Winactie: Leer samen met mij de split in 4 weken!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben dus absoluut niet lenig, vraag me niet om een been in m’n nek te leggen want dat gaat geheid mis. Ik kan nauwelijks mijn eigen tenen aanraken en krijg al bijna kramp bij het denken aan stretchen. Toen ik hoorde van het boek ‘Doe de split in 4 weken’ was mijn interesse natuurlijk meteen gewekt. Want eerlijk is eerlijk, ik zou best wel wat leniger willen zijn.

Dus werd het tijd voor een uitdaging, ik ga het boek lezen, alle oefeningen doen en zo (hopelijk) binnen 4 weken een split kunnen doen. Omdat ik geloof in de kracht van samenwerken, besloot ik dat ik dit niet alleen ging doen. Jij krijgt de kans om dit samen met mij te gaan doen. Ik ga namelijk samen met 5 Fitgirlcode lezeressen de challenge aan om de split in 4 weken te leren. Ben jij ook zo benieuwd of het jou ook lukt om dit voor elkaar te krijgen? Lees snel verder hoe jij kans maakt!

Waarom jij wilt gaan stretchen

Er zijn veel verschillende meningen over het nut van stretchen, maar wij geloven in ieder geval dat een kwartiertje goed stretchen na een lange dag werken zeker een groot aantal voordelen heeft. We zetten ze even voor je op een rijtje!

1. Stretchen zorgt voor een betere houding

Heb jij een kantoorbaan en zit je vaak helemaal voorovergebogen te werken aan je laptop? Dan is stretchen een heel goed idee. Je spieren voelen vaak een beetje verkrampt na z’n lange dag. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en is het gemakkelijker om in goede houding te blijven zitten.

2. Door te stretchen verbetert je concentratie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar door stretchen verbeter jij je concentratie. Je focust je gedurende een paar minuten slechts op één ding en kunt je hierdoor de rest van de dag beter concentreren. Als je vaker stretcht, verbetert je concentratie uiteindelijk ook.

3. Je hebt minder stress door te stretchen

Tijdens het stretchen ontspannen niet alleen je spieren, maar geef je ook je hersenen even rust. Je focust je alleen maar op het stretchen en kunt hierdoor je hoofd even leegmaken. Gun jezelf een kwartiertje rust per dag om je stress te laten verminderen.

4. Stretchen verbetert je sportprestaties

Het is niet bewezen dat stretchen blessures kan voorkomen, maar door vaak te stretchen (bij voorkeur na je training) rek jij je spieren en kunnen ze hierdoor meer verdragen. Dit komt doordat je spieren langer worden en sneller zuurstof kunnen opnemen. Misschien moeten we dat stretchen toch wat serieuzer nemen. ?

De challenge

Vind jij deze voordelen van stretchen ook zo goed klinken? Dan heb ik goed nieuws, want zoals ik al vertelde maak jij kans om samen met mij de challenge aan te gaan! Ik mag namelijk samen met 5 lezeressen het boek ‘Doe de Split in 4 weken’ van Japanse yogadocent Eiko reviewen. Dit boek belooft dat iedereen in 4 weken de split kan doen, hoe stijf je ook bent. En dat met een paar simpele oefeningen per dag! Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, he?

In het boek van Eiko vind je een schema waarmee je stap voor stap steeds leniger wordt. Alles wordt tot in de puntjes uitgelegd zodat je straks zonder enige moeite de split kunt doen. Je stretcht dagelijks en verbetert je lenigheid elke week een beetje. Op deze manier gaan we met z’n zessen samen het boek doorlopen en proberen we om in 4 weken de split te leren. Als jij wint, sturen we het boek naar je op en krijg jij de unieke kans om jouw verhaal op Fitgirlcode.nl te delen. Elke week hebben we even mailcontact en deel jij hoe het met de challenge gaat. Dit wordt dan samen met mijn review en die van de 4 andere lezeressen gepubliceerd, zodat iedereen onze vooruitgang kan volgen en zelf ook mee kan doen!

Zo doe je mee

Ben jij ook al enthousiast geworden? Doe dan snel mee! Dit kan heel makkelijk door je in te schrijven voor de nieuwsbrief met het onderstaande formulier. En wil je extra kans maken? Laat dan ook nog even een reactie achter onder deze blogpost, waarin jij vertelt waarom je deze challenge wilt doen.

Doe mee met de winactie

* indicates required




Ga jij samen met mij de uitdaging aan om in 4 weken de split te leren? Doe dan snel mee en wie weet word jij een van de vijf gelukkige winnaressen! Meedoen kan tot en met zondag 13 mei 2018, en de winnaars krijgen persoonlijk bericht. Niet gewonnen? Niet getreurd, want je kunt het boek ook heel makkelijk zelf scoren bij Bol.com. Door je vooruitgang met ons te delen op social media, kun je zo alsnog deelnemen aan de challenge. Doe je ook mee?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Zo warm je jezelf op voor een krachttraining

Heb jij altijd spierpijn na je workout of ben je enorm gevoelig voor blessures? Misschien is het tijd om kritisch naar je warming-up te kijken. Je lichaam warm maken is namelijk een essentieel deel van je workout, maar iets dat ook vaak wordt overgeslagen. Doe dat zeker niet, want die warming-up zorgt ervoor dat je véél meer uit je training haalt. Met deze stappen kom je goed beslagen ten ijs! 

Stap 1: warm worden

Wat is het verschil tussen koude pasta uit de verpakking en warme pasta? De koude variant breekt nogal wat makkelijker. Hetzelfde geldt voor je spieren. Niet dat die zomaar breken, maar koude spieren zijn wel een stuk gevoeliger voor blessures! Het is daarom enorm belangrijk om je spieren letterlijk warm te laten worden. Bij het warm worden stimuleer je de doorbloeding van je spieren en verhoog je je hartslag. Dit kan door bijvoorbeeld 5 minuten cardio doen op een rustig tempo.

Stap 2: mobiliseren

Een beetje stijfjes na een hele dag gezeten te hebben? Tijd voor wat mobilisatie oefeningen van je gewrichten! Als je legday hebt kun je bijvoorbeeld je heupen, knieën en enkels mobiliseren, bij een upper body day je schouders en polsen. Je gewrichten hebben heel wat werk te doen, dus zorg dat ze in goed voorbereid zijn.

Stap 3: activeren

Doe jij alle bil-en beenoefeningen die er te vinden zijn, maar merk je alsnog geen verschil? Misschien activeer je je spieren nog niet goed! Met wat bandwerk of specifieke oefeningen zonder gewicht, maar met duidelijke focus op een spiergroep kom je vaak al een heel eind.

Stap 4: opbouwen

Vers uit je warm-up meteen je recordgewicht gaan squatten? Niet het beste idee. Voordat je meteen naar bijvoorbeeld 50 kilo gaat, kun je beter eerst een set zonder gewicht doen, dan een set met 20 kilo, een met 35 kilo en dán pas de sets waar je voor kwam (je werkgewicht). Zo weet je zeker dat je spieren helemaal voorbereid zijn op het gewicht dat je gaat squatten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

Zo ga jij voortaan die vervelende blessures voorkomen!

Niks is vervelender dan dat je gedwongen niks doet vanwege een vervelende blessure. Dat willen we natuurlijk niet en dus is het belangrijk om blessures zo veel mogelijk te vermijden. Met deze tips ga jij voortaan die blessures voorkomen! 

1. Start altijd met een warming-up

Wanneer jij een workout gaat doen met koude spieren heb je grote kans dat je de volgende dag spierpijn hebt! En dat is nog niet alles, want koude spieren kun je ook een stuk makkelijker verrekken of scheuren. Door eerst een goede warming-up te doen, zijn je spieren flexibeler en beter belastbaar.

2. Luister naar je lichaam

Jouw lichaam kan jou het beste vertellen hoe het zich voelt, dus luister daar goed naar! Heb je al ruim een week last van spierpijn? Krijg je steeds sneller kramp? Voelen je schenen geïrriteerd? Heb je een steek in je onderarm? Heb je vermoeide spieren? Dit zijn allemaal tekenen dat er een blessure op de loer kan liggen. Neem een paar dagen langer rust en wanneer de pijn/irritatie blijft, is het verstandig om langs een fysiotherapeut te gaan. Samen met de signalen van jouw lichaam kan hij jou vertellen wat er is, zodat je precies weet wat je wel en niet kunt doen.

3. Zorg voor de juiste materialen

Het gebruik van verkeerde materialen of deze op een verkeerde manier gebruiken zijn een van de boosdoeners die zorgen voor blessures. Zorg dan ook dat je tijdens het sporten geschikte schoenen draagt, zodat ze de juiste demping bieden. Ook apparaten in de sportschool dien je op de juiste manier te gebruiken en let dan ook op de instructies bij het afstellen hiervan.

4. Eerst de juiste uitvoering

We willen graag zo snel mogelijk met zo veel mogelijk gewicht trainen, maar haast niet! Je hebt nog genoeg tijd om uiteindelijk je doelgewicht te behalen. Het is namelijk veel belangrijker dat jij een oefening juist uitvoert, voordat je het gewicht gaat verhogen. Bij het verkeerd uitvoeren van een oefening kan dat zorgen voor vervelende blessures… Dus echt waar, zorg dat je een oefening eerst juist uitvoert en ga daarna pas voor meer gewicht!

5. Verplicht jezelf rustdagen te nemen

Met het doel voor ogen denken we soms dat het goed is om zo veel mogelijk te sporten, maar geloof me: je lichaam heeft echt rust nodig! Net zoals dat je oververmoeid kunt raken met te weinig slaap, kan je lichaam ook overbelast en overtraind raken door te veel te sporten. Het plannen van rustdagen zorgt ervoor dat je lichaam de nodige rust krijgt, waardoor je daarna weer genoeg energie hebt om de volgende workout te knallen!

Wat zijn jouw tips voor het voorkomen van blessures? Laat het ons weten, zodat we elkaar helpen! 

Het is belangrijk dat je voor het sporten goed eet, maar deze voeding kan je dus beter laten staan tot na je workout! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.