12 tips voor gezonde nachtdiensten

Hoi girls! Werk jij net als ik ook regelmatig midden in de nacht? Dan weet je hoe killing het is om in een dienstrooster te werken. Je hebt een constante jetlag, en als je niet uitkijkt, schiet het sporten er snel bij in. Nachtdiensten zijn bewezen slecht voor je gezondheid, wist je dat? Laten we elkaar helpen! Ik geef mijn beste tips in dit artikel: deel jij jouw gouden tip in de comments?

  1. De dag vóór mijn dienstblok van start gaat, probeer ik zo lang mogelijk uit te slapen en kalm aan te doen. Vaak doe ik een powernap van 18.00 tot 21.00u om even op te laden.
  2. Ik zorg dat mijn koelkast vol zit. Er is niks irritanters dan na een nachtdienst met slaapgebrek verdwaald in de supermarkt rond te lopen!
  3. Slapen overdag kan lastig zijn: zorg voor een slaapmasker, een donkere kamer en oordopjes.
  4. Drink veel water! Neem een grote fles mee naar je werk. Thuis zal je namelijk minder drinken omdat je veel slaapt.
  5. Plan iets leuks in. Het is verleidelijk om ‘s avonds (als je wakker wordt) de hele avond op de bank Netflix te loeren, maar ik word daar altijd erg ongelukkig van. Vooral als je (net als ik) soms wel 7 nachtdiensten moet doen. Dat is killing voor je sociale leven!  Nodig jezelf dus uit bij een vriendin of ga langs bij je ouders. Je hoeft dan èn niet te koken (en af te wassen!) èn je hebt nog een beetje gezelligheid!
  6. Verdubbel je groente en fruit intake. Neem groentesnacks en fruit mee!
  7. Neem de eerste nachtdienst lekker veel eten mee naar je werk. Je hebt dan allerlei opties en kunt tijdens je dienst kiezen waar je zin in hebt.
  8. Leer jezelf NIET aan om suiker te eten tijdens je werk. Serieus, dat is dodelijk voor je concentratievermogen en je alertheid. Bovendien is het een gewoonte die je heel moeilijk af kan leren.
  9. Het beste tegen een jetlag na je dienstblok is: 1. Zonlicht. 2. Wandelen. 3. Mensen om je heen. 4. Wind (van wind blijf je wakker!). Ga bijvoorbeeld met iemand een strandwandeling maken, dan heb je alles in één!
  10. Sporten tijdens je dienstblok kan prima, maar take it easy. Je zult merken, dat je minder fit bent. Ga niet tot het gaatje! Ik word altijd snel duizelig en misselijk van krachttraining, maar een blokje hardlopen is juist heerlijk.
  11. Have fun! Maak een lolletje tijdens je nacht! Zet even een muziekje op en doe een dansje. Of houd een collega voor de gek. Het helpt echt!
  12. Beweeg ook een beetje tijdens je werk. Ik probeer zelf altijd de trap te pakken, ook al heb ik daar eigenlijk nooit zin in. Een beetje versterking van je bloedsomloop kan wonderen doen, tijdens een inkakmomentje.

Tot zover mijn tips! Ik ben erg benieuwd hoe jij je nachtdiensten aanpakt. Lijkt jouw ritueel op mijn stappenplan? Of doe je het heel anders?

Liefs,

Roos

@dokter.roos