Zo wordt ‘s ochtends sporten makkelijker

's ochtends sporten

Je zet ‘s avonds vol goede moed je wekker en motiveert jezelf om de volgende ochtend echt te gaan sporten. Je bent helemaal overtuigd van jezelf, tot dat de volgende ochtend de wekker gaat. Waarom wilde je dit ook alweer…? Dit klinkt vast herkenbaar. Geloof ons, je bent niet de enige! Maar we weten wel hoe jij het jezelf makkelijker kunt maken om voortaan echt ‘s ochtends te gaan knallen. 

Beloon jezelf

Heb je echt nul motivatie om uit je bed te komen ‘s ochtends? Zorg dan dat er beloning voor je klaar staat of spreek met jezelf af dat je die beloning krijgt na het sporten. Zet de avond van tevoren een heel lekker ontbijtje voor jezelf klaar of spreek af dat je na het sporten een kopje koffie mag halen bij dat ene leuke tentje in de buurt van de gym. Niet goed genoeg? Zet elke keer dat je vroeg gaat sporten een aantal euro aan de kant. Als je een aantal keer bent geweest kun je misschien wel die ene leuke sportlegging kopen die je al zo lang wilde.

Ga samen

Is jouw vriend(in), klasgenoot of zus ook fanatiek aan het sporten? Spreek dan af om samen vroeg te gaan. Jouw sportbuddy is een stuk achter de deur, want het is een stuk moeilijker om te blijven liggen als je weet dat jij diegene in de steek laat als je niet gaat. Woont jouw buddy niet in de buurt? Spreek dan af dat je elkaar belt als jullie in de sportschool staan, als je niet opneemt (omdat je nog in bed ligt) moet je de ander trakteren.

's ochtends sporten

Bedenk hoe rustig de sportschool is

Het is echt waar, ‘s ochtends vroeg is het een stuk rustiger in de sportschool. Dat betekent dat jij alle tijd en ruimte hebt om jouw favoriete oefeningen te doen en apparaten te gebruiken. Baal jij altijd van de drukte ‘s avonds? Probeer je dan ‘s ochtends in te denken hoe heerlijk rustig het gaat zijn als jij zo vroeg gaat.

Je hoeft niet perse een uur

Vind je een uur eerder opstaan echt te ver gaan? Doe dan een HIIT training van 20 minuutjes tot een half uur. Je hoeft echt geen uur te sporten om resultaat te zien, als je wisselt tussen korte en langere workouts wordt je lichaam net zo hard getraind. Wellicht is een half uur eerder op staan een stuk minder erg dan een uur.

's ochtends sporten

Het maken van gezonde keuzes is nu makkelijker

Heb jij gedurende de dag soms moeite om ongezonde dingen af te slaan en grijp je net iets te snel naar een guilty pleasure? Dan moet je echt ‘s ochtends gaan sporten! Als je de ochtend al super gezond bent gestart met een flinke workout, is het gedurende de dag een stuk makkelijker om gezonde keuzes te maken. Het zou natuurlijk erg zonde zijn als je na zo’n gezonde start toch op de ongezonde tour zou gaan.

Je hebt een vrije avond

Dit punt verklaart zichzelf eigenlijk al. Als je in alle vroegte al hebt gesport houd je aan het eind van de dag tijd over en kun je dus genieten van een vrije avond. Sla wat gezonde snacks in en geniet de rest van de avond van alle vrijheid om uren series te kijken. Zie maar eens hoe leuk ‘s ochtends sporten dan is!

Als je er goed over nadenkt valt het allemaal best wel mee. Dus wat ga jij morgenochtend doen? Juist ja, knallen! You got this girl!

Hoe word je een ochtendsporter?

hardlopen

Door je drukke leven heb je soms gewoon geen tijd om tussendoor te gaan sporten. Met de goede voornemens nog vers in het geheugen besluit je om ’s ochtends te gaan. Maar als die wekker nog voor 7 uur gaat, vertel je tegen jezelf dat je vanavond vast wel tijd vrij kan maken om heel eventjes te zweten in de sportschool. Dat bed ligt namelijk écht nog te lekker om er nu al uit te gaan. (Waarna je ‘s avonds soms ook niet meer gaat, want dan heb je al zo’n lange dag achter de rug…) Zo’n zonde, want door ’s ochtends te sporten bespaar je tijd en heb je aan het begin van de dag al een energy boost. Hier geef ik je wat tips hoe jij een fanatieke ochtendsporter kunt worden.

1. Ga eerder slapen

Ja, zo makkelijk kan de eerste stap al zijn. Als je eerder gaat slapen, gaat vroeger opstaan ook een stuk makkelijker. Daarnaast: als je ’s ochtends vroeg alles geeft in de sportschool, ben je ook vroeger klaar om naar bed te gaan. Niet alleen omdat je langer wakker bent en vroeger moe bent, maar ook omdat ’s ochtends sporten je wakker en scherp maakt, waardoor je de rest van de dag een stuk productiever bent. Je kan dus ook eerder ontspannen!

2. Routine

Dit heeft heel veel te maken met het ‘eerder slapen’ puntje van net. Door zowel ’s avonds als ’s ochtends een routine te hebben, gaat je lichaam zich aanpassen aan het vroege opstaan. Ga bijvoorbeeld niet ’s avonds wanneer je thuiskomt eindeloze seizoenen van je favoriete serie kijken, maar kijk bijvoorbeeld elke avond 1 of 2 afleveringen voordat je naar bed gaat. Om ’s ochtends te gaan sporten is je routine ook belangrijk. Bepaal van tevoren al wat je gaat trainen, zodat je ’s ochtends je bed uit kan klimmen en meteen weet wat je moet doen.

3. Spreek af met een vriendin

Als je met een vriendin afspreekt om ’s ochtends te sporten, kun je elkaar aan de afspraak houden. Als je met iemand hebt afgesproken, ben je misschien minder snel geneigd om je wekker te snoozen en door te slapen. Door elkaar te motiveren en door de gezelligheid is dat rondje in de sportschool ook zo voorbij! Het is natuurlijk wel handig om een vriendin te zoeken die ook gemotiveerd is om een ochtendsporter te worden, anders snoozen jullie allebei de wekker.

4. Doe mee op 4 februari

Wil jij meer structuur krijgen in gezond eten en meer bewegen? Op 4 februari start er een nieuwe groep met meiden met de Guide. Je volgt de Guide en jij kunt je ook aanmelden bij onze Facebook groep om motivatie te krijgen en tips te krijgen van anderen. Samen staan we sterk en hopelijk kun jij je doel behalen. Heb je nog geen Guide? Shop ‘m hier! Heel veel succes.

5. Wekker

Als je moeite blijft hebben met uit je bed komen, kan je altijd nog je alarm aan de andere kant van de kamer zetten. Om hem uit te zetten, móet je jouw warme bed wel uit kruipen. Nog steeds moeite met wakker worden? Download dan een wekker appje waarbij je een puzzel of iets dergelijks moet oplossen om hem uit te zetten.

6. Motivatie

Herinner jezelf waarom je dit wil. Wat zijn je doelen? Hoe goed ga jij je voelen als je die ochtend workout hebt afgerond? Door te bedenken waarom je graag wilt sporten en fit wilt worden, heb je gelijk een goede motivatie om onder dat dekbed vandaan te komen. Ook een handig steuntje in de rug: zorg ervoor dat er een beloning staat te wachten als je terugkomt van de training. Maak bijvoorbeeld een lekkere proteïne snack klaar voor na het sporten. Treat yourself!

Hoe motiveer jij jezelf om ’s ochtends te gaan sporten? Deel het met ons in de comments!

 Lees ook hoe je altijd met plezier naar de sportschool kan gaan! >

Kun je het beste in de ochtend of avond sporten?

neo ballet

Wanneer ga jij sporten? Bepaal jij dit door wat jij het fijnst vindt of wat jij denkt dat beter is bij jouw doelen? Maar wanneer je het laat afhangen van jouw doel, kan je dan beter in de ochtend of avond sporten? Ik ben voor jou op onderzoek uitgegaan, zodat jij voortaan weet wanneer je het beste kan gaan sporten!  

‘s Ochtends sporten

Het fijne voordeel aan ‘s ochtends sporten is dat je de rest van de dag niet meer tegen die workout aan kijkt. Je hebt hem namelijk al gedaan en dat geeft je zelfvertrouwen en een trots gevoel. Doordat je nu de dag energiek en positief begint, zal dat gevoel de rest van de dag ook aanhouden.

Je lichaam is in de ochtenduren beter in staat om vetten los te maken en dus vet te verbranden. Wil je afvallen, dan is sporten in de ochtend het beste moment. Het nadeel van in de ochtend sporten is daarentegen wel dat je lichaam nog aan het opstarten is, waardoor je vaak minder energiek bent en minder kracht kunt leveren. Bij een ochtendworkout is het dan ook belangrijk dat je jouw lichaam goed opwarmt, zodat je spieren warm worden en ze klaar zijn voor het leveren van een inspanning. Van te voren goed drinken is in dit geval erg belangrijk!

‘s Avonds sporten

Juist tussen 14.00 en 18.00 uur heeft je lichaam de meeste energie en produceert het het beste hormonen en testosteron. Wanneer je aan krachttraining doet en sterker wilt worden, kun je het beste rond deze tijden de sportschool induiken.

Niet iedereen is overtuigd of ‘s avonds sporten goed is voor je nachtrust. Echter heeft het onderzoek van de National Sleep Foundation aangetoond dat dit wel degelijk het geval is en je door te sporten in de avond, makkelijker in slaap valt en de kwaliteit van je slaap beter is. Daarnaast heeft sporten in de avond als groot voordeel dat je vaak niet meer op de tijd hoeft te letten, in tegenstelling tot ‘s ochtends sporten wanneer je vaak nog afspraken hebt of naar studie/werk moet.

Dus… Ga je in de ochtend of avond sporten?

Eigenlijk is er niet één richtlijn om te zeggen of in de ochtend of avond sporten beter is. Dit heeft alles te maken met wat jouw trainingsdoel is. Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kan je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan.

Maar wat vooral het belangrijkste is, is hoe jij je erbij voelt. Ben je echt geen ochtendmens, ga jezelf dan ook niet dwingen want dat werkt niet. Ondanks dat je als doel hebt om af te vallen, kun je dan beter in de avond gaan dan wanneer je jezelf echt moet dwingen om uit bed te komen en om naar de sportschool te gaan. Doe wat goed voelt voor jou!

Ga jij het liefst in de ochtend of avond sporten? En sluit dit een beetje aan op wat eigenlijk het beste moment voor jou is? Wist je al dat met de Fitgirlcode Body Guide je kunt sporten wanneer het je uitkomt? De oefeningen zijn met 20 à 30 minuten gedaan en kun je gemakkelijk vanuit huis doen. Of je dat nu direct als je opstaat wilt doen, wanneer je ‘s middags thuiskomt of ‘s avonds voor het slapengaan. Het is aan jou! 

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

 

Bron: National Sleep Foundation, Voeding en Fitness, Huisarts.nl

Nu je weet welk moment voor jou het beste is om te sporten, is het goed om te weten hoe vaak per week je moet sporten om jouw doel te halen

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.