5x tips voor een snel ontbijt

snel ontbijt

Je hebt het vast al vaak gehoord: ontbijt is de gezondste maaltijd van de dag. Maar laten we eerlijk zijn, we hebben niet altijd tijd en zin om eerder op te staan om een voedzaam ontbijt in elkaar te flansen. Vervolgens kom je hongerig op je werk/school aan of koop je een (ongezond) ontbijtje on the go. Weer mislukt. Gelukkig zijn er genoeg manieren waardoor jij net zo lang in bed kunt blijven liggen en er toch voor zorgt dat je met een goed gevulde maag je dag begint. 

1. Een goede voorbereiding

Als je van tevoren al weet dat je geen tijd hebt om ‘s ochtends een ontbijtje klaar te maken kun je net zo goed de avond van tevoren alvast iets klaar zetten. Er zijn genoeg simpele en gezonde ontbijtjes die je kunt meenemen. Wat dacht je bijvoorbeeld van overnight oats, ideaal voor on the go! Zo hoef jij jouw ontbijtje alleen nog uit de koelkast te trekken en loop je met een goed gevoel de deur uit.

2. Maak een smoothie

Een ontbijtsmoothie is een van de snelste ontbijtjes die er bestaat. Je doet wat gezonde en voedzame ingrediënten bij elkaar, zet de blender aan en giet je ontbijtje zo achterover.

3. Een keer bakken tien keer eten

Bak in het weekend een bananenbrood en je hoeft je de hele week niet druk te maken over je ontbijt. Snijd ‘m na het bakken alvast in plakjes zodat je ‘s ochtends alleen nog maar een plakje uit de koelkast hoeft te pakken. Veel simpeler dan dat wordt het niet!

4. Haal de basis in huis

Zorg dat je altijd fruit (bijv. bananen) ontbijtrepen of ontbijtkoek in huis hebt. Zo kun je in de haast altijd nog grijpen naar iets gezonds. Natuurlijk moet je daarna nog wel iets eten, maar je krijgt in ieder geval alvast iets voedzaams binnen.

5. Maak een weekschema

Wanneer je in het weekend alvast bedenkt wat je de komende week gaat eten, hoef je ‘s ochtends alleen nog maar op je lijstje te kijken. Dit scheelt je behoorlijk wat denktijd én zorgt er ook nog eens voor dat je gegarandeerd gezond eet. Daarnaast weet je zeker dat je altijd genoeg boodschappen in huis hebt voor een voedzaam ontbijtje. Win win!

Bron (header): Unsplash

 

5x Tips om na de zomer fit & gezond te blijven

Na deze zomer wil je eigenlijk je ‘summer body’ behouden. Gezond eten en veel bewegen naast dat je werkt of studeert kan soms lastig zijn. Als je echt iets wil dan moet je er 100% voor gaan. Lees hieronder een aantal tips hoe jij fit kan blijven.

Mealpreppen

In de zomer heb je vaak meer tijd om aandacht te besteden aan sporten en gezond eten. Wanneer je weer aan het werk of de studie bent, heb je minder tijd, dus is het handig om je meals te preppen. Dat scheelt veel tijd en je kan hiervoor zelfs een meal planner gebruiken. Hoe handig is dat?! Klik hier voor meer handige prepping tips.

Thuis sporten

Geen tijd om langs te sportschool te gaan of zit er geen een in de buurt? Je kan prima thuis sporten met deze musthaves. Als je weinig tijd hebt, kan je ook altijd nog een workout doen van 15 minuten. Het liefste sport ik in de ochtend als ik tijd heb, want ik voel mij gelijk energieker als ik een workout heb gedaan. Jij ook? Probeer het zeker even uit!

Slaap genoeg

Het is een cliché! Maar als jij voldoende slaap neemt, heb je veel meer energie voor de hele dag. Hierdoor voel jij je productiever en kan je voor je gevoel veel meer doen op een dag. Gezond eten en veel bewegen gaat dan ook een stuk beter! Het kan wel eens voorkomen dat je een nachtje minder goed slaapt, maar een ritme zorgt voor structuur in je hoofd. Dus vanavond toch maar wel op tijd naar bed gaan? 😉

Meer water drinken

Het klinkt heel easy, maar genoeg water drinken kan wel een uitdaging zijn. Genoeg water drinken helpt om je spieren soepel te houden, je huid te laten stralen en het helpt je hersenen om jouw dag bij te houden. Hoe fijn is dat?! Klik hier voor tips om meer water te drinken.

Motivatie boost

Nu de Fitgirlcode Box er weer is, kan iedereen zijn healthy lifestyle vervolgen met gezonde producten en andere essentials voor het nieuwe seizoen. We hebben ons best gedaan om een kickass Box voor je samen te stellen! Dit zit er in de derde editie van de Fitgirlcode Box: Leev lijnzaad proteïne wafels, Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend, Biobites Indian/rozemarijn lijnzaad crackers, Ooomega plantaardige lijnzaad drink, Gkazas olijfolie, Little Miracles green tea, Queal vegan maaltijdshake, Joannusmolen breakfast cereals, Obrigado kokoswater, SoPure high protein fruit & nuts bar, Sipster bamboo rietjes. €25,- OneFit voucher (voor nieuwe leden), Batiste droogshampoo, 2 kaartjes van Stationery & Gift, een Kale&Me kortingsvoucher t.w.v. €15,- en een limited edition Fitgirlcode totebag. Dat wil je toch niet missen?! Go get the box!

 

SHOP DE BOX