De fit journey van Kaat

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kaat begon met hardlopen, vlogen de kilo’s er vanaf. Voor een ander misschien een perfect resultaat, maar voor haar was het absoluut niet wat ze wilde! Toen er ook nog een blessure bij kwam kijken, gooide ze het roer om. Ze ging het krachthonk in en begon met fitness. Niet alleen om zichzelf minder blessuregevoelig te maken, maar ook om op een gezonde manier aan te komen en haar lichaam te shapen. Ze is nu fit, healthy en hartstikke tevreden, dus het is tijd om haar fit journey te delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben altijd vrij sportief geweest en heb verschillende sporten uitgeoefend: atletiek, tennis, tafeltennis, zaalvoetbal en hardlopen. Drie à vier jaar geleden begon ik met hardlopen en liep ik vooral de lange afstanden (10km, 15 km en 10 mijl). Door hard te lopen kon ik mijn hoofd echt leeg maken, het nam mijn stress weg. Door zoveel kilometers te maken viel ik af en kreeg ik ook steeds meer last van blessures. Ik ben iemand die altijd vrij mager is geweest, dus deze kilo’s verliezen wilde ik echt niet. Mijn doel was eerst een halve marathon te lopen. Helaas heb ik deze niet kunnen voltooien, omdat ik een week voor mijn wedstrijd uitviel met een scheenbeenvliesontsteking. Hiervan heb ik een hele tijd moeten herstellen. Bijgevolg wilde ik zowel iets aan deze blessuregevoeligheid doen, als aan mijn gewicht. Zo kwam ik voor het eerst in contact met krachttraining.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wie: in het begin volgde ik vooral de blogs van Fitgirlcode, Runninglau en Fannetiek.

Wat: zodra ik de eerste resultaten boekte, groeide mijn motivatie. Ook het feit dat ik blessurevrij bleef, was een van de redenen om hiermee door te gaan. Nu blijf ik vooral gemotiveerd omdat ik besef dat dit echt een levensstijl is die me energieker, productiever, maar vooral ook gelukkig maakt. En dat is en blijft zo belangrijk.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Ik schaamde me niet echt voor iets. Maar ik voelde me er gewoon niet goed bij dat ik steeds maar bleef afvallen. Anderen willen niets liever, maar ik voelde me er gewoon niet goed bij.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Trots zijn op wat ik bereikt heb en hier openlijk op terugkijken.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Een slechte gewoonte van mij was dat ik de lat voor mezelf te hoog legde, ik legde mezelf enorm veel druk op en wilde er te hard voor gaan. Hierdoor bleef ik soms doorgaan, ook al had mijn lichaam rust nodig. Zowel mentaal als fysiek. Nu besef ik maar al te goed dat je naar je lichaam moet luisteren en je jezelf zeker wat rust mag gunnen. Een training overslaan is helemaal niet zo erg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Nu ben ik nog altijd iemand die zich volledig geeft en erg gedreven is, maar nu ga ik hier positiever mee om. Ik gun mezelf rust wanneer ik het nodig heb, kan beter relativeren en hecht veel meer belang aan een goede balans. Hierdoor haal ik ook meer plezier uit al mijn trainingen. Na enkele weken volgens schema te eten en trainen, plan ik ook af en toe een korte periode in waarbij ik mijn schema’s minder strikt volg. Ik train nog steeds even veel dan en hecht nog belang aan mijn voeding. Maar ik train dan gewoon zoals ik het eens wil, gewoon waar ik op dat moment zin in heb.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een stukje chocolade kan zo smaken. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

 Dieptepunt: dit was toch wel mijn scheenbeenvliesontsteking, net voor de halve marathon die ik wilde lopen. Ik had er zo hard voor gewerkt om vastberaden de finish te halen. Mijn hele voorbereiding verliep goed, tot een week voor de wedstrijd. Wat volgde was een lange periode van herstel, waarbij hardlopen helemaal uit ten boze was. Tijdens deze periode heb ik wel gezwommen en gefietst, in de mate dat dit mogelijk was. Maar met hardlopen moest ik terug helemaal vanaf nul beginnen.

Hoogtepunt: is toch wel het feit dat ik 6kg ben aangekomen in spiermassa ten opzichte van drie jaar geleden. Vele mensen willen vooral afvallen, maar ik wilde gewoon aankomen in gewicht. Nu voel ik mij gewoon zowel fysiek als mentaal een heel stuk beter.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Mijn interesse in krachttraining en voeding werd alsmaar groter. Maar ik besefte dat zowel hard trainen, als veel calorieën opnemen noodzakelijk waren om gezond aan te komen. Momenteel train ik nog altijd thuis en beschik ik over het nodige materiaal. Maar na een zekere periode merkte ik dat de resultaten stabiel bleven en mijn vooruitgang beperkt bleef. Ik las wel boeken en artikels op het internet, maar had geen duidelijk beeld of ik goed bezig was of niet. Vandaar dat ik ook sinds maart dit jaar samenwerk met mijn coach Shari. Zij maakt mijn trainingsschema’s op en stelt mijn voedingsschema’s samen. Op die manier verloopt alles veel nauwkeuriger en merk ik opnieuw meer resultaten.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Korte termijn: ik zou toch nog altijd die halve marathon willen voltooien. Hiervoor zal ik wel opnieuw mijn focus moeten verleggen van krachttraining naar hardlopen. Maar het is wel nog altijd een doel dat ik voor ogen houd.

Lange termijn: ik hoop gewoon deze levensstijl te kunnen volhouden. Ik wil mijn trainingen kunnen blijven combineren met mijn job. En ik wil vooral aandacht blijven besteden aan mijn voeding. Hier haal ik zowel veel plezier als energie uit.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Voorbereiding is voor mij alles: ik maak mijn planning ruim op voorhand zodat ik mijn job kan blijven combineren met mijn trainingen door de week. Ik werk vrij ver van huis dus mijn dagen zijn erg lang. Vandaar dat ik mijn maaltijden ook op voorhand klaarmaak. Ik merk gewoon dat als ik mijn prep niet doe, dat ik me niet houd aan mijn schema’s.

Daarnaast vind ik het ook belangrijk om mezelf op tijd iets te gunnen. Dat kan over rust gaan, maar ook over een of andere zoetigheid. Eens afwijken van je schema is helemaal niet erg, jezelf op tijd wat rust gunnen is soms gewoon nodig om er nadien weer volop in te vliegen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Maak je niet zo druk en wees positief. Als je iets graag wilt, ga er dan gewoon voor. Geloof in jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik heb een vast trainingsschema dat is opgesteld door mijn coach: ik doe 4 keer per week aan krachttraining en probeer 1 keer per week aan cardio te doen. Mijn krachttraining vindt vooral thuis plaats. Als opwarming doe ik meestal aan touwtjespringen of boksen, waardoor ik toch een beetje afwisseling heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

30day-challenges: door 30 dagen te trainen, ga je echt niet de ideale lichaamsvorm krijgen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Er is toch nog wel veel onbegrip vind ik. Je moet je nog vaak verantwoorden. Je krijgt vragen als “waarom eet je zo gezond? Je bent toch al mager? “Mag je dat wel, je volgt toch een specifiek dieet?” Mensen snappen soms echt niet waarom je het doet, totdat ze merken welke voordelen het met zich meebrengt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Door de week volg ik mijn schema en gebeurt alles mooi volgens planning . Maar in het weekend plan ik een cheatmeal. Ik denk ook dat ik het anders gewoon niet zou volhouden. Na een hele week in een rush te zitten kan ik erg genieten van zo’n cheatmeal.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

In het begin hechtte ik hier totaal niet veel belang aan. Ik wilde aankomen en nam zo’n 2500 kcal per dag op. Maar tegenwoordig verloopt alles nauwkeuriger en volg ik alles wel vrij goed op. Toch ben ik van mening dat iedereen moet doen wat voor hem/haar het beste past. Je kan alles gaan tracken maar als dat dit niet werkt voor je zal je merken dat je resultaten uitblijven. Je moet nu eenmaal gewoon doen wat voor jou het beste werkt. Dus het is ook helemaal oké als je minder strikt te werk gaat.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op een trainingsdag eet ik zo’n 7 keer. Na mijn training neem ik meestal nog een shake en een kiwi. Momenteel ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:

Ontbijt: een omelet met wat havermoutvlokken en groentjes

Maaltijd 2: havermoutvlokken, eiwitpoeder, chiazaad en bosbessen

Snack: een stuk fruit

Maaltijd 3 : kipfilet of zalmfilet, zilvervliesrijst en groentjes

Snack : eiwitshake en wat nootjes

Maaltijd 4: kip/kalkoen of vis met groenten

Maaltijd 5: kwark met aardbeien en havermout

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Deze is heel simpel, maar ik vind hem enorm lekker: volkoren pasta met zalm en spinazie.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Ja, ik plan altijd een cheatmeal/-day in tijdens het weekend. Ik merk ook dat ik het gewoon even nodig heb om mijn schema los te laten. Op die manier kan ik er nadien weer volop tegenaan gaan.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik ben wel fan van de pizzabodems van Magioni. Het is toch een gezonder alternatief dan een standaard pizza en je kan hem zelf beleggen zoals je wil.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Proteïnerepen en diepvriesfruit. De repen zijn gewoon erg handig om mee te nemen tijdens een drukke dag. Zo krijg je toch nog wat proteïnen binnen. Ook diepvriesfruit vind ik gewoon erg handig, als ik het druk heb.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Hermieke

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na de bevalling van haar tweede kindje ging het roer bij Hermieke om. Ze zat niet lekker in haar vel en dat moest anders! Ze begon met hardlopen, maar pakte daarnaast ook krachttraining op. Alles vanuit huis, want jonge moeders hebben lang niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan! Inmiddels is ze enkele jaren, een hoop wijsheid en een flink wat centimeters minder verder en wilt ze anderen motiveren. Henrieke bewijst dat je van de ene uiterste (veel snoepen en nooit sporten) naar de andere (clean eten en cardio & krachttraining) kunt gaan en dit ook kunt volhouden! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik had net mijn tweede zwangerschap achter de rug en mijn jongste zoontje was een huilbaby. 10 maanden lang heeft hij zeker 10 uur per dag alleen maar gehuild. Ik werd echt bijna letterlijk gek in mijn eigen huis. Ik zocht een uitvlucht, moest naar buiten! Aangezien ik met mijn 1.67cm meer dan 90 kilo woog, moest er ook echt wat vanaf. Dus ging ik proberen te hardlopen!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het constant klagen over mijn figuur, kleding wat nooit leuk stond en een man die tegen mij zei “dit gaat je toch niet lukken”. Vastberaden werd ik toen!!

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik ben klein, dus vooral mijn hele postuur. Mijn benen, heupen, buik en billen… alles was niet in proportie.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in strakke kleding op de foto! Ik durf zelfs in bikini op de foto.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen. Ik ben dol op snoep, chocolade en chips. Eigenlijk alle eten! Ik at soms in de ochtend al snoep of chips, gewoon wanneer ik zin had.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb heel veel kennis opgedaan over macro’s, calorieën, hoeveelheden en gezond eten. Je hoeft echt niet 100% gezond te eten, maar het helpt wel! Af en toe genieten is belangrijk, maar je moet inderdaad de juiste balans vinden!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Nooit is een groot woord… Ik heb 9 weken een heel streng schema gevolgd om te cutten, en heb toen 0% gesnoept of gecheat. Als het moet kan heel veel. Toch miste ik op zijn tijd een lekker stuk chocolade of een zakje snoep!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was denk ik mijn start. Over de 90kg en zo’n ongezond BMI. De eerste paar keren hardlopen schaamde ik me dood. Ben blij dat ik toch volgehouden heb. Mijn hoogtepunt was echt wel een fotoshoot die ik half april heb laten doen. Hiervoor ben ik eerst ruim 4 maanden gaan bulken om spieren op te bouwen en daarna 9 weken heel streng cutten. 100% clean eten, 4x per week hardlopen en 4x per week krachttraining. Erg pittig… maar als ik de foto’s terug zie, was het me 100% het harde werk waard!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Absoluut de combinatie! Heb wel geleerd dat voeding ongeveer 80% is en sporten 20%. Maar de combinatie is absoluut het beste! Ik eet graag koolhydraatarm, omdat ik aanleg heb om makkelijk aan te komen. Daardoor moet ik ook wel gewoon intensief blijven sporten, anders kom ik makkelijk weer aan. De combinatie hardlopen en krachttraining vind ik zelf erg prettig! Ik doe alles thuis dus kan zelf bepalen per week hoe vaak ik iets doe.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik graag deze shape vasthouden. Lekker in mijn vel zitten. Op langere termijn zou ik mijn krachttraining graag meer gaan richten op mijn billen. Die zijn door het vele hardlopen heel plat geworden. Een mooie ronde kont is een goed streven!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Veel mensen zeggen: het is toch goed nu? Waarom nog zo letten op je eten en zoveel sporten? Ze beseffen niet dat het een bepaalde levenstijl is die je moet aanhouden. Anders kom ik zo weer kilo’s aan. Ik dieet niet, ik heb gewoon mijn leefstijl aangepast en daar voel ik me goed bij! Honger lijden werkt niet voor mij. Ik moet aan mijn 6 maaltijden per dag komen. En 1x per week een lekkere cheatmeal. Dan let ik ook nergens op met die maaltijd! Heb ik de rest van de week wat om naar uit te kijken… en soms gaat er echt wel een extra reep chocolade of een grote zak snoep doorheen hoor! Dan balans ik daarna weer wat meer met mijn eten en komt het ook wel goed. Wel blijven genieten, anders hou je het niet vol!

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ook al denk je nu dat je het niet kunt… als je iets graag wilt, kan iedereen het! Volhouden en discipline zijn zo belangrijk!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik doe ongeveer 3x per week aan hardlopen, variërend van 5-10 km. Dat maakt lekker mijn hoofd leeg en is goed voor de verbranding. Daarnaast zo’n 3x per week krachttraining. Ik heb verschillende trainingsschema’s. Ik heb fullbody schema’s maar ook split schema’s. Ik vind vaak 1 ochtend besteden aan 1 gebied, bijvoorbeeld benen/billen, het fijnste!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Maaltijdvervangers, zoals shakes. Zo zonde van je geld en op lange termijn geen goed en blijvend effect!

fit journey

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Onbegrip van veel mensen. Waarom je nog sport als je er toch goed uit ziet? Waarom krachttraining, wil je een bodybuilder worden? Waarom supplementen, zijn dat anabolen? Er zijn veel misvattingen en vooroordelen. Soms voelt het alsof je je vaak moet verantwoorden!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik track vaak alles in Myfitnesspal, voor mijn eigen overzicht. Daarnaast 1 cheatmeal per week maar dat zijn er soms ook wel eens 2 hoor! Vooral blijven genieten en balans houden. Niet te veel vetten en suikers. Er is ook zoveel gezond eten wat lekker is! Vaak is snoepen bij mij ook uit verveling.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb in de loop der jaren hier veel over geleerd. Ik hou er zeker rekening mee, maar zo strak als ik er eerder op zat doe ik het niet meer. Dan word je heel erg gefocust op doe cijfers, net als de weegschaal. Kijk meer naar hoe jij je voelt en je in je vel zit! En meet je centimeters, want die gaan er harder af dan kilo’s!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ik ontbijt graag met kwark, frambozen en havermout. Ik maak er met water een lekkere milkshake van. Middageten is speltbrood mijn favoriet, met wat kipfilet en soms pindakaas. Avondeten wisselt. Gezonde spaghetti of courgette spaghetti! Daarnaast eet ik ook graag de standaard rijst met kip/vis en groene groenten. Ik weeg wel alles af voor mijn avondeten.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Rijst met vis of kip en broccoli of asperges! Saai maar blijft lekker. En spaghetti met lekker veel groenten en knoflook!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Geen hele dag, wel een maaltijd. Lekker een shoarma schotel, patat of lekker uit eten! Als je voornamelijk clean eet, geniet je er zoveel meer van!! Mijn ervaring is als ik niet 1x per week cheat, dat ik stilstond in gewicht. Cheaten geeft je verbranding ook weer even een boost!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Appel met kaneel in de magnetron: net een beetje appeltaart. En havermout met water, 1 ei, 1 eiwit, een schep chocolade whey en een lepeltje cacao: 20 minuten in de oven en je hebt heerlijke en gezonde chocolademuffins als ontbijt!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Bij het avondeten 200 gram komkommer kiezen als groente, als je geen zin hebt om groente te koken!

Nieuwsgierig naar Hermiekes progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.