Zo overleef je de zomer als je niet op vakantie gaat

niet op vakantie

Lang niet iedereen heeft het geluk dat een zomervakantie op de planning staat. Geen geld, geen tijd, een pandemie of er is een drukke periode op werk waardoor je geen vrij mag nemen. Het kunnen allemaal redenen zijn waardoor jij deze zomer vanuit huis ongelukkig door jouw Instagram vol vakantiekiekjes zit te bladeren. Toch zijn er ook genoeg dingen te doen in ons kikkerlandje waardoor je die vakantie helemaal niet mist! 

Check de weersverwachting

Ga jij niet naar het buitenland, maar heb je nog wel vakantiedagen over? Neem dan gewoon lekker een weekje vrij! Even niet naar werk hoeven zorgt er ook al voor dat jij uit kunt rusten en jezelf weer helemaal oplaadt met nieuwe energie. En eh, als je slim bent, check je van tevoren de weersverwachting. Ziet het eruit alsof het over twee weken een prachtige week gaat worden en mag jij last minute vrij regelen? Dan doe je er slim aan om jouw weekje vakantie af te stellen op weer. Zo kun je nog steeds genieten van de zon door lekker naar het strand te gaan of af en toe in het park te gaan liggen. Ook in Nederland kun je heerlijk bruin worden met een cocktail in de hand!

Plan een citytrip in eigen land

Ga op citytrip in eigen land! Die dichtstbijzijnde grote stad heb je inmiddels wel gezien, ja. Maar waarom ga je niet naar een andere grote stad waar je nog nooit (of al tijden niet) bent geweest? Denk bijvoorbeeld eens aan Delft, Maastricht, Amsterdam, Groningen of Leeuwarden. Boek een lief hotel of Airbnb in het centrum en ga er een of twee nachtjes tussenuit. Zo krijg je nog steeds een vakantiegevoel (want: tas inpakken, reizen en cultuur snuiven in een nieuwe stad), maar ben je geen honderden euro’s kwijt aan een vliegticket overzee. Geen zin in Nederland? België is niet ver weg, maar geeft je toch het gevoel dat je even wat verder van huis bent!

Ga al etend de wereld rond

Ben jij ook zo iemand die het heerlijk vindt om lokale cuisine te ontdekken? Natuurlijk proeft een pizza op een terrasje in Rome of een tajine in Marrakech niet helemaal hetzelfde als hier aan de keukentafel, maar waarom zou je alleen maar standaard Nederlandse gerechten eten? Ga op culinaire ontdekkingsreis en maak maaltijden van allerlei landen waar je goede herinneringen aan hebt (of waar je nog een keer naartoe zou willen!). Wedden dat ontbijten met shakshuka of huevos rancheros je direct een zomergevoel geeft? Schaf een internationaal kookboek aan of zoek op Google allerlei leuke recepten en ga al etend de wereld rond!

Ga dagjes weg

Het klinkt als een cliché tip, maar dat is niet voor niks zo. Er zijn zoveel leuke dingen die je kunt doen waardoor het helemaal niet erg is dat je deze zomer niet op vakantie bent! Ga een dagje in een sloep varen in Amsterdam, doe die eerste date met jouw vriend(in) eens over, ga naar het strand, bezoek een museum of ga naar een festival.

Upgrade jouw balkon of tuin

Heb jij alleen wat saaie tuinmeubels op jouw balkon of in de tuin staan? Dan is het ook helemaal niet leuk om daar buiten te zitten, nee. Besteed daarom eens een dag aan het upgraden van jouw balkon! Hang lampionnen op, leg kussentjes neer op de stoelen en ga helemaal los met planten. Koop een kleurrijk buitenservies en mooie decoratie voor op tafel. Zo is het helemaal geen straf om thuis te zijn!

Bron (header): Hanny Naibaho via Unsplash

Meer tips nodig hoe je jouw balkon voor een prikkie mooi maakt? Hier vind je ze! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

3 oefeningen voor sexy billen

Omdat je nooit teveel booty kunt hebben! Hier zijn drie makkelijke oefeningen voor sexy billen, die je gewoon thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte, een matje en als je wilt kun je wat gewicht toevoegen. Je kunt een kettle bell, dumbbell of enkelgewichten gebruiken. Denk er aan dat je alle oefeningen op je eigen tempo doet om het veilig te houden en niet vergeten: techniek gaat boven snelheid.

De spieren

Als we mooie billen willen, moeten we werken aan onze ‘glutes’: de bilspieren. Dat is een groep van drie spieren die je achterwerk vormen. Je Gluteus Maximus (de grootste van de drie) staat bekend als een van de sterkste spieren in ons lichaam. Trainen met gewichten kan er duidelijk voor zorgen dat je bilspieren sterker worden, dus als het lukt, adviseren we dat je de volgende oefeningen verzwaart met wat gewicht.

Single leg deadlift

Hou een dumbbell of kettle bell in je rechter hand, naast je heup en hou je arm recht. Sta met je voeten een klein beetje uit elkaar. Til je linkerbeen een klein beetje omhoog tot hij net boven de grond is. Hou je rug recht en de knie van het been dat op de grond staat lichtelijk gebogen. Hou de heup en de knie van het opgetilde been gestrekt tijdens de hele beweging. Als je de strekking voelt (branden in je hamstrings) of als je de grond raakt met je gewicht, ga je terug in je oude positie door je torso omhoog te bewegen terwijl je je been langzaam weer naar beneden brengt. Kijk altijd voor je uit. Je zult automatisch naar beneden gaan kijken maar zo is het moeilijker je balans te houden. Doe 10 herhalingen. Hierna wissel je het gewicht naar je andere hand en herhaal je de oefening met je andere been.

Single leg glute bridge

Ga met je rug op de grond liggen en je knieën 90 graden gebogen. Leg je linkervoet op je rechterknie. Til je heup van de vloer door de hiel van je voet door de vloer te duwen. Het resultaat zou een brug moeten zijn van de achterkant van je schouders tot je knieen. Doe 10 herhalingen zonder dat je billen de grond raken. Ga weer met je heupen op de rond liggen en wissel van kant.

Kneeling leg raise

Begin op je ellebogen en knieën. Til je rechterbeen recht omhoog vanaf je heup en breng hem langzaam naar beneden tot je tenen net boven de vloer hangen. Doe dit 10 keer en wissel dan van been.

Denk er aan dat je al deze oefeningen kunt doen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar je gaat beter resultaat zien als je het zwaarder maakt. Neem een kettle bell, dumbbell of enkelgewichtjes waardoor je jezelf uitdaagt, maar hou het veilig. Natuurlijk moet je werken op het niveau waar je nu bent, dus als je begint met je eigen lichaamsgewicht is daar niks mis mee. Je kunt dan over een paar weken lichte gewichtjes proberen. Begin gewoon rustig, ook al zijn het maar een paar kilo’s, en stel jezelf als doel dat op te bouwen naar een zwaarder gewicht.

Hou ons op de hoogte van je booty progress! We vinden het geweldig te horen hoe het gaat met onze Fit Girls’ journeys. Als jullie vragen hebben over deze oefeningen, aarzel dan niet om contact met me op te nemen op Instagram!