst in het verhaal van de ander, voordat je klakkeloos je meningen en adviezen gaat geven!

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let vooral op portiecontrole. Op dagen dat ik veel sport, kan ik wat meer eten, dan op dagen dat ik even niets doe. En ik kan het me niet veroorloven om op zaterdagavond 2 zakken chips weg te werken. 1 schaaltje is voor mij echt wel voldoende.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als het voor jou werkt, moet je het vooral doen! Ik weet dat het bij mij alleen maar een obsessie in de hand gaat werken, wat niet handig is. Ik ga het dan perfect willen doen en niet willen afwijken, wat uiteindelijk stress en eetbuien in de hand zal werken. Ik weet ongeveer wel wat ik binnenkrijg op een dag, maar ik wil het niet precies bijhouden.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag meestal met magere kwark, met wat honing, fruit en noten. De rest van de dag varieer ik met wat ik eet. Ik eet niet graag hetzelfde, dat vind ik saai. Daarvoor sta ik ook te graag in de keuken. En wat ik eet, is ook afhankelijk van wat ik doe op een dag. Tussendoor eet ik graag fruit of zelfgemaakte baksels, zoals een variant op bananenbrood of kwarkmuffins. Mijn lunch en avondeten zijn vaak afhankelijk van of ik ga sporten of niet. Als ik ga sporten, zorg ik dat ik de nodige koolhydraten binnenkrijg en ik na het sporten mijn eiwitten voldoende kan aanvullen.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik maak graag goed gevulde soepjes. Ik werk in de zorg, waar ik ook nachtdiensten draai. Ik vind het dan erg lekker om ‘s nachts iets warms binnen te kunnen krijgen, waar ik niet teveel moeite voor hoef te doen. Soepjes zijn dan ideaal. Ook omdat je ongemerkt lekker weer een dosis groenten en vitaminen binnen krijgt!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, ik plan geen bewuste cheal meals of cheat days. Ik vind ‘cheaten’ ook echt een rotwoord haha. Ik noem het liever ‘treatdays’, en ik treat mezelf echt voldoende. Maar dit doe ik liever op meerdere, kleine momenten door de week heen, in plaats van één dag uitroepen tot treatday.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn favoriet is een brownie, gemaakt van onder andere amandelen, dadels, eieren en courgette! Net zo lekker smeuiig als een normale brownie, maar met zoveel meer smaak en voedzamere ingredienten! Hmmm!

Nieuwsgierig naar Petra’s progressie? Check snel haar blog en Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Kim

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kim de foto’s van vakantie terugzag, werden haar ogen geopend. Zag ze er echt zo uit? Ze besloot het roer drastisch om te gooien en schreef zich in bij een bootcamp-groep, waar ze goede begeleiding kreeg. Het afvallen ging hartstikke goed en inmiddels past ze weer in maatje S. Toch is ze er nog niet: na zolang een lagere calorie-inname te hebben aangehouden, vindt ze het behoorlijk eng om weer meer te gaan eten.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Het was niet op het moment dat ik een tankini bestelde, maar op het moment dat ik mezelf op een foto zag staan toen ik de tankini aanhad. Wat schrok ik daarvan. Ben ik dat? Ik lijk wel een zeekoe. Toen ik die gedachten had, ging ik nadenken. Ik sportte niet, ik at ongezond en voelde me nooit lekker.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik wilde verandering, ik voelde me niet lekker in mijn eigen lichaam en ik was vaak ziek. Ik zag in dat er iets moest gebeuren, maar ik wist zelf niet zo goed hoe. Ik besloot weer te gaan korfballen – dat heb ik in mijn jeugd gedaan tot mijn 15e. Ik sloot mezelf aan bij het team van mijn zwager en ik vond meteen het plezier terug in de sport. Door het korfballen kreeg ik weer wat conditie, maar aan mijn lichaam veranderde er niet veel. In de zomer van 2015 kwam ik op Facebook een bootcamp-groep tegen, waar ik me inschreef voor een proefles. Na die proefles was ik meteen enthousiast. Ik had me ingeschreven voor het gezonde abonnement – ik kreeg iedere week een eetschema over de mail en daar hield ik me streng aan. Na 2 maanden zag ik al zoveel verschil aan mijn lichaam, dat ik op vakantie in september weer in mijn bikini durfde.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn lovehandles en mijn buik. Gelukkig kon ik die wel onder mijn kleren verstoppen, maar tijdens vakanties voelde ik me niet op mijn gemak.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Strakke shirtjes aan. Voorheen droeg ik altijd oversized vestjes en blouses, grote truien. Dat hoeft niet gelukkig niet meer, ik ben zo blij met mijn maatje 36.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Elke vrijdagavond patat en ieder weekend hadden mijn vriend en ik een eigen zak chips. Dat kan ik me nu echt niet meer voorstellen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Af en toe een patatje moet kunnen, dan blijft het ook lekker. Chips eet ik nog zelden, soms een handje op een verjaardag, maar we halen het niet meer in huis. We eten nu later op de avond, zodat we voor de tv geen trek hebben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Uit eten. Ik heb er eigenlijk altijd behoefte aan en soms moet ik mezelf echt naar de keuken slepen om te gaan koken wat er op de planning staat. Als ik het dan eenmaal gemaakt heb en lekker op zit te eten, dan is de drang om uit eten te gaan weg. Maar ik ga zeker nog wel 3 à 4 keer per maand uiteten. Soms heb je zo’n maand dat er veel uitjes en verjaardagen zijn, de andere maand minder, maar dan verzin ik zelf wel een excuus om te gaan. Ik vind het gewoon gezellig, makkelijk en lekkerder dan thuis, maar ja, gezonder is het zeker niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn hoogtepunt is dat ik nu ben wie ik ben. Ik ben gezond, slank en happy. Mijn dieptepunt was eigenlijk na het moment dat ik mijn doel had bereikt; mijn doel was in maatje S passen. Maar toen ik dat eenmaal bereikt had en super trots was, bleef ik hetzelfde doen als toen ik af viel. Ik sportte 6 uur per week op 1500kcal per dag. Ik had totaal geen energie meer en voelde me ellendig, maar ik ging gewoon door.
Op een gegeven moment had ik tijdens mijn werk geen kracht meer om van mijn stoel op te staan en ‘s nachts had ik geen energie om me op mijn andere zij te draaien, toen dacht ik: dit kan niet goed zijn.

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Toen ik was begonnen met fitnessen, zag ik geen verschil aan mijn lichaam. Ik was wel in de sportschool, maar ik deed eigenlijk niks nuttigs. Pas toen ik de bootcamp leerde kennen, leerde ik het verschil tussen sporten en écht sportenMaar niet alleen het sporten heeft mij zo geholpen. Toen ik eenmaal de zakken chips, frisdrank en de vaste patatavond had geschrapt uit mijn leven en meer groente en fruit ging eten, voelde me ik weer gezond.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op dit moment is erachter komen wat mijn lichaam nodig heeft en waar ik me goed bij ga voelen. Eind 2014 woog ik 67kg, nu weeg ik al bijna een jaar lang rond de 55kg. Maar eigenlijk voelde ik me afgelopen maanden nog steeds niet goed. Dat kwam dus omdat ik niet naar mijn caloriebehoefte at. Nu probeer ik ongeveer 1800kcal op een dag binnen te krijgen en ik voel me al een stuk fitter en energieker. Nu ben ik alleen benieuwd of ik in mijn maatje S blijf passen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik sport samen met mijn zusje, dat is gezellig en een stok achter de deur. De workout en de locatie van de bootcamp is iedere les anders, dat houdt het gevarieerd. Ik ben elke keer benieuwd wat ze nu weer heeft verzonnen. Ik vind het ook relaxed dat ik niet zelf de trainingen hoef te verzinnen. Dat de trainingen buiten zijn vind ik echt heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Moeilijke vraag… Ik zou zeggen: kijk naar wie je bent, hoe voel je je? Hoe zou je je willen voelen? Stel realistische doelen en ga er stapje voor stapje voor.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?

Er zijn 4 bootcamp trainingen in de week, ik doe er 3. Op maandagavond, woensdagavond en op zaterdagochtend. Daarnaast loop ik nog 2 keer hard. 5km op donderdagavond en 10 à 15 km op zondagochtend, gezellig samen met mijn moeder en vriend.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Ik vind niets echt bullshit, iedereen heeft zijn eigen manier van trainen. Zolang jij je er goed bij voelt, lekker blijven doen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger me wel aan mensen die een keer een uurtje naar de sportschool gaan, eigenlijk niks nuttigs uitvoeren en zeuren dat ze zichzelf te dik vinden. Gelukkig is er op social media tegenwoordig veel te vinden over sport en voeding. Ik hoop dat veel mensen daardoor geïnspireerd raken en dat hun ogen open gaan.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik maak mijn eetschema altijd op vrijdag voordat we boodschappen gaan doen. Ik weet precies van ontbijt tot diner wat ik die week erop ga eten. Vaak loopt het op de dag zelf anders, maar ik houd het wel bij de gezonde keuzes.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik tel calorieën, omdat ik het fijn vind om te weten wat ik binnenkrijg op een dag. Toen ik van 1500kcal naar 1800kcal ging, kon ik precies checken wanneer ik wat meer kon eten. Nu wil ik er wel mee minderen en meer naar mijn lichaam gaan luisteren. Ik denk dat je lichaam precies aangeeft wat het nodig heeft, zolang je maar wel gezonde keuzes blijft maken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op aanraden van een voedingscoach eet ik bananenpannenkoeken als ontbijt, omdat je dat veel energie en een vol gevoel geeft. Mijn 1e tussendoortje is altijd fruit met een plak bananenbrood of een ander baksel. Ik vind een havermoutpapje altijd lekker als lunch, maar een vers soepje en wraps eet ik ook wekelijks. Mijn 2e tussendoortje zijn vaak crackertjes met pindakaas of een bak kwark en mijn derde is vaak een reep van eat natural of zonnatura etc. Mijn diner bestaat altijd uit groente: zoete aardappel met broccoli of met bonen is ons favoriete avondmaal.
Dan eet ik voor het sporten nog een banaan, zodat ik lekker kan knallen en als ik het nodig heb achteraf een eiwitshake.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Mijn vriend noemt mij ‘mevrouw bakje’. In de avond zet ik mijn eten altijd al klaar in allerlei bakjes. Een bakje kwark, een bakje met wraps, een bakje met crackers, zodat ze niet breken, een bakje met havermout en de sojamelk in een flesje… Zal ik nog even doorgaan?

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Wat ik net al aangaf: ik ga graag uiteten. En soms geef ik daar ook gewoon aan toe. Dat kan een geplande dag zijn, maar soms ook onverwacht. En dat voelt dan wel als een cheat day, maar het geeft mij ook kracht en motivatie om de dagen erna weer op te letten. En zo kijk ik weer uit naar mijn volgende cheat day.

fit journey

 

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Een boterham met pindakaas. Als ik echt trek heb in iets zoets of ik heb even energie nodig dan neem ik een boterham met pindakaas. Ik ben dol op pindakaas: het voedt, het geeft energie en het is beter dan een gevulde koek (en eigenlijk veel  lekkerder 🙂 )

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Bij mijn ouders eten. We eten zeker 1 keer in de week bij mijn ouders, echt relaxed en altijd lekker. Verder als ik zelf geen zin heb om te koken dan koop ik een blikje soep met een broodje.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Michelle

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van vaste klant voor snacks bij het tankstation tot healthy, gebalanceerde maaltijden: Michelle heeft een flinke fit journey achter de rug! In totaal is ze 25 kilo afgevallen en dat staat haar hartstikke goed. De onzekerheid die ze vroeger had is helemaal weg dankzij haar nieuwe lifestyle. Vandaag deelt ze haar verhaal en hoopt ze anderen te inspireren en motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik merkte dat mijn kleding weer een stuk strakker begon te zitten, mijn grootste broeken paste ik niet meer en de pijn in mijn enkel (complexe enkelbreuk in 2009) nam behoorlijk toe.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Instagram! Ik heb een Instagram-account aangemaakt en ik ben Fit Girls gaan volgen waarvan ik energie kreeg en dit keer doorzette.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn buik. Die probeerde ik te verhullen in loszittende kleding. En dat ik als ik de trap opliep ik al buiten adem was.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik loop nu zelfverzekerd de sportschool binnen en durf gesprekken aan te gaan met onbekenden.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Cola, cola en nog eens cola. En snoep en chips. Eigenlijk alles wel haha. Voornamelijk als ik in de auto naar mijn werk ging. Ik was groot sponsor van de tankstations langs de snelweg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik drink af en toe cola zero voor de smaak. Verder drink ik suikervrije limonade met spa rood om toch nog een soort van frisdrank te kunnen drinken. Snoep en chips eet ik eigenlijk niet meer. Tegenwoordig maak ik veel lekkere snacks zelf, die een stuk gezonder zijn dan wat ik vroeger allemaal at. Ook laat ik hier natuurlijk portiecontrole op los.
Als ik lang in de auto zit zorg ik dat ik komkommertjes en tomaatjes bij mij heb, waardoor ik niet in de verleiding kom om te stoppen bij een tankstation. Mocht ik dan stoppen bij een tankstation pak ik een eiwitreep uit mijn dashboardkastje en haal ik een cola zero bij het tankstation.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Het eten van een boterham met pindakaas. Vroeger vond ik dit niet zo lekker, maar inmiddels ben ik er dol op. Het liefst nog met plakjes banaan erop.

fit journey

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn dieptepunt heb ik na 1,5 jaar afvallen bereikt. Ik was zover door geslagen en te obsessief bezig met trainen en mijn voeding. Ik had een ongezond laag vetpercentage, ik was constant moe en energieloos. Gelukkig heeft mijn vriend ingegrepen en ben ik langzaamaan weer meer gaan eten en relaxter gaan trainen. Dit resulteerde in een gezonder vetpercentage en een betere verstandhouding met voeding en trainen.
Mijn hoogtepunt was toen ik na iets meer dan een jaar afvallen op de 75 kilo zat. Dit gewicht wilde ik al jaren halen maar het leek mij onmogelijk.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Voor mij was het met name mijn voedingspatroon omgooien. Ik ben begonnen met het koolhydraatarm eten, daarna over gegaan met het zogenaamde “tracken” van voeding en de laatste maanden eet ik volgens de handpalm-methode.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn qua lichaam: ik wil graag mijn vetpercentage met 5% verlagen, waardoor ik wat meer spierdefinitie heb.
Op korte termijn qua sport: ik wil dit jaar 1 pull-up kunnen.
Op lange termijn qua lichaam: fit en gezond blijven.
Op lange termijn qua sport: ik wil graag een spreidhoeksteun naar handstand heffen kunnen. En dat dan ook nog steunend op 2 kettlebells. #nevernotgonnahappen haha.
Verder is mijn doel om zoveel mogelijk mensen te kunnen inspireren en motiveren om ook gezond te gaan eten en lekker te gaan sporten.

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Lekker blijven sporten – vooral de sporten doen die ik het leukste vindt. Mij omringen met personen waar ik positieve energie van krijg. En blijven genieten van al het lekkere eten, maar dan wel met mate.
Iedere 1ste van de maand word ik gewogen, gemeten en maak ik foto’s. Vaak weet ik vooraf al wat de uitslag gaat zijn, omdat ik inmiddels mijn lichaam goed genoeg ken om zelf door te hebben of ik qua vetpercentage ben gestegen of ben gezakt. Maar die maandelijkse meeting is wel een soort controle/stok achter de deur om bezig te blijven met mijn fitheid.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Meisje, sta op en ga je dromen achterna. Je kunt veel meer aan dan dat jij nu denkt!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Op moment doe ik 3x krachttraining in de week en probeer ik 1x in de week te boksen. Als ik niet in de gelegenheid ben om te boksen, word ik door mijn vriend, die tevens personal trainer is, afgemat in het weekend. Dan staan we samen in de achtertuin te boksen en doen we een kort maar intensief krachtcircuit.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Urenlange cardio met als doel afvallen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Diëten. Een dieet is tijdelijk en zorgt ervoor dat je afvalt. Maar als je na je dieet weer “normaal” gaat doen, krijg je ook weer het lichaam wat je daarvoor had. Het gaat erom dat je jouw levensstijl aanpast, anders hou je het niet vol.  

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou een soort standaard menu aan, waarbij ik weet wat mijn macropercentages zijn gedurende dag. Op een dag dat ik train, eet ik meer koolhydraten en minder vet. En op dagen dat ik niet train, eet ik minder koolhydraten en meer vet.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Het tellen van calorieën en macro’s moet je zeker doen, vooral als je net begint. Dit geeft je enorm veel inzicht. Want ook van gezond eten kun je dik worden. Uiteindelijk gaat het om de energiebalans. Kcal in vs out. Maar op het moment dat je genoeg kennis van voeding hebt en ongeveer weet wat je portiegroottes moeten zijn, dan kan je stoppen met het tellen van calorieën en macro’s. Alleen calorieën tellen vind ik onzin. Je moet ook zeker naar de verdeling van macronutriënten kijken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Op een trainingsdag in de ochtend ziet mijn menu er ongeveer zo uit:
Ontbijt: Kwark met Formule 1 Sport van Herbalife met daarbij een handje havermout en een banaan.
Tijdens mijn krachttraining: CR7 (elektrolytendrank).
Na mijn krachttraining: Rebuild Strength van Herbalife, boterham met pindakaas.
Lunch: 2 boterhammen waarvan 1 met mager beleg en 1 met vet beleg (kaas, geitenkaas etc) en daarbij 2 eieren.
Tussendoor: Proteïnereep (Jammmmmmie) en een appel.
Avondeten: gebalde vuist KHD, platte hand eiwitten en een half bord vol met groenten.
Pre bedtime meal: Kwark met noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Zo’n beetje alles wat in de vriezer kan. Ik kook graag meerdere porties, zodat als ik een keer laat thuis ben en geen tijd of zin heb om te koken er altijd gezonde maaltijden in de vriezer staan.  

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Niet echt. Als ik mijzelf een vrijbrief ga geven voor een cheat meal of day ga ik dusdanig over mijn macro’s en calorieën heen, dat ik uiteindelijk alleen maar aankom. Ik eet wel 1x per week chocola in mijn kwark, maar dan 2 blokjes chocola i.p.v. de hele reep zoals vroeger.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

De gezonde kapsalon! Kip met shoarma kruiden en zoete aardappelfriet uit de oven.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Die heb ik niet echt.

Nieuwsgierig naar Michelles progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Clair

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na zes jaar in Amerika gewoond te hebben, moest Clair weer wennen aan het leven in Nederland. Grote, ongezonde porties waren niet meer de normaalste zaak van de dag. Tijd om het roer om te gooien en te beginnen met een fit journey! Ze was zelf al hartstikke goed op weg, maar nam nog grotere sprongen toen ze haar vriend leerde kennen en hij haar veel leerde over voeding en trainen. Inmiddels is ze zelfverzekerd genoeg om haar verhaal te delen en wilt ze andere meiden motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? 

Op jonge leeftijd was ik altijd wat fors gebouwd, maar dat werd ik mij pas goed bewust op latere leeftijd. Als klein meisje heb ik met mijn ouders, broer en zus 6 jaar in Amerika gewoond. Amerika staat bekend om de grote porties en soms snelle vettige en ongezonde happen. Toen wij terugkeerden naar Nederland begon ik te worstelen met mijn gewicht. Het was een andere leefomgeving en mensen in Nederland zijn ook erg direct. Sommige mensen maakten opmerkingen zoals: ‘zo jij bent zeker een zwemster, kan je wel zien aan je brede schouders’.

Op 16 jarige leeftijd woog ik 95 kilo. Dat was te zwaar en tevens ging ik problemen krijgen met mijn gezondheid. Aan bewegen ontbrak het niet. Ik deed aan veel sporten, zoals hockey, tennis en fitness. Toch was ik niet blij met mijzelf – met hoe ik eruit zag. Op een dag heb ik tegen mijzelf gezegd ‘Clair, hier moet je iets aan gaan doen’. Ik was het helemaal zat. Ik paste ook geen leuke kleding en werd er zelfs een beetje depressief van.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? 

Mijn allergrootste motivatie ben ik zelf. Ik doe dit niet voor anderen, maar echt voor mijzelf. Ik geef toe dat ik mijzelf vaak vergelijk met anderen. Ik weet dat ik dat niet moet doen. Ik moet trots zijn op mijzelf. Mijn vriend heeft mij onwijs geholpen en ook gemotiveerd. Vorig jaar woonde ik voor mijn werk in Dubai en ging ik regelmatig naar de sportschool. Daar heb ik mijn vriend ontmoet, hij was bezig met de voorbereidingen en training voor een fitness en bodybuilding competitie. Een extra stimulans is soms net wat je nodig hebt. Eerlijk gezegd had ik zonder de steun van mijn vriend niet kunnen bereiken waar ik nu ben gekomen. Op het moment dat ik mijn vriend leerde kennen, was ik al bezig met afvallen en sporten, maar het begon pas echt toen ik mijn dieet veranderde en plotseling resultaat zag. Mijn vriend heeft mij geholpen met een goed training- en eet schema en binnen no time zag ik resultaat. Ik kon het haast niet geloven. Ik was nog nooit zo blij geweest met mijn lichaam. Als ik nu terugkijk heb ik heel veel van mijzelf geleerd – ik ben mentaal en fysiek veel sterker geworden. Lichaam en geest werken samen.

Ik wilde altijd al afvallen en was daar zo vaak mee bezig geweest. Nooit gedacht dat ik er zo kon uitzien zoals ik nu ben, en ik ben nog niet waar ik wil zijn. Ik wil veel meer, en ik ga daarvoor werken om te bereiken waar ik wil zijn. ‘It always seems impossible until its done‘ – zo kijk ik ernaar. Ik kies nu bewust voor een manier van bewegen en eten welke ik fijn vind.

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik schaamde mij voor mijn uiterlijk, dikke buik en brede schouders. Ik was onzeker en vond mijzelf niet mooi en te dik. Ik kreeg er een minderwaardigheidscomplex van en twijfelde aan mijzelf. Ik was ontevreden over alles wat betreft mijn uiterlijk.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? 

Ik had nooit verwacht dat ik tegen vreemden mijn verhaal zou durven te vertellen. Het was altijd een zeer gevoelig onderwerp voor mij. Ik durf nu mijn verhaal te vertellen, ik wil mensen motiveren. Ik durf foto’s in bikini op Instagram te posten om anderen te motiveren. Mijn zelfvertrouwen is terug. Op het strand durf ik rond te lopen in bikini zonder dat ik mijn buik verberg onder een T-shirt of handdoek.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Ik hou van lekker eten en kon soms tussendoor veel chocola en zoetigheid snaaien. Voor de tweede keer een bord met pasta of aardappelen opscheppen was ook een slechte gewoonte. Ik maakte mijzelf wijs dat een klein chocolaatje of zoetigheid geen kwaad kon. Op een gegeven moment werd het een gewoonte en kon ik de verleiding niet weerstaan. Mijn keuzes waren niet altijd gezond. Mijn buik werd er ook niet platter op.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? 

Ik heb het in balans kunnen brengen, maar ik ben ook bewust geworden van wat ik eet en de grootte van mijn porties. Rustig en doordacht eten. Ik ben kleinere porties gaan eten en meer verspreid over de dag.  In mijn dieet heb ik een balans gemaakt van koolhydraten, eiwitten en vetten. Juist om niet honger te lijden, maar toch gezond en ook lekker te eten. Ik leer elke dag bij. Eerst voelde het als een dieet, maar nu gaat het op de automatische piloot. Ik kan ook makkelijker nee zeggen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik hou te veel van lekker eten, niet alleen vette happen, maar ook Thais, sushi, Indisch, pizza, en hamburgers. Er zijn natuurlijk ook gezonde varianten. Maar het eten van al deze lekkere maaltijden doet je niet afvallen en je ziet dan geen resultaten. Daarom ben ik echt voor cheat days/meals. Ik zou deze niet uit mijn leven kunnen schrappen. Je moet ook kunnen genieten. Ik verdien een gezond lijf en leven dus moet ik daarin mijn balans vinden. De verleiding om vette happen te eten moet ik opvangen met lekkere gezonde maaltijden.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? 

Hoogtepunt is dat je resultaat ziet als je bewust met eten in combinatie met sport omgaat. Het zijn een aantal goede gewoontes, die mij een goed gevoel geven. Mijn lichaam is veranderd, maar ik ben ook mentaal sterker geworden. Mijn minderwaardigheidscomplex is verdwenen en ik voel mij vrijer. Vroeger vond ik fitness een ‘must’ om het juiste lichaam te krijgen, nu is het een gewoonte geworden. Ik kan niet zonder en vind het leuk en ontspannen. Ik mis iets als ik een dag sport oversla. Don’t get me wrong… ik kan ook zonder fitness, maar sport is ook een soort uitlaatklep. Na een dag werken met weinig beweging doet het je goed.

Mijn dieptepunt en soms ook mijn struikelblok is het feit dat ik erg ongeduldig ben. Het beïnvloedt mijn denken. Van jongs af aan heb ik dat al. Ik heb veel doelen en wil die op een zo snel mogelijke manier bereiken. Het kan mij allemaal niet snel genoeg gaan. Daarom twijfel ik ook wel eens aan mijzelf. Ik weet dat ik dat niet moet doen, maar trots op mijzelf moet zijn. Alles heeft zijn tijd nodig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Bij mij was het een combinatie van sport en voeding. Voeding heeft wel de grootste rol gespeeld in mijn fit journey. Je kan niet verwachten een goed lichaam te krijgen met alleen pizza, pasta, rijst, snoep en onwijs veel koolhydraten te eten en dan nog af te vallen. Was dat maar zo. Met sporten doe ik een combinatie van cardio en krachttraining. Iedere keer als ik sport doe ik 30 min cardio, daarna ga ik krachtoefeningen doen. Dat is dan afhankelijk van welke dag het is, ik combineer grote spiergroepen en kleine spiergroepen.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? 

Ik ben erg blij met wat ik tot nu toe hebt bereikt. Sommige mensen vinden me gek als ik zeg dat ik nog meer wil. Ik hoef niet perse meer af te vallen, maar wil wel de puntjes op de i zetten. Een wat strakker en toned lichaam en vooral mijn buikspieren.

Ik wil in balans blijven qua gewicht en gewoon lekker blijven sporten. Ik heb ooit een keer gedacht: ‘ik wil misschien ooit een keertje mee doen in een bikini physique competitie’, maar dat zijn misschien lange termijn doelen.

fit journey

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

De grootste motivatie om fit te worden en te blijven moet jezelf zijn. Waarom ben je begonnen, wat was de reden moet je jezelf afvragen. Waar doe ik het voor? Sommige dagen soms makkelijker dan andere dagen. Alles heeft tijd nodig, ook al is dat soms moeilijk. In het begin moest ik mijzelf ook dwingen om te gaan sporten. Maar na afloop onder de douche was ik blij dat ik de stap genomen had. Transformatiefoto’s van jezelf zijn een geweldig hulpmiddel maar ook van anderen. Elke keer als ik naar de foto’s van anderen kijk, raak ik echt gemotiveerd. Want hard work really pays off. Als ik terugkijk naar een oude foto van mijzelf zie ik dikke Clair waar ik niet happy was. Daar wil ik niet naar terug, dus voor mij een motivatie om vol te houden. Mijn training- en eetschema regelmatig veranderen helpt ook als motivatie en het blijft hierdoor ook leuk en niet altijd hetzelfde.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? 

Hoe heb je het zo ver laten komen? Waarom heb je dat extra stuk taart gekocht en gegeten? Heb je niet genoeg gehad?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?

Ongeveer om de 4 weken verander ik mijn sportschema. Ik train grote lichaamsdelen en dan kleine erbij, dus glutes een dag en dan vervolgens schouders en borst. Ik verander mijn schema, anders wordt het saai en is het geen uitdaging meer voor mij. Ik combineer cardio en krachtraining. Ik begin met een warming up van 5 minuten op de loopband, dan ga ik beginnen met mijn krachttraining en aan het eind doe ik 30 minuten cardio.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 

Ik heb ooit eens een Cambridge dieet gevolgd. Ik vond dat de grootse bullshit ooit… Natuurlijk kreeg ik resultaat, maar na het dieet kwamen de kilootjes er gewoon weer aan.  Het is niet gezond om zo snel af te vallen. Waarom zou je alleen maar maaltijdshakes en poedersoepen eten en geen echte maaltijden?

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? 

De ergenis is dat sommige mensen maar niet willen begrijpen waarom ik zoveel sport. Ze vinden dat ik genoeg ben afgevallen. Als je veel zou trainen als topsporter vinden mensen het ineens heel normaal en zijn er geen vervelende opmerkingen. Je wordt soms niet begrepen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let op wat ik eet met af en toe een cheat meal waar ik ook erg van kan genieten. Dit is voor mij de balans.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik ben niet zo van het tellen van calorieën en macro’s. Als ik gezond eet, is het allemaal goed en dan hoef ik niet te tellen wat ik allemaal binnenkrijg. Ik hou wel rekening met de porties en hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet wat ik eet op een dag. Als er bepaalde doelen zijn die je wilt halen, dan zou ik zeggen dat tellen van calorieën en macro’s wel belangrijk is.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Mijn healthy menu verandert meerdere malen. Het ligt ook aan de doelen die ik voor mijzelf stel. Meestal begin ik mijn ontbijt met een omelet van drie eieren, twee enkel eiwit en een ei in zijn geheel Ik voeg tomaat, bosuien, en champignons toe op een sneetje bruinbrood. Voor lunch heb ik zoete aardappel, salade met groenten, kip en avocado. ‘s Avonds eet ik vis met groenten. Tussendoor drink ik een eiwitshake of eet wat noten, hapje pindakaas, stuk fruit of snackgroenten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? 

Kip, zoete aardappel uit de oven, groente en salade. Omdat het lekker en makkelijk klaar te maken is. Voordat ik ‘s morgens naar werk ga en mijn ontbijt klaarmaak, stop ik een zoete aardappel in de oven. In de middag heb ik dan een heerlijke lunch van zoete aardappel, salade met kip en avocado. Avocado vind ik heerlijk, dus het is genieten.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Ja sowieso, ik vind het ook belangrijk om af en toe een cheat meal te hebben. Het leven bestaat niet alleen maar uit “gezond” te eten. Eten is vooral genieten. Natuurlijk kun je wel opletten wat je eet. Het hoeft niet altijd pizza of taart te zijn om te genieten. Tevens zijn cheats days goed als een beloning voor jezelf voor al het harde werk.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? 

Pindakaas! Maar dan van AH 100% Naturel pindakaas, het smelt in je mond. En dan neem ik niet zomaar een hap maar beetje bij beetje, ik lik het van mijn lepel. Zo kan ik ervan genieten. Noten zijn gezond en deze pindakaas is onwijs lekker. Ik ben wel iemand die van zoetigheid houdt. Een lekker koekje of worteltaart. Maar om dat nu elke dag te eten is natuurlijk niet gezond, dus pindakaas is een goede alternatief ipv Nutella of dergelijk.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Fruitsalade, AH stoommaaltijd met kip en maaltijdsalade.

fit journey

Nieuwsgierig naar Clairs progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Cherilyn

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Een huilbui in een pashokje was voor Cherilyn het moment om alles anders aan te pakken. Geen snelle afhaalmaaltijden bij de FEBO meer, tijd maken om te trainen in plaats van zeggen dat het niet in je schema past en keihard werken om gezonder en fitter te worden. Drie jaar later deelt ze met liefde het verhaal van haar transformatie, ter inspiratie voor alle meiden die een eerste of laatste duwtje in de goede richting nodig hebben. Dat had zij namelijk ooit ook! 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was na mijn studie vrij vlot in mijn eerste baan gerold. Een enerverende baan met lange en drukke dagen doordeweeks en in het weekend wijntjes drinken met vrienden in de kroeg. Ik had wel een sportschoolabonnement, maar werd daar eigenlijk alleen maar aan herinnerd bij de maandelijkse bankafschrijving. “Ik heb geen tijd”, was mijn excuus. Maar ondertussen begon ik spiegels te ontwijken en droeg ik het liefst kleding die wijd viel, om de aangekomen kilo’s te verbloemen. Duidelijke foto’s van mijn figuur uit die tijd heb ik ook haast niet, ik keek wel uit. Op een groepsfoto ging ik altijd strategisch staan, zodat het niet opviel. Tijdens een dagje winkelen met mijn moeder werd het pijnlijk duidelijk. De zoektocht naar een nieuwe skinny jeans (want de vorige was al te klein geworden) eindigde met een huilbui in een pashokje. Tijd voor verandering.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

In het begin was dat absoluut Fajah Lourens, nog voordat My Killer Body Motivation zo’n vlucht had gemaakt. Zij postte foto’s op haar Instagram account en ik dacht: dat wil ik ook! Later ben ik mijn eigen motivatie geworden, want op het moment dat je jezelf ziet veranderen is volhouden een stuk makkelijker.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Na mijn pubertijd kreeg ik ineens heupen. Voor die tijd kwam ik geen gram aan als ik ongezond gegeten had, vanaf mijn twintigste was dat wel anders. Nu omarm ik mijn curves juist en train ik expres mijn billen om ze vorm te geven.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Crop tops dragen! Dat is iets wat ik daarvoor echt nooit zou doen. Ik kijk nu al uit naar festivals in de zomer.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Als ik laat thuiskwam, at ik vaak waar ik zin in had. Soms haalde ik zelfs twee tot drie keer in de week een maaltijd bij de FEBO om de hoek. De laatste keer dat ik een FEBO maaltijd heb gehaald is inmiddels al drie jaar geleden.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Goed plannen is de oplossing. Bepaal van tevoren wat je gaat eten en haal dat het liefst ook van tevoren al in huis. Tegenwoordig kijk ik hoe mijn avond eruit ziet. Staat er een training op het programma? Dan eet ik iets met koolhydraten. Heb ik een avond rust? Dan schrap ik dit uit de maaltijd.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een goed glas wijn op een zonnig terras. Ik ga niet meer ieder weekend tot in de laten uurtjes stappen, maar kies liever voor een VrijMiBo in de zomer. Dat is wat mij betreft écht genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Een grootste hoogtepunt vind ik lastig te benoemen, omdat de journey naar resultaat in zijn totaliteit een hoogtepunt voor mij is geweest. Een paar maanden geleden scheurde ik mijn enkelband in, dat was wel echt heel erg balen. Begrijp me niet verkeerd: er zijn veel ergere dingen in de wereld, maar de gym binnenkomen op krukken is wel even zuur.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Om op te starten, heb ik drie maanden een personal trainer in de arm genomen. “Hoezo geen tijd?” was de eerste les en “Je eetpatroon gaat radicaal veranderen,” was de tweede. Na die drie maanden ging ik verder op eigen kracht en nu ben ik alweer drie jaar verder. In die jaren heb ik gemerkt dat de combinatie van voeden en sporten essentieel is. Want, laten we het een simpel bekijken: afvallen is uiteindelijk een kwestie van meer verbruiken dan dat je binnenkrijgt.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op de korte termijn wil ik nog progressie boeken op bepaalde plekken zoals mijn buik of armen. Ik ben nu ook extra gemotiveerd omdat ik aankomende zomer ga trouwen. En voor de lange termijn: volhouden! Dat gaat wel goedkomen, want fit zijn hoort nu zo bij mijn lifestyle.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Zoek iemand in je omgeving met dezelfde passie voor fit zijn als jij. Halverwege mijn journey leerde ik mijn huidige verloofde kennen. Ook hij sport intensief en is bezig met zijn gezondheid. We motiveren elkaar, waardoor volhouden makkelijker is.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Begin eerder! Ik heb het achteraf gezien veel te lang laten doorsudderen. De drempel om te beginnen is vaak moeilijk, maar alleen jij kan jezelf in je nekvel grijpen om verandering teweeg te brengen. Gewoon doen dus.

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Sinds 7 november doe ik aan Personal Body Plan. Hiermee ontvang ik iedere week een schema, waarbij ik vier dagen in de week aan krachttraining doe, één dag rust heb en nog twee dagen wat anders doe. Bijvoorbeeld een stukje rennen of heel intensief het huis schoonmaken (nog handig ook!)

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Waist trainers, zoals Kim Kardashian gebruikt. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat waist trainers hartstikke slecht voor je ingewanden zijn. Niet gebruiken dus.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Soms zijn er weleens mensen in je omgeving die je lifestyle niet snappen. Ik las hier laatst over in een blog van Tom Barten, saboteurs noemt hij ze. Heel herkenbaar, opmerkingen als: “Goh, je wordt wel heel mager he?” of “Doe eens gezellig joh en neem ook wat,”. Wat mij betreft kiest iedereen zijn of haar eigen lifestyle, gewoon wat bij diegene past.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik doe niet aan cheatdays, daar voel ik mij de volgende dag (of zelfs die avond) zó ontzettend slecht over. Als ik met mijn verloofde op vrijdagavond thuisblijf, genieten we wel van een tapasavond. Dan halen we van alles in huis en zetten het in kleine bakjes op tafel. Natuurlijk dan wel gezonde keuzes, zoals stukjes komkommer of paprika en kiphapjes van de poelier. Heerlijk!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als mensen calorieën en macro’s willen tellen, moeten ze dat vooral doen. Zelf doe ik het niet. Door de keuze voor gezonde producten, zit het over het algemeen wel goed. Ook blijf ik niet eten tot ik propvol zit. Dat heb ik mijzelf overigens wel moeten aanleren hoor. Nu geeft mijn lichaam een seintje dat het voldaan is. Als mijn bord dan niet leeg is, bewaar ik de rest voor een ander moment.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag altijd met een bakje magere, franse kwark. Hier gooi ik dan fruit in of een klein lepeltje biologische jam. In de middag ga ik het liefst voor een salade. Meestal met kip en alles wat nog ik huis heb en erbij kan gooien. In mijn bureaula op werk heb ik gezonde tussendoortjes liggen, zoals druifjes, ongezouten noten of een eiwitreep. Het avondeten hangt af of ik die dag wel of niet ga trainen. Op een traindag eet ik iets met koolhydraten en als ik niet train kies ik voor een maaltijd zonder koolhydraten. Mijn favoriet? Rundertartaar met een groente naar keuze en ovenfriet!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Als ik echt de tijd heb, maak ik het liefst gezonde muffins. De ontbijtmuffins van Rens Kroes zijn mijn all time favourite.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Mijn verloofde en ik zijn geen types die op vrijdagavond een zak chips of M&M’s opentrekken. Wel hebben we de regel dat als we uit eten gaan, we ook écht uit eten gaan. Dus bestellen we in een restaurant niet de salade, maar iets waar we zin in hebben.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn grootste guilty pleasure is chocolade. Zeker rond “that time of the month” heb ik meer moeite om een reep Tony’s te weerstaan. Gelukkig kan ik ook heel erg genieten van een bakje zoet fruit, zoals aardbeien of frambozen. Of een gezond baksel, zoals de ontbijtmuffins!

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dat zijn denk ik toch wel eiwitrepen. Hartstikke makkelijk om er één in je tas te stoppen, als je onderweg trek krijgt. Mijn favoriet van dit moment is de Mars protein reep, dat smaakt bijna net zoals een echte Mars reep!

fit journey

Nieuwsgierig naar Cherilyns progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.