Deze zonnebrandfouten mag je nooit meer maken

zonnebrand fouten

Als iemand met een lichte huid en sproetjes ben ik niet anders gewend dan dat ik liters zonnebrand moet kopen zodra de zon begint te schijnen. Ik verbrand namelijk snel, heel snel. Het is ook niet zo dat gedurende de zomer mijn huid meer begint te wennen en ik de zon beter kan verdragen. Nee hoor, toen ik een zomer twee maanden in Griekenland verbleef, ben ik op de laatste dag nog steeds verbrand. Om anderen te behoeden voor de vele fouten die ik heb gemaakt, heb ik een lijstje gemaakt van de ergste zonnebrandfouten die je vanaf nu nooit meer mag maken.

Je gebruikt helemaal geen zonnebrandcrème

Jouw huid kan wel wat extra bescherming in de zomer gebruiken. Ook al denk je dat je niet zo snel verbrandt, jouw huid merkt zeker wel het effect van de zon en de bijbehorende UV-stralen. Zo kan zelfs een donkere huid verbranden en uitdrogen door de zon, met alle risico’s van dien. En hebben we al gezegd dat je sneller rimpels krijgt als je regelmatig onbeschermd in de zon gaat zitten? Nog een extra reden om jouw huid te beschermen!

Je smeert niet genoeg

De volgende fout is dat je jezelf een keer insmeert voordat je de deur uitgaat, maar de rest van de dag er niet meer naar omkijkt. Hartstikke slecht voor je, want je zonnebrandcrème werkt uit en zal jouw huid uiteindelijk niet meer beschermen. Houd als stelregel aan dat je elke twee uur jezelf opnieuw insmeert. Zwem of sport je gedurende de dag? Dan is het handig om ieder uur te smeren, omdat jouw zonnebrand sneller verdwijnt door water en zweet. Deze fout heb ik zelf zo ontzettend vaak gemaakt. Ik smeerde me in voordat ik naar buiten ging, maar vergat mijn zonnebrand en zat daarna de hele dag op een terras of in een park. Zin om een nieuwe fles te gaan kopen had ik ook niet natuurlijk, ik zat daar net zo lekker. Daarom heb ik vanaf nu altijd een miniflacon in mijn tas zitten, zodat ik toch de gehele dag beschermd in de zon kan zitten. Zo’n mini neemt nauwelijks ruimte in je tas in en als je ziet dat je roze begint te kleuren, ben je jezelf dankbaar dat je wat bij je hebt.

Je bewaart je zonnebrandcrème niet goed

Als het gaat om het bewaren van jouw zonnebrandcrème is het een goed idee om de instructies die op de verpakking staan goed op te volgen. Als jij jouw flesje of tube in de volle zon laat staan, wordt de werking van de SPF namelijk minder doordat de crème te heet wordt. Tuurlijk, op het strand heb je niet echt opties om het flesje in een donker, koel kastje te zetten. Maar bewaar de zonnebrand daarom eens in de koelbox of onderin jouw tas, in plaats van bovenop jouw handdoek in de zon.

Je vertrouwt op de SPF in je make-up

Dat je BB-cream of foundation met SPF op jouw gezicht hebt gesmeerd in de ochtend, betekent niet dat je de gehele dag beschermd bent. Kijk maar naar puntje 2 in deze lijst! Wist je ook al dat je voor jouw gezicht en hals ongeveer een theelepel zonnebrandcrème moet gebruiken? En dat dan elke twee uur. No way dat jouw dagcrème of foundation daar tegenop kan boksen. Vergeet dus absoluut jouw gezicht niet in te smeren gedurende de dag!

Je factor is te laag

Wist je al dat de factor ervoor staat hoe lang je in de zon kunt zitten ten opzichte van ‘normaal’? Stel, jij hebt een hele lichte huid en je smeert factor 10. Dat betekent dus dat je slechts 10x langer in de zon kunt zitten. Beter kun je dan gaan voor factor 30, waarmee je langer beschermd bent. Wees ook niet bang om te kiezen voor een hogere factor, het is een fabeltje dat je niet bruin kunt worden van een hoge factor. Bij het vaststellen welke factor jij nodig hebt, kun je het beste kijken naar jouw huidtype.

  • Huidtype 1: je verbrandt snel en wordt bijna niet bruin. Waarschijnlijk heb je sproeten en licht of rood haar. Jij hebt minimaal factor 30 nodig.
  • Huidtype 2: je verbrandt minder snel, maar wordt niet zo snel bruin. Waarschijnlijk ben je blond en/of heb je lichte ogen. (Ook lichtbruin valt hieronder!) Jij hebt minimaal factor 20 nodig.
  • Huidtype 3: je wordt makkelijk bruin en verbrandt niet zo snel. Je hebt waarschijnlijk een licht getinte huid, donkerblond of bruin haar en bruine ogen. Jij hebt minimaal factor 15 nodig.
  • Huidtype 4: je word gemakkelijk bruin en verbrandt bijna nooit. Je hebt waarschijnlijk een getinte huid, donker haar en donkere ogen. Jij hebt minimaal factor 10 nodig.

Meer fouten die ik ooit gemaakt heb: me helemaal insmeren met geleende olie, waarvan ik dacht dat er SPF in zat, wat dus niet het geval was. (Spoiler alert: nog nooit zo verbrand geweest.) Ook ben ik heel goed in alles insmeren behalve de randjes van mijn bikini, waardoor ik vrij regelmatig een rode streep van 2 centimeter onder mijn borsten of op mijn heupen heb. En als laatste heb ik ook weleens mooie, roze oogleden, omdat ik die vergeet als ik mijn gezicht insmeer. Gelukkig leer ik van mijn fouten en smeer ik me steeds beter en grondiger in! Wat zijn jouw meest gemaakte zonnebrandfouten? Deel ze in de comments! 

Toch verbrand? Volg dan deze tips op om jouw huid te verkoelen en de pijn te verzachten >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Veel gemaakte fitnessfouten, dit zijn ze

vetverlies zonder spierverlies

Volgens mij weten wij Fit Girls tegenwoordig allemaal wel dat ook wij vrouwen prima het krachthonk in kunnen zonder de nieuwe hulk te worden. Nu we die fout niet meer maken, is het ook tijd om andere veel gemaakte fitnessfouten te voorkomen. Wist jij namelijk al van deze fouten af, of maakte jij er per ongeluk ook schuldig aan? Dat is in ieder geval niet meer nodig, want jij kent ze nu! 

Door middel van buikspierkwartier creëer je abs

Helaas is het niet zo makkelijk… Door middel van buikspieroefeningen versterk je wel je core, maar komen niet ineens je abs als paddenstoelen uit de grond gepopt. Daarvoor is voornamelijk een laag vetpercentage nodig. Als je graag een sixpack wilt, zul je dus moeten afvallen. De enige manier waarop je dat bereikt is door minder te eten dan dat je verbrandt.

Voor een strak lichaam hoef je alleen te hardlopen

Was het maar zo’n feest. Helaas moet je als je sterkere spieren en een strakker lichaam wilt, ook aan krachttraining doen. Krachttraining is juist hartstikke belangrijk wanneer je hardloopt, want op die manier versterk je jouw spieren en voorkom je blessures tijdens het hardlopen. Cardio kent jammer genoeg twee kanten. Wanneer je alleen maar aan cardio doet, dan verbrand je naast je vetten namelijk ook langzaamaan je spieren en dat wil je waarschijnlijk niet.

Wekenlang hetzelfde trainingsschema volgen

Ook je lichaam raakt aan gewenning. En wanneer je iets kent, hoef je daar minder moeite voor te doen. Zodra je een aantal weken hetzelfde trainingsschema volgt, zal je steeds minder vooruitgang boeken qua gewichtsverlies en sterkere spieren. Dit omdat jouw lichaam precies weet wat er verwacht wordt en het je geen prikkels meer geeft. Juist door het bieden van prikkels, wordt jouw lichaam continue opnieuw gestimuleerd en boek je beter resultaat. Alleen al door het veranderen van de verhouding in sets en herhalingen kun je opnieuw de gewenste prikkels bieden, maar je kunt natuurlijk ook de oefeningen veranderen.

Te snel te veel willen doen

Je hebt een doel gesteld en waarschijnlijk wil je deze het liefst zo snel mogelijk behalen. Maar pas op! Want wanneer je te veel in een te korte tijd wilt doen, vergroot je de kans op blessures en dat is vast niet wat je wilt… Probeer je niet sterker voor te doen dan dat je bent, maar luister naar je lichaam. Deze geeft namelijk goed aan wanneer het te veel wordt en of je misschien beter een lichter gewicht kan pakken voor het aantal sets en herhalingen die jij wilt doen.

Te licht trainen

Precies het tegenovergestelde is dat mensen niks van hun lichaam durven te vragen. Deze mensen zijn bang om blessures te krijgen, maar pakken daardoor zulke lichte gewichten dat het lichaam totaal niet wordt uitgedaagd. Hierdoor prikkel je jouw spieren niet en zul je ook geen vooruitgang boeken. Begrijpelijk wanneer het nu onduidelijk is welk gewicht je nodig hebt. Daarom gaven wij eerder al een paar richtlijnen waarmee je kan controleren of je het juiste gewicht gebruikt.

En hoe sta jij ervoor? Ben je een beetje goed bezig of maak je misschien een van deze fouten? Gelukkig weet je nu wat je beter kan en kan je weer fanatiek de sportschool in!