Train die billen én benen met deze resistance bands!

Resistance bands FGC

Vind jij het ook tijd om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan hebben wij de oplossing gevonden voor jou! Voeg een resistance band (power band) toe aan je training om deze wat op te schroeven of om je warming up een flinke boost te geven. Na wat pittige workouts hebben wij de beste en meest stijlvolle banden voor jou op een rij gezet. En wij kunnen je beloven, spierpijn gegarandeerd!

Welke work-outs kan je doen met deze banden?

Naar een hete zwetende sportschool met dit hete weer? Dan hebben we goed nieuws voor je: dat hoeft helemaal niet! Je kunt gewoon een complete workout sessie in de tuin of het park houden met deze verschillende resistance bands. Resistance bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s, waardoor ze geschikt zijn voor ieder type fitgirl. Ze kunnen gebruikt worden voor flexibiliteit en mobiliteit oefeningen, kracht-/ weerstandstrainingen of snelheids-/ behendigheidstraining. Onze favoriete oefeningen met de resistance bands zijn: zijwaartse loop, squat met beenheffing, plank, donkey kicks, lunges kick back en de lying leg lift. Dit zijn een paar van onze favoriete oefeningen, maar er zijn er nog zoveel meer. Kies hieronder je favoriete banden!

NINN-bands

Ninn sports resistance band

De NINN-bands van NINN sports is alles ‘What your booty needs’. Deze fantastische set katoenen banden bestaat uit 3 varianten in verschillende weerstandsniveau’s. Allen gemakkelijk in gebruik voor verschillende oefeningen. Met een antislip laag blijven ze goed op hun plek zitten en bieden ze de juiste weerstand. Naast een katoenen set hebben we ook een flitsende roze latex set getest. Deze set bestaat uit 5 verschillende banden van X-light tot X-heavy, een complete set om billen & benen te trainen. Start met de lichtste band en durf langzaam door te trainen naar de sterkste band.

Prijs?
• Katoenen banden: €28,99 (normaal €34,50) voor een set van 3
• Latex banden: €22,50 (normaal €25,00) voor een set van 5
Ninn Sports

Matchu Deluxe

Matchu Sports resistance band

De resistance bands Deluxe set van Matchu sports komt in 3 verschillende weerstandsniveau’s. De banden zijn lekker stevig, voelen goed en zacht aan en komen in 3 verschillende kleuren die té leuk zijn om te laten liggen. De blauw band is light (45kg), roze is medium (65 kg) en groen is heavy (75 kg). Iedere resistance band is voorzien van een antislip strip en voelt fantastisch aan. Dit type banden blijft perfect zitten wanneer je bijvoorbeeld je donkey kicks traint.

Prijs?
• Katoenen banden: €24,95 (normaal €34,95) voor een set van 3
Matchu Sports

#BellaBands

Belle Hut resistance band

Wellicht kennen jullie de work-outs van deze leuke trainster, wij iig wel! Belle Hut heeft ons team met haar online trainingen in de afgelopen maanden thuiswerken en trainen voorzien van de nodige motivatie. Deze leukerd heeft nu ook haar eigen banden op de markt gebracht waarmee het thuistrainen nóg leuker wordt! The Advocado One (medium) en The Kiwi One (strong) zijn los verkrijgbaar of als set. Met een antislip laag zijn de banden perfect voor HITT, Yoga, circuit training en je workout trainingen in de tuin of het park. De kleurrijke avocado en kiwi print laten je de spierpijn even vergeten en maken je workout compleet.

Prijs?
• Avocado óf kiwi katoenen band €17,50
• Avocado én kiwi katoenen band €30,-
Belle Hut

Hello Babe

Hello Babe resistance band

De resistance bands set van Thesportfashion bestaat uit 3 knal roze banden met een motiverende quote. HELLO Babe, you got this! De set bestaat uit 3 verschillende weerstandsniveau’s: light, medium en heavy. Voor de fitgirls die niet geheel een roze lover zijn, ze zijn ook in het zwart verkrijgbaar. De bands motiveren je door te gaan en zijn comfortabel in gebruik. De set wordt geleverd in een leuke cadeauverpakking waardoor wij het al een feestje vonden om het te ontvangen. Perfect om cadeau te geven aan je sportieve vriendin of om jezelf even goed te verwennen. Gemakkelijk om in je sporttas mee te nemen voor wat extra training!

Prijs?
• HELLO Babe, you got this band €17,95
Hello Babe

Dus, mocht je nog geen set resistance bands in huis, dan hebben wij hopelijk een set voor jou gevonden! Tijd om die booty te trainen!

De beste oefeningen met een resistance band

resistance band oefeningen

Wil je graag vaker vanuit huis sporten, maar heb je geen zin om allemaal apparaten en gewichten in huis te halen? Dan is een resistance dé oplossing. Met zo’n elastische band maak je elke workout een stuk pittiger en dat terwijl je het idee hebt dat je hetzelfde doet. Klinkt top toch? Meteen aan de slag? Shop dan hier zo’n handige band en ga meteen aan de slag met onderstaande oefeningen. Spierpijn gegarandeerd. 😉 

Plank knee thrusts

Op zoek naar een goede oefening voor killer legs? Dan mag je deze voortaan vast op je schema zetten. Je traint bovendien ook meteen je billen. En dat is helemaal niet erg toch? 😉

Zo doe je het:

  1. Doe de resistance band om je linkervoet en rechterenkel heen.
  2. Ga vervolgens in plank houding staan en zorg dat je rug recht is.
  3. Beweeg je knie naar je rechterelleboog en ga vervolgens weer terug.
  4. Herhaal deze oefening 10 keer per been.

Seated band rows

Ook voor het trainen van je armen is een resistance band een top item. Nog beter: je kunt voor deze oefening ekker voor op de grond gaan zitten. Dat betekent overigens niet dat ‘ie geen effect heeft, na een aantal herhalingen voel jij je armen zeker branden.

Zo doe je het:

  1. Ga met een rechte rug op de grond zitten en doe de band om de onderkant van je voeten heen. De andere kant pak je met beide handen vast.
  2. Beweeg nu je armen naar achteren, terwijl de resistance band op dezelfde plek blijft zitten.
  3. Houdt dit een aantal seconden vast en beweeg je armen vervolgens weer langzaam terug.
  4. Herhaal 20 keer.

Clamshells

En nu we toch bezig zijn, pak je billen dan ook maar meteen mee. Deze oefening heeft dankzij de resistance enorm veel effect. Wedden dat jij de volgende dag spierpijn hebt!

Zo doe je het:

  1. Ga op je rechterzij op een matje liggen en steun op je onderarm.
  2. Leg je benen gebogen en op elkaar op de grond.
  3. Beweeg nu je linkerbeen omhoog, terwijl je voeten op elkaar blijven. Houdt dit een paar seconden vast.
  4. Ga terug naar de startpositie en herhaal 10 keer per kant.

Leg lifts

Nog zo’n fijne oefening voor prachtige benen. En makkelijker dan dit kan bijna niet. Zo’n resistance band maakt elke workout top. Tip: Je kunt deze oefening ook uitbreiden door je been naar achteren te liften. Zo heb je twee oefeningen in één.

Zo doe je het: 

  1. Doe de resistance band om je enkels en ga op enkelbreedte staan. Zet je handen in je zei.
  2. Til je rechterbeen een beetje op en beweeg deze naar de zijkant.
  3. Herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens van been.

Dit zijn onze favoriete oefeningen van het moment, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Weet jij nog een goede resistance band oefening? We doen graag nieuwe inspiratie op! 

Upper body oefeningen met resistance band

Een aantal weken geleden gaven we jullie al een paar oefeningen met een resistance band voor je onderlichaam, maar voor je bovenlichaam kun je zo’n band ook goed gebruiken! Daarom heb ik voor jullie nog vijf oefeningen opgezocht die je kan doen met resistance band, maar nu voor je bovenlichaam. 🙂

Nog geen resistance band in huis? Hier scoor je er voordelig eentje >

Seated row

Zo doe je het:

  1. Ga voor deze oefening zitten op de grond, met het midden van de band onder je voeten.
  2. Houd de uiteinden van de band in je handen.
  3. Zorg ervoor dat je benen licht gebogen zijn terwijl je jouw handen naar je buik toe trekt.

Pull apart

Zo doe je het:

  1. Strek je armen voor je uit en pak de band vast op schouderbreedte.
  2. Beweeg dan je armen uit elkaar, zodat je de band uit elkaar rekt.
  3. Trek de band tot je armen in een horizontale lijn staan.
  4. Zorg ervoor dat je armen gestrekt blijven tijdens deze beweging.

Bicep curls

Zo doe je het:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte en klem de band onder je voeten.
  2. Pak de uiteinden van de band vast.
  3. Beweeg nu je onderarmen omhoog, terwijl je jouw bovenarmen stilhoudt.
  4. Laat ze daarna rustig zakken naar de beginpositie.

Push ups

Zo doe je het:

  1. Ga staan in een plankhouding.
  2. Klem de uiteinden van de resistance band onder je handen, terwijl de rest van de band onder je schouders loopt.
  3. Laat dan jezelf zakken tot je armen in een hoek staan van ongeveer 90 graden.
  4. Duw jezelf dan weer omhoog naar de beginpositie.

Bridge kick press

Zo doe je het:

  1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, zodat je hakken op de grond staan.
  2. Doe het midden van de band onder een voet en houd de uiteinden vast met je handen.
  3. Til nu je heupen omhoog en strek het been met de band uit terwijl je ook je armen strekt.
  4. Buig nu weer alles rustig naar de beginpositie.

Met deze oefeningen breng jij je upper body workout naar het volgende niveau! Wat ook superhandig is aan oefeningen met een resistance band, is dat ze makkelijk vanuit huis te doen zijn!

Wil jij je sportdoelen dit keer écht volhouden? Lees hier hoe! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!