5 yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

Je denkt waarschijnlijk niet zoveel na over, ahum, “een grote boodschap doen”… tot het ineens niet meer lukt. En dan wordt het heel lastig om aan iets anders te denken. Gelukkig zijn er veel dingen die goed zijn om te eten als je last van constipatie hebt. Maar er is nog meer dat je kunt doen om de boel weer in beweging te krijgen. Hieronder 5 van de beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie!

De beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

#1. Kind

Ga op je knieën zitten, met je knieën iets uit elkaar. Terwijl je je rug recht houdt laat je je bovenlichaam richting de vloer en tussen je knieën door zakken. Strek je armen uit naar voren en leg je handpalmen plat op de vloer. Ontspan je nek en laat je voorhoofd op de vloer rusten. Haal langzaam en diep adem. Elke keer dat je uitademt, probeer je je armen nog iets verder naar voren te strekken.

#2. Kat-koe

Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug vervolgens zo bol mogelijk en laat je hoofd hangen, met je blik naar beneden gericht. Dit is de ‘kat’. Hou deze een seconde vast en laat dan langzaam je buik zakken. Til je borst op en richt je blik op het plafond terwijl je je bekken kantelt. Dit is de ‘koe’. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#3. Sfinx

Ga op je buik liggen. Duw je heupbotten richting de vloer en plaats je ellebogen onder je schouders, zodat je onderarmen plat op de vloer liggen. Duw met je onderarmen en handpalmen in de vloer en til je bovenlichaam op terwijl je je benen en de wreven van je voeten in de vloer duwt. Kijk vooruit en haal een paar keer diep adem. Laat jezelf dan weer rustig zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#4. Vlinder

Ga op de vloer zitten, bijna alsof je in kleermakerszit wil gaan zitten maar dan met je voetzolen tegen elkaar aan. Recht je rug terwijl je je achterste op de vloer houdt. Hoe dichter je je voeten richting je heupen trekt, hoe dieper de stretch. Je kunt nog dieper gaan door je knieën (voorzichtig!) met je handen richting de vloer te duwen. Hou deze pose in elk geval een minuut vast terwijl je rustig blijft ademhalen.

#5. Blije baby

Ga plat op je rug liggen. Trek je knieën op richting je borst en hou ze in een hoek van ongeveer 90 graden. Pak je voeten vast, flex je hielen en trek je knieën zonder iets te forceren in de richting van je oksels. Wieg jezelf heen en weer terwijl je rustig en diep in en uit blijft ademen.

Tot slot

Drink je veel water, eet je voldoende vezels, beweeg je genoeg, doe je regelmatig deze yoga stretches en heb je desondanks nog steeds geregeld last van constipatie? Dan is het raadzaam om even een afspraak bij je huisarts te maken voor een controle.

7 producten die helpen bij maag- en darmklachten

maag- en darmklachten

Iedereen heeft weleens last van maag- en darmklachten, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, brandend maagzuur, constipatie of diarree. Gelukkig kunnen dergelijke klachten vaak snel afnemen door simpelweg de juiste dingen te eten en te drinken. Hieronder 7 producten die goed helpen bij maag- en darmklachten!

Dit moet je eten/drinken bij maag- en darmklachten:

#1. Gember

Gember bevat stofjes zoals gingerol en shogaol, welke heel goed helpen tegen constipatie. Daarbij kan Gember ook helpen tegen misselijkheid, braken en diarree. Je kunt een stuk verse gember raspen en het door je avondeten heen doen, maar als je misselijk bent kun je er beter thee van zetten.

#2. BRAT-dieet

Als je last hebt van diarree, dan is het BRAT-dieet een aanrader. BRAT staat voor Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Dit zijn allemaal licht verteerbare etenswaren die je maag niet irriteren en tegelijkertijd helpen om je ontlasting te verstevigen. Bananen bevatten bovendien vitamine B6, kalium en foliumzuur, voedingsstoffen die uitstekend werken tegen buikkrampen.

#3. Aloë vera sap

Aloë vera sap is onmisbaar voor wie regelmatig last heeft van maag- en darmklachten! Zo helpt het de hoeveelheid overtollig maagzuur te verminderen, waardoor je minder snel last krijgt van brandend maagzuur. Daarnaast bevordert het de afbraak van proteïnen en helpt het klachten die gepaard gaan met ziekte van Crohn (chronische ontsteking van het spijsverteringskanaal) te verlichten.

#4. Kokoswater

Kokoswater bevat veel kalium en magnesium, voedingsstoffen die helpen tegen buikpijn en krampen. Als je uitgedroogd bent door veel braken (bij buikgriep bijvoorbeeld), laat dan de sportdrankjes staan en kies voor kokoswater – dit bevat veel minder calorieën, suikers en zuren. Bij hevige maag- of darmklachten kun je het beste elk uur een paar kleine slokjes kokoswater nemen.

#5. Vijgen

Vijgen helpen om een gezonde stoelgang te stimuleren en hebben een licht laxerend effect. Zeer geschikt dus als je last hebt van constipatie! Maar let op, als je diarree hebt kun je beter even geen vijgen eten; dat kan je klachten alleen maar verergeren.

#6. Munt

Munt zorgt niet alleen voor een frisse adem, het werkt ook heel goed tegen buikkrampen, misselijkheid, braken en diarree. Je kunt verse muntthee zetten, maar je de muntbladeren zijn ook een prima toevoeging aan je smoothies.

#7. Water

Tot slot het belangrijkste bij het voorkomen en verhelpen van maag- en darmklachten: water! Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen uit je eten te absorberen en het eten te verteren. Als je uitgedroogd bent (door braken of overmatig zweten van koorts), kan je lichaam dat niet op een efficiënte manier doen. Daarom zeggen mensen altijd als je ziek bent: “Voldoende water drinken!”

Lees ook: 5x dit moet je eten tegen buikpijn

Last van constipatie? Dit helpt!

last van constipatie

Constipatie kan vele oorzaken hebben, waaronder voedselintolerantie, prikkelbare darm syndroom, dehydratie of een gebrek aan fysieke beweging (ja, quarantaine-constipatie is een ding!). Ongeacht de oorzaak is last van constipatie hebben allesbehalve prettig. Gelukkig zijn er volop etenswaren die je spijsvertering weer op gang kunnen krijgen.

Last van constipatie? Dit moet je eten!

#1. Ananas

Ananas bevat een verteringsenzym genaamd bromelaïne. Dit helpt eiwitten af te breken en je spijsvertering te stimuleren.

#2. Papaja

Ook papaja bevat een verteringsenzym dat bijdraagt aan de afbraak van eiwitten: papaïne. Een onderzoek in 2013 wees uit dat dit enzym niet alleen zeer effectief is bij het behandelen van constipatie, maar ook bij een opgeblazen gevoel en prikkelbare darm syndroom.

#3. Avocado

We onderscheiden twee soorten vezels in ons eten: oplosbare en niet-oplosbare vezels. Oplosbare vezels maken je ontlasting stevig en zijn dus goed voor als je diarree hebt. Dit in tegenstelling tot niet-oplosbare vezels, die juist het spijsverteringskanaal en de ‘beweeglijkheid’ van je darmen stimuleren. Avocado is rijk aan niet-oplosbare vezels.

#4. Selderij

Ook selderij bevat veel niet-oplosbare vezels. Daarbij heeft het een hoog vochtgehalte van rond de 95%. Het stimuleert dus niet alleen je spijsvertering, maar helpt ook om gehydrateerd te blijven.

#5. Kefir

Omdat Kefir gefermenteerd is, kunnen veel mensen dit beter hebben dan de meeste andere zuivelproducten. Maar het is ook verkrijgbaar op plantaardige basis. Kefir zit vol goede bacteriën die bijdragen aan gezonde darmen.

#6. Havermout

Havermout (liefst ongezoet!) zit barstensvol vezels; zowel oplosbaar als niet-oplosbaar. Het perfecte ontbijt voor een regelmatige stoelgang.

#7. Lijnzaad

Lijnzaad bevat een gezonde hoeveelheid omega-3 vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking, dragen bij aan een gezonde bloeddruk én helpen om constipatie te reduceren.

#8. Chiazaad

Hoewel chiazaad niet bijzonder veel smaak aan je eten toevoegt, beïnvloed het wel de textuur. Bovendien zitten ze vol met voedingsstoffen; slechts twee eetlepels chiazaad bevatten meer dan 9 gram vezels! Probeer bijvoorbeeld eens een proteine chia pudding.

#9. Gember

Gember draagt bij aan de beweeglijkheid van de darmen en helpt zeer goed bij een opgeblazen gevoel en constipatie.

#10. Koffie

Het is geen geheim dat je goed kunt poepen van koffie. Veel mensen komen pas op gang nadat ze ’s ochtends een bakkie hebben gehad – en dat geldt ook voor hun spijsvertering.

#11. Pruimen

Pruimen bevatten veel vezels; met drie of vier pruimen ben je praktisch verzekerd van een regelmatige stoelgang. Pruimensap werkt overigens net zo goed!

#12. Water

Oké, water is geen voedsel, maar je bent vast wel bekend met de gevolgen van te weinig water drinken. Ook constipatie wordt vaak veroorzaakt door dehydratatie. Genoeg water drinken helpt dus zeker om constipatie te voorkomen.