Deze must-haves moet je hebben voor een thuisworkout

Iedereen heeft weleens geen zin om naar de sportschool te gaan. Uiteraard kan je ook een workout thuis doen, maar daarvoor heb je wel de juiste tools nodig. Lees verder in het artikel welke must-haves jij nodig hebt voor een goede thuisworkout.

 

Weerstandband

Met deze band kan je een training zwaarder maken. Er zijn verschillende sterkten, dus kijk vooral naar jouw trainingsniveau. De weerstandband zorgt ervoor dat je heupen, benen en billen sterker en strakker worden. De oefening ‘lateral walk’ is goed voor je benen, heupen en billen. Je loopt zijwaarts met gebogen benen. Ook kan je deze oefening voorwaarts of achterwaarts doen. Probeer het maar eens uit!

 

 

Dumbbells

Vaak worden dumbbells gebruikt voor krachttraining. Er zijn verschillende gewichten dus als je minder zwaar wil trainen, dan gebruik je een laag gewicht. Een voorbeeld van een oefening: de overhead shoulder press, je strekt je armen en je brengt je armen terug tot de borst. Herhaal dit 10 keer per arm. Toch handig, die dumbells.

 

 

Fitnessbal

Een van de grootste voordelen van een fitnessbal is dat ‘ie zorgt voor stabiliteit en balans. Je kan met de bal je benen, buik, rug en bovenlichaam trainen. De v-pass is een hele goede oefening. Houd de bal met twee handen boven je hoofd vast terwijl je met gestrekte benen op je rug ligt. Span je buikspieren aan en til je armen en benen in één beweging omhoog terwijl je de bal vasthoudt. Plaats de bal tussen je benen, duw daarna je voeten tegen de bal aan zodat de bal op zijn plaats blijft. Breng je armen en benen weer terug en herhaal deze oefening.

 

 

 

TRX

Dit trainingsmiddel kan je ophangen aan een ankerpunt zodat hij stevig vast zit aan bijvoorbeeld een balk of deur. Je kan goed je kracht, balans en core trainen met de TRX. Een oefening die je zeker moet doen met deze handige tool is een push up. Plaats je voeten in de TRX en je handen op de grond. Zak door je armen, waardoor je je ellebogen naar achteren brengt. Zo vervolg je de push ups. Ook verzorgt de TRX een snelle en effectieve total body workout, wie wil dat nou niet?

Het is heel makkelijk om thuis ook te sporten. Sport jij liever thuis of in de sportschool? En wat is jouw favoriete tool? Deel het in de comments.

Bron (beeld): Bol.com 

Zo stap je over de drempel heen om het krachthonk in te gaan

drempel krachthonk

Begin jij net met jouw fit journey? Dan kom je een hoop nieuwe dingen tegen! Sommige zijn ontzettend leuk, zoals nieuwe, gezonde receptjes uitproberen en mealpreppen. Maar andere zijn wat spannender, zoals voor het eerst de sportschool in. Je hebt net dat abonnement afgesloten en stapt naar binnen in die brand new outfit. Maar wow… Zoveel apparaten waarvan je niet weet hoe je gebruikt. No way dat jij tussen al die gespierde mannen en die ervaren chicks gaat staan en daar gaat uitzoeken hoe dat apparaat werkt. Geen nood! Ik help je over de drempel heen te stappen die je voelt als je voor het eerst het krachthonk in gaat. 

We zijn namelijk allemaal ergens begonnen. Zo’n vijf jaar geleden was ik ook nog een meisje die dacht dat magere kwark met chiazaad, lijnzaad, gojibessen en een flink handje noten het allergezondste ontbijt op aarde was. (En de calorieën die dat allemaal bevatte? Daar dacht ik al helemaal niet aan.) De sportschool had ik nog nooit van binnen gezien en dat ik het ooit leuk zou vinden om met ijzer te smijten had ik al helemaal niet gedacht. Ook ik ben een drempel over gegaan en heb een hoop geleerd! Vandaar dat ik tips deel van dingen die mij toentertijd hebben geholpen om te starten met mijn fit journey en ongegeneerd in het krachthonk te trainen.

Zoek een buddy

Wat bij mij heel erg heeft geholpen was dat ik een vriendin had die al naar de sportschool ging. Haar trainingsschema zag er wel heel anders uit dan wat ik later zelf ging doen (veel cardio en wat beenspieroefeningen versus het hele krachthonk afgaan). Maar doordat ik onder haar begeleiding al wel met diverse apparaten kennis maakte, vond ik het veel minder moeilijk om daarna zelf op onderzoek uit te gaan. Ik kon vanaf de apparaten die we wél deden spieken naar hoe de apparaten werden gebruikt die we niet deden. Een beetje awkward afkijken zonder dat iemand door heeft dat je naar degene staart, zeg maar.

Volg Fit Girls op Instagram

Mijn volgende stap was om een heleboel fitte chicks en handige accounts op Instagram te volgen. Niet zozeer van alle aspecten van een fitte lifestyle, als wel meiden die instructiefoto’s en -video’s deelden van allerlei apparaten. Zo leerde ik wat voor oefeningen ik allemaal met een losse dumbbell kon doen, maar ook hoe diverse apparaten werkten en hoe je die allemaal kon gebruiken. Watch and learn, zeg maar!

Bekijk workout schema’s

Naast bewegend beeld kan het ook handig zijn om allerlei workout schema’s te bekijken. Welke oefeningen passen nou bij welke spiergroepen? Om je op weg te helpen, deel ik enkele handige artikelen die wij hebben geschreven! Per spiergroep staat er precies welke oefeningen jij in de sportschool kan doen.

Maak de stap

Denk je dat je goed voorbereid bent? Ga dan gewoon! Maak het niet moeilijker voor jezelf dan dat het eigenlijk is. Iedereen die in het krachthonk staat, heeft ooit in hetzelfde schuitje gezeten. Voel je daarom absoluut niet awkward als je een oefening voor het eerst doet naast een guy die hetzelfde doet, maar dan met vier keer het gewicht dat jij in je handen hebt. Vraag ook gewoon om tips als je net begint en je snapt iets niet zo goed. Niemand vindt het erg om een keer iets uit te leggen. Liever dat dan dat je het fout doet en iemand ziet dat je een blessure oploopt! Het is misschien even je gêne opzij zetten, maar hoe vaker je een oefening doet, hoe beter het gaat. En dan ben jij straks ook gewoon een ervaren chick die nergens meer van opkijkt. Beloofd!

Hopelijk helpen deze tips en durf jij straks gewoon de sportschool in! 🙂 Ben jij al meer ervaren en heb jij goede tips waarmee we dit lijstje kunnen aanvullen? Deel ze dan in de comments hieronder! 

Bron (header): Janni Déler