Sale! 20% korting op alle guides!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, we geven niet heel vaak korting weg maar vandaag hebben we iets te vieren! Onze gloednieuwe webshop is live en daar zijn we super trots op! We hebben het nog makkelijker gemaakt om te shoppen en hebben hard aan het design gewerkt. Daarom geven we een week lang korting op ALLE Guides! Dus wees er snel bij!

Stoom jezelf klaar voor de zomer

Drie dagen geleden is de lente officieel begonnen en dat betekent maar 1 ding: De zomer komt steeds dichterbij! Als je nu start kun je over een aantal maanden met trots naar de nieuwe versie van jezelf kijken. En dat willen we allemaal toch? Ook wij zijn weer hard bezig om summer ready te worden en zullen je de komende tijd weer motiveren om het beste uit jezelf te halen!

Met onze guides werk je in 8 – 12 weken aan een fittere versie van jezelf en dat terwijl je tussendoor gewoon nog kunt genieten van chocolade en zelfs een pizza op z’n tijd. Er is voor ieder een passende guide, of je nu een sport- en eetschema wilt, vegetarisch of zelfs vegan eet. We’ve got your back! In alle guides vind je boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s voor minimaal 8 weken, je hoeft dus helemaal nergens meer over na te denken! Ben je al summer ready, maar kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Ook dan kunnen de guides jou helpen om weer vol energie aan de slag te gaan. Let’s do it!

Waar wacht je nog op?

Je moet echter wel snel naar de webshop racen, de actie loopt namelijk maar tot en met 31 maart! En zoals je weet geven we niet heel vaak korting, so better be safe then sorry. ūüėȬ† Start vandaag nog met jouw summer goals! We zetten nog even alle details voor je op een rijtje:

  • Je krijgt 20% korting op alle guides
  • De actie loopt van 23 t/m 31 maart
  • Alle guides stomen jou in 8 – 12 weken klaar voor jouw summer goals!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Start vandaag en wie weet lig jij over een aantal maanden met meer zelfvertrouwen dan ooit op het strand! We kunnen niet wachten om jouw transformatie te zien! Go get ‘m girl!¬†

Het eetdagboek van Fannetiek

eetdagboek

Ken je super fitte chick Anne aka Fannetiek al? (Vast wel toch?! ūüėČ ) Ondanks haar drukke bestaan als online coach, blogger en fitness entrepeneur (wat is ze eigenlijk niet?) heeft ze een week lang haar eetdagboek voor Fitgirlcode bijgehouden! Vinden wij heel leuk, want het geeft een goed kijkje in haar leven. Van eiwitrepen en healthy bananenbrood tot dubbel en dwars genieten van een zesgangen diner: alles komt deze week voorbij. Wil je meer zien van Anne? Volg dan zeker haar blog en Instagram!¬†

eetdagboek

Hey Fit Girl!

Een van de meest gestelde vragen aan mij is wat ik nu eigenlijk eet op een dag. Normaal gesproken ben ik een beetje terughoudend met het antwoord, omdat ik hierin niet per se een voorbeeld ben of wil zijn – en ook omdat ik gewoon niet zo veel om ‘lekker’ eten geef, laat staan kan koken. Daarnaast is hoeveel (en wat) je ‘moet’ eten om een bepaald doel na te streven voor iedereen anders.

Maar ik heb mijn hand over mijn fitte hart gestreken en een week lang bijgehouden wat ik nu eigenlijk in mijn giecheltje stop. Laat uitgerekend deze week een compleet zooitje zijn geweest wegens een lekker drukke week en een gaande verhuizing! Let dus even niet op hoeveel ik eet en welke producten ik kies. Het kan beter, I know.
Maar zo zie je maar dat je niet iedere dag alles¬†on point hebt en h√≥eft je te hebben om toch een fit en gezond leven te leiden.¬†Life is what happens when you’re busy making other plans, right?

Op mijn YouTube-kanaal zie je een korte samenvatting van mijn eetfestijn trouwens, dat geeft wellicht een nog beter beeld. Komt ‘ie!

Maandag

Ik begin mijn dag met een HIIT-workout om 7:00 AM. Dit houdt in dat ik wakker word, half slaperig een muts over mijn oren trek, koptelefoon op, ‘World of Hardstyle’ aanklik en op de beats per minuut de trap afdender om vervolgens buiten sprintjes te trekken, te huppelen, trapjes op en af te springen om vervolgens na een uur weer binnen te lopen. Vol adrenaline en een bezwete rug. Ik vind dit een fijn begin van de dag! Sinds ik in het centrum woon, passeer ik 23 koffiewinkeltjes en op de terugweg bestel ik een soja latte. Eenmaal thuis eet ik een bakje Skyr met soja vanille dessert. Ik moet wat zaken terugbrengen naar IKEA en ben pas na de middag weer terug met een rammelende maag en eet wat rijstwafels met osseworst. Een stille verslaving van me. Later die middag heb ik een meeting met Nurdin voor een project waar we al even aan werken. We maken een protein appelcake die ik natuurlijk ook even moet proeven. Als diner maak ik bloemkoolrijst met tartaar en een zelfgemaakte skinny yoghurtkruidensaus.

eetdagboek

Dinsdag

Ik ontbijt met rijstwafels belegd met humus en kipfilet waarna ik een afspraak heb op mijn redactie van FITsociety. Daar lunch ik met landbrood met carpaccio en een soja latte. Ik heb overigens niks tegen normale latte, maar ik vind deze met sojamelk nu eenmaal lekkerder. Vaak heb ik bepaalde voedingsmiddelen die ik dan een korte tijd heul lekker vind, er bergen van eet of drink, waarna ik er voorgoed klaar mee ben. ūüėČ Na de lunch ga ik trainen en drink ik nog meer koffie met een vriendin. Eenmaal thuis ga ik aan de slag met mijn overvolle inbox en eet ik wat pure chocola en een halve banaan. Diner is broccolirijst met tartaar en mijn¬†famous yoghurtkruidensaus.

eetdagboek

Woensdag

Ik begin de dag weer met een vroege HIIT workout en ontbijt daarna met rijstwafels met humus en osseworst en maak later op de ochtend een omelet diie bestaat uit twee hele eieren, twee eiwitten, kruiden en strooikaas. Omdat ik later vandaag met Lienke afreis naar een kasteel waar we een overnachting (en sterrendiner!) hebben, houd ik het hierbij. Ik werk nog wat thuis en rond 15:00 uur kom ik aan bij Lien. Zij heeft een half broodje mozzarella overr en die eet ik maar al te graag op. Toch stiekem wel erge honger! Aan het einde van de middag komen we aan bij Landgoed Duin & Kruidberg waar we die avond een intens lekker zesgangen diner (inclusief wijnarrangement!) krijgen. Ik denk niet dat ik eerder zó mooi en lekker eten heb geproefd. Ik ben dan ook niets gewend, dat klopt, maar man man, wat kan ik daar dan soms van genieten. Kaviaar, coquilles, duif, alles komt voorbij en rond 22:00 uur liggen we uit te puffen bij de open haard.

Donderdag

Hotel ontbijt! Als er iets is waar ik fan van ben, is het ontbijten in een goed hotel. Nou, dat is gelukt! Vers brood, verse kaas, verse koffie, perfect geregeld. Ik had niet veel honger door het diner van de avond ervoor, maar slaag erin twee boterhammen met kaas en een croissantje te eten. O ja en een stukje donut en rocky mountain. Rond het middaguur ben ik terug in Amsterdam en komt een vriend langs om mijn huisje te bekijken. We gaan eten bij Cannibale Royale (Ga je naar Amsterdam en houd je van vlees? Ga hier dan heen!), maar ik heb nog steeds geen honger en eet een bakje gegrilde broccoli en pik wat frietjes van zijn bord. De rest van de dag ben ik aan het klussen en voor ik het weet is het 20:00 uur ‘s avonds en heb ik geen diner gemaakt. Ik eet een eiwitreep en¬†call it a day.

eetdagboek

Vrijdag

Ik ontbijt met Optimel Griekse stijl in de nieuwe smaak coffee (YES YES!) met daarin een eetlepel pindakaas. Ik heb die ochtend handstand¬†practice en kan niet een te volle maag hebben (denk: maaginhoud op de vloer enzo, troep). Na de training loop ik door naar de F√∂hnbar waar ik mijn haar laat f√∂hnen en waar ik een soja latte krijg. Ik werk de rest van de dag, eet een eiwitreep tussendoor en eet ‘s avonds pompoenspaghetti en rundersteak. Met augurkjes. Random.

Zaterdag

Mijn dag begint met (en bij!) Optimel, waar een heus stembureau is geopend om de nieuwe coffee smaak in de schappen te houden of juist nooit meer terug te zien. Ik stem uiteraard v√≥√≥r en loop daarna terug naar huis met een tussenstop bij Starbucks, waar een venti soja latte mijn tweede ontbijt is. De rest van de dag ben ik aan het klussen en eet ik een omelet met de pompoenspaghetti en beef van gisteren. ‘s Avonds bestel ik een verse hamburger wat een hele maaltijd blijkt, maar wel intens lekker is.

eetdagboek

Zondag

Ik begin mijn dag (heel) vroeg met een HIIT workout, maar heb veel last van mijn enkels, dus neem even wat gas terug en voer niet veel uit de rest van de ochtend. Mijn ontbijt/lunch bestaat uit wat yoghurt met vers fruit en twee plakjes bananenbrood. Ik werk de rest van de dag en spreek ‘s middags af in de gym met een cli√ęnt van me, waarna ik ‘s avonds pas weer honger heb en eet samen met m’n buuf wat soep en kijken we naar de film¬†Step Up.

Samenvatting

Zoals je leest, was het een compleet zooitje met soms niet heel veel eten, en soms wel heel veel eten en vooral en gebrek aan inspiratie in de keuken. Ik probeer altijd te middelen met voeding. Heb ik een keer een diner (zoals woensdag), dan zorg ik dat ik de rest van die dag, of de dag erna, minder neem. Zodra mijn ritme en regelmaat weg is, heb ik de neiging om niet of te weinig te eten en nu met een verhuizing (die stiekem meer stress gaf dan ik had verwacht) merk ik dat meteen.

Ik trainde deze week ook minder in de gym (voornamelijk HIIT en heul veel lopen) en met HIIT workout verbrand je vaak meer dan met statische krachttraining. Ik ben kortom nog zoekende naar wat nu werkt voor mij en bij welke trainingen ik me het beste voel. Krachttraining zal altijd op 1 staan, maar ik vind HIIT, mobility en gymnastics ook erg leuk.

Ook probeer ik steeds vaker ad libitum (intu√Įtief) te eten, maar dat gaat nog niet altijd heel goed, omdat ik dan (onbewust) te weinig binnenkrijg.

Ach, zo raak je nooit uitgeleerd! Nogmaals: dit is een redelijk abnormale eet-week voor mij, en is in die zin geen perfect voorbeeld van hoe het ‘moet’. Een normale eetweek bij mij zou dan ook dodelijk saai zijn om te lezen.

Joe!

Meer van Fannetiek zien? Volg dan zeker haar blog en Instagram voor een flinke dosis fitspiration! 

Estrella’s sport- en eetschema

sport- en eetschema

Inmiddels is het alweer bijna twee jaar geleden dat ik begon aan een nieuw avontuur: een gezonde levensstijl die zou leiden tot de fitste versie ooit van mijzelf. Dit avontuur is vandaag nog steeds niet afgelopen en geeft mij elke dag weer de energie die ik nodig heb om vrolijk door het leven te huppelen. Toen ik twee jaar geleden mijn levensstijl omgooide, moest ook ik even wennen. Inmiddels kan ik me geen betere levensstijl wensen en wil ik nooit meer anders! Ben jij nieuwsgierig naar wat ik precies eet op een dag en hoe vaak ik in de week sport? Dan zit je in het goede artikel! 

Toen ik van de √©√©n op andere dag besloot om mijn levensstijl om te gooien,¬†wist ik niet dat mij zo’n groot verschil te wachten stond.¬†Mijn plan was om mijn voeding te veranderen en meer te gaan bewegen, maar dat daar zoveel positieve dingen bij kwamen kijken, kon ik me toen nog niet voorstellen. Ik voel me sinds ik begonnen ben vele malen beter en heb nooit meer last van een dip. Geloof me, als je twee jaar geleden tegen mij had gezegd dat het de suikers waren die ervoor zorgden dat ik op de bank plofte na een lange schooldag, dan had ik je hard uitgelachen. Suikers? Die zorgen echt niet voor een energiedip hoor, die heb ik gewoon nodig. Uhu…. Nu praat ik wel even anders. Ik wil niet zeggen dat ik nooit meer suikers eet of nooit meer moe ben (ook¬†ik geniet af en toe gewoon van gesuikerde donuts met een heerlijke dikke glazuurlaag), maar dat ik veel minder suikers eet dan twee jaar geleden is in ieder geval zeker. Of ik de suikers die ik nu niet meer eet mis? Totaal niet. Of ik honger heb? Dat al helemaal niet. Ik heb zelfs het idee dat ik alleen maar meer ben gaan eten!

Omdat ik de laatste tijd zoveel foto’s plaats van mijn maaltijden op Instagram, krijg ik vaak¬†vragen over wat ik precies eet op een dag en hoe vaak ik per week sport. Het is voor mij best lastig om deze vraag te beantwoorden, omdat geen enkele week hetzelfde is. En daarbij wil ik ook niet dat iedereen mijn eet- en sportschema volgt. Niet omdat het ‘mijn’ schema is, maar omdat ieder lichaam anders is. Ik ben lang en heb dus flink wat eten nodig tijdens mijn drukke dagen. Daarnaast ben ik op dit moment bezig met spieropbouw, waardoor ik nog eens ‘extra’ boven mijn behoeften eet. Dit schema werkt op dit moment goed voor mij en is dus niet per s√© de sleutel tot succes voor ieder lichaam. Mijn tip is om een combinatie te zoeken¬†in je dagelijkse eetroutine die voor jou het beste werkte, waardoor jij vol met energie zit om te knallen in de gym!

Estrella’s sport- en eetschema

sport- en eetschema

Het is je vast opgevallen dat ik bijna elke dag begin met havermout. Of ik dit nooit zat ben? Nee, absoluut niet! Sterker nog, er zijn wel eens dagen dat ik het ook nog een tweede keer op een dag eet (toevallig heb ik dat afgelopen week niet gedaan.) Maar waarom eet ik dan zo vaak havermout? Daar heb ik verschillende redenen voor! Ten eerste vind ik het gewoon mega lekker. Het is warm, vult goed en je kunt er van alles en nog wat op of doorheen doen. En ten tweede is het ook nog eens erg goed voor je lichaam. ‘s Nachts verbrandt je lichaam namelijk veel calorie√ęn en dus ook glycogeen. Dit is de afgebroken vorm van glucose die wordt opgeslagen in je lever en spieren en de brandstof vormt voor je lichaam. Als je ‘s ochtends wakker wordt zijn de glycogeen voorraden leeg en is het noodzakelijk om deze weer snel aan te vullen. Dit kan je het beste doen door een combinatie van complexe koolhydraten (havermout) en enkelvoudige koolhydraten, beter bekend als simpele suikers (banaan en rozijnen)! Zo zie je dus maar weer dat er een heel verhaal achter een goed ontbijt zit ;).

sport- en eetschema

 

De eiwit pannenkoekjes van donderdag

Het is je misschien ook opgevallen dat ik niet bang ben om koolhydraten te eten. Als ik zin heb in brood dan neem ik dat gewoon. En heb ik een keer zin in chocolade of een stuk taart dat in de koelkast staat? Dan heb ik er ook absoluut geen problemen om mijn buikje daarmee te vullen. Ik ben blij dat ik een goede balans heb gevonden en dat ik weet hoe mijn lichaam op reageert.

sport- en eetschema

Tot slot wil ik nog wat toelichten over de eiwitshakes en eiwitrepen die je in mijn sport- en eetschema vindt. Je ziet in het schema dat ik deze producten vaak eet tijdens de snack momenten. Waarom? Ook daar heb ik een reden voor. Omdat ik bezig ben met het opbouwen van spieren en dus veel aan krachttraining doe, is het voor mij heel belangrijk om elke dag een bepaalde hoeveelheid eiwitten (150 gram om precies te zijn) binnen te krijgen.
Na een workout is het belangrijk om eiwitten binnen te krijgen¬†voor¬†het herstel van je spieren. Ik vind het¬†altijd fijn om op dat moment een eiwitshake te nemen, zodat ik snel voldoende eiwitten binnenkrijg. De eiwitreep eet ik verder als aanvulling op de rest van mijn maaltijden. Dit is dus puur omdat ik met alleen mijn andere maaltijden niet de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijg die ik op dit moment nodig heb. Stiekem vind ik ze ook gewoon mega lekker hoor :-). Maar wat ik duidelijk wil maken, is dat deze producten¬†niet eet omdat ze een wondermiddel zijn ofzo, maar gewoon omdat het een effici√ęnte en makkelijke manier is om mijn eiwitten binnen te krijgen!

Ik hoop dat ik jullie vraag heb kunnen beantwoorden: wat eet Estrella tijdens een normale week? Als je toch nog vragen hebt, laat dan eventjes een reactie achter! Ben je benieuwd naar wat ik de komende dagen eet? Kijk dan even op mijn Instagram! En vergeet mijn tip niet: ga opzoek naar dé combinatie in je dagelijkse eetroutine die voor jou het beste werkt. Zodat jij vol met energie zit om te knallen in de gym! Succes!