6 rituelen voor een gouden begin van de dag

productieve dag

Het creëren van rust tussen school en/of werk, de dagelijkse sleur en ontspanning kan aanvoelen als een eindeloos proces. Maar het leven gaat over het vinden van balans en elke ochtend is een nieuwe start. Daarom hebben wij zes gewoonten voor je opgeschreven, waarbij jij je dag met een kickstart begint. Probeer ze in je ochtendroutine op te nemen zodat de rest van de dag minder chaotisch aanvoelt en je de dag goud begint. 

1 Drink water voor je eerste koffie

Waarschijnlijk start jij je dag met koffie. Maar probeer eens een groot glas water te drinken voor je eerste kopje koffie. Na een nacht slapen heeft je lichaam water nodig. En hoewel je energie krijg van koffie moet het lichaam eerst vocht binnen krijgen. Kun je niet zo goed water drinken ‘s ochtends en heb je liever iets met een smaakje? Start de dag dan met een kopje thee. Wedden dat die koffie hierna nog lekkerder smaakt!

2 Doe je workout in de ochtend

Van een workout krijg je energie. Je voelt je topfit daarna en van die goede vibes heb jij de hele dag profijt. Red je het niet om ’s morgens te sporten, pak dan de fiets ipv de bus, zet je auto een stuk verder of pak de trap in plaats van de lift. Een kleine verandering kan al een wereld van verschil maken.

productieve dag

3 Eet groenten bij je ontbijt

Een goed begin is het halve werk dus voeg groenten toe aan je ontbijt. Het geeft massa aan je maaltijd en bezorgt een verzadigd gevoel. Dit doe je door bijvoorbeeld een smoothie te maken met spinazie er doorheen of door een omeletje te bakken met verschillende groenten. Houdt je ontbijt vet en eiwitrijk en bewaar de koolhydraten voor later op de dag.

4 Mealprep

Plan ’s ochtends wat je in de avond wilt eten. Haal eventueel het vlees uit de vriezer en schrijf op wat je van de supermarkt nodig hebt. Dat scheelt je een hoop stress. Je hoeft er namelijk de rest van de dag niet meer aan te denken. Wil je gekookte eitjes bij je lunch? Kook ze de avond ervoor, dat scheelt je een hoop tijd!

5 Zorg voor voldoende rust

Dat houdt niet alleen in dat je ’s nachts lang genoeg slaapt, maar ook dat je ‘s ochtends de tijd hebt om rustig wakker te worden met een kop koffie en een goed ontbijt terwijl jij je mentaal voorbereidt op de dag. Stap niet in alle haast de deur uit zonder ontbijt of lunch, maar gun jezelf dat momentje voor jezelf. We weten zeker dat je dag een stuk relaxter begint.

productieve dag

6 Ga efficiënt met je tijd om

Je kent het wel: Je hebt allerlei dingen in je hoofd die je wilt doen voor het einde dag. Voor je het weet zit je een half uur instastory’s te kijken en ben je compleet afgeleid. Maak to-do lijstjes en zorg dat je prioriteit geeft aan belangrijke dingen. Zo weet je zeker dat je geen tijd verspilt met onzinnige zaken. Nu heb je meer overzicht en rust in je dagindeling.

We hopen dat jouw dag met deze tips nog succesvoller wordt. Heb jij nog een goede tip voor een productieve dag, deel ‘m dan hieronder met ons!

Zo kom je van je wallen af

wallen tips

Nu het ‘s avonds nog zo warm is, kunnen we er niet omheen: We slapen slechter en onze wallen worden toch net wat groter. Helaas! Hoewel we door de zon over het algemeen wel weer snel opladen, zou het ook wel fijn zijn als onze wallen snel zouden verdwijnen. Maar gelukkig hebben we daar de beste tips op gevonden! 

Heb je last van wallen? Dan moet je twee dingen weten: Je hebt vochtwallen en vetwallen. Vochtwallen ontstaan, zoals de naam al doet vermoeden, door overgebleven vocht. Deze ontstaan als gevolg van vermoeidheid. Vetwallen zitten echter iets moeilijker in elkaar en zijn vaak erfelijk. Om hierachter te komen, kun je plat op je rug gaan liggen en in een spiegeltje kijken. Als er niets verandert aan je wallen, zijn het vetwallen. Verandert er wel iets? Dan bestaan ze uit vocht en zullen ze makkelijker weg gaan. Met deze tips kun jij in ieder geval even aan de slag om beide wallen te laten verdwijnen.

#1Water

Een van de belangrijkste dingen (voor alles eigenlijk) is vocht! Wallen kunnen namelijk ontstaan omdat je niet genoeg water drinkt, voornamelijk omdat de afvalstoffen in je lichaam niet de kans krijgen om het te verlaten. Drink veel water en help je nieren een handje in het verwerken van de afvalstoffen. Dan zul je zien dat je wallen al snel minder worden.

#2 Rode lippenstift

Het klinkt misschien gek, maar je kunt wallen dus wegwerken met rode lippenstift. De kleur rood neutraliseert de blauw/paarse kleur van je huid, zoals de wallen onder je ogen. Zo gebruik jij je lippenstift: Pak een klein kwastje en veeg het over je rode lippenstick. Dep het vervolgens op je donkere kringen en boven je ogen tot net onder je wenkbrauwen. Cover het laatste een beetje met een foundation of concealer en je bent weer helemaal fris!

#3 Mineralen

Ook mineralen zijn een goede oplossing tegen wallen. Voor een goede vochthuishouding in je lichaam heb je kalium nodig. Dit zit bijvoorbeeld in abrikozen, bananen, druiven , spinazie, broccoli en noten. Zorg dus dat je hier altijd voldoende van binnenkrijgt of maak een gezonde smoothie als je lichaam wat extra nodig heeft.

Wil je nog twee super goede tips om die wallen voor goed weg te werken? Lees dan snel verder op StyleToday voor de overige tips en andere handige tips voor het overleven van zomer! Zien we je daar? 

De beste manieren om meer vitamine D binnen te krijgen

vitamine d tekort


Heb jij in de winter altijd minder energie en ben je ‘s ochtends echt niet vooruit te branden? Dan zou het zomaar kunnen dat jij last hebt van een vitamine D tekort. Aangezien de zon de grootste bron van vitamine D is en deze in de winter niet zo lang aanwezig is, heeft een groot deel van de Nederlanders in de winter standaard een vitamine D tekort. En dat is helemaal niet bevorderlijk voor je lichaam.

Vitamine D helpt jouw lichaam om calcium op te te nemen uit de voeding die je binnenkrijgt. De opname van calcium draagt bij aan het behoud van stevige botten en tanden en zorgt voor een goede werking van je spieren. Daarnaast zorgt vitamine D er ook voor om je weerstand in stand te houden. Een tekort hiervan is dus vanzelfsprekend niet echt bevorderlijk voor je lichaam. Het is echter helemaal niet moeilijk om je vitamine D gehalte weer aan te vullen. Met deze tips voel jij je weer helemaal fit.

Weet hoeveel je nodig hebt

Wist je dat vitamine D de enige vitamine is die je lichaam zelf aan kan maken? Dit gaat door het zonlicht wat via je huid binnenkomt. Maar omdat de zon zich helaas vaak verschuilt in Nederland is het heel belangrijk om voldoende vitamine D uit je voeding te halen. Om te weten of je genoeg vitamine D binnenkrijgt is het natuurlijk wel handig om te weten hoeveel vitamine D je eigenlijk nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram. Dit is helemaal niet moeilijk te halen, je moet alleen wel een beetje letten op wat je eet. Je kunt natuurlijk via een app of website bijhouden hoeveel vitamine D je binnenkrijgt, maar als je echt zeker wilt zijn kun je het beste een bloedtest afnemen bij de huisarts. Als je eenmaal weet hoeveel vitamine D jij dagelijks binnen krijgt, kun je kijken of je eventueel nog wat meer nodig hebt!

Voeding

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Helaas krijgen we in Nederland via de zon vaak niet genoeg binnen, en moeten we een groot deel van onze dagelijkse dosis vitamine D uit eten halen. Er zijn een aantal producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan jouw dieet om je vitamine D gehalte aan te vullen. Zeker belangrijk in deze donkere dagen!

Vette vis, en dan vooral zalm en makreel, bevat per 100 gram ruim 4 microgram vitamine D. En 100 gram regenboogforel bevat zelfs 9,4 microgram vitamine D. Zo heb jij jouw dagelijkse hoeveelheid in een klap gehaald. Verder bevatten eieren, vlees en roomboter vitamine D, maar in mindere mate. Deze producten bevatten echter vaak nog geen 1 mcg per 100 gram, maar alle kleine beetjes helpen natuurlijk. 😉 

Wat ook een hele goede aanvulling op jouw dagelijkse behoefte vitamine D is, is halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Vaak wordt gedacht dat boter veel meer vitamine D bevat, maar niets is minder waar. In de 100% plantaardige margarine van Becel vind je per portie 15% procent van jouw dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Dat betekent dat het een hele goede aanvulling is op jouw eetpatroon. Ook als veganist (of vegetariër) is dit de perfect manier om jouw portie vitamine D aan te vullen. Hier vind je meer informatie over vitamine D!

vitamine D

Lekker naar buiten

Er bestaat bijna geen betere en makkelijkere manier van vitamine D aanvullen dan even lekker een stukje wandelen, fietsen of hardlopen in de buitenlucht. Hoewel de zon in de winter een stuk minder schijnt, betekent dit niet dat je helemaal geen vitamine D binnenkrijgt. Je moeder zei vroeger echt niet voor niets dat je elke dag eventjes naar buiten moest. Als je elke dag een kwartier tot een half uur, tussen 11.00 en 15.00, gaat wandelen (met je hoofd en handen onbedekt) krijg je vaak genoeg vitamine D binnen voor de hele dag. Voeg daar een bewust en gevarieerd voedingspatroon bij en je dosis vitamine D is helemaal compleet. Als je het echt goed wilt doen kun je natuurlijk ook een enkeltje naar de zon boeken, maar we begrijpen best dat dit niet in ieder budget past. 😉

Als je dus goed let op wat je eet, dagelijkse een rondje wandelt en de juiste producten eet hoef jij je geen zorgen meer te maken over een vitamine D tekort. Wat doe jij om jouw vitamine D op peil te houden?

Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.