‘A beautiful burn’ met Les Mills Barre

les-mills-barre-fitgirlcode-2018

Waarschijnlijk zijn velen van jullie wel bekend met de groepslessen van Les Mills. Grote kans dat je zelfs al eens flink hebt staan zweten tijdens één van hun GRIT lessen of bodypump uurtjes. Onlangs hebben ze een gloednieuw concept gelanceerd in Nederland dat perfect is voor iedereen met niet al te veel tijd. Les Mills BARRE is één van hun meest sierlijke workouts so far, en ik mocht hem als één van de eerste proberen! 

A beautiful burn

Het Les Mills BARRE event werd gelanceerd bij Hotel Arena in Amsterdam. Samen met een flinke groep dames én heren werden we opgewacht in een prachtige kapel waar de ‘beautiful burn’ ons stond te wachten. ‘A beautiful burn‘ is de slogan die bij Les Mills Barre hoort. De workout kun je zien als een moderne versie van een klassieke balletles. Dat klinkt best spannend, maar je kunt zelfs zonder enige balletervaring beginnen met deze lessen. Wanneer je al wat danservaring hebt, zul je wel merken dat je veel bewegingen sneller oppakt. Maar hey, oefening baart kunst! Zelfs wanneer je één keer in de week een lesje Les Mills Barre meepakt zul je al progressie maken. Om er het maximale uit te halen adviseren ze om 2 tot 3 keer per week mee te doen.

Tijdens deze mega krachtige workout richt je je voornamelijk op de core, billen en bovenbenen. Je gebuikt ook lichte gewichtjes die zorgen voor een evenwichtig postuur. Klinkt goed, of niet dan?

Een persoonlijke time-out

Een leven vol stress is voor veel van ons niet onbekend. Juist die time-out momenten zoals een workout zijn heel belangrijk omdat ze stress kunnen verlichten. Zelfs een relatief korte sportsessie van 30 minuten heeft vaak een groot effect op je humeur. De barre lessen gaan uiteraard ook gepaard met mega chille muziek, en als je dáár niet blij van wordt dan weet ik het ook niet meer. 😉

Benieuwd naar hoe zo’n les eruit ziet? Check hier onder de toffe video die tijdens het event is opgenomen. ?

Wat vond ik ervan?

Met enkel zo’n 5 jaar hip-hop danservaring op zak begon ik lichtelijk zenuwachtig aan de les. Het feit dat het 30 minuten duurt vind ik eigenlijk best fijn. Zo weet je dat je in een vrij korte tijd alles kan geven dat erin zit. En tijdens zo’n groepsles (waar zelfs een aantal cameramannen rondliepen, maar dat terzijde) geef je toch altijd nét wat meer gas. Je wilt natuurlijk niet de enige zijn die steeds iets te lang pauze neemt. Na een warming-up van ongeveer 5 minuten begonnen we aan de barre les. Door middel van elegante bewegingen die alles te maken hebben met de juiste balans, stonden mijn benen al vrij snel in vuur en vlam. Bij iedere oefening kun je kiezen tussen een makkelijke en moeilijkere variant. Zo blijft de les uitdagend voor zowel starters als gevorderden. Heel veel bewegingen herkende ik nog van de tijd dat ik danste en het was heel leuk om deze bij een workout als deze te kunnen toepassen.

Of ik na deze sessie nog een keer zou gaan? Yes, absoluut! De bedoeling is dat de Les Mills BARRE lessen in sportscholen over het hele land gegeven gaan worden. Hier vind je een overzicht van alle sportscholen waar je nu al lessen kunt volgen.

les-mills-barre-fitgirlcode

 

Heb jij al eens een lesje Les Mills BARRE gevolgd? En zo ja, wat vond je er van? Ik ben heel benieuwd! 

Bron foto’s: Les Mills | Netherlands & Belgium

Spierpijn voorkomen doe je zo

kramp

Als ik één nadeel moest noemen van krachttraining, dan is het wel de spierpijn die het oplevert. En ja, ik weet dat je spieren flink geprikkeld moeten worden om te kunnen groeien, maar benen die dagenlang vuur in vlam staan is niet ideaal. Natuurlijk zijn er een hoop dingen die je kunt doen om deze vreselijke pijn wat te verzachten. Tijd om de beste tips en trics te delen!

=

1. Warming-up en cooling-down

Okay, ik begrijp dat wanneer jij maar 45 minuten voor je work-out hebt, je niet veel zin hebt in een warming-up. Toch is het heel belangrijk om dit niet te vergeten voordat je écht gaat trainen. En nee, dit betekent niet dat je een half uur lang op de leukste Zumba nummers moet rondspringen, het kan vele malen simpeler. Doe bijvoorbeeld 5 tot 10 minuten een pittige intervaltraining op de loopband of geef even flink gas op de crosstrainer. Ik merk bij mezelf altijd dat ik na zo’n warming-up alleen maar méér zin heb gekregen om fanatiek te gaan gooien met gewichten.

Na je work out even bijkomen met een cooling down is ook iets wat je niet moet vergeten als je een beetje lief wilt zijn voor je spieren. Ik loop zelf altijd een minuut of 5 tot 10 rustig op de loopband, maar soms vind ik het ook fijn om te fietsen. Dat laatste doe ik vooral na legday, wanneer ik praktisch niet meer op m’n benen kan staan.

=

2. Foamrollen

Dit klinkt misschien iets chiller dan het lijkt, maar damn, dit is een goeie. Je moet in het begin even door de pijn heen bijten maar achteraf ben je weer helemaal soepel. In bijna elke sportschool zie je wel een foamroller liggen. Ik had eerst géén idee waar het voor diende en liet hem altijd maar gewoon liggen. Tot dat ik Kayla Itsines er mee in de weer zag op Instagram. Toen werd het voor mij hoog tijd om het zelf eens uit te proberen. Want als het helpt om de spierpijn na legday te verzachten, ben ik daar natuurlijk maar al te blij mee. Fit Girl Alicia deelt in deze post alle ins en outs over foamrollen. Deze blog is zeker het checken waard, je spieren zullen je dankbaar zijn!

3. Eet voldoende proteïnen

Proteïnen (eiwitten) zijn voedingsstoffen die je, zeker als fitte chick die een paar keer per dag gaat sporten, goed kunt gebruiken. Eiwitten zijn heel belangrijk voor en na een pittige work out, want ze helpen bij het spierherstel. Dit zorgt ervoor dat jij sneller weer de gym in kunt om te gaan trainen. Zorg er dus voor dat je iedere dag voldoende eiwitten eet. En ja, dit zal in het begin best even lastig zijn, want het betekent dat je goed moet letten op de voedingswaarden van alles dat je eet. Naarmate je een beetje door begint te hebben hoeveel eiwitten er overal in zitten, gaat het redelijk op gevoel. Je kunt je proteïnen zowel uit natuurlijk voedsel als uit speciale shakes halen. Onze food deskundige Estrella legt dat in deze blog haarfijn voor je uit!

4. Vergeet nooit om te stretchen

Deze fout maakte ik aan het begin van mijn krachttraining avontuur maar al te vaak. Na een snelle work out had ik helemaal geen zin om te stretchen en ging ik na het douchen gewoon naar huis. Slechtste idee ooit. Het rekken en strekken voor en na je work out hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Daarnaast is het eigenlijk ook best wel gelaxed om zo weer een beetje op adem te komen. Je spieren worden flexibeler, je wordt een beetje leniger en het verkleint het risico op blessures. Eigenlijk is het net zo belangrijk als een krachtige warming up voordat het echte sporten begint. Dus girls, remember, vergeet in het vervolg niet meer om te stretchen!

5. Neem voldoende tijd voor herstel

Ik snap dat wanneer je eenmaal de smaak te pakken hebt, je het liefst elke dag wilt gaan sporten. Logisch, want je moet het er natuurlijk wel van nemen wanneer je daadwerkelijk zin hebt om te gaan knallen. Toch zijn rustdagen heel belangrijk en worden ze door veel meiden nog onderschat. Wanneer je krachttraining doet, en graag meer dan twee keer per week wilt sporten, zul je wat moeten schuiven in je routine. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een split schema, waarin je op de ene dag je bovenlichaam traint en op de andere dag je benen en billen. De trainers bij de sportschool kunnen je ongetwijfeld helpen bij het opstellen van een mooi schema, dat helemaal voldoet aan jouw wensen. Maar zelfs bij een tactisch krachttraining schema, is je rust houden belangrijk. De wereld zal heus niet vergaan wanneer er meer dan één dag tussen je work outs zit.

Wat zijn jouw ultieme hacks tegen spierpijn? Deel ze vooral, sharing is caring