Hoe voorkom je ‘coronakilo’s’?

gezonde salade met pitten

De strijd is begonnen… hoe voorkom je dat je na deze coronacrisis 10 kilo zwaarder bent? Thuiswerken betekent dat de koelkast binnen handbereik is en dat je toch nét iets vaker er naartoe loopt dan dat je eigenlijk zou willen. Hoe voorkom je nou dat je collega’s je straks niet meer herkennen op kantoor? 😉 We hebben een paar tips op dit te voorkomen!

traplopen

Haal geen snacks in huis

Zorg bij het doen van boodschappen geen ongezonde snacks koopt. Ben sterk in de supermarkt en loop vooral heel snel langs de snack paden of nog beter, vermijd ze. Want wat je niet in huis hebt, kan je ook niet eten. Een andere tip: doe boodschappen na de lunch of ontbijt. Wanneer je met honger naar de supermarkt gaat kom je terug met allesbehalve je boodschappenlijst.

Kook gezond

Na een lange dag werken komt het vaak voor dat je geen zin meer hebt om nog lang in de keuken te staan. Maar juist nu is deze tijden dat we meer binnen (stil) zitten is het belangrijk om gezond te eten. Dus een goede combinatie met veel groenten, vitamines en vezels. Dus gebruik deze tijd thuis en zoek wekelijks een paar leuke en gezonde recepten uit. Geniet van deze tijd die je hebt om lekker uit te proberen om gezond voor jezelf te koken. Valt het je toch tegen? Ga aan de slag met gezonde diner bowls of kook voor meerdere dagen en vries het in!

Beweging tijdens werken

Doordat je geen reistijd meer hebt naar kantoor, mis je de eerste beweging van de dag die je ’s ochtends normaal krijgt. Besteedt deze vrije tijd om buiten een rondje te lopen of fiets of wandel naar de supermarkt. Ook tijdens het werken is het belangrijk om vaak genoeg op te staan. Loop een paar keer de trap op en af, stretch tijdens je zoom-meeting of doe een 15 min workout van je favoriete sportclub. Eet je lunch tijdens een korte wandeling en doe je calls al wandelend. Lees ook dit artikel voor meer tips. Voordat je het weet zit je al aan een uur beweging per dag!

rek en strek oefeningen

Vreetbuien

Voel je een vreetbui aankomen? Zoek alvast vooraf een gezond alternatief. Spreek daarnaast met je partner of huisgenoot af dat wanneer je onnodig hebt gesnackt, er iets tegenover moet staan. Work-out, wandeling of misschien stofzuigen? En geef vooral je (ongezonde) hamstervoorraad weg aan mensen die dit goed kunnen gebruiken, zo is er ook minder te snoepen. 😉

En nog een belangrijke, blijf van de drank af! We hebben wellicht allemaal stiekem wel dat ene wijntje nodig om deze tijd door te komen, maar probeer het te beperken tot het weekend!

Blijf vooral bewegen, blijf variëren met gezonde voeding en zorg dat je genoeg vitamines binnenkrijgt Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips en komen we er allen zonder extra’s kilo’s uit! Let’s do this!

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

FGC-high-knee-workout

Heb jij ook zo’n moeite om je lichaam summer proof te krijgen en is het laten staan van die lekkere, maar overal ongezonde snacks moeilijk? Dan is deze guide echt iets voor jou! Een guide van twaalf weken vol met recepten, workouts, boodschappenlijstjes en eetschema’s om jou te helpen. Lekker en simpel zoals jullie van ons gewend zijn! Daarnaast zijn de workouts simpel maar intensief, die je thuis makkelijk kan doen. Bikini ready in 12 weken, ga jij de uitdaging aan?

FGC chocolate overnight oats

Afvallen op de juiste manier

Iedereen verbruikt energie op een dag, deze krijg je door voeding of lichaamsvet. Hoeveel iemand verbruikt op een dag is verschillend en ligt bijvoorbeeld aan je geslacht, gewicht of en lichaamstype. Daarom is het belangrijk wanneer je wilt afvallen, om minder te eten dan je verbruikt. Eigenlijk is afvallen heel erg simpel: je eet minder calorieën dan je verbruikt op een dag óf je beweegt meer op een dag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Deel 1: afvallen

In het eerste deel van de summer body edition, gaat het vooral om de voedingswaarden die je binnen krijgt. In de guide zijn we uit gegaan van een gemiddelde vrouw, maar dit kan je zelf ook meten door dag 1 en 10 je het verschil van je gewicht te bepalen. In de eerste 10 dagen zal je 1 tot 2 kg kwijtraken, dit komt vooral door het vocht dat je verliest. Daarna zal je 0,25 tot 0,50 kg per week verliezen. Wanneer dit niet gebeurt moet je de maaltijden iets gaan verkleinen.

Deel 2: bijhouden

Het probleem bij veel mensen is om na het afvallen op het juiste gewicht te blijven. Daarom leren we je in deze guide om deze gezonde levensstijl vast te houden op de juiste manier. Alles draai om energiebalans. Je zal dagelijks net zoveel moeten eten als je verbrandt. Maar dit is niet voor iedereen makkelijk, want hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Ook hier kan je weer het weegmoment toepassen! Wij zijn fan van proteïne poeder, je zult merken dat we er in deze guide veel gebruik van maken. Als je veel sport, heb je proteïne nodig om je spieren sneller te laten herstellen. Helaas zitten er in veel proteïne poeders veel toegevoegde zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen. Alles wat wij in ons lichaam stoppen willen we zo natuurlijk mogelijk houden. Daarom is onze grote favoriet het merk FITSHE. Dit merk bevat 100% natuurlijke ingrediënten met een pure smaak. En het is ook nog eens lekker!

Wat is jouw reden om af te vallen? Als je tevreden bent met hoe je eruitziet, is er geen reden om af te vallen. Denk eerst na waarom je precies wilt afvallen, zodat je ook de juiste motivatie hebt tijdens het hele proces! Alleen wanneer jij erachter staat, zal je het avontuur makkelijker afgaan. De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition helpt je om gezond en lekker te eten en regelmatig te sporten, waardoor jij je beter gaat voelen!

LET’S GET THAT SUMMER BODY