De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

FGC-high-knee-workout

Heb jij ook zo’n moeite om je lichaam summer proof te krijgen en is het laten staan van die lekkere, maar overal ongezonde snacks moeilijk? Dan is deze guide echt iets voor jou! Een guide van twaalf weken vol met recepten, workouts, boodschappenlijstjes en eetschema’s om jou te helpen. Lekker en simpel zoals jullie van ons gewend zijn! Daarnaast zijn de workouts simpel maar intensief, die je thuis makkelijk kan doen. Bikini ready in 12 weken, ga jij de uitdaging aan?

FGC chocolate overnight oats

Afvallen op de juiste manier

Iedereen verbruikt energie op een dag, deze krijg je door voeding of lichaamsvet. Hoeveel iemand verbruikt op een dag is verschillend en ligt bijvoorbeeld aan je geslacht, gewicht of en lichaamstype. Daarom is het belangrijk wanneer je wilt afvallen, om minder te eten dan je verbruikt. Eigenlijk is afvallen heel erg simpel: je eet minder calorieën dan je verbruikt op een dag óf je beweegt meer op een dag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Deel 1: afvallen

In het eerste deel van de summer body edition, gaat het vooral om de voedingswaarden die je binnen krijgt. In de guide zijn we uit gegaan van een gemiddelde vrouw, maar dit kan je zelf ook meten door dag 1 en 10 je het verschil van je gewicht te bepalen. In de eerste 10 dagen zal je 1 tot 2 kg kwijtraken, dit komt vooral door het vocht dat je verliest. Daarna zal je 0,25 tot 0,50 kg per week verliezen. Wanneer dit niet gebeurt moet je de maaltijden iets gaan verkleinen.

Deel 2: bijhouden

Het probleem bij veel mensen is om na het afvallen op het juiste gewicht te blijven. Daarom leren we je in deze guide om deze gezonde levensstijl vast te houden op de juiste manier. Alles draai om energiebalans. Je zal dagelijks net zoveel moeten eten als je verbrandt. Maar dit is niet voor iedereen makkelijk, want hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Ook hier kan je weer het weegmoment toepassen! Wij zijn fan van proteïne poeder, je zult merken dat we er in deze guide veel gebruik van maken. Als je veel sport, heb je proteïne nodig om je spieren sneller te laten herstellen. Helaas zitten er in veel proteïne poeders veel toegevoegde zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen. Alles wat wij in ons lichaam stoppen willen we zo natuurlijk mogelijk houden. Daarom is onze grote favoriet het merk FITSHE. Dit merk bevat 100% natuurlijke ingrediënten met een pure smaak. En het is ook nog eens lekker!

Wat is jouw reden om af te vallen? Als je tevreden bent met hoe je eruitziet, is er geen reden om af te vallen. Denk eerst na waarom je precies wilt afvallen, zodat je ook de juiste motivatie hebt tijdens het hele proces! Alleen wanneer jij erachter staat, zal je het avontuur makkelijker afgaan. De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition helpt je om gezond en lekker te eten en regelmatig te sporten, waardoor jij je beter gaat voelen!

LET’S GET THAT SUMMER BODY

Een dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

gratis voedingsschema

Hey Fit Girl! Ben jij al summer ready of stap jij nog steeds niet helemaal zelfverzekerd het strand op? Wat nou als wij jou beloven dat jij nú summer ready kunt worden? Goed nieuws: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition gaat jou helpen om je summer goals te behalen! Omdat je natuurlijk wilt weten waar je aan toe bent, delen we exclusief een complete dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition. Let’s do this! 

Jouw voedingsschema

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is een uitgebreide versie van onze Happy Healthy Guide. Dit betekent dat de voedingsschema’s, recepten en boodschappenlijstjes die in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition staan allemaal uit de Happy Healthy Guide komen!

We willen het jou in jouw fit journey zo leuk en makkelijk mogelijk maken, daarom hebben we recepten bedacht die niet te moeilijk zijn en daarnaast net zo lekker zijn als jouw favoriete guilty pleasure. Ook willen we absoluut niet dat je honger krijgt, want vaak resulteert dit in negatieve gedachten waardoor jij jouw nieuwe lifestyle niet meer leuk vindt. Onze Guides zijn een manier om een gezonde lifestyle op te pakken en niet om heel snel tientallen kilo’s af te vallen. Wij willen dat jouw fit journey leuk is en hopen dat dit met dit voedingsschema prima lukt!

dag uit de guide

De recepten

gratis voedingsschema

Ontbijt: Pannenkoeken

Ingrediënten

Bereiding

1. Kluts het ei en eiwit luchtig in een kom. Voeg hier de bloem, whey, yoghurt en kaneel aan toe.

2. Mix de ingrediënten in de kom tot een luchtig pannenkoekenbeslag.

3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak ongeveer 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.

4. Stapel de pannenkoeken op en verdeel de kwark, chocolade (gehakt), en aardbeien eroverheen.

Snack: 10 gram cranberries & 15 gram noten

gratis voedingsschema

Lunch: Tosti Deluxe

Ingrediënten

  • 2 meergranen boterhammen
  • 25 gr avocado
  • 4 plakjes kipfilet
  • 20 gr mozzarella light
  • 30 gr zuivelspread light
  • 2 handjes spinazie

Bereiding

1. Besmeer beide boterhamen met zuivelspread.

2. Verdeel over één van de boterhammen de avocado, mozzarella en spinazie.

3. Leg de andere met zuivelspread besmeerde boterham erop.

4. Bak de tosti in een grillpan of tussen een grillplaat totdat de kaas gesmolten is.

Snack: 1 plak bananencake

Deze bananencake maak je de week van tevoren klaar en ligt dus al op je te wachten. We hebben het recept al eerder gedeeld op de blog en je kunt het hier vinden.

gratis voedingsschema

Diner: Romige pasta met zalm

Ingrediënten

  • 55 gr pasta (ongekookt)
  • 1 wilde zalmfilet
  • 1 bosui
  • 50 gr prei
  • 1⁄2 paprika
  • 2 handjes spinazie
  • 40 gr zuivelspread light
  • 1,5 geitenkaasschijfje
  • peper en zout

Bereiding

1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
2. Snijd de zalmfilet, bosui, prei en paprika.
3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de hiervoor gesneden producten in.
4. Giet de pasta, wanneer deze gaar is, af en voeg deze toe aan de pan.
5. Voeg ook de spinazie, zuivelspread en geitenkaas toe.
6. Breng op smaak met wat zout en peper en wacht totdat de geitenkaas gesmolten is en de spinazie ge-
slonken.

Workout

Yes, je mag ook nog even aan slag met een lekkere workout! No worries, de workouts in onze Guides zijn voor elk niveau! Zelfs als je nog nooit (of al heel lang niet) hebt gesport kun jij deze workouts doen. Je kunt namelijk zelf de intensiteit bepalen, is de workout te zwaar of juist te licht? Dan pas je ‘m gewoon naar jouw behoefte aan!

gratis voedingsschema

Dat was ‘m dan, een dag uit onze Guide! Nu weet je een beetje hoe het voedingsschema er uit ziet en wat je allemaal eet en doet tijdens het volgen van de Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Ben je net zo enthousiast geworden als wij en wil je meteen aan de slag? Je shopt de Guide hier

Summerbody Workout

summer body workout

Hi Fit Girls!

Heb je inspiratie nodig voor een nieuwe workout routine? We hebben de oplossing: een kick ass Summerbody Workout! Hij is super leuk én efficient! Je traint je grote spiergroepen, maar ook je conditie. Je hebt slechts 1 setje dumbells nodig en met een half uurtje ben je klaar! Dus stuur dit door naar een vriendin en ga samen aan de slag!

Dit heb je nodig:

  • een setje dumbells van tussen de 3 en 6 kilo (bijv. deze van Bol.com)
  • matje
  • flesje water

Zorg eerst voor een warming-up van minimaal 5 minuten. Loop alle zeven oefeningen door. Neem zo weinig mogelijk rust! Hierna neem je 1 minuut rust en drink je wat water. Dit circuit herhaal je drie keer! Succes!

1. Squats x 20

summer body workout

Houd een dumbell met beide handen vast. Span je buik aan, en maak een kniebuiging. Kom rustig weer omhoog.

2. Twist x 20

Zit op de grond met je knieën 90 graden gebogen. Houd een dumbell met beide handen vast. Leun iets naar achter. Draai de dumbell nu van links naar rechts heen en weer. Te makkelijk? Til je voeten van de vloer!

3. Burpees x 10

Plaats de dumbells voor je op de grond. Spring met je voeten naar achter in plank positie. Spring direct weer terug. Sta op, met de dumbells in je hand.

4. Overhead press x 10

Breng de dumbells boven je schouders, met je ellebogen opzij. Duw de dumbells boven je hoofd, en laat langzaam weer zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell met twee handen en duw vanaf sleutelbeen hoogte omhoog.

5. Deadlift x 15

Buig je benen iets. Houd je rug recht, span je buik aan, en zak met de dumbells langs je schenen. Kom gecontroleerd weer omhoog.

6. Dumbell chest press x 10

Lig op de grond en houd 2 dumbell vast op schouderbreedte. Duw de dumbells omhoog, en laat zakken. Te zwaar? Pak 1 dumbell en duw vanaf het midden van je borst omhoog.

7. Ski jumps x 20

summer body workout

Houd eventueel een dumbell in je hand. Spring zijwaarts en land soepel op je gebogen been.  Je andere been zet je direct achter je neer. De dumbell draai je steeds iets opzij naar buiten. Houd je buik goed aangespannen om in balans te blijven. Oefening baart kunst bij deze 😉

Heb je de Summerbody Workout geprobeerd? We zijn super benieuwd hoe het ging! Laat je weten in de comments wat je er van vond?

Summer sale! Summer Body Guide + Fitgirlcode waterfles & cadeautje voor maar €39,95 !

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl! Ben je al helemaal klaar voor deze zomer, of kun je misschien nog een extra boost gebruiken? Of je nu helemaal fit bent, of nog net wat extra zelfvertrouwen kunt gebruiken, we’ve got your back! Met onze summer bundel wordt de zomer namelijk nog net even wat leuker! Benieuwd wat je er allemaal in kunt vinden? Lees dan snel verder, want deze bundel moet jij scoren! 

Mega korting + een cadeautje

Zoals je misschien al wel weet, hebben we een aantal maanden terug een nieuwe Guide gelanceerd: De Happy Healthy Guide Summer Body Edition. In deze Guide vind je workout- en voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten om jou in een aantal weken net wat fitter en zelfverzekerder te laten voelen. Want eerlijk is eerlijk, iedereen heeft een summer body. Maar we voelen ons net wat zelfverzekerder als we lekker hebben gesport en gezond hebben gegeten. Jij ook? Omdat we er voor willen zorgen dat jouw zomer fantastisch wordt, hebben we een super goede deal voor je gemaakt. Je krijgt namelijk de felbegeerde Fitgirlcode waterfles, de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en een als cadeautje een gratis Jogha purple muscle tee*! En dat alles samen voor maar €39,95!  Dat betekent dus dat je een korting scoort van maar liefst €47,-. Dat kun je dan weer mooi gebruiken om een nieuwe bikini te scoren. 😉

Het is nog niet te laat

Nu denk je misschien: ‘De zomer is al in volle gang, het is toch veel te laat om nu nog te starten?’  Maar daar denken wij heel ander over! Als je al een aantal weekjes lekker bezig bent en goed voor jezelf zorgt, zul je zien dat je een stuk lekkerder in je vel zit en toch net even wat zelfverzekerder in je bikini of badpak rondloopt. 10 kilo afvallen wordt een moeilijke opgave in een korte periode, maar je fitter en gelukkiger voelen gebeurt al binnen een paar weken. En dat willen we allemaal wel toch?

 

SHOP DE BUNDEL

 

We hebben maar een beperkt aantal exemplaren van de bundel en op = op, bovendien loopt de actie slechts 10 dagen. Dus scoor nu heel snel jouw bundel en kom als de beste versie van jezelf de zomer door! Wij geloven in je! 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.