Een dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

gratis voedingsschema

Hey Fit Girl! Ben jij al summer ready of stap jij nog steeds niet helemaal zelfverzekerd het strand op? Wat nou als wij jou beloven dat jij nú summer ready kunt worden? Goed nieuws: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition gaat jou helpen om je summer goals te behalen! Omdat je natuurlijk wilt weten waar je aan toe bent, delen we exclusief een complete dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition. Let’s do this! 

Jouw voedingsschema

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is een uitgebreide versie van onze Happy Healthy Guide. Dit betekent dat de voedingsschema’s, recepten en boodschappenlijstjes die in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition staan allemaal uit de Happy Healthy Guide komen!

We willen het jou in jouw fit journey zo leuk en makkelijk mogelijk maken, daarom hebben we recepten bedacht die niet te moeilijk zijn en daarnaast net zo lekker zijn als jouw favoriete guilty pleasure. Ook willen we absoluut niet dat je honger krijgt, want vaak resulteert dit in negatieve gedachten waardoor jij jouw nieuwe lifestyle niet meer leuk vindt. Onze Guides zijn een manier om een gezonde lifestyle op te pakken en niet om heel snel tientallen kilo’s af te vallen. Wij willen dat jouw fit journey leuk is en hopen dat dit met dit voedingsschema prima lukt!

dag uit de guide

De recepten

gratis voedingsschema

Ontbijt: Pannenkoeken

Ingrediënten

Bereiding

1. Kluts het ei en eiwit luchtig in een kom. Voeg hier de bloem, whey, yoghurt en kaneel aan toe.

2. Mix de ingrediënten in de kom tot een luchtig pannenkoekenbeslag.

3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak ongeveer 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.

4. Stapel de pannenkoeken op en verdeel de kwark, chocolade (gehakt), en aardbeien eroverheen.

Snack: 10 gram cranberries & 15 gram noten

gratis voedingsschema

Lunch: Tosti Deluxe

Ingrediënten

  • 2 meergranen boterhammen
  • 25 gr avocado
  • 4 plakjes kipfilet
  • 20 gr mozzarella light
  • 30 gr zuivelspread light
  • 2 handjes spinazie

Bereiding

1. Besmeer beide boterhamen met zuivelspread.

2. Verdeel over één van de boterhammen de avocado, mozzarella en spinazie.

3. Leg de andere met zuivelspread besmeerde boterham erop.

4. Bak de tosti in een grillpan of tussen een grillplaat totdat de kaas gesmolten is.

Snack: 1 plak bananencake

Deze bananencake maak je de week van tevoren klaar en ligt dus al op je te wachten. We hebben het recept al eerder gedeeld op de blog en je kunt het hier vinden.

gratis voedingsschema

Diner: Romige pasta met zalm

Ingrediënten

  • 55 gr pasta (ongekookt)
  • 1 wilde zalmfilet
  • 1 bosui
  • 50 gr prei
  • 1⁄2 paprika
  • 2 handjes spinazie
  • 40 gr zuivelspread light
  • 1,5 geitenkaasschijfje
  • peper en zout

Bereiding

1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
2. Snijd de zalmfilet, bosui, prei en paprika.
3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de hiervoor gesneden producten in.
4. Giet de pasta, wanneer deze gaar is, af en voeg deze toe aan de pan.
5. Voeg ook de spinazie, zuivelspread en geitenkaas toe.
6. Breng op smaak met wat zout en peper en wacht totdat de geitenkaas gesmolten is en de spinazie ge-
slonken.

Workout

Yes, je mag ook nog even aan slag met een lekkere workout! No worries, de workouts in onze Guides zijn voor elk niveau! Zelfs als je nog nooit (of al heel lang niet) hebt gesport kun jij deze workouts doen. Je kunt namelijk zelf de intensiteit bepalen, is de workout te zwaar of juist te licht? Dan pas je ‘m gewoon naar jouw behoefte aan!

gratis voedingsschema

Dat was ‘m dan, een dag uit onze Guide! Nu weet je een beetje hoe het voedingsschema er uit ziet en wat je allemaal eet en doet tijdens het volgen van de Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Ben je net zo enthousiast geworden als wij en wil je meteen aan de slag? Je shopt de Guide hier

Zo word je bikiniproof voor de zomer

This is your wake up call! De klokt tikt en de weken tot de zomer worden steeds korter. En we willen straks allemaal vol zelfvertrouwen op het strand liggen toch? Oke, tijd om aan de slag te gaan dus! Volg onderstaande stappen, zodat jij straks eindelijk zelfverzekerd in je badpak over het strand kunt paraderen. 😉 

1. Stel een doel

Oke, eerlijk is eerlijk. Je kunt waarschijnlijk geen keiharde abs meer creëren voordat de zomer begint, maar die paar kilootjes of dat ene rolletje gaan er nog makkelijk af hoor! Stel een realistisch doel en maak een plan zodat je er bijna niet vanaf kunt wijken.

Tips nodig hoe je jouw sportdoelen gaat volhouden? Die hebben we ook! >

2. Work it!

Je doelen zijn gesteld, nu wordt het tijd om lekker te gaan knallen! Of je dit nu doet in de sportschool of door te gaan hardlopen of zwemmen, als je maar beweegt. Maar als we je een tip mogen geven: ga aan de slag met onze nieuwe Fitgirlcode Body Guide! Hiermee word je in 6 weken helemaal klaargestoomd voor de zomer en weet je zeker dat je jouw summer body gaat behalen! Haal hem voor 31 maart (als de verkoop stopt) in huis, dan kun je samen met een heleboel andere gemotiveerde Fit Girls beginnen op 1 april!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

3. Scoor de perfecte badkleding

Wat is een bikiniproof body zonder goede badkleding, right? Daarom hebben we een aantal perfecte varianten voor je op een rij gezet!

4. Weg met de cheats

Vind je het moeilijk om te stoppen met snoepen en val je telkens weer terug in je oude patroon? Ban al het snoep en snacks uit je huis en koop alleen nog maar gezonde varianten. Zo is ongezond eten ineens helemaal niet meer moeilijk! Kies daarnaast 1 of 2 momenten in de week om te genieten van iets wat minder gezond is. Bijvoorbeeld wel die lekkere koekjes of een patatje oorlog. 😉

5. Begin nu!

Stel niet uit tot morgen wat je vandaag gedaan kunt hebben! Begin nu! Ga lekker sporten, doe gezonde inkopen en kies een mooie bikini uit waarin jij straks bikiniproof mee over het strand loopt.

En ben je gemotiveerd? Laten we dan samen beginnen met dit stappenplan! Ik weet dat je het kunt? Wil je meer weten over onze Fitgirlcode Body Guide? Klik dan hier!