De easy lifehacks van Nina en Maris

gezonde lifestyle

Tegenwoordig willen we allemaal zo gezond mogelijk zijn. Gezond eten, gezond leven en dat zo lang mogelijk vol houden. Een gevalletje van eat, sleep, healthy food en repeat. Maar we willen vandaag de dag ook genieten in de breedste zin van het woord. We willen alles uit het leven halen. Dat betekent gezond leven én intens genieten van alles wat er op ons pad komt. Dit kun je heel simpel toepassen door een gewoonte te creëren. Maar voor mensen zoals wij, die altijd reizen, of een onregelmatige baan hebben, is een gewoonte creëren een stuk lastiger. Bij ons is iedere dag anders en juist daarom vinden wij het belangrijk om een soort van ritme te hebben in ons niet ritmische leven. Wij vertellen je wat onze lifehacks zijn die zorgen dat wij gezond en sportief leven bij onze go-with-the-flow lifestyle. Gevalletje van de 80/20 regel.

Schrijf op hoe jouw ideale week eruit ziet

Een goed begin is het halve werk. Daarom zetten wij onze hersenspinsels graag op papier. Als er iets voor stress zorgt, dan is het dat je maar in je hoofd blijft malen hoe je het allemaal voor elkaar gaat krijgen deze week. Werk, school, qualitytime met vriendinnen, sport, noem maar op. Schrijf daarom op wat jij allemaal wilt in de week en maak een planning. Je zult zien dat je week nu een stuk beter verloopt. 

Plan je maaltijden

Dit puntje is een aanvulling van de planner hierboven. Wij denken de hele dag aan eten. En dat is bij jou waarschijnlijk niet anders! Continue ben je bewust en onbewust keuzes aan het maken wat je vanavond nou weer moet eten en wat voor boodschappen je in huis moet halen omdat je anders niks kan ontbijten morgenvroeg. Tip: maak lijstjes. Boodschappenlijstjes, recept ideeën, maaltijden. Doe vervolgens 1 keer per week grote boodschappen, maak maaltijden voor de hele week en prep, waar nodig, je lunch voor de volgende dag! Dit scheelt je heel veel onnodige stress en vooral veel tijd!

gezonde lifestyle

Plan hoe vaak je wilt sporten

Hoe belangrijk is sporten voor jou? En hoe vaak wil jij sporten in de week? Als Mariska niet sport, heeft dat écht effect op haar humeur. Sporten is belangrijk voor haar om zich mentaal goed en fit te voelen. Nina neemt genoegen met één of twee keer sporten per week. Kortom hoe vaak je sporten nodig is persoonlijk. Sporten draagt natuurlijk bij aan een bepaald lichaam, gewichtsverlies en dat soort zaken. Maar het belangrijkste van sporten is het gevoel dat het je geeft van binnen. Dat je, je fit en gezond voelt. Nina bereikt dat met twee keer sporten, Mariska door het minimaal vier keer te doen. Wees eerlijk naar jezelf, luister goed naar je lichaam en sport omdat het je mentaal goed doet. Niet om eruit te zien als het Next top model, want dat is een onrealistisch beeld. Zorg dat jij je lekker voelt in je lichaam en dat begint met je doen waar jij je goed bij voelt.

Geef je eten een cijfer

Hoe makkelijk stop je iets in je mond. We kennen allemaal het krakeling koekje die je bij je oma op de koffie krijgt. Dat koekje ligt vaak al een week te lang in de trommel en de kraak en smaak zijn er letterlijk vanaf. Of dat mandje stokbrood wat op tafel wordt gezet bij het restaurant waar je gaat eten. Je hebt honger dus je automatische reactie is om dat op te eten. Maar 9 van de 10 keer is het brood koud en taai en het koekje van oma meer gezellig dan lekker. Wij gunnen onszelf alleen dat mandje brood als het vers en warm is. Geef daarom je eten een cijfer. Is het een 8 of hoger, eet het op. Is het minder, laat het dan staan. Even een paar tellen bewust stilstaan of je het waard vindt maakt een wereld van verschil.

Drink geen calorieën

Behalve verdomd goeie soja cappuccino’s, ja dat is echt onze favo. Soja melk bevat namelijk veel minder calorieën dan de volle melk die ze in cafés en restaurants schenken/serveren. Als je minimaal 1 cappuccino per dag  drinkt scheelt soya in plaats van volle melk maar liefst 224 calorieeen per week! Dat zijn bijna 1000 calorieën per maand. OMG daar kun je dus ook een dikke vette pizza van bestellen.

Oja en wij zijn Nina & Maris, dus wij verslinden onze calorieën ook wat aan alcoholische versnaperingen op zijn tijd. Je werkt in Albufeira of je doet het niet hé. 😉 Maar ook hierbij kiezen wij bewust en gaan wij altijd voor de wodka met cola zero. Een mix van deze top combo bevat slechts 64 calorieën. Alle beetjes helpen.

Het allermooiste van deze lifehacks is de simplicity. Het enige wat je nodig hebt is discipline, discipline om na te denken bij wat je in je mond stopt én dat hoeft niet eens altijd. Juist daarom zweren wij bij deze lifehacks. Wij nemen het leven zoals het loopt, geen plan is wat ons betreft een goed plan. Maar dat betekent niet dat we niet nadenken bij wat we doen of eten. Een healthy lifestyle waarbij je goed voor jezelf zorgt maakt ons gelukkige en bewuste meiden en dat gunnen wij iedereen. Juist daarom willen we dit zo graag met jullie delen. Omdat het niet moeilijk hoeft te zijn en omdat genieten héél belangrijk is.

Heb je het lastig, wil je een pizza eten maar heb je gisteren ook gedronken, of heb je geen zin om te sporten terwijl je weet dat het moet? Benader het dan als volgt, discipline voor jezelf staat gelijk aan liefde hebben voor jezelf, je lichaam en je mind. Kijk er naar als: ‘ik hou teveel van mezelf om slecht met mijn lichaam om te gaan.’ Will Smith heeft daar op zijn instagram een hele gave instastory over gemaakt, als je die kijkt ben je weer voor de komende weken gemotiveerd. (Je vindt de story bij de hightlights) We zijn benieuwd of jij nog goede lifehacks hebt voor het creëren van een fitte lifestyle. Laat je ze achter in de comments? 

New Year, New Guide! Fitgirlcode presenteert: De Vegan Guide!

vegan guide

Happy 2018! Welkom in het nieuwe jaar, of misschien wel je nieuwe leven! Elk jaar komen de goede voornemens weer terug en gaan we vanaf januari weer massaal ons leven beteren. Wil jij dit jaar diegene zijn die niet afhaakt? Of zoek je gewoon een manier om beter te zorgen voor je lichaam? Dan hebben wij misschien wel de perfecte oplossing voor je! 

Het afgelopen jaar kregen we vanuit de community veel vragen van Fit Girls die lactose intolerant zijn of liever geen dierlijke producten eten. Ze vroegen naar een manier om de producten uit onze huidige Guides te vervangen voor een variant zonder lactose of andere dierlijke producten. Na lang zoeken naar de juiste producten, besloten we dat er een betere optie moest komen. Want je weet het: you ask, we deliver! Jullie vragen om een Vegan Guide? Dan komt er een Vegan Guide!

Alles over de guide

De afgelopen maanden zijn we enorm druk geweest met bedenken van recepten en vormgeven van deze nieuwe digitale Guide. We konden bijna niet wachten tot het eindelijk zo ver was! Nu ben je vast benieuwd wat deze Guide dan anders maakt dan al onze andere guides en wat een Vegan Guide precies inhoudt, daarom delen we alle ins & outs met je.

vegan guide

Met de Vegan (e-)Guide krijg je acht weken lang recepten die compleet vrij zijn van lactose en andere dierlijke producten. Zo hebben we ook een groot deel va de recepten uit de Vegetarische Guide gebruikt en deze aangepast naar compleet veganistische recepten. We hebben er alles aan gedaan om het weer zo makkelijk mogelijk voor je te maken! Dit houdt in dat je de ingrediënten nog steeds in vrijwel elke supermarkt kunt kopen en dat je absoluut niet wordt uitgehongerd. Deze Guide is dan ook niet per se gemaakt om af te vallen; we wilden het vooral mensen met een lactose-intolerantie en veganisten makkelijker maken om een gezonde lifestyle te volgen. Zo hebben we ook informatie toegevoegd over bepaalde voedingsstoffen en vitaminen waarvan je minder binnen zou kunnen krijgen als je overstapt naar een vegan lifestyle en hoe je dit kunt voorkomen of aanvullen met de juiste voeding of supplementen. Dit om er voor te zorgen dat jij op een bewuste manier kunt werken aan jouw fitte leven!

Vegan worden of niet?

De Guide is ook ideaal voor degenen die twijfelen over het omgooien van hun ‘normale’ eetpatroon naar een vegan eetpatroon. Je hoeft nergens meer over na te denken! Elke week krijg jij een kant en klare boodschappenlijst, een duidelijk weekoverzicht en natuurlijk staan alle recepten per dag uitgeschreven. Als je de eerste vier weken eenmaal hebt volbracht, begin je opnieuw, maar dan heb je meer feeling met wat goed werkt voor jouw lichaam en wat niet, zodat je de Guide daarop kunt aanpassen. Je hebt jouw nieuwe lifestyle dan inmiddels al zo goed onder de knie!

Je weet inmiddels ook wel van ons dat we echt geen hoofdprijs vragen voor onze Guides. We willen het jou echt niet moeilijker maken dan het al is. Je koopt de Vegan Guide voor slechts €19,95! Als je de Guide vandaag koopt, krijg je ‘m dezelfde dag nog in je inbox en kun je morgen al van start gaan. Zo makkelijk is het!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Is Fitgirlcode nu ook vegan?

Als we een Vegan Guide lanceren betekent dat natuurlijk niet dat Fitgirlcode ineens ook helemaal veganistisch is. Je kunt op onze website en in alle andere Guides gewoon nog recepten met vlees, vis en melk vinden. We wilden het alleen wat makkelijker maken voor jullie en houden zelf ook van een gevarieerd eetpatroon. Zo kunnen wij bijvoorbeeld ook prima een week geen vlees eten en de week daarop ineens weer wel, zolang we maar in balans zijn en onze lifestyle goed vol te houden is! Meer vragen zoals deze beantwoorden we in de FAQ over de Vegan Guide, die vind je hier.

Dus wil jij dit jaar meteen goed van start gaan en zoek je een nieuwe manier om jouw gezonde lifestyle te kickstarten? Je shopt de Vegan Guide in onze shop voor slechts €19,95! Koop ‘m vandaag nog en ga vanaf morgen meteen goed van start. Dan weet ik zeker dat jij degene bent die halverwege het jaar nog steeds aan z’n goede voornemens werkt!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Dit is de meest ontspannen manier om je billen én hersenen tegelijk te trainen!

billen trainen

Wie zichzelf regelmatig in het openbaar vervoer begeeft of met de auto naar de stad reist zal de vele ergernissen die hierbij komen kijken wel kennen. Of je nu tergend lang in de file staat met de auto, de vele vertragingen van het treinverkeer teistert of jezelf vrijwillig tot sardientje laat omtoveren in de metro: prettig is het niet te noemen. Ook zit je de hele weg stil, en níets is erger voor die gewilde ronde billen dan lang zitten! Kan iemand een oplossing bedenken, asap?

Als Fit Girl wil je natuurlijk het liefst zo sportief mogelijk naar je werk. Hardlopend naar je werk en daar bezweet en met een rood hoofd aankomen is echter ook niet bepaald ideaal. Ga je lopend dan zou je om 6 uur ‘s ochtends weg moeten lopen, en tja, fietsend? De stad staat al bóórdevol fietsen!

Zelf ken ik het probleem als geen ander. Ik neem vanuit Nijmegen de trein naar Rotterdam. Alhoewel dat al proppen is af en toe, kan ik eigenlijk altijd wel zitten in de trein. Om bij Fitgirlcode HQ te komen, moet ik echter nog wel de metro nemen. En laat me je vertellen, dat is een heel ander verhaal dan de trein. Ik denk dat een sardientje eigenlijk nog zeeën met ruimte heeft in vergelijking met iedereen in de metro. Na al dat zitten in de trein snak ik eigenlijk naar wat beweging in de buitenlucht, maar helaas; in de spits mag je geen fiets meenemen in de trein. Fietsend naar Fitgirlcode is voor mij dus helaas geen optie!

Sharing is caring

Gelukkig maakte ik laatst kennis met oBike. Waarschijnlijk heeft iemand bij oBike hetzelfde probleem ervaren als ik, want dit bedrijf besloot het over een andere boeg te gooien: bike-sharing. oBike is het eerste duurzame bike-sharing platform waarbij de fietsen overal geparkeerd mogen worden. Dat houdt in dat als je ergens een fiets mag zetten, je er ook een oBike neer mag zetten. Dat maakt dingen lekker makkelijk, want je kan de oBike dus gebruiken zoals een normale fiets; jij bepaalt zelf waar je naartoe gaat!

Hoe het werkt

Om een oBike te gebruiken download je eerst de gratis app en meld je je aan. Heel fijn, want dit is hartstikke makkelijk en je hoeft geen borg te betalen voor het gebruik van de fietsen. Met de app kun je vervolgens zien waar oBikes te vinden zijn en kun je de oBike voor 10 minuten reserveren. De fietsen zijn overal door Rotterdam verspreid. Woon of werk je in de stad? Dikke kans dat je ergens in de straat een oBike ziet staan als je uit je raam kijkt! Eenmaal bij de fiets kun je deze ontgrendelen door de QR-code op de oBike met de app te scannen en je bent klaar om te gaan. Wanneer je bij je bestemming aangekomen bent zet je de fiets op slot en parkeer je de oBike volgens de regels van de gemeente (waar je je eigen fiets mag neerzetten, mag je ook een oBike parkeren).

Ook al enthousiast? Het wordt nog beter: om alvast in de kerststemming te komen hebben ze december namelijk omgetoverd tot een cadeautjesmaand, wat betekent alle ritjes tot het eind van 2017 gratis zijn! Als je de bikes nu wilt gebruiken, zitten hier dus helemaal geen kosten aan. Normaal gesproken is het gebruik van de fiets trouwens ook niet duur: voor een kwartiertje fietsen betaal je maar €0,25, wat na je rit automatisch geregeld wordt via de app.

 

Beweeg jezelf creatief

Het grote voordeel van oBike is het free floating; dit houdt in dat je de fietsen niet terug hoeft te brengen naar een vast punt of station. Eenmaal op je bestemming aangekomen heb je er geen omkijken meer naar. Moet je weer terug met een fiets? Er zijn altijd wel oBikes in de buurt, dus no worries!

Het grootste voordeel voor ons Fit Girls is natuurlijk erg voor de hand liggend, maar daarom niet minder waar; je hebt met de oBike ook meteen je dagelijkse beweging te pakken! Wist jij al dat even bewegen je bloedsomloop lekker op gang brengt, waardoor je hersenen ook actiever worden? Ook ontspan je meteen als je even beweegt in de buitenlucht en dat zorgt ervoor dat je hersenen creatiever worden. Daarom bedenk je meestal de beste ideeën als je even gaat wandelen of op de fiets zit! Ook is fietsen natuurlijk erg goed voor je billen en benen, en welke Fit Girl zit daar nou niet op te wachten?

Daarnaast hoef jij niet in de file te staan of te wachten op die overvolle trein met vertraging; je hebt zelf de touwtjes in handen en ontlast ook nog het milieu door die niet bij te dragen aan de CO2 uitstoot! En zeg nou zelf, waarom kiezen voor uitlaatgassen en luidruchtige medepassagiers als je ook even lekker ontspannen in de buitenlucht en je hersenen en billen kan trainen? Wij weten het wel!

Ik ben enthousiast dus! Of het nu is omdat je echt niet langer in het overvolle openbaar vervoer wil moeten staan, voor je gezondheid of om het milieu te ontlasten, de fietsen van oBike zijn voor mij een ideale manier om elke ochtend op kantoor te komen. Ga jij ook wat vaker de fiets pakken? 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met oBike geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂