Waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle

Nachtrust-veneta

Sinds ik moeder ben geworden, ben ik slaap nog meer gaan waarderen. Waar ik eerst nog wel eens tot laat in de nacht door kon werken om vervolgens weer zonder moeite de volgende dag mijn bed uit te springen, is dat nu wel anders. Ik weet nu nooit of ik de hele nacht door kan slapen en een keertje uitslapen is ook een bijzonder fenomeen. Dat hoort er natuurlijk allemaal bij, maar ik wil er wel voor zorgen dat ik nog steeds fit en gezellig door het leven ga.

De voordelen van een goede nachtrust

We weten allemaal dat je van voldoende slaap een vrolijker en fitter mens wordt. Maar hoewel slaap zo belangrijk is voor ons lichaam, lijken we het toch vaak een beetje op de derde plek te zetten. Er is tenslotte zoveel te doen op een dag en met een extra uurtje slaap heb je dus ook een uurtje minder tijd. Maar is dat eigenlijk wel zo? Sinds ik mezelf meer slaap gun en beter op mijn slaapritme let, ben ik veel scherper geworden gedurende de dag. Ik krijg meer werk gedaan in een kortere tijd en dat terwijl ik soms later op kantoor verschijn. Ook na een workout is een goede nachtrust enorm belangrijk. Tijdens je slaap krijgen je spieren namelijk de tijd om te herstellen. Hoe minder lang en goed je dus slaapt, des te langzamer je spierherstel zal gaan. (hallo spierpijn!) Behalve minder spierpijn heeft voldoende slaap nog meer voordelen op gezondheidsgebied. Het is namelijk bewezen dat je stofwisseling sneller en beter gaat werken als je 7 tot 9 uur slaapt per nacht. Slaap je regelmatig minder lang? Dan is er een grote kans dat je stofwisseling minder snel gaat werken en je sneller overgewicht krijgt. Ouch! En alsof dat nog niet voldoende was, heeft slaap ook weer een positieve invloed op je immuunsysteem. Hoe meer en beter je slaapt, des te minder snel je ook weer ziek wordt. Kortom, slaap is heilig!

nachtrust-slaapkamer

 

Hoe wij voor een goede nachtrust zorgen

Inmiddels hebben we hier thuis een goed ritme te pakken en weten we steeds beter hoe we ervoor zorgen dat we allemaal fit en met voldoende slaap door het leven gaan. Natuurlijk lukt dat niet elke dag, maar we hebben wel een aantal goede manieren en tips gevonden die ons leven een stukje beter en gemakkelijker maken. Het leek me leuk en handig om deze met je te delen zodat jij ook fitter en met nog meer energie door het leven kunt gaan. Komen ze!

1. Schakel hulptroepen in

Waar waren we de afgelopen tijd geweest als we geen hulptroepen hadden gehad. Alle opa’s en oma’s en oppassers hebben ons leven soms echt gered. Wanneer we een keer een ochtendje willen uitslapen of eventjes willen bijkomen, schakelen we vaak een van onze hulptroepen in die dan met liefde een dagje of nacht op Lennon willen passen. Zo kunnen wij weer opladen en zijn we nog leukere ouders voor hem als we hem weer zien.

2. Leeg je hoofd

Ik ben nogal een chaoot, wat ervoor zorgt dat ik vaak met duizend ideeën en to do’s mijn bed in stap. Het is fijn om eigen baas te zijn, maar het heeft ook regelmatig voor slapeloze nachten gezorgd. Daarom schrijf ik sinds een tijdje alles wat er in mijn hoofd zit op en zorg ik er zo voor dat ik er ’s nachts niet meer over hoef te piekeren. Ook ligt er naast mijn bed een notitieboekje zodat, wanneer er toch nog een idee in me opkomt, ik het meteen van me af kan schrijven.

Nachtrust

3. Beweeg meer van dan voldoende

Het voordeel van een fitte lifestyle is niet alleen dat je lekkerder in je vel zit en er goed uit ziet, maar ook dat je een stuk beter slaapt. We zijn vaak geneigd om zo min mogelijk te doen wanneer we moe zijn, maar dit is helemaal niet slim. Van meer bewegen krijg je meer energie, maar zorg je er ook voor dat je lichaam ’s avonds weer toe is aan rust. Als je dan vervolgens weer een goede nachtrust hebt gehad, herstelt je lichaam weer helemaal. Zo is het klokje weer rond.

4. Maak van je slaapkamer een oase van rust

Vaak vergeten we met z’n allen dat een slaapkamer is om te slapen en niet om in te werken, wonen of strijken. Dat betekent dat een slaapkamer vaak een onrustige plek is die niet echt in het teken staat van slaap. Zorg er dus voor dat je slaapkamer echt een plek wordt om te slapen en niet om andere dingen te doen. Dit doe je door bijvoorbeeld je kledingkast op een andere plek in huis te zetten, niet vanuit je bed te werken en te zorgen dat er geen rommel in de kamer ligt.

slaapkamer-veneta

Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om te zorgen voor goede gordijnen of raambekleding. Niets is vervelender dan lekker kunnen uitslapen en wakker worden van het licht dat door de ruiten schijnt. Ook een lantaarnpaal of ander licht voor je huis kan je nachtrust nogal verstoren. Een goede, donkere slaapkamer zorgt dus echt voor een betere nachtrust. Om die reden hebben wij sinds kort nieuwe raambekleding van Veneta.com. Ik had zo’n vijf jaar geleden nooit gedacht dat ik excited zou kunnen worden van rol- of vouwgordijnen, maar Veneta.com heeft me overtuigd. Eerst hadden we vrij simpele gordijnen hangen die veel licht doorlieten en eigenlijk ook totaal niet bij onze slaapkamer pasten. Dit zorgde ervoor dat onze slaapkamer weinig rust uitstraalde en dat we ook vaak ’s ochtends wakker werden van het licht. Met de gordijnen die ik nu heb, voelt het elke keer alsof ik een hotelkamer instap. Onze slaapkamer is helemaal af en straalt pure rust uit.

We hadden al vaak een poging gedaan om mooie vouwgordijnen te vinden, maar omdat we telkens niet echt precies konden zien hoe een bepaald gordijn of bepaalde kleur in de slaapkamer zou passen, matchte de boel telkens net niet bij elkaar. Ook daar heeft Veneta.com een oplossing op gevonden! Via de website kun je gratis kleurstalen aanvragen in maar liefst 450 verschillende kleuren. Of je nu een rolgordijn of houten jaloezie wilt, van elk gewenst gordijn kun jij een ‘proefversie’ thuiskrijgen. Je kijkt vervolgens of jouw keuze mooi bij de kleuren in de slaapkamer past en weet zo zeker dat je de juiste keuze maakt!

nachtrust-veneta

Inmiddels is mijn slaapkamer dus een heiligdom geworden en heb ik mijn nachtrust helemaal onder de knie. Ik weet hoe belangrijk slaap is voor het herstel en mijn energielevel en schakel hier en daar de nodige hulptroepen in. Het afmaken van de slaapkamer met de juiste gordijnen was het puntje op de i en ik heb nu elke avond zin om naar bed te gaan. Wil jij van jouw slaapkamer ook een oase van rust maken? Check dan zeker even het grote aanbod aan gordijnen op Veneta.com. Slaap lekker he! 😉

Dit artikel is in samenwerking met Veneta geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Van deze yoga routines val jij als een blok in slaap

yoga routines slaap

Als er iets is wat mijn slaapritme de afgelopen jaren heeft verbeterd, dan is het wel yoga. Het klinkt misschien als veel moeite om voor het slapengaan nog een hele yoga sequence te doen, maar het levert zoveel op en duurt vaak maar maximaal een kwartiertje. Bovendien is yoga een perfecte afsluiting van de dag en val je er gegarandeerd heerlijk van in slaap. Omdat ik dit jou natuurlijk ook gun, zet ik mijn favoriete yoga video’s voor je op een rij. 

Yoga by Candace – Bedtime Yoga

Dit is met stipt op 1 mijn favoriete yogavideo en er zijn nog weinig routine’s die ik zo vaak heb gedaan als deze van Yoga by Candace. Je kunt de oefeningen lekker in bed doen en de stem van Candace is heel rustgevend. Als je de video een aantal keer hebt bekeken kun je de routine al uit je hoofd. Echt een aanrader dus!

 

Sara Beth Yoga – 15 minute yoga for relaxation

Deze yoga routine is officieel voor na je werk, maar dat betekent natuurlijk niet dat je ‘m niet kunt doen voordat je naar bed gaat. Je kunt alle oefeningen prima op je bed doen en je kunt heerlijk relaxed in slaap vallen als je eenmaal klaar bent. Wederom een hele dikke aanrader.

Rachel Brathen – Yoga Before Bed

Deze korte video is ideaal als je geen zin hebt om een hele yoga routine te doen voordat je naar bed gaat, maar toch een beetje wilt relaxen. Rachel deelt een aantal korte oefeningen met je die je heel eenvoudig op je bed of een yoga mat kunt doen. Zo ben je maar heel kort bezig en neem je toch een momentje voor jezelf.

Yoga with Adriene – Yoga For Bedtime

Last but not least, deze yoga sequence van Adriene. Als ik echt goed wil ontspannen of een drukke dag heb gehad, kies ik graag voor een iets langere yoga video. Deze van Adriene vind ik dan ideaal. De oefeningen zijn makkelijk en haar stem is erg rustig. Terwijl je bezig bent vliegen de 20 minuten voorbij en vervolgens slaap je als een roos. 😉

Ik weet zeker dat jij vanavond als een blok in slaap valt na het kijken van deze video’s. Dus gun jezelf wat me-time, ga lekker op tijd naar bed en doe een van deze oefeningen. Dan voel jij je morgen weer als herboren!