De fit journey van Lisa

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Een fit journey hoeft echt niet alleen in het teken van afvallen te staan! Lisa weet dat maar al te goed. Ze was altijd erg dun – iets wat ze helemaal niet zo prettig vond. Toen ze verhuisde naar Rotterdam wilde ze het anders aanpakken: sporten en aankomen! Maar niet door wekelijks patat te eten, nee, ze wilde het op een gezonde manier doen. Een flinke klus, maar het gaat hartstikke goed, want ze is van ‘dun’ veranderd in ‘fit’! Vandaag deelt ze haar verhaal. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik vond het nooit fijn zo dun te zijn. Mijn vader noemde mij wel eens “getailleerde spijker”. Zitten op de fiets deed zeer omdat ik op mijn botten zat.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Mijn vriend heeft mij op het idee gebracht te beginnen met sporten, dat deed ik namelijk nooit. Ik vroeg hem ook mij te helpen met aankomen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Mijn uitstekende ribben en heupbotten. En mijn gebrek aan borsten, die heb ik nu nog steeds niet na 8 kilo te zijn aangekomen haha, maar schamen doe ik niet meer.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Eigenlijk deed ik alles wel wat ik wilde.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Eten vervangen door koffie. Dit was vaak gewoon pure luiheid. Dan onderdrukte ik mijn trek met koffie, slecht! Verder waren mijn porties ook belachelijk klein, beetje zoals een 5 jarige, haha.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ja! Ik ontbijt nu elke ochtend met brinta. Hierdoor heb ik meer trek door de dag heen, en vooral energie om te kunnen gaan sporten! Op mijn werk heb ik een alarm ingesteld om 11.00 en 14.00 uur. Dan krijg ik een melding met “ETEN”, zodat ik niet vergeet te eten, haha.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Mijn koffie. Alleen gebruik ik het niet meer als vervanging voor eten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Dieptepunt was misschien zoals vele anderen hebben meegemaakt: In het begin te hard willen gaan. Ik had een strak fitness regime probeerde elke dag 3000kcal te eten. Dit hield ik niet vol en maakte me alleen maar ongelukkiger. Verder is het plaatsen van een beugel niet echt bevorderlijk voor het aankomen. Hoe deden al die mensen dat op de middelbare school?!

Mijn hoogtepunt was toen ik een gezond gewicht had bereikt en mensen ook echt complimentjes gaven, er was dus echt een verschil te zien!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Geen maaltijd skippen en goede voedzame maaltijden eten en de porties groter maken. Weight gain shakes zijn voor mij ook erg handig, zo tik je eventjes 600kcal er in zonder dat je er extreem vol van zit! Nadeel: het is super ranzig. Tevens ben ik naar een diëtiste gegaan voor tips en om te controleren of ik alle voedingsstoffen wel binnen krijg.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Heb ik niet! Als ik geen doelen stel, raak ik ook niet teleurgesteld. Ik geniet gewoon van mijn nieuwe levensstijl en probeer mij niet te veel te focussen op het resultaat.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

JUST DO IT! Ik heb ook vaak geen zin om te gaan sporten, maar ik doe het toch. Ik begrijp heel goed dat oude gewoontes er weer terug in kunnen sluipen. Maar gewoon doorgaan, uiteindelijk zijn je oude gewoontes vervangen door nieuwe!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Wees niet zo lui en kom van die bank af!

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport thuis. Ik ben begonnen met youtube videos van Blogilates. Lekker laagdrempelig! Want ik had namelijk geen verstand van “fitness” en de sportschool leek mij maar eng. Ik ben eigenlijk ook gewoon te lui om naar de sportschool te gaan. Als je thuis sport dan heb je ook totaal geen excuus om niet te gaan sporten! 😉  Met de Blogilats video’s ben ik begonnen en verslaafd geraakt aan sporten.

Inmiddels ben ik overgestapt naar “gewoon” fitness met gewichten en heb ik aardig wat bij elkaar gesprokkeld: resistance bands, enkelgewichten, dumbells, kettlebell en een barbell. Daar kan je aardig wat mee!

Ik sport nu 3-4x in de week en elke dag pak ik een andere spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je al die fancypantsy machines in de sportschool nodig hebt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Die voedingshypes zoals detoxen van sapjes en thee. Je hebt een LEVER! Eet gezond, beweeg voldoende en drink genoeg water, dan heb je een blije lever en doet hij alle detox werk voor je, HELEMAAL GRATIS.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Net als mensen die willen afvallen, moet ik ook er voor zorgen dat ik gezond en gebalanceerd eet. Ik track 1-2x per week een willekeurige dag met Myfitnesspal om te zorgen dat ik wel voldoende calorieën binnen krijg. Dat is nog best lastig als je gezond eet! 2300kcal bereik je makkelijker met roze koeken dan met een salade! Ik hou alles gematigd. Ik eet elke dag wel een blokje chocola of een klein bakje chips, zo ga je ook niet die cravings krijgen en ‘bingen’.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Prima om als leidraad te gebruiken. Je onder- of overschat al snel wat en hoeveel je eet! Maar neem het niet te precies alemaal en laat het niet je week verpesten.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: Brinta met pindakaas en soms een klontje boter

Tussendoortje: banaan en/of bakje kwark

Lunch: Vaak avondeten van de vorige dag of een salade gemaakt van spinazie, ei, avocado, croutons en verse pesto.

Tussendoortje: Eiwit/weightgain shake en crackers met avocado

Avondeten: Verschilt. Maar altijd wel een koolhydraatbron zoals aardappels, rijst of pasta. Een eiwitbron zoals vegetarisch vlees, vis, of een ei (heel soms eet ik nog wel vlees) en een portie groenten.

‘s Avonds tussendoortje: Bijna elke dag wel een fruit smoothie! Verder iets van chocolade stukje, klein bakje chips of toastjes met wat lekkers.

Verder drink ik alleen water of koffie, geen frisdranken o.i.d.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Pasta’s! Die kan je makkelijk invriezen zonder dat het veel smaakverlies heeft na ontdooien.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, want ik heb nooit het gevoel dat ik iets NIET mag van mezelf, ik eet alles met mate. 🙂

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Voor de hartige trek raad ik echt courgette pizza’s aan! Plakjes courgette met wat pesto of tomaten bruschetta en een beetje kaas in de oven! Hmmmmm! Helaas lust mijn vriend geen courgette dus eet ik ze zelden.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Eigenlijk niks?

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Kaat

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kaat begon met hardlopen, vlogen de kilo’s er vanaf. Voor een ander misschien een perfect resultaat, maar voor haar was het absoluut niet wat ze wilde! Toen er ook nog een blessure bij kwam kijken, gooide ze het roer om. Ze ging het krachthonk in en begon met fitness. Niet alleen om zichzelf minder blessuregevoelig te maken, maar ook om op een gezonde manier aan te komen en haar lichaam te shapen. Ze is nu fit, healthy en hartstikke tevreden, dus het is tijd om haar fit journey te delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben altijd vrij sportief geweest en heb verschillende sporten uitgeoefend: atletiek, tennis, tafeltennis, zaalvoetbal en hardlopen. Drie à vier jaar geleden begon ik met hardlopen en liep ik vooral de lange afstanden (10km, 15 km en 10 mijl). Door hard te lopen kon ik mijn hoofd echt leeg maken, het nam mijn stress weg. Door zoveel kilometers te maken viel ik af en kreeg ik ook steeds meer last van blessures. Ik ben iemand die altijd vrij mager is geweest, dus deze kilo’s verliezen wilde ik echt niet. Mijn doel was eerst een halve marathon te lopen. Helaas heb ik deze niet kunnen voltooien, omdat ik een week voor mijn wedstrijd uitviel met een scheenbeenvliesontsteking. Hiervan heb ik een hele tijd moeten herstellen. Bijgevolg wilde ik zowel iets aan deze blessuregevoeligheid doen, als aan mijn gewicht. Zo kwam ik voor het eerst in contact met krachttraining.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wie: in het begin volgde ik vooral de blogs van Fitgirlcode, Runninglau en Fannetiek.

Wat: zodra ik de eerste resultaten boekte, groeide mijn motivatie. Ook het feit dat ik blessurevrij bleef, was een van de redenen om hiermee door te gaan. Nu blijf ik vooral gemotiveerd omdat ik besef dat dit echt een levensstijl is die me energieker, productiever, maar vooral ook gelukkig maakt. En dat is en blijft zo belangrijk.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Ik schaamde me niet echt voor iets. Maar ik voelde me er gewoon niet goed bij dat ik steeds maar bleef afvallen. Anderen willen niets liever, maar ik voelde me er gewoon niet goed bij.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Trots zijn op wat ik bereikt heb en hier openlijk op terugkijken.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Een slechte gewoonte van mij was dat ik de lat voor mezelf te hoog legde, ik legde mezelf enorm veel druk op en wilde er te hard voor gaan. Hierdoor bleef ik soms doorgaan, ook al had mijn lichaam rust nodig. Zowel mentaal als fysiek. Nu besef ik maar al te goed dat je naar je lichaam moet luisteren en je jezelf zeker wat rust mag gunnen. Een training overslaan is helemaal niet zo erg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Nu ben ik nog altijd iemand die zich volledig geeft en erg gedreven is, maar nu ga ik hier positiever mee om. Ik gun mezelf rust wanneer ik het nodig heb, kan beter relativeren en hecht veel meer belang aan een goede balans. Hierdoor haal ik ook meer plezier uit al mijn trainingen. Na enkele weken volgens schema te eten en trainen, plan ik ook af en toe een korte periode in waarbij ik mijn schema’s minder strikt volg. Ik train nog steeds even veel dan en hecht nog belang aan mijn voeding. Maar ik train dan gewoon zoals ik het eens wil, gewoon waar ik op dat moment zin in heb.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een stukje chocolade kan zo smaken. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

 Dieptepunt: dit was toch wel mijn scheenbeenvliesontsteking, net voor de halve marathon die ik wilde lopen. Ik had er zo hard voor gewerkt om vastberaden de finish te halen. Mijn hele voorbereiding verliep goed, tot een week voor de wedstrijd. Wat volgde was een lange periode van herstel, waarbij hardlopen helemaal uit ten boze was. Tijdens deze periode heb ik wel gezwommen en gefietst, in de mate dat dit mogelijk was. Maar met hardlopen moest ik terug helemaal vanaf nul beginnen.

Hoogtepunt: is toch wel het feit dat ik 6kg ben aangekomen in spiermassa ten opzichte van drie jaar geleden. Vele mensen willen vooral afvallen, maar ik wilde gewoon aankomen in gewicht. Nu voel ik mij gewoon zowel fysiek als mentaal een heel stuk beter.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Mijn interesse in krachttraining en voeding werd alsmaar groter. Maar ik besefte dat zowel hard trainen, als veel calorieën opnemen noodzakelijk waren om gezond aan te komen. Momenteel train ik nog altijd thuis en beschik ik over het nodige materiaal. Maar na een zekere periode merkte ik dat de resultaten stabiel bleven en mijn vooruitgang beperkt bleef. Ik las wel boeken en artikels op het internet, maar had geen duidelijk beeld of ik goed bezig was of niet. Vandaar dat ik ook sinds maart dit jaar samenwerk met mijn coach Shari. Zij maakt mijn trainingsschema’s op en stelt mijn voedingsschema’s samen. Op die manier verloopt alles veel nauwkeuriger en merk ik opnieuw meer resultaten.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Korte termijn: ik zou toch nog altijd die halve marathon willen voltooien. Hiervoor zal ik wel opnieuw mijn focus moeten verleggen van krachttraining naar hardlopen. Maar het is wel nog altijd een doel dat ik voor ogen houd.

Lange termijn: ik hoop gewoon deze levensstijl te kunnen volhouden. Ik wil mijn trainingen kunnen blijven combineren met mijn job. En ik wil vooral aandacht blijven besteden aan mijn voeding. Hier haal ik zowel veel plezier als energie uit.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Voorbereiding is voor mij alles: ik maak mijn planning ruim op voorhand zodat ik mijn job kan blijven combineren met mijn trainingen door de week. Ik werk vrij ver van huis dus mijn dagen zijn erg lang. Vandaar dat ik mijn maaltijden ook op voorhand klaarmaak. Ik merk gewoon dat als ik mijn prep niet doe, dat ik me niet houd aan mijn schema’s.

Daarnaast vind ik het ook belangrijk om mezelf op tijd iets te gunnen. Dat kan over rust gaan, maar ook over een of andere zoetigheid. Eens afwijken van je schema is helemaal niet erg, jezelf op tijd wat rust gunnen is soms gewoon nodig om er nadien weer volop in te vliegen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Maak je niet zo druk en wees positief. Als je iets graag wilt, ga er dan gewoon voor. Geloof in jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik heb een vast trainingsschema dat is opgesteld door mijn coach: ik doe 4 keer per week aan krachttraining en probeer 1 keer per week aan cardio te doen. Mijn krachttraining vindt vooral thuis plaats. Als opwarming doe ik meestal aan touwtjespringen of boksen, waardoor ik toch een beetje afwisseling heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

30day-challenges: door 30 dagen te trainen, ga je echt niet de ideale lichaamsvorm krijgen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Er is toch nog wel veel onbegrip vind ik. Je moet je nog vaak verantwoorden. Je krijgt vragen als “waarom eet je zo gezond? Je bent toch al mager? “Mag je dat wel, je volgt toch een specifiek dieet?” Mensen snappen soms echt niet waarom je het doet, totdat ze merken welke voordelen het met zich meebrengt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Door de week volg ik mijn schema en gebeurt alles mooi volgens planning . Maar in het weekend plan ik een cheatmeal. Ik denk ook dat ik het anders gewoon niet zou volhouden. Na een hele week in een rush te zitten kan ik erg genieten van zo’n cheatmeal.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

In het begin hechtte ik hier totaal niet veel belang aan. Ik wilde aankomen en nam zo’n 2500 kcal per dag op. Maar tegenwoordig verloopt alles nauwkeuriger en volg ik alles wel vrij goed op. Toch ben ik van mening dat iedereen moet doen wat voor hem/haar het beste past. Je kan alles gaan tracken maar als dat dit niet werkt voor je zal je merken dat je resultaten uitblijven. Je moet nu eenmaal gewoon doen wat voor jou het beste werkt. Dus het is ook helemaal oké als je minder strikt te werk gaat.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op een trainingsdag eet ik zo’n 7 keer. Na mijn training neem ik meestal nog een shake en een kiwi. Momenteel ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:

Ontbijt: een omelet met wat havermoutvlokken en groentjes

Maaltijd 2: havermoutvlokken, eiwitpoeder, chiazaad en bosbessen

Snack: een stuk fruit

Maaltijd 3 : kipfilet of zalmfilet, zilvervliesrijst en groentjes

Snack : eiwitshake en wat nootjes

Maaltijd 4: kip/kalkoen of vis met groenten

Maaltijd 5: kwark met aardbeien en havermout

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Deze is heel simpel, maar ik vind hem enorm lekker: volkoren pasta met zalm en spinazie.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Ja, ik plan altijd een cheatmeal/-day in tijdens het weekend. Ik merk ook dat ik het gewoon even nodig heb om mijn schema los te laten. Op die manier kan ik er nadien weer volop tegenaan gaan.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik ben wel fan van de pizzabodems van Magioni. Het is toch een gezonder alternatief dan een standaard pizza en je kan hem zelf beleggen zoals je wil.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Proteïnerepen en diepvriesfruit. De repen zijn gewoon erg handig om mee te nemen tijdens een drukke dag. Zo krijg je toch nog wat proteïnen binnen. Ook diepvriesfruit vind ik gewoon erg handig, als ik het druk heb.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van meisje dat volgens de BMI-controle ‘morbide obesitas’ had naar fitte chick die de marathon rent: Petra heeft een behoorlijke fit journey achter de rug! Ze heeft alles met vallen en opstaan gedaan (zo heeft ze bijvoorbeeld haar galblaas moeten laten verwijderen omdat ze te rigoureus begon met afvallen), maar inmiddels is ze op een punt waarbij ze heeft geleerd hoe ze die healthy lifestyle vol kan houden. We zijn hartstikke trots dat we haar verhaal mogen delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was er klaar mee toen ik als 4e jaars studente MWD merkte dat ik er tegenop ging zien als ik college had op de 3e of de 4e etage: al die trappen die ik op moest. Na 2 trappen stond ik al te hijgen en was ik niet meer in staat om een gesprek te voeren met mijn studiegenootjes. Ik begon toen echt te merken hoe mijn lichaam mij in de weg zat. Ik woog op dat moment ongeveer 122 kg, met een lengte van 1.68m, dus dat was echt way too much…

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik motiveerde mezelf door iedere maand te mogen shoppen, nieuwe kleding werkte als een malle. Ik had toen nog niet door dat er een hele community te vinden was via Social Media, dus heb het vooral op eigen houtje gedaan. Later vond ik veel motivatie bij vriendinnen, die in hetzelfde proces zaten. Door ervaringen met hen te delen en elkaar te motiveren, konden we elkaar echt helpen op moeilijke momenten.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik vond het zo vervelend dat ik overal de dikste was. In de klas op de middelbare school: ik was de zwaarste. Ik heb me wel eens ziekgemeld voor een gymles, zodat ik niet mee hoefde te doen, omdat mijn gewicht me in de weg zat. Op het HBO zaten ook al geen zwaardere mensen in mijn klas, en was ik daarin ook al de uitzondering. Daarnaast schaamde ik me enorm voor mijn eetbuien, ik at veel en ik deed dit stiekem. Ik verstopte de lege verpakkingen of at als ik niet thuis was.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in bikini te lopen, wat echt een grote winst is. Ik heb na mijn transformatie best wat los vel overgehouden, vooral op mijn buik, maar dit houdt mij echt niet tegen. Ik zie er zoveel beter uit dan toen ik op mijn zwaarst was, waarom zou ik me dan gaan verstoppen? Ik loop gewoon in bikini, dan maar geen zichtbare sixpack!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Mijn emoties weg eten. Ik had mezelf aangeleerd om niet te praten, maar om het weg te eten. Als ik verdrietig was, vond ik troost in een reep chocolade (of twee).Had ik iets te vieren, dan was dit een mooie reden voor een taartje. Was ik boos? Dan at ik mijn frustraties weg. Ik had altijd wel een reden om iets niet te willen voelen en om te eten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb moeten leren om over mijn emoties te praten, of om ze op andere manieren te verwerken. Ik weet in ieder geval dat een zak chips open trekken als ik verdrietig ben echt niet de oplossing is. Ik heb dit het merendeel van de tijd goed in balans, maar soms heb ik hier moeite mee, waardoor ik nog altijd last kan hebben van eetbuien. Maar niet meer in de mate die ik vroeger had, waardoor het me nu lukt om goed in balans te blijven en ik goed voor mezelf kan blijven zorgen.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Taartjes! Ik vind het heerlijk om in de keuken te staan en ik bak heel graag taartjes. Al heb ik inmiddels wel geleerd dat je ook gezonde(re) taartjes kunt maken en ik vind het een leuke uitdaging om taartjes te maken die lekker, maar ook voedzaam zijn! Dit houdt niet in dat ik dagelijks taart eet hoor; het blijven soms toch calorieënbommetjes!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste dieptepunt was het ontwikkelen van galstenen. In het begin van mijn journey ben ik onwijs aan het crashen geweest en heb ik, lang leve de light producten!, zo ongeveer alle vetten uit mijn voeding geschrapt. Dit resulteerde in galsteenaanvallen en dus is uiteindelijk mijn galblaas verwijderd.

Mijn hoogtepunt is het feit dat ik, met mijn huidige, fitte lichaam, mijn ultieme hardloopdoel heb bereikt: in april liep ik de marathon van Rotterdam en kwam ik juichend over de finish! Dit had ik vroeger met mijn lichaam echt niet gekund, dus die marathon was echt een cadeautje voor mezelf.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Voor mij heeft het vooral het verschil gemaakt dat ik leerde dat het belangrijk was om goed voor mezelf te zorgen. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en heb een eetstijl ontwikkeld die goed voor mij werkt. Ik probeer zoveel mogelijk mijn eten zelf te maken, er zijn amper pakjes en zakjes in huis te vinden. Daarnaast laat ik veel toegevoegde suikers staan. Ik ben geen 100% clean eater, maar probeer dit wel als mijn basis te hebben, dan is het echt geen ramp om eens een keer iets minder voedzaams te eten. 🙂 Daarnaast heeft hardlopen voor mij ook wel het verschil gemaakt. Het is de sport waar ik mijn energie, maar ook mijn emoties in kwijt kan. Zo kan het voorkomen dat ik mijn emoties verwerk door lekker te gaan hardlopen, in plaats van het weg te eten.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn?

Mijn korte termijn doel is om mijn PR op de halve marathon onder de 2u te krijgen (hij staat nu op 2.01). Mijn lange termijn doel is vooral het volhouden en lekker doorgaan op de weg die ik nu bewandel. En wie weet loop ik ooit nog wel een keer een marathon. 😉

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Mijn sleutel tot succes is om te doen waar ik blij en gelukkig van word. Het heeft geen zin om met tegenzin een sport of een dieet te volgen. Zoek een sport die jij leuk vindt. Zoek een eetpatroon die je hele leven vol te houden is, die werkt voor jou. Ik heb uren op een crosstrainer gestaan met tegenzin, ik vond het verschrikkelijk. Ik vind het hardlopen heerlijk. Ook cardio, maar voor mij een wereld van verschil. Ik doe waar ik me goed bij voel. Omdat ik hierin niets móet, werkt het voor mij. Als ik iets moet, dan gaan mijn hakken in het zand. 🙂

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Hou vol, want er komt een periode waarin het beter met je gaat, waarin je gelukkiger bent en naar jezelf kunt gaan kijken in de spiegel. Als jij er klaar voor bent, komt de tijd dat je er sterk genoeg voor bent en dan moet je er voor gaan!

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

ik heb geen vaststaand schema op dit moment. Ik ga meestal 3x per week hardlopen. Daarnaast sport ik vaak nog 2x, dit varieert wat. Vaak krachttraining in de sportschool, maar ik volg ook wel eens bootcamplesjes of small group trainingen. Ik doe op dit moment waar ik me goed bij voel. Ik heb, in de voorbereiding voor mijn marathon, strak op schema’s geleefd en het voelt nu fijn om even los te zijn van schema’s. Ik zal binnenkort wel weer wat gestructureerder te werk moeten gaan, anders ga ik mijn halve marathon PR niet verbreken haha.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je moet leren houden van je hongergevoel! Als je op je gewicht let, is het slim om je voeding goed af te stemmen. Maar dit kan ook zonder honger te hoeven lijden. Jezelf uithongeren gaat je niet verder helpen. Maak slimme en overwogen keuzes…

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen die commentaar hebben op een levensstijl, zonder dat ze zich er echt in verdiept hebben. Die hun mening geven, zonder dat ze echt weten waar ze over praten. Mensen die gaan oordelen, zonder dat ze je verhaal kennen. Zo vertelde ik ooit dat ik los vel op mijn buik heb. Daar kreeg ik als reactie op dat ik ‘dan maar moest gaan sporten’. Eh ja, ik wilde dat sporten het nog kon recht trekken… Verdiep je eerst in het verhaal van de ander, voordat je klakkeloos je meningen en adviezen gaat geven!

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let vooral op portiecontrole. Op dagen dat ik veel sport, kan ik wat meer eten, dan op dagen dat ik even niets doe. En ik kan het me niet veroorloven om op zaterdagavond 2 zakken chips weg te werken. 1 schaaltje is voor mij echt wel voldoende.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als het voor jou werkt, moet je het vooral doen! Ik weet dat het bij mij alleen maar een obsessie in de hand gaat werken, wat niet handig is. Ik ga het dan perfect willen doen en niet willen afwijken, wat uiteindelijk stress en eetbuien in de hand zal werken. Ik weet ongeveer wel wat ik binnenkrijg op een dag, maar ik wil het niet precies bijhouden.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag meestal met magere kwark, met wat honing, fruit en noten. De rest van de dag varieer ik met wat ik eet. Ik eet niet graag hetzelfde, dat vind ik saai. Daarvoor sta ik ook te graag in de keuken. En wat ik eet, is ook afhankelijk van wat ik doe op een dag. Tussendoor eet ik graag fruit of zelfgemaakte baksels, zoals een variant op bananenbrood of kwarkmuffins. Mijn lunch en avondeten zijn vaak afhankelijk van of ik ga sporten of niet. Als ik ga sporten, zorg ik dat ik de nodige koolhydraten binnenkrijg en ik na het sporten mijn eiwitten voldoende kan aanvullen.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik maak graag goed gevulde soepjes. Ik werk in de zorg, waar ik ook nachtdiensten draai. Ik vind het dan erg lekker om ‘s nachts iets warms binnen te kunnen krijgen, waar ik niet teveel moeite voor hoef te doen. Soepjes zijn dan ideaal. Ook omdat je ongemerkt lekker weer een dosis groenten en vitaminen binnen krijgt!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, ik plan geen bewuste cheal meals of cheat days. Ik vind ‘cheaten’ ook echt een rotwoord haha. Ik noem het liever ‘treatdays’, en ik treat mezelf echt voldoende. Maar dit doe ik liever op meerdere, kleine momenten door de week heen, in plaats van één dag uitroepen tot treatday.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn favoriet is een brownie, gemaakt van onder andere amandelen, dadels, eieren en courgette! Net zo lekker smeuiig als een normale brownie, maar met zoveel meer smaak en voedzamere ingredienten! Hmmm!

Nieuwsgierig naar Petra’s progressie? Check snel haar blog en Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Geven de Fitgirlcode Guides nou echt resultaat?

fitgirlcode guides resultaat

Je hebt ze al regelmatig langs zien komen op onze website: die Fitgirlcode Guides. Misschien ben je zelfs al lid van onze besloten Facebook-groep en lees je over allerlei meiden die beginnen met een van de guides. Maar zelf twijfel je nog… Je hebt al zoveel diëten geprobeerd. Wat heeft deze gids waardoor het wél werkt? Nou, ten eerste is het dus geen dieet. Alle guides geven jou handvatten zodat je leert hoe je kunt beginnen met een healthy lifestyle. Geen crashdieet, geen honger, geen gekke ingrediënten waar je de naam nog nooit van hebt gehoord. Niks van dat alles! Om je te laten zien dat onze guides jou wel kunnen helpen, delen we graag enkele succesverhalen die we in al die tijd hebben verzameld! 🙂

Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides resultaat

Karlijn: ‘Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.’

Lees het hele review van Karlijn >

fitgirlcode guides resultaat

Iris: ‘De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden. Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen.’

Lees het hele review van Iris >

fitgirlcode guides resultaat

Mandy: ‘Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten. Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn.’

Lees het hele verhaal van Mandy’s fit journey >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

fitgirlcode guides resultaat

Melle: ‘Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Inzichten over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!’

Meer lezen over Melles mening en progressie? >

fitgirlcode guides resultaat

Gudrun: ‘Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.’

Lees het hele review van Gudrun >

fitgirlcode guides resultaat

Claudia: ‘De Fitgirlcode Guide geeft handvatten. Het geeft precies aan wat je mag eten, hoeveel je mag eten, wanneer je moet trainen en zelfs wanneer je even een momentje voor jezelf moet nemen. Dit werkt ontzettend fijn. Meestal deed ik op zondag al redelijk wat voorbereidingen treffen. Zo ging er niet al te veel werk in mijn eten zitten. De trainingen zijn makkelijk thuis te doen en met het stappenplan en de duidelijke foto’s weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren. Meestal ga ik ergens voor de volle 100% voor en na verloop van tijd neemt dat af. Toch kon ik de guide goed volhouden. Ik had absoluut geen last van een hongergevoel!’

Claudia vertelt alles over wat zij van de Fitgirlcode Guide vond >

[

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Happy Healthy Guide

fitgirlcode guides resultaat

Anna: ‘Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.’

Anna’s oprechte mening verder lezen? Hier doe je dat! >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!
GET THAT DISCOUNT!

Fitgirlcode Body Guide

fitgirlcode guides resultaat

Sharon: ‘Mijn doel voor het starten van de Fitgirlcode Body Guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. ? Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.’

Lees hier het hele review van Sharon >

fitgirlcode guides resultaat

Fleur: ‘De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned. Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.’

Meer before&after pics zien van Fleur? >

fitgirlcode guides resultaat

Resy: ‘Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is! Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden.’

Lees meer over wat Resy precies van de guide vond >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

De fit journey van Hermieke

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na de bevalling van haar tweede kindje ging het roer bij Hermieke om. Ze zat niet lekker in haar vel en dat moest anders! Ze begon met hardlopen, maar pakte daarnaast ook krachttraining op. Alles vanuit huis, want jonge moeders hebben lang niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan! Inmiddels is ze enkele jaren, een hoop wijsheid en een flink wat centimeters minder verder en wilt ze anderen motiveren. Henrieke bewijst dat je van de ene uiterste (veel snoepen en nooit sporten) naar de andere (clean eten en cardio & krachttraining) kunt gaan en dit ook kunt volhouden! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik had net mijn tweede zwangerschap achter de rug en mijn jongste zoontje was een huilbaby. 10 maanden lang heeft hij zeker 10 uur per dag alleen maar gehuild. Ik werd echt bijna letterlijk gek in mijn eigen huis. Ik zocht een uitvlucht, moest naar buiten! Aangezien ik met mijn 1.67cm meer dan 90 kilo woog, moest er ook echt wat vanaf. Dus ging ik proberen te hardlopen!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het constant klagen over mijn figuur, kleding wat nooit leuk stond en een man die tegen mij zei “dit gaat je toch niet lukken”. Vastberaden werd ik toen!!

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik ben klein, dus vooral mijn hele postuur. Mijn benen, heupen, buik en billen… alles was niet in proportie.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in strakke kleding op de foto! Ik durf zelfs in bikini op de foto.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen. Ik ben dol op snoep, chocolade en chips. Eigenlijk alle eten! Ik at soms in de ochtend al snoep of chips, gewoon wanneer ik zin had.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb heel veel kennis opgedaan over macro’s, calorieën, hoeveelheden en gezond eten. Je hoeft echt niet 100% gezond te eten, maar het helpt wel! Af en toe genieten is belangrijk, maar je moet inderdaad de juiste balans vinden!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Nooit is een groot woord… Ik heb 9 weken een heel streng schema gevolgd om te cutten, en heb toen 0% gesnoept of gecheat. Als het moet kan heel veel. Toch miste ik op zijn tijd een lekker stuk chocolade of een zakje snoep!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was denk ik mijn start. Over de 90kg en zo’n ongezond BMI. De eerste paar keren hardlopen schaamde ik me dood. Ben blij dat ik toch volgehouden heb. Mijn hoogtepunt was echt wel een fotoshoot die ik half april heb laten doen. Hiervoor ben ik eerst ruim 4 maanden gaan bulken om spieren op te bouwen en daarna 9 weken heel streng cutten. 100% clean eten, 4x per week hardlopen en 4x per week krachttraining. Erg pittig… maar als ik de foto’s terug zie, was het me 100% het harde werk waard!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Absoluut de combinatie! Heb wel geleerd dat voeding ongeveer 80% is en sporten 20%. Maar de combinatie is absoluut het beste! Ik eet graag koolhydraatarm, omdat ik aanleg heb om makkelijk aan te komen. Daardoor moet ik ook wel gewoon intensief blijven sporten, anders kom ik makkelijk weer aan. De combinatie hardlopen en krachttraining vind ik zelf erg prettig! Ik doe alles thuis dus kan zelf bepalen per week hoe vaak ik iets doe.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik graag deze shape vasthouden. Lekker in mijn vel zitten. Op langere termijn zou ik mijn krachttraining graag meer gaan richten op mijn billen. Die zijn door het vele hardlopen heel plat geworden. Een mooie ronde kont is een goed streven!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Veel mensen zeggen: het is toch goed nu? Waarom nog zo letten op je eten en zoveel sporten? Ze beseffen niet dat het een bepaalde levenstijl is die je moet aanhouden. Anders kom ik zo weer kilo’s aan. Ik dieet niet, ik heb gewoon mijn leefstijl aangepast en daar voel ik me goed bij! Honger lijden werkt niet voor mij. Ik moet aan mijn 6 maaltijden per dag komen. En 1x per week een lekkere cheatmeal. Dan let ik ook nergens op met die maaltijd! Heb ik de rest van de week wat om naar uit te kijken… en soms gaat er echt wel een extra reep chocolade of een grote zak snoep doorheen hoor! Dan balans ik daarna weer wat meer met mijn eten en komt het ook wel goed. Wel blijven genieten, anders hou je het niet vol!

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ook al denk je nu dat je het niet kunt… als je iets graag wilt, kan iedereen het! Volhouden en discipline zijn zo belangrijk!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik doe ongeveer 3x per week aan hardlopen, variërend van 5-10 km. Dat maakt lekker mijn hoofd leeg en is goed voor de verbranding. Daarnaast zo’n 3x per week krachttraining. Ik heb verschillende trainingsschema’s. Ik heb fullbody schema’s maar ook split schema’s. Ik vind vaak 1 ochtend besteden aan 1 gebied, bijvoorbeeld benen/billen, het fijnste!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Maaltijdvervangers, zoals shakes. Zo zonde van je geld en op lange termijn geen goed en blijvend effect!

fit journey

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Onbegrip van veel mensen. Waarom je nog sport als je er toch goed uit ziet? Waarom krachttraining, wil je een bodybuilder worden? Waarom supplementen, zijn dat anabolen? Er zijn veel misvattingen en vooroordelen. Soms voelt het alsof je je vaak moet verantwoorden!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik track vaak alles in Myfitnesspal, voor mijn eigen overzicht. Daarnaast 1 cheatmeal per week maar dat zijn er soms ook wel eens 2 hoor! Vooral blijven genieten en balans houden. Niet te veel vetten en suikers. Er is ook zoveel gezond eten wat lekker is! Vaak is snoepen bij mij ook uit verveling.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb in de loop der jaren hier veel over geleerd. Ik hou er zeker rekening mee, maar zo strak als ik er eerder op zat doe ik het niet meer. Dan word je heel erg gefocust op doe cijfers, net als de weegschaal. Kijk meer naar hoe jij je voelt en je in je vel zit! En meet je centimeters, want die gaan er harder af dan kilo’s!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ik ontbijt graag met kwark, frambozen en havermout. Ik maak er met water een lekkere milkshake van. Middageten is speltbrood mijn favoriet, met wat kipfilet en soms pindakaas. Avondeten wisselt. Gezonde spaghetti of courgette spaghetti! Daarnaast eet ik ook graag de standaard rijst met kip/vis en groene groenten. Ik weeg wel alles af voor mijn avondeten.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Rijst met vis of kip en broccoli of asperges! Saai maar blijft lekker. En spaghetti met lekker veel groenten en knoflook!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Geen hele dag, wel een maaltijd. Lekker een shoarma schotel, patat of lekker uit eten! Als je voornamelijk clean eet, geniet je er zoveel meer van!! Mijn ervaring is als ik niet 1x per week cheat, dat ik stilstond in gewicht. Cheaten geeft je verbranding ook weer even een boost!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Appel met kaneel in de magnetron: net een beetje appeltaart. En havermout met water, 1 ei, 1 eiwit, een schep chocolade whey en een lepeltje cacao: 20 minuten in de oven en je hebt heerlijke en gezonde chocolademuffins als ontbijt!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Bij het avondeten 200 gram komkommer kiezen als groente, als je geen zin hebt om groente te koken!

Nieuwsgierig naar Hermiekes progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Kim

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kim de foto’s van vakantie terugzag, werden haar ogen geopend. Zag ze er echt zo uit? Ze besloot het roer drastisch om te gooien en schreef zich in bij een bootcamp-groep, waar ze goede begeleiding kreeg. Het afvallen ging hartstikke goed en inmiddels past ze weer in maatje S. Toch is ze er nog niet: na zolang een lagere calorie-inname te hebben aangehouden, vindt ze het behoorlijk eng om weer meer te gaan eten.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Het was niet op het moment dat ik een tankini bestelde, maar op het moment dat ik mezelf op een foto zag staan toen ik de tankini aanhad. Wat schrok ik daarvan. Ben ik dat? Ik lijk wel een zeekoe. Toen ik die gedachten had, ging ik nadenken. Ik sportte niet, ik at ongezond en voelde me nooit lekker.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik wilde verandering, ik voelde me niet lekker in mijn eigen lichaam en ik was vaak ziek. Ik zag in dat er iets moest gebeuren, maar ik wist zelf niet zo goed hoe. Ik besloot weer te gaan korfballen – dat heb ik in mijn jeugd gedaan tot mijn 15e. Ik sloot mezelf aan bij het team van mijn zwager en ik vond meteen het plezier terug in de sport. Door het korfballen kreeg ik weer wat conditie, maar aan mijn lichaam veranderde er niet veel. In de zomer van 2015 kwam ik op Facebook een bootcamp-groep tegen, waar ik me inschreef voor een proefles. Na die proefles was ik meteen enthousiast. Ik had me ingeschreven voor het gezonde abonnement – ik kreeg iedere week een eetschema over de mail en daar hield ik me streng aan. Na 2 maanden zag ik al zoveel verschil aan mijn lichaam, dat ik op vakantie in september weer in mijn bikini durfde.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn lovehandles en mijn buik. Gelukkig kon ik die wel onder mijn kleren verstoppen, maar tijdens vakanties voelde ik me niet op mijn gemak.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Strakke shirtjes aan. Voorheen droeg ik altijd oversized vestjes en blouses, grote truien. Dat hoeft niet gelukkig niet meer, ik ben zo blij met mijn maatje 36.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Elke vrijdagavond patat en ieder weekend hadden mijn vriend en ik een eigen zak chips. Dat kan ik me nu echt niet meer voorstellen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Af en toe een patatje moet kunnen, dan blijft het ook lekker. Chips eet ik nog zelden, soms een handje op een verjaardag, maar we halen het niet meer in huis. We eten nu later op de avond, zodat we voor de tv geen trek hebben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Uit eten. Ik heb er eigenlijk altijd behoefte aan en soms moet ik mezelf echt naar de keuken slepen om te gaan koken wat er op de planning staat. Als ik het dan eenmaal gemaakt heb en lekker op zit te eten, dan is de drang om uit eten te gaan weg. Maar ik ga zeker nog wel 3 à 4 keer per maand uiteten. Soms heb je zo’n maand dat er veel uitjes en verjaardagen zijn, de andere maand minder, maar dan verzin ik zelf wel een excuus om te gaan. Ik vind het gewoon gezellig, makkelijk en lekkerder dan thuis, maar ja, gezonder is het zeker niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn hoogtepunt is dat ik nu ben wie ik ben. Ik ben gezond, slank en happy. Mijn dieptepunt was eigenlijk na het moment dat ik mijn doel had bereikt; mijn doel was in maatje S passen. Maar toen ik dat eenmaal bereikt had en super trots was, bleef ik hetzelfde doen als toen ik af viel. Ik sportte 6 uur per week op 1500kcal per dag. Ik had totaal geen energie meer en voelde me ellendig, maar ik ging gewoon door.
Op een gegeven moment had ik tijdens mijn werk geen kracht meer om van mijn stoel op te staan en ‘s nachts had ik geen energie om me op mijn andere zij te draaien, toen dacht ik: dit kan niet goed zijn.

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Toen ik was begonnen met fitnessen, zag ik geen verschil aan mijn lichaam. Ik was wel in de sportschool, maar ik deed eigenlijk niks nuttigs. Pas toen ik de bootcamp leerde kennen, leerde ik het verschil tussen sporten en écht sportenMaar niet alleen het sporten heeft mij zo geholpen. Toen ik eenmaal de zakken chips, frisdrank en de vaste patatavond had geschrapt uit mijn leven en meer groente en fruit ging eten, voelde me ik weer gezond.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op dit moment is erachter komen wat mijn lichaam nodig heeft en waar ik me goed bij ga voelen. Eind 2014 woog ik 67kg, nu weeg ik al bijna een jaar lang rond de 55kg. Maar eigenlijk voelde ik me afgelopen maanden nog steeds niet goed. Dat kwam dus omdat ik niet naar mijn caloriebehoefte at. Nu probeer ik ongeveer 1800kcal op een dag binnen te krijgen en ik voel me al een stuk fitter en energieker. Nu ben ik alleen benieuwd of ik in mijn maatje S blijf passen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik sport samen met mijn zusje, dat is gezellig en een stok achter de deur. De workout en de locatie van de bootcamp is iedere les anders, dat houdt het gevarieerd. Ik ben elke keer benieuwd wat ze nu weer heeft verzonnen. Ik vind het ook relaxed dat ik niet zelf de trainingen hoef te verzinnen. Dat de trainingen buiten zijn vind ik echt heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Moeilijke vraag… Ik zou zeggen: kijk naar wie je bent, hoe voel je je? Hoe zou je je willen voelen? Stel realistische doelen en ga er stapje voor stapje voor.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?

Er zijn 4 bootcamp trainingen in de week, ik doe er 3. Op maandagavond, woensdagavond en op zaterdagochtend. Daarnaast loop ik nog 2 keer hard. 5km op donderdagavond en 10 à 15 km op zondagochtend, gezellig samen met mijn moeder en vriend.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Ik vind niets echt bullshit, iedereen heeft zijn eigen manier van trainen. Zolang jij je er goed bij voelt, lekker blijven doen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger me wel aan mensen die een keer een uurtje naar de sportschool gaan, eigenlijk niks nuttigs uitvoeren en zeuren dat ze zichzelf te dik vinden. Gelukkig is er op social media tegenwoordig veel te vinden over sport en voeding. Ik hoop dat veel mensen daardoor geïnspireerd raken en dat hun ogen open gaan.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik maak mijn eetschema altijd op vrijdag voordat we boodschappen gaan doen. Ik weet precies van ontbijt tot diner wat ik die week erop ga eten. Vaak loopt het op de dag zelf anders, maar ik houd het wel bij de gezonde keuzes.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik tel calorieën, omdat ik het fijn vind om te weten wat ik binnenkrijg op een dag. Toen ik van 1500kcal naar 1800kcal ging, kon ik precies checken wanneer ik wat meer kon eten. Nu wil ik er wel mee minderen en meer naar mijn lichaam gaan luisteren. Ik denk dat je lichaam precies aangeeft wat het nodig heeft, zolang je maar wel gezonde keuzes blijft maken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op aanraden van een voedingscoach eet ik bananenpannenkoeken als ontbijt, omdat je dat veel energie en een vol gevoel geeft. Mijn 1e tussendoortje is altijd fruit met een plak bananenbrood of een ander baksel. Ik vind een havermoutpapje altijd lekker als lunch, maar een vers soepje en wraps eet ik ook wekelijks. Mijn 2e tussendoortje zijn vaak crackertjes met pindakaas of een bak kwark en mijn derde is vaak een reep van eat natural of zonnatura etc. Mijn diner bestaat altijd uit groente: zoete aardappel met broccoli of met bonen is ons favoriete avondmaal.
Dan eet ik voor het sporten nog een banaan, zodat ik lekker kan knallen en als ik het nodig heb achteraf een eiwitshake.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Mijn vriend noemt mij ‘mevrouw bakje’. In de avond zet ik mijn eten altijd al klaar in allerlei bakjes. Een bakje kwark, een bakje met wraps, een bakje met crackers, zodat ze niet breken, een bakje met havermout en de sojamelk in een flesje… Zal ik nog even doorgaan?

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Wat ik net al aangaf: ik ga graag uiteten. En soms geef ik daar ook gewoon aan toe. Dat kan een geplande dag zijn, maar soms ook onverwacht. En dat voelt dan wel als een cheat day, maar het geeft mij ook kracht en motivatie om de dagen erna weer op te letten. En zo kijk ik weer uit naar mijn volgende cheat day.

fit journey

 

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Een boterham met pindakaas. Als ik echt trek heb in iets zoets of ik heb even energie nodig dan neem ik een boterham met pindakaas. Ik ben dol op pindakaas: het voedt, het geeft energie en het is beter dan een gevulde koek (en eigenlijk veel  lekkerder 🙂 )

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Bij mijn ouders eten. We eten zeker 1 keer in de week bij mijn ouders, echt relaxed en altijd lekker. Verder als ik zelf geen zin heb om te koken dan koop ik een blikje soep met een broodje.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Michelle

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van vaste klant voor snacks bij het tankstation tot healthy, gebalanceerde maaltijden: Michelle heeft een flinke fit journey achter de rug! In totaal is ze 25 kilo afgevallen en dat staat haar hartstikke goed. De onzekerheid die ze vroeger had is helemaal weg dankzij haar nieuwe lifestyle. Vandaag deelt ze haar verhaal en hoopt ze anderen te inspireren en motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik merkte dat mijn kleding weer een stuk strakker begon te zitten, mijn grootste broeken paste ik niet meer en de pijn in mijn enkel (complexe enkelbreuk in 2009) nam behoorlijk toe.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Instagram! Ik heb een Instagram-account aangemaakt en ik ben Fit Girls gaan volgen waarvan ik energie kreeg en dit keer doorzette.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn buik. Die probeerde ik te verhullen in loszittende kleding. En dat ik als ik de trap opliep ik al buiten adem was.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik loop nu zelfverzekerd de sportschool binnen en durf gesprekken aan te gaan met onbekenden.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Cola, cola en nog eens cola. En snoep en chips. Eigenlijk alles wel haha. Voornamelijk als ik in de auto naar mijn werk ging. Ik was groot sponsor van de tankstations langs de snelweg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik drink af en toe cola zero voor de smaak. Verder drink ik suikervrije limonade met spa rood om toch nog een soort van frisdrank te kunnen drinken. Snoep en chips eet ik eigenlijk niet meer. Tegenwoordig maak ik veel lekkere snacks zelf, die een stuk gezonder zijn dan wat ik vroeger allemaal at. Ook laat ik hier natuurlijk portiecontrole op los.
Als ik lang in de auto zit zorg ik dat ik komkommertjes en tomaatjes bij mij heb, waardoor ik niet in de verleiding kom om te stoppen bij een tankstation. Mocht ik dan stoppen bij een tankstation pak ik een eiwitreep uit mijn dashboardkastje en haal ik een cola zero bij het tankstation.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Het eten van een boterham met pindakaas. Vroeger vond ik dit niet zo lekker, maar inmiddels ben ik er dol op. Het liefst nog met plakjes banaan erop.

fit journey

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn dieptepunt heb ik na 1,5 jaar afvallen bereikt. Ik was zover door geslagen en te obsessief bezig met trainen en mijn voeding. Ik had een ongezond laag vetpercentage, ik was constant moe en energieloos. Gelukkig heeft mijn vriend ingegrepen en ben ik langzaamaan weer meer gaan eten en relaxter gaan trainen. Dit resulteerde in een gezonder vetpercentage en een betere verstandhouding met voeding en trainen.
Mijn hoogtepunt was toen ik na iets meer dan een jaar afvallen op de 75 kilo zat. Dit gewicht wilde ik al jaren halen maar het leek mij onmogelijk.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Voor mij was het met name mijn voedingspatroon omgooien. Ik ben begonnen met het koolhydraatarm eten, daarna over gegaan met het zogenaamde “tracken” van voeding en de laatste maanden eet ik volgens de handpalm-methode.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn qua lichaam: ik wil graag mijn vetpercentage met 5% verlagen, waardoor ik wat meer spierdefinitie heb.
Op korte termijn qua sport: ik wil dit jaar 1 pull-up kunnen.
Op lange termijn qua lichaam: fit en gezond blijven.
Op lange termijn qua sport: ik wil graag een spreidhoeksteun naar handstand heffen kunnen. En dat dan ook nog steunend op 2 kettlebells. #nevernotgonnahappen haha.
Verder is mijn doel om zoveel mogelijk mensen te kunnen inspireren en motiveren om ook gezond te gaan eten en lekker te gaan sporten.

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Lekker blijven sporten – vooral de sporten doen die ik het leukste vindt. Mij omringen met personen waar ik positieve energie van krijg. En blijven genieten van al het lekkere eten, maar dan wel met mate.
Iedere 1ste van de maand word ik gewogen, gemeten en maak ik foto’s. Vaak weet ik vooraf al wat de uitslag gaat zijn, omdat ik inmiddels mijn lichaam goed genoeg ken om zelf door te hebben of ik qua vetpercentage ben gestegen of ben gezakt. Maar die maandelijkse meeting is wel een soort controle/stok achter de deur om bezig te blijven met mijn fitheid.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Meisje, sta op en ga je dromen achterna. Je kunt veel meer aan dan dat jij nu denkt!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Op moment doe ik 3x krachttraining in de week en probeer ik 1x in de week te boksen. Als ik niet in de gelegenheid ben om te boksen, word ik door mijn vriend, die tevens personal trainer is, afgemat in het weekend. Dan staan we samen in de achtertuin te boksen en doen we een kort maar intensief krachtcircuit.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Urenlange cardio met als doel afvallen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Diëten. Een dieet is tijdelijk en zorgt ervoor dat je afvalt. Maar als je na je dieet weer “normaal” gaat doen, krijg je ook weer het lichaam wat je daarvoor had. Het gaat erom dat je jouw levensstijl aanpast, anders hou je het niet vol.  

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou een soort standaard menu aan, waarbij ik weet wat mijn macropercentages zijn gedurende dag. Op een dag dat ik train, eet ik meer koolhydraten en minder vet. En op dagen dat ik niet train, eet ik minder koolhydraten en meer vet.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Het tellen van calorieën en macro’s moet je zeker doen, vooral als je net begint. Dit geeft je enorm veel inzicht. Want ook van gezond eten kun je dik worden. Uiteindelijk gaat het om de energiebalans. Kcal in vs out. Maar op het moment dat je genoeg kennis van voeding hebt en ongeveer weet wat je portiegroottes moeten zijn, dan kan je stoppen met het tellen van calorieën en macro’s. Alleen calorieën tellen vind ik onzin. Je moet ook zeker naar de verdeling van macronutriënten kijken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Op een trainingsdag in de ochtend ziet mijn menu er ongeveer zo uit:
Ontbijt: Kwark met Formule 1 Sport van Herbalife met daarbij een handje havermout en een banaan.
Tijdens mijn krachttraining: CR7 (elektrolytendrank).
Na mijn krachttraining: Rebuild Strength van Herbalife, boterham met pindakaas.
Lunch: 2 boterhammen waarvan 1 met mager beleg en 1 met vet beleg (kaas, geitenkaas etc) en daarbij 2 eieren.
Tussendoor: Proteïnereep (Jammmmmmie) en een appel.
Avondeten: gebalde vuist KHD, platte hand eiwitten en een half bord vol met groenten.
Pre bedtime meal: Kwark met noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Zo’n beetje alles wat in de vriezer kan. Ik kook graag meerdere porties, zodat als ik een keer laat thuis ben en geen tijd of zin heb om te koken er altijd gezonde maaltijden in de vriezer staan.  

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Niet echt. Als ik mijzelf een vrijbrief ga geven voor een cheat meal of day ga ik dusdanig over mijn macro’s en calorieën heen, dat ik uiteindelijk alleen maar aankom. Ik eet wel 1x per week chocola in mijn kwark, maar dan 2 blokjes chocola i.p.v. de hele reep zoals vroeger.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

De gezonde kapsalon! Kip met shoarma kruiden en zoete aardappelfriet uit de oven.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Die heb ik niet echt.

Nieuwsgierig naar Michelles progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Nathaly

Fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jep, die weegschaal gaf echt 3 cijfers aan. Voor de komma. Op dat moment wist Nathaly dat het roer om moest! Van 3 flessen cola per ging ze naar 4x per week sporten en gezonde voeding. Geen strak regime, deze fit girl weet precies de balans te houden tussen een patatje en een chipje en gezonde kipsalades! Met resultaat, want het enige wat ze in de afgelopen 2 jaar is aangekomen is spiermassa. Chapeau! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien?

De weegschaal gaf op een gegeven moment 3 cijfers aan. Dat was voor mij het moment dat ik dacht: ik moet er iets aan gaan doen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Doordat ik Tang Soo Do (een Koreaanse vorm van karate) ben gaan beoefenen, ben ik ook serieus bezig gegaan met mijn gewicht en een gezondere levensstijl. Een gewichtsconsulente heeft mij geholpen om mijn doelen te bereiken. Daarnaast heeft mijn aanstaande man mij altijd gesteund.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik durfde niet altijd een bikini aan, omdat ik altijd dacht dat je alle vetrolletjes kon zien.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu ook wat strakkere kleding aan. Voorheen deed ik dat niet altijd.

Fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Vroeger dronk ik 3 flessen cola per week. Daarnaast ook nog veel te veel snoepen en snacken.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit in balans weten te brengen. Ik drink thuis alleen water, thee of Rivella. Daarnaast alleen in het weekend eens wat te snoepen of te snacken. Als ik uit eten ga neem ik gerust wel eens een colaatje hoor, alleen nu met mate.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Chocola, I love it! Tony’s chocolonely, Milka, Lindt en zo kan ik nog wel even doorgaan. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Hoogtepunt was toen ik voor het eerst in jaren net onder de 80 kilo woog.

Dieptepunt was toch wel de galblaasverwijdering. Mijn galblaas vond het namelijk niet zo leuk dat ik zoveel ben afgevallen. Uiteindelijk knapte de galblaas en lekte er gal in mijn buik. De organen begonnen allemaal wat te ontsteken hierdoor. Ik ben toen met spoed opgenomen in het ziekenhuis en binnen 48 uur geopereerd. Hierdoor kan ik niet meer goed tegen bepaalde soorten voeding die ik voor de operatie wel kon verdragen.

Fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Een combinatie van beide. Ik heb slechtere voeding vervangen door gezondere alternatieven. Zo neem ik bijvoorbeeld kipfilet of kalkoenfilet op brood in plaats van een dikke laag chocopasta met hagelslag. Als ik iets van patat eet, dan is dat een avondmaaltijd, niet een snack tussendoor. Ook sport ik nu 4x per week, dat deed ik voorheen niet of niet regelmatig.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op de lange termijn is een stabiel gewicht en dezelfde kledingmaat behouden. Gewicht is de afgelopen jaren door het vele sporten wel wat meer geworden (gelukkig wel spieren), kledingmaat is al ruim 2 jaar gelijk. Op de korte termijn wil ik wat meer variatie in mijn voeding aanbrengen door meer vers te koken. Gelukkig heb ik de Fitgirlcode Guide nu in huis, dat gaat me zeker daarbij helpen!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Weten waarvoor je het doet en dat doel voor ogen houden, dat is voor mij de sleutel tot succes geweest!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ik vind het leuk je gekend te hebben en de afgelopen jaren waren mooi maar no offense: ik hoef je niet terug te zien hoor. 🙂 Ik ben happy met hoe ik er nu uit zie en hoe ik me nu voel. Een goede balans tussen gezond en ook genieten!

Fit journey

Hoe ziet jouw sportregime eruit?
Ik sport 4 keer per week.

Op maandagavond doe ik aan Tang Soo Do. Dit doe ik inmiddels iets meer dan 3 jaar.

Op woensdagavond ga ik samen met mijn vriend fitnessen. Ik doe dan voornamelijk krachttraining. Mijn favoriet is de leg press.

Op donderdagavond een uurtje spinning. Ik heb nog nooit zo’n goede fietsconditie gehad, haha!

En op zaterdagochtend ook Tang Soo Do. Wel een andere training dan op de maandagavond. Deze training is gericht op conditie en sparren. Vaak beginnen we met oefeningen zoals suicide, burpees, squats, push ups, sit ups, wall sits en ga zo maar verder.  Daarna krijgen we oefeningen om onze sparring skills (sparren is een op een gevecht) te verbeteren. Ik vind het een heerlijk begin van de zaterdagochtend.

Verder doe ik minimaal 4x per jaar mee aan een (internationale) Tang Soo Do wedstrijd. En elk jaar ook een 5K hardloopevenement (Loop Leeuwarden).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je plaatselijk vet zou kunnen verliezen. Of dat je door een “wonderdrankje” kilo’s kwijt kan raken. Wat een onzin zeg!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen in de gym die ontzettend lopen te puffen en kreunen. Het lijkt soms alsof je naar een bepaald soort film zit te kijken/luisteren.

Fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik gebruik regelmatig MyFitnessPal. Zo ben ik me bewust van welke voedingswaarden een product heeft en of het past bij mijn doel. Ook leer ik etiketten van producten beter lezen. Uiteraard heb ik ook regelmatig een cheatday of ik mijn geval een cheat avond. 😉 Op vrijdagavond eet ik meestal iets van patat, (kip)shoarma met veel knoflooksaus, een grote pizza o.i.d. en ’s avonds op de bank iets van chips of nootjes erbij. Maar ik eet nu niet de hele zak leeg!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb daar geen problemen mee, want doe dat bijna dagelijks. Voor mij geeft dat een stukje houvast.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Een voorbeeld van wat ik op een bepaalde dag eet.

Ontbijt: skyr met blauwe bessen en ongebrande noten

Lunch: een salade met gerookte kip, ananas en rozijnen

Avondeten: romige mango curry (uit de Fitgirlcode Guide)

Snacks: protein bar (Body&Fit) of rijstwafels met smaakje, fruit, snackgroenten (tomaat, paprika en komkommer)

Fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De salade met gerookte kip! Die eet ik dan als lunch op het werk.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Uiteraard. 🙂 Zo hou ik het voor mezelf in balans. Af en toe iets snacken en snoepen moet kunnen. Dan hou je een gezondere levensstijl ook beter vol. Dan is het niet een kwestie van iets niet mogen eten maar van genieten met mate.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn guilty pleasure is absoluut chocolade! Een echt gezond alternatief is daar niet voor. Maar iets wat dan in de buurt komt is raw chocolate. Die haal ik af en toe bij De Tuinen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Stoommaaltijden die bij Albert Heijn in de koeling liggen.

Nieuwsgierig naar Nathaly’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.