Waarom je als vrouw ook je bovenlichaam moet trainen

bovenlichaam trainen vrouw

Handen omhoog als jij bij het trainen van je bovenlichaam ook denkt aan brede mannen die niet weg zijn te slaan bij de bench press en de pull up bar. Dat beeld klopt waarschijnlijk wel, maar daar mag best eens verandering in komen. Het trainen van je bovenlichaam heeft namelijk enorm veel voordelen voor vrouwen. Dit is waarom het trainen van je bovenlichaam jou een girlboss maakt in de gym! 

Je hebt het nodig voor andere oefeningen

Fatsoenlijk deadliften of squatten zonder kracht in je bovenlichaam? Veel succes! Een sterk bovenlichaam is essentieel voor het goed kunnen uitvoeren van je andere oefeningen. Denk eens na over hoeveel je stiekem je armen gebruikt bij het uitvoeren van  bepaalde oefeningen. Om nog maar niet te spreken over je rug. Wedden dat het trainen daarvan jou een flinke voorsprong geeft tijdens bijvoorbeeld legday?

Het zorgt voor meer zelfstandigheid

We zijn met z’n allen strong, independent women… totdat er wat getild moet worden. Kom op ladies, hoeveel stoerder zou je zijn als jij geen vent nodig hebt om je meubels te tillen of die ene doos ergens hoog op te bergen. Voor veel van die taken heb je een sterk bovenlichaam nodig, dus laat die pull-ups en overhead presses maar komen!

Je hebt het nodig bij andere sporten

Heb je enorm veel moeite met die ene lastige yoga pose? Probeer de bench press eens. Wil je je zwemtechniek verbeteren? Maak de overhead press een onderdeel van je routine! Zelfs bij een obstacle run kun je handig gebruik maken van je bovenlichaam; het doen van pull-ups gaat ervoor zorgen dat jij jezelf makkelijker over de obstakels heen manoeuvreert!

Het zorgt voor balans

Ken je dat stereotype man in de sportschool met een mega indrukwekkende borstkas boven een stel kippenpoten? Tsja, daar is weinig balans te vinden. Maar wees gewaarschuwd, daar heb je ook een vrouwelijk evenbeeld van! Maak kennis met de vrouw die geweldige benen en billen heeft, maar armen die meer op spaghetti lijken dan iets anders. Naast alle gezondheidsvoordelen heeft het trainen van je bovenlichaam dus ook een esthetisch aspect; het houdt je lichaam mooi in balans!

Zorg jij al voor de goede balans in je trainingsschema die van jou een girlboss in de gym maakt? Laat het vooral weten in de comments! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken met het trainen van je bovenlichaam? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

3 workouts voor een sexy bovenlichaam

Van alle tijd dat ik in de sportschool sta, besteed ik het liefst wat minder tijd aan mijn bovenlichaam. Ik weet niet precies hoe komt, maar ik denk doordat ik de meeste upper body workouts gewoon wat minder interessant vind. Plus de booty gaat altijd voor toch? 😉 Maar het is wel heel belangrijk om je hele lichaam te trainen, want het overslaan van bepaalde delen zorgt ervoor dat deze zwakker worden vergeleken met de rest. Om mezelf en jou wat extra inspiratie te geven, heb ik een aantal uitdagende workouts voor je bovenlichaam verzameld. Doe je met me mee?

Tricep dips

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessstep of stevige stoel

Zo doe je de workout:

  1. Spreid je armen op schouderlengte en zet ze op de box.
  2. Laat je billen van het bankje afzakken en strek je benen recht voor je uit.
  3. Strek je triceps en laat je ellebogen een beetje buigen (hierdoor verlicht je de spanning op je ellebogen). Dit is de beginpose.
  4. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, tot een hoek van 90 graden.
  5. Duw jezelf vervolgens weer langzaam omhoog.
  6. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal deze oefening 15 keer.

Balance ball chest press

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een balanceball
  • Dumbells

Zo doe je de workout:

  1. Ga met je schouderbladen op de balanceball liggen. Zorg dat je rug recht ligt en je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd de dumbells aan beide kanten van je borst.
  2. Duw de dumbells omhoog, houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer langzaam naar beneden zakken.
  3. Dit is 1 rep, herhaal deze oefening 15 keer.

Superman

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessmatje

Zo doe je de workout:

  1. Ga op je buik liggen op een fitnessmatje.
  2. Vervolgens til je tegelijkertijd je benen en armen van de grond, zodat je nog enkel op je buik en bovenbenen steunt. Houd dit een aantal seconden vast en ga weer naar beneden.
  3. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal de oefening 15 keer.

Na deze drie oefeningen heb je er een flinke upper body workout opzitten. Ik heb in ieder geval weer genoeg inspiratie en ga er vandaag meteen mee aan de slag in de sportschool. Welke oefening vind jij het leukst?

Ben je op zoek naar nog meer uitdagende workouts, probeer deze arm workouts dan eens >