6 oefeningen met een TRX-koord

crossfit training

Tr-wat? TRX training is een workout waarbij je gebruik maakt van een TRX-koord. Simpelweg gezegd zijn dit twee touwen met handvatten die je vastmaakt aan de muur of het plafond. Doordat de touwen los hangen en kunnen bewegen moet je er voor zorgen dat je jouw evenwicht houdt. Hierdoor maak je tijdens je workout gebruik van heel veel spieren in je lichaam. Zo train je dus met een paar oefeningen meteen je hele lichaam, ideaal toch! TRX kan een leuke toevoeging zijn in je dagelijkse trainingsschema omdat je er zowel kracht, houding en conditie mee traint. Daarom deel ik 6 leuke en uitdagende oefeningen met je.

Chest Press

Zo werkt het: Zet je voeten op heupbreedte en neem een handvat in elke hand. Doe een stap naar achteren en leun voorover terwijl je jouw armen strekt en je lichaam recht houdt. Buig nu je ellebogen en maak een push-up beweging. Herhaal dit 10 keer.

Squat

Zo werkt het: Zet je voeten op heupbreedte, pak de handvatten vast en maak een squat beweging. Herhaal dit 10 keer.

Squat naar Bicep Curl

Zo werkt het: Houd je armen recht terwijl je handpalmen naar boven wijzen. Beweeg je billen in een squat houding en zak helemaal naar beneden. Lift jezelf nu weer omhoog, terwijl je jouw armen naar je gezicht toe beweegt. Dit is een herhaling. Herhaal dit 10 keer.

Back-it-up Lunge

Zo werkt het: Pak de handvatten vast en strek je armen. Stap vervolgens met je rechtervoet naar achter in een lunge. Buig je ellebogen en trek jezelf omhoog terwijl je je rechterknie naar heuphoogte brengt. Dit is een herhaling. Doe dit 10 keer en wissel daarna van been.

Atomic push-up

Zo werkt het: Leg je voeten in de handvatten van de TRX-koorden en ga in een plank staan. Beweeg vervolgens je heupen omhoog terwijl je rug en benen recht blijven. Ga weer terug naar de plank houding en maak een push-up. Dit is een herhaling. Herhaal dit 10 keer.

Low Row

Zo werkt: Leun naar achter tot je armen helemaal gestrekt zijn. Buig je ellebogen en breng je borst naar de handvatten. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.

Schaf die TRX-koorden maar aan want jij gaat deze workout knallen! Heb jij weleens een TRX workout gedaan en welke oefeningen doe je dan? Laat het me weten in de reacties, wie weet kan ik nog wat van je leren!

Toch liever een ander soort workout? Probeer dan is deze oefeningen met een stability ball! >