Met deze tips heb jij altijd motivatie om te hardlopen

hardloop tips

Je hebt heel de zomer lekker in het avondzonnetje hard gelopen, maar nu het sneller donker wordt, blijkt dat wekelijkse rondje ineens een flinke uitdaging. Wat nu als we je vertellen dat het je deze keer echt gaat lukken om het vol te houden en dat je daarnaast ook nog eens een flinke dosis motivatie van ons krijgt? Klinkt goed toch?

De ultieme voorbereiding

Om er zeker van te zijn dat jij helemaal voorbereid bent op de koude dagen, hebben we een aantal tips verzameld die het hardlopen flink wat makkelijker gaan maken. En geloof ons, dat kost je bijna geen moeite! Wel zo fijn toch?

Maak een planning

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: een goede planning levert je zo veel op! Door van tevoren te bepalen wanneer en hoe vaak je in een week gaat hardlopen, bespaar jij jezelf al heel veel stress en heb je meteen een stok achter de deur. Je hebt tenslotte al tijd vrij gemaakt voor jouw rondje, dus je kunt nu net zo goed meteen gaan. 😉

hardloop tips

Draag de juiste kleding

We weten als geen ander dat je het behoorlijk warm krijgt als je eenmaal aan het rennen bent. Desondanks is het enorm belangrijk dat jij je goed inpakt wanneer je in de kou of regen gaat hardlopen. Zorg er in ieder geval voor dat je een goed water- en winddicht jack in de kast hebt hangen en draag bij koud weer een muts. Je hoofd koelt namelijk het snelste af en als je hoofd koud is, wordt de rest van je lichaam ook koud. En dat is weer niet zo goed voor je spieren.

Draag verlichting

Bij voorkeur ga je zelf waarschijnlijk ook overdag hardlopen, maar met een drukke planning en de korte dagen is dit helaas niet altijd haalbaar. Kies je er dus voor om ‘s avonds of ‘s ochtends vroeg te hardlopen, zorg er dan altijd voor dat je een lampje draagt en dat je kleding reflecterende strips bevat. Zo weet je zeker dat je gezien wordt in het donker.

Zoek een buddy

Alles wordt leuker met een sportbuddy en bovendien is dit ook een goede motivatieboost. Als een van jullie geen zin heeft, is de ander er altijd om jullie weer te motiveren. Naast dat het leuk is, is samen lopen ook een stuk veiliger.

hardloop tips

To the moon and back

Zelfs de juiste kleding en voorbereiding zijn niet altijd voldoende om je van de bank af te krijgen. Ook al probeer je het nog zo hard, soms heb je een extra zetje nodig om toch maar weer je hardloopschoenen aan te trekken. Daar hebben we iets op bedacht! We hebben de handen ineen geslagen met Make A Wish om jou de ultieme motivatieboost te bieden.

Met Run to the Moon and Back verandert jouw standaard rondje ineens in iets heel bijzonders. Het doel is namelijk om met alle hardlopers in Nederland de afstand naar de maan en weer terug (dat is maar liefst 768.800 kilometer) te rennen en daarmee zo veel mogelijk geld op te halen voor de kinderen van Make A Wish. Hoe meer kilometers er worden gemaakt, hoe meer dromen er kunnen uitkomen. Het mooie is dat iedereen zijn steentje kan bijdragen. Jij dus ook!

Je download simpelweg de Run to the Moon and Back app via de App Store of Google Play, maakt een profiel aan en vraagt jouw vrienden, familie en kennissen om elke kilometer die jij aflegt te sponsoren. Dat hoeven geen hele grote bedragen te zijn, elke cent of euro helpt! Hoe meer mensen de app downloaden en gaan hardlopen, des te dichter bij we bij die grote afstand komen. En dat moet allemaal voor 24 oktober als er weer een volle maan is. Dus of je nu een blokje om rent of meedoet aan een halve marathon, elke stap die jij zet is er een dichterbij het ultieme doel. Wil je graag een extra stok achter de deur voor extra kilometers? Check dan hier even de leukste hardloopevents voor de komende weken en verbreek al jouw records. We weten zeker dat je het kunt!

Jij verbreekt een persoonlijk record en iemand anders heeft de dag van zijn leven. En dat allemaal door jouw blokje om! Dus kom van de bank af, download de app en start vandaag nog, want we zijn nog lang niet bij de maan! We zeiden toch dat je een motivatieboost zou krijgen. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Make A Wish geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

6x Running essentials waar geen hardloper zonder kan

podcast hardlopen

Bij veel sporten kun je jouw workout handiger, leuker én veiliger maken als je zorgt dat je enkele items in huis hebt. Denk bij fitnessen bijvoorbeeld aan stevige handschoentjes tegen blaren op jouw handen, bij wielrennen aan een goed passende helm en bij tennissen aan een racket dat fijn in de hand ligt. Ook bij hardlopen heb je zo’n lijstje! Om jou als (beginnend) hardloper op weg te helpen, heb ik een lijstje gemaakt van enkele running essentials waar je echt niet zonder kunt als je wekelijks enkele kilometers rent.

Het perfecte paar hardloopschoenen

We trappen dit lijstje af met de hardloopschoenen. Niet zonder reden, want dit is het allerbelangrijkste als jij gaat hardlopen. Oude, niet passende of verkeerde schoenen voor jouw voetsoort of hardloopstijl kunnen allerlei blessures veroorzaken: bijvoorbeeld pijn in jouw voeten, enkels, benen, knieën en zelfs heupen. Ook schoenen waarbij de zool is verslechterd of die niet genoeg demping hebben, kunnen deze problemen veroorzaken. Laat je daarom altijd adviseren in een winkel als je de juiste schoenen aanschaft. Stel van tevoren ook alvast vast hoe jouw hardloopstijl eruitziet – hier gaat het personeel sowieso naar vragen. Land jij bijvoorbeeld altijd op jouw hakken? Dan heb je veel meer demping in jouw schoenen nodig dan iemand die op zijn middenvoet of voorvoet landt bij het lopen.

Een paar sokken dat snel droogt

In die schoenen horen natuurlijk ook goede sokken. Misschien denk je er nooit zo over na en trek je standaard sokken aan. Met een klein rondje hardlopen hoeft dit geen enkel probleem te zijn, maar op het moment dat jij meer kilometers gaat maken, is het wel handig om hardloopsokken aan te schaffen. De reden? Katoenen sokken nemen vocht heel goed op, maar blijven daarna ook nat. Dus zweet je veel of ga je per ongeluk in een plas staan? Dan zullen jouw sokken de rest van de run nat blijven. In de herfst en winter zorgt dit ervoor dat jouw voeten snel afkoelen, in de zomer kan het juist voor nare blaren zorgen. Niet wat je wilt! Ga daarom voor dry fit sokken van polyester of acryl, zodat vocht geen kans krijgt!

Een goede sportbeha ter ondersteuning

Ook het derde puntje hoort bij jouw outfit. (Tevens ook het laatste puntje over jouw kleding, I promise.) Een goede sportbeha is tijdens het sporten – en dus ook tijdens het hardlopen – hartstikke belangrijk. Het op en neer deinen van jouw borsten tijdens het rennen (en vooral de bounce die je hebt als je de grond raakt) kan hartstikke oncomfortabel en zelfs pijnlijk zijn. Niet alleen Fit Girls met grote borsten hebben hier last van, ook kleinere cupmaten kunnen pijn veroorzaken tijdens het bewegen. Daarnaast kunnen deze bewegingen van de borst er ook voor zorgen dat het bindweefsel uitrekt. Worst case scenario: je borsten kunnen uiteindelijk gaan hangen en je krijgt striae waar jouw huid uitrekt en scheurt. Een normale beha kan deze ondersteuning tijdens sporten niet geven, dus schroom niet om een fijne sportbeha in huis te halen.

running essentials

Een sportarmband voor jouw telefoon

Dan door naar een leuke gadget! Tijdens jouw run wil je natuurlijk jouw telefoon meenemen: je kunt jouw run tracken met een hardloopapp en ondertussen muziek luisteren. Ik weet niet wat jouw ervaring is, maar een goede playlist geeft mij altijd een flinke dosis motivatie om kilometers te knallen! Maar hoe neem je die telefoon nu mee? In de winter draag ik hem nog weleens in de zak van mijn jack, maar ’s zomers draag ik alleen een top en kort broekje zonder zakken. Gelukkig zijn er een heleboel leuke en handige accessoires waar jij jouw telefoon in kunt opbergen. Een daarvan is de adidas sports armband: een lichtgewicht armband die je om jouw bovenarm kunt dragen, zodat je altijd jouw telefoon inclusief app en muziek bij de hand, eh, arm hebt. 😉 Meerdere dingen maken deze sportarmband ongelofelijk prettig om te dragen tijdens het hardlopen. Zo is hij waterdicht, is het stofje zacht en comfortabel voor je arm, zitten er gaatjes in zodat hij ademend is en is de print reflecterend, zodat je extra zichtbaar bent in het donker. Het scherm is touchscreen en er zitten drie zakjes in, zodat je bijvoorbeeld ook jouw ID, pinpas, OV-chipkaart of andere pasjes mee kunt nemen tijdens het rennen. (Stel je voor dat je kilometers gaat rennen en er opeens een zomerstorm de kop opsteekt: hartstikke fijn als je dan met de bus of tram naar huis kunt.) Ik ben zelf hartstikke blij met mijn sportarmband van adidas, dus ik zou jou zeker aanraden om deze ook te nemen!

Track jij jouw run liever al tijdens het rennen? Kijk dan eens naar deze Grip Case waarmee jij jouw telefoon veilig vast kunt houden tijdens jouw run (en in één oogopslag op jouw hardloopapp kunt zien hoe het gaat!) >

Een handige fles voor water of energiedrank

Loop jij langer dan 30 minuten? Dan is het belangrijk om ook aan hydratatie te denken! Drink voordat je op pad gaat zo’n een à twee glazen water en zorg ook dat je achteraf genoeg drinkt. De kans op uitdroging is dan vrij klein. Ga jij echter langer op pad? Dan is het handig om ook water of energiedrank (met elektrolyten) mee te nemen! (Zeker in de zomer.) Een goede stelregel is dat je ongeveer 150 tot 250 milliliter nodig hebt per kwartier dat je rent. Geen zin om met een bidon in jouw hand of een tasje te rennen? Ga dan eens op zoek naar een handige flessenriem die je om jouw middel kunt dragen, zonder dat je er last van hebt.

Een laagje zonnebrand

Als jij buiten gaat hardlopen zal je flink wat zon mee pakken – al helemaal als het goed weer is. Denk er daarom aan om jouw huid te beschermen en smeer je een half uur voordat je naar buiten gaat in met zonnebrandcrème. Gebruik er eentje die waterproof is, zodat hij niet direct uitloopt als je begint te zweten. Voor jouw gezicht kun je op zoek gaan naar een zonnebrandstick in plaats van een crème – deze hebben minder kans om in jouw ogen te lopen. Niks vervelender dan moeten stoppen omdat je prikkende ogen hebt. Denk er ook aan om jouw hoofdhuid te beschermen met een pet en jouw ogen met een goede zonnebril die UV-stralen weert.

Zo, met dit advies ben jij helemaal klaar om kilometers te gaan maken! Ben je op zoek naar meer running essentials? Neem dan zeker ook een kijkje in de webshop van adidas. Zo vind je er ook die flessenriem, dry fit sokken en fijne hardloopschoenen waar ik het eerder over had. Echt een bezoekje waard, dus!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met adidas geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen

beginnen met hardlopen

Zoals je misschien al wel hebt gelezen, heb ik recentelijk het hardlopen opgepakt. Vroeger had ik eens een poging gewaagd, maar zonder succes. Ik wilde te snel te veel doen, waardoor ik faalde en het al snel niet leuk meer vond. Enkele maanden terug besloot ik om toch nog eens een poging te wagen. Beter voorbereid ging ik op pad en daarom ging het ook daadwerkelijk goed! Tuurlijk, in het begin kwam ik wel moeilijke momenten tegen. Standaard moeten plassen tijdens die 1e km rennen door het gedreun van het rennen, verzurende kuitspieren en ingehaald worden door mensen die twee keer jouw leeftijd zijn. Maar elke week ging het een beetje beter en tegenwoordig vind ik hardlopen echt heel erg leuk! Dat enthousiasme wil ik graag met jullie delen (of met een beetje geluk zelfs een beetje overbrengen). Daarom vandaag op een rij: de beste redenen waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen.

Je kunt het altijd en overal doen

Hardlopen kan altijd en overal. Thuis in de wijk, in de sportschool op de loopband, op vakantie over het strand of in het park tijdens die citytrip. Zeker nu de dagen weer wat langer worden, is het heerlijk om in je vrije uurtjes na school of werk ’s avonds wat kilometers te maken. Je bent niet gebonden aan de openingstijden van jouw sportschool of de lestijden van de sportclub. Hardlopen kan altijd en overal.

Je beleeft veel plezier

Allereerst maak je tijdens sporten, en dus ook tijdens hardlopen, een flinke dosis endorfine aan. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat jij je workout als leuk en plezierig ervaart (en volgende keer dus sneller weer je hardloopschoenen aantrekt!). Daarnaast kan hardlopen ook een hele goede sociale activiteit zijn. Ren bijvoorbeeld eens met een vriendin, of sluit je aan bij een running crew waar je like minded hardloopfanaten ontmoet.

Je krijgt een betere conditie

Jouw spieren, hart en longen zullen elke run flink moeten werken om goed te kunnen rennen. Dit zorgt ervoor dat ze beter getraind worden en jij een betere conditie krijgt. Zo zal je meer longcapaciteit krijgen, maar ook een lagere bloeddruk en een lagere hartslag. Daarnaast verbrand je met een run flink wat calorieën en kan het dus helpen om af te vallen. Sterker nog, hardlopen is een van de beste sporten voor vetverbranding.

Je komt op nieuwe plekken

Tenzij je alleen een standaard rondje om jouw huis rent, zal je op een hoop nieuwe plekken komen. Ga bijvoorbeeld eens die paar kilometer verder en ontdek een nieuw stuk van jouw stad. Of stap op de fiets of in de auto en rij een paar kilometer voor een nieuwe omgeving. Op vakantie is hardlopen ook een goede manier om een nieuwe locatie te verkennen. ’s Ochtends voordat de stranden begeven zijn met toeristen kun jij heerlijk kilometers maken. Of ga eens wat meer landinwaarts, wie weet bij wat voor een mooie bergen/parken/rijstvelden/oases jij uitkomt. Go find out!

Het is een goedkope hobby

Geen dure abonnementen voor jou, voor hardlopen heb je alleen een paar simpele basics nodig. Ik heb het natuurlijk over een leuke outfit en goede hardloopschoenen. (Vooral die laatste is erg belangrijk!) Wel kun je jouw hardloopoutfit van steeds wat meer accessoires voorzien. Denk bijvoorbeeld aan een houder voor jouw mobiele telefoon, verlichting voor lopen in het donker of een activity tracker om jouw progressie bij te houden. Vooral die laatste kan jou weer veel plezier en/of motivatie geven tijdens het lopen!

Of ik uit ervaring spreek over het tracken van een run? Nog niet! Maar ik mag wel heel binnenkort de nieuwe Polar M200 uitproberen: een activity tracker die speciaal gemaakt is voor hardlopen. (Maar waar je natuurlijk ook gewoon andere sporten mee kunt doen!) Met de ingebouwde GPS-sensor kun je namelijk makkelijk jouw snelheid aflezen en later jouw run terugkijken. De hartslagmeter meet op een accurate wijze jouw hartslag en calorieën en ook jouw stappen en slaap worden gemonitord. Wat wil je een mens nog meer? (Als jouw antwoord zwemmen is, dat kan ook met dit sporthorloge! 😉 )

Ik durf te wedden dat ik dankzij deze activity tracker nog meer plezier in mijn runs ga beleven! Het lijkt me een enorme toevoeging aan mijn run om mijn progressie te zien. ‘Find the joy of running,’ zeggen ze bij Polar, en ik weet zeker dat dat wel gaat lukken.
Houd de website in de gaten, want wanneer het zover is vertel ik jullie er natuurlijk alles over met een uitgebreid review!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂