Zo haal jij alles uit sporten met jouw buddy

Alleen sporten kan super fijn zijn, maar samen met je workout buddy is het misschien nog veel leuker! Je kunt het beste in elkaar naar boven halen om uiteindelijk een top workout te doen. Als je even motivatie mist en geen doel meer voor ogen hebt, kan de ander je helpen! Dus deze tips kun je vast gebruiken als je wilt sporten met je buddy! 

Motiveren is the key

Je kunt elkaar misschien mentaal motiveren, maar als jullie doel zo verschillend is, kan het best lastig zijn om elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker, wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de gym gaan. Zo kun je elkaar tips geven waar nodig. Vraag daarom van tevoren wat elkaars motivatie is en zoek naar gemeenschappelijke doelen, zo weet je precies hoe je elkaar kunt helpen!

Zorg voor consequentie

Maak goede afspraken met elkaar en zorg ervoor dat jullie op één lijn zitten. Het is super gezellig om samen te sporten, maar als de ander niet veel iniatief neemt, werkt het niet. Dus blijf consequent en praat met elkaar, want dan voorkom je issues. Sporten moet wel leuk blijven ofcourse! 

Stel een prestatie-gericht doel

We vinden het allemaal wel eens lastig om een fitness doel te stellen, kies daarom voor een fysiek doel waarvan je leert. Ook is het belangrijk dat je doel meetbaar en tijdsgebonden is. Anders weet je nooit of je het nu echt gehaald hebt. Wil jij 5 km rennen in 30 minuten? Ga met dit doel sporten en je zult zien dat het positieve invloed heeft! Go for it!

Wissel af met je trainingsschema

Vergeet niet dat je ook plezier moet hebben! Dus verander je trainingsschema nu en dan, zo voorkom je dat het ‘saai’ wordt! Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe workouts. Hieronder vind je een aantal leuke oefeningen die je samen met je buddy kunt doen!

Wheelbarrow Push-Up With Squat

Één van jullie begint met een hoge plank, de handen zijn gestrekt en je schouders boven je polsen. Span je buik aan. De ander houdt de enkels voorzichtig vast en lift deze omhoog. Voor de persoon met hoge plank is het een push-up en voor de ander is het een squat. Deze oefening herhaal je 12 keer en dan wissel je om!

Reach-and-Touch Plank

Ga allebei in een hoge plank positie staan en houdt voldoende ruimte tussen jullie gezichten. (Anders krijg je straks een kopstoot ;)) Doe je rechterarm omhoog en tik elkaars schouder aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm. Doe deze oefening acht tot twaalf keer of 30 seconden.

Jump squats with clap

Ga naast elkaar staan, maar kijk ieder een andere kant op! Ga tegelijkertijd naar beneden in een lage squat en spring omhoog. Als je beiden omhoog bent, geef je elkaar een high five. Herhaal dit 10 tot 12 keer en wissel van positie.

Heb je het al gezien? Dit weekend loopt er een super leuke actie voor jou en je BFF! Koop samen een Fitgirlcode Box met de toffe producten die jullie gaan helpen bij je fit journey. Bestel twee boxen voor maar €40,- En bespaar maar liefst €20,- Shop ‘m hier! Sport jij liever alleen of samen met een buddy? Laat het ons weten! 

4x de leukste partner workouts

partner workout

De afgelopen tijd sta ik steeds vaker in de sportschool, natuurlijk omdat ik het leuk vind en om toch nog net even wat fitter de zomer in te gaan. Maar ook omdat mijn vriend sinds kort actief met me meesport. We moedigen elkaar aan en gaan hierdoor toch net iets verder dan we in ons eentje zouden doen. Wat ik vooral leuk vind om te doen, zijn oefeningen die je samen kunt doen. Dus je begrijpt dat ik op zoek ben gegaan naar een aantal pittige couple workouts zodat jij deze ook kunt doen met jouw vriend(in), broer, zus of sportbuddy. 

Partner Plank

Deze variant van de plank is pittig, maar wel een stuk leuker dan de ‘gewone’ variant. Bovendien kun je elkaar bij deze oefening perfect aanmoedigen om net even wat langer door te gaan. Je wilt de ander tenslotte niet achterlaten. 😉

Zo werkt het:

Ga beiden in de plank positie liggen, met je onderarmen op een matje en je rug recht. Til vervolgens allebei je rechterhand op en tik elkaars hand aan. Herhaal dit met de andere hand en je hebt 1 herhaling gedaan. Herhaal deze oefening vier keer.

Leg pushes

Dit is absoluut een van m’n favoriete oefeningen om met z’n tweeen te doen. Ik doe regelmatig leg reises, maar merk dat m’n buikspieren veel harder worden getraind als ik ze samen met iemand doe. Tip: Laat je benen niet alleen recht naar beneden duwen, maar ook naar links en rechts. Hierdoor pak je ook je schuine buikspieren mee.

Zo doe je het:

Ga op je rug liggen met je armen naar achteren en laat je partner boven je staan. Pak zijn/haar enkels vast en til je benen omhoog. Laat vervolgens je benen naar achteren duwen en span je buikspieren aan, het is de bedoeling dat jij je benen van de grond af houdt. Dit is een herhaling, herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens met je partner.

Jump over

Deze is voor de Advanced sporters onder ons (of in ieder geval niet voor klunzen zoals ik). Je doet deze oefening namelijk door over je partner heen te springen. Humor (en een beetje angst) gegarandeerd!

Zo doe je het: 

Laat een van jullie in de plank houding liggen. De ander gaat hier vervolgens in een squat naast staan en springt in een beweging over de ander heen. Vervolgens land je in een squat houding en spring je weer terug. Herhaal dit 10 keer en wissel van plek.

 

Sit ups

Dit is nog zo’n manier om een bestaande oefening leuker te maken, we weten zeker dat je de grootste lol hebt met je fitness buddy als jullie deze oefening doen. Je hebt trouwens niet perse een fitnessbal nodig, je kunt ook de handen van de ander aantikken als jullie omhoog komen

Zo doe je het:

Ga beiden op je rug liggen en buig jullie knieën, leg je handen (en eventueel de bal) achter je hoofd. Zet jullie voeten op elkaar. Kom vervolgens beiden omhoog en geef de bal door aan de ander. Ga allebei weer naar achteren en laat je partner de bal achter zijn/haar hoofd leggen. Herhaal dit 10 keer.

Volgens mij kunnen jullie nu weer lekker aan de slag met deze workouts. Vergeet vooral niet om een beetje lol te hebben, want dat is misschien nog wel een van de belangrijkste dingen tijdens het sporten. 😉 

Meer couple workouts doen? Hier vind je nog een aantal van onze favoriete oefeningen. > 

Onze favoriete couple workouts

Het is Valentijnsdag en die dag gaat voor velen gepaard met lekkere etentjes, veel chocolade en een gezellig (maar misschien ietwat afgezaagd) bioscoop avondje. Mocht jij nou helemaal niets met Valentijnsdag hebben, maar het wél leuk vinden om een originele workout te doen, lees dan zeker even verder. 

Als er een dag bij uitstek geschikt is om samen te sporten, dan is het wel Valentijnsdag. Door al die heerlijke chocolaatjes en taarten die er vandaag allemaal te koop zijn, zit jij vast bomvol positieve energie die je gaan helpen tijdens deze couple workouts. In dit artikel deel ik de allerleukste oefeningen die jij samen met je lover/beste vriend/beste vriendin kunt doen. Enneh, wanneer je belooft dat je ze hierna trakteert op één van deze treats, gaan ze sowieso mee.

Deze 10 oefeningen zorgen gegarandeerd voor een mega intensieve workout. Sommige oefeningen zullen in het begin wat lastiger zijn maar hey, oefening baart kunst! 😉 Voor deze video heb je geen extra gewichtjes nodig, enkel je yoga mat en een fanatieke buddy.

Ook Cassey, het gezicht achter Blogilates, heeft een aantal hele leuke partner workouts verzameld. Deze voert ze samen uit met Lauren, die net als Cassey, niet vies is van een creatieve workout. Ik moet zeggen dat deze oefeningen best pittig zijn dus oefen eerst even op een zachtere ondergrond in plaats van je buddy. Vooral oefening nr. 12 is er eentje die voor flink wat spierpijn zal zorgen.

Vind jij langer dan een half uur samen sporten met je buddy iets te lang? Ga dan voor een couple workout die binnen 5 minuten klaar is. Hij is ideaal als warming-up want je activeert al je spieren. En mocht hij bevallen, dan plak je er toch gewoon 5 minuten achteraan. 😉

Het buikspierkwartiertje is vaak al erg genoeg. Het wordt een stuk leuker wanneer je iemand kunt overtuigen om het samen te doen! Dus hup, sleep je bestie mee de gym in en pak een matje. Tijd om kneiterharde abs te kweken!

Maak jij vandaag gebruik van deze leuke partner workouts? Of houd je het liever bij een gezellig etentje in je favoriete restaurant? 😉