5x tips voor een snel ontbijt

snel ontbijt

Je hebt het vast al vaak gehoord: ontbijt is de gezondste maaltijd van de dag. Maar laten we eerlijk zijn, we hebben niet altijd tijd en zin om eerder op te staan om een voedzaam ontbijt in elkaar te flansen. Vervolgens kom je hongerig op je werk/school aan of koop je een (ongezond) ontbijtje on the go. Weer mislukt. Gelukkig zijn er genoeg manieren waardoor jij net zo lang in bed kunt blijven liggen en er toch voor zorgt dat je met een goed gevulde maag je dag begint. 

1. Een goede voorbereiding

Als je van tevoren al weet dat je geen tijd hebt om ‘s ochtends een ontbijtje klaar te maken kun je net zo goed de avond van tevoren alvast iets klaar zetten. Er zijn genoeg simpele en gezonde ontbijtjes die je kunt meenemen. Wat dacht je bijvoorbeeld van overnight oats, ideaal voor on the go! Zo hoef jij jouw ontbijtje alleen nog uit de koelkast te trekken en loop je met een goed gevoel de deur uit.

2. Maak een smoothie

Een ontbijtsmoothie is een van de snelste ontbijtjes die er bestaat. Je doet wat gezonde en voedzame ingrediënten bij elkaar, zet de blender aan en giet je ontbijtje zo achterover.

3. Een keer bakken tien keer eten

Bak in het weekend een bananenbrood en je hoeft je de hele week niet druk te maken over je ontbijt. Snijd ‘m na het bakken alvast in plakjes zodat je ‘s ochtends alleen nog maar een plakje uit de koelkast hoeft te pakken. Veel simpeler dan dat wordt het niet!

4. Haal de basis in huis

Zorg dat je altijd fruit (bijv. bananen) ontbijtrepen of ontbijtkoek in huis hebt. Zo kun je in de haast altijd nog grijpen naar iets gezonds. Natuurlijk moet je daarna nog wel iets eten, maar je krijgt in ieder geval alvast iets voedzaams binnen.

5. Maak een weekschema

Wanneer je in het weekend alvast bedenkt wat je de komende week gaat eten, hoef je ‘s ochtends alleen nog maar op je lijstje te kijken. Dit scheelt je behoorlijk wat denktijd én zorgt er ook nog eens voor dat je gegarandeerd gezond eet. Daarnaast weet je zeker dat je altijd genoeg boodschappen in huis hebt voor een voedzaam ontbijtje. Win win!

Bron (header): Unsplash

 

Voeg deze ingrediënten toe aan je smoothies om ze nog gezonder te maken

ingrediënten smoothies

Wanneer ik ‘s ochtends niet zoveel tijd heb, gooi ik vaak wat lekkere en voedzame ingrediënten in de blender en maak ik een ontbijtsmoothie voor mezelf. Zo krijg ik toch een lekker en gezond ontbijtje binnen en kan ik mijn ontbijtje makkelijk meenemen. Toch is een smoothie niet altijd gezond als je er zomaar maar wat in doet. Door deze ingrediënten toe te voegen aan jouw smoothie, weet je zeker dat jouw variant super healthy is!

Groenten

Een echt gezonde smoothie bevat gelijk een groot deel van jouw dagelijkse portie groenten. Daarnaast voorkomt dit dat je smoothie te veel zoetigheid bevat en je lichaam teveel suikers binnenkrijgt. Hoewel het misschien niet heel aantrekkelijk klinkt om groenten aan je smoothie toe te voegen, proef je er vaak helemaal niets van. Een paar voorbeelden van groenten die jij toe kunt voegen zijn:

  • wortel
  • komkommer
  • spinazie
  • broccoli
  • avocado
  • biet
  • boerenkool

Pitten en zaden

Voeg jij weleens pitjes of gezonde zaden toe aan je smoothie? Echt een aanrader! Veel pitjes zorgen voor een goede balans van jouw cholestrolgehalte en bevatten daarnaast ook nog eens een heleboel goede vitaminen. Daarnaast zitten ze boordevol omega 3, ijzer, magnesium en aminozuren. De lekkerste en gezondste pitten voor door je smoothie zijn:

  • pompoenpitten
  • zonnebloempitten
  • lijnzaad
  • hennepzaap

Proteïne

Natuurlijk kun je proteïne toevoegen door eiwitpoeder aan je smoothie toe te voegen, maar er zijn ook meer dan genoeg natuurlijke producten die proteïne bevatten. Door proteïne toe te voegen aan je smoothie krijg je belangrijke voedingsstoffen binnen en kan je lichaam lang teren op jouw ontbijtsmoothie. Mijn persoonlijke favoriete proteïne bronnen zijn:

  • Erwtjes
  • Noten
  • Soja(melk)
  • Pindakaas
  • Hennep
  • Zuivel (yoghurt, melk, kwark)

Granen

Normaal gesproken begin ik mijn dag altijd met een bakje havermout en wanneer ik smoothie eet mis ik de granen toch behoorlijk in mijn lichaam. Ik merk dat ik sneller honger krijg en me slap ga voelen. Daarom voeg ik graag granen toe aan mijn smoothie om ‘m zo nog voedzamer te maken. Meestal kies ik een van deze granen:

  • Havermout
  • Teff
  • Mais
  • (gepofte) rijst

Smoothiebar

Ben jij nou net als ons zo super fan van smoothies? Dan hebben wij het perfecte idee voor tijdens jouw volgende feest! Je kunt namelijk een smoothiebar huren bij Shakes on Wheels. Met een smoothiebar hoef je je tijdens jouw feest geen zorgen te maken of jouw feestgangers wel genoeg drinken krijgen! Daarbij steel je ook nog eens de show en weet je zeker dat hier nog jaren over wordt gepraat! Probeer de Shakes on Wheels catering bij jouw volgende event, feest of misschien kun je ze bij jou op kantoor wel zo ver krijgen een heerlijk smoothie abonnement af te nemen!

Zij verzorgen voor al jouw feesten,

Nu weet je hoe jij je smoothie nog gezonder kunt maken! Nog meer tips nodig? Dan heb ik een leuke verrassing voor je!We hebben een Smoothie Guide gemaakt waarmee jij de lekkerste en mooiste smoothies kunt maken. En bij aankoop van de Happy Healthy Guide krijg je Smoothie Guide er gratis bij! Wees er snel bij want de actie geldt nog maar tot 17 oktober!

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Bron (header): Unsplash